Леките възходи и атлетическите падения на Вито

Ами аз не знам какво значи добри, при положение че е прост детайл...освен нарочно да ги правят от кофти материал..както и да е, аз гледах някакъв туториал как да си направиш от пвц тръба, ако не ми донесат най-вероятно ще си ги сътворя, защото съм скъперник и 60 лв не ми се дават :D Трябва да проверя при някой дърводелец колко ще излезнат.

20/04/12

Тренировка:

5 кръга от:
1) Повдигане от лег: 4, 3, 3, 2, 2х 95 кг;
2) Повдигане от лег, тесен хват: 5, 6х 65 кг, 3, 2, 3х 75 кг;
3) Набиране неутрален хват: 5х 3х + 30кг;
4) Набиране надхват: 6, 6, 5, 5, 5 повт;
5) Военна преса: 5, 4, 3, 3, 3х 55 кг;

Тази военна преса ми натовари кръста повече от предния клек... Имаше откази на места, които компенсирах с 1-2 дроп-а.

Храна:

(12:00) 200 гр кашкавал, 2 моркова, 1 бонбон;
(17:00 - 18:00) 50 гр уиски;
(19:00) 100 гр суджук*, 50 гр ориз (сварен);
(21:00) Тренировка
(23:00) 5 яйца*, 150 гр сирене, лъжица и половина мед*, 1 ябълка*;
(01:00) агнешко*, зелена салата*, зехтин*;

Добавки: Магнезиев цитрат, цинк глицинат, 2 гр Ultra Omega-3;

Impressive

Пресата с колан ли я правиш? И на мен преди колана, като ми станеше тежко имаше доста голяма хиперекстензия. А с колана, даже не е нужно да е много стегнат, само колкото да напомня на корема да го натиска и да се стяга.

Без колан я правя, може и да пробвам с него :)

Още малко спам: веднага след като сложих колана, усещането за някак разтегнатост и натовареност на гръбначните прешлени долу(лумбарни ли е на български :D) изчезна.

Според мен малкото от 5 до 6 е дало бууста на тая тренировка...

Бих бил благодарен ако някой може да ми даде съвет - търся да купя халки
Какви са ми алтернативите

Две парчета арматура, две парчета малко по-дебел маркуч и малко монтажна пяна :)

Ако са от метал, ще са по-стабилни и тежки и няма да “бягат” като истинските и малко се губи ефекта от халките(разсъждавам си). Пък и да огънеш арматурата в идеален кръг си е хамалогия :)
редакция: сега като се замисля, с по-тънка арматура ( фи< 15мм) може и да го докара на тегло...

Хубави дървени халки са 40-50лв. Толкова ще ти излезе, с другите разходи ако тръгнеш да си ги правиш сам...От опит ти казвам:)
А и не знам, дали си хващал с потни ръце, пластмасови халки, които не са от ония фенси халките по 100 долара...Изпускаш се и изобщо няма как да държиш на false grip…С дървените е в пъти по-удобно, а и от железни(примерно) бая боли като се опрат в коста на предмишницата...

Като стана дума...някой ползва ли талк, поне в най-тежките серии? Защото вчера си купих...или е соу, соу гей...

Като стана дума...някой ползва ли талк, поне в най-тежките серии? Защото вчера си купих...или е соу, соу гей...

Талк? Защо ти е талк? Вземи си магнезий. И не, не е “гейско”, а си е задължително за по-тежките щанги. А, да - бъди готов за допълнителни разкъсани мазоли с магнезия.

Благодаря много за съветите на всички! Поръчах тези дървените, защото са подарък и някак не вървят самоделките ;).

Дървеняка си е най-доброто и както каза Славко, да идеш на “майстор” да ти ги направи пак излиза същото, ако не и по-скъпо, то си трябва фреза, шлайф и тн, на ръка ще е много трудоемка направата. Иначе без магнезий и с потни ръце забрави да правиш силови...
Бтв да вметна като стана дума за мазоли, почнах да ги стържа под душа с тва за крака, което е по принцип :D ще видя в дълготраен срок дали има сми, поне ги държа по-малки...

21/04/12

Тренировка: Олимпийски движения

1) Изхвърляне от колене: до 3х 50, 60, 60 кг; 1, 2, 1х 70 кг;
2) Обръщане до колене: до 5х 3х 80 кг;

Общо към 20-25 серии. Този път бях без Тодорка, след тренировка бицепсите бяха напомпани :D. 80 кг изхвърляне при наблюдател и мобилен глезен си ги заявявам като пич! Всичкото изхвърляне беше с много малко приклякване... muscle snatch…

Хранене:

(13:00) 150 гр агнешко*, 2 яйца*, 50 гр масло, 50 гр сирене, 200 гр заквасена сметана 20 %, лъжица мед, какаови ядки*, ябълка*;
(19:00 - 20:30) Тренировка
(21:00) Салатата на Вито (3 домата, зелен лук*, 5 яйца*, 200 гр сирене, зехтин*), ябълка*;
(??:???) Месо със зелена салата*;

Добавки: Magnesium Citrate, Zinc Glycinate, 2 gr Ultra Omega-3;

Стресът се увеличава => тренировките ще бъдат изродски! Нямам пречупване!

