Дневникът на Бухтьо

31.03.2012-събота
Изхвърляне- 4х3@20, 3х30, 3х40, 3х50, 2х60, 1х65, 2х1@70, 1х72.5, 3х0@75
Времетраене: 40мин
Мачкане преди, стречинг след

Колкото, толкова, на 75 не можех да влезна под щангата. Важното е, че съм intermediate по- вички показатели вече http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html
на 70 първата серия беше с добутване.

Храната:
-4 палачинки( със всякакви сладки неща), 500мл мляко
-4 аминки
-тренировка
-ябълка, 4 аминки
- 4 палачинки, 200гр шунка, 100гр кашкавал, малко сладко, 300мл мляко
-250гр свинско, 300гр картофи+моркови+swindle?, 1.5пфпх със семки

това храната за целия ден ли е?

Тъкмо я обнових, а планирам и 200-300гр свинско със салата за вечеря :). Пробвам с 3 яденета на ден засега и не е зле, освен ако не прекаля с белтъците или мазното, тогава ми става леко тежко.

01.04.2012-неделя
Лег- 10х20, 5х60, 3х80, 2х90, 1х100, 1х110, 1х115, 1х117.5(с помощ)
Набиране, успореден хват- 5хСТ, 2х20, 1х40, 1х50, 1х60(до носа)
Времетраене: 50мин
Мачкане преди, стречинг след
92 кила

Най-после ги бутнах. На 117 малко им остава, щото на мъртвата точка щангата избяга съвсем леко към корема, а помагача само бутна леко. Набирането до носа без чийт- поне силата ми не е паднала.

Предтренировъчно: 3.5 часа преди тренировка: 100гр овес, 500гр йогурт, 1 палачинка, 100гр шунка, 50гр кашкавал
                    1 час пред- 5гр креатин, 4 аминки, зелен чай

Спирам да пиша храната засега, че ми писна. Само предтренирочвъчното, за да експериментирам. Иначе ще се стремя да има към 2хСТ белтък, към 2500-3000ккал, и да не ям прекалено много боклуци и въглехидрати.

браво, много силно набиране. И лега ше дръпне не се безпокой. :)

Ще дърпа, няма къде да ходи. Набирането е приемливо, засега. И то ще дръпне и всичко ще дръпне, аз не виждам друг вариант :D
Пък и издръжливост мисля да имам...

Коя марка са аминките?

Gaspari AminoMax 8000. Доволен съм от тях само че трябва да дъвчат, иначе не се “разграждат” много хубаво в стомаха. Като цена/качество са идеални.

02.04.2012-понеделник
Преса- 8х20, 5х40, 3х50, 3х60, 1х70(к), 1х75(к), 1х80(к)
Преден клек- 10х20, 5х60, 3х100, 1х120(к), 1х130(к), 2х0@140(к)

Не съм доволен от клека, пресата беше борба, ама я заключих. На клека като чели ме предадоха краката, напоследък са изморени, ама ще се адаптират.
Яденето: 75гр овесени ядки, литър мляко, 1 палачинка, 100гр шунка :3.5 часа преди
          зелен чай и остатъка от креатина: 45мин преди

                      07.02.2012                           02.04.2012
Клек-                  145кг                              -                   
Лег-                  110кг                              115
Тяга-                  185кг                              -
Трибой-              440кг                              445

Преден клек-          135кг                              няма промяна
Военна преса-        75кг                                80
Набиране с тежест,
успореден хват-      55кг без подритване.              60 до носа

Обръщане:            -                                  95
Изхвърляне:          -                                  72.5

Тегло-87кг(с дрехи и гуменки, вечерта)                  92 преди тренировка

къде хващаш щангата при лега?

На клипчето преди няколко страници има клипче, за да видиш по-добре. Иначе безимения ми е на пръстена, ама от време на време се плъзга, та средния отива там.

На клипчето преди няколко страници има клипче, за да видиш по-добре. Иначе безимения ми е на пръстена, ама от време на време се плъзга, та средния отива там.

