Orc N' Rolla *Autoregulation

А защо не пробваш да замениш до някъде овеса с картофи? В пъти те са по-добър източник на въглехидрати от овеса.

нека ми свърши и ще го заменя : )

17.03.2012

Храна
1. пилешка пържола, сурови ядки, две ябълки

2. пилешка пържола(по-голяма), малко овесени ядки
3. различни постни неща: жито с пудра захар, сърми, питка (бяло брашно) и др. (не помня точно)
4. извара, кофичка кисело мляко, доза протеин, малко маслини
Течности - вода, нес кафе, нормално кафе

Тренировка
- загрявка
1. военна преса - 2х8 с лоста, 1х5 с 40кг, 1х3 с 50кг, 1х2 с 55кг, 1х1 с 60кг, 1х1 с 65кг, 2х0 с 67.5кг
2. тяга - 1х5 с 70 и 90кг, 1х3 с 100кг, 1х2 с 110 и 120кг, 1х1 с 130, 140, 145, 150, 155, 160кг

тренировка - много я претупах. Имах неотложни и много гадни ангажименти за след тренировката и постоянно си гледах часовника. Доста подтиснато беше положението.
военната преса - от много лоша стойка взимах лоста. Това повлия доста негативно. Малко не ми оставаше на 0лите. 60 и 65кг бяха леки и сигурни. (+5кг)
тягата - неочаквано добре. Даже не повярвах на момент. Накрая вече много щях да закъснея и не успях да видя до къде ще стигна. На 160 тягата не тръгна по краката, ама вече нямаше време да се нагласям за нов опит и я издърпах криво-ляво. Без да правя пауза на бедрата. (+20кг)

храната - не е добре положението. Има и такива дни.

Браво : )

Я си смени на аватара...

трябваше по-добре... или поне така ми се искаше

18.03.2012

храна
1. пилешка пържола, орехи и овесени ядки

2. пилешки гърди с бял ориз на фурна, два моркова и филия хляб
  - сладкиш и прясно мляко
3. пилешки дробчета с лук и масло, сланина
4. извара, кисело мляко, салата зеле/моркови
Течности - вода, кафе, нес кафе

Тренировка
- загрявка - дълга. ротации, активен стречинг, малко изометрия
1. лег - 2х10 с лоста, 1х6 с 40, 1х5 с 50, 1х4 с 65, 1х3 с 70, 1х2 с 75, 1х1 с 80, 82.5, 85, 88.5, 1x0 на 90кг
2. преден клек - 1х10 с лоста, 1х5 с 50 и 60, 1х3 с 70, 1х2 с 80 1х1 с93, 93 и 98, 2х0 с 100, 1х3 с 85кг
- повдигане на краката от вис - 4х10
- повдигане на краката от успоредка (свити колене) - 4х5
- планк - 4х минута и малко

тренировка - стига толко 5/3/1. Готина програма. Мисля след време да я повторя.
лега - фейл беше 90, 88.5 бяха леки (+6кг)
клека - не ги сметнах правилно. Разочароващо беше щото мислех, че 100 трябва да са леки вече. Крака много ме заболя на първата. Малко ми трябваше, ама не стана... На втората тотално отказа и паднах като току-що отсечен бор (имам предпазители отстрани и пуснах щангата). На 98 си мислех, че са 100… И те ми тежат де*а (+8кг)

храната - не бях ял джънк сигурно един месец. Вчера ядох малко и... днес повторих.

впечатления от 5/3/1

Като цяло програмата много ми хареса. Точно за такъв тип хора като мен, които обичат да тренират по схема... Използвах я за да изляза от застоя в който бях попаднал.

