Как използвате клековете в тренировката си?

Ако може да споделите вие какво правите,
повторения, колко пъти в седмично, каква тежест използвате и т.н.?

За пръв път започвам клекове и при многото травми които имам- ме интересува коя комбинация от повторения и тежест, ще има най- оптимален резултат :)

Еми не знаем какъв резултат търсиш и в този момент и на трите въпроса отговора е зависи

Еми не знаем какъв резултат търсиш и в този момент и на трите въпроса отговора е зависи

Предимно оформяне на седалищни мускули. :)

Колежке, всичко е опити. Пробваш, променяш, експериментираш, наблюдаваш резултатите, правиш си изводи за бъдещето.
Няма универсално упражнение. :)

Колежке, всичко е опити. Пробваш, променяш, експериментираш, наблюдаваш резултатите, правиш си изводи за бъдещето.
Няма универсално упражнение. :)

Знам колежке, но все пак ме интересува да разбера кой, какво прави -за да се ориентирам как да започна :)

Малко ми е тегаво като цяло упражнението, защото имам травми на двете колена и проблем с  глезените :Х
За това питам повече преди да започна :)

Все едно да питаш “какво ми се яде” .... ако ти не знаеш няма кой да знае вместо теб

Ми има дамски дневници - едва ли, ще си първата, която кляка в този форум!
Сега, какво очакваш, да ти кажем ей така пред компа ти, какво да правиш, а мислиш ли, че ще стане?
Много наивно от твоя страна /само щото си женско си послужих с такава думичка/ и има бутон “редактирай”.

Еми ако на снимката си ти и ако си 50 килограма и явно не си се занимавал с това преди се опитай да го правиш с лоста или със собствено тегло като е много важно да усвоиш техниката и правилното движение.

Еми ако на снимката си ти и ако си 50 килограма и явно не си се занимавал с това преди се опитай да го правиш с лоста или със собствено тегло като е много важно да усвоиш техниката и правилното движение.

Еми на снимката съм аз, и съм 46 килограма в момента. Техниката в общи линии ми е ясна ( имала съм няколко посещения на СИП  вдигане на тежести).
Просто ме интересуваше, коя от дамите във  форума може да каже нещо е така от опит, а не от четене.
Все пак е ново упражнение за мен и е нормално да питам- или поне така мисля ;)

Относително е колко пъти в седмицата, аз клякам средно около 250-300 пъти в седмицата с различни тежести - от 60 до 100кг, зависимост каква ми е тренировката.
Лично ти препоръчвам да намериш някой инструктор да ти покаже техника, после започваш с лост, ако ти е леко 2х2.5кг слагаш и гледаш да наблягаш на серии - 8-10 повторения. Постепенно увеличаваш тежестта и така.
аз не съм дама, ама ето хахах
40кг, защото правих 100 клека

http://www.youtube.com/watch?v=HQGDSredx3U
и 60кг за серийка от 2х6
http://www.youtube.com/watch?v=if44-D8_rR4

Иначе на заден не падам под 80кг за сериите.

Относително е колко пъти в седмицата, аз клякам средно около 250-300 пъти в седмицата с различни тежести - от 60 до 100кг, зависимост каква ми е тренировката.
Лично ти препоръчвам да намериш някой инструктор да ти покаже техника, после започваш с лост, ако ти е леко 2х2.5кг слагаш и гледаш да наблягаш на серии - 8-10 повторения. Постепенно увеличаваш тежестта и така.

Благодаря за адекватният отговор :)
Ще ми бъде полезен :)

нормално да питаш ама за кое да питаш?? за техниката ти я знаеш .... за килограмите това е относително за всеки и ти би трябвало да знаеш (усещаш) най-добре.Ако ти кажа с 80 е ок ти може на 2-то да си долу за разлика от Puppy която не и е никакъв проблем.Така че не виждам смисъл във въпроса ти ..... научи техниката и опитвай както ти е най-добре с такива килограми го прави клека.не е голяма философИята

нормално да питаш ама за кое да питаш?? за техниката ти я знаеш .... за килограмите това е относително за всеки и ти би трябвало да знаеш (усещаш) най-добре.Ако ти кажа с 80 е ок ти може на 2-то да си долу за разлика от Puppy която не и е никакъв проблем.Така че не виждам смисъл във въпроса ти ..... научи техниката и опитвай както ти е най-добре с такива килограми го прави клека.не е голяма философИята

Е де, редактирах си въпроса.
Просто ми е интересно някой да сподели опит по темата :)
Аз ако ида и клекна от  рас  с 80 кг  съм не долу, ми няма и да стана с тия колена ;)
Късах връзки на ляво коляно преди 1 година, дясното ми се вади.. така чè да се изсилвам е  ясно, чè няма как да стане.
И на истина не бях задала въпроса правилно, извинявам сеза което :)
Като цяло ме интересува, дамите във  форума клякат ли, сколко клякат и т.н. , чисто информативно- за да мога по някакъв начин да съпоставя нещата и така :)

Явно не разбираш, какво ти се казва.
Не можеш да се сравняваш с останалите във форума, най-малко защото не сте правени по матрица :D
Всеки има физиологични особености /в случая при теб това са колената/, гони различни цели /да кажем горната мома има някакви силови идеи/, храните се по различен начин.

