Дневникът на Велев - Ad virtutem via ardua est!

17-ти Април 2012г. (Вторник)

Меню: Leangains

1. 15:30 - Скумрия (на скара)(200гр.)
Тренировка
2. 21:00 - Свински врат (без кост)(на фурна)(200гр.) + Сирене (100гр.) + 3бр. Кисели краставички
3. 00:00 - Яйца (варени)(130гр.) + Кисело мляко 4% (400гр.) + Ленено семе (30гр.)

Всичко: 2279 калории, В-56,6гр., П-169,8гр., М-146,7гр., 10%:31%:59%.

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Whey - 40 грама след тренировка.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №2
NOW Foods Витамин D-3 - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Cayenne - 1 капсула с хранене №1, 2 и 3.
NOW Foods Egcg - 1 капсула с хранене №1, 2 и 3.
NOW Foods Garlic - 4 дражета с хранене №1, 2 и 3.
NOW Foods Alpha lipoic acid - 1 капсула с хранене №1 и 3; 2 капсули с хранене №2.
Поликозанол - 20мг. с хранене №3.
Калций - 600мг. с хранене №1.
Глюкоза на прах - 30гр. след тренировка.
Вода - 4-5 литра.

Тренировка: 5/3/1 (deload)
1. Мъртва тяга - 1х3 @100кг., 1х2 @110кг., 1х1 @120кг., 1х1 @140кг.
2.1 Хиперекстензии - 2х12,12@5кг.
2.2 Корем (на машина) - 2х20 @40кг.
3. Велоергометър - 30мин. монотонно темпо с ниска интензивност.

Размисли: Те такова следпразнично посрещане няма никъде! По едно време си скубех брадата от нерви, а моите нерви са изключително издръжливи по default. Добре, че поразпуснах по време на празниците.

Отидох бесен в залата, но пък явно това ми помогна да поставя личен рекорд на тягата. Малко калпава техниката, но добре ми дойде. Сякаш при оставянето на щангата на пода, заедно с тези 140кг., долу останаха и още няколко килограма, които се бяха натоварили през деня върху плещите ми.

Останаха още няколко дни, в които вече е редно наистина да делоудна. :)

Здравейте. 1-во искам да направа уточнението ,че не се заяждам, не се правя на умник и не искам да спам-я .Съвсем случайно попаднах на вашият дневник скоро и започнах да го следя поради следните причини: 1-во изключително странните тренировки които провеждате с умопомрачителни тежести и повторения, които са предпоставка за контузии (именно заради това имате болки в крака, за което съм убеден); 2-ро хранителните добавки ,които приемате са чиста загуба на пари с много подозрителен ефект; 3-то  е това което ме накара да ви пиша а именно хранителният режим, който е единственото свястно нещо и показва желание и дисциплина за постигане на нещо. Затова искам да ви предложа помощ за изготвянето на подходяща тренировъчна програма, ако желаете да продължите по същият начин, ще ви пожелая късмет и успех. Ако проявявате интерес към моята помощ ще я получите във вид на тренировъчна програма и хранителни добавки ,както и гарантиран прогрес до 2-3 месеца.

Здравей, Димитре!

Чувствам всички в този форум близки, затова се надявам, че нямаш против да се обръщам към теб така.

Добре дошъл си в моя дневник и можеш да пишеш каквото пожелаеш. По никакъв начин не приемам написаното от теб за спам или за заяждане. Стремежът ми към прогрес приветства всякаква критика, от която мога да си взема поука. :)

Ще се опитам да дам някои разяснения по точките, написани от теб:

1. Съвсем наскоро идеологията популяризирана от небезизвестният Майк Менцер ми стана много любопитна и започнах силно да вярвам в това, което той “проповядва” относно начинът на трениране и хранене. В този смисъл, до голяма степен мога да се съглася с казаното от теб. Може би наистина прекалявам с тренировките. Това ще разбера съвсем скоро, тъй като след около месец смятам да започна да практикувам H.I.T.

2. Донякъде си прав, че много от добавките са загуба на средства (поне в моя случай) и на мен това ми е пределно ясно. Половината ползвам чисто и просто в името на експеримента, без да очаквам абсолютно нищо съществено от тях. Другата половина смятам, че наистина ми помага и има място в ежедневието ми.

3. Благодаря ти за добрите думи, но съвсем скоро точно това, което ти харесваш, ще бъде позабравено...поне в по-голямата си част. Ще престана да следя калории, микро и макро хранитени вещества и ще се опитам да го карам по-леко. Идеята зад това мое решение е дълга за изписване, но мнозина във форума са именно на този принцип.

