Дневникът на Filip.

Тренировка : Без

Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + половин лъжица мед
Кисело Мляко със захар 180гр + 10гр Бисквити + Corny шоколад
Corny шоколад
Мюсли с кисело мляко 2% + половин лъжица мед
Морков
Чиния печени картофи + Сирене около 150гр

Течности
Вода - 1,7л

Коментар
Боли ме гърлото , хремав съм и кашлям , но мисля , че съм по-добре от вчера..

Тренировка : Без

Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + половин лъжица мед
Пилешки шиш 200гр + 230гр печени картофи
Парченце шоколад
2 Банана
Чиния печени картофи + печено пиле към 150-200гр

Течности
Вода - 1,2л
Прясно Мляко 1,5% + 5 лъжички какао - 250мл

Вчера - 6 Април

Тренировка : Без

Храна
Шоколадово мюсли с кисело мляко 2%
2 Свински кебапчета + панирана пиперка 105гр + 105гр Зелева салата
Солети - 10-15
Банан
Чиния печени картофи + Печено пиле към 150-200гр
Банан

Течности
Вода - 1,2л
Прясно Мляко 0,5% + 6 лъжички какао - 500мл

Коментар
Още малко кашлям и доста ми свирят гърдите.

Вдигай водата поне на 3л!

Ще се опитам! :)

Тренировка : Без

Храна
Шоколадово мюсли с кисело мляко 2%
Банан
Чиния печени картофи + Печено пиле към 50-70гр
4 Белтъка + 2 Жълтъка + Сирене около 100гр + 1 краставица

Течности
Вода - 1,7л

Вчера - 8 Април - колкото помня..

Тренировка : Без

Храна
Купа макарони със сирене и захар
Купа макарони със сирене и захар
Купа пилешка супа
Ябълка
3 Свинско-шилешки кюфтета + Салата (Маруля , Краставици , Лук , Репички)

Течности
Вода - не помня мисля , че към 1 - 1,5л

Тренировка : Без

Храна
Ябълка
Мюсли с кисело мляко 2%
Чиния ориз със зеленчуци и малко пилешко месо
Чиния ориз със зеленчуци и малко пилешко месо
Ябълка
3 кюфтета + 2 кебапчета свински + 1 Домат

Течности
Вода - 3л
Прясно Мляко 3% + 6 лъжички какао - 500мл

Коментар
Купих си антибиотик - 3 хапчета за 18лв.. Доста добре :Д
Иначе още ми свирят гърдите и кашлям ама всеки ден по-малко и по-малко..

Ще пробвам да ставам и да лягам по-рано , под рано имам в предвид към 7-8-9 :D и да си лягам най-късно 23 примерно.. Ще се опитам.
Най-вече го правя за да не ям почти веднага преди ядене както доста често правех досега , което е доста вредно.

Тренировка : Без

Храна
3 Банана
3 Свински кебапчета + 3 Свински кюфтета малки + 2 домата
1 Свинско кебапче + Малко ориз със зеленчуци

Течности
Вода - 1-1,2л
Прясно Мляко 3% + 3 лъжички какао - 250мл

Коментар
Много зле.. Мисля утре да тренирам :)

Тренировка

ГЪРДИ
1.Лицеви опори с крака на легло - 20
2.Лицеви опори с крака на легло + 13кг - 10 , 7 , 5
3.Лицеви опори с крака на легло + 10кг - 6
4.Кофички - 7 , 5 , 5
5.Флайс на земята с 10кг дъмбели - 8 , 8 , 8
Почивки - 1:00

РАМО
1.Раменни преси с 10кг дъмбели - 10 , 9 , 7
2.Повдигане на ръце встрани с 5кг дъмбели - 10 , 8 , 7
Почивки - 1:00

ТРИЦЕПС
1.Измисленото упражнение с 6.25кг дъмбели - 10 , 10 , 9
Почивки - 0:50
2.Полукофички - 10
3.Полукофички + 13кг - 10 , 10 , 9
Почивки - 1:00

КОРЕМ
1.Повдигане на колена към гърди от вис със извивки + 2х1.25кг диска в чорапите - 28 , 16
Почивки - 0:30
2.Коремни преси на земята + 12,5кг дъмбел на гърдите - 10
3.Коремни преси на земята + 15кг дъмбел на гърдите - 10
4.Извивки встрани с 12,5кг дъмбел - 12.12 , 12.12
Почивки - 0:40

Храна
Шоколадово мюсли с кисело мляко 2%
Чиния ориз със зеленчуци + 3 Свински кебапчета малки
Тренировка
Чиния ориз със зеленчуци + около 20 правоъгълничета луканка + малко кашкавал
4 Белтъка + 1 Краставица

Течности
Вода - 2,5-2,7л

Вчера - 12 Април - ФИТНЕС !!!!!!!