Та единствената възможност за теб е пробата, освен ако исканото от теб не ти е за някаква статистика - не виждам за какво ще послужат подобни данни и сравнения. Пробваш, променяш /ако е нужно/ и продължаваш. Аз или някой друг не може да ти каже, как ще се чувстваш при определен брой повторения с дадена тежест - това са изводи, които сама трябва да извадиш.

Явно не разбираш, какво ти се казва.
Не можеш да се сравняваш с останалите във форума, най-малко защото не сте правени по матрица :D
Всеки има физиологични особености /в случая при теб това са колената/, гони различни цели /да кажем горната мома има някакви силови идеи/, храните се по различен начин.

Та единствената възможност за теб е пробата, освен ако исканото от теб не ти е за някаква статистика - не виждам за какво ще послужат подобни данни и сравнения. Пробваш, променяш /ако е нужно/ и продължаваш. Аз или някой друг не може да ти каже, как ще се чувстваш при определен брой повторения с дадена тежест - това са изводи, които сама трябва да извадиш.

Както виждаш,съм написала че  чисто  информативно  ако може някой да сподели... Статистически анализ, едва ли ще правя  :D
И със  сигурност информацията е полезна винаги, ако не  беше и ако не трябваше да се информира човек- как вървят другите и какво постигат, нямаше да има и  състезания, класации, нормативи и т.н. Като се има  и предвид, че реалното постижение на състезател и неговата спортна форма се оценяват с резултатите постигнати в  официално състезание. Все си мисля, че  не  питах “Кажи ми утре, като ида в залата, да клекна ли 3 х 10”...
И в целият сайт има  въпроси за тренировка и режими, те  излишни ли са след като  всичко е  индивидуално?
Ок,на мен ми е  ясно че няма как някой дами каже прави това, това и това...но все пак е нормално да питам и да се интересувам, след като имам намерение да започвам да правя нещо :)

Късах връзки на ляво коляно преди 1 година, дясното ми се вади.. така чè да се изсилвам е  ясно, чè няма как да стане.

Значи основния отговор е въпроса ти е “внимателно” .
Разясняващите отговори са “преден клек с леко”, “до долу”,”с хубаво сядане назад”.

Напади и отпади също ще са доста полезни за целите ти.

Късах връзки на ляво коляно преди 1 година, дясното ми се вади.. така чè да се изсилвам е  ясно, чè няма как да стане.

Значи основния отговор е въпроса ти е “внимателно” .
Разясняващите отговори са “преден клек с леко”, “до долу”,”с хубаво сядане назад”.

Благодаря :)

Малко килограми и 12-14 повторения, 4-5 серии, 1 път седмично

Аз пък не клякам.
Тук всички проповядват как трябвало да клякаш за да ти се развива горната част на тялото. По тая логика правя лег за да ми се развие и долната част.
Както беше написал един колега ” У тоя форум некои почнаха клекнали да одат”

Еми значи и ние като теб ще спрем да правим клекове,че да не тръгнем клекнали да одим :D

Аз пък не клякам.
Тук всички проповядват как трябвало да клякаш за да ти се развива горната част на тялото. По тая логика правя лег за да ми се развие и долната част.
Както беше написал един колега ” У тоя форум некои почнаха клекнали да одат”

(headbang)

Аз пък не клякам.
Тук всички проповядват как трябвало да клякаш за да ти се развива горната част на тялото. По тая логика правя лег за да ми се развие и долната част.
Както беше написал един колега ” У тоя форум некои почнаха клекнали да одат”

(headbang)

АХхахахахаахахха  :D

Аз пък не клякам.

Недей - те краката са си твои :)
клекове = силни крака = силно тяло ;)

Тук всички проповядват как трябвало да клякаш за да ти се развива горната част на тялото. По тая логика правя лег за да ми се развие и долната част.

Не, трябва да клякаш, за да имаш силни крака ;) Но както съм писал и друг път - силните крака не се оценяват и не се виждат под тениската лятото...друго си е ръцете и преса :)

В духа на темата да кажа и други нежелани реакции от упражнението клек:
1. Щангата те смачква и ставаш по-нисък, средно се смаляваш с коло 10-15см за година.
2. Правиш адски много мускули, особено жените, задниците стават като на Рони Колман, бедрата също.
3. Затъпяваш, а ако си си бил тъп и преди - процесът е необратим.

