It's not over until i WIN!

Последната снимка с гърба е много здрава.. с тая вена напрао ме разби..
Та.. не се тревожи за лега с тесен.. и аз го правя така.. така го усещам най-добре в трицепса - така си го правя ;) А и достатъчно са ми изстрадали китките, че да ги рискувам пак. Не прави и ти тая грешка.
Според мен малко повече чийтваш на разгъването на скрипеца. Пробвай с друга ръкохватка или смъкни 1-2 плочки. Това е моя съвет. :)

А и още нещо.. лега ти с щанга изглежда много по-напреднал от полулега ти с дъмбели!?

Според мен малко повече чийтваш на разгъването на скрипеца. Пробвай с друга ръкохватка или смъкни 1-2 плочки. Това е моя съвет. :)

Като чух песента и нещо много се надъхах и много бързах :D

А и още нещо.. лега ти с щанга изглежда много по-напреднал от полулега ти с дъмбели!?

Погледни миналата тренировка за гърди и виж там са реалните килата, тук тренирах леко защото не бях в настроение.

Застани стабилно на тая пейка, бе :Д като риба на сухо:ДДДД

Кво ми е бе? :D
Стабилен съм като крик у песък :D

Ти плуваш на бенча ве, момче...

03/05/2012

Тренировка:

Бедра, прасци и корем

1.Заден клек с щанга - 10,8,6,5,5,10х50,70,80,85,90,70кг
2.Лег преса - 12,12,12х160,180,180кг
3.Римска тяга - 12,12,12,12х50,60,60,60кг
4.Бедрено разгъване - 12,12,12,12х9 плочки
5.Прасец на лег преса - 30,30,30,30х120кг
6.Калф от седеж - 40,40,40,40х20кг
7.Abs wheel - 4х10

Храна:
10:40-Четири ф.п.х.+лютеница+кашкавал+луканка+30г. протеин
13:50-Мусака+свинско месо
18:10-30г. протеин
19:50-Две яйца+свинско месо+сланина+орехи+портокал
22:10-Едно яйце+едно кисело мляко 4,5%+кашкавал+сланина

Коментар:
Доволен съм много, защото клека днес беше дълбок.Клипове и снимки по-късно.

Ето ги клиповете.На първия и втория клип след първото повторения спирам, защото като клекнах и мислех че си скъсах късите гащи :D

Снимки:

Вчера за тоя тесен хват много говорихте, днес за клека няма ли да кажете нещо? :D
пп: дано в събота е хубаво времето, защото мисля да хода на Сопот да гледам състезанието. :)

Трябват ти щангети за клека. Или много разтягане. :) Иначе трябва (даже минаваш) към power squat.

Брат, предлагам ти да слагаш повече кила на клека и да го правиш 1-5 повт.

Щангети няма да си взема, тая седмица ще си взема едни маратонки за клека.Права лек стречинг преди тренировката.
@Кала - решил съм да не слизам под 5 повторения сега за някав период да видим дали ще се качи силата. :)

04/05/2012

Храна:
10:35-Мусака+едно яйце+30г. протеин
13:40-Свинско месо+две яйца+краставица
18:50-Зеле+свинско месо
22:40-Две яйжа+супа топчета+едно кисело мляко 3,6%

Коментар:
Яка мускулна треска на бедрата.

04/05/2012

Коментар:
Яка мускулна треска на бедрата.

И ти ли..... :D :D Клека си е супер. Залата ли е толкоз тъмна или ти е от камерата ?

Фото апарата нещо от две седмици ми снима по-тъмно и незнам защо? (nbad2)

На апарата му разбарникай малко опциите, сигурно ще го оправиш.
ПП - Силата няма на къде да отиде.

05/05/2012

Храна:
Днес го пиша чийтинг ден.

Коментар:
Ходих на Сопот и отложиха състезанието за утре, скапано време.Сега основно съм ял боклуци, но последните две хранения ще са добри.

06/05/2012

Тренировка:

Гръб, задно рамо и трапец

1.Мъртва тяга - 5,5,5,5,5х90,100,105,105,105кг
2.Вертикален скрипец с тесен хват - 10,10,10,10х50,52.5,52.5,52.5кг
3.Гребане с щанга - 8,8,8,8х55кг
4.Гребане с дъмбел - 20,15,10,8х25,30,35,40кг
5.Разтваряне встрани при наклон напред - 10,10,10,10х7.5кг
6.Трапецовидно повдигане с щанга - 20,20,20х70кг

Храна:
10:40-Две ф.б.х.+кашкавал и луканка+три яйца
15:10-Картофи+ярешко месо+свинска пържола+боб+една ф.б.х.+сирене+салата+ябълка
21:30-Шницел+свинска пържола+сирене+сланина+кисело мляко 4,5%+краставица

