утре започва от днес :)

Поднових ходенето в залата, вчера беше ок, имах енергия, но днес ... малко трудна история. Уморена съм доста от хиляди неща и вече ми се отразява. Както и да е. Трябва да намеря начин да презаредя батериите преди зимата, че иначе ще се смахна.

Продължавам да слабея - вече съм свалила 7кг. Днес се сдобих с нов хранителен режим и съм хепи. Настоящата ми цел е още 6кила, за да не сме максималисти, де. Иначе - бих казала 10-ина... но все пак не съм на 20, за да си мечтая да стана 52.
ми, това е за сега.

http://www.vbox7.com/play:c0458f3ebd

Едно поздравче!

Здравейте отново!
След три месечно (почти принудително прекъсване) на тренировките и дълго колебание, реших да подновя ходенето в залата.
Вече втора седмица съм на линия, като, разбира се, първите два пъти ми дойдоха ... хъм... доста тежки, но за това аз съм си виновна. Понеже не знам защо точно започвам отново да пиша тук, не знам и какво ще описвам. Самата мисъл да поддържам дневник е все още противоречива.
Няма да описвам мерки и теглилки, понеже отдавна не ме вълнуват. Изглеждам добре и се чувствам добре в размерите си. Целта ми е ... разбира се, както винаги. Да изглеждам още по-добре. Тренировъчни цели нямам, до толкова, до колкото вече изобщо не желая да трупам маса, работя с по-малки тежести и повече повторения - 15, 20 х 4,5. Просто ми доставя удоволствие да си раздвижа тялото.

Храната днес ще допиша довечера. Ами за сега - това е, хубав и усмихнат ден!

За сега е следната -

1. 2 варени яйца (цели), 50 гр. орехи, кафе.

Няма да описвам мерки и теглилки, понеже отдавна не ме вълнуват. Изглеждам добре и се чувствам добре в размерите си. Целта ми е ... Да изглеждам още по-добре. Тренировъчни цели нямам...

Привет, Макси. :) Добре дошла отново в редиците на трениращите.
Според мен имаш цели и те са да изглеждаш още по-добре.

Успех!

Благодаря ти, karpi!

Опс, без да искам си харесах собствения пост....

както и да е, допис- допис на храната днес.
Не тренировъчен ден:
1.  8.30 - 2 варени яйца, 50 гр. орехи
2. 13.00 - 150 гр. варена царевица
3. 17.00 - ябълка
4. 20.00 - 200 гр. скумрия, 2 с.л. зехтин

Днес е тренировъчен ден. Ще тренирам гръб и рамо, но ще описвам после.

8.20 - 2 пълнозърнести филийки, 50 гр. сирене, резен домат, резен авокадо
12.00- овесена питка, 1/2 чаша овес, 1 белтък, магзаноз, 1/2 авокадо, сол, черен пипер, чубрица
16.00- 80 гр. лешник
19.00 - 150- 200 гр. телешко, салата от краставици.

  Тренировка - гърди/гръб/ корем/ рамо
  5 мин. загряване
  коремни преси на машина настрани - 3х20

  Изтласкване с гири от лег
  Дърпане зад врат с широк хват
  Флайс на машина
  Хиперекстензии
  Пулдаун с прав лост
  Гребане долен скрипец
  Дърпане с широк подхват
  Избутване за гърди на машина

                                      х20
  Раменни преси
  Разтваряне с гири от седеж
  Повдигане на гира от страничен лег
                                      3х15
  Коремни преси от обратен наклон
                                      3х15
  Кардио 10 мин.

Не мога да разбера този овес защо е такъв горчив... пфууууу.... едвам го преглъщам..

Хах! тъкмо сега осъзнах, че днес дневникът ми има рожден ден!
С което и се навършват почти близо две години ходене в залата :))))

Добре дошла отново :)

Благодаря!

