Дневник[2015] - блуждаем си

130kgs

130kgs

120kgs

/// Най-доволен съм от туй , ч вече праа хуук грип и до 130-140 без фитили. Иначе днеска нормален ден. МРАЗЯ РИБА !!! И ПИЛЕШКИ ДРОБ !

Интересно ми е - защо така се извиваш назад при заключване? На 2рия клип - 27 секунда се извиваш, а след това на 29-30та се нагласяш прав, което пак е пълно заключване. Just curious.

P.S. На 3тия клип Рамщайн в края (rock)

Просто имам голям гръден кош и като заключа (стегна задника) прилича на хиперекстензия :)

Браво! :D
На 1вия клип бая се изкриви,на 2рия е по - добре.

07 / 03 / 2012
Седмица 14 Ден 97
Хранене
10:00– кафе
15:30- 200гр пилешки сърца 200гр извара 50гр сирене 25гр масло 200гр кисело мляко
19:00- 200гр пилешки сърца 150гр извара 50гр сирене 25гр масло 200гр кисело мляко
21:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 1.5-2.5 ще видим
Общо: 2200Ккал 30гр Въглехидрати 168гр Протеин 151гр Мазнини
(300 дефицит В/П/М = 5%/31%/64%)
Тренировка- няма

/// Ше хода на село и утре няма да си попълвам дневника ама сичко ще е ок!
Така за чистенето вариантите са
№1- Vpx meltdown+ omega (now) + Sci-Tec витамини + D3 (now) + A(now)
№2- iForce DEXAPRINE +vit D (now) +Extreme Omega (Natrol)

Та общо взето и двете стъпват до ок 120-130 кинта. Това ми е бюджета. Чудя се дали да сменя мелтдауна със Stimulant X (MetQ 1)

Д3 то за какво ти е ся като почне да става слънчево или и ти ше ми кажеш, че си трол :D

ЕДИТ- от стимуланта с метик съм доволен аз, а бях изпил само 1/2 опаковка.

08 / 03 / 2012
Седмица 14 Ден 98
Хранене
15:15- 4 яйца 200гр извара 50гр сирене 300мл прясно мляко 25гр масло
19:00- 3 яйца 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
21:30- 150гр извара 20-30гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 1.5
Общо: 2100Ккал 30гр Въглехидрати 156гр Протеин 149гр Мазнини
Тренировка- няма

/// Ми 2 дена на село малко почивка имаше и тук там някой бонбон, ама нищо повече.
@Скот- и мене ми се нрави стимуланта, защото енерджайзер (VPX) не ми трябва- енергия си имам. Искам нещо да ме удря яко в мазнотийте. :)
П.с за днеска немам меню готово ше го постна после и ше замервам макс преден клек, може и една лежанка да пусна.

09 / 03 / 2012
Седмица 15 Ден 99
Хранене
13:40- epic кафе
16:00- 200гр пилешки сърца 200гр извара 50гр сирене 25гр масло 200гр боб 10гр масло 150гр кисело мляко
19:00- 200гр пилешки сърца 150гр извара 50гр сирене 25гр масло 150гр боб 150гр кисело мляко 1 филия бял хляб
21:30- 150гр извара 50гр сирене 25гр масло 150гр кисело мляко
Вода- над 4
Общо: 2900Ккал 107гр Въглехидрати 190гр Протеин 177гр Мазнини
(Днеска съм на 0 В/П/М = 16%/27%/57%)

09 / 03 / 2012
Седмица 15 Ден 99
Тренировка
Загрявка
-крос-тренажор; стави
Силов Блок
-Преден клек
1х10@20кг
1х5@40кг
1х1@60кг
1х1@80кг
1х1@90кг
1х0@95кг
1х3@80кг
2х5@60кг;40кг
-Лежанка
1х10@20кг
1х5@40кг
1х1@80кг
1х1@100кг
1х1@105кг
2х0@110кг
1х1@100кг
2х5@60кг;40кг
-Тяга
1х10@лоста :D
1х5@60кг
1х1@90кг
1х1@140кг
3х5@90кг
Асистиращи упражнения
-Snatch
3x3@30кг
-Суперсерии: Пек дек/гребане с дъмбел
2х12@80кг/10,6@30кг
-Суперсерии:Планк/Молитва/Повдигане на крака/хиперекстензии
20 сек х25кг/соме репс на 40/10/10
отказ х собствено тегло /сом репс на 40/10/10
Разгрявка
-нямаше