И аз хващам мега широко на лежанката, обаче имай си едно наум, тъй като широкия хват мисля товари рамената доста :)
Иначе за клека (y) много се изкефих.

Аз щях да се изкефя, ако бях станал с 140, ама другият път ще е. Иначе за мен това не е мега широко. Като показалеца ми е навън от  пръстена, това е мега широко :D. Тъй като гледам лактите да са по-прибрани( нали се правим на трибойци), не ме болята рамената, обаче в между рамото и гърдата нещо е много натегнато и в началото ключиците ми пукат като невидели.

05.04.2012- четвъртък. Първа тренировка в България
Изхвърляне- 4х3@20, 3х40, 3х50, 3х3@55
Преден клек- 10х20, 5х60, 3х100, 3х120(к), 2х130(к)
Лег- 10х20, 5х60, 3х90, 3х100, 1х107.5
4 кръга от:
Набиране подхват- 8,8,7,6@20кг
Български клек с дъмбели- 4х5@20кг на крак
Лег с дъмбели- 4х8@24
Бърпи- 4х10
Времетраене: час и 40 :(

88.6кг по гащи след ставане и прочие във 12 часа.

Хубавата тренировка, имаше сила, освен на набирането, на другите упражнения имах повторения в запас. Ама много се бавих, мнохо лафене и почивка... Ихвърлянето малко ми падаше кръвното след серията, но като техника според мен беше хубава освен че можех да скачам малко по-късно. Кръгвете  и те сиг 30 мин( само след първия си почивах към 3 мин, другите, докато ми се нормализира напълно пулса- към 5-6 мин) и почти без почивка между самите упражнения.

Храната: 2.5 часа преди- овесени ядки с кисело мляко, 100гр пуешко филе
          30 мин преди- кафе+ витамин С

Славко, ако четеш, овеса ми дава сили :P

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/15_commandments_for_the_big_3_lifts

Хубава статия със нивата на сила, които искам(поне минималните, де :) ).

07.04.2012-събота
Обръщане- 3х20, 3х40, 3х60, 3х3@80
Преса- 8х20, 5х40, 4х60, 3х70, 0х80
4 кръга от:
ХСПУ- 5,2,5,5
Набиране, широк надхват- 4х10
Пръсти към лоста- 4х8
Планк- 4х45сек
Вр: 70мин

Нямаше сила днес, а и вчера ядох развалена лазаня, та ме болеше корема леко и храненето беше 5 филийки със сирене и кашкавал.
На кръга бях доволе обаче- 3 минути почивка между тях, като преди ХСПУ поне по 5 пъти се опитвах да застана на стойка. Последното набиране в яко подритване, другите със съвсем леко свиване на краката.

0.04.2012-понеделник
Изхвърляне- 3х3@20, 3х40, 3х50, 3х3@60
Преден клек- 10х20, 5х60, 4х100, 3х120(к), 3х130(к)
Лег- 9х20, 5х60, 3х90. 3х100, 3х110(помощ)
4 кръга от:
Набиране, подхват- 5,5,4,3@30
Български клек- 4х5@24 на крак
Лег с дъмбели- 4х8@26
Бърпита- 4х10
Времетраене: 75мин
Мачкане преди

Нормално. На клека беше доста тегаво, ама казаха, че е достатъчно дълбоко и гърба издържа, но последната серия беше след към 3 мин почивка. Легът с около 2см помощ, на кръговете по 3-4мин почивка, а кръга продължаваше по 3 мин. Недоспиването малко ме изморява.

10.04.2012- първи нормален ден с нормална храна( 3 порции мусака със тиквички и кисело мляко, към 150гр сирене, литър мляко, 240гр телешки бургери, 140гр картофи по селски, 5фпх, 250мл енергийна напитка, зелен чай, и към 3 литра вода) и без алкохол.

Гледам, че за много пиян, доста добре съм си описал тренировката вчера :D

Мускулна треска на краката и задника, малко в гърдите и много малко в гърба.

