It's not over until i WIN!

09/04/2012

Тренировка:

1.Мъртва тяга 1х3-100кг ; 1х3-112.5кг ; 1х4-127.5кг
2.Добро утро 5х15-10,10,20,20,20кг
3.Повдигане на крака от вис 5х15-СТ

4.Кардио:
12 пъти - 50-60 метра спринт+ходене до старта

Храна:
12:45-Ориз+пилешко месо+две яйца+кашкавал+сирене+маслини
18:25-Мусака+сирене+едно яйце+риба+маслини+салата
23:10-Едно кисело мляко

Коментар:
Днес пробвах без закуска, мисля че с нея е по-добре.Последната серия можеше още едно повторение, но много почнах да се крива и реших да спра.Правих добро утро за първи път и затова с малко кила, много гадно упражнение не ми харесва.Тичах на трева и то росеше, много хлъзгаво и беше много гадно, незнам дали са точно 50-60 метра, но са там някаде.

10/04/2012

Храна:
10:35-Пет ф.б.х.+маргарин+пушено месо
14:00-Мусака+едно кебапче+сирене+кисели краставички
18:00-Мусака+едно кебапче+сирене+кисели краставички
21:30-Две кебапчета+сирене+салата

Коментар:

11/04/2012

Тренировка:

1.Повдигане на щанга от лег 1х3-55кг ; 1х3-65кг ; 1х6-72.5кг
2.Повдигане на дъмбели от полу-лег 5х15-17.5кг
3.Гребане с дъмбел 5х10-25,30,30,30,30кг

4.Кардио:
12 пъти - 50-60 метра спринт+ходене до старта

Храна:
10:30-Пет ф.б.х.+лютеница+сирене
16:40-Три двойни сандвича с маргарин и некви салами,луканки,кашкавал
20:10-Мусака+едно кебапче+две пилешки бутчета+сирене+салата

Коментар:
Храна е много зле, ама на второто хранене нямах възможност за друго.Днес нещо се чувствах слаб, може би защото не съм ял нищо :D ама добре поне 6 повторения направих, беше тотален отказ.

12/04/2012

Тренировка:

1.Клякане с щанга 1х3-70кг ; 1х3-80кг ; 1х7-90кг
2.Бедрено разгъване 5х15-35кг
3.Бедрено сгъване 5х15-30кг

Храна:
12:30-Едно пилешко бутче+боб+две ф.б.х.+сирене
16:20-Две пилешки бутчета+боб+една ф.б.х.+сирене+салата
21:00-Боб+една ф.б.х.+риба+кашкавал+луканка+салата

Коментар:
Доволен съм днес. :) Спах 10-11 часа :D и направо обядвах, имам лека мускулна треска на гърдите.На клека последното повторение с много малка помощ можех и сам да го изкарам.Бедреното сгъване трябваше 5х10 ама забравих и правих 5х15 :D

13/04/2012

Храна:
14:00-Ориз+пилешко месо
19:30-Ориз+пилешко месо+сирене+луканка
23:15-Сирене+кашкавал+орехи

Коментар:
Днес станах в 12 часа и така...

14/04/2012

Храна:
12:30-Пилешко месо+картофена супа+сирене+салата
16:00-Козунак+кисело мляко
20:40-Картофена супа+сирене+салата+гъби+две яйца

Коментар:

15/04/2012

Тренировка:

1.Военна преса 1х5-40кг ; 1х3-45кг ; 1х3-50кг
2.Кофички 5х15
3.Набирания 5х10

4.Кардио:
10 пъти - 50-60 метра спринт+ходене до старта

Храна:
09:30-Три яйца+мезе+козунак+кисело мляко
13:30-Картофи+ярешко месо+сирене+салата
18:35-Картофи+ярешко месо+сирене+салата
21:30-Три яйца

Коментар:
Военната преса с помощ накрая.

16/04/2012

Тренировка:

НЯМА

Храна:
10:30-Две яйца+козунак+кисело мляко
13:00-Картофи+ярешко месо
не я помна натам

Коментар:
Като тръгнах към фитнеса ме болеше корема, почнах да права тяга и на второто повторения с 105кг щех да повърна и реших да пропусна днес.След обяд може и да хода ако се намери някои и съм добре.

