All about

Ако целта е да запазиш концентрация и да издържиш - много вода, никакъв алкохол и по възможност без храна. Изпитано многократно.

Стимулантите е по-добре да избягваш, че след това излизат през носа.

След 3-тия ден вече ще трябва да се наспиш добре, ако не искаш да стане доста зле положението.

ще ме извиняваш че съм от НЕ разбралите ама може ли да знам на колко е малкия/малката и как се казва :)

Хъм, понаваксах малко със съня - един път 8 часа, един път 6, доволно :) Или поне не е като 8 на 114 и в последни 41 без никакъв сън. Днес много мощно :

дропсерия клек 5х150кг - 10х120кг - 20х100кг. Скъсах си дънките (grin)
тяга 16х150кг. прихващах на 4 пъти, че я правих с дебелия и гладък лост и хвата изпускаше...за това реших и да го накажа малко по-късно(е, не успях).
дропсерия раменна преса седнал 13х70кг - 8х70кг - 3х70кг - 2х70кг.
“наказанието’ на хвата - висока тяга с широк хват 4х200кг, 2х240кг. Хвата не усети нищо, кръста обаче не можа да устиска за повече... ;)
разтваряне на ръцете в страни с дискове 6х20кг - високо изтегляне 10х70кг. 2 пъти.
разтваряне на ръцете в страни 6х20кг - извърляне с една ръка, с олимпийския лост 10х20кг(на ръка).
Тръгнах да си ходя и гледам оставил съм една щанга с 60 кила на нея...я малко техника на обръщане от земя, тъкмо съм поуморен и ще я усетя по-добре. 4х60кг, 2х100кг два пъти. Никаква разлика между усещането на 60 и 100кг - еднакво лесни...разбрах къде греша и какво ме спира, другата седмица една цяла тренировка само това и мисля да пробвам макс :)

Екстра тактика ( за изморяването), и аз така почнах по-лесно да ги схващам техничните неща.;
Щото вече ми тежи и ми е по-хард, почвам да мисля логически как изобщо да ги мръдна, а не да се стремя да дръпна повече кила...

Екстра тактика ( за изморяването), и аз така почнах по-лесно да ги схващам техничните неща.;
Щото вече ми тежи и ми е по-хард, почвам да мисля логически как изобщо да ги мръдна, а не да се стремя да дръпна повече кила...

Въобще не е до мисленето, а до това, че когато си уморен тялото само намира най-лесния път за изпълнение ;)
Много стара тактика е тва :)

Това имах предвид, ама не можах да се изразя правилно, именно, че се подчиняваш на тялото си, за да извършиш движението.
Аз съм привърженик на старата школа хахаха ( old school)

Направил си якото размазване братле :) така ми харесваш! Поизчезна някъде , да не би да запиваш ... и за 21 април  гледай да си на линия  братле :)

Направил си якото размазване братле :) така ми харесваш! Поизчезна някъде , да не би да запиваш ...

Учудващо не съм барал твърд алкохол по празниците. Даже може да се каже, че почти не съм пил - по 2 чаши вино, по 2 бири...нищо работа. Починах си добре 4 дни, понаспах се...Мислех да тренирам, но се отказах. В събота едно от моите момчета се би за първи път на ММА, доволен съм макар да изпусна и двете срещи - важното е, че игра така както трябва !

и за 21 април  гледай да си на линия  братле :)

Ще, само да не стане некво объркване с работата ;)

Колко момчета подготвяш . На събитието нямаше ли пернишки бойци . Те са още слаби но са надъхани и се занимават сериозно ...

Последния оцелял е сега положението. Иначе са 4-5 момчета, но то докато влезем в ритъм на тренировка за състезание и все нещо става...Да са здрави, пък другото е въпрос на време и усилия.
От Перник май нямаше или да е имало не съм разбрал - аз гледах 5-6 срещи, две от който на моя човек...

Днес малко тъпа тренировка - 50 минути в залата...за кво - за едното обръщане от земя :@

Почнах с единички на 60кг 4 броя, на 70кг 4 броя - на тия паузите бяха под 20 секунди. На 100кг 8, с малко по-големи паузи - около 30 секунди, на 110 направих 4 през около минута, качих на 120кг - хамалската 2 измъчени единици - лоста е дебел, не се върти или по-точно се върти ама в ръцете (devil) Двете повторения можеха да минат за суплес или за заход за слам :D - толкова криви...свалих на 70кг две 4ки, качих пак на 110кг 4 единици, свалих на 100кг за още 4 единици. Викам си стига, че стана опасно - техниката няма да я хвана, ама мое да хвана пак някоя контузия. Малко тяга - две двойки на 190кг, 4 четворки на 150кг. Гризе ме нещо, че не съм дотренирал и само съм си загубил времето... високо изтегляне 10х100кг - обръщане прав(борческата) 10х70кг - обръщане от земя 10х70кг.