Славко, ако четеш, овеса ми дава сили :P

 

Чета аз редовно, не те изпускам от погледа си...ти си един от хората, които наистина ми харесва как вдигат(60кг.+ набиране и 140 клек на гърди са сериозни лифтове) и как израстват - Валери, Сашко, Стоил, Stenli…Young guns:))) Да не говорим, че на някои движения си ме стигате:)))

Яж го тоя овес, ама ми кажи не те ли издува и не ти ли е по-добре с една пържола:))))

Два въпроса :

Къде тренира тук?

И що се напиваш бре:))))

140 още не са вдигнати, ама скоро, същото и със 60те кила. Тука тренирам в една зала в редута- Лидер 72, има лостове, бъмпар дискове и стойка за клек, всичко, което ми трябва.
За овеса- английския нещо повече ми харесва, ама като цяло не ме издува, само леко ми се доспива, ама това става каквото и да хапна, а след овеса- пържола, много добре ми идва, което ми напомня, че трябва да ям :D

пп: напиването стана инцидентно, горе-долу :P

11.04.2012-сряда
Обръщане- 3х20, 3х40, 3х60, 3х80, 2х3@85
Преса- 8х20, 5х40, 4х60, 3х70, 3х75(к)
4 кръга от:
ХСПУ- 4х5
Набиране, широк надхват- 11,11,10,10
Пръсти към лоста- 4х9
Планк- 45,45,30,45 сек
Вр: 5мин
Мачкане преди, стречинг след
Час и 30 преди- овесени ядки с кисело мляко. 30мин преди- кафе+вит С

Добра тренировка, имаше сила, ама май пих много кафе, че се разтреперих и ми пресъхна гърлото. Последната серия обръщане не ми хареса( 1повт щях да падна назад, 3то ми закъсняха лактите). Кръговете с по 3-4 минути повичка, някои набирания с леко подритване, и като цяло доста бързичко и екплозивно ги правя. На раменните опори доста пъти се опитвах да застана в позиция, а на 3тия планк просто се отказах...

...
Добра тренировка...

Добра.
Тренировките и подходът ми харесват, ще те следя от време на време :)

13.04.2012-петък
Изхвърляне- 3х20, 3х40, 2х2@60
Преден клек- 10х20, 5х60, 4х100, 2х130(к), 3х110(к)
Лег-5х60, 3х90, 3х100, 3х110(помощ)
Обратно гребане- 3х10
Вр:40мин
Мачкане преди

Странна тренировка, след 16 часа фаст и купа с овесени ядки и мляко 1 час преди(плюс кафе и вит С). Бързах, та съкратих загрявката и активирашите серии.На 1та на 60 не можах да заключа 3тото(не бях загрял като хората), 2та серия пак с лоша техника, ама не тежаха. На клекът до 100 добре, ама явно не бях загрял за 130 и 2то повторение- слизам под паралела и нещо станах и се озовах АТГ, стоя си така 2 сек и си викам да пусна щангата напред( даже почнах да свалям лактите), обаче в този фитнес щях да направя бъркотия и се стегнах и се изправих хипер бързо, чак не очаквах. На 110 пак АТГ, без проблем. Легът беше пак с 2см помощ, следващият път са мои!
Мисля да сложа снатча в другата тренировка и да правя 3х2 снатч и обръщане, а не 3х3, щото на 3тото на тежки кила губя екплозивност и няма смисъл много.

пп: като се замисля сега, трябваше клекът да е 4х100, 3х120, 3х135(тука евентуално), а не това, ама следващия път ще го направя, че явно ако не мина през 120(които обикновено са тежки, колкото и истинската серия) не съм готов за тежката серия.