Като цяло, ако не още не си забелязал, си падам любопитна натура и обичам да експериментирам. Скачам от програма на програма, от хранителен режим на хранителен режим, от едни добавки на други. Това малко или много ме дърпа доста назад и прогресът ми наистина не е нищо особено. Пак е нещо, но можеше и по-добре.

И тъй като обичам сам да достигам до истината, ще откажа помощта ти. Поне към момента и за близките няколко месеца имам да осъществявам някои мои си планове, които толкова дълбоко са се заглездили в съзнанието ми, че не мога да позволя просто ей така да ги захвърля.

Ако след време все още следиш дневника ми и все още имаш желание да ми помогнеш, на драго сърце ще приема. Отново благодаря за включването! :)

18-ти Април 2012г. (Сряда)

Меню: Leangains

1. 15:30 - Свински врат (без кост)(на фурна)(200гр.) + Сирене (85гр.) + Кашкавал (85гр.) + Суджук (50гр.)
Тренировка
2. 20:00 - Скумрия (на скара)(100гр.) + Яйца (варени)(190гр.)
3. 00:00 - Свински врат (без кост)(на фурна)(130гр.) + Кисело мляко 4% (400гр.)

Всичко: 2182 калории, В-22,6гр., П-165,6гр., М-157,1гр., 4%:31%:65%.

Добавки:
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1
NOW Foods Витамин D-3 - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Cayenne - 1 капсула с хранене №1, 2 и 3.
NOW Foods Egcg - 1 капсула с хранене №1, 2 и 3.
NOW Foods Garlic - 4 дражета с хранене №1, 2 и 3.
NOW Foods Alpha lipoic acid - 1 капсула с хранене №1 и 3; 2 капсули с хранене №2.
Поликозанол - 20мг. с хранене №3.
Калций - 600мг. с хранене №2.
Вода - 3-4 литра.

Тренировка:
1. Total Body Warm Up - кардиото беше само 5мин. скачане...без въже. :)
2. Lower Body Stretching Routine for Flexibility - Fitness Blender Cool Down Stretches
3. Fitness Blender Upper Body Stretching Routine

Размисли: Днес...всичко чук! :)

Като цяло се чувствам доста смазан. След 2 дни стават 2 месеца откакто съм в калориен дефицит и това ме убива...а остава още 1 месец до края. Обмислям да направя презареждаща седмица или поне 2-3 последнователни дни в калориен и въглехидратен излишък. Малко да се поосвестя.

Аз за снимки на прогреса ще помоля, че този дневник Ме Втрещи просто :Д :Д

Ха-ха! Чак пък да е Втрещяващ, с главно В...надали. :)

Последните снимки с прогрес, които качих, можеш да видиш тук - http://www.bb-team.org/forums/viewreply/665735

От тогава до сега не съм качвал други. Снимам се и си правя колекцийка на PC-то, но няма нищо за показване. Евентуално ще кача още нещо като завърша периодa на поизчистване след около месец.

Иначе прогресирам със скоростта на куца костенурка. Главно в тежестите, но не и във външния вид.

ПС: Денис, пусни отделна тема във форума. Тук не е мястото. :)

Еми щото сигурно отделяш по 1 час да си напишеш отчета само, разбирай изглежда си отдаден :Д
И е логично да има добър напредък.
Тези снимки са бая стари, иначе браво за тях :)

19-ти Април 2012г. (Четвъртък)

Меню: Leangains

1. 15:00 - Свинска плешка (на фурна)(150гр.) + Ленено масло (15гр.)
Тренировка
2. 21:00 - Скумрия (на скара)(250гр.) + Свинска плешка (на фурна)(100гр.) + Краставица (150гр.)
3. 00:00 - Яйца (варени)(190гр.) + Кисело мляко 2% (400гр.)

Всичко: 2291 калории, В-50,4гр., П-186,6гр., М-142,9гр., 9%:33%:58%

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Whey - 40 грама след тренировка.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №2
NOW Foods Витамин D-3 - 1 драже с хранене №3.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Cayenne - 1 капсула с хранене №1, 2 и 3.
NOW Foods Egcg - 1 капсула с хранене №1, 2 и 3.
NOW Foods Garlic - 4 дражета с хранене №1, 2 и 3.
NOW Foods Alpha lipoic acid - 1 капсула с хранене №1 и 3; 2 капсули с хранене №2.
Поликозанол - 20мг. с хранене №3.
Калций - 600мг. с хранене №1.
Глюкоза на прах - 30гр. след тренировка.
Вода - 4-5 литра.

