Teст на Купър

И ролята на тестовете и нормативите за спортни постижения

публикувано на 10 сеп 2010
обновено на 6 дек 2011
Четиво за 5 минути

Колко вида тестове и нормативи познавате и използвате за измерване на нивото и напредъка ви? Как да определим съизмерими ли са спортните ни постижения с тези на водещите състезатели? Как да се ориентираме в джунглата от цифри, за да сме сигурни, че получаваме възможно най-доброто от тренировките си?

Teст на КупърДамите имат своя бог (или дявол?) – кантарът; всеки билдър използва шивашкия сантиметър, а някои си мерят и мазнините; кросфитърите се пробват периодично на своите benchmark girls; военните, полицаите, специалните части покриват своите си нормативи, всеки спорт се гордее с рекордьорите си и постигнатите от тях резултати.

За какво служат тестовете?

Успехът на дадена тренировъчна програма зависи от покриването на целите, които са поставени при изготвянето й.

За целта избираме характеристиките, които ще следим, подходящ тест за тяхната оценка и периодично измерваме, записваме и анализираме резултатите от провеждането им.

Нещо повече, резултатите от тестовете могат да се използват и за:

  • предсказване на бъдещи резултати;
  • показване на слабите места в подготовката;
  • измерване на подобренията във формата;
  • следене на ефективността на тренировъчния план;
  • поставяне на атлета в подходящата тренировъчна група (при групови занимания);
  • мотивация на трениращия;
  • разбиване на скуката от тренировъчната програма;
  • задоволяване на "състезателния глад" извън сезона.

Изисквания и фактори, оказващи влияние

При избора/създаването на тест трябва да се убедим, че обективно, а не субективно се измерва желаната характеристика, т.е. тестовете трябва да бъдат специфични (създадени са, за да измерят специфичната характеристика на атлета), валидни (дават точна оценка на дадената характеристика), надежни (могат да бъдат използвани многократно) и обективни (резултатите не зависят от извършващия теста или от използваните измервателни уреди, екипировка и условия на провеждането му).

Добрият тест измерва само един фактор, не изисква техническа компетентност от атлета (тук изключения са тестовете за оценка на техниката на дадено движение) и цялата процедура по провеждането му е стандартизирана чрез указване на точните условия за провеждането и оценяването му.

Редица фактори могат да повлияят на провеждането на даден тест: както персоналните за атлета (емоционално състояние, прием на кофеин, време от последното хранене, загрявката, дали влага максимални усилия), така и на независещите от него (температура и влажност на околната среда, точност на измерването, присъствието на други хора, място на провеждане на теста – лекоатлетическа писта, трева, зала).

Видове тестове

Тестовете могат да бъдат максимални и субмаксимални.

При първия тип атлетът работи с максимални усилия или е тестван до достигане на изтощение/отказ. Пример за анаеробен такъв е бягането на 60 м, а за аеробен - тестът на Купър.

Като недостатъци могат да бъдат посочени трудността да се определи дали е използвано максимално усилие и възможността от претоварване и получаване на травми.

При втория тип атлетът работи под максималното усилие и затова се използва екстраполация на измерените резултати за определяне на максималния капацитет.

Малка неточност обаче би довела до големи разлики при екстраполацията. Според вида на тестваната характеристика тестовете попадат в голям брой групи:

  • издръжливост;
  • ловкост;
  • баланс;
  • координация;
  • гъвкавост;
  • време за реакция;
  • сила.

Всяка група от своя страна може да бъде разделена на множество подгрупи, например аеробна и анаеробна издръжливост. Освен това всеки спорт си има своите специфични тестове за различните движения, което прави систематизацията на тестовете трудна, обемна, и до голяма степен ненужна задача.

Тест на Купър

Тестът на Купър е създаден от Кенет Х. Купър през 1968 г. за употреба от американската армия, но се превръща в един от най-известните спортни тестове и днес рядко се среща литература за бягане, в която да не е споменат.

В оригиналния му вид целта на теста е да се пробяга максимално дълго разстояние в рамките на 12 минути.

Резултатите от него дават оценка за физическото състояние на тествания, като възможните резултати се групират в следните нива: Отлично, Над средното, Средно, Под средното и Лошо, и зависят от възрастта и пола.

Необходим инвентар за провеждането му

Тестът е "скромен" откъм изисквания.

Всичко, което е нужно, е:

  • 400 м писта с марка на всеки 100 м;
  • Хронометър;
  • Асистент.

Провеждане на теста

Преди началото атлетът загрява подходящо, след което:

  • В продължение на 12 минути атлетът бяга/ходи по трасето.
  • Асистентът записва постижението с точност до близката отметка на 100 м.