Започнах я. Изкарах 1 седмица и прекратих. Много травми (такива които си ги имам от както се помня) напомниха за себе си накуп. Отделно от работата и кръста ме заболя и ... Абе не ставаше нищо. 10 дни диклак и понеже съм магаре - пак! Видях, че болките в крака при задният клек си седят и реших да го заменя с преден. Поносимо беше. Добре започнах. Към края на първият цикъл острата болка в крака се върна. Още 10 дни на диклак без да прекъсвам. 
Резултатите определено щяха да бъдат по-добри, ако режимът ми на хранене беше по-добър. Просто в много кофти период стана всичко и имаше много гадна храна която определено попречи.
Хареса ми програмата. Товариш си щангата с квото пише на листчето и ако ти се получи серията ти става едно такова приятно. Обзема те някво удовлетворение. А, ако направиш повечко повторения на + серията...

Сила и маса с 5/3/1…
Понеже програмата е смятано доста в %. Резултатите от двата цикъла, които направих ще ги обобщя така:
военна преса - покачване на силата с около 8%
тяга  - покачване на силата с около 16%
лег - покачване на силата с около 8%
клек - покачване на силата с около 10%
Основната цел ми беше да стигна килограмите с които тренирах лятото. Някои ги стигнах. Яд ме е за предният клек, че не ми станаха 100те, ама крака пак се опитва да не ме слуша. Наскоро си купих и колан. Слагам го вече на две-три тренировки. Много вероятно е покачването да се дължи на него.

Като килограми(маса) дръпнах доста. Определено почти всичко е мазнини, но както казах всичко се дължи на лошото ядене и многото стрес. При един добре изграден хранителен режим нещата ще са много по-добри.
Другата зима обмислям клек и мляко или отново 5/3/1 ; )

Ето клипче от последната тренировка
* късно се усетих иначе можеше да снимам и ВП
* писах ги в либри понеже самите дискове са в либри
* лигавих се и си слагах музичка и background. Не му обръщайте особено внимание ; )
* снимал съм го със стара Нокия и качеството съка

Gips prodution ? :D

Така, изгледах клипа. Крив си на тягата, но все пак е макс, надявам се да не вдигаш постоянно така :) Най-ме изуми предния клек, човек ти имаш китки от желязо, научи се да вадиш лактите, аз ако държа така на 70кг ще остана без ръце...

смях да има :Д

На предния клек ако изкараш лактите напред няма ли да ти е по-удобно ? Иначе на мен ми харесва клипа , браво :)

Еха :) Браво Гипс!
И плейлиста кефи.

И аз се включвам с критиката за предния клек. Ако няма да изтласкваш щангата след клека за какво са ти всичките пръсти, аз лично  държа само с показалеца и средния пръст. Лактите колко може по-нагоре и верно имаш железни китки...

пп. Първата песен как се казва?

Искаш да кажеш показалеца и средния предполагам ^^
Иначе стабилен си, ама точно тва е слабото звено. Разтягай и ще стане- як си : )

Е за пръстите...зависи..ако искаш само як преден клек можеш и с едно пръсче...Ако искаш да тласкаш след това, аз бих се подсигурил с всички пръсти, че даже и стискам леко щангата, че после по-лесно да я фиксирам...Тия по-опитните я прихващат горе като направят ножицата, преди това я държат хлабаво.

Мерси за градивната критика. Ще опитам да поправя нещата в следващите тренировки. Имам нещо като вроден проблем с едната китка, но никога не съм усещал болка при клека... От снимките изглежда, че щангата не ляга отпред, но не е така. Не  я държа само на ръце, обаче на последните серии стискам лоста (което го правя и на задният клек всъщност).

20.03.2012

Храна
закуска - овесени ядки с прясно мляко, две малки зелени ябълки
обяд - пилешки дробчета с масло и сланина
преди тренировка - пилешки дробчета с масло и сланина, два малки портокала
след тренировка - пилешка пържола, овесени ядки
Течности - две нес кафета, вода

Тренировка
- загрявка
1. раменна преса от седеж - 2х10 с лоста, 2х8 с 40кг, 2х6 с 50кг, 2х3 с 60кг, 1х6 с 40кг
2. кофички - 50 (6 или 7 серии)
3. полу лег с дъмбели - 4х8 с 25кг
4. кросоувър на портален скрипец - 4х12 с 15кг
- равномерно бягане - малко над 15 минути

храната - майката си е е...
тренировката - раменна преса седнал не съм правил от както бях начинаещ. Нещо не ми харесва.