Коментар:
Нормална тренировка.Щех да умра на второто ядене :x

07/05/2012

Тренировка:

Гърди, рамо и корем

1.Лег с щанга - 8,6,8,10х70,75,70,65кг
2.Полу-лег с дъмбели - 10,8,8,8х20,22.5,22.5,22.5кг
3.Флайс на полу-лег - 10,10,10,10х12.5,15,15,15кг
4.Раменни преси с дъмбели - 8,8,8,8х17.5кг
5.Повдигане ръце напред, ръце встрани в една серия - 16,16,16х7.5кг
6.Молитва - 20,15,15х70,75,75кг

7.Кардио:
12 пъти - 50 метра спринт+ходене до старта

Храна:
10:35-Три ф.б.х.+лютеница+кашкавал+луканка+30г. протеин
14:40-Две свински пържоли+две чушки с ориз и кайма
18:30-30г. протеин
21:30-Шницел+наденица+сирене+маслини+сланина+кисело мляко 4,5%+краставица+домат

Коментар:
На лега последните три серии с помощ на последното повторение и на раменните преси имаше лека помощ накрая.

08/05/2012

Храна:
10:40-Четири ф.п.х.+лютеница+кашкавал+маслини+30г. протеин
14:00-Две свински пържоли+две чушки с ориз и кайма+половин кисело мляко 4,5%+маслини+краставица
16:00-Семки
18:45-Орехи
21:30-Шницел+сирене+кисело мляко 4,5%+сланина+маслини+салата

Коментар:
Яка мускулна на гърди и рамо.

09/05/2012

Тренировка:

Трицепси, бицепси и предмишница

1.Лег с тесен хват - 8,8,8,8х55,60,60,60кг
2.Сгъване с крив лост - 8,8,6,8х30,35,40,35кг
3.Френско с щанга - 10,10,10,8х30,35,35,35кг
4.Чуково сгъване с дъмбели - 10,10,10х12.5,15,15кг
5.Трицепсово разгъване на скрипец - 12,12,12х50кг в суперсерия със
6.Скотово сгъване с щанга - 10,10,10х30кг
7.Бицепсово съване с надхват - 12,12,12х20кг

8.Кардио:
няма

Храна:
10:30-Две ф.п.х.+лютеница+кашкавал+салам+маслини+30г. протеин+краставица
13:50-Две свински пържоли+едно яйце+чушка с ориз и кайма+1/2 кисело мляко 4,5%+краставица
17:50-30г. протеин
19:05-Орехи
21:15-Шницел+сирене+две яйца+кисело мляко 4,5%+маслини+сланина+краставица

Коментар:
Днес тотален мързел...

10/05/2012

Тренировка:

Бедра, прасци и корем

1.Заден клек с щанга - 10,8,6,5,5,10х50,70,80,85,90,75кг
2.Лег преса - 12,12,12х160,180,180кг
3.Бедрено разгъване - 12,12,12,12х9 плочки
4.Бедрено сгъване - 12,12,12,12х40,45,40,40кг
5.Прасец на лег преса - 30,30,30,30х120кг
6.Калф от седеж - 40,40,40,40х20кг
7.Abs wheel - 4х15

Храна:
07:40-Портокал
10:40-Четири ф.п.х.+лютеница+пастет+кашкавал+маслини+30г. протеин+краставица
14:10-Свинско месо с гъби+маслини+краставица+ябълка
18:10-30г. протеин
20:35-Три яйца+сирене+кашкавал+кисело мляко 4,5%+сланина+маслини+краставица+ябълка

Коментар:
Много жега :x .Като се прибирах заваля и се изкъпах :D .Имам лека мускулна треска на трицепсите.

11/05/2012

Храна:
07:40-Портокал
10:40-Четири ф.п.х.+пастет+кашкавал+краставица+30г. протеин
14:00-Свински пържола с гъби+едно яйце+краставица+ябълка
19:00-Три кюфтета+едно яйце+салата
23:00-Две кюфтета+едно яйце

Коментар:
Вчера правих клека с малко по-тесен разкрач и днес имам супер яката мускулна треска на квадрицепсите.

12/05/2012

Храна:
08:30-Три яйца
12:30-Картофи+пилешко месо+сирене+спанак+кисело мляко+салата
14:30-Картофи+пилешко месо+сирене
20:45-Кюфте+сирене+спанак+кисело мляко+салата

Коментар:
Днес имаше работа станах рано, после чистене и така...