15.04.2012- неделя
Изхвърляне- 3х3@20, 3х40, 3х50, 2х60, 2х2@65
Преса- 8х20, 5х40, 4х60, 3х70, 3х77.5(к)
Обръщане- 3х20, 3х40, 3х60, 2х80, 2х2@85
4 кръга от:
Раменни опори- 4х6
Набирания, широк надхват- 11,11,11,8
Пръсти към лоста- 10,10,10,6
Планк- 40,45,45,45 сек
Вр: 70мин
Мачкане преди стречинг след
2 часа преди- макарони с болонезе и кайма, 30мин преди- кафе+вит С
Да добява, че след стречинга наказах и малко крушата във фитнеса. Малко бокс с някой друг ритник( очуден съм от височината на лявото ми машави, при условие, че съм дърво) и ляв лоукик от обратен гард с маскмална сила( а крушата си е доста тежичка)

Добре се получи, малко ми се спеше, ама имаше сила. На изхвърлянето коренно различно от петък, беше леко тежичко, ама шангата летеше доста стабилно нагоре, последното го държах някви секунди горе. Пресата сравнително лекичка(може би по-лесно от онези 75), и там държах горе на последното. Обръщане криво на 60(бавни лакти) и много тежко на 80, на 85 по мое мнение беше фул екстеншън и не дърпах на ръце. Кръговете средно за към 3 мин и 3-4 мин почивка. Последния кръг хватът не ми издържа иначе като чели имах повече въздух. Само си усещам някакво сухожилие в лявото рамо някак натегнато, а уж се мачках, мобилизирах...
Най-обичам да тренирам на празници, та: Христос воскресе.

Днес:
Бокс, спаринг- 6 рунда по ~3 минути с по ~2 минути почивка.

пп. Сутринта на гладно- 88.7кг само по гащи
меря се през няколко дни откакто съм тук и все съм между 88 и нещо и 89, което засега е добре.

17.04.2012-вторник
Преден клек- 10х20, 5х60, 4х100, 3х120, 3х130(к)
Лег- 10х20, 5х60, 3х90, 3х100, 3х110
4 кръга от:
Набирания, подхват- 4х5@30
Напади с дъмбели- 4х5@12 на крак
Лег с дъмбели- 4х8@26
Клек- 4х10@СТ
Вр: 50мин
Мачкане преди, стречинг след
Храната същата като миналия път

Краката ми бяха много изморени( задното бедро все едно го нямаше), ама успях да си клекна тежеста, даже не бяха и толкова тежки( след мъртвата точка ги ускорявах бързичко). Не мога да гарантирам за дълбочина, ама си мисля, че тялото ми е научено да кляка до една дълбочина почти всеки път, освен ако не кажа да е по-дълбоко. Легът доста лесен, може би щях да направя и 4то. Кръговете лекички, защото дадох почивка на краката(клековете бяха максималмо бързо). Въпреки че гърбът ми беше изморен, само последното набиране беше е леко подритване за последните сантиметри.

Днеска пробвах на 2 яденета: първото в 15:30(тренировката свърши в 2) и беше: към 200гр пилешко, към 150гр шунка, 300мл мляко, 4пфпх, 25гр кашкавал, малко лютеница. После само вода и чай  и към 22:30- към 200 и нещо грама колбаси,черен шоколад, 3 наденици(големички), 2пфпх с крема сирене и салата от зелени неща и домати. Само не трябва да почвам директно със белтъците, иначе не изпитвам никва тежест

19.04.2012- четвъртък
Изхвърляне- 3х3@20, 3х40, 3х50, 2х60, 2х65, 2х67.5, 2х70
Преса- 8х20, 5х40, 4х60, 3х70, 3х80(к)
Обръщане- 3х20, 3х40, 3х60, 2х80, 3х2@85, 2х87.5
Вр: час
Мачкане преди, стречинг след
Храната е същата

Добре се получи, ама много се забавих и не правих кръговете. Изхвърлянето хубаво, пресата напредва с всяка тренировка, обръщането с много бавно лакти и мсе дразня.

Мега мощния snatch !!! Само едно ще ти кажа (y)

Благодарско, на клипа изглежда някак по-лесно :D Иначе обръщане въобще не го усещам като хората, някак късо и насила, не мога да го опиша точно

Изхвърлянето е примеливо.
За обръщането си си написал за лактите...дръж още малко по към теб тежестта...и бутай с тия прасци...
Пресата е яка, направо ме изкефи!!!!