поздрав специално за tranca ; ) (и за всеки друг на който му хареса)

21.03.2012

Храна
закуска - доза протеин, сирене, овесени ядки, малка зелена ябълка
обяд - пилешки дроб с масло, орехи
преди тренировка - пилешка пържола, орехи, малка зелена ябълка
след тренировка - пилешка пържола, овесени ядки
Течности - вода, нес кафе

Тренировка
1. тяга - 1х5 с 70 и 90кг, 1х4 с 100 и 110кг, 1х3 с 120, 130, 140кг, 2х1 с 150кг, 1x4 с 120кг
2. напади с щанга - 10, 10, 6, 8, 10, 10 съответно с 42,5 42,5 42,5, 42.5, лоста, bw
3. повдигане на пръсти с щанга - 4х20 с 70кг, 4х10 bw
4. бедрено разгъване - 4х10 - 30 или 35кг
4. бедрено сгъване - 4х10 - 50кг

Тренировка - учудващо лека тяга, ама след нея нищо не ставаше на нападите. На другите упражнения се стараех изпълнението да е “по-плавно”(като по учебник) и с задържане в пиковият момент на някои от повторенията.
Храната - малка ябълка = под 100гр. овесените ядки са 100 сутринта и 80 след тренировката. Дроба и пържолите са по 250-300гр на ядене(сурово състояние). Сиренето е 100гр

утре ще поспя. Поне до и 30!

22.03.2012

Храна
06:45 - голяма кофичка кисело мляко с овесени ядки, сирене, зелена ябълка
11:40 - пилешки дробчета с масло, орехи
15:30 - пилешка пържола, орехи
19:00 - пилешка пържола, сланина
Течности - вода, чай

Тренировка
-

Мислех днеска да тренирам на стадиона до нас, ама преструктурирах нещата и ще направя един фитнес утре.
храната - скукааааа

23.03.2012

Храна
06:10 - доза протеин, овесени ядки с прясно мляко, зелена ябълка
11:30 - пилешки дроб с масло, орехи
16:40 - пилешка пържола, орехи, зелена ябълка

- доза PW
21:20 - пилешка пържола(по-голяма от предната), грах (на супа)
Течности - 2 кафета, 2 нес кафета (едно с мляко, едното с течна сметанка), 5-6 литра вода

Тренировка
- равномерно бягане = 10-15 минути
1. лег - 2х10 с лоста, 1х5 с 40, 50, 65кг, 1х4 с 70кг, 1х3 с 75кг, 1х2, 1х1, 1х2, 1х1, 1х2 с 80кг, 1х5 с 70кг
2. пуш преси - 1х10 с лоста, 4х8-10 с 42.5кг
3. суинг до вертикала и хай-пул - 15 суинга, 15 хай пула с 16кг пудовка - 4 пъти
4. Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 4х10 с 5кг
- равномерно бягане = 10-15 минути

Тренировката - Лега тежеше повече от обикновено. След него нещо ми се губеше експлозивността при пуш пресите.
Установих, че не мога да си подбера 3-4 упражнения за рамо. Трябва сериозно да поразгледам секцията в сайта.
Бягането в пъти по-добре от вторника.

Храната - не знам...
Имам няколко дозички PW дето само хващат прах и ще взема да ги употребя тия дни.

