Щангьие

Славко днеска хейтва всичко наред :D

Ти сякаш не го познаваш :)))

Изхвърляне
2 @ 45
1 @ 50
1 @ 55 лесни бяха
2х2 @ 50
с клек са тия работи

Тласкане, клек
2 @ 50
1 @ 65
1 @ 75
1 @ 80
0 @ 85
поизморих се вече на 85..на гладно бях и ми свършиха батериите.

2х2 @ 100 преден клек

Изхвърляне
1 @ 50
1 @ 55
1 @ 57.5

Тласкане
3 х 1 @ 75

Преден клек
5 @ 80 ; 3 @ 90; 1 @ 100
5 @ 85 ; 3 @ 95; 1 @ 105
3 @ 85

Trenirowka 1 - 10 4asa
Изхвърляне
2х2 @ 50

Преден клек 3х3 @ 80

Тренировка 2 - 4 и 30
Изхвърляне
3 х 2 @ 45

Тласкане
3 х 2 @ 60

Преден клек
4х5 @ 80
5х4 @ 80

По тренировъчната система на Абаджиев ли си започнал ? Двуразово ? Разкажи малко повече ако е така ;).

Ами не точно, защото тогава са тренирали по 3 пъти и много близо до макса, аз не съм готов за такива натоварвания и тренирам някъде на 90 %.

Тръгнах да правя изхвърляне и едно момче ми направи няколко забележки и видя, че се опитвам да подобря техниката и почна да ми помага. Краката, ръцете, тялото, всички ъгли и се упражнявах на лоста.3-4 серии
На тласкането също, трябва да съм по изправен в гърба. Правих на 40 кила..подема също да оправя.
И на предния клек също - по-изправен, промених разкрача и с по-стегнат кръст.. Така ще карам определено време и ми каза, че килата сами ще си идват. Хубаво е, че ми отдели време да ми покаже и това си е късмет, ще работя на техниката.

Само това, което пишеш ли ти е тренировката или има и други работи, които спестяваш. Аз досега си мислих че тренираш с треньор? А от написаното излиза че си сам. При 50 Снач заучили ти логично да гониш 120кг. Питам защото моя е толкова, но не мога и да си помисля да мина 70кг не знам...?

Малко разбрах от това, което написа. Не гоня 120 снач сега, какви 70 да минавам, тренировките ми са това, което съм написал, просто явно треньора няма толкова време да се занимава и това момче ми помогна и сега ще работя върху техниката, няма да гоня нито 50 нито 70 нито 120, 1-2 седмици ще правя само техника

Много се радвам, че ми дадоха такива съвети, хубавото е че съм силен, имам сила за 100 КДЖ, 80 снач, просто не съм ефективен, и след като поработя ще съм машина :)

Ама като помисля трезво няма да стане за 77, просто ще съм смачкан и изсъхнал, няма да мога да тренирам като хората и да вдигам тежки щанги, така че 85 ще е...демек 115/140(sweat)

2 пресни млека на Бор чвор и двете развалени, мама им **** * **** бахти идиотите

Хигиената в завода им е под всякаква критика... не знам защо тази марка е толкова тачена във форума ;)
Близък човек до компанията ме е съветвал да не си купувам от тях.

Техника с лоста на снача
Техника на 40 кила на обръщане и тласкане
Техника на преден клек с 60 кела

Аз пък познавам човек от “Лазарова” и на скоро е минала проверка. Всичко е на 6, а сиренето им е страхотно :)

Ами, не се отказах вчера ей, не могат да ме сломат бор-чеп дге..зех си на мизия милк и в крайна сметка пих мляко...ще пробвам и лазаровата, те сякаш са по-известни с киселото ама ще търся и прясно. :)

Техника с лоста на снача
Техника на 40 кила на обръщане и тласкане
Техника на преден клек с 60 кела

Какви неща работиш на предния? Не че за др-те упражнения не ми е интерсно, но вероятно няма да ти се пише :)

просто не съм ефективен...

AMEN!!!

Ами на предния клек малко по-широк разкрач, кръста стегнат(най-важното) и много изправен, трябва и гърба да заякне да не се свивам. На снача малко скачам напред и не се разгъвам, на тласкането - кръст, ръце, плешки...много работи,...
Днес техниа на изхвърлянето и със Славко погледахме 150 снач :)
На тласкането
и пак на извърлянето, че дойде това момче и вика, че е много добре, но не съм спокоен и ще продължа с лоста
Преден клек: не пускам толкова до долу да баунсна и гледам да не ми се подвива кръста..това е за да се запази еластиката и на обръщането бързо да ставам, без да се свивам в кръста или гърба...също така ми каза, че много контузии стават така.
2х3 @ 75 кила
Каза ми още, че ще ми помага занапред и ще видим какво ще излезе. :)

Хаха :) Днес ми дадоха карт-бланш за 40 кила изхвърляне, оказа се че бързо се уча и направих 3х3, силово, вече не скачам напред и съм по-стабилен. :) Даже Владимир Урумов (който завърши 5-ти на това европейско, и ми казаха че в националния на някаква позиция, забравих каква, защото е доста як, печели медали) вика че ми са отдава изхвърлянето :) Найстина доста съм дръпнал от вчера и по-миналата тренировка.

