STAY HUNGRY!

защо не тренираш крака ?

Добре сега, нужно ли е да задаваш тези безкрайно безмислени въпроси в дневника ми ???!

19.03.2012

Хранене:
9:00ч. -  3 яйца + Печени картофи (200гр) + Сирене (70гр) + Лютеница
10:30ч. - 12:00ч. - Тренировка
12:40ч. - Зелеви сърми с кайма и ориз (400гр) + Кисело мляко (370гр) + 4 филии хляб Вита
18:30ч. - Рибена консерва с боб + Кашкавал (120гр) + Свински суджук (80гр) + 3 филии хляб Вита
20:00ч. - Пилешко (120гр) + Боб (300гр) + 3 филии хляб Вита
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (370гр)

Тренировка - гръб + трапец + бицепс
1. Набиране с широк хват -  10xСТ, 10xСТ, 8xСТ
2. Придърпване на долен скрипец -  10x55, 10x55, 8x55кг
3. Гребане с щанга -  10x60, 10x60, 8x60кг
4. Гребане с дъмбел -  10x25, 10x25, 10x25кг
5. Хиперекстензии -  10xСТ+15, 10xСТ+15, 8xСТ+15кг

6. Трапецовидно повдигане с дъмбели - 10x25, 10x25, 8x25кг

7. Скотово сгъване с щанга -  10x25, 10x25, 8x25кг
8. Концентрично сгъване -  10x10, 10x10, 8x10кг

Така...слаба тренировка...то попринцип гърба ми е най-развитата мускулна група, но винаги като го тренирам се прозявам и не се напомпвам... :D Днес имам две 6-ци...по литература и биология ;дд и нямам търпение за тренировката за гърди (devil) не смятам да вдигам лега над 70 кила...нека първо с толкова да го осъвършенствам тези 2 седмици... ;дд

Неква си песен...днес е чух  ;дд В моя защита ще кажа, че не съм фен на чалгата ! :D

20.03.2012

Хранене:
6:30ч. - 3 сандвича с Пастет (30гр) + Кисели краставички
9:00ч. -  3 яйца + Печени картофи (200гр) + Сирене (70гр) + Лютеница
12:40ч. - Пилешко (120гр) + Боб (300гр) + Кис. мляко (370гр) + 3 филии хляб Вита
15:00ч. - Натурален шоколад (40гр)
18:30ч. - Свински суджук (80гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
20:00ч. - Гювечета (300гр) + 3 филии хляб Вита
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (370гр)

Така...храната слаба. Сутринта в 6:30ч. бях на частен урок по математика, щото тая неможела по късно, че била на зъболекър (dull) и затова хапнах сандвичи с пастет и кис. краставички, просто да не умра от глад до 9;00ч. :D а, сега трябва да ходя да уча, че по математика, история, билогия ше ми скъсат гъза :D хаха... шегувам се... ;дд

Някакава песен...цял ден ми надуваха главата с нея в нас... ;дд само да предупредя, че не съм по чалгата, просто незнам постна :D

Пичага, според мен е по-добре да целиш да запазиш теглото си, като постепенно намаляваш част от мазнините, т.е. не да сваляш килограми, защото после почваш пак от нулата.

Не търси това, което нямаш :)

Кой е казал, че ще започвам от нулата :) за 5 месеца, от 51кг. станах 70кг. тази мускулна маса която съм “натрупал” е придружена от мазнини естествено, то няма как...и сега смятам да сваля 2-3, максимум 5 кг. и ще ги свалям бавно с РБД, като ще целя само излишната мазнинка да сваля :)

Ти си знаеш. Аз на снимката видях човек с нормален процент мазнини и сравнително малко маса, което е нормално за стажа ти, но точно там се крие и ключа към това, което искам да ти кажа. Рано е да сваляш, качи още 10кг - ако искаш до края на другата година ги влачи тея 10кг, но ти е рано да чистиш според мен.