Утре клек... и гръб! (мисля да пробвам заден да видя как ще е положението с крака)

24.03.2012

Хранене
1. сърца с масло, орехи, прясно мляко и 1 зелена ябълка

2. пилешка пържола, овесени ядки
3. пилешка пържола, орехи
4. сърца с масло, сланина
Течности - вода, нес кафе, кафе

Тренировка
- загрявка - ротации, стречинг, разтягане
1. клек (заден) - 10 с лоста, 5х50, 70, 80 и 90кг, 1х3 с 102.5, 1х0 с 112.5, 3х2 с 102.5, 1х3 с 102.5, 1х5 с 92.5кг
2. гръб
- набирания (надхват, малко по-широк от раменният) - 8, 8, 7, 8, 7
- гребане с щанга (надхват) - 1х10 с 50, 5х8-10 с 62.5кг
- набирания (успореден хват) - 5, 5, 5, 5, 5
- пуловър - 1х20 с 20кг
3. молитва на портален скрипец - 4х15-20 с 70кг 

Тренировка - не бях правил заден клек от няколко месеца и се надявх, че се е оправил. Уви... на 110 след като стигнах до долу паднах като отсечена топола.

Храната - 500гр пилешки гърди, 500гр сърца, 100гр орехи, 50гр сланина, 30гр масло. Овесените ядки бяха някъде 80-90гр, а ябълката беше от по-големите.

туй то...

Не е трябвало от раз да мъчиш макс.

ми то не би трябвало да е макс тва... или поне така си мисля

То не е , ама все пак можеше да отложиш с един път. Ще станат нещата. Ти на лоу бар ли клякаше?

low, да.

25.03.2012

Храна
1. извара, овесени ядки, ябълка
2. млечен шейк със бисквитки (минава за хранене)
3. пилешко месо, сланина
Течности - вода, кафе

Тренировка
-

Много интересен ден!!!

Спаси ме днеска Гипса- стабилен е много! А и както ти казах гърба се е разширил и само мрънкаш, че имаш корем!

Спаси ме днеска Гипса...

К’во ли не прави човек за една бира :P Иначе за промяна има и други добронамерени лъжци ми го казаха
Корем нямам. Шкембе имам :Д (change the subject please)

26.03.2012

храна
06:00 - извара, овесени ядки, ябълка
12:10 - пилешка пържола, орехи
16:30 - пилешка пържола, орехи

<Тренировка>

- доза PW
21:10 - пилешка пържола, спаначена супа с бял ориз(гъстичка е)
Течности - нес кафе, 4 литра вода, голяма чаша прясно мляко с канела

тренировка
1. загрявка:
- ротации
- стречинг
- две обиколки на стадиона, различно бягане (назад, на пръсти, с вдигнати колена и тн.)
2. Купър тест
- 2900 и 12, абе 2910 метра
3. разгрявка
- планк <> изометричен клек - 5х1 минута от всяко
- крънчове <> повеигане на краката - 3х15
- - две обиколки мн мн. леко бягане

Днеска вече твърдо решен да потренирам на открито! Само отлагам.
Тренировка - мъка, мъкаааа. Както преди време бях казал мисля веднъж седмично да бягам. Веднъж месечно ще го пускам тоя тест ей така в отделен ден за да видя има ли напредък. Като за първо бягане тая година много зле. Прасците леш! Глезените с големината на коленете!
Първата обиколка тръгвам лекичко. Мислех си преди т’ва, за нещо от рода на 12мин = 3км, а-у... Та тръгвам, след 400м си поглеждам часовника - 2 минути почти. Майка ти *!@$# !!! Как толко бавно бе?!? Скапан неверен часовник!! Засилвам малко, като се опитвам да си контролирам дишането. Минавам и втората обиколка и си мисля: “Ся трябва да е по-добре вече”... *@$# !!! 1:45. Е стига бе д*ба. К’во става?!? Третата обиколка почти на макс. 1:22. Четвъртата ми се бъгна нещо телефона и не можах да видя lap time. После вече системите почнаха да изключват една, по една... Въздух никъв! Краката както казах мн. зле. Прасците и глезените нещо ужасно дето никога не ми се е случвало. Абе верно, че съм със 100+ bw, ама т’ва в никакъв случай не е извинение!!! Накрая пак се натегнах последните 30-40 секунди, като видях, че съм много далече от 3те км. Вятър духа и имам чувството, че ме връща назад баси. Абе мн. мн зле! Ама твърдо решен съм т’ва лято да се науча да бягам! Писах го преди. Пиша го и сега!
Що ядох толко тая зима да се *** у тъпака прост!