Добро утро и щастлива пролет!
Днес ми е нетренировъчен ден (освен ако не се брои обикалянето по магазините и срещи с роднини - хахах).
Храната днес:

станах много рано
закуска -    2 варени яйца, 50-60гр. орехи, кафе
обяд -      3 маслини, грах
следобяд -  плодова салата - ябълка
вечеря -    200 гр. риба - скумрия или херинга, още не знам, два домата, 2 лъжици зехтин

Няколко забележки - не пия алкохол, пия достатъчно вода - около 3 литра в нетренировъчен ден, а в тренировъчен и повече.
Не се сещам нещо друго за сега...

Добро утро!

Днес - нетренировъчен ден
Храна -
8.00- 100гр. извара, подправена с червен пипер, сол, чубрица, 100 гр. шунка
10.00 - половин грейпфрут
13.00 - 300 гр. салата със зеленини и 2-3 мослинки
16.00 - плодова салата
19.00 - риба, два домата, 2 лъжици зехтин

Днес е нетренировъчен ден.

8.20 - две варени яйца, 50гр. лешник
12.00 - две хапки питка с чубрица
14.00 - зелена салата с магданоз, зехтин, 5 маслини
16.00 - ябълка, круша
19.00 - риба, домат, 2 с.л. зехтин

Водата днес ми е малко, но ще се опитам да наваксам.

Ден без тренировки

8.00 - “палачинка” от три слайса шунка с извара, подправена на вкус
14.00 - 200гр. царевица
16.30 - плодова салата
19.00 - 50 гр. риба, телешко със спанак, домати и магзаноз

Тренировъчен ден -

8.20 - две пълнозърнести филийки, 50 гр. сирене, 2 резена домат, 1 резен авокадо
12.00 - овесени трици, само че тоя път няма да ги правя на питка, че стават много гадни, накиснах ги с гореща вода и ще им добавя подправки и авокадо
16.00 - 80гр. лешник
19.00 - телешко с магданоз, домати и спанак

тренировката -

5мн. колело
4х15,20 - абдуктор за вътрешна част
4х15,20 - лег преса със събрани стъпала

3х15 - клекове с лост
3х15 - български клек

3х15 - събиране на ръце и крака от легнало положение
3х15 - коремни преси от обратен лег

3х20 - бицепсово  редуване
3х20 - разтваряне на дъмбел над глава

3х20 - френско от лег
3х20 - бицепсово сгъване от стоеж

5 мин. кростренажор, 15 мин. бързо ходене на пътечката под наклон

Забележки за днешния ден.
Овесените трици, попарени с вода и сол повече ми харесаха от овесената питка.
80 гр. ядки след обяд ми дойдоха много, едвам си изядох вечерята.
Иначе - всичко друго е ок!

Днес е тренировъчен ден.

7.15 - две пълнозърнести филийки, 50 гр. сирене, два резена домат
12.00 - овесени трици, попарени с вода, сол и черен пипер
16.00 -  5 лешника
19.00 - телешко с лук, спанак, домат, магданоз

Тренировка - 9.15

5 мин. загряване
  коремни преси на машина настрани - 3х20

  Изтласкване с гири от лег
  Дърпане зад врат с широк хват
  Флайс на машина
  Хиперекстензии
  Пулдаун с прав лост
  Гребане долен скрипец
  Дърпане с широк подхват
  Избутване за гърди на машина

                          х20
  Раменни преси
  Разтваряне с гири от седеж
  Повдигане на гира от страничен лег
                          3х15
  Коремни преси от обратен наклон
                          3х15

Днес ще вдигна малко кардиото. Вчера се поуплаших, понеже пулсът ми скочи на 155.

Стана ми интересно днешното ми меню от колко калории се състои и ги насмятах на бързо - заковах ги 1200! Суперско!

Днес -
надявам се да е тренировъчен ден, но зависи от детегледачите  :)

7.40 - две пълнозърнести филийки с извара, едно яйце и две резена домат
12.00 - зелена салата с краставица и лук
17.00 - круша, ябълка
19.00 - риба - скумрия от консерва с домати.

Размина се фитнесът днес.

(sun) Добро утро!