Къде са тия снимки?Я качи някоя снимка да видим как си сега.Защо не почнеш НВД, ако си набавяш достатъчно портеин няма да загубиш мускул.

sTroNG - снимките са старички (ако говориш за тези в галерията ми, там съм 56кг.) но сега съм мазничък, нямам добре оформено тяло...просто маса и малко по-широк гръб...това е...а и не мисля, че 80кг. ще стоят много добре на 170см ръст (щом има и мазнина) а, и мен релефа ме радва, скоро ще кача снимка да видиш, че сега на нищо не приличам ;дд
Димитър И. - Ами не искам НВД, защото при нея има по-голяма вероятност да загубя мускулна маса отколкото с РБД (по-добре да карам на бавно и сигурно) за никъде не бързам ;дд . И между другото ей сега ще се снимам и ще кача снимка да видите, че съм прав ! :D най мазен съм в кръста.

Както виждате, около кръста, в гърдите, и изобщо отпред и навсякъде съм в трагично състояние от мазнини :D (гърдите са ми най-изоставащия мускул)

21.03.2012

Хранене:
9:00ч. -  3 яйца + Ориз (50гр) + 1л. Зехтин + Руска салата
12:40ч. - Гювечета (300гр) + Кисело мляко (370гр) + Руска салата + 3 филии хляб Вита
15:00ч. - Натурален шоколад (40гр)
18:30ч. - 3 бъркани яйца + Свински суджук (100гр) + 3 филии хляб Вита + Лютеница
20:00ч. - Пилешко (150гр) + Грах яхния (400гр) + 3 филии хляб Вита + Кис. мляко (370гр)
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (370гр)

Така...днес пак нямаше тренировка...пак ще я изместя за утре, че срядата ми е много натоварена + това имам един проект да правя. Тази събота и неделя ще си направя хранителния режим за чистенето, и на 03.04.12 най-вероятно почвам :) Сега отивам да ям, че съм гладен като кУче :x ;д

Малко мюзик ;)

22.03.2012

Хранене:
9:00ч. -  3 яйца + Печени картофи (150гр) + Кашкавал (50гр) + 2 филии хляб Вита
12:40ч. - Грах яхния (350гр) + Кисело мляко (370гр) + 2 филии хляб Вита
18:30ч. - Грах яхния (350гр) + Кисело мляко (370гр) + 2 филии хляб Вита
20:00ч. - Свинско месо с картофи (400гр) + Доматена салца (250гр) + 2 филии хляб Вита
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (370гр)

Тренировка - гърди + трицепс + корем
1. Лег с щанга -  10x65, 8x65, 8x70кг
2. Полулег с дъмбели -  10x20, 8x20, 8x20кг
3. Обратен лег с дъмбели -  10x17,5, 10х20, 10х20кг
4. Флайс с дъмбели -  10x12,5, 8x12,5, 8x12,5кг

5. Трицепсово разгъване -  10x50, 8x55, 8x55кг
6. Френско разгъване от лег -  10x25, 8x25, 8x25кг

7. Коремни преси -  20xСТ, 20xСТ, 20xСТ
8. Вертикално повдигане на краката -  12xСТ, 12xСТ, 12xСТ

Така...слабичка тренировка...може би защото не бях достатъчно възтановен, което немога да си го обясня...имах почивка 1 седмица от гърдите...сигурно е щото правих оня ден кофички в даскало :D. Храната също беше доста зле...измрях от глад днес...Сега смятам за режима (за чистене) да махна манджите и да ям повече ориз и картофи, месо, овес и т.н
П.П - много ми е чудно по коя тренировъчна програма да почна...НЕМОГА да реша :x ако някой има предложения и е доволен от някоя да пише !

(rock) (sun)

23.03.2012

Хранене:
9:00ч. -  3 белтъка и 1 жълтък + Ориз (50гр) + 1л. Зехтин + Банан
12:40ч. - Свинско месо с картофи (400гр) + Кисело мляко (370гр) + 2 филии хляб Вита
15:00ч. - 2 сандвича с Краве масло (20гр) + Кашкавал (50гр) + Свински суджук (50гр) + Кис. мляко (370гр)
18:30ч. - Ориз (50гр) + Сирене (50гр) + 1л. Зехтин
20:00ч. - Риба на скара (200гр) + Картофена салата + 2 филии хляб Вита + Лимон
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (370гр)

Така...сутрин неможах да изям жълтъците на яйцата...само единия...бяха много големи, твърди, с неприятен вкус, сухи и незнам какво още...дори в едното яйце имаше едно розово топче почти колкото жълтъка...е*ати аномалиите. На даскало незнам изобщо за какво ходих...часовете бяха намалени и си бездействахме...утре и др. ден яйцата ще ги правя на омлет (бъркани), че варените страшно ми втръснаха... :x