Ся се минавам с бейзболната топка и чувството е мн. неприятно :Д Като добавим и една доза pw и утре ще съм работоспособен.

Храната - 900гр пилешки гърди, 400мл прясно мляко, 300гр извара, 80гр орехи, 90гр овесени ядки. Ябълката и супата не съм ги мерил.
днеска добре, ама утре и вдругиден  не се знае какво ще има на масата...

27.03.2012

храна
06:10 - извара, овесени ядки
10:00 - два портокала
16:30 - пилешка пържола, сурови орехи, портокал

<Тренировка>

21:00 - две дози протеин, овесени ядки
Течности - вода, нес кафе, чай

тренировка
- загрявка - ротации
1. военна преса - 2х8 с лоста, 2х5 с 40, 1х5 с 50, 1х3 с 55, 1х1 с 60, 65, 1х0 с 67.5 и с 65, 1х1 с 65, 1х4 с 55кг
2. кофички - 10, 10, 10, 10, 7, 5
3. полулег с дъмбели - 8, 8, 7, 7, 6, 12 с 20кг, а последната с 15
4. пек-дек - 12, 12, 12 с 40, 40, 35кг
- отгрявка - 5 обиколки леко бягане

тренировката - отново имам възможност да правя военна преса от удобна стойка. 65 леки. Слагам 67.5… бутам ги и то доста леко. Тамън вътрешно си се кефя и минава един там от залата и ме пита що правя единици, нещо ... Та заговаряме се и така помежду другото ми споменава, че лоста с който тренирам бил по-лек от стандартните... Умрех на мъка. После смених лоста, и естествено не можах. Даже и 65 не стана след опита на 67.5.  next time…
другото стандартно. Нещо на полулега нямаше никой като сила, само напомпване.

храната - ... съка

28.03.2012

Храна
1. извара, сирене, картофи, 1 зелена ябълка
2. бекон (варено-пушен), картофи(доста)
3. бекон (варено-пушен), орехи

<Тренировка>

4. телешка кайма, сланина

Тренировка
- загрявка - ротации, стречинг
1. тяга - 2х5 с 70кг, 1х4 с 90 и 110кг, 1х3 с 130 и 140кг, 1х2, 1х1, 1х2 с 150кг, 1х5 с 120кг
2. лег преса - 5х15 с 120кг
3. бедрено разгъване - 5х12 с 25кг
4. бедрено сгъване - 5х12 с 35кг
- разгрявка - липсва

тренировка - голяма несигурност на тягата. Не знам от какво беше породена. С някви паузи от по 2-3 секунди между повторенията. Бавно, мудно, досадно чак... Не тежеше чааак толкова.
Реших да пропусна нападите и да ги заменя с лег преса, което беше грешка. Тая лег преса не ми харесва.

храната - на обяд зверски глад. 1кг картофи. И за к’во?!? Да ме пита човек...

29.03.2012

Храна
06:00 - 1/2 литър мляко, 100гр овесени ядки, две зелени ябълки
11:10 - кюфтета (250гр телешка кайма, 1/4 глава лук, малко масло), 40гр сурови орехи
15:00 - кюфтета (250гр телешка кайма, 1/4 глава лук, малко масло), 40гр сурови орехи
18:05 - порция шарен боб на фурна (~300гр на око)
19:30 - кюфтета (250гр телешка кайма, 1/4 глава лук, малко масло)
Течности - вода, какао

Тренировка
-

Страшна отпадналост ме мъчи днес.

Вчера много, много въглехидрати - предимно хляб, ябълки и някакъв сладкиш с царевично брашно. Тренировка - йок.