17/04/2012

Храна:
10:35-Едно яйце+козунак+едно кисело мляко 2.9%
15:30-Три кюфтета+зеле с ориз
18:00-Орехи
19:10-Три кюфтета+зеле с ориз
22:25-Една чушка със сирене+две яйца

Коментар:
Малко без интернет.Тая седмица, ще тренирам по 5/3/1 и от другата си почвам билдърски тренировки, друг път ще тренирам по 5/3/1 тренира ми се билдърски :D .Почвам да пия протеина по един път в нетренировъчен и два пъти в тренировъчен.Ще мисля програма през седмицата, ако някои има идеи да казва :)

18/04/2012

Тренировка:

1.Повдигане на щанга от лег 1х5-60кг ; 1х3-70кг ; 1х8-75кг
2.Повдигане на дъмбели от полу-лег 5х15-17.5,20,20,20,17.5кг
3.Гребане с дъмбел 5х10-27.5,32.5,32.5,32.5,32.5кг

Храна:
10:40-Едно кисело мляко 2%+овесени ядки+30г. протеин
13:45-Две пилешки пържоли+три сърми с ориз и кайма+половин кисело мляко 4,5%
16:50-30г. протеин
19:00-Пилешка пържола+едно яйце+салата
22:00-Две яйца+една чушка със сирене+половин кисело мляко 4,5%+орехи

Коментар:
Днес НВД.Не правих кардио, защото вали, но утре може да права.Доволен съм на лега. :) По програма трябваше втората серия с 68кг , а третата с 76кг.

19/04/2012

Тренировка:

1.Клякане с щанга 1х5-75кг ; 1х3-85кг ; 1х5-95кг
2.Лег преса 5х15-150,160,160,160,160кг
3.Бедрено сгъване 5х10-35,40,40,40,40кг

4.Кардио
10 пъти - 50 метра спринт+ходене до старта

Храна:
10:40-Четири ф.б.х.+лютеница+кашкавал+30г. протеин
14:00-Две пилешки пържоли+три сърми+половин кисело мляко 4,5%
17:30-30г. протеин
19:40-Две пилешки пържоли+едно чушка със сирене+маслини+краставица
22:00-Половин кисело мляко 4,5%+сирене+две яйца

Коментар:
Клека не беше много дълбок, но беше добре. :)

20/04/2012

Храна:
10:35-Четири ф.б.х.+лютеница+кашкавал+луканка+маслини+30г. протеин
14:30-Една пилешка пържола+едно яйце+сирене+маслини+краставица
19:15-Две яйца+една чушка със сирене+маслини
22:40-Една пилешка пържола+едно кисело мляко 4,5%

Коментар:
Имам мускулна треска на бедрата и гъза.Днес правих с колелце за корем :)

21/04/2012

Храна:
10:45-Две ф.б.х.+лютеница+сирене+три яйца+маслини
14:05-Бадеми
16:30-Една пилешка пържола+картоф с ориз+сирене+туршия
23:00-Едно кисело мляко 2%+сирене

Коментар:
Днес ходих на даскало само за два часа.Имам мускулна треска на корема от колелцето.

22/04/2012

Тренировка:

Гръб, задно рамо и трапец

1.Мъртва тяга - 5,5,5,5,5х90,100,105,110,110кг
2.Вертикален скрипец с тесен хват - 10,10,10,10х50,52.5,55,52.5кг
3.Гребане с щанга - 8,8,8,8х60,60,55,55кг
4.Гребане с дъмбел - 20,15,10,8х25,30,35,40кг
5.Разтваряне встрани при наклон напред - 10,10,10,10х7.5кг
6.Трапецовидно повдигане с дъмбели - 15,15,15,15х27.5кг

Храна:
10:30-Една пилешка пържола+картоф с ориз+сирене
15:00-Една пилешка пържола+картоф с ориз+сирене+салата+коприва с кисело мляко+таратор
21:00-Три яйца+сирене+едно кисело мляко 4,5%+маслини+луканка

Коментар:
Малко се забавих, защото тоя скрипец беше малко гаден.Гребането с дъмбел ми хареса в повече повторения.
Една снимка след тренировката. :)

23/04/2012

Тренировка:

Гърди, рамо и корем

1.Лег с щанга - 8,6,8,8х70,75,70,65кг
2.Полу-лег с дъмбели - 8,8,8,8х20,22.5,22.5,22.5кг
3.Флайс на полу-лег - 10,10,10,10х12.5,15,15,15кг
4.Раменни преси с дъмбели - 8,8,8,8х17.5кг
5.Повдигане ръце напред, ръце встрани в една серия - 16,16,16х7.5кг
6.Молитва - 15,15,15х70,80,75кг