Тренировка

ГРЪБ
1.Уред за гръб 53кг (2 дръжки горе се дърпат надолу , уреда беше по спец. за перки) - 10 , 10 , 10 , 8
2.Едностранно гребане със 17,5кг дъмбел - 10 , 10
3.Набирания с неутрален хват - 7 , 5 , 5

ЗАДНО РАМО - трябваше да е задно , но май стана и средно :D Уреда много ми хареса , ко да напрая :D
1.Уред за рамо 47кг (като раменни преси - 2 дръжки се вдигат нагоре) - 10 , 10 , 10
2.Повдигане на ръце встрани при наклон напред със 7,5кг дъмбели - 10 , 10

БИЦЕПС
1.Бицепсово сгъване с 10кг дъмбели - 16 , 12 , 11
2.Бицепсово сгъване с 10кг дъмбели без завъртане при вдигането нагоре - 9 , 6 , 6
3.Пак като бицепсово сгъване , но седнал на пейка със 7,5кг дъмбели (просто исках и така да пробвам.. :D Иначе май трябваше просто да го заместя с първото бицепсово сгъване) - 12 , 16 , 14

ПРЕДМИШНИЦА
1.Сгъване за предмишница със 7,5кг дъмбели - 10 , 10 , 9 , 9

Храна - колкото помня
Мюсли с кисело мляко 2%
Тренировка
5 Белтъка + 3 Жълтъка + Сирене около 150гр + 12 кръгчета луканка бъркани на тиган
Ягоди към 600гр
Риба тон около 100-150гр + Салата (Маруля , Краставици , Репички)

Течности
Вода - 2-2,2л

Коментар
Това е което помня , иначе вчера от тренировката във фитнеса усещам много лека мускулна треска около трапеца , много ми хареса във фитнеса имам си мотивация има и други хора не е като да съм сам вкъщи и да е мегатъпо ;д обаче едната тренировка в тоя фитнес е 5лв картата за месец сигурно ще е доста , може да има едно 60-70..
Гадното е само , че не мога като вкъщи след всяка серия да си цъкна таймера на телефона и да си знам колко да почивам , а само по преценка :D

Тренировка : Без

Храна
2 Купи макарони със сирене и захар
Печено пилешко филе към 200гр + Салата (Домати , Краставици , Маруля , Репички)
Шепа сурови орехи
Круша
Консерва ананас към 10 шайби
Цяла скумрия с лук и домати на фурна + Картофена салата
3/4 Купа мляко с ориз и канела

Течности
Вода - 4,5л РЕКОРД :D

Тренировка

ГЪРДИ
1.Уред за гърди (2 дръжки се бутат напред и леко нагоре) 41кг - 10 ; 47кг - 10 , 8 , 7
2.Флайс със 7,5кг дъмбели от лег - 10 , 10 , 10
3.Избутване на дъмбели от лег - 10кг - 10 ; 12,5кг - 10 , 10
4.Лег (ЗА ПРЪВ ПЪТ) на лоста сложих 2х5кг като за пръв път - 9 , 8

РАМО
1.Уреда за рамо (2 дръжки нагоре се бутат като раменни преси) 47кг - 8 , 8 , 7
2.Повдигане на ръце встрани с 5кг дъмбели - 10 , 9 , 8

ТРИЦЕПС
1.Уред за трицепс (дръжките се бутат надолу) 53кг - 10 , 10 , 7 , 6

КОРЕМ
1.Вертикално повдигане на краката изпънати на стенд - 15 , 15
2.Вертикално повдигане на краката сгънати на стенд - 24 , 18
3.Сгъване с 12,5кг дъмбел - 15.15 , 15.15

Малко крака
1.Бедрено разгъване 23кг - 10 , 10 , 11 , 11

Храна
Купа мляко с ориз и канела
Тренировка
2 Банана
Цяла Скумрия с лук и домати на фурна + картофена салата
Купа мляко с ориз и канела
2 шоколадови бонбона
Яйце цяло
Чиния Ориз със зеленчуци + печено пиле към 200гр

Течности
Вода - 4л

Коментар
За пръв път правих лежанка , добре мина с 2х5кг :D лоста не знам колко тежи.
Много яки уреди има и всякакви работи във тоя фитнес ама е много скъп ;хх 5лв за тренировка , а картата за 16 посещения май е 60лв.. за 30 посещения мисля , че беше 75лв , скъпо е нали?