31.03.2012

храна
1. закуска (преди тренировка):
- дроб в масло и лук, сурови орехи, зелена ябълка, прясно мляко
2. обяд (след тренировка):
- свински бут и сланина на скара, салата зеле/моркови
3. следобедно:
- дроб в масло и лук, сурови орехи, салата зеле/моркови
4. вечеря:
- свински бут и сланина на скара и салата (ако има още от салатата)
Течности - вода, кафе, сутрешното мляко беше с канела

Тренировка
- загрявка - ротации, стречинг, ротаторен маншон
1. лег - 2х10 с лоста, 1х5 с 50 и 60кг, 1х4 с 70кг, 1х2 с 80кг, 1х1 с 82.5 и 85кг, 1х0 с 87.5, 1х2 с 85, 1х5 с 70кг
2. пуш преси - 1х10 с лоста, 5 пъти - 1 обръщане, 8 пуш преси, 1 обръщане - щанга 50кг
3. хай-пул от поставка - 5х8 с 40кг
4. раменни преси на машин - 4х12 с 40-50кг
- разгрявка - 2км бягане (без време)

Тренировка - що годе...
Храната - и тя

01.04.2012

Храна
1. 08:30 закуска (преди тренировка):
- два варени картофа (не съм ги мерил), 300-350гр дробчета с масло
2. 13:45 обяд (след тренировка):
- 250гр свински врат, два варени картофа, салата зеле/моркови
3. 18:00 вечеря (първа):
- 250гр свински врат, 50гр сланина, салата зеле/моркови
4. 21:30 вечеря (втора):
- 250гр извара, 40гр орехи, остатъците от салатата (вчера остана)
<> Течности - 4.5-5 литра вода, 1 нес кафе с мляко, 1 нормално чисто

Тренировка
- загрявка - ротации, активен стречинг, разни лигавщини (много се проточи и аз се чудя в момента защо)
1. клек (заден) - 1х6 с 50 и 70кг, 1х4 с 90кг, 1х2 с 100, 1х1 с 110, 1х0 на 115, 3х1 с 110, 2х2 с 100, 1х5 с 90кг
- 2х12 пуловър с 22.5кг (след предпоследната и последната серия)
2. набирания (надхват) - 8, 8, 8, 8, 5, 3
3. гребане с щанга (надхват) - 1х10 с 60кг, 4х8-9 с 70кг
4а. гребане с Т-щанга (мечка) - 8, 8, 9, 8 с 50кг
4б. набирания (подхват) - 5, 5, 5, 5
- разгрявка - липсва

тренировка - слабичка
храната - “стабилничка”

02.04.2012

хранене
1. мляко, малко сирене, извара, варени картофи
2. сърца с масло, орехи
3. сърца с масло, орехи
4. извара, сланина, салата
Течности - вода

тренировка
-

храната - закуската е всичко в 1 купа. минах го през блендера и от хладилника на масата, като имах очакване за нещо от рода на картофено пюре с леко солен вкус, а то.... ОТВРАТ! Консистенцията едвам се преглъщаше от гадост! Добавих още 400мл вода, пасирах и го изпих с много зор.

02.04.2012

1. мляко, малко сирене, извара, варени картофи

... закуската е всичко в 1 купа. минах го през блендера и от хладилника на масата, като имах очакване за нещо от рода на картофено пюре с леко солен вкус, а то.... ОТВРАТ! Консистенцията едвам се преглъщаше от гадост! Добавих още 400мл вода, пасирах и го изпих с много зор.

