STAY HUNGRY!

25.04.2012 Day 22

Хранене:
06:30ч. - Овесени ядки (50гр) + Сирене (50гр) + Прясно мляко (200мл) + 1л. Мед
10:00ч. - Свинско филе (50гр) + Кашкавал (50гр) + 2 филии пълнозърнест хляб
14:00ч. - Пилешко филе (100гр) + Тиквички с ориз (350гр) + 2 филии пълнозърнест хляб
15:50ч. - 1х ON Creatine Powder
18:00ч. - Пилешко филе (100гр) + Зеленчукова яхния (350гр) + 1 филия пълнозърнест хляб
21:30ч. - Скумрия (200гр) + Салата от краставици и марули (350гр)

Така...оф тези гърди, много изостанали бе...направо се чудя кв’о да ги правя...като изчистя, ако пак седят грозно, сигурно ще почна по-специализирана програма за гърди (най-вече долната част)...ще измислим решение ;)

Качеството лошо, силата - огрмона ;)

26.04.2012 Day 23

Хранене:
06:30ч. - Свинско филе (50гр) + Кашкавал (50гр) + 2 филии пълнозърнест хляб
10:00ч. - Свинско филе (50гр) + Кашкавал (50гр) + 2 филии пълнозърнест хляб
14:00ч. - Свинско с картофи (400гр) + Салата от марули (200гр) + 1 филия пълнозърнест хляб
14:50ч. - 1х ON Creatine Powder
15:00ч. - 17:00ч. - Тренировка - 1х BSN Amino X
17:10ч. - 1х ON Creatine Powder + 1х Pure Nutrition 100% Pure Whey
18:00ч. - Пилешко филе (100гр) + Айрян (300мл) + Ядки (50гр)
21:30ч. - Скумрия (200гр) + Салата от краставици и марули (400гр)

Тренировка - Гръб + Трапец + Трицепс
1. Набиране с широк хват -  10хСТ, 10хСТ, 10хСТ, 10хСТ
2. Гребане с щанга -  8х55, 8х55, 8х55, 8х55кг
3. Придърпване на хоризонтален скрипец - 10х50, 10х50, 10х50, 10х50кг
4. Придърпване на вертикален скрипец -  10х50, 10х55, 10х55, 10х55кг
5. Хиперекстензии -  20хСТ+10, 20хСТ+10, 20хСТ+10кг
6. Трапецовидно повдигане с щанга - 10х60, 10х70, 10х70кг
7. Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 8х45, 8х45, 8х45кг
8. Разгъване на скрипец - 12х50, 12х60, 12х60кг
9. Френско разгъване от лег - 12х25, 12х25, 12х25кг
10. HIIT кардио (велоергометър) - 16 мин.

Така...днес тренировката мина гладко...много ми е чудно как гърба ми е една от най-развиващите се мускулни групи, а на тренировките изобщо не го усещам да се е напомпал :x :D ... иначе вдигнах по 50-10кг на повечето упражнения. Купих си нова тениска, която горе долу добре ми стои на тялото и ръцете и направих 1-2 снимчици...иначе ръката е в ужасно състояние ! (преди тренировка) :D ...

27.04.2012 Day 24

Хранене:
06:30ч. - Овесени ядки (50гр) + Сирене (50гр) + Прясно мляко (200мл) + 1л. Мед
10:00ч. - Свинско филе (50гр) + Кашкавал (50гр) + 2 филии пълнозърнест хляб
14:00ч. - Пилешко филе (100гр) + Боб (400гр) +  1 филия пълноърнест хляб
14:50ч. - 1х ON Creatine Powder
18:00ч. - Пилешко филе (100гр) + Боб (400гр) + 1 филия пълнозърнест хляб
21:30ч. - Скумрия (200гр) + Салата от краставици и марули (200гр)