последните 2 коментара - въййййййййййййййй
ти лятото с анцуг, дънки и панталони ли ходиш и тея клекове и смалвянето майтап няма ама съм се смалил, след година две и прав ще почна да ходя под масата

ей големи образи, направете една рубрика СМЯХ

някой да ми обясни как става номера - крака под тениската ??

е то как да разбера като от клековете се затъпявало

ама който иска да си кляка , който не иска да не кляка и готово .... каквоо си гледате в на другия чинията не разбирам

някой да ми обясни как става номера - крака под тениската ??

е то как да разбера като от клековете се затъпявало

Хеххе, ся кво да направя, че не схващаш иронията...за тесните тениски, през които да изпъкват ръцете и клековете и яките крака, които почти никой не оценява... ;)

В духа на темата да кажа и други нежелани реакции от упражнението клек:
1. Щангата те смачква и ставаш по-нисък, средно се смаляваш с коло 10-15см за година.
2. Правиш адски много мускули, особено жените, задниците стават като на Рони Колман, бедрата също.
3. Затъпяваш, а ако си си бил тъп и преди - процесът е необратим.

АХахахахах  абе  аз мисля да легна и да  си чАкам да  си  умра  ::D
От  един клек, кво става... а  от  цялостна тренировка не ми се мисли  :буахахахахахахахахахахахахааххахаахахахахахах

вече “одя клекнал” от вчерашните клекове и размазваща тренировка за крака  :)

вече “одя клекнал” от вчерашните клекове и размазваща тренировка за крака  :)

Не ми говори, по новата ми програма ми се пада да клякам 6 дни в седмицата, 4 от които със сериозни килограми.
Преден клек ще мъча тройки, четворки и петици на 80-85-90, после 6-ци и 8-ци на -10, на заден трябва да ‘изляза от коловоза’ и почвам 3-ки 4-ки на 90-95-100… и така, докато ми гръмне я гъз, я бедро хахаха.
Като сложим и щангистка тяга, овърхед, тръстър, разножка... и да, забавата е пълна...

P.S. Да не забравя да си изкопая гроба преди това хахахаха

крака стават и без (тежки)клекове-ако няма да ставаш щангист/трибоец-всякакви машини са измислили хората
пък може и без тежест или с малка-по-интензивно
допреди 3 месеца и аз се напъвах серии с 80кг ама като ме домързя да клякам сега правя на 50 и ми е добре пък и  ми тръгна силата в горната част-лег,гръб и така

крака стават и без (тежки)клекове-ако няма да ставаш щангист/трибоец-всякакви машини са измислили хората
пък може и без тежест или с малка-по-интензивно
допреди 3 месеца и аз се напъвах серии с 80кг ама като ме домързя да клякам сега правя на 50 и ми е добре пък и  ми тръгна силата в горната част-лег,гръб и така

Какво ще рече серии? :)
Не се заяждам, лежанката я видях, дай да видя 8-ца на 80кг ( гъз в земя, иначе ъгъл 90 градуса не се брои), даже ще се респектирам, че човек с твоята структура може да прави серии с 80.

Блага, а ти защо не клякаш гъз в земя? Успех да клякаш 6 пъти...това е заблуда..

Блага, а ти защо не клякаш гъз в земя? Успех да клякаш 6 пъти...това е заблуда..

Ела да видиш, дали не клякам така на максовете ;) Има си и клип от вчера, не може да се види добре докъде клякам, защото е на самоснимачка, ама се вижда докъде съм на нивото на треньорката ми Тодорка Иванова...
Ще ти дам телефонa и, ако искаш да отправиш компетентните си забележки към моя клек ;)

Тренирала си с трибойци и щангисти,
За себе си виждаш разликата и знаеш усещането.
Хората покрай теб също виждат прогреса ти ,
а той се измерва с времена и килограми.
Що трябва на всеки да даваш обяснения, недей .
Не си хаби енергията.
Важното е ти да се чувстваш добре и да си  доволна.

Клана е Голям и е навсякъде

АХахахх то ако твойто е асс то грес аз трябва да клякам “рай до ад”

И двамата говорите, все едно Вие сте щангистите...
Блага, Тодорка да отиде във Варна и да обсъдят нещата...сигурен съм, че познава бая щангсити там в Черно море...

И да, Вальо е почел доста за оли-тата...сега вижда всеки ден какво се прави на живо...

Не, Слави - аз казвам, каквото ми казват на мен.
Щом Треньорката ми казва: “Доообре, айде пак така” значи е добре, ако каже - “Слизай по-надолу”, значи не е било добре.
Е, второто не го е казвала от месец, значи е Дообре!
Съжалявам, ако обиждам някого с това, че си слушам треньора, който се радвам, че най-накрая намерих, след толкова лутане, както Иво е отбелязал по-горе...