  До колкото ми е известно , варените картофи не трябва да се минават през блендер/миксер/пасатор , когато са за пюре , поради не добрия резултат/консистенция = “лепило”?! Да не е било в това проблемът ? Комбинацията иначе е сполучлива , според мен - аз картофи , само по подобен начин хапвам - намачкани с извара/малко синьо сирене/част от водатa…
  Поздрави :)
П.П.: Ааа , забравих да вметна - направи ми впечатление , че си наедрял в гърба и раменете ;) :)

или е това или изварата ми е била стара. Другия път с добрата стара вилица както казваш

03.04.2012

Храна
06:10 - агнешка дроб сърма
16:00 - сърца с масло, сурови орехи

<Тренировка>

21:10 - свински врат, два картофа, един морков
Течности - вода и едно нес кафе

Тренировка
- загрявка - ротации, активен стречинг, и др.
1. военна преса - 2х8 с лоста, 1х5 с 40 и 50кг, 1х1 с 60, 1х0 с 67.5, 3х1 на 60кг, 2х4 с 50кг
2. кофички - 10, 10, 10, 8, 7, 5
3. полулег с дъмбели - 10, 10, 10, 10, 9 с 20кг
4. пек-дек - 3х12 с 35 или 40кг
- разгрявка - 5 обиколки (х400м) леко бягане (като на последната натиснах колкото можах)

Тренировката - да се е*а у недъга. 67.5 не мога да ги бутна вече ... не знам от колко време. И 5 секунди седя днеска с щангата на 1/2 от движението (в мъртавата точка) и пак не успях да си заключа лактите! После всичко друго ми тежеше
На бягането имах въздух и реших да дам на шанс на новите маратонки.
Храната - ...

04.03.2012

Хранене
15:55 - 500гр дроб в масло, малко сурови орехи

<Тренировка>

18:30-20:00
21:05 - 400гр свински врат, два варени картофа, морков, купичка зеленчукова супа
Течности - 5+ вода, 1 нес кафе

Тренировка
- загрявка - ротации, активен стречинг (сериозна загрявка)
1. тяга - 2х5 с 70кг, 1х4 с 90кг, 1х3 с 100 и 110 и 120кг, 1х2 с 130, 140 и 150кг, 3х1 на 160, 1х5 с 130кг
2. напади с щанга - 6, 7, 8, 8, 10, 10 съответно с 50, 50, 50, 50, 20, BW
3. повдигане на пръсти с щанга - 25, 25, 20, 20 с 70кг
4. бедрено разгъване - 12, 12, 12, 12 с 35кг
4. бедрено сгъване - 12, 12, 12, 12 с 40кг
- разгрявка - няма

Тренировка - бива
Храната - и тя

05.04.2012

храна
15:35 - дроб с масло, сурови орехи
19:00 - свинско на фурна, сурови орехи, зеле/моркови, прясно мляко, една ябълка (нея може и да я пропусна)
течности - 3.5 вода, 1 чай

тренировка
-

Тренировката - да се е*а у недъга. 67.5 не мога да ги бутна вече ... не знам от колко време. И 5 секунди седя днеска с щангата на 1/2 от движението (в мъртавата точка) и пак не успях да си заключа лактите!

По твоята логика, като 3 месеца се мъчих на 67,5кг на военната преса и спирах на половината, или пък на лега съм пълен нещастник :D
Ще стане, не бой се.

ми дано...
пп: и въобще не се сравнявай с мен, че си много по-напред с “матряла”!!

06.04.2012

храна
16:00 - пилешки дроб, сурови орехи

<Тренировка>

18:50-20:15
21:30 - свинско(плешка), доза протеин, сланина, голяма, овесени ядки
течности - 6 литра вода, кафе, нес кафе

тренировка 
- загрявка - ротации, стречинг, разтягане и тн. (дълга)
- - 3 обиколки (х400м) леко бягане (повдигане на краката, кръстосано бягане, широка крачка и тн.)
1. бийп тест - 7.3
2. 3х400м - 1:38 ; 1:31 ; 1:35
3. 3x400m - леко бягане (без време)
- разгрявка - корем
- - ренегадско - 8, 8, 8, 8 с 15кг
- - лег райс - 15, 15, 15, 15