Така...нормален ден, трябва малко да намаля въглените, че леко се отклонявам от режима с този боб в 18:00ч. и хляба. Иначе тренировката ще я правя утре, че днес имам мускулна треска на ръцете, а и си изкълчих малкия пръст, докато играхме баскет днес в часа по физическо...бихме естествено 10:6 за нас :D

28.04.2012 Day 25

Хранене:
09:00ч. - Пилешко филе (100гр) + Домат (80гр) + 3 филии пълнозърнест хляб
12:40ч. - Пилешки жулиен (300гр) + Айрян (300мл) + 2 филии пълнозърнест хляб
14:50ч. - 1х ON Creatine Powder
18:40ч. - 3 бъркани яйца + Свинско филе (50гр) + Домат + 1 филия пълнозърнест хляб
21:30ч. - Скумрия (200гр) + Салата от краставици и марули (300гр)

Така...храната слаба, утре ше правя тренировката ! и смятам скоро да ходя на стадиона да бягам вместо велоергометър да правя, но май ще изчакам за свършим даскало, че тогава... :D

без тази филия в 18:40 ;)

С много огризения на съвестта е изядох :D ! Просто бях много гладен, но от утре влизам във най-добрата си храна ! ;дд

29.04.2012 Day 26

Хранене:
09:00ч. - Овесени ядки (50гр) + Сирене (50гр) + Прясно мляко (200мл) + 1л. Мед
09:50ч. - 1х ON Creatine Powder
10:00ч. - 12:00ч. - Тренировка - 1х BSN Amino X
12:10ч. - 1х ON Creatine Powder + 1х PN 100% Pure Whey
12:40ч. - Пилешко филе (100гр) + Варени картофи (400гр) + 1 филия пълнозърнест хляб
15:15ч. - Свинско филе (80гр) + Кашкавал (50гр) + 2 филии пълнозърнест хляб
18:40ч. - Пилешко филе (100гр) + Ядки (60гр)
21:30ч. - Скумрия (200гр) + Зелева салата с домати (400гр)

Тренировка - Крака + Рамо + Корем
1. Клек с щанга - 10х60, 10х65, 10х65, 10х65кг
2. Лег преса - 10х160, 10х170, 10х170, 10х180кг
3. Бедрено разгъване - 15х70, 15х70, 15х70кг
4. Бедрено сгъване - 15х45, 15х45, 15х45кг
5. Раменни преси с дъмбели - 8х15, 8х15, 8х15, 8х15кг
6. Раменно разтваряне встрани - 12х7,5, 12х7,5, 12х7,5кг
7. Повдигане на дъмбел отпред - 12х7,5, 12х7,5, 12х7,5кг
8. Кoремни преси с извивки встрани - 20хСТ, 20хСТ, 20хСТ
9. Извивки встрани с дъмбели - 20х17,5, 20х17,5, 20х17,5кг
10. HIIT кардио (велоергометър) - 16 мин.

Така...интензивна тренировка се получи, още преди кардиото бях доста потен. Лег пресата е усетих перфектно, както и разгъвача, но клека ми беше адски лек...как не се сетих да сложа повече. Освен това тренировката беше 2 часа, щото отначало се обърках и почнах да правя за гърди, и някъде на 2-рата серия на лежанката се усетих :D ... А, кардото беше нещо като ХИЙТ само с максимално въртене (без почивки с по-бавно) :D - просто имах повече енергия. Иначе храненето е г/д по план :)

Песничката радва ... ;) (wasntme) ...

30.04.2012 Day 27

Хранене:
09:00ч. - Свинско филе (50гр) + Кашкавал (50гр) + 2 филии пълнозърнест хляб
09:50ч. - 1х ON Creatine Powder
12:40ч. - Свинско със зеле (250гр)
15:15ч. - Свинско филе (50гр) + Кашкавал (50гр) + 2 филии пълнозърнест хляб
18:40ч. - Пилешко филе (100гр) + Ядки (40гр)
21:30ч. - Скумрия (200гр) + Салата от краставици и марули (400гр)