///Яко силицата ми свърши след лежанката.За ко напраих тъз тяга не я знам. Клиповете са готови, ще ги кача по-късно :)

Правиш преден клек с 90кг, а целта ти е 80 О_о

@Kini- бях забравил да редактирам заглавието :)
Тъй ето и клиповете. Игнорирайте предераските гласчета тук там или направо намалете звука до край :D

И кривата тяга

И нещо бонус :)

Много странно тръгваш на тая тяга... и няма как да не я изкривиш. Ако клекнеш по-дълбоко няма да дърпаш толкова на кръст. Иначе предния клек май отлепяш петите малко с това тръгване. Дръпни леко таза назад, пък после пропадай надолу ако ти е по-лесно така. Щото иначе ще се смачкат много яко тея кила.

Не се чуствай длъжен да коментираш във всеки дневник :) Тренирам с високи обувки и анцука ми се плъзка по тях - от там  визуално се объркваш ,че петата ми се вдига. Като минус е, че май затварям малко краката, ама като се има предвид ,че е максимален опит- нормално :)
На тягата- такъв ми е сетъпа иначе е още по-зле!

Не се чуствай длъжен да коментираш във всеки дневник :)

Леле, колко си тактичен! :D

Тягата е екстра...колко по-криви има :)

Абе, бая си ги затвори :) Пробвай да не бързаш толкова - така техниката отива съвсем :) А на тягата - изправяш много бързо краката и всичко отива на кръст. Виж 2рия клип, който си пуснал на тази страница - там на 130 мисля си ги дръпна доволно добре и далеч по-добре от тази 140ка.

Чакай да си кажа и аз за тягата.:)
Оставяш раменете да увиснат надолу, а с това “котешкият” гръб във втората част на движението ти е практически гарантиран. Освен това ми се струва (може и да греша - не се вижда добре), че лостът върви малко далеч от краката. Като цяло обаче (както каза Живко) съм виждал и доста по-зле. ;)

@Boby_ мисля че имам слаби еректори, в съчетание с дълги фемури и слаб трапец/задно рамо се получава това. Трябва да заякна трапеца и задното рамо и може би тягата ще се оправи. А до тогава- никакви такива изпълнения макс до 120-130 :)

Като те видях как ги стана тея 90кг по-добре си вдигни още целите  ;)

10 / 03 / 2012
Седмица 15 Ден 100
Хранене
10:30- кафе
15:30- 350гр хек 200гр извара 25гр масло 150гр картофи 25гр масло 50гр шоколад
19:00- 3 яйца 150гр извара 25гр масло 50гр сирене
21:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 2.5 литра
Общо:2300Ккал 85гр Въглехидрати 176гр Протеин 136гр Мазнини
Тренировка
-цялостна загрявка; стълби
-стречинг
-мачкане
-mobility drills
-core
Горе-долу 50 минути до 1 час.

/// Днеска мускулна на раменния пояс- явно и лежанката не е за подценяване :D . Утре мисля да пусна преден клек на 80 и 90 за повторения. Това мисля да е стака за лятото- Stimulant X(без metq1) +Omega 3-6-9 [now]+Gr8-Dophilus™ [now]+Daily one [Sci-Tec]+D-1000 IU [Now] харесва ли ви? Тотал ми излиза 134 кинта. Btw все повече се заглеждам по йогата ама сигурно съм доста дървен за нея пък и няма кой да ми покаже основите. Ето и едно готино клипче

Аз пък да критикувам взимането на клека :D Взимай ги със 2та крака под щангата и на четвърт клек, а може и да снишиш стойката да ти е в средата на гръдния кош горе-долу.

Витамин Д през лятото? Малко излишно ми се вижда

@trancemater - Взимам си бележка :)
@Kini - по принцип съм трол пък и не обичам да кисна много по басейни ‘н стъфф :) Инак може и да го махна незнам ... Но се чудя какво друго да взема тогава?