Тренировка : Без - СХВАНАТ ВРАТ

Храна
Купа Мляко с ориз и канела
4 Белтъка + Салата (Маруля , Репички , Зелен лук , Краставици) + малко сирене
Ябълка
Пилешки бонфиленца със сусам 250гр + чеснов сос + Салата (Броколи , Царевица , Грах , Маруля , Моркови)
Ябълка
2 Яйца цели
Банан

Течности
Вода - 500мл
Прясно Мляко с какао към 1л
Горещ бял шоколад - 300мл

Коментар
Сутринта нищо ми нямаше , ама през деня ми изстина врата първо беше от едната страна вече целия врат..
Мазах се с някви мазила , сега преди да легна пак ще се намажа , утре дано да ме е поотпуснал.

Вчера 16 Април

Тренировка : Без (Беше ми схванат още врата)

Храна
Малка купа мляко с ориз
Мюсли с прясно мляко 3% + лъжица мед
Чиния гювеч + Печено пиле 100-150гр

Течности
Вода - 1,5л

Тренировка : Гърди , Рамо , Трицепс , Корем

ГЪРДИ
1.Лицеви опори с крака на легло - 20
2.Лицеви опори с крака на легло + 13кг - 10 , 8 , 5 , 5
3.Кофички - 7 , 6 , 6
4.Флайс на земята с 10кг дъмбели - 10 , 10 , 9
Почивки - 1:00

РАМО
1.Раменни преси от стоеж с 10кг дъмбели - 9 , 7 , 7
2.Повдигане на ръце встрани с 5кг дъмбели - 10 , 9 , 8
Почивки - 1:00

ТРИЦЕПС
1.Измислено упражнение подобно на френско със 6.25кг дъмбели - 12 , 12 , 12
2.Полукофички - 15
3.Полукофички + 13кг - 11 , 11 , 10 , 11
Почивки - 1:00

КОРЕМ
1.Повдигане на крака от вис изпънати с 2х1.25кг диска в чорапите - 25 , 12
2.Повдигане на колена към гърди от вис с 2х1.25кг диска в чорапите - 20 , 15
Почивки - 0:40
3.Извивки встрани с 12,5кг дъмбел - 15.15 , 15.15
Почивки - 0:50

Храна
Мюсли с прясно мляко 3% + лъжица мед
4 Белтъка + 1 Жълтък + 1 Домат
Чиния гювеч
Пакетче Skitlles
Пакетче олипс
6 Белтъка + 1 Жълтък + Салата (Маруля , Репички)
Круша
Тренировка
Чиния гювеч + малко пилешко месо

Течности
Вода - 2,5л
Прясно Мляко 3% + какао - 400мл

Коментар
Врата ми мина. :)

Тренировка

ГРЪБ
1.Едностранно гребане със 17,5кг дъмбел(Дясна.Лява) - 12.12 , 12.12 , 12.12 , 10.12
2.Набирания с надхват + 5кг - 8 , 5 , 5 , 5
Почивки - 1:00

ЗАДНО РАМО
1.Разтваряне встрани със 7,5кг дъмбели - 10 , 10 , 10 , 10 , 10
Почивки - 1:00

БИЦЕПС
1.Бицепсово сгъване с 10кг дъмбели - 18 , 14 , 14
2.Бицепсово сгъване с 10кг дъмбели - двете ръце заедно и без завъртане на дъмбела при вдигането нагоре - 6 , 6 , 6
3.Концентрирано сгъване с 10кг дъмбел (Дясна.Лява) - 5.6
4.Концентрирано сгъване с 8.75кг дъмбел (Дясна.Лява) - 6.7 , 6.6
Почивки - 1:00

ПРЕДМИШНИЦА
1.Сгъване за предмишница със 7,5кг дъмбели - 10 , 10 , 10 , 10
Почивки - 0:50

Храна
Шоколадово мюсли с кисело мляко 2%
Тренировка
4 Белтъка + 2 Жълтъка + 1 Краставица + Сирене към 100гр
Печено пилешко филе 200гр + Печени картофи 190гр
Шоколадов бонбон
Corny лилаво
7 Белтъка + 1 краставица + Сирене към 150гр