13/05/2012

Тренировка:

Гръб, задно рамо и трапец

1.Мъртва тяга - 5,3,2,1,1х90,110,120,130,150кг
2.Вертикален скрипец с широк хват - 10,10,10,10х50,60,55,55кг
3.Гребане с щанга - 10,10,8,8х55,60,65,60кг
4.Гребане с дъмбел - 12,10,8,8х27.5,32.5,32.5,32.5кг
5.Разтваряне встрани при наклон напред - 10,10,10,10х7.5,10,10,10кг
6.Трапецовидно повдигане с щанга - 20,20,20х70кг

Храна:
10:20-Три ф.б.х.+кашкавал+кренвирш+две яйца
13:00-Картофи+пилешко месо+кюфте+салата
19:20-30г. протеин
21:00-Две пилешки пържоли+яйце+сланина+кисело мляко 4,5%+краставица+домат

Коментар:
Рекорд на тягата, клипа може да го кача утре, малко се изкривих, но нормално за макс.

14/05/2012

Тренировка:

Гърди, рамо и корем

1.Лег с щанга - 8,5,7,10х70,75,70,60кг
2.Полу-лег с дъмбели - 10,8,8,8х20,22.5,22.5,22.5кг
3.Флайс на полу-лег - 10,10,10,10х15кг
4.Раменни преси с дъмбели - 8,8,8,8х17.5кг
5.Повдигане ръце напред, ръце встрани в една серия - 16,16,16х7.5,10,7.5кг
6.Молитва - 20,20,20х70,75,75кг

7.Кардио:
12 пъти - 50 метра спринт+ходене до старта

Храна:
10:35-Четири ф.б.х.+пастет+краставица+30г. протеин
14:20-Пилешка пържола+две кюфтета+зеле с ориз
19:00-30г. протеин
21:35-Три яйца+две кюфтета+сланина+кисело мляко 4,5%+ряпа+краставица

Коментар:
Вече усещам спад в силата от намалянето на въглехидратите, на лега само първата серия сам, другите с помощ на последното.Имам мускулна треска от тягата.Имам чувството, че ми дърпат раменете от този начин на трениране.Всички си направиха “motivation” клипове и аз ще си права ваканцията. :D

15/05/2012

Храна:
08:30-Портокал
10:30-Четири ф.п.х.+лютеница+кашкавал+40г. протеин
14:10-Пилешка пържола+кюфте+яйце+зеле с ориз+краставица
17:30-Орехи+яйце+портокал
21:35-Пилешка пържола+кюфте+кисело мляко 4,5%+яйце+сланина+краставица+домат+ряпа

Коментар:
Имам мускулна треска на гърдите и рамената.Оправих си и апарата, сега снима нормално. :)

16/05/2012

Тренировка:

Трицепси, бицепси и предмишница

1.Лег с тесен хват - 8,8,8,8х55кг
2.Сгъване с крив лост - 10,8,6,8х30,35,40,35кг
3.Френско с щанга - 10,10,8,12х30,35,35,30кг
4.Чуково сгъване с дъмбели - 10,10,10х12.5,15,15кг
5.Трицепсово разгъване на скрипец - 12,12,12х50кг в суперсерия със
6.Скотово сгъване с щанга - 10,10,10х30кг
7.Бицепсово съване с надхват - 12,12,12х20кг

8.Кардио:
10 пъти - 50 метра спринт+ходене до старта

Храна:
07:40-Портокал
10:30-Четири ф.п.х.+лютеница+кашкавал+луканка+краставица+40-50г. протеин
14:00-Две пилешки пържоли+кюфте+зеле с ориз
18:10-40-50г. протеин
21:20-Три яйца+две кюфтета+кисело мляко 4,5%+сланина+краставица

Коментар:
Добра тренировка. :) Лъжичката на протеина мислех, че е 30г. а трябваше да съм изпил половината а не съм, значи е по-малко или 20 или 25г. и затова пиша 40-50г. , защото ще пия по две вече.Една снимка с брата. :) Кардиото днес вече няма да го права да са ми отпочинали краката за утре.

17/05/2012

Тренировка:

Бедра, прасци и корем

1.Заден клек с щанга - 8,6,5,5,10х70,80,85,85,70кг
2.Лег преса - 12,12,12х160кг
3.Римска тяга - 12,12,12х50,60,60кг
4.Бедрено разгъване - 12,12,12,12х9 плочки
5.Прасец на лег преса - 30,30,30,30х120кг
6.Калф от седеж - 40,40,40х20кг
7.Abs wheel - 3х15

Храна:
07:40-Портокал
08:20-Четири ф.п.х.+лютеница+кашкавал+краставица+40-50г. протеин
14:10-Две пилешки пържоли+яйце+зеле с ориз
19:20-40-50г. протеин
21:30-Четири яйца+кюфте+кисело мляко 4,5%+краставица+домат

Коментар:
Днес супер тъпата тренировка, докато чаках да превали съм заспал и после ми се спеше супер много и мина много зле.Да мине и утре и ваканция :) Схванал ми се е врата от сутринта :x