Така...храната е много слаба. Забравих да сваря прясното мляко и за тв’а не ядох овеса и т.н... :D Утре пак ще си я пооправя както вчера ! ;дд

01.05.2012 Day 28

Хранене:
09:00ч. - Свинско филе (100гр) + Кашкавал (50гр) + 4 филии пълнозърнест хляб
09:50ч. - 1х ON Creatine Powder
10:00ч. - 12:00ч. - Тренировка - 1х BSN Amino X
12:10ч. - 1х ON Creatine Powder + 1х PN 100% Pure Whey
12:40ч. - Пилешко филе (100гр) + Кафяв ориз (100гр) + 1 филия пълнозърнест хляб
18:40ч. - Пилешко филе (100гр) + Ядки (50гр)
21:30ч. - Скумрия (200гр) + Салата от краставици и марули (350гр)

Тренировка - Гърди + Бицепс + Корем
1. Повдигане на щанга от лег - 8х60, 8х60, 8х60, 8х60кг
2. Повдигане на дъмбели от полулег - 10х17,5, 10х17,5, 10х17,5, 10х17,5кг
3. Флайс - 12х12,5, 12х12,5, 12х12,5, 12х12,5кг
4. Кросоувър - 12х60, 12х60, 12х60, 12х60кг
5. Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 8х25, 8х30, 8х30кг
6. Концентрично сгъване - 10х10, 10х10, 10х10кг
7. Бицепсово сгъване на скрипец - 10х35, 10х35, 10х35кг
8. Кoремни преси - 30хСТ, 30хСТ, 30хСТ
9. Вертикално повдигане на краката - 20хСТ, 20хСТ, 20хСТ
10. HIIT кардио (велоергометър) - 16 мин.

Така...тъкмо почнах да уча по биология и стигнах до точката с въглени, белтък и мазнини и си викам “ааа...чакай, че забравих да вляза във форума да опиша храната и тренировката :D ” Иначе вчера забравих да купя овес, месо, риба, краставици и сега днес някои неща ги купих, но някои не ги ядох (като овеса)...

02.05.2012 Day 29

Хранене:
06:30ч. - Свинско филе (50гр) + Кашкавал (50гр) + 2 филии пълнозърнест хляб
10:00ч. - Свинско филе (50гр) + Кашкавал (50гр) + 2 филии пълнозърнест хляб
14:00ч. - Пилешко филе (100гр) + Леща (350гр) + 1 филия пълнозърнест хляб
14:50ч. - 1х ON Creatine Powder
18:00ч. - Пилешко филе (100гр) + Ядки (30гр) + Айрян (500мл)
21:30ч. - Скумрия (200гр) + Салата от краставици и марули (200гр)

Така...днес храната е много слаба. Пак забравих да купя прясно мляко и затова не ядох овеса, но днес купих. Освен това направих много добро кардио ... играхме футбол в даскалото и сега немога да си стъпя на краката. :D Иначе днес ходих с няк’ва нова прилепнала по тялото тениска и доста хора казаха, че ръцете ми били доста големи в сравнение с преди ;дд...сега само трябва по-релефен да стана... : )

03.05.2012 Day 30

Хранене:
06:30ч. - Овесени ядки (50гр) + Сирене (50гр) + Прясно мляко (200мл) + 1л. Мед
10:00ч. - Свинско филе (50гр) + Кашкавал (50гр) + 2 филии пълнозърнест хляб
14:00ч. - Пилешко филе (120гр) + Паниран кашкавал (170гр) + 2 филии пълнозърнест хляб
14:50ч. - 1х ON Creatine Powder
15:00ч. - 17:00ч. - Тренировка - 1х BSN Amino X
17:10ч. - 1х ON Creatine Powder + 1х Pure Nutrition 100% Pure Whey
18:00ч. - Пилешко филе (150гр) + Кашкавал (50гр) + Айрян (300мл)
21:30ч. - Скумрия (200гр) + Салата от краставици и марули (400гр)