Течности
Вода - 3л

Tренировка : Без

Храна
Купа мляко с ориз
4 парчета рибешко филе + картофена салата
Печено пилешко филе 185гр + 145гр Снежанка
Пакетче ментос
Купа мляко с ориз
Кофичка кисело мляко 2% + Corny кокос + Печени фъстъци 50-60гр

Течности
Вода - 2л

20 Април - колкото помня :D

Тренировка

ГЪРДИ
1.Лицеви опори с крака на легло - 20
2.Лицеви опори с крака на легло + 13кг - 10 , 7 , 7, 6
3.Кофички - 9 , 6 , 5
4.Флайс на земята с 10кг дъмбели - 10 , 10 , 10
Почивки - 1:00

РАМО
1.Раменни преси от стоеж с 10кг дъмбели - 10 , 9 , 9
2.Повдигане на ръце встрани с 5кг дъмбели - 10 , 10 , 10
Почивки - 1:00

ТРИЦЕПС
1.Измислено упражнение със 7,5кг дъмбели - 10 , 10 , 10
2.Полукофички - 15
3.Полукофички + 13кг - 15 , 14 , 13
Почивки - 1:00

КОРЕМ
1.Повдигане на крака от вис изпънати с 2х1.25кг диска в чорапите - 22 , 13
2.Повдигане на колена към гърди от вис с 2х.125кг диска в чорапите - 20 , 13
3.Извивки встрани с 12,5кг дъмбел - 17.17 , 17.17
Почивки - 0:40

Храна
Шоколадово мюсли с кисело мляко 2%
4 парчето рибешко филе
Печено пилешко филе 245гр + 145гр Печени картофи
Шоколадово мюсли с кисело мляко 2%
Тренировка
Банан
1 Свинско кюфте + 1 парче рибешко филе + кетчуп

Течности
Вода - не помня , май беше към 2,7л

Вчера 21 Април

Тренировка

ГРЪБ
1.Едностранно гребане със 17,5кг дъмбел(Дясна.Лява) - 14.14 , 13.13 , 10.12 , 11.11
2.Набирания с надхват + 5кг - 7 , 6 , 5 , 5
Почивки - 1:00

ЗАДНО РАМО
1.Разтваряне на 7,5кг дъмбели встрани при наклон напред - 11 , 11 , 11 , 11 , 11
Почивки - 0:50

БИЦЕПС
1.Бицепсово сгъване с 10кг дъмбели - 20 , 16 , 14
2.Бицепсово сгъване с 10кг дъмбели без завъртане при вдигането нагоре - 6 , 6 , 5
3.Нещо като скотово сгъване на диван със 7,5кг дъмбел(Дясна.Лява) - 6.7 , 7.8 , 7.8
Почивки - 1:00

ПРЕДМИШНИЦА
1.Сгъване за предмишница със 7,5кг дъмбели - 12 , 10 , 10 , 10 , 10
Почивки 0:50

Храна
Мюсли с прясно мляко 1,5% + лъжица боров мел
Тренировка
Банан
2 Яйца + малко сирене + 2 Свински кюфтета + кетчуп
Печено пилешко филе 145гр + Печени картофи 190гр
Банан
2 Яйца + половин краставица

Течности
Вода - 1,5л
Прясно Мляко 1,5% - 500мл

22 Април

Тренировка : Без

Храна
2 Яйца + половин краставица + 3 принцеси
3 Картофени кюфтета + 2 малки пържени кюфтета с топено сирене + 230гр Млечна салата
Чиния макарони на фурна
Чиния китайско
2 моркова
Половин чиния китайско + 4 пилешки кюфтета

Течности
Вода - 3л

Тренировка

ГЪРДИ
1.Лицеви опори с крака на легло - 20
2.Лицеви опори с крака на легло + 13кг - 10 , 9 , 6 , 6
3.Кофички - 8 , 7 , 6
4.Флайс на земята с 10кг дъмбели - 10 , 10 , 10
Почивки - 1:00

РАМО
1.Раменни преси с 10кг дъмбели - 10 , 10 , 7
2.Повдигане на ръце встрани с 6.25кг дъмбели - 7 , 7 , 7
Почивки - 1:00

ТРИЦЕПС
1.Измислено упражнение със 7,5кг дъмбели - 10 , 10 , 10
2.Полукофички - 15
3.Полукофички + 13кг - 15 , 15 , 15
Почивки - 1:00

КОРЕМ
1.Повдигане на крака от вис изпънати - 30 , 15
2.Повдигане на колена към гърди от вис - 30 , 16
3.Извивки встрани с 12,5кг дъмбел - 17.17 , 17.17
Почивки - 0:40