18/05/2012

Храна:
10:40-Четири ф.п.х.+лютеница+кашкавал+луканка+40-50г. протеин
13:30-Две пилешки пържоли+яйце+краставица
18:10-Леща+две кюфтета+салата
22:40-Пилешка супа+кисело мляко+салата

Коментар:

19/05/2012

Храна:
10:40-Три яйца+кисело мляко+кекс
14:00-Свинско месо+ориз и гъби+салата
16:30-Кисело мляко+кекс
21:00-Свинско месо+салата

Коментар:
Малко повече кекс :D

20/05/2012

Тренировка:

Гръб, задно рамо и трапец

1.Мъртва тяга - 5,5,5,5,5х90,100,100,105,105кг
2.Вертикален скрипец с тесен хват - 10,10,10,10х50,52.5,52.5,50кг
3.Гребане с щанга - 10,10,10,8х50,55,55,55кг
4.Гребане с дъмбел - 20,15,10,8х25,30,35,40кг
5.Разтваряне встрани при наклон напред - 10,10,10,10х10кг
6.Трапецовидно повдигане с щанга - 20,20,20х70кг

Храна:
10:20-Три яйца+ориз с гъби+две ябълки
13:20-Леща+сирене+краставица
15:30-Свинско месо+ориз с гъби
20:25-Свинско месо+зеле+салата+сирене

Коментар:
Трябва да си купа фитили за гребането с дъмбел и трапеца.

21/05/2012

Тренировка:

Гърди, рамо и корем

1.Лег с щанга - 8,6,7,10х65,70,65,55кг
2.Полу-лег с дъмбели - 12,8,8,8х17.5,22.5,22.5,22.5кг
3.Флайс на полу-лег - 10,10,10,10х12.5кг
4.Раменни преси с дъмбели - 8,8,8,8х17.5кг
5.Повдигане ръце напред, ръце встрани в една серия - 16,16,16х7.5кг
6.

7.Кардио:
10 пъти - 50 метра спринт+ходене до старта

Храна:
10:40-Четири ф.б.х. с яйце и сирене
14:30-Свинско месо+ориз с гъби+салата
19:30-Свинско месо+яйце+1/2 наденица+таратор
23:10-Кисело мляко+яйце

Коментар:
Днес преди тренировката работа и много тежка ми стана :x .Имам мускулна треска на целия гръб.

22/05/2012

Храна:
10:30-Протеинова пица :D
15:40-Картоф+сирене+протеинова пица
20:40-Протеинова пица+яйце+салата

Коментар:
Супер яко ми се е схавал врата (nbad2) Яка мускулна на гърдите и рамената.

каква е тая протеинова пица че ми стана любопитно? :D

каква е тая протеинова пица че ми стана любопитно? :D

http://www.bb-team.org/recipes/4260_domasha-pica-s-blat-ot-kaima

23/05/2012

Тренировка:

Трицепси, бицепси и предмишница

1.Лег с тесен хват - 8,8,8,8х50кг
2.Сгъване с крив лост - 10,8,8,8х30.5,35.5,35.5,33кг
3.Френско с щанга - 10,8,8,8х25,30,32.5,30кг
4.Чуково сгъване с дъмбели - 10,10,10х12.5кг
5.Трицепсово разгъване на скрипец - 12,12,12х20кг в суперсерия със
6.Скотово сгъване с дъмбели - 10,10,10х15кг
7.Бицепсово съване с надхват - 12,12,12х20кг

Храна:
10:30-Протеинова пица+три яйца
15:15-Пуешко месо+картофи+салата
23:00-Ядки+мезета+салата+яйца+месо+картофи+торта

Коментар:
Бях в гадна зала и беше смотана тренировка,френското го прових с прав лост.Довечера съм на бал...

24/05/2012

Храна:
10:30-Четири ф.б.х.+кашкавал+салам
14:00-Три яйца+ориз+салата
19:15-Две яйца+сирене+домат
23:10-Кисело мляко

Коментар:
Днес трябваше да тренирам, но се наспах достатъчно и цял ден режем дърва.Утре мисля да хода само да права клек.

25/05/2012

Тренировка:

Бедра

1.Заден клек с щанга - 10,5,8,5,5х40,60,70,80,85кг
2.Преден клек с щанга - 8,8,6,6х40,50,60,60кг

Храна:
10:30-Три ф.б.х.+лютеница+сирене+две яйца
14:20-Пилешко месо+картофи+салата+сирене
19:40-Пилешко месо+чушки със сирене+сирене+салата
23:10-Кисело мляко+яйце

Коментар:
Днес само малко клек.

Ето и моя клип, като за един час игра е добре :)