Тренировка - Гръб + Трапец + Трицепс
1. Набиране с широк хват -  10хСТ, 10хСТ, 10хСТ, 10хСТ
2. Гребане с щанга -  8х55, 8х55, 8х55, 8х55кг
3. Придърпване на хоризонтален скрипец - 10х50, 10х55, 10х55, 10х55кг
4. Придърпване на вертикален скрипец -  10х55, 10х55, 10х55, 10х55кг
5. Хиперекстензии -  20хСТ+10, 20хСТ+10, 20хСТ+10кг
6. Трапецовидно повдигане с щанга - 10х70, 10х80, 10х80кг
7. Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 8х45, 8х45, 8х45кг
8. Разгъване на скрипец - 12х60, 12х60, 12х60кг
9. Френско разгъване от лег - 12х25, 12х25, 12х25кг
10. HIIT кардио (велоергометър) - 16 мин.

Така...винаги тренировките за гръб минават с много прозявки и прочие, но днес тренировката беше по-добра, интензивна с повече енергия, както миналите :) ... сигурно е от креатина ... Храната г/д бива, овеса сутрин едва го изявам, не го обичам много ама...

Малко мюзик... ; )

04.05.2012 Day 31

Хранене:
06:30ч. - Овесени ядки (50гр) + Сирене (50гр) + Прясно мляко (200мл) + 1л. Мед
10:00ч. - Свинско филе (50гр) + Кашкавал (50гр) + 2 филии пълнозърнест хляб
14:00ч. - Пилешко филе (100гр) + Кашкавал (50гр) + Домат + 1 филия пълнозърнест хляб
14:50ч. - 1х ON Creatine Powder
18:00ч. - Пилешко филе (100гр) + Зеленчукова мусака (400гр)
21:30ч. - Скумрия (200гр) + Салата от краставици и марули (200гр)

Така...кантара не показва с грам по-малко... :D дано е от креатина, иначе визуално усещам някаква разлика в областа на корема :P ако няма голяма разлика до 1 юни, ще намаля още въглените и ще правя по-дълго време кардио :)

Още от сега ги намаляй, няма кво да чакаш...

Много ли са ? (wasntme) :D
Попринцип режима към който трябва да се придържам е това:
06:30 - Овесени ядки (50гр.) + Сирене (50гр.) + Прясно мляко (200мл.)
10:00 - Пилешко филе (100гр) + Ябълка или др. плод/зеленчук + 2 филии пълнозърнест хляб
14:00 - Пилешко филе (100гр) + Ядки (50гр)
Тренировка
18:00 - Пилешко филе (100гр) + Кафяв ориз (70гр)
21:30 - Скумрия (200гр) + Краставици/домати (400гр)
И от утре ще го следвам стриктно ! ;дд
п.п - да намаля някой друг въглен ? ;дд

Еми незнам, аз преди и след тренировка ядех въглени, но не мърдах, сега като почнах само сутрин и преди тренировка и мисля че почнаха да стават нещата.Смяташ ли калориите?Ако не виж горе-долу колко са ти и гледай там да имаш -500 от КБ

Калории - 2400, Въглехидрати - 162гр., Протеин - 175гр., Мазнини - 117гр. 27%:29%:44%.
-300 от КБ мисля, че бяха.

Махни филийте хляб и/или овесените ядки. :)

едит: Де да знам брат 160 въглени ми се струват бая при сваляне. В останалите храни има достатъчно въглехидрати.

Сутрин няма проблем да яде въглехидрати.Мен -500 ми е 2250 калории незнам за теб :) 70 кила 172см съм

Като се замисля, по-добре овеса...и без това го изявам с 300 зора :D въпреки, че сутрин не трябва ли да се ядат повече въгледни ?
П.П - Не видях, че си писал след Temptation ;д
Значи добре...ще видя какво мога да направя по въпроса .

Между другото, това е една от малкото песни от последните години, която ми направи много положително впечетление извън стила музика, който слушам. Силно ми напомня меланхоличния период на Стинг след Полис.