Храна
Чиния макарони на фурна
Тренировка
Банан
Половин чиния китайско + 5 Пилешки кюфтета
Парче шоколад
Печено пилешко филе 190гр + Печени картофи 170гр + Мляко с ориз и канела 170гр
Малко пакетче желирани бонбони
Половин чиния китайско + 4 пилешки кюфтета

Течности
Вода - 3.7л
Прясно Мляко 1.5% - 250мл

Коментар
На корема при повдиганията ръцете ми бяха потни и се хлъзгаха много на лоста :D

Тренировка

ГРЪБ
1.Едностранно гребане със 17,5кг дъмбел (Дясна.Лява) - 15.15 , 12.13 , 12.12 , 10.12
2.Набирания с надхват + 7,5кг - 7 , 5
3.Набирания с надхват + 5кг - 5 , 5
Почивки - 1:00

ЗАДНО РАМО
1.Разтваряне на 8.75кг дъмбели встрани при наклон напред - 8 , 8 , 8 , 8
Почивки - минута и нещо

БИЦЕПС
1.Бицепсово сгъване с 10кг дъмбели - 20 , 16 , 14
2.Бицепсово сгъване с 10кг дъмбели без завъртане при вдигането нагоре - 6 , 7 , 6
3.Нещо като скотово на диван със 7,5кг дъмбел (Дясна.Лява) - 8.10 , 8.10 , 8.10
Почивки - минута и нещо

ПРЕДМИШНИЦА
1.Сгъване за предмишница със 7,5кг дъмбели - 12 , 12 , 12 , 12 , 12
Почивки - около минута

Храна
Голяма чиния макарони на фурна
Тренировка
Банан
Чиния китайско
Печен пилешки шиш около 200гр + 170гр Печени картофи
2 малки пакетчета желирани бонбони
Голяма чиния китайско

Течности
Вода - 3.2л
Прясно Мляко 3% - 500мл

Коментар
Левия лакът ме боли като го изпъвам , трябва да ми е минал до утре.
В началото на тренировката батерията на телефона свърши и нямаше таймер за почивките :D

Тренировка : Без

Храна
Мюсли с прясно мляко 3% + лъжица мед
Банан
Чиния китайско
Желирани бонбони към 60-70гр
4-5 парчета шоколад
10 солети
50 сурови бадема
Купа гювеч
10 сурови бадема

Течности
Вода - 2-2,5л

Вчера 26 Април

Тренировка

ГЪРДИ
1.Лицеви опори с крака на легло - 20
2.Лицеви опори с крака на легло + 13кг - 10 , 9 , 6 , 7
3.Кофички - 8 , 6 , 6
4.Флайс на земята с 10кг дъмбели - 10 , 10 , 10
Почивки - 1:00

РАМО
1.Раменни преси от стоеж с 10кг дъмбели - 10 , 7 , 8
2.Повдигане на ръце встрани със 6.25кг дъмбели - 8 , 8 , 7
Почивки - 1:00

ТРИЦЕПС
1.Измислено упражнение със 7,5кг дъмбели - 12 , 10 , 7
Почивки - 0:50
2.Полукофички - 15
3.Полукофички + 13кг - 16 , 15 13
Почивки - 1:00

КОРЕМ
1.Повдигане на крака от вис изпънати с 2х1.25 диска в чорапите - 21 , 13
2.Повдигане на колена към гърди от вис с 2х1.25 диска в чорапите - 20 , 13
3.Извивки встрани с 12,5кг дъмбел - 18.18 , 18.18
Почивки - 0:40

Храна
Мюсли с прясно мляко 3% + лъжица боров мел
Тренировка
Банан
7 парченца рибешко филе + 1 домат голям + сирене към 150гр
Печено пилешко филе 190гр + 190гр печени картофи
Ябълка червена
Чиния гювеч

Течности
Вода - 3,5л

27 Април

Тренировка

ГРЪБ
1.Едностранно гребане със 17,5кг дъмбел (Дясна.Лява) - 15.15 , 14.14 , 12.13 , 10.12
2.Набирания с надхват + 7,5кг - 7 , 5
3.набирания с надхват + 5кг - 6 , 6
Почивки - 1:00

ЗАДНО РАМО
1.Разтваряне на ръце встрани при наклон напред със 8.75кг дъмбели - 9 , 9 , 9 , 9 , 10
Почивки - 1:00