тренировка - ах, ах... аххх какво съм кюфте!!! Направо толко ме е яд, че няма накъде. И на тоя тест мислех, че поне 10лвл се стига без проблем. На 7 в началото нещо се разсеях и не чух сигнала. Следващите две нива натиснах, ама като изгубих ритъма и не можах да стигна. Въздух имах, краката бяха добре... абе страшно много ме е яд! За първи път го правя, ама другия път ще е по-добре. Не съм сигурен дали измерих точно 20м, може да са били и 22-23… Абе следващият месец 9-10 или умирам на стадиона.
после опитах няколко обиколки. Засичам си сам по следната схема: Натискам копчето, тръгвам и в движение заключвам телефона. Накрая след като завърша обиколката отключвам телефона и поглеждам времето, ако успея да го фокусирам. Крака имаше, обаче въздух - НЕ! След третата обиколка се почуствах зле и прекратих псевдо спринтовете. После две обиколки без много зор, а накрая малко корем в залата. Трябваше да го направя това ренегадско в срядата, но тогава забравих. Днес имах изометрия, но не останаха сили и възможност. Утре ще ги направя
храната - 30% първо хранене. 70% второ.

Утре лег и рамо, ама дали ще стане...

по-здрави: g1ps

07.04.2012

храна

<тренировка>

13:30-15:30
16:30 - пилешки гърди с кожа (1/2кг), картофи с масло, паприкована сланина, спаначена супа, зелена ябълка
20:30 - извара, доза протеин, сурови орехи,
течности - 6 вода, 1 нес и 1 нормално кафе

тренировка
- загрявка:
- -  ротации и стречинг - горна част
1. лег - 2х10 с лоста, 1х5 с 50 и 60, 1х4 с 70, 1х2 с 80, 1х1 с 85, 2х0 с 87.5, 1х0 с 85, 3х1 на 80, 2х3 с 70кг
2. пуш преси - 1х10 с лоста, 3х8 и 1х7 на 50кг (преди и след пуш пресите по едно обръщане от земя)
3. хай-пул (експлозивно) - 8, 8, 10, 10, 9 с 40кг
4. раменни преси на машина - 12, 10, 9, 9 с 40кг
- разгрявка:
- - 5х400м монотонно “бягане” - 9 минути
- - разтягане, стречинг, ролване с бейзболната топка и всичките упражнения, които правих при Oranje, за долната част на тялото (доста продължително разтягане)
- - планк - 4 отказа с 4х15 крънча

храната - 70% първо хранене и 30% второ. ~3200 калории
тренировката- първа на гладно. Много зле.

друго не се сещам

08.04.2012

храна
- доза pw

<тренировка>

13:30-15:00
16:00 - пилешки гърди с кожа, свински винен кебеап, разни гарнитури,
20:00 - не е известно...
течности - 6 вода, 1 кафе, 1 туборг

тренировка
- загрявка
1. клек - 1х5 с 50, 1х4 с 80, 1х3 с 90, 1х2 с 100, 1х1 с 110, 2х0 на 115, 1х1 на 110, 1х3,2,2,1 на 100кг
- пуловър - 2х12 с 22.5кг (между клека)
2. набирания - 8, 8, 8, 8, 8 х bw (надхват)
3. гребане с щанга - 8, 8, 8, 8, 8 х 70кг
4. гребане с Т-щанга - 8, 8, 8, 8 х 40кг
4. набирания - 5, 5, 5, 4+1 х bw (подхват)
- разгрявка - липсва
време - 1 час 30 минути

тренировката - първият опит на 115 го виждах как става. Почти се бях изправил и тъпият крак пак ме заболя. Затиснах се, пуснах щангата назад, тя се закачи за колана и ме бутна и мен. 2-3 минути псувах като каруцар. Вторият опит без грам увереност и естествено отново не стана.
първите набирания бяха добре, ама вторите - трагедия.
храната - много цветя покрай мен и не знам какво е менюто. Как ми е тъпо... въобще неща да го мисля менюто.