Така си е. Попринцип и аз не слушам такъв стил, но тази песен ме изкефи.

05.05.2012 Day 32

Хранене:
09:00ч. - Овесени ядки (50гр) + Сирене (50гр) + Прясно мляко (200мл) + 1л. Мед
09:50ч. - 1х ON Creatine Powder
10:00ч. - 12:00ч. - Тренировка - 1х BSN Amino X
12:10ч. - 1х ON Creatine Powder + 1х PN 100% Pure Whey
12:40ч. - Пилешко филе (100гр) + Кафяв ориз (70гр)
15:15ч. - 3 яйца + Краставица (270гр)
18:40ч. - Пилешко филе (100гр) + Ядки (50гр)
21:30ч. - Скумрия (200гр) + Салата от краставици и марули (400гр)

Тренировка - Крака + Рамо + Корем
1. Клек с щанга - 10х65, 10х65, 10х70, 10х70кг
2. Лег преса - 10х170, 10х180, 10х180, 10х180кг
3. Бедрено разгъване - 15х75, 15х75, 15х75кг
4. Бедрено сгъване - 15х45, 15х45, 15х45кг
5. Раменни преси с дъмбели - 8х15, 8х15, 8х15, 8х15кг
6. Раменно разтваряне встрани - 12х7,5, 12х7,5, 12х7,5кг
7. Повдигане на дъмбел отпред - 12х7,5, 12х7,5, 12х7,5кг
8. Кoремни преси с извивки встрани - 20хСТ, 20хСТ, 20хСТ
9. Извивки встрани с дъмбели - 20х17,5, 20х17,5, 20х17,5кг
10. HIIT кардио (велоергометър) - 16 мин.

Така...днес храната е по план и не съм ял хляб...не мога да повярвам :D сутринта само гледам, че майка е направила пържени филии за брат ми и баща ми и си викам да си пробвам ли веднъж ... ама награбих овеса и после на фитнес :D

Понеже станах по-късно се наложи хранене номер 3 и 4 да ги направя в едно общо :D снимчица:

06.05.2012 Day 33

Хранене:
09:00ч. - Пилешко с картофи (300гр) + Айрян (300мл) + 1 филия пълнозърнест хляб
09:50ч. - 1х ON Creatine Powder
12:40ч. - Свинско филе (50гр) + Кашкавал (50гр) + 2 филии пълнозърнест хляб
15:15ч. - 4 яйца + Краставица (200гр)
18:40ч. - Свинско филе (50гр) + Ядки (50гр)
21:30ч. - Скумрия (200гр) + Салата от краставици и марули (400гр)

Така...храната днес е слаба...ще го преживея :D. Утре пак ще се пропусне тренировка и ще я правя вторник...много за учене имам и всичко оставям за последната минута...ужас :x И на всичкото отгоре майка ми е купила некви къси гащи...ама мега широки, като парашутист съм ... :D

07.05.2012 Day 34

Хранене:
09:00ч. - Скумрия (100гр) + Картофена салата (200гр)
09:50ч. - 1х ON Creatine Powder
12:40ч. - Скумрия (100гр) + Картофена салата (200гр)
15:15ч. - Свинско филе (50гр) + Кашкавал (50гр) + 2 филии пълнозърнест хляб
18:40ч. - Пилешко филе (100гр) + Боб (350гр) + Таратор (200гр)
21:30ч. - Пилешко филе (100гр) + Салата от краставици и марули (300гр)

Така...ПРОКЛЕТИ ВЪГЛЕХИДРАТИ (devil) Този боб беше излишен ама си сложих малко...кв’о да направя :D Абе нали не ям чийзбургери, пържени картофки, глупусти...пък дори и по-бавно да чистя, няма проблем, не бързам. :D