Тренировка: 5/3/1 (deload)
1. Лег - 1х5 @60кг., 1х3 @70кг., 1х2 @75кг., 1х1 @80кг., 1х0 @85кг.
2. Избутване на дъмбели от полулег - 2х15,15 @15кг.
3. Придърпване на хоризонтален скрипец - 1х10 @45кг., 1х10 @50кг.
4. Велоергометър - 30мин. монотонно темпо с ниска интензивност

Размисли: Отново бях в настроение за лични рекорди, ама нещо не стана. Бутнах 80кг. сравнително лесно и бях почти на 100% убеден, че ще бутна 85кг., ама стигнах само до половината. Добре че се подсигурих, та помолих един пич да ме пази, че щеше да стане сконфузно. :)

От препоръките на Poliquin мога да гарантирам за Tim Ferriss. Страхотно четиво. Останалите ще се помъча да си ги намеря.

20-ти Април 2012г. (Петък)

Меню: Leangains

1. 15:00 - Скумрия (на скара)(250гр.) + Боб (30гр.)
Тренировка
2. 21:00 - Свинска плешка (на фурна)(200гр.) + Сирене (50гр.)
3. 00:00 - Яйца (варени)(120гр.) + Кисело мляко 2% (400гр.) + Ленено масло (15гр.)

Всичко: 2263 калории, В-62,7гр., П-181,2гр., М-136,9гр., 11%:33%:56%

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Whey - 40 грама след тренировка.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №2
NOW Foods Витамин D-3 - 1 драже с хранене №3.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Cayenne - 1 капсула с хранене №1, 2 и 3.
NOW Foods Egcg - 1 капсула с хранене №1, 2 и 3.
NOW Foods Garlic - 4 дражета с хранене №1.
NOW Foods Alpha lipoic acid - 1 капсула с хранене №1 и 3; 2 капсули с хранене №2.
Поликозанол - 20мг. с хранене №3.
Калций - 600мг. с хранене №3.
Глюкоза на прах - 30гр. след тренировка.
Вода - 4-5 литра.

Тренировка: 5/3/1 (deload)
1. Клек - 1х5 @60кг., 1х3 @90кг., 1х2 @100кг.
2. Лег преса - 2х15 @100кг.
3. Бедрено разгъване - 2х10,10 @40кг.
4. Велоергометър - 30мин. монотонно темпо с ниска интензивност

Размисли: Деа...пак ме боля крака при клека, макар да беше доста по-слабо от преди. Въпреки това, официално спирам клека за...неопределено време. До края на периода на чистене ще правя спринтове и бедрени разгъвания в този ден.

Свърших чесъна, но реших да не подновявам покупката. Мисля, че не си заслужава. Може и да ми е помогнал нещо здравословно, но това няма как да го потвърдя при положение, че не съм си правил изследвания. На мястото на чесъна от другия месец ще пусна едно йохимбинче до края на чистенето.

От утре до другата събота (7 дни) ще направя леко презареждане и ще се храня в +10% калориен излишък с умерени (а може и високи) въглехидрати. Тялото ми е тотално смазано и днес едвам се замъкнах до залата, та...трябва да поразпусна, а сега е идеалният момент.

След това ще махна всички въглехдирати, включително и глюкозата, а последната седмица ще я направя ударна откъм калории. После правя снимки и замервания и започвам the new life and training style. :)

Май това е всичко...отчетът за следващия месец.

21-ти Април 2012г. (Събота)

Меню:

1. 11:00 - Юфка (пълнозърнеста)(100гр.) + Сирене (100гр.)
2. 13:30 - Солети (пълнозърнести)(125гр.)
3. 16:00 - Принцеси [Хляб (бял)(140гр.) + Кайма (180гр.)]
4. 18:30 - Солети (пълнозърнести)(125гр.)
5. Манджа [Картофи (200гр.) + Свинско месо (100гр.)] + Хляб (бял)(100гр.) + Билдърски вафлички (около 50гр.)

Всичко: 3078 калории, В-311гр., П-127,5гр., М-146,3гр., 41%:17%:43%. Сметките не включват вафличките.

Добавки:
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №3 и 5.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Egcg - 1 капсула с хранене №1, 3 и 5.
NOW Foods Alpha lipoic acid - 1 капсула с хранене №3 и 5; 2 капсули с хранене №1.
Поликозанол - 20мг. с хранене №5.
Калций - 600мг. с хранене №3.
Вода - 3-4 литра.

Тренировка: ///

Размисли: Въглехидратите са жестоко нещо, особено след като не си ги барвал 1 седмица. 3-4 часа след първата зареждаща доза, просто се усеща как мускулите започват да се издуват и сякаш от нищото ти идва енергия, която те кара да искаш да отидеш в залата и да се мушнеш под първия видян лост.

