Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено

Плажният, ще те ритам в бъбреците за тоя ник :D :D :D

Нямам бъбреци :D Да съм в крак с модата

ПП Да напиша и тука- рус съм!

Значи ще те ритам в черния дроб, за да не можеш да пиеш!!!!!! :D

Щи докладвам поста, ако продължиш да ме абюзваш :D

Кажи сега за добавките- може и за някой друг да е полезно : )

Да ти абюзна русия... :) :*

26.3- 79кг Талия:93,5/84,5
6.4-  76кг Талия:92/82,5

Водата падна- ся да почна и да свалям :D Веднъж седмично кантар.

Храна:
11:00- 3 яйца, 2 печени филии, 70гр домашна луканка, 50гр кашкавал
16:00- 180гр пилешко, 30гр сланина, свинска супа, 2-3 сушени смокини
22:30- 220гр свинско
-30гр протеин + 2гр ВСАА по някое време
Cal- 2087 fat- 118 carbs-55 prot- 191 - без супата
-л-карнитин
-йохимбин
-ензими
-витамини

Чисто и спретнато- интересно е, че от овеса не ми се доспива, като го ям, а от тия две филии, дето уж, като са печени им пада ГИ или пък щото бутам канела в овесената питка... ениуей- тва с добавянето на 2гр ВСАА в протеина много добре- овкусява се напълно достатъчно. Утре тренировка, а след малко отивам на работа.

Храна:
11:00- 4 яйца, 45гр овес, 20гр сладко, канела
14:30- 200гр свинско в сос сметана и топено сирене, 20гр масло, 2 печени филии
***17:10
18:30- 30гр протеин, 2гр ВСАА, 2гр креатин, 3 сладки, лъжица тахан
21:30-200гр свинско в сос сметана и топено сирене
-30гр протеин + 2гр ВСАА по някое време
Cal- 2322 fat- 126 carbs-101 prot- 188 -
-л-карнитин
-йохимбин
-ензими
-витамини
-джак
-ВСАА

***Тренировка:
лег преса- 20х105кг 2х15х105кг  13х105кг
хакен клек машина-15х60кг 13х50кг 12х50кг 12х50кг - всяка серия различен разкрач
разгъване+сгъване- 15х20кг+15кг 2х15х20кг+20кг
прасец на калф прав- 4х25х35кг

повдигане на крата от вис+ молитва- 15+15х20кг 12+15х20кг 10+12х20кг 13+14х17,5кг
усукване с диск- 4х20х15кг
планк- 4х45сек 30 сек почивка

За около 70 минути свърших всичко- по-малки почивки, на някои места повече кила- мисля, че почвам да се адаптирам, но като цяло тва е извън зоната ми на комфорт- обичам да почивам 2-3-4 минути между сериите и да не си давам много зор- тва е наказание за мен сега :D Краката ми бяха камък по едно време- бе доволен съм.

Добре, че е линка към дневника ... Щях да се чууудя кой е този Плажен иначе :)

Дегизиран съм до непознаваемост :D

Дегизиран друг път, пак се усеща хомо-струята от теб (giggle)

Храна:
03:00- шкембе и печена питка
11:00- 4 яйца, 50гр сирене, 20гр масло
16:30- 30гр протеин, 2гр ВСАА
21:00- 150гр пилешко, 150гр картофи, 100гр ориз
Cal-  fat-  carbs-  prot-  -
-л-карнитин
-йохимбин

Не мога да се логна в акаунта да сметна калориите- утре пак ще пробвам. Имам мускулна на краката, но не е трагична- на гърба същото.

Храна:
12:30- 4 яйца, 45гр овес, 20гр сладко, канела
15:30- шницел и зелева салата, мляко с ориз и канела //стол
22:30- 150гр пилешко, 150гр картофи, 100гр ориз
-30гр протеин +2гр ВСАА по някое време
Cal-  fat-  carbs-  prot-  -
-л-карнитин
-йохимбин
-витамини

Храна:
11:30- 4 яйца, 50гр сирене, 20гр масло
16:30- свинско в сметана и топено сирене, малко пилешко с малко картофи, 3 сушени смокини
***20:00
22:30- пилешко с картофи, сирене, протеин
Cal-  fat-  carbs-  prot- 
-л-карнитин
-йохимбин
-ензими
-джак
-витамини
-всаа
-2гр креатин след тренировката с 2 сладки

***Тренировка:
хамър машина за гърди- 15х12,5кг 15х17,5кг 12х22,5кг 7х25кг
лег с дъмбели- 12х20кг 10х20кг 10х17,5кг
флайс от наклон- 4х13х10кг
кросоувър- 18х10кг 16х15кг 16х10кг 18х10кг

сгъване на скрипец с V ръкохватка- 15х30кг 12х35кг 12х40кг
кикбек с кабел- 3х15х5кг

Нещо днеска ме извадиха извън равновесната ми зона за момент... тренировката беше посредствена- имаше сила де, ама нещо не бях нахъсан, че бързах... на дъмбела зад врат трябвало 25, но съм забравил и 27,5 ми бяха добре- другия път 30. Бе адаптирам се лека полека. Мързи ме да смятам храната, ама ше трябва, че пак ще мрънкам после, че нищо не става и не мърдам... Поне освободих един изпит...