08.05.2012 Day 35

Хранене:
09:00ч. - Овесени ядки (50гр) + Сирене (50гр) + Прясно мляко (200мл) + 1л. Мед
09:50ч. - 1х ON Creatine Powder
12:40ч. - Пилешко филе (100гр) + Боб (400гр) + Таратор (200гр)
15:15ч. - Свинско филе (50гр) + Кашкавал (50гр) + 2 филии пълнозърнест хляб
18:40ч. - Пилешко филе (100гр) + Таратор (200гр) + Ядки (50гр)
21:30ч. - Скумрия (200гр) + Салата от краставици и марули (350гр)

Така...подяволите, днес не се чувствах добре и за това тренировката ще я направя утре...вече съм готов, и дори болен да съм, пак ще ида ;) Иначе имам и 2 контролни + изпитване по математика...ужас...ся трябва да се напъна малко, че искам да взема стипендия, на ръба съм. :D

09.05.2012 Day 36

Хранене:
09:00ч. - Свинско филе (50гр) + Варени картофи (200гр) + Сирене (50гр) + 2 филии пълнозърнест хляб
09:50ч. - 1х ON Creatine Powder
10:00ч. - 12:00ч. - Тренировка - 1х BSN Amino X
12:10ч. - 1х ON Creatine Powder + 1х PN 100% Pure Whey
12:40ч. - 2 кюфтета от домашна кайма + Варени картофи (300гр) + Лютеница
15:15ч. - Свинско филе (50гр) + Кашкавал (50гр) + 2 филии пълнозърнест хляб
18:40ч. - Пилешко филе (100гр) + Ориз на фурна (100гр)
21:30ч. - Пилешко филе (200гр) + Шопска салата (300гр)

Тренировка - Гърди + Бицепс + Корем
1. Повдигане на щанга от лег - 8х60, 8х60, 8х60, 8х60кг
2. Повдигане на дъмбели от полулег - 10х17,5, 10х17,5, 10х17,5, 10х17,5кг
3. Флайс - 12х12,5, 12х12,5, 12х12,5, 12х12,5кг
4. Кросоувър - 12х60, 12х60, 12х60, 12х60кг
5. Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 8х30, 8х30, 8х30кг
6. Концентрично сгъване - 10х10, 10х10, 10х10кг
7. Бицепсово сгъване на скрипец - 10х40, 10х40, 10х40кг
8. Кoремни преси - 30хСТ, 30хСТ, 30хСТ
9. Вертикално повдигане на краката - 20хСТ, 20хСТ, 20хСТ
10. HIIT кардио (велоергометър) - 16 мин.

Така...днес храна е много зле...дори няма нужда да го казвам. Правих контролно по български ез., дано да хвана 5-цата :D и утре пак... ;дд ужас...

10.05.2012 Day 37

Хранене:
09:00ч. - Свинско филе (50гр) + Сирене (50гр) + Кашкавал (50гр) + 2 филии пълнозърнест хляб
09:50ч. - 1х ON Creatine Powder
12:40ч. - Пилешко филе (100гр) + Ориз на фурна (100гр)
15:15ч. - Пилешко филе (100гр) + 2 филии пълнозърнест хляб
18:40ч. - Пилешко филе (100гр) + Ядки (50гр)
21:30ч. - Скумрия (200гр) + Салата от краставици и марули (300гр)

Така...храната неква нормална... :D разбрах, че догодина в 9 клас ще получавам стипендия, заради успеха ми :D (отличен...) 21лв са на месец ама...нали пак ще дават пари за мръвка ! :D

Повярвай ми вобще не стигат 21 лева ;)Като ми ги дадат се чудя къде първо да ги изхарча. Тва са 7 кила пилешки сърца или 2 седмици по половин кило на ден. Иначе браво за успеха, такива младежи трябват на България :)

Ами...тогава ще ги събирам месец по месец, докато стане по голяма сумата и ги похарча за нещо смислено :D Иначе мерси за последното. :)

21 лева ти е един креатин :D Аз 1вия срок ги харчех за фитнес, че наще не даваха много много... 2рия не успях да хвана, но сега май май пак ще взема :) Браво братле.