...за кво - за едното обръщане от земя :@
...

Мдаа... Пообръщал си :D
Ако не беше гонил бройки, вероятно щеше да направиш по-успешни опити на най-тежките щанги.

...за кво - за едното обръщане от земя :@
...

Мдаа... Пообръщал си :D

Нали ? :D
Чак някаква странна мускулна треска в сгъвката на ръката имам...

Ако не беше гонил бройки, вероятно щеше да направиш по-успешни опити на най-тежките щанги.

Ми не гоних бройки, просто да посвикна на движението, но не се получи. Явно ще позлвам друг подход - макс бройки на леки кила и след тях малко единици на тежки кила. 70кг ги контролирам през цялото движение и с тях не усещам механиката, 100те ми тежат до толкова, че да си ги обръщам с ръцете, но да не ми позволяват контрол на движението и корекция на техниката. Нещо от порядъка на 80-90 кила май ще е учебната тежест.

инженерна тренировка - на свежо, далеч от отказа, тежко(как се съчетават тия думи когато става въпрос за силова не ми е много ясно, ама карай :) )

набиране на въжето с неутрален хват 1х(+70кг) - 2х(+50кг) - 2х(+35кг) - 4х(+20кг) - кофички 2х(+70кг) - 2х(+55кг) - 4х(+40кг) - 4х(+20кг). 2 пъти.
борческо въртене 5х25кг - 10х20кг - 10х15кг, бройки и тежест са на всяка ръка.
набиране 20 - кофички 20 - лицеви 30 - кофички 10.

аз като сложа повече от 40 кила за кофички и ми се отбелязва синджира ... не те знам теб

аз като сложа повече от 40 кила за кофички и ми се отбелязва синджира ... не те знам теб

“Три синджира роби” :)
Има колани ве, знаеш ли каква хубава работа вършат :D

преди 2-3 години ползвахме 10 кг верига, на която закачахме допълнително дискове - айде нема нужда ;)

Сашо 15 бройки на смесена успоредка на халки с дясна ръка горе и ми се схвана трапеца иначе можех още 2,3. 8 броя с лява горе. :) Май бива а?

Сашо 15 бройки на смесена успоредка на халки с дясна ръка горе и ми се схвана трапеца иначе можех още 2,3. 8 броя с лява горе. :) Май бива а?

Бива, ся сложи си 10 кила диск, че да видим дали ще бутнеш Деница ;)
Наистина бива, добре е 15 бройки, много добре е (muscle)

Трябва при теб да идвам, че при наще нямам възможност да сложа дискове. Освен да изпразня БГ торбата и да я нарамя на гръб :)....

Сашо 15 бройки на смесена успоредка на халки с дясна ръка горе и ми се схвана трапеца иначе можех още 2,3. 8 броя с лява горе.  Май бива а?

следващия път го направи без да бута лявата ръка (grin)

Сашо 15 бройки на смесена успоредка на халки с дясна ръка горе и ми се схвана трапеца иначе можех още 2,3. 8 броя с лява горе.  Май бива а?

следващия път го направи без да бута лявата ръка (grin)

Е то ако не бута лява си е набиране с една ръка :). Не че проблем :P. Но ако взема и да пиша и такива резултати ще вземат да ми дадат лайткарта за Кросфит игрите.

Трудна работа, то ако ставаше само с набиране, всички лостаджии да са ги викнали:)))

Бясен съм - някой е откраднал колана...сега ще има възмездие (devil)
Толкова бях ядосан, че прецаках тренировката :
тръстъри 2 единици на 90кг, 4 двойки на 80кг.
суперсерия тръстър 12х60кг - суинг 12х40кг. 2 пъти.
дропсерия клек, която не трябваше да е дропсерия, ама телефона звъня все когато не трябва 10х120кг - 8х120кг - 10х100кг - 8х100кг.

Убий го! На мен един ми беше прибарал колана без да пита... повярвай, цялата зала разбра, че колана е мой!

Убий го! На мен един ми беше прибарал колана без да пита... повярвай, цялата зала разбра, че колана е мой!

Аз нямам против някой да го вземе да го ползва...но имам против като не го върне... (devil)
Четири ключа има за тоя склад, единия е у мен, другия не е даван на никой вчера, третия също...познай кой остава ;) Тоя, дет ми е взел колана и си е оставил две колела там...е, сега някой ако му трябва колело - да свирка :D

И аз знам къде е ключа, ама да не ме е таковал лудия да взимам неща от там, без да връщам:)))
Аз искам едното колело...
Ама то и другото за какво ще му е, като ще е с два счупени крака:))))

А па за какво му е на някой колан за тренировка в къщи, при положение, че тоя колан си е все там - в склада и като му трябва просто си го ползва долу в залата и после си го връща на мястото ???
Е то тва е баш малоумщината в случая...ще го продаде на някой най-много за 30 лв...е,  да ходи да си купи колело ся с тия 30 лв.
А още по-голямата малоумщина е, че със сигурност знаят, че е мой и на 90% са ме виждали бесен...(devil)