22-ти Април 2012г. (Неделя)

Меню:

1. 11:30 - Юфка (пълнозърнеста)(100гр.) + Сирене (100гр.) + Яйца (варени)(130гр.)
2. 15:00 - Свинско плешка (на фурна)(180гр.) + Хляб (бял)(препечен)(100гр.) + Лютеница (50гр.) + Ябълка (250гр.)
3. 21:30 - Бъркани яйца [5бр. яйце (325гр.) + Сирене (100гр.) + Кашкавал (100гр.) + Зехтин (10гр.)] + Хляб (бял)(препечен)(80гр.) + Чаша таратор + Ленено масло (15гр.)

Всичко: 3164 калории, В-179,5гр., П-177,1гр., М-194,1гр., 23%:22%:55%.

Добавки:
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1, 2 и 3.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Egcg - 1 капсула с хранене №1, 3 и 5.
NOW Foods Alpha lipoic acid - 1 капсула с хранене №2 и 3; 2 капсули с хранене №1.
Поликозанол - 20мг. с хранене №3.
Калций - 600мг. с хранене №2.
Вода - 3-4 литра.

Тренировка: ///

Размисли: Днес преливам от енергия. Добре че поизразходих малко от нея с разходка из града. Калориите и въглехидратите си казват думата. Нямам търпение до утрешната тренировка.

23-ти Април 2012г. (Понеделник)

Меню:

1. 12:30 - Скумрия (на скара)(250гр.)
2. 15:00 - Свинска плешка (на фурна)(100гр.) + Ориз (бял)(100гр. с.с.*) + Кисело мляко 2% (250гр.)
Тренировка
3. 21:00 - Свински плешка (на фурна)(100гр.) + Хляб (бял)(150гр.) + Фрикасе
4. 00:00 - Яйца (варени)(130гр.) + Кисело мляко 3% (400гр.) + Ленено масло (15гр.)

Всичко: 2965 калории, В-218,6гр., П-192,8гр., М-136,9гр., 30%:27%:43%. Сметките не включват фрикасето.

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Whey - 40 грама след тренировка.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №3.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №3.
NOW Foods Витамин D-3 - 1 драже с хранене №3.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №3.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №3.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №3.
NOW Foods Egcg - 1 капсула с хранене №2, 3 и 4.
NOW Foods Alpha lipoic acid - 1 капсула с хранене №2 и 4; 2 капсули с хранене №3.
Поликозанол - 20мг. с хранене №4.
Калций - 600мг. с хранене №2.
Глюкоза на прах - 50гр. след тренировка.
Вода - 4-5 литра.

Тренировка: 5/3/1
1. Военна преса (от стоеж) - 1х5 @35кг., 1х5 @40кг., 1х7 @45кг.
2. Кофички - 2х20,19,12,12,11
3.1. Wide-grip pull-ups: 9,7
  Rest for ten seconds
3.2. Medium-grip pull-ups: 2,1
  Rest for ten seconds
3.3. Medium-grip chin-ups: 1,1
  Rest for three minutes
Repeat steps 1-4 twice
3.4 - 2 серии х 2 негативни набирания от по 15сек. всяко.
4. Стречинг

Размисли:
Ей, разцепих мрака с военната преса. На седмото повторение стигнах до средата и леко зацепих. Цялото ми тяло започна да се тресе. Започнах да губя баланс. Пред мен имаше огледало, а зад мен легнал човек, който прави избутване на дъмбели от лег. Ни напред, ни назад. Трябваше да довърша повторението и...го направих! 8-)

Зарязвам и leangains. За режима мога да кажа само добри думи. За съжаление, единственият му недостатък, който аз смятам за такъв към момента, е че този начин на хранене е за хора, които през деня бачкат, после тренират, а след тренировка се прибират при семейството си и сядат да гледат телевизия.

Всичко се обърква ако тренираш привечер и след това трябва да излизаш с приятели...а тепърва имаш да консумираш 3000 калории. Та...за мен този начин на хранене е главно за семейни хора или хора, които нямат особено активен социално-вечерен живот. :)

24-ти Април 2012г. (Вторник)

Меню:

1. 12:30 - Скумрия (на скара)(250гр.)
2. 15:00 - Свинска плешка (на фурна)(100гр.) + Ориз (бял)(100гр. с.с.*) + Кисело мляко 2% (200гр.)
Тренировка
3. 21:00 - Свински плешка (на фурна)(100гр.) + Хляб (бял)(150гр.) + Сирене (100гр.)
4. 00:00 - Яйца (варени)(130гр.) + Кисело мляко 2% (200гр.) + Ленено масло (15гр.)

с.с.* - сурово състояние

Всичко: 3109 калории, В-203,2гр., П-204,4гр., М-154,9гр., 27%:27%:46%.