22/04/12

Тренировка:

3 кръга от:
1) HSPU: 5, 3, 2 повт;
2) Набиране надхват: 15, 12, 10 повт;
3) Кофи: 15, 10, 10 повт;
4) Набиране подхват: 5, 5, 3 повт;
5) Лицеви опори: 10, 10, 8 повт;

Кондиция:
В началото на всяка минута - 5 суинга до вертикала 32 кг, 40 метра бягане = 7 рунда;
В началото на всяка минута - 10 суинга до вертикала 32 кг, 40 метра бягане = 3 рунда;

Хранене:

(12:00) 150 гр суджук*, 2 яйца*, 50 гр сирене, лютеница*, ябълка*;
(15:00 - 16:00) Тренировка
(16:00) 2-3 дози BCAA BLAST, 3 бонбона Merci;
(18:00) 250 гр свинско месо, голяма зелена салата* със зехтин*, 400 гр заквасена сметана с 2 лъжици мед* и какаови ядки*;
(??:??) ????

Добавки: Magnesium Citrate, Zinc Glycinate, 2 gr Ultra Omega-3;

Тия лицеви ще ги преместя на мястото на набиранията, че съм за дамската секция с дневници... Страхотна тренировка със страхотни хора!!!

Снимката днес е - power future happy food

Ааааа въжетата на тия халки http://shopix.bg/SPARTAN-Gimnasticheski-halki са EPIC FAIL

Гледам ги и не мога да разбера за какво са пригодени, отделно на дължина въжето е към 1,80…

Ти кажи как са халките? Като знам коланите ми как жулат си представям тия въжета кво ще ти причинят...

Халките изглеждат супер, но тези въжета, освен да се обеся на тях, не виждам за какво друго служат...

24/04/12

Тренировка:

Повдигане от лег: до 2х 1х 105 кг, 0х 110 кг;
4 кръга от:
1) Набиране, раменен подхват: 12х 1х +40кг;
2) Повдигане от лег: 5х 1х 105 кг, 2х 1х 102,5 кг, 5х 100 кг;
3) Военна преса: 4х 1х 65 кг, 2х 1х 62,5 кг, 5х 60 кг;

Малко изхвърляне от колене на 50 кг;

Fail на 5-та серия военна преса.

А, бе, не е ли време за тренировка?????

26/04/12

Тренировка: Wellness с елементи на стационарно кардио (devil) (devil) (devil) (devil)

4 кръга от:
1) Преден клек: 10, 10, 8, 8х 105кг (+ 5 кг);
2) Тяга: 10, 8, 8, 8х 160 кг (+10 кг);
3) Скок на височина: 4х 10 повт;

Стречинг

Почивките между клека и тягата бяха към 10-15 секунди... Първото ми ядене за деня бе към 12:30, а тренировката към 8:30. От начало ми беше кофти (до първата серия). След тренировката един час ми се повръщаше...

(12:30) 250 гр кашкавалено роле, ябълка, шок. бисквита;
(20:30-21:30) Тренировка
(22:30) 3 свински котлета, 50 гр масло, кьопоолу*, 1 компот*;
(00:30) яйца с нещо;

Добавки: Magnesium Citrate, Zinc Glycinate, 2 gr Ultra Omega-3;

Доволен (най-вече, че не повърнах) :)

27/04/12

Тренировка:

4 кръга от:

1) Повдигане от лег: 4х 4х 90 кг;
2) Кофи с тежест: 4х 3х +30 кг;
3) Набиране подхват: 3, 3, 2, 2х + 30 кг;
4) Набиране раменен надхват: 4х 5 повт;
5) Военна преса: 4х 4х 50 кг;

Стречинг

Храна:

(11:30) 2 свински котлета, лютеница*, 50 гр масло;
(21:00-22:00) Тренировка
(22:30) 8 яйца, 80 гр масло, 100 гр сладко от сливи* (без захар е);
(00:30) 2 свински котлета, салата от домати и зехтин*, лъжица сладко от сливи* с какаови зърна*;

Добавки: 20 000 UI Vit D, Magnesium Citrate, Zinc Glycinate, 2 gr Ultra Omega-3;

От тягата в четвъртък си усещам цялата анатомия на гърба...