Еми не знам колко е браво...лесно е, аз мин. година бях пълен двойкаджия от всякъде ... и за 1 година станах един от малкото любимци на учителите :D само математиката мъничко куца ама...тва е от железата в залата ! ;дд

11.05.2012 Day 38

Хранене:
09:00ч. - Свинско филе (50гр) + Варени картофи (200гр) + Лютеница + 2 филии пълнозърнест хляб
09:50ч. - 1х ON Creatine Powder
12:40ч. - Пилешко филе (100гр) + Леща (350гр) + 1 филия пълнозърнест хляб
15:15ч. - Свинско филе (50гр) + Кашкавал (50гр) + 2 филии пълнозърнест хляб
18:40ч. - Пилешко филе (100гр) + Леща (350гр)
21:30ч. - Скумрия (200гр) + Салата от краставици и марули (300гр)

Така...храната слаба ! тренировката ще я правя утре и други ден (следващата и по-следващата) дано да се възтановят бързо мускулите...и утре трябва да ставам в 7:00ч. сутрин, че ще ходим в Синеморец да чистим някаква река с класа...

12.05.2012 Day 39

Хранене:
09:00ч. - Свинско филе (50гр) + Варени картофи (200гр) + Сирене (50гр) + 2 филии пълнозърнест хляб
09:50ч. - 1х ON Creatine Powder
10:00ч. - 12:00ч. - Тренировка - 1х BSN Amino X
12:10ч. - 1х ON Creatine Powder + 1х PN 100% Pure Whey
12:40ч. - 4 яйца + Варени картофи (300гр) + Айрян (300мл)
18:40ч. - Пилешко филе (100гр) + Ядки (50гр) + Чернокоп (150гр)
21:30ч. - Скумрия (200гр) + Салата от краставици и марули (300гр)

Тренировка - Гръб + Трапец + Трицепс
1. Набиране с широк хват -  10хСТ, 10хСТ, 10хСТ, 10хСТ
2. Гребане с щанга -  8х60, 8х60, 8х60, 8х60кг
3. Придърпване на хоризонтален скрипец - 10х50, 10х55, 10х55, 10х55кг
4. Придърпване на вертикален скрипец -  10х55, 10х55, 10х55, 10х55кг
5. Хиперекстензии -  20хСТ+10, 20хСТ+10, 20хСТ+10кг
6. Трапецовидно повдигане с щанга - 10х70, 10х80, 10х80кг
7. Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 8х45, 8х45, 8х45кг
8. Разгъване на скрипец - 12х60, 12х60, 12х60кг
9. Френско разгъване от лег - 12х25, 12х30, 12х30кг
10. HIIT кардио (велоергометър) - 16 мин.

Така...тренировката беше пълна боза...пълно с летни билдъри, и дъмбели хвърчат навсякъде, пречкат се...ужас ! Утре ще ида по-рано, дано ги няма...

13.05.2012 Day 40

Хранене:
09:00ч. - Свинско филе (50гр) + Сирене (50гр) + 2 филии пълнозърнест хляб
09:50ч. - 1х ON Creatine Powder
10:00ч. - 12:00ч. - Тренировка - 1х BSN Amino X
12:10ч. - 1х ON Creatine Powder + 1х PN 100% Pure Whey
12:40ч. - Пилешко филе (100гр) + Тиквички с ориз (200гр) + 2 филии пълнозърнест хляб
18:40ч. - 4 яйца + Айрян (300мл) + Ядки (50гр)
21:30ч. - Скумрия (200гр) + Салата от краставици (300гр)

Тренировка - Крака + Рамо + Корем
1. Клек с щанга - 10х65, 10х65, 10х70, 10х70кг
2. Лег преса - 10х180, 10х190, 10х200, 10х200кг
3. Бедрено разгъване - 15х75, 15х75, 15х75кг
4. Бедрено сгъване - 15х45, 15х45, 15х45кг
5. Раменни преси с дъмбели - 8х15, 8х15, 8х15, 8х15кг
6. Раменно разтваряне встрани - 12х7,5, 12х7,5, 12х7,5кг
7. Повдигане на дъмбел отпред - 12х7,5, 12х7,5, 12х7,5кг
8. Кoремни преси с извивки встрани - 20хСТ, 20хСТ, 20хСТ
9. Извивки встрани с дъмбели - 20х17,5, 20х17,5, 20х17,5кг
10. HIIT кардио (велоергометър) - 16 мин.