7.Кардио:
10 пъти - 50 метра спринт+ходене до старта

Храна:
09:30-Четири ф.б.х.+лютеница+кашкавал+30г. протеин
14:35-Пуешко месо+картофи
18:30-30г. протеин
21:15-Три яйца+сирене+руло стефани+едно кисело мляко 4,5%+маслини

Коментар:
Добра тренировка. :) На лега последната серия трябваше 10 повторения, но не си починах достатъчно, трябваше да прави и едно друго момче и бързах.Брата накрая с 100кг 10 пъти... :D На раменните преси в някои серии имаше лека помощ за последните две повторения.Кардиото не ми хареса, нещо ме боляха стъпалата и много гадно беше.Снимка щех да кача и отпред, ама имаше много хора фитнеса беше пълен и така...Имам яка мускулна треска на гърба и трапеца.

ко стана с 5/3/1?

Oтказах се, тренира ми се билдърски :D

24/04/2012

Храна:
10:45-Четири ф.п.х.+лютеница+кашкавал+маслини+30г. протеин
15:00-Боб+руло стефани+кашкавал+маслини+краставица
16:10-Един портокал
19:15-Сирене+кашкавал+домат+бадеми
21:50-Две яйца+сирене+маслини+едно кисело мляко 4,5%

Коментар:
Имам яка мускулна треска на гърди и рамо.

25/04/2012

Тренировка:

Трицепси, бицепси и предмишница

1.Лег с тесен хват - 8,8,8,8х55,60,60,60кг
2.Сгъване с крив лост - 8,8,8,8х30,35,35,35кг
3.Френско с щанга - 10,10,8,10х30,35,40,35кг
4.Чуково сгъване с дъмбели - 10,10,10х12.5,15,15кг
5.Трицепсово разгъване на скрипец - 12,12,12х50кг в суперсерия със
6.Скотово сгъване с щанга - 10,10,10х30кг
7.Бицепсово съване с надхват - 12,12,12х20кг

8.Кардио:
15 пъти - 50 метра спринт+ходене до старта

Храна:
10:40-Две ф.п.х.+лютеница+кашкавал+боб+30г. протеин
14:00-Пуешко месо+картофи
18:10-30г. протеин
19:40-Руло стефани+сирене+луканка+маслини
22:10-Две яйца+едно кисело мляко 4,5%+краставица+бадеми

Коментар:
Доволен съм от тренировкат, но не и от кардиото.Пак ме боляха стъпалата и глезените и не беше точно спринт, затова направих 15 пъти.

26/04/2012

Тренировка:

Бедра, прасци и корем

1.Заден клек с щанга - 8,8,8,6,8х70,75,80,85,70кг
2.Лег преса - 12,12,12х150,170,170кг
3.Римска тяга - 12,12,12,12х50,70,70,70кг
4.Бедрено разгъване - 12,12,12,12х9 плочки
5.Прасец на лег преса - 30,30,30,30х110кг
6.Калф от седеж - 45,45,45,45х20кг
7.Abs wheel - 3х10

Храна:
10:40-Три ф.п.х.+лютеница+кашкавал+луканка+маслини+30г. протеин
14:00-Пуешко месо+картофи
18:30-30г. протеин
20:10-Три яйца+сирене+маслини+краставица
22:15-Едно кисело мляко 4,5%+сирене

Коментар:
Другия път само малко по-бързо, забавям се на клека и калф от седеж.Корема с колелце го правих след 10-15 минути, като се прибрах у дома.Имам мускулна треска на трицепсите.

27/04/2012

Храна:
10:45-Една ф.п.х.+лютеница+кашкавал+сирене+маслини+две яйца
14:00-Руло стефани+краставица
17:20-Бадеми
18:45-Руло стефани+едно яйце+зелен фасул+кисело мляко+салата
23:05-Две яйца+кашкавал+луканка

Коментар:
Тези дни ще хода на гости на леля ми и няма да вода дневника, незнам дали в неделя ще тренирам.