Би хепи ма ;) И ми дължиш пари! :D

П.П. Бива тренировката, ама и двамата сме едни билдъри, ебало си е ... :D

Взел пари днес и пак за още ламти  :D

ПП Кък да не сме билдъри бе- ама ти предаваш фронта бързо- аз усещам няква промяна визуално сигурно няква сакроплазмена хипертрофия се случва :D

Аре и аз да пусна нещо малко за лека нощ

Храна:
16:00- 200гр свинско, 50гр фъстъци
20:30- спагети по Скотски- не успях да си изям порцията O_o
Cal-  fat-  carbs-  prot-
-л-карнитин
-йохимбин
-ензими
-витамини

Уморен съм нещо днес- не успях да си изям вечерята- всеки път като сипвам спагети и другите блангинки порцията е приблизително еднаква- една и съща купа ползвам- ми на 2/3 ми стана тежко и оставих. Иначе супер минимилна треска имам- на бицепсите хич.

Снощи, като добро дете си доядох порцията, пих 1 чаша вино, че и половин шоколад и фъстъци хапнах- броя го зареждане.

Не Плажен, а ЗЛАТЕН! :*

Как си бре, Петко Страшника :D :D :D :D

Чудесно, а возилото как е :)

И по-добре е било :D :*

Да като е била в магазина :D

За вчера:
15:00- свинско, фъстъци
21:00- свинско, сланина, сирене, таратор, 1 ореховка- последната- тия са ми любими
-добавки- стандартните

кофа моуд енгейджд...

Пускай да има

Баго програмата...мен ще ме мързи да правя 12 упражнения...Успех с целта, качи малко мускулчета, нема лошо.
То и аз качвам бтв, ама по-другия начин.

Така тва си ми е ника- мина ми настроението :D та като плажните билдъри- от ден до пладне

Валка, експериментирам- принципно трябва да завъртам за 4-5 дни ама не ми се получава нещо и на 6-7. Ще видим как ще тръгне- то аз свалям просто ударих друг тип тренировки готов съм да стана скини бастърд съвсем без мускули само и само да сваля лойта- нали от по ниски мазнини се качва после уж по-чисто с по малко мас...

Не знам за ника ти и настроението, но аватара кефи! ;)

26.3- 79кг Талия:93,5/84,5
6.4-  76кг Талия:92/82,5
14.4-  76.5кг Талия:91/82

Картинката и мен много ме изкефи и за тва я праснах, като аватар :)

Браво бе плажен. Ще имаш преса тва лято :D Силовите постижения падат ли или са нагоре?

От преса съм толко далеч, че не е истина- 83-4 санта, като стане може би... за силата не съм правил къси серии, за да разбера, но качвам килата на нещата дето правя сега, което по-скоро увеличава издръжливост. Бе периодизация- силата не е приоритет- не може всичко да имаш... май.

От преса съм толко далеч, че не е истина- 83-4 санта, като стане може би... за силата не съм правил къси серии, за да разбера, но качвам килата на нещата дето правя сега, което по-скоро увеличава издръжливост. Бе периодизация- силата не е приоритет- не може всичко да имаш... май.

Може до голяма степен, зависи какво си готов да жертваш.

Мачкай!

Храна:
11:00- 2 яйца, някъв козунак, 300гр кисело мляко
***14:00
15:45- 150гр пилешко, 50гр сирене, няква луканка, картофи с ориз ~100гр, салата
21:00- свинско, картофи и ориз, луканка, сирене, таратор
Cal-  fat-  carbs- prot-  -
-л-карнитин
-йохимбин
-ензими
-витамини
-джак
-ВСАА
-2гр креатин с 2 сладки след трен

***Тренировка:
лег преса- 20х110кг 2х15х110кг  14х110кг
хакен клек машина-15х60кг 13х60кг 12х60кг 12х60кг - всяка серия различен разкрач
разгъване+сгъване- 15х20кг+20кг 15х30кг+25кг 15х30кг+30кг
прасец на калф прав- 4х25х35кг

повдигане на крата от вис+ молитва- 15+15х15кг 12+15х17,5кг 10+12х20кг 10+15х20кг
усукване с диск- 4х20х15кг
планк- 4х45сек 15 сек почивка

Първата част на тренировката беше брутална- супер кратки почивки, по-големи тежести- буквално не можех да ходя след суперсериите разгъване/сгъване много пауър... е после бях 10 минути, като пребит, ама па направих 2х10 набирания с около минута почивка- доволен съм. Храната ще я допиша и ще взема да сметна калориите профилактично.

Въпрос- като правя тия гръбни екстензии ми се товари само единия- левият еректор- един два пъти случайност, ама вече 3ти път- само той се товари- стана на камък и изпъкна така, а десния нищо някакви идеи?

Добре, че ме послуша, но пък денят ти за ръце ще те боли......мнооооооого :D :D :D

Храната днес:
14:00- свинско, сметана 20%, 2 печени филии хляб, 2-3 сушени смокини
18:00- 1 и 1/2 парче торта
-стандартните добавки

Тая торта малко извън плана мислех да изкарам с едно ядене- така или иначе калориите не са много, а не ми се и яде...

Направих те фат асс с това 1/2 парче отгоре :D

fat as fatass :D

Знам че мислиш за мен и нарочно го направи да имам оправдание- хау суиит да поемеш отговорността :D

fat as fuck!

хунтер ас фуцк нема страшно днеска дет викат кифлите ше си го “изтренираш” :D

Храна:
14:30- мусака, сланина, таратор, зелена салата със зехтин, 3 яйца, домашна луканка, 2 сушени смокини, чаша вино
17:00- протеин с ВСАА
22:00- свинско
-добавки стандартните
Утре няма да ми се налага да ставам рано след нощна, та ще се наспя и ще ида да се разкърша вече