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Whey - 40 грама след тренировка.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №2 и 3.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №3.
NOW Foods Витамин D-3 - 1 драже с хранене №3.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №3.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №3.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №3.
NOW Foods Egcg - 1 капсула с хранене №2, 3 и 4.
NOW Foods Alpha lipoic acid - 1 капсула с хранене №2 и 4; 2 капсули с хранене №3.
Поликозанол - 20мг. с хранене №4.
Калций - 600мг. с хранене №2.
Глюкоза на прах - 40гр. след тренировка.
Вода - 3-4 литра.

Тренировка: 5/3/1
1. Мъртва тяга - 1х5 @85кг., 1х5 @95кг., 1х6 @110кг.
2. Хиперекстензии - 5х12 @5кг.
3. Корем (на машина) - 5х15 @40кг.

Размисли: Тежка беше тренировката. Нямах сили и настроение за тренировка, но се замъкнах насила към залата.

Като се прибирах към нас пак ме заболя хип флексорът. Значи не е от повдигането на краката от вис, а от тягата. Марине, беше прав! :)

Казах ти че бая го умувах и аз. Да не спря разтягането продължавай да разтягаш но полека. Айде да се оправя вече...

Ще се оправи вероятно като спра тяжката тяга или самият мускул или сухужилие там заздравеят и станат по-яки.

Иначе стречинга не съм го оставил. Даже проучвам още повече нещата и да ти кажа, направо съм Изумен колко ми е вдървено тялото. Гледам в някои клипчета хора показват каква би трябвало да е мобилността в определени стави, а моято мобилност в същите е на 20-30%, а не на 100%.

Направо е ужас в каква тухла се е превърнало тялото ми. Обаче...чупеното рамо вече не ме боли. Направо е страхотно...и това е заради стречинга.

25-ти Април 2012г. (Вторник)

Меню:

1. 13:30 - Свинска плешка (на фурна)(250гр.) + Картофи (варени)(450гр.)
2. 17:00 - Пилешко филе (печено)(150гр.) + Хляб (бял)(150гр.) + Сирене (100гр.)
3. 22:00 - Овчарска салата + Червено вино

Всичко: 2778 калории, В-178,1гр., П-140,6гр., М-82,7гр., 35%:28%:37%.

Добавки:
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 2.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Egcg - 1 капсула с хранене №1 и 2.
NOW Foods Alpha lipoic acid - 1 капсула с хранене №2; 2 капсули с хранене №1.
Вода - 3-4 литра.

Тренировка:
1. Total Body Warm Up - кардиото беше само 5мин. скачане...без въже. :)
2. Lower Body Stretching Routine for Flexibility - Fitness Blender Cool Down Stretches
3. Fitness Blender Upper Body Stretching Routine

Размисли: От тазседмичните въглехидрати съм подпухнал като възглавница. Сякаш развалих 2 месеца “чистене” само за няколко дни, но не се впрягам много. Обикновена оптична илюзия. :)

26-ти Април 2012г. (Четвъртък)

Меню:

1. 10:30 - Бъркани яйца [4бр. яйце (240гр.) + Сирене (100гр.) + Зехтин (10гр.)]
2. 15:00 - Скумрия (на скара)(160гр.) + Ориз (кафяв)(100гр. с.с.*) + Кисело мляко 2% (200гр.)
Тренировка
3. 21:00 - Пилешко филе (150гр.) + Ориз (кафяв)(100гр. с.с.*) + Кисело мляко 2% (200гр.) + Хляб (бял)(препечен)(150гр.)

* - сурово състояние

Всичко: 3114 калории, В-284,2гр., П-225,1гр., М-108гр., 38%:30%:32%

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Whey - 40 грама след тренировка и 30 грама в 00:30.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №2 и 3.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1 и 3.
NOW Foods Витамин D-3 - 1 драже с хранене №3.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №3.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №3.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №3.
NOW Foods Cayenne - 1 капсула с хранене №2 и 3.
NOW Foods Egcg - 1 капсула с хранене №2 и 3.
NOW Foods Alpha lipoic acid - 1 капсула с хранене №2; 2 капсули с хранене №3.
Глюкоза на прах - 40гр. след тренировка.
Вода - 4-5 литра.

Тренировка: 5/3/1
1. Лег - 1х5 @52,5кг., 1х5 @60кг., 1х9 @67,5кг.
2. Избутване на дъмбели от полулег - 5х15,15,13,10,10 @15кг.
3. Придърпване на хоризонтален скрипец - 5х10 @50кг.

Размисли: Чувствам се като 100% парцал заради виното снощи. Сякаш откакто започнах да спортувам, алкохолът ме смазва и в най-малки количества. Вярно, че 1 литър вино си е 1 литър вино, ама...преди не беше така.