8.00 - три “палачинки”, навити с шунка и извара
12.00 - 200 гр. вариво
16.00 - плодова салата
19.00 - риба, домат, две с.л. зехтин

Забележки: чувствам се добре, пия достатъчно вода и чакам вторник, когато малкият ще е на градина, за да потренирам. З
Днес също така вероятно ще наруша с една-две чаши бяло вино, тъй като е годишнина от сватбата ни! Също и утре - няма да простя на агънцето на обяд...(giggle)

Весели празници на всички! (party)

Днес -

19.00 - риба - скумрия от консерва с риба тон.

.

Моля те преведи ми го това, че не можах да спя от чудене :)

Днес -

19.00 - риба - скумрия от консерва с риба тон.

.

Моля те преведи ми го това, че не можах да спя от чудене :)

Хахаха! Това ли съм написала?! Ужас - ами грешка е - с домати. Риба тон не съм яла мноооооого отдавна...

Христос воскресе! Мир и любов и сбъднати желания на всички!

Днес храната е малко - опссс, но така или иначе, бях си го нарекла този ден.

8.00 - 2 варени яйца, 50 гр. орехи
12.00 - естествено - ярешко печено, зелена салата, салата домати и краставици (за съжаление подправени с олио, но на гости е така :(((), чаша кола
14.00 - две малки толумбички
20.00 - супа от ярешка главичка с лук и ... олио, еми... това е положението.

А днешната тренировка - хъмммм -

обличане, събличане, преобличане; преобличане, събличане, обличане на дете - 100 пъти х2
метене, с акцент върху трицепса - х5 пъти
клекове, комбинирани с връзване на обувки - около 122 пъти х2
вдигане на 1х22 кила четиригодишно и 1х12 - пак четири годишно... - Н на брой пъти
носене на заспало 22 килограмово - 500 метра и три етажа  - 1 път.

Днес се събудих късно. Ммммм, колко хубаво е да се наспиш!

9.30 - 2 варени яйца, 50 гр. орехи
12.30 - круша
13.30 - леща, зелена салата, парче козунак
16.00 - ябълка
19.00 - печено пилешко бутче без кожата, зелена салата, 2 с.л. зехтин

Днес -
тренировъчен ден.
закуска - две пълнозърнести филийки със сирене и домат
обяд - овесени трици, попарени с гореща вода и сол
следобяд - 80 гр. орехи
вечеря - заешко задушено с лук

Тренировката - крака/бицепс/трицепс
Най-после влизам във форма с кардиото, но още не мога да стигна силата си с тежестите отпреди. Нищо, лятото ще имам повече свободно време и ще ходя всеки ден.

друго, друго - абе няма връзка, ама си купих нови слънчеви очила и съм мноууууууууу хепи!

Днес

8.45 - две варени яйца, 50гр. орехи
12.00 - 150 гр. леща
16.00 - ябълка
19.00 - риба от консерва, салата

Няма да ходя в залата днес, може да потренирам тук на велоаргометъра.

друго, друго - абе няма връзка, ама си купих нови слънчеви очила и съм мноууууууууу хепи!

А така, освен тялото трябва да подхранваме и женската си суетност. На аватара с вързана коса ли си или с къса такава?

друго, друго - абе няма връзка, ама си купих нови слънчеви очила и съм мноууууууууу хепи!

А така, освен тялото трябва да подхранваме и женската си суетност. На аватара с вързана коса ли си или с къса такава?

С вързана :) Ами така, де!

Е, такъв ми бил късметът - тази седмица трябваше да сме ваканция и се бях наточила да ходя всеки ден на фитнес, но... малкото се разболя :( Това е положението.

Храната днес -
7.20 - палачинки от увита в шунка извара - 3 парчета
12.00 - или там някъде, че освен другото и ще ходя в академията - царевица или зелена салата, ще видим
16.00 - ябълка
19.00 - скумрия с два домата и 2 с.л. зехтин

Хубав ден! Днес поне ще мога ад си понося новите слънчеви очила - хихи!

Е, такъв ми бил късметът - тази седмица трябваше да сме ваканция и се бях наточила да ходя всеки ден на фитнес, но... малкото се разболя :( Това е положението.

Като не става в залата може да си направиш тренировка в домашни условия. Винаги може да се измисли нещо. По-важното е желание да има. :)

Е, такъв ми бил късметът - тази седмица трябваше да сме ваканция и се бях наточила да ходя всеки ден на фитнес, но... малкото се разболя :( Това е положението.