БИЦЕПС
1.Бицепсово сгъване с 10кг дъмбели - 20 , 20 , 14
2.Бицепсово сгъване с 10кг дъмбели без завъртане при вдигането нагоре - 7 , 6 , 7
3.Нещо като скотово на диван със 7,5кг дъмбел (Дясна.Лява) - 8.11 , 7.9 , 7.8
Почивки - 1:00

ПРЕДМИШНИЦА
1.Сгъване за предмишница със 8.75кг дъмбели - 11 , 10 , 9 , 8 , 6
Почивки - 0:50

ТРАПЕЦ
1.Трапецовидно повдигане на рамене с 10кг дъмбели - 15 , 15 , 15 , 15
Почивки - 1:00

Храна
Мюсли с прясно мляко 3% + лъжица боров мел
Чиния гювеч + 5 парченца рибешко филе
Кисело мляко 2% 370гр + Corny шоколад + 2 парченца шоколад
Печено пилешко филе 190гр + 200гр Печени картофи
Тренировка
Банан
4 Белтъка + 3 Жълтъка + 1 Домат + малко сирене

Течности
Вода - 3л

Коментар
Почвам и малко трапец да правя :D
Врата нещо се опитва да се схваща май , може би е от спане на криво.. :D Дано да не се схване щото пак няма да тренирам ;х
Както винаги въобще не ми се тренираше , ама си пуснах няколко надъхващи песни и клипове и стана работата :D

Я кажи колко кг си и колко си висок ?

Висок съм около 168 54-55кг

Тренировка : Без

Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + лъжица боров мел
Банан
Купа таратор
Голяма чиния ориз със зеленчуци + малко пилешко месо
Голяма чиния ориз със зеленчуци и пилешко месо
30 печени бадема
Купа таратор

Течности
Вода - 3л

.

29 Април

Тренировка

ГЪРДИ
1.Лицеви опори с крака на легло - 20
2.Лицеви опори с крака на легло + 13кг - 10 , 10 , 10 , 7
3.Кофички - 7 , 6 , 5
Почивки - 1:00
4.Флайс на земята с 10кг дъмбели - 10 , 10 , 10
Почивки - 0:50

РАМО
1.Раменни преси с 10кг дъмбели - 10 , 10 , 7
2.Повдигане на ръце встрани със 6.25кг дъмбели - 10 , 8 , 6
Почивки - 1:00

ТРИЦЕПС
1.Измислено упражнение със 7,5кг дъмбели - 11 , 11
2.Полукофички - 21 , 12 , 17 , 15
Почивки - 1:00

КОРЕМ
1.Повдигане на крака от вис изпънати - 25 , 22
2.Повдигане на колена към гърди от вис - 20 , 13
3.Извивки встрани с 12,5кг дъмбел - 18.18 , 18.18

Храна
Мюсли с прясно мляко 1,5% + лъжица боров мел
2 кюфтета + 1 кебапче свински + 2 краставици + малко домат
Мюсли с прясно мляко 1,5% + лъжица боров мел
Тренировка
Чиния ориз със зеленчуци и пилешко месо
3-4 шепи сурови орехи
Половин кроасан със шоколад

Течности
Вода - 4л
Фервекс

Коментар
Повечко сила имах ,  не знам откъде :D

Тренировка

ГРЪБ
1.Едностранно гребане със 17,5кг дъмбел(Дясна.Лява) - 15.15 , 13.14 , 13.14 , 12.13
2.Набирания с надхват + 7,5кг - 9 , 5 , 5 , 5
Почивки - 1:00

ЗАДНО РАМО
1.Разтваряне на ръце встрани при наклон напред със 8.75кг дъмбели - 10 , 10 , 11 , 10 , 11
Почивки - 1:00

БИЦЕПС
1.Бицепсово сгъване с 10кг дъмбели - 20 , 18 , 14
2.Бицепсово сгъване с 10кг дъмбели без завъртане при вдигането нагоре - 8 , 7 , 6
Почивки - 1:00

ПРЕДМИШНИЦА
1.Сгъване за предмишница със 8.75кг дъмбели - 12 , 12 , 12 , 10 , 9
Почивки - 0:50

ТРАПЕЦ
1.Трапецовидно повдигане на рамене с 10кг дъмбели - 18 , 18 , 18 , 15 , 18
Почивки - минута и нещо

Храна
Среден дюнер
Голяма чиния макарони със сирене и захар
Тренировка
Чиния ориз със зеленчуци и пилешко месо
Пакетче олипс
Чиния ориз със зеленчуци и малко пилешко месо