Като гледам до към гърдите с близо до мен, даже се вижда, че си вдигам тениската, ама на ракването си я гоня напред, ще го наглася някога.

Слави, не съм забравила какво ме помоли вчера, днес ще ги видим клиповете ;)

Заслужава момчето!!
Нека Тошето и Милка си кажат тежката дума:)

20.04.2012-петък
Футбол: час и половина
В началото малко се задъхах, ама после потичквах
Пак на 2 хранения, може би малко откъм макронутриенти, ама ми понясат добре.

Ако съм разбрал за какво става въпрос, благодаря на Славко и на Puppy.

21.04.2012- събота
Преден клек- 10х20, 5х60, 4х100, 3х120, 2х135(к)
Лег- 10х20, 5х60, 3х90, 3х102.5, 3х112.5
4 кръга от:
Набиране, подхват: 6,6,6,5@30кг
Клек- 10,10,15,15@СТ
Лег с дъмбели- 4х9@26кг
Бърпи, без лицева- 3х10
Вр: 50-55мин
Стречинг след

Нормална, краката бяха пак изморени, ама те май си свикват да клякат така(на 2то повтрение лактите паднаха малко). Последната серия клек след 5 минути почивка . Горната част засега върви. Набирането без чийт, легът с дъмбели, както всеки път с опити за максимално ускорение, а бърпито без лицева си ме задъхва както нормалното. Първият кръг вместо бъприто- към 50метра фермерска разходка с 2х30, ама не ме задъхват, а само ми смазват хвата.

23.04.2012- понеделник
Изхвърляне- 2х3@20, 3х40, 2х50, 2х60, 2х65, 2х70, 1х72.5
Преса- 8х20, 5х40, 4х60, 3х72.5, 1х82.5
Обръщане- 3х20, 3х40, 3х60, 2х80, 1х85
4 кръга от:
Раменни опори- 4х7
Набиране, надхват- 11,11,11,9
Пръсти към лоста- 4х10
Планк- 4х45сек
Вр: 65мин
Мачкане преди

Умортата се натрупва, натрупва :D. На 72.5 тръгнах за второ, ама не можах да заключа лактите. На 82.5 на пресата нещо изпука(и ме наболяша до края на тренировката) и тръгнах за второ, което стигна до челото. Обръщането на 85 много криво и затова спрях. Но кръговете ми отнеха 25мин( към 2 минути почивка след първите 2, 4-5 след третия), опорите бяха само с един неуспешен опит за качване на стената и успявах да се ускоре повече. Хватът ми стана на нищо, ама издържа, де. Последните набирания на 3ти и 4ти кръг бяха на 3 пъти(спирах, надъхвах се и продължавах нагоре) и с минален чийт.

пп:
След тренировката мазане с магнезиово олио, студен душ и след яденето към час сън.
Храната днес бива, та ще я опиша:
-овесени ядки, 400гр кисело мляко
-вит С, кафе
-тренировка
-2 реда шоколад(черен), литър мляко, 100гр кашкавал, 100гр швардсвалска шунка(прилича на приошуто)
- 5 кебапчета+4 кюфтета( 80гр сурови), 3 малки патладжанчета със извара, сирене, бекон, лютеница, салата(домати, репички, некви зелени неща и овкусители), 3пфпх

2те яденета на ден ми влияят нормално(нито качвам, нито свалям), ама много ми се доспива след тях.

25.04.2012-
Преден клек- 8х20, 5х60, 4х100, 3х120, 2х135(к)
Лег- 10х20, 5х60, 3х90, 3х105, 3х115(помощ)
4 суперсерии от:
Набиране, подхват- 6,6,5,4@30
Лег с дъмбели- 4х10@26(помощ)
Вр: 50мин
Лек стречинг и мачкане след

Добре се получи. На Клекът първото беше по-тегаво от второто, можеш и трето сиг, ама не натиснах днес. След това краката ми бяха неадекватни до 2та супер серия. Легът беше с изразена помощ на 3тото, ама от онова пукане миналия път трицепса ме наболяваше, така че добре. Последните набирания на 3та и 4та серия на 3 пъти :D и лека помощ на дъмбелите, която може би не беше нужна, ама все едно, нали е асистиращо. Ще се раздвижа в събота и после чак понеделник ще тренирам тежко пак.