Нормативи за теста на Купър

Нивото се определя според пола и възрастта по долните таблици:

Години

Отлично

Над средното

Средно

Под средното

Лошо

Мъже 13-14

>2700m

2400-2700m

2200-2399m

2100-2199m

<2100m

Жени 13-14

>2000m

1900-2000m

1600-1899m

1500-1599m

<1500m

Мъже 15-16

>2800m

2500-2800m

2300-2499m

2200-2299m

<2200m

Жени 15-16

>2100m

2000-2100m

1700-1999m

1600-1699m

<1600m

Мъже 17-19

>3000m

2700-3000m

2500-2699m

2300-2499m

<2300m

Жени 17-20

>2300m

2100-2300m

1800-2099m

1700-1799m

<1700m

Години

Отлично

Над средното

Средно

Под средното

Лошо

Мъже 20-29

>2800m

2400-2800m

2200-2399m

1600-2199m

<1600m

Жени 20-29

>2700m

2200-2700m

1800-2199m

1500-1799m

<1500m

Мъже 30-39

>2700m

2300-2700m

1900-2299m

1500-1999m

<1500m

Жени 30-39

>2500m

2000-2500m

1700-1999m

1400-1699m

<1400m

Мъже 40-49

>2500m

2100-2500m

1700-2099m

1400-1699m

<1400m

Жени 40-49

>2300m

1900-2300m

1500-1899m

1200-1499m

<1200m

Мъже >50

>2400m

2000-2400m

1600-1999m

1300-1599m

<1300m

Жени >50

>2200m

1700-2200m

1400-1699m

1100-1399m

<1100m

Следващата таблица е за напреднали атлети:

Пол

Отлично

Над средното

Средно

Под средното

Лошо

Мъже

>3700m

3400-3700m

3100-3399m

2800-3099m

<2800m

Жени

>3000m

2700-3000m

2400-2999m

2100-2399m

>2100

VO2 max

Със следната формула може да се изчисли VO2 max* на провелия теста: (изминато разстояние - 504.9) / 44.73

* VO2 е фитнес характеристика, която може да бъде измерена чрез използвания обем кислород при натоварване с максимален капацитет. VO2max е максималното количество кислород в милилитри, което може да бъде използвано за 1 минута за килограм телесно тегло, т.е. то ни дава индивидуалния максималния аеробен капацитет на индивида.

Използвани източници

  • brianmac.co.uk/eval.htm
За автора
Юли води индивидуални и групови тренировки в нестандартно оборудваната си зала. Работи както с обикновени хора от всякакви възрасти, така и с атлети от различни дисциплини, като им помага да подобрят външен вид, сила и кондиция. За тренировка в залата му, консултация или повече информация можете да се свържете с него на yulisgym.com.
Мнения по темата
person
1
10 сеп 2010 19:35

Браво!Много хубава статия.

Thrash
2
10 сеп 2010 20:35

Юлиян Тодоров щом пише, четем внимателно. :)

old_man
3
old_man
12 сеп 2010 08:06

Имам българското издание на “Нова аеробика” от 1986-та година.Много  интересно четиво,освен споменатия тест в нея са застъпени и различни програми за подобряване на аеробния капацитет.Хубавото е,че те са разработени за различни видове спорт,а и според възрастта на трениращия и неговото здравословно състояние.Базират се на т.нар. точкова система,всяка седмица да набираш поне 30 точки за да си в оптимална  форма.Много полезни са таблиците в края на книгата -точки,разстояния,време и т.н.

rump
4
30 май 2011 09:36

Нещо не схванах как се смята VO2 max.

Нели
5
Нели
9 юни 2011 17:06

Бягах на място по таблиците на Кенет Купър 11месеца след раждането ,докато бебето спеше.Невероятно добре се чувствах-дишах с пълни гърди,спрях цигарите,отслабнах близо 7кг.Но се изисква голяма воля за постоянство.След като си влязох в моите килограми спрях.Сега-години след това ,Кенет Купър ми липсва и търся книгата да се заема отново.
Ако някой знае откъде да си я намеря ,ще го черпя едно кафе:)))

Радуш
6
Радуш
11 юни 2011 07:45

Нели, там където продават стари книги трябва да се търси - открива се почти всичко.

Ivan
7
15 окт 2011 20:42

Хубав е теста

Сашо
8
Сашо
19 дек 2011 14:58

Теста на Купър действително е най-добрия измерител на физическото състояние на организма. Изобщо цялата система на д-р Купър е изключително приятна за изпълнение, достъпна за всеки и гарантира добър резултат.

Boris Petkov
9
28 окт 2013 19:34

Години 31 кг 80 кг, 3000 м 11.28 мин. Две години по-късно: лично тегло 90 кг 3000 м 12 мин, не е зле ха ха ха

Споделете своето мнение

Влезте със своя акаунт, преди да коментирате. Ако нямате акаунт, може да се регистрирате за минута.

Вход с Shapie Вход с Facebook