28/04/12

Тренировка:

3 кръга от:

1) HSPU: 6, 4, 2 повт;
2) Лицеви опори: 25, 17, 20 повт;
3) Набиране надхват: 14, 12, 10 повт;
4) Кофи: 15, 12, 10 повт;
5) Набиране подхват: 5, 5, 5 повт;

Кондиция:

4 рунда от:
1) В началото на всяка минута - 5 суинга с 32 кг, совалки на 10, 20, 30, 40 метра (това трябва да се свърши за под 1 мин)
2) 1 мин почивка;

Masterpiece

Машина ;)

Къде го тоя въздууууух????......

Къде го тоя въздууууух????......

Е, имаше си леко вятър, ама на тея suicidе runs как да го усетиш?

Екстра си е раздвижването.
Има и едно на което правиш 6 совалки,всяка х 50м.
Това 3 пъти;)

Run (3) three 300 yard shuttles. Rest 5 minutes between shuttles

29/04/12

Тренировка: Олимпийски движения

1) Изхвърляне от блокчета: до 3х 4х 50 кг;
2) Обръщане от блокчета: до 3-ки на 80 кг (мн тежеше);
3) Clean pull: 5x 2-3x 100 кг (и тука много тежеше);

Доста физически щети има по тялото ми от тази тренировка, но съм доволен. Кръстът едвам издържа...

Храна: Силна...

01/05/12

Тренировка:

Тествах макс на военна преса - 70 кг със 305 зора...

12 кръга от:
1) Повдигане от лег: 12х 1х 100 кг;
2) Набиране раменен надхват: 12х 1х +35 кг;
3) Военна преса: 12х 1х 60 кг

Не се чувствах силен на тази тренировка въобще.

02/05/12

Тренировка:

4 кръга от:

1) Преден клек: 10, 9, 8, 6х 105 кг;
2) Сумо тяга: 8, 6, 6, 5х 170 кг;
3) Split-squat: 4x 10 повт;

Нямаше дискове и трябваше да избирам между 140 и 170 на тягата. 170 it is…. Повторенията не ми харесват, май се губи смисъла от тази тренировка при толкова нисък брой повт. Не ми харесва формата на предния ми клек.

Храна:

(12:30) 1 свински котлет, 150 гр кашкавал, лютеница*, лъжица мед с какаови ядки
(17:00) 100 гр пилешко месо;
(20:30-21:30) Тренировка
(22:30) 7 яйца, шопска салата (150 гр сирене), компот, сладко от сливи с какаови ядки;

Добавки: Zinc Glycinate, Magnesium Citrate, Ultra Omega-3, Vit D;

Напоследък отивам с нежелание на тренировка, личният ми живот ме притиска и трудно го оставям извън залата, също и травмите, страхотно :)

По-здрави!

Вито стягай се ;) Можеш повече :)

...

03/05/12

Тренировка:

...

???

Редактирано :))

Напоследък отивам с нежелание на тренировка, личният ми живот ме притиска и трудно го оставям извън залата, също и травмите, страхотно :)

Когато имам проблеми в личното си пространство съм особено безжалостен към себе си по време на тренировка. Фокусът, максимално добре фиксиран върху натоварването, ми помага да се отделя за момент от проблемите... съответно после да ги погледна с други очи. Разбира се, понякога просто не се получава това фокусиране, ясно ми е. Имал съм и периоди, в които не мога да спя, ако не съм се унищожил физически. So… keep walking, amigo.

Какво правиш за травмите си?

Освен ако тренировките не са причина за проблемите в личния живот, то няма от какво да се притесняваш. Нормално е да не може да оставиш проблемите извън залата, но въпреки това когато трябва влизай в тренировката дори и с тях и само гледай да не се контузиш, не мислейки в движенията. Знай, че проблемите отминават, тренировките остават.

Аз бях решил проблемите с личния живот като го бях елиминирал :D

Ако трябва ще помагаме с каквото можем - мотивация, бой, уиски :)
От времето е, всички ни е ударило яко.

Аз пък ще кажа обратното - почини си няколко дни, ти ще усетиш колко. Всеки има нужда от refresh.
Не си мисли, че чрез тренировки ще елиминираш личния си живот, ти не си Десо - aka the boss :D

Не си мисли, че чрез тренировки ще елиминираш личния си живот, ти не си Десо - aka the boss :D

The boss да гледа личният живот да не елиминира него :D :D :D :D :D

Вито, подкрепям gotcha. Както казах малко по-рано на друг човек - има моменти и моменти. И всички отминават. Казват, както и г-н Пи твърди горе, че физическото натоварване разтоварва главата. Донякъде да, но има моменти, в които това не помага, а напротив - пречи и самотот тос е превръща в нещо гадно, а е било удоволствие. Затова, личен съвет от скоро препатил, не ходи с нежелание на тренировка - или почини няколко дни, докато желанието се върне, или намери желание. (sun) Айде, нали с теб имаме стари отношения, както наскоро стана известно  :D :D :D :D :D Стягай се, момче ;)

Ох, тук е мястото да кажа:
Зарежи всичко и стани Принцеса :D :D :D

Усмивки ;)