Течности
Вода - 2,5л

Тренировка : Без

Храна
Купа макарони със сирене и захар
Чиния макарони на фурна
Печено кашу 70гр
Чиния спагети
Половин чиния макарони на фурна

Течности
Айрян - 1л
Прясно Мляко 1,5% - 250мл
Вода - 1,2л

Тренировка

ГЪРДИ
1.Лицеви опори с крака на легло - 20
2.Лицеви опори с крака на легло + 13кг - 10 , 10 , 9 , 7
3.Кофички - 7 , 7, 6
Почивки - 1:00
4.Флайс на земята с 10кг дъмбели - 10 ,10 , 10
Почивки - 0:50

РАМО
1.Раменни преси с 10кг дъмбели от стоеж - 10 , 9 , 8
2.Повдигане на ръце встрани със 6.25кг дъмбели - 8 , 9 , 7
Почивки - 1:00

ТРИЦЕПС
1.Измислено упражнение със 7,5кг дъмбели - 14 , 10 , 7
Почивки - 1:00
2.Полукофички - 20 , 15 , 13 , 13
Почивки - 0:40

КОРЕМ
1.Повдигане на крака от вис изпънати - 25 , 20
2.Повдигане на колена към гърди от вис - 20 , 20
3.Извивки встрани с 12,5кг дъмбел - 18.18 , 18.18
Почивки - 0:40

Храна
Чиния макарони на фурна
Тренировка
Голяма чиния спагети със сирене и кетчуп
Печено пилешко филе 235гр + 170гр Печени картофи
60-70гр Печени бадеми
Голяма чиния спагети със кетчуп

Течности
Вода - 4л

Красота! ДА ВИ Е ГАДНО ! :D

Да попълня малко , че от 5 дена.. :D Само тренировките , щото храненето въобще не помня.. :D

3 Май

Тренировка

ГРЪБ
1.Едностранно гребане със 17,5кг дъмбел - 15.15 , 14.14 , 13.13 , 13.13
2.Набирания с надхват + 7,5кг - 10 , 6 , 5 , 6
Почивки - 1:00

ЗАДНО РАМО
1.Разтваряне на ръце встрани при наклон напред с 8.75кг дъмбели - 11 , 12 , 12 , 12 , 12
Почивки - 1:00

БИЦЕПС
1.Бицепсово сгъване с 10кг дъмбели - 20 , 18 , 16
2.Бицепсово сгъване с 10кг дъмбели без завъртане при вдигането нагоре - 8 , 8 , 7
3.Нещо като скотово на диван със 8.75кг дъмбели (Дясна.Лява) - 10.10 , 9.9 , 7.7
Почивки - 1:00

ПРЕДМИШНИЦА
1.Сгъване за предмишница със 8.75кг дъмбели - 12 , 13 , 12 , 12 , 12
Почивки - 0:50

ТРАПЕЦ
1.Трапецовидно повдигане на рамене с 10кг дъмбели - 20 , 20 , 20 , 20
Почивки - 1:00

4 Май - почивка

5 Май

Тренировка
Ходих да пробвам един фитнес и правих малко лег с 2х5кг , малко бедрено разгъване , корем , малко трицепс и рамо

6 Май - пак на фитнес

ГРЪБ
1.Едностранно гребане със 17,5кг дъмбел - 15.15 , 15.15
2.Едностранно гребане със 20кг дъмбел - 10.10
3.Уред за гръб 30кг - 10 , 8 , 8
4.Друг уред за гръб 40кг - 10 , 11 , 12
5.Набирания с неутрален хват - 10 , 9

ЗАДНО РАМО
1.Разтваряне на 7,5кг дъмбели встрани при наклон напред - 10 , 12 , 12 , 10

БИЦЕПС
1.Бицепсово сгъване с 10кг дъмбели - 20 , 18 , 14
2.Бицепсово сгъване с 10кг дъмбели без завъртане при вдигането нагоре - 8 , 7 , 7
3.Бицепсово сгъване със 7,5кг дъмбели седнал - 14 , 12 , 14

ПРЕДМИШНИЦА
1.Сгъване за предмишница със 7,5кг дъмбели - 15 , 15 , 12 , 11 , 10

ТРАПЕЦ
1.Трапецовидно повдигане на рамене със 7,5кг дъмбели - 20
2.Трапецовидно повдигане на рамене с 10кг дъмбели - 20
3.Трапецовидно повдигане на рамене с 12,5кг дъмбели - 18
4.Трапецовидно повдигане на рамене с 15кг дъмбели - 15

Храна
Портокал
2 малки купи макарони със сирене и захар
2 Ябълки
Мюсли с прясно мляко 1,5% + лъжица сладко
Тренировка
2 Банана
Печено пиле 100-150гр + малко кашкавал + малко салам + 6-7 соленки + малко хайвер

Течности
Вода - около 2л

Коментар
Намерих един фитнес дето е евтин , и може би ще си взема карта скоро..