От един кастинг в X-factor, се издигна и стана певец : )

24.03.2012

Хранене:
9:00ч. -  3 бъркани яйца + Ориз (50гр) + 1л. Зехтин
12:40ч. - Риба на скара (250гр) + Картофена салата + 4 филии хляб Вита + Лимон
15:00ч. - 2 сандвича с Краве масло (20гр) + Кашкавал (50гр) + Свински суджук (50гр) + Кис. мляко (370гр)
18:30ч. - Леща (350гр) + Салата от марули + 3 филии хляб Вита
20:00ч. - Пилешко (120гр) + Ориз (50гр) + 1л. Зехтин + Лимон
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (370гр)

Тренировка - крака + рамо + корем
1. Клек с щанга -  10x70, 10x80, 8x80кг
2. Лег преса -  10x180, 10x180, 8x180кг
3. Бедрено разгъване -  10x75, 10x75, 8x75кг
4. Бедрено сгъване -  10x55, 10x55, 8x55кг

5. Раменни преси с дъмбели -  10x15, 10x17,5, 8x17,5кг
6. Разтваряне в страни -  10x10, 8x10кг
7. Обратен пек-дек с дъмбели -  10x7,5, 8x7,5кг

8. Коремни преси -  20xСТ, 20xСТ, 20xСТ
9. Вертикално повдигане на краката -  12xСТ, 12xСТ, 12xСТ

Така...скучен ден, добра тренировка, 80кг. на клека ми влизат добре, дори направих 4-та серия с 2-ка 90кг. но не съм я писал. След тренировката изядох 1 скумрия цяла и почти килограм картофена салата...обожавам я... :D сега за периода на чистене (Април) смятам да си взема някои добавки, да съм застрахован ! :D

Какви добавки мислиш да взимаш?И с почти едно кило картофена салата на ядене малко трудно ще изчистиш :Д

Е...още не съм почнал, и за тва си ям картофи на воля ! :D след седмица. А, добавките не съм решил точно какви, но ще помисля...едва ли ще е нещо върховно...имам 140-150лв.

Интересно. Моя бюджет е същия , но мисля да почна от юни месец. Все пак ще имаш нещо напредвид бърнери това онва?

Ааа, не. Миналото лято свалях с бърнери и л-карнитинчета, но тогава не тренирах...сега съм се насочил към...протеин,креатин,аминокиселини...

25.03.2012

Хранене:
9:00ч. -  3 бъркани яйца + Печени картофи (150гр) + Сирене (70гр)
12:40ч. - Пилешко (120гр) + Леща (350гр) + 3 филии хляб Вита
13:40ч. - Активия с мюсли (290гр)
15:00ч. - 2 сандвича с Краве масло (20гр) + Кашкавал (50гр) + Свински суджук (50гр) + Кис. мляко (370гр)
18:30ч. - Пилешко с гъби и картофи (350гр) + Айрян (500мл) + 5 филии хляб Вита
20:00ч. - Печени картофи (150гр) + Сирене (70гр)
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (370гр)

Така...днес ядох много малко картофи щото майка ги е забравила в печката и сега миришат на цигари...и са черни, затова половината го хвърлих. Активията (млякото) беше на брат ми, ама го изядох щото бях гладен :D да ми залъже корема там, до следващото ядене ;дд. Иначе бих казал, че храната днес е слаба...щом си оставам гладен .... :D

Смятам тази седмица да пропусна тренировките, да си направя една почивка от 26.03.2012 до 01.04.2012 (една седмица), да се възтановя напълно, и от 02.04.12 почвам новия режим и тренировките. :)

26.03.2012

Хранене:
9:00ч. -  3 бъркани яйца + Печени картофи (200гр) + Сирене (70гр) + Лютеница
12:40ч. - Пилешко с гъби и картофи (350гр) + Айрян (500мл) + 2 филии хляб Вита
18:30ч. - 2 кюфтета от домашна кайма + Бобена салата + Лютеница + 3 филии хляб Вита
20:00ч. - Печени картофи (200гр) + Сирене (70гр)
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (370гр)