Като не става в залата може да си направиш тренировка в домашни условия. Винаги може да се измисли нещо. По-важното е желание да има. :)

и това е така! загледала съм на Силвето тия акробатичните номера, дето ги прави, само трябва да дебна малкия да не ме види, че да не си счупи тиквата...

Днес

8.00 - три палачинки от шунка, увита с извара
13.00 - едно кебапче и едно кюфте
16.00 - портокал
19.00 - някаква риба, но още не знам, че тая от консервата много ми писна

Вчера малко стана аварийка с храната или по-скоро с пиенет - хихих, ама нищо :))

Днес
9.00 - две варени яйца, 50гр. орехи
12.00 - грах
16.00 - мандаринки
18.00 - телешко шишче с домати и краставици

Сега разбирам защо телешкото месо е най-ниско калоричното - защото докато го сдъфчеш изгаряш повече калории, отколкото то самото съдържа...

(rock) (muscle)
Браво на Влади - моят инструктор, който се представи отлично на турнира в Пловдив!
(clap)

Храната днес -
9.00 -две варени яйца, шепа орехи
15.00 - грах
17.00 - портокал
19.00 - има няколко опции - риба, телешко или свинско с лук и спанак, ш’видим...

Сега разбирам защо телешкото месо е най-ниско калоричното - защото докато го сдъфчеш изгаряш повече калории, отколкото то самото съдържа...

Не си попаднала на читаво телешко, като мене последния път. Купих си от Родата, уж най-хубавото, приготвих си го на тънки пържолки на тиган с подправки (както обикновено), но беше супер жилаво. На всичкото отгоре ми влезна и между зъбите. От тогава, има няма 3-4 месеца телешко не съм яла.

Сега разбирам защо телешкото месо е най-ниско калоричното - защото докато го сдъфчеш изгаряш повече калории, отколкото то самото съдържа...

Не си попаднала на читаво телешко, като мене последния път. Купих си от Родата, уж най-хубавото, приготвих си го на тънки пържолки на тиган с подправки (както обикновено), но беше супер жилаво. На всичкото отгоре ми влезна и между зъбите. От тогава, има няма 3-4 месеца телешко не съм яла.

Аз това съм го казвала и друг път за телешкото. Не е до читавостта, а до възрастта на животното. В Италия и Испания/ и други държави/ месото е крехко, защото се отглежда до няколкомесечно теле, а при нас ги гледат до 2 годишни и тогава ги колят. Месото става вече на възрастно животно а не на младо. И все пак за да стане що годе крехко - марината, варене в тенджера под налягане и печене дълго в керамичен гювеч.

Не е до читавостта, а до възрастта на животното.

А баш :) . И затова от Родата не си купувам телешко вече. Иначе си има места по София, където може да се намери и крехко месо, но си иска време и заинтересованост.

Абе преглътнах го, интересно, че на втория ден беше по-вкусно, отколкото първия.

Още една седмица и ще обобщавам резултати, ама пусто ни ми идва, та... сложна история :((((

Днес:
8.20 - две варени яйца
13.00 - грах
16.00 - грейпфрут
19.00 - риба от консерва, която вече доста ми омръъъъзнааааааа.

И така ... не ми било писано и с този режим... Прекратявам го преждевременно. Ще видим по-нататък какво ще правя.

Ообобщавам резултатите от три седмичния режим:

Чувствам се прекрасно, изглеждам доста по-добре. Свалила съм със сигурност минимум три кг. мазнини, което е видимо за всичко около мен. Мерки не съм мерила, защото наивно се надявах, че ще продължа с друг режим и тренировки. През това време два пъти съм пила алкохол и то бяло вино и съм нарушавала режима също два пъти.

За в бъдеще - :( нищо не знам... Ще трябва да променя и тренировките и храната, но сама няма да успея. Ще говоря с Влади, ако е тук, както и с личната. Еми това е. Странно нещо е животът - движи си се в собствени коловози!

Все пак, ще ми се да вярвам, че Господ си знае работата...