Така...ся видях, че татко ми е купил 1кг. бадеми...пак. Между другото вдигнах лег пресата на 200кг, уш чистя пък... :D
Марулите свършиха, е има де, но вече не са хубави на вкус и ще ги замествам с краставици, домати, зеле...нещо от тоя сорт...
Друго за казване май няма...отивам да уча по физика, че утре имам контролно ! ;дд

14.05.2012 Day 41

Хранене:
09:00ч. - Краставица (50гр) + Пастет (30гр) + 3 филии пълнозърнест хляб
09:50ч. - 1х ON Creatine Powder
12:40ч. - Пилешко филе (100гр) + Тиквички с ориз (200гр) + 1 филия пълнозърнест хляб
15:15ч. - Свинско филе (50гр) + Кашкавал (50гр) + 2 филии пълнозърнест хляб
18:40ч. - Пилешко филе (100гр) + Грах яхния (200гр) + Айрян (200мл)
21:30ч. - Скумрия (200гр) + Салата от краставици (300гр)

Така...храната е слаба, най-вече закуската...кърти от всякъде :D А, неска бягахме 50 метра спринт и г-дина засичаше, при положение, че КОРЕМА МЕ БОЛЕШЕ и бях се схванал, ги избягах за 7.0 секунди...иначе гаранция с по-малко щеше да е...
От скок от място скочих около 2 метра, пак при същото положение ;дд и 600 метра (обиколка и половина) на стадиона за 2 мин. при положение, че си бягах доста бавно и изчаквах другите. :D Хубавото е, че не се измарям.

15.05.2012 Day 42

Хранене:
09:00ч. - Пастет (30гр) + Маслини + 3 филии пълнозърнест хляб
09:50ч. - 1х ON Creatine Powder
12:40ч. - Пилешко филе (100гр) + Грах яхния (300гр) + Айрян (300мл)
15:15ч. - Свинско филе (50гр) + Кашкавал (50гр) + 2 филии пълнозърнест хляб
18:40ч. - Пилешко филе (100гр) + Грах яхния (300гр)
21:30ч. - Скумрия (200гр) + Зелева салата (300гр)

Така...храната пак няква гадна :D ... нещо ми се ходи да бягам на стадиона ;дд и между другото утре ше правя тренировката, че от тези изпити на края на годината, доста ги пропускам тренировките и после трябва да наваксвам...

Така...храната пак няква гадна :D ...

Всекидневна реплика :D Хората на нашата възраст какви ли не боклуци ядат, а не осъзнават че храната е “гадна” и не ги интересува. На мен ми харесва как се храниш, само хляба ти е множко :) Позната история с изпускането на тренировки, но според мен няма нужда да наваксваш не се готвиш за състезание..

Ами това за хората дали знаят какво всъщност ядат...мисля, че от моето даскало аз съм единствения с хранителен режим + още един дето ше почне догодина (аз го навих) ;дд И настина хляба е много...сега до 15 юни ще вкарвам само 2 филии черен хляб на ден щото храненето в 15:15ч. ( на даскало ) го правя на сандвич, но после като свършим даскало, махам хляба и почвам да ходя на стадиона да тичам ! ;дд
П.П - За сега има малка видима разлика, и като се барна за корема усещам 2-та реда теракот :D но иначе килограмите стоят същите...сигурно е от задръжката на вода от креатина...

Абе гледам те си от Бургас. На кой стадион ходиш да бягаш?