Нищо де...официално реших повече да не пия...и да не пуша. Заради една прекарана вечер с тая отрова, следващите 3 дни не мога да се осъзная. Прецаквам и тренировки и всичко. Трябва да избирам и избирам спорта. :)

Друга лоша новина е, че цял ден ме боли хип флексора...и ме боли ужасно. Не е нетърпима болка, но я усещам при абсолютно всяка крачка. Сякаш стречинга вчера само е влошил нещата, но може да няма общо. Ще видим. При всички случаи съм решил да пропусна петъчната тренировка. Ще си дам един бонус ден почивка.

...официално реших повече да не пия...и да не пуша.

Наздраве! (coffee)
Никога не съм разбирал какво толкова намират хората в алкохола...

Отпуска ме по събирания и ми отвързва устата. Кофти е, че винаги изпускам момента (когато трябва да спреш). Май ще трябва да се науча да се забавлявам и без него. Чувал съм, че някои хора го могат! :D

27-ми Април 2012г. (Петък)

Меню:

1. 11:10 - Препечени сандвичи [Хляб (бял)(130гр.) + Сирене (70гр.) + Кашкавал (70гр.) + Масло (40гр.)]
2. 15:30 - Пилешко филе (печено)(150гр.) + Картофи (варени)(450гр.) + Сирене (100гр.) + Ленено масло (5гр.)
3. 21:00 - Препечени сандвичи [Хляб (бял)(150гр.) + Сирене (70гр.) + Кашкавал (40гр.) + Пушено филе (менте)] + Ябълка (250гр)

Всичко: 2873 калории, В-251,4гр., П-165,7гр., М-139,1гр., 34%:23%:43%

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Whey - 30 грама с хранене №1.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 2.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Cayenne - 1 капсула с хранене №1.
NOW Foods Egcg - 1 капсула с хранене №1, 2 и 3.
NOW Foods Alpha lipoic acid - 1 капсула с хранене №1 и 3; 2 капсули с хранене №2.
Поликозанол - 20мг. с хранене №3.
Вода - 2-3 литра.

Тренировка: ///

Размисли: Днес като за последно се порадвах на въглехидратите и калориите. От утре се връщаме към последните 3 седмици от “чистенето”.

След абсолютно всяка тренировка за гърди имам мускулна треска в горната им част. Страхотно ми влиза избутването на дъмбели от полулег.

Тренировката днес я пропуснах, а и нямаше как да изпълнявам нещо свързано с краката. Боли ме при всяка крачка. На моменти спира, но в после пак се появява. Сякаш цялата ми походка се видоизменя заради проблема, което допълнително прецаква нещата.

Позачетох се последните няколко часа за хип флексора и тягата. Оказва се, че не съм единичен случай, а съм част от многото еднотипни случаи, при които незнаещи хора пренебрегват...доста неща.

Всичко идва от мускулни дисбаланси, неспособност да използваш някои мускули както трябва, нарушена мобилност...абе като цяло, все неща, на които ми се струва никой не обръща достатъчно внимание. В началото не се усеща, че човек има проблем, ама като дойде момента да се напънеш здраво и всичко излиза наяве.

Та, продължавам да проучвам и според това, което се окаже при мен, да задълбавам в стречинга в цялото тяло, в хип флексорите и бедрата, заздравяването на хип флексорите, правилното активиране на задника и задните бедра при клек и тяга...абе, от информация да се заринеш. Само трябва да разбереш какъв точно е твоят проблем и кое точно е неговото решение. :)

Ползваш ли фоумролер за предните бедра? Мен лично добре ми действа - мачкане + разтягане. Пробвай го 3-4 дни и виж как е ако не го правиш :) Също така предупреждавам, че ако не си ползвал ролер за предните си бедра досега, ще боли много в началото :D

М-не, не разполагам с фоумролер, но все по-често се замислям да инвестирам в такава покупка. В началото го смятах за пълен..., но все по-често срещам малки и големи треньори да го препоръчват. А и според feedback-а на ползващите го, това чудо явно наистина работи.

Някой път, като поостанат малко повечко кинти, ще се възползвам.

50 лева за ролер не са чак толкова много. Повярвай ми, след “сесия” с него, човек се чувства прероден ;) Наскоро правих едни извращения с лека тяга и 2 дни кръста беше на камък(даже при седене) - едно хубаво размачкване и почти не усещах вече напрежение ;) Това е уникална инвестиция, направи я възможно най-скоро ;)

...но все по-често срещам малки и големи треньори да го препоръчват...

Малки и големи трениращи - също. Аз съм от малките, Херцога може да го броим от големите ;)

Наистина покупката е много смислена. За мен няма такъв рай като мачкането на следващия ден след тежко трениране. Адски помага, а и болката, която изпитваш, е всъщост много приятна като усещане (поне за мен) ;).