11 / 03 / 2012
Седмица 15 Ден 101
Хранене
13:50- епик кафе
16:00- 250гр пилешки сърца 200гр извара 25гр масло 25гр сметана 100гр царевица 200мл прясно мляко 100гр овесени ядки 15гр захар
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 25гр масло 50гр сирене
21:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- над 5 литра
Общо: 2700Ккал 130гр Въглехидрати (10 над определния максимум) 181гр Протеин 134гр Мазнини
(към 300Ккал дефицит В/П/М = 21%/30%/49%)

///чарлс поликуин беше казал- ако искате да отслабнете  приемайте витамин Д :D Иначе неска ше пусна 90 и 80кг преден клек за повторения на 90 очаквам 1-2 на 80 поне петица.

11 / 03 / 2012
Седмица 15 Ден 101
Тренировка
Загрявка
-600м бягане (Свински тръст);стави
Силов Блок
–Преден Клек
1х10@20кг
1х5@40кг
1х1@70кг
1х1@90кг (на двойката в средата се захлупих напреде)
1х4@80кг
1х2@80кг
и няколко разгряващи на 60 и 40- петици
-Преса от стоеж! (заучаване на техника енд стъфф)
1х10@20кг
1х5@30кг
1х5@40кг
1х5@55кг
1х1@60кг
1х10@40кг (зад врат)
1х5@55кг
1х8@40кг
1х5@40кг
2х5@30;20кг
-Power clean
загрявки на 20 и 40 и 60
1х1@80кг (ЙЕА)
1х0@80кг
Асистиращи упражнения
-Суперсерии: Набиране/Фейспул
6х5/от 40 до 60кг 8-12 повторения (не помня)
-Суперсерии: Гребане с дъмбел/Вертикален скрипец
3х8@25кг/не помня но изпомпвах много
-Суперсерии: Лег с тесен хват/френско с дъмбел/трицепс на скрипец/кофички на пейка
10х70/15х20/15х25/10
5х70/12х20/15х25/10
-Суперсерии: “21”/сгъване с дъмбели (там със задържане на единия) х 2 пъти тва
-Фермерска
2х25@25кг дъмбел
Разгрявка
-нямаше време

/// еми на 90 п реден неможах да направя репс :D Но пък приятно се изненадах от обръщането. Пресата я правих прав тоя път мошно до 60. НО какво разбрах- мега широкия хват (който правех до сега) не действа като стоиш прав! Трябва по-тясно. Немога да се наклоня достатъчно назад , за да мине чисто щангата (избутам ли над носа стават лесни)но нямам подем от началото. Туй то! А да фермерската >>> ALL. А и да ви се пофаля бицагите са ми 38.5 и 39 (лява дясна) 8-) Вече за лятото съм почти готов.
(изядох няколко парченца баклава (без шам фъстък и боза ама пак е вкусна) преди да основното щото примирах от глад :D)

Пресата от стоеж я прави с хват, където ръцете ти се допират до рамената.

Колко време ти продължава тренировката?

Тази тренировка в частност към час и 20 минути ама защото много разговарях и м/у клековете почивах по 3 минути. Иначе за час съм готов.
И благодарско за клипчето  :)

Е такъв хват е най - хава,според мен.Ако е мн тясно се нкланяш повече,или тряя да фларе-неш лактите.

бахти пих некво мокачино в 20:00 немога да заспя сега :@

HA :D

12 / 03 / 2012
Седмица 15 Ден 102
Хранене
09:30- кафе
15:20 3 парченца баклава 3 бисквити
16:00- 3 яйца 200гр извара 25гр масло 50гр сирене 150гр кисело мляко
19:00- 3 яйца 150гр извара 25гр масло 50гр сирене 150гр кисело мляко
21:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 2 литра
Общо: 2000Ккал 20гр Въглехидрати 146гр Протеин 146гр Мазнини
Тренировка
-загрявка; стълби
-стречинг, мачкане, mobility
-core
към 50 минути

/// ..