Така...храната е СЛАБАААААААААААА...деня е малко скука...имам 6 по биология, и контролно по физика на което ще имам 6… :D иначе тая седмица ми е много натоварена с куп контролни, незнам ко ше прая... ;дд ама ся отивам пак да ям, че съм като кофа без дъно... :D

2PAC WEEE… ;)

27.03.2012

Хранене:
9:00ч. -  3 бъркани яйца + Ориз (50гр) + Лютеница + 2 филии хляб Вита + Айрян (500мл)
12:40ч. - 2 кюфтета от домашна кайма + Бобена салата + 3 филии хляб Вита + Лютеница
18:30ч. - Рибена консерва с боб + Свински суджук (50гр) + 2 филии хляб Вита + Пастет
20:00ч. - Зеленчукова мусака (400гр) + Айрян (500мл) + 4 филии хляб Вита
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (370гр)

Така...храната отново зверски СЛАБА...готов съм с режима и тренировките за април и утре поръчвам добавките :) в очакване съм ! Сега отивам да ям, че съм гладен като гладен гладник :D

Малко стара песничка... ; )

28.03.2012

Хранене:
9:00ч. -  Ориз (50гр) + Сирене (50гр) + 1л. Зехтин
12:40ч. - Зеленчукова мусака (350гр) + Айрян (500мл) + 3 филии хляб Вита
18:30ч. - Пилешко пане (200гр) + Печени картофи (200гр) + Руска салата + 2 филии хляб Вита
20:00ч. - Грах яхния (400гр) + Айрян (500мл) + 2 филии хляб Вита
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (370гр)

Така...леле, страшно се пристрастих към този айрян... :D и преди си бях, но отдавна не бях пил и сега........ ;дд Между другото това пилешко пане е много вкусно...можех да изям 1 кг от него :D ... относно даскалото, тая седмица ми е най-натоварената, понеже на ден имам по 2 контролни (общо 14) :x но по всичко надявам се че ще имам над 4-5. Иначе днес си поръчах добавките, и в петъка ги очаквам (wasntme)

Какво ще зобиш?

Ами спрял съм се на 5 инжекционни и 3 орални анабола... :D
П.П - ами протеин, креатин, аминокиселини.

29.03.2012

Хранене:
9:00ч. -  3 бъркани яйца + Печени картофи (200гр) + Сирене (60гр) + Руска салата + Айрян (350мл)
12:40ч. - Пилешко пане (120гр) + Грах яхния (500гр) + 3 филии хляб Вита + Лютеница
18:30ч. - Печени картофи (200гр) + Сирене (60гр) + Св. суджук (60гр) + Кис. мляко (200гр) + 2 филии хляб Вита
20:00ч. - Пилешко (120гр) + Боб (350гр) + Таратор + 3 филии хляб Вита
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (370гр)

Така...контролната по руски ез...лесна...6-ца ше имам...контролната по БЕЛ ... г/д лесна ... 5 ше имам :D леглото се счупи и сега лежа с матрака на пода...при папагалите :D
Снимчици: :D (обстановката е малко хардкор, но кво да прайм ся...;дд)

29.03.2012

леглото се счупи и сега лежа с матрака на пода...при папагалите

значи не страдаш от липса на женско внимание :D

хахаха :D остай...изкривих си гръбначния стълб от да се гърча тука и умрях от студ :D

30.03.2012

Хранене:
9:00ч. -  3 яйца + Ориз (50гр) + 1л. Зехтин + Айрян (350мл) + Лютеница + Банан
12:40ч. - Боб (350гр) + Таратор + 3 филии хляб Вита
18:30ч. - Боб (350гр) + Доматена салца (200гр) + 3 филии хляб Вита
20:00ч. - Гювечета (400гр) + Айрян (350мл) + 3 филии хляб Вита
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (370гр)

Така...напоследък много взе да ме кефи силовата акробатика :D след няколко дни сигурно ще отмине но сега много ме кефи ;дд Няма друго какво да кажа, освен, че умирам от глад (отново) ... аз все съм ненаяден :D така, че нищо ново..