Добре де, убедихте ме! :)

Ако не началото на идния месец, то по-другия месец ще се сдобия с един.

Абе и една PVC тръба за един лев пак върши работа. Да не е меко компактно и особенно удобно, но за толкова пари ...

Аз от амейзона си купих за 30 лв с доставка ;) и то черен иииии е много добро, оособенно за предните бедра и гърба. Смело инвест :)

Размисли: Деа...пак ме боля крака при клека, макар да беше доста по-слабо от преди. Въпреки това, официално спирам клека за...неопределено време. До края на периода на чистене ще правя спринтове и бедрени разгъвания в този ден.

Не, че не можеш без клек, но защо първо не се убедиш, дали въобще клека е “виновника” или дали поради недобре подбрана тежест не влошаваш техниката, което е причина за болките.
Освен това, клека е едно от най-добрите упражнения при чистене, поне за мен, наред с всичките му други предимства.
Ако не друго, то поне опитай с преден клек. Бедрените разгъвания, определено не ги считам за заместващо упражнение на клека, дори и комбинирани с тичане.

Успех! :)

Благодаря за съвета, 6th!

Вече разбрах, че не е от клека (описано в дневника на 27-април). Проблемът идва от комбинацията на тежките клек и тяга, което е накарало някои от мускулните ми дисбаланси и нарушената ми гъвкавост и мобилност да си кажат думата. Примерно, ако знаеш колко схванати задни бедра имам...направо е учудващо, че мога да клякам с що-годе прилична техника.

Та, предстои ми подбирането на подходящи стречинг упражнения и упражнения за по-добрата активация на задника и задните бедра. Номерът е да ги оправя тези неща, преди да си навредя по-сериозно, а и за да мога за в бъдеще да напредвам в тези движения. Ще видим докъде ще го докарам.

28-ми Април 2012г. (Събота)

Меню:

1. 12:30 - Бъркани яйца [5бр. яйце (320гр.) + Сирене (150гр.) + Зехтин (10рг.)]
2. 15:30 - Скумрия (на скара)(160гр.) + Домат (200гр.) + Сирене (50гр.)
3. 22:00 - Пилешко филе (печено)(150гр.) + Краставица (200гр.) + Кисело мляко 2% (400гр.) + Ленено масло (15гр.)

Всичко: 2222 калории, В-38,6гр., П-176,9гр., М-147,6гр., 7%:32%:61%

Добавки:
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Cayenne - 1 капсула с хранене №1.
NOW Foods Egcg - 1 капсула с хранене №1, 2 и 3.
NOW Foods Alpha lipoic acid - 1 капсула с хранене №2 и 3; 2 капсули с хранене №1.
Поликозанол - 20мг. с хранене №3.
Вода - 3-4 литра.

Тренировка:
- Микс от упражнения за разтягане и заздравяване на хип флексорите

Размисли: Правих днес някакви упражнения и тестове за хип флексорите. Интересното е, че тестовете за гъвкавост и мобилност (тест на Томас) и тестът за здравина на хип флексорите показват, че нямам проблем с това. Може би съвсем малко трябва да се поразтегнат и да заякнат, но като цяло минавам тестовете.

Това ме навежда на мисълта, дали не съм прищипал някой нерв. Иначе нещо не мога да си го обясня. Определено обаче трябва да разтягам предните и задните бедра, както и задника. Те са яко натегнати.

Друго интересно, което успях да постигна, е качването на 2кг. за 7 дни и смъкването им за 1 ден. :)

7 дни стабилно прекалявах с въглехидрати и калории. Вчера сутринта кантарът показа 78.9кг. (+2кг.), а днес (29.04), 76.9кг. (-2кг.). Та...започвам от там, до където бях стигнал. :)

Тихомире, този витамин Е, който го пиеш е - d-alpha Tocopherol или d-alpha Tocopherol + d-beta, d-delta and d-gamma Tocopherol ?

Мила, ето този е -> http://www.nowfoods.com/Supplements/Products-by-Category/Vitamins/100-Natural-Vitamin-E/M003150.htm

29-ти Април 2012г. (Неделя)

Меню:

1. 12:30 - Бъркани яйца [5бр. яйце (320гр.) + Сирене (150гр.) + Зехтин (10рг.)]
2. 16:00 - Шепа фъстъци (~30гр.)
3. 17:30 - Пилешкко филе (печено)(230гр.) + Сирене (100гр.) + Краставица (250гр.)