30/04/2012

Тренировка:

Гърди, рамо и корем

1.Лег с щанга - 8,6,8,8х60,60,60,55кг
2.Полу-лег с дъмбели - 10,10,10,10х17.5кг
3.Флайс на полу-лег - 10,10,10,10х12.5кг
4.Раменни преси с дъмбели - 10,10,10,10х12.5кг
5.Повдигане ръце напред, ръце встрани в една серия - 16,16,16х7.5кг

Храна:
10:30-Две яйца+свинска пържола
13:00-Свински пържоли+картофена салата+зеле+салата
14:40-Бадеми
21:10-Свински пържоли+сирене+таратор+салата

Коментар:
След 5 часа път веднага отидох да тренирам, нямах сила и реших да карам леко и бързо, почивката беше докато брат ми праваше серията.Вчера тренирах също така.

прави ми впечатление че горе долу килограмите при трицепс и лег са ти сходни  . С широк хват ли правиш лега ? И защо не правиш долна част на гърди ?

С нормален хват ми е :D като хвана малко по-широко и не ми е удобно и го права както ми е добре, а тесния хват е раменен.Долната част на гърдите, мисля че се натоварва достатъчно от равен лег.

Увеличи храната.

Човека чисти според мен му е достатъчно храната. И аз съм така при лега, нито широкия хват ми е твърде широк нито тесния твърде тесен.

Тая и другата седмица, ще снимам клипове на някои упражнения и ще ги кача.Вчера храната не беше много, но така се случи патувах 5 часа и така...предишния ден съм изял твърде много :D
ПП: в 13:00 и 21:10 храненето беше по 3-4 пържоли и затова съм писал пържоли, незнам колко точно бяха.

01/05/2012

Храна:
10:35-Две яйца+три ф.б.х.+лютеница+сирене
13:30-Мусака+сирене+салата+таратор
19:30-Свинско месо+орехи+30г. протеин
22:00-Две яйца+едно кисело мляко 4,5%+сланина

Коментар:
Няма.

02/05/2012

Тренировка:

Трицепси, бицепси и предмишница

1.Лег с тесен хват - 8,8,8,8х55,60,60,60кг
2.Сгъване с крив лост - 8,8,7,8х30,35,40,35кг
3.Френско с щанга - 10,10,8,10х30,35,40,35кг
4.Чуково сгъване с дъмбели - 10,10,10х12.5,15,15кг
5.Трицепсово разгъване на скрипец - 12,12,12х50,55,50кг в суперсерия със
6.Скотово сгъване с щанга - 10,10,10х30кг
7.Бицепсово съване с надхват - 12,12,12х20кг

8.Кардио:
12 пъти - 50 метра спринт+ходене до старта

Храна:
10:40-Мусака+30г. протеин
14:00-Мусака+свинско месо+едно яйце+сланина
18:15-30г. протеин
19:40-Три яйца+луканка+кашкавал+сланина
22:20-Едно кисело мляко 4,5%+сланина

Коментар:
Добре тренировка.Имам клипове на някои упражения, ще ги кача по-късно.

Ето ги и клиповете.Нещо ми снима тъмно апарата и незнам защо??? (nbad2)

Изчистил съм, но много малко, по гърба си личи, но корема си го имам.
Некви снимки.

Поизчистил си, браво ! Всичко много хубаво, само тесния хват нещо не ми харесва. Хванал си една идея по - широко и не виждам много хубаво ама май лактите не са много прибрани към тялото. Лично мнение. Поздрави и успех !

Тесния хват е раменен аз го казах, може да стесня още малко.Лактите не са до тялото, така ме кефи и така го права. :)
Мерси и на теб! :)

Последната снимка най ме кефи :) стабилен гръб. Кога и аз ще изчистя така мазнините от кръста... ;дд

Матстарките са най-стабилните обувки за тренировка! :D

Поне прибери лактите към тялото...

Начина по който правиш тесния хват е по - силово ориентиран,защото използваш И максимално гърдите.В момента в който прибереш лактите към тялото главното движение на хумеруса се извършва от предното рамо,гърдите само леко подпомагат движението.Константиновс бута по твоя начин,но той е трибоец и му е цел да бута възможно най - много,затова държи лактите навънка.Мен лично ми харесва техниката,може да пробваш да туриш краката по - назад за по -силен легдрайв.

Според мене тея неща- легдрайв, вкарване на допълнителни мускули и т.н са излишни- щом ще тренира за трицепс да тренира само него.

Ми той е бодибилдър-да :D тоя факт го забравям

Може би трябва да намали тежестта с едно 5 кг примерно? И ще  прибере лактите максимално близо до тялото.

И така си го усещам в трицепса, пък кой както си го кефи да го прави ;)