мюзик..! (тая песен е ползвам за аларма и ме буди всяка сутрин рано...само като чуя как почвам и настръхвам, че е време за даскало) :x :D

31.03.2012

Хранене:
9:00ч. -  3 бъркани яйца + Ориз (50гр) + Лютеница + Айрян (350мл)
12:40ч. - Гювечета (400гр) + Айрян (350мл) + 3 филии хляб Вита
15:00ч. - 3 сандвича с Пастет (40гр) + Кис. краставички + Кашкавал (50гр)
18:30ч. - Свинско месо с ориз и спанак (400гр) + + Кис. мляко (370гр) + Лимон + 4 филии хляб Вита
20:00ч. - Печени картофи (200гр) + Сирене (70гр) + 10 мандарини
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (370гр)

Така...мега скучен ден...до одеве гледах папагалите се е*аха 30мин. без да спрат...15 санта са а каква енергия имат... :D Нямам търпение вече да ида в залата...писна ми тая почивка :x

01.04.2012

Хранене:
9:00ч. -  Пилешко (120гр) + Печени картофи (200гр) + Сирене (50гр) + Лимон
12:40ч. - Свинско месо с ориз и спанак (400гр) + Айрян (400мл) + Лимон + 3 филии хляб Вита
15:00ч. - 3 сандвича с Пастет (40гр) + Св. суджук (50гр) + Кис. краставички + Кашкавал (50гр) + Айрян (350мл)
18:30ч. - 3 бъркани яйца + Кашкавал (60гр) + 4 филии хляб Вита
20:00ч. - Печени картофи (200гр) + Сирене (70гр)
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (370гр)

Така...малък скандал вкъщи и щях да издивея...просто наще ме ядосаха адски много...само лежа и се чудя да стана ли да хвърля няколко стола по прозорците и компютъра им да изхвърчи през терасата, но някак си се излъгах да не го правя, щото утре добавките ще пристигнат в МВР-то (полицията,където работи баща ми) и да не вземе да ги хвърли...до ся такова нещо не се е случвало...и най-много се дразнех, че те си бяха спокойни, точно за това се чудих дали да направя едно пролетно почистване... :)

Малко дъбСтеп естествено : )

02.04.2012

Хранене:
9:00ч. -  3 яйца + Ориз (50гр) + 1л. Зехтин
12:40ч. - Кашкавал пане + Зелева салата + 3 филии хляб Вита
18:30ч. - 2 кюфтета от домашна кайма + Салата от марули + Лютеница + 3 филии хляб Вита
20:00ч. - Ориз (50гр) + Сирене (50гр) + 1л. Зехтин  + Плодов чай (250мл)
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (370гр)

Така...добавките пристигнаха :) после ще напиша мерки, прогрес и т.н. и утре почвам по новата програма :) (трябваше от днес, защото имам тренировки понеделник,сряда,петък, и ся понеделника го изтървах но нищо)...сега отивам да ям, че умирам от глад :x имам две 5-ци и една 4-ка в даскало...как да не огладнее човек... ;хх :D

Така...приключих с режима за качване на ММ, и почвам чистенето. Сега ще запиша прогреса от тези 5 месеца прекарани в залата.

Размери:
Ръст  -  170см.
Тегло  -  51кг. - 70кг.
Гръдна обиколка  -  96см.  -  107см.
Ръка  -  30см.  -  35см.
Бедро  -  50см.  -  59см.
Прасец  -  35см.  -  39см.
Предмишница  -  27см.  -  29,5см.

Упражнения:
Клек с щанга - Преди 10х30кг,  Сега 2х90кг
Лег преса - Преди 10х35кг,  Сега 10х180кг
Лег с щанга - Преди 10х40кг,  Сега 6х70кг

Добавките ще бъдат:
1. Pure Nutrition 100% Pure Whey (908гр)
2. BSN Amino X (435гр)
3. Optimum Nutrition Creatine Powder (300гр)

Тренировъчния режим ще бъде отново тридневен сплит:
Понеделник - Гърди + Бицепс + Корем + HIIT кардио
Вторник - Почивка
Сряда - Гръб + Трапец + Трицепс + HIIT кардио
Четвъртък - Почивка
Петък - Крака + Рамо + Корем + HIIT кардио
Събота - Почивка
Неделя - Почивка

Кардиото ще бъде на велоергометър (3 мин. загряване [вработване], 1 мин. бързо [maximum], 1мин. средно, и така се повтарят докато станат 14 мин, след това правя 2 по-бавни минути за нормализиране на сърдечната дейност.