Забравих да кажа, че започнах с клек, на гръб...правя каквото ми кажат, пак стегнат кръста, бавно надолу и натискам, направих 2х3 @ 90

И малко тласкане, там има какво да се работи, upper backa ми е слаб още. :)

Изхвърляне на 40 кила една тройка, после свалих на 30, че пак почнах да скачам напред. и после направих 3х3 на 40 вече както трябва. Малко тласкане на 40 кила. и преден клек 2х3 @ 70

Преден клек 2х3 @ 70
Изхвърляне от вис на 30 кила 5-6 серии по 3
Обръщане на 60 кила 2 повторения и после на 50 2

Първа тренировка
Изхвърляне, силово, 3х3 @ 45
Тласкане за техника на 40, 50
Преден клек - 3-ка на 90

Втора тренировка
Изхвърляне - 2х3 @ 50 с клек
Тласкане до 2-ка на 70
Преден клек - 3 на 85

79.800 kela съм

Другия път вече идвам с щангетите:)

Абе като те гледам отстрани...тежестта си върви точно там където трябва, но експлозията още ти убягва. Трябва да си по-бърз. И малко по-високо да теглиш лоста.

Най-хубаваото е, че си изправен като отвес и мобилността ти се е подобрила в пъти!!!

Експлозивноста ще дойде със силата, сега ще вкарам тяги, иначе с лоста съм доста бърз :)))
Днес само една тренировка ще има, че трябва и други работи да се правят.
Клек на гръб до 2-ка на 115
Изхвърляне, лекичко до 40
и clean pull до 3 на 75
Малко трябва да си променя менюто, че нещата, които ям не ми понасят и имах малко проблеми днес.
Иначе до 77 мога и да се добера, ям си нормално а се движа към 79 вече.

Експлозивноста ще дойде със силата

Малко хора го осъзнават ;)

Премахнат заради ненужно съдържание, дразнещо потребителите.

Култ, имах малко време да ти прегледам дневника ( най-накаря) :)
Яко!
Един съвет от мен за всички клекове - колкото по събрани са ти краката ( на нивото на раменете макс) и коленете стърчат навън, толкова по-лесно ще клякаш и по-лесно ще се изправяш с всяка тежест.
”ЗАЩО, Тодка обясни ли ти”???
В началото чувството е, че все едно се изтърсваш назад по гръб, но се свиква и като свикнеш, изведнъж дърпаш яко напред.
”А щангетите за какво са:)))”

Относно обръщането - 3 неща - ръцете са куки, плешките са събрани и краката са на нивото на раменете, че и по свити, разтваряш при самото обръщане, за да запазиш баланса. Тазът също много помага тук.
”Прочете ли, че Валери тренира при най-яките към момента щангисти в БГ”

Премахнат заради ненужно съдържание, дразнещо потребителите.

Тоди всичко ми обяснява, чак ми прегрява процесора, така че не ме мисли.

То това и на зелените човечета им е ясно...там ти е проблема...дано си разбрала...

Тоди всичко ми обяснява, чак ми прегрява процесора, така че не ме мисли.

То това и на зелените човечета им е ясно...там ти е проблема...дано си разбрала...

Time will tell, it always does…

Блага, моля те да не си триеш мненията, искам да прочета всички гледни точки. Доколкото разбрах си ме посъветвала няколко работи, благодаря , да -  мисля го това в момента, само с едно се разминаваме...за клека...но е дълго за обяснение трябва да ти покажа...общо взето съм поклякал в различни позиции и си намерих подходяща. Другото ми е абсолютно ясно като теория :) На теория съм на републиканско ниво, ама цифрите са си ХХ а не ХХХ :) Ти тренирай там и мисли и гледай клипове, помага...
И както каза, Славко, питай ЗАЩО! :) Най-важното нещо...И найстина в залата момчетата ми помагат много, виждат че се старая, но не става изведнъж...пък и мисля да разредя тренировките сега и мисля че ще имам по-голям прогрес.

И да...James, найстина от силата си идва експлозивността, затова пуловете и клековете са ми приоритет като работни тежести..а съм сигурен, че бързо ще набера сила, защото е някъде там в главата ми.
99 % of explosiveness is being strong as fuck :P

Мисля да минавам на squat jerk :)

Защо?

Ами ще пробвам, попринцип мисля, че това в това ще еволюира джърка, както преди са правели сплит снач и клиин, така и джърка се променя...сплит джърка не ми е удобен защото не мога да се средоточа на подема, пък и левия хип флексор се е одървил яко. Не ми е стабилно с тоя сплит...ще пробвам утре и ще ви кажа как е. Гъвкавостта я имам, само трябва да се поупражнявам малко..най-вече го сменям защото на сплита правиш някакво влизане отдолу и го засичаш рязко на някаква височина и ако няма подем не влизаш под щангата, а с клек е по-гъвкаво, в смисъл, ако няма подем може да подклекнеш повече, разбира се ще ми трябват яки крака и ръце... :)

...пък и левия хип флексор се е одървил яко.

Масаж от професионалист кинезитерапевт, ако мачкането с други предмети не дава ефект, не го оставя да се одървя...

Няма как да отида на професионален кинезитерапевт :)) Аз на лекар не съм ходил...Исках ад кажа, че създава дисбаланси - левия одървен, десния - не..Нормално е да създава дисбаланси..все пак единия ти крак е на майната му, на пръсти, а предния...на другата страна...абе ще проам...значиии гледах Какашвили и Пирос..е нещо такова искам...пауър джърк и просто се нагласям под нея с лек клек..трябва много сила ...

Ако имаш път към София обади се 1 седмица по-рано, ще ти запазя час и ще те заведа при моя човек д-р Стаматов. Доволен ще останеш :)

започнах с клек, на гръб...правя каквото ми кажат, пак стегнат кръста, бавно надолу и натискам

Аз какво говорех...а някой трибойци ми обясняват, че трябва рязко да се тръгва...:))))