така вече се сдобих с колан стига с тая верига съм се мъчил :) ....майтап :)))
що въобще го споменахме тоя колан деба ,,, пу... като намериш виновника викни да пробвам една комбинация :)

като намериш виновника викни да пробвам една комбинация :)

Явно се е уплашил от твоята намеса и колана днес си беше на мястото...странно...уж никой не го е взимал, уж никой нищо не знае, пък след всичкото бучене вчера, днес колана си е там ;) Що ли... :) Но няма да им се размине де (devil)

набиране на импровизираните халки 4х(+40кг) - набиране на ръкохватката 4х(+40кг) - набиране с импровизираните халки 4х(+20кг) - набиране на ръковхатката 4х(+20кг) - кофички 6(+60кг) - 2х(+50кг) - 4х(40кг) - бутане от лег с хват на ширина на раменете 5х110кг. 2 пъти без почивка.
набиране с тесен подхват 3х(+40кг) - бутане от лег с тесен хват 3х110кг - набиране с тесен подхват 3х(+40кг) - бутане от лег с тесен хват 3х110кг.
2-3 суперсериики за ръце :D
Лято идва все пак :D

вероятно виновника чете в бб тийм:D

Tренер, аз ще имам нужда от едно, че 2,65/л

Вчера си наруших обичайния ритъм на трениране и ходих вечерта. Грешка, обаче сътринта бях с температура и не ми се ходеше(то не, че вечерта ми се ходеше).
набиране на въжето с неутрален хват 4х(+40кг) - набиране на ръковхатката 4х(+40кг) - кофички 10х(+40кг) - раменна преса седнал 10х70кг. 2 пъти без почивка.
дропсерия разтваряне на ръцете в страни с дискове 10х20кг - 10х15кг.
после некви лиготии с леки кила...

преден клек 10х70кг - клек 10х120кг - тяга 10х150кг. 2 пъти.
клек 1х150кг - тяга 1х170кг - 2 скока на 1 метър. 2 пъти. Скоковете с дънки не са въобще оферта :D
Настинката не минава и заради някакво старо счупване на една метакарпална кост ми се наложи да държа щангата за тягата само на фалангите на 4 пръста и палеца да не участва никъде :) Не съм Лейди Гага :D

Определено не си “Лейди Гага”, аз винаги съм се възхищавал на здравия захват, за мен здравия захват и нацепената предмишница са абсолютен култ. Между другото, трябва да пробваш някои варианти на мъртва тяга от Херман Гьорнер, например с два пръста само в надхват или със смесен хват.

Пак се мотах вчера...отидох чак вечерта на тренировка :

набиране с подхват на ширина на раменете 6х(+40кг) - набиране с широк надхват 2х(+40кг) - кофички 10х(+40кг) - бутане от лег хват на ширина на раменете 6х100кг - бутане от лег с нормален хват 4х100кг. 2 пъти.
набиране с подхват на ширина на раменете 3х(+50кг) - кофички 3х(+50кг) - бутане от лег хват на ширина на раменете 3х110кг. 2 пъти.

Така и така почнах да ходя и вечер, май ще имам 3 дни с двуразови тренировки :)

.

Така и така почнах да ходя и вечер, май ще имам 3 дни с двуразови тренировки :)

И биричка с кюфтенца пред залата:)))

.

Така и така почнах да ходя и вечер, май ще имам 3 дни с двуразови тренировки :)

И биричка с кюфтенца пред залата:)))

Не по-малък култ от нацепена предмишница :)

.

Така и така почнах да ходя и вечер, май ще имам 3 дни с двуразови тренировки :)

И биричка с кюфтенца пред залата:)))

Като стане малко по-топло, че да вземаме малкия с нас :)

Днес пак много моткане - 45 минути, па не беше кой знае каква тренировка :

обръщане от земя - тръстър - обръщане от земя - 4х60кг, две 3ки на 70кг, 4 единици на 80кг.
обръщане от земя - две 2ки на 90кг, две 2ки на 100кг, две 6ци на 80кг.
суинг 10х50кг - тръстър 4х60кг - коремни преси 20. 2 пъти.

Измислих го...като Нютон :D

в петък :
набиране с подхват на ширина на раменете 2х(+60кг) - 2х(+50кг) - 2х(+40кг) - бутане от лег с тесен хват 2х120кг - 2х110кг - 2х100кг - на смесената успоредка кофики/набиране 10 на страна. 2 пъти. Много айляшка тренировка, без да се напъвам на нищо...защото на другия ден ме чакаха 6 часа къртене, носене на камъни(към 50ина кила единия), вадене на пънове и яко изгаряне на слънце....още ме болят сухожилията...