Хранителния режим е РБД, леко клонящ към НВД, но от утре ще го описвам !

Нещо тоя креатин с чистене не ми се връзва. Искаш да чистиш => искаш да дефинираш мускулите и да изкараш водата. Колкото и да не задържаш , от моното все пак ще подпухнеш ;) . Иначе успех с чистенето.

Ами все пак той задържа вода в съдовете, така е, кантара трудно ще показва по-ниски кг. поради задръжката на вода, но мисля, че не пречи на намаляването на подкожни мазнини чрез интензивни тренировки, а и сигурно за месец ше свърши.

03.04.2012 Day 1

Хранене:
09:00ч. - Овесени ядки (50гр) + Сирене (50гр) + Прясно мляко (200мл) + 1л. Мед
12:40ч. - Пилешко филе (100гр) + Кафяв ориз (100гр)
13:10ч. - 1х ON Creatine Powder
15:15ч. - Пилешко филе (100гр) + Ябълка (135гр) + 2 филии пълнозърнест хляб
18:40ч. - Пилешко филе (100гр) + Ядки (50гр) + 1 филия пълнозърнест хляб
21:30ч. - Скумрия (140гр) + Зелева салата (400гр)

Така...днес е нетренировъчен ден, новата програма я почвам от утре (grin) да я пробваме. Навих един приятел да почне с режим и тренировки :D ся колко ще е постоянен......Между другото от новия режим чувствам лек глад, защото съм свикнал със стария да се тъпча с повече храна, но с времето ще се пооправи. :)

04.04.2012 Day 2

Хранене:
09:00ч. - Овесени ядки (50гр) + Сирене (50гр) + Прясно мляко (200мл) + 1л. Мед
09:50ч. - 1х ON Creatine Powder
10:00ч. - 12:00ч. - Тренировка - 1х BSN Amino X
12:10ч. - 1х ON Creatine Powder + 1х PN 100% Pure Whey
12:40ч. - Пилешко филе (100гр) + Варени картофи (350гр) + 1 филия пълнозърнест хляб
15:15ч. - Свинско филе (30гр) + Сирене (50гр) + Ябълка (135гр) + 2 филии пълнозърнест хляб
18:40ч. - Пилешко филе (100гр) + Ядки (50гр) + 1 филия пълнозърнест хляб
21:30ч. - Риба тон (160гр) + Зелева салата (400гр)

Тренировка - Гръб + Трапец + Трицепс
1. Набиране с широк хват -  10хСТ, 10хСТ, 10хСТ, 10хСТ
2. Гребане с щанга -  8х50, 8х50, 8х50, 8х50кг
3. Придърпване на хоризонтален скрипец - 10х50, 10х50, 10х50, 10х50кг
4. Придърпване на вертикален скрипец -  10х45, 10х45, 10х45, 10х45кг
5. Хиперекстензии -  20хСТ+10, 20хСТ+10, 20хСТ+10кг
6. Трапецовидно повдигане с щанга - 10х60, 10х60, 10х60кг
7. Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 8х40, 8х40, 8х45кг
8. Разгъване на скрипец - 12х50, 12х50, 12х50кг
9. Френско разгъване от лег - 12х25, 12х25, 12х25кг
10. HIIT кардио (велоергометър) - 16 мин.

Така...винаги първата тренировка от дадена програма става доста тегава (работих с прекалено леки кг), освен това не съм свикнал да правя по 4 серии упражнения със повече повторения и малко се пообърквам но ще свикна :D. Кардиото (ХИЙТ) стана горе долу добре, изцедих тениската после. Аминото са много вкусни :)

05.04.2012 Day 3

Хранене:
09:00ч. - Овесени ядки (50гр) + Сирене (50гр) + Прясно мляко (200мл) + 1л. Мед
12:40ч. - Пилешко филе (100гр) + Кафяв ориз (100гр)
15:15ч. - Свинско филе (30гр) + Сирене (50гр) + Ябълка (135гр) + 2 филии пълнозърнест хляб
18:10ч. - 1х ON Creatine Powder
18:40ч. - Пилешко филе (100гр) + Ядки (50гр) + 2 филии пълнозърнест хляб
21:30ч. - Скумрия (150гр) + Шопска салата (400гр)