...Е такъв хват е най - хава,според мен.Ако е мн тясно се нкланяш повече,или тряя да фларе-неш лактите.

Хаха, този е егати щурия... азиатец. :D

Ето малко инфо от старите книги:

13 / 04 / 2012
Седмица 15 Ден 103
Хранене
10:00- kafe
13:40- kafe
16:00- 250гр пилешки сърца 200гр извара 25гр масло 200мл прясно мляко 100гр овес 10гр захар
19:00- 200гр пилешки сърца 150гр извара 25гр масло 50гр сирене 150гр кисело мляко
22:00- 150гр извара 150гр кисело мляко 50гр сирене
Вода- над 4
Общо: 2500Ккал 107гр Въглехидрат 176гр Протеин 132гр Мазнини
@ОлдТаймър- Благодарско ;)

13 / 04 / 2012
Седмица 15 Ден 103
Тренировка
Загрявка
- кростренажор; стави
Силов Блок
-Тяга
1х10@50кг
1х8@80кг
1х1@110кг
3х2@130кг(не ми харесаха)
2х3@115кг
2х5@100кг
2х6@80кг
-Наклонен лег
1х10@20кг
1х5@50кг
1х1@80кг
1х0@90кг
1х1@85кг
-Гребане
3х10@40кг
Асистиращи упражнения
Сначове , набирания, фермерска суперсетната с трапец с лост, борческо въртене , суперсетнато ренегадско с кофички
Разгрявка
-бой на крушата и няколко серии бицепс трицепс и борческо

/// тея 2000калории вчера лоша услуга ми направиха днеска... Вече няма да описвам асистиращите със серии и реповете щот не мисля ,че са важни. Мислех клипове да правя ама си забравих телефона и така.

14 / 04 / 2012
Седмица 15 Ден 104
Хранене
13:50- кафе
15:20- 250гр телешко 200гр извара 25гр масло 100гр стари картофи 50гр крема сирене 25гр масло 200гр кисело мляко
19:00- 3 яйца 25гр масло 200гр извара 50гр крема сирене
21:30-200гр извара 25гр масло 50гр сирене
Вода- над 3
Общо: 2300Ккал 50гр Въглехидрати 170гр Протеин 153гр Мазнини
(315 дефицит В/П/М = 9%/30%/61%)
Тренировка
-бягане 2х400м загрявка
-спринтове 4х50 метра
-бягане 2х200м разгрявка
-50 набирания 50 кофички и изометрии за корем
-разтягане

/// Днеска въпреки ,че вали ще ида да тегля едно бягане, само че ще трябва да бягам на асфалт.

15 / 04 / 2012
Седмица 15 Ден 105
Хранене
11:30- кафе
15:30- бонбон  2 ябълки 200гр пилешко 200гр извара 25гр масло 150гр кисело мляко 50гр домашна сметана 1 филия бял хляб
19:00- 150гр пилешко 150гр извара 50гр сирене 25гр масло 150гр кисело мляко
21:30- 150гр извара 50гр сирене 25гр масло 150гр кисело мляко
Вода- 3
Общо: 2131Ккал 40гр Въглехидрати 180гр Протеин 135гр Мазнини
Тренировка
-загрявка, стълби
-стречинг, мачкане, mobility
- ядро (ама напраих само 2 планка и 2 моста)
общо 45-50 минутен

/// Еми край ! Край на схемата (голямо благодаря на инж. Марин Маринов). За 15 седмици (105 дни/3 месеца и малко) достигнах доста добри резултатти- клек +25кг, тяга +50 , лежанка +25кг, преса +10-15кг , както и качих някои обиколки (на ръцете + 3.5 сантиметра). Доста доволен съм от програмата и мисля на есен да врътна още 3 месеца от нея, само че видоизменена ;). Това е от  мен за днес :)

Отличен прогрес за 3 месеца (y)
Сега какво ще промениш в тренировките?

Сега 2 седмици- 3х5 делоуд и мисля да врътна 5/3/1 понеделник сряда петък и събота .

Направо почваи 5/3/1,така или иначе се почва с 90% от макса!

2 седмици и според мен е малко множко за делоуд.