пп. Теглото, сутринта на гладно, по гащи: 90кг, не знам как съм качил, като уш ям малко и трябва да свалям :D

28.04.2012- събота
Изхвърляне- 3х3@20, 3х40, 7х1@50
Преса- 8х20, 5х40, 3х3@60
Обръщане- 3х20, 3х40, 3х60, 2х70, 7х1@80
Набиране, надхват- 10,10,4
Вр: 50мин

Баскетбол
Вр: час и нещо

Уж делоуд, ама се натоварих, а на баскета на почти всеки скок почти ми се схващаха прасците.  После почти нямаше сън, а неделя беше дербита, та 90 минути скачане и пляскане. В резултат от уикенда съм по-зле и изморен отколкото в петък :D

30.04.2012- понеделник
Преден клек- 8х20, 5х60, 4х100, 3х120, 3х135(к)
Лег- 8х20, 5х60, 3х90, 3х105, 3х115(помощ)
Суперсерия от:
Набиране, подхват- 6,6,6,5@30
Лег с дъмбели- 12,12,10@20
Вр: 50мин
Стречинг след

Казах си, че без 3х135 няма да излизам от залата, та с криво 3то ги клекнах, което май е било леко по-плитко. Учудващото е, че след това краката не бяха препарирани, а легът тоя път  с помощ, колкото да мина мъртвата точка. 30 кила на кръста вече не ги усещам, а си забравих последната серия лег.

ПП. 88 кила гладен и по гащи.

02.05.2012
Обръщане- 3х20, 3х40, 3х60, 3х70, 2х80, 2х85, 0х90, 2х90 2х95
Обръщане + преса- 1+8х20, 1+5х40, 1+4х60, 1+3х72.5, 1+2х82.5(к)
Изхвърляне- 2х3@20, 3х40, 3х50, 2х60, 0х65
Набирания надхват- 5х5
Вр: 45мин някъде
Мачкане преди

От петък не съм спал като хората, не съм ял като хората, а правя яките тренировки. Обръщането яко, като техника, като усещане, мощно дърпане и почти без приклякане, а и китките не ме боляха, така че лактите са били бързи( обръщах с малко по- тесен хват, та това им помогна да се движат по-добре. Пресата с изморен трицепс, а стойакта беше заето, та с обръщане преди това. До 82 много тежко, а те с лек чийт се качиха доста бързо, 2то повторение  беше сиг 5сек, а 10 го дърхаж горе. Изхвърлянето и то беше леко, ама 65 ги подцених, а и вече краката ми трепереха( с треска са и на обръщането почти се схващаха) и бях притиснат от времето, та спрях дотам. Набиранките с към 30 секунди почивка, а последното с кип.

Мисля да вкарам пресата и обръщането в едно, че ми хареса и една тренировка ще натискам на снатча, другата на обръщането+ преса докъдето мога и после пуш джърк, това е планът, де.

едит: изхвърлянето не е на 95, а на 65, до 95 ще има да се потрудя още

04.05.2012-петък, първа тренировка в Англия
Преден клек- 8х20, 5х60, 4х100, 3х120, 1х140(к)
Лег- 8х20, 5х60, 3х90, 3х105, 2х115(помощ)
Набиране, подхват- 6,5,5,4@30кг
Гребане на тренажор- 4х500(времена между 1:46-1:56), към 2 мин почивка между сериите

Мачкане преди, стречинг след

Слабо, нямаше сила, друг фитнес и всичко беше някак криво. Клекът доста грозен, гърба поддаде, ама се изправих. Легът с доста помощ, а гребането ме разби, ама трябва да се сваля мазно.

91кг с дрехи преди тренировка. Предполагам това е 89 сутрин на гладно, та ще е отправна точка.