Така...рибата тон от вчера беше просто ужасна и не смятам повече да си купя от нея...скумрията е 100 пъти по-вкусна, че и по- евтина. ;) Подявлите, още ме кефи силовата акробатика :D мислех, че ми е минал мерака...ама е много яка ;д

малко поп...;д

06.04.2012 Day 4

Хранене:
09:00ч. - Овесени ядки (50гр) + Сирене (50гр) + Прясно мляко (200мл) + 1л. Мед
09:50ч. - 1х ON Creatine Powder
10:00ч. - 12:00ч. - Тренировка - 1х BSN Amino X
12:10ч. - 1х ON Creatine Powder + 1х PN 100% Pure Whey
12:40ч. - Пилешко филе (130гр) + Варени картофи (300гр) + 1 филия пълнозърнест хляб
15:15ч. - Свинско филе (30гр) + Сирене (40гр) + Ябълка (135гр) + 2 филии пълнозърнест хляб
18:40ч. - Пилешко филе (100гр) + Ядки (50гр)
21:30ч. - Скумрия (200гр) + Салата от марули и домати (400гр)

Тренировка - Крака + Рамо + Корем
1. Клек с щанга - 10х60, 10х60, 10х65, 10х65кг
2. Лег преса - 10х150, 10х150, 10х150, 10х150кг
3. Бедрено разгъване - 15х70, 15х70, 15х70кг
4. Бедрено сгъване - 15х45, 15х45, 15х45кг
5. Раменни преси с дъмбели - 8х15, 8х15, 8х15, 8х15кг
6. Раменно разтваряне встрани - 12х7,5, 12х7,5, 12х7,5кг
7. Повдигане на дъмбел отпред - 12х7,5, 12х7,5, 12х7,5кг
8. Кoремни преси с извивки встрани - 20хСТ, 20хСТ, 20хСТ
9. Извивки встрани с дъмбели - 20х17,5, 20х17,5, 20х17,5кг
10. HIIT кардио (велоергометър) - 16 мин.

Така...писна ми...наще са много зле, постоянно ми се бъркат в нещата (майка ми имам предвид !!!) дори незнае колко е неприятно, като някой си вре гъ*а там където не му е работа ; ) Както и да е...тренировката мина добре, дойдоха някакви 9-10 годишни в залата почнаха да се въртят като мухи, лостове събаряха, упражненията по възможно най-грешен начин...ако бяха сложили с 1-2 повече работни кг. щяха да се кунтузят 100%, и като им казваш нещо....все едно, че те няма......

07.04.2012 Day 5

Хранене:
09:00ч. - Овесени ядки (50гр) + Сирене (50гр) + Прясно мляко (200мл) + 1л. Мед
12:40ч. - Пилешко филе (100гр) + Варени картофи (300гр) + 1 филия пълнозърнест хляб
15:15ч. - Свинско филе (30гр) + Сирене (40гр) + 2 филии пълнозърнест хляб
16:30ч. - 1х ON Creatine Powder
18:40ч. - Пилешко филе (100гр) + Спанак (100гр)
21:30ч. - Скумрия (200гр) + Шопска салата (300гр)

Така...деня мина добре, поиграх баскетбол в даскалото, пуснах папагалите да полетят в стаята и одеве ги пребрах и нахраних...и съм готов ей ся към 22:00ч. да изям рибата със салатата и да лягам... :D

дойдоха някакви 9-10 годишни в залата почнаха да се въртят като мухи, лостове събаряха, упражненията по възможно най-грешен начин...ако бяха сложили с 1-2 повече работни кг. щяха да се кунтузят 100%, и като им казваш нещо....все едно, че те няма......

Идва лятото и става лудница! :)

В понеделник трябваше да нахалствам, за да мога да си направя набиранията и кофичките. Три момчета се редуваха да правят повдигане на краката от вис, като се редуваха едно след друго без никаква почивка. Трябваше по най-грозния начин да се включвам и да се вкопчвам в лоста, за да успея да си направя упражнението.

Между другото, не ги броих точно, но направиха близо 150-200 повдигания на човек. После опънаха постелките да правят крънчове и си говориха за изкарване на преса.

Е, как да им обясниш...no way! (giggle)