Тренировка : Без

Храна
Мюсли с прясно мляко 1,5% + лъжица мед
Печени бадеми - 80гр
Печено пилешко филе 200гр + 200гр ориз със зеленчуци
Купа таратор
Мюсли с кисело мляко 2% + лъжица мед
Печено пиле към 200гр + млечна салата + руска салата

Течности
Вода - литър и нещо
Прясно Мляко 3% - 500мл

Тренировка : Фитнес

ГЪРДИ
1.Избутване на 12,5кг дъмбели от хоризонтален лег - 12 , 12
2.Избутване на 15кг дъмбели от хоризонтален лег - 6
3.Флайс със 5кг дъмбели - 10
4.Флайс със 7,5кг дъмбели - 12
5.Флайс със 10кг дъмбели - 7 , 7
6.Кофички - 10 , 9 , 7 , 6

КОРЕМ
1.Повдигане на крака на стенд изпънати - 20 , 20 , 12
2.Извивки встрани с 12,5кг дъмбел - 18.18 , 18.18
3.Уред за корем - 2 серии

Храна
Мюсли с прясно мляко 3% + лъжица мед
Печено пилешко филе 105гр + 255гр Ориз със зеленчуци
Corny банан
Чиния печени картофи + 5 пълнени чушки със сирене
Мюсли с прясно мляко 3% + лъжица мед
Тренировка
Печено пиле 100-150гр + 3 пълнени чушки със сирене

Течности
Вода - 3л
Прясно Мляко 3% - 250мл

Коментар
Много зле.. фитнеса беше мега пълен ;хх нямаше как да правя лег.. тя лежанката е само една а 5-6 човека се изреждат на нея..
Трябваше да правя и трицепс и рамо ама беше толкова пълно , че нямаше как.. Мисля утре да отида на един друг фитнес да пробвам.

Тренировка : Фитнес

ГРЪБ
1.Едностранно гребане с 15кг дъмбел - 15.15
2.Едностранно гребане със 17,5кг дъмбел - 15.15
3.Едностранно гребане с 20кг дъмбел - 12.12
4.Едностранно гребане с 22кг дъмбел - 9.9
5.Придърпване на вертикален скрипец (10 плочки) - 8 , 10 , 8
6.Придърпване на долен скрипец (10 плочки) - 8 , 8 , 6
7.Набирания с надхват - 8 , 7 , 7

ЗАДНО РАМО
1.Разтваряне на пек-бек машина (5 плочки) - 12 , 12 , 12
2.Уред за рамо (4 плочки) - 8 , 7 , 7

БИЦЕПС
1.Бицепсово сгъване с 10кг дъмбели - 18
2.Бицепсово сгъване с 12кг дъмбели - 10
3.Бицепсово сгъване с 10кг дъмбели - 16
4.Бицепсово сгъване с 10кг дъмбели без завъртане при вдигането нагоре - 18 , 16 , 16

ПРЕДМИШНИЦА
1.Сгъване за предмишница със 7,5кг дъмбели - 15 , 15
2.Сгъване за предмишница с 10кг дъмбели -  10 , 12 , 11 , 11

ТРАПЕЦ
1.Трапецовидно повдигане на раменете с 10кг дъмбели - 20
2.Трапецовидно повдигане на раменете с 12кг дъмбели - 20
3.Трапецовидно повдигане на раменете с 15кг дъмбели - 15 , 15
4.Трапецовидно повдигане на раменете със 17,5кг дъмбели - 11

Храна
Мюсли с прясно мляко 3% + лъжица мед
Печено пилешко филе 185гр + Ориз със зеленчуци 235гр
Парченце шоколад
2 малки пакетчета жилирани бонбони
Мюсли с кисело мляко 2% + лъжица мед
Банан
Тренировка
Банан
Голяма чиния печени картофи + Сирене към 100гр

Течности
Вода - 4л

Коментар
Ходих на друг фитнес , евтин е пак и ми хареса горе-долу , нямаше и много хора :)