Всичко: 2188 калории, В-22,5гр., П-218,4гр., М-131,6гр., 4%:41%:55%

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Whey - 40 грама в 22:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Egcg - 1 капсула с хранене №1 и 3.
NOW Foods Alpha lipoic acid - 1 капсула с хранене №3; 2 капсули с хранене №1.
Вода - 3-4 литра.

Тренировка:
1. Стречинг схема за бедра
2. Fitness Blender Upper Body Stretching Routine
3. Lower Body Stretching Routine for Flexibility - Fitness Blender Cool Down Stretches
4. 2х Kneeling Hip Flexor Stretch
5. 2х Hip Flexor Strength Test(Psoas)

Размисли: Днес стигнах до заключението, че имам лек anterior pelvic tilt, но по снимките ми, с които разполагам, не мога да преценя колко е сериозно. Мисля, че е съвсем малко.

Така или иначе, оправянето му включва разтягането на предните бедра (които са умерено натегнати), разтягане на задните бедра (които са адски натегнати), разтягането на задника (който е умерено/силно натегнат), разтягането на psoas-а (който е лееееко натегнат).

Като взема и фоумролера ще си мачкам и задника и долната част на гърба. Мисля другата седмица да се сдобия и с тренировъчни ластици и да включа и тренирвка за ротаторния маншон.

Разбрах и кой е главният виновник за състоянието на долната част на тялото ми - седенето и годините работа, свързана със седене. Включително и студенстки и училищните години, през които движение и спорт липсваше. Включително и сегашната ми работа, която също е свързана със седене по 8-9 часа на ден.

Добре че хващам нещата навреме. Ако съм постоянен, ще оправя нещата за 2-3 месеца. Тепърва имам да чета и още. Информацията хич не е малко, а и е важно да правя неща, които ще ми помагат, а не да влошават допълнително ситуацията...макар да не виждам накъде повече.

Тише как разбра за тия натегнати неща. Самичък ли стигна до изводите или с помощ. Питам поради факта че и аз съм мислил че съм натегнат на моменти но друг път се чувствам бая гъвкав. Малко си е до моментна форма.

Да, сам си ги установявам тези неща. Да, има го и момента с моментната форма ( :) ), но при мен ясно се вижда, че не е само моментно. Не си внушавам, ако това имаш предвид. Всичко стана ясно като бял ден, когато започнах да стречвам. Вече ми е пределно ясно защо профи билдърите ходят така редовно на кинезитерапевти, масажисти и т.н.

Жестоко! Особено моментът с думите “So if you wanna get my size? Eat!”

Набързо го гугълнах да видя какво е и стигнах до извода, че и аз го имам :D
http://catalog.nucleusinc.com/generateexhibit.php?ID=20865 oсобено по тая снимка ясно си личи разликата между нормален и мен в дясно :D
Дори стречването ми е трудно. Ще си стоим дърва кво да се прай :) Поздрави

Temptation, виж тук - http://www.higher-faster-sports.com/noglutes.html

Към средата на страницата има снимка показваща за какво точно става дума. А и в youtube можеш да намериш доста, като пише anterior или posterior pelvic tilt.

30-ти Април 2012г. (Понеделник)

Меню:

1. 12:30 - Бъркани яйца [4бр. яйце (260гр.) + Сирене (100гр.) + Зехтин (10гр.)]
Тренировка
2. 17:30 - Скумрия (на скара)(320гр.)
3. 21:00 - Яйца (варени)(190гр.)

Всичко: 2075 калории, В-8,6гр., П-182,2гр., М-140,5гр., 2%:36%:62%.

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Whey - 40 грама след тренировка.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин D-3 - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Egcg - 1 капсула с хранене №1, 2 и 3
NOW Foods Alpha lipoic acid - 1 капсула с хранене №1 и 3; 2 капсули с хранене №2.
Поликозанол - 20мг. с хранене №3.
Калций - 600мг. с хранене №3.
Вода - 4-5 литра.

Тренировка: 5/3/1
1. Военна преса (от стоеж) - 1х3 @37,5кг., 1х3 @42,5кг., 1х5 @47,5кг.
2. Кофички - 5х20,20,15,12,12
3.1. Wide-grip pull-ups: 9,7
  Rest for ten seconds
3.2. Medium-grip pull-ups: 2,2
  Rest for ten seconds
3.3. Medium-grip chin-ups: 2,1
  Rest for three minutes
Repeat steps 1-3 twice
4. Велоергометър - 20мин. монотонно въртене с ниска интензивност

Размисли:
Бах, от онзи ден имам мускулна треска в гъза. Изумително е, като се има в предвид, че тогава правих само 2х 12 от Cook Hip Lift и Prone Leg Lifts.

Иначе днес нямам абсолютно никакви болки в хип флексора, а съм извървял около 6-7 километра. Ако продължава така, може утре да си направя тягата. :)