Тренировки: поддържане на форма.

Днес - рамо, крака.

А1. Военна преса - 5,5,3,3,1+1,2,5 х 50,60,70,80,90,90,80 кг.
А2. Гребане с широк хват до гърдите - 6,6,7 х 60,70,70 кг.
Б1. Странично повдигане с дъмбели, прав - 8,7 х 15,17.5 кг.
Б2. facepull - 2х12
В. Раменни преси с дъмбели, седнал - 35х12

почивка (чаках един да свърши да кляка)
Г1. Клек - 6,6,3,3,1,1 х 80,100,120,140,150,160 кг.
Г2. Прасец, седнал - 4х20 х 40 кг.

Сплита се променя леко, ще пробвам така:
1. Гръб, гърди
2. Рамене, ръце
3. Крака

Почивките са както дойде :)

Днес - гръб, гърди:
А1. Набиране с подхват - 5,5,3,2,2,4,7 х 0,15,30,45,45,30,15 кг.
А2. Лежанка - 5,5,3,3,1,1,3 х 60,90,110,130,140,145,130 кг.
Б. Гребане с щанга в подхват - 8,7,6,5 х 80,100,110,120 кг.
В1. Преси с дъмбели от наклон - 8,8,8,7 х 35,40,45,45 кг.
В2. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 8,8,8,6 х 85,95,100,100 кг.
Около час.

Набирането с 45 кг. все още не е пълно. Лежанката на 145 кг беше с лек мост и после една измъчена тройка на 130 кила, едва закачих лоста на последното повторение.

Днес - рамене, ръце:
А. Военна преса с щанга, прав - 5,5,3,3,2,3,6 х 50,60,70,80,90,85,75 кг.
Б1. Задно рамо с дъмбели от наклон - 3х8 х 17.5, 22,22 кг.
Б2. Странично повдигане на дъмбел с една ръка - 3х8 х 25,28,28 кг.
В1. Арнолд преси, седнал - 10,7 х 30,35 кг.
В2. Трапец с щанга, прав - 10,7 х 130,150 кг.
Г1. Сгъване на скот пейка с крив лост - 7,7,5 х 30,40,45 кг.
Г2. Разгъване на скрипец с лост - 8,7,7 х 30,40,40 кг.
Д1. Сгъване с дъмбели от наклон - 6,5 х 15 кг.
Д2. Разгъване с една ръка зад главата - 6,7 х 17.5 кг.
За финал концентрирано сгъване - 10 кг х 10 пъти на ръка ;)
Около час.

Между сериите военна преса направих няколко опита за предна везна, както и серия от 17 набирания с неутрален хват.
Слаба работа, не мога да мина 20.

Неутрален=супиниран?

Успореден. На двете греди, за които е закачен лоста.

От вчера нещо ме болеше кръста, но все пак днес отидох да тренирам. Малко ми беше тегаво на загряващите серии, ама после се оправих, уж. Утре ще се види :D

Днес - крака:
А1. Клек (заден) - 3х6 х 60,100,120 кг., 3х3 х 130,140,150 кг., 160х2, 140х5
А2. Прасец, седнал - 30,21,20,18 х 40,45,50,50 кг.
Б. тяга - 3х5 х 100,130,160 кг., 180х0
В1. Бедрено разгъване на машина - 8,6,5 х 40,50,55 кг.
В2. Бедрено сгъване на машина - 3х6 х 30,40,35 кг.
Г. Молитва на скрипец, прав - 75 х 12; 3х12 х 85 кг., 75х15 (двойна макара)
55 мин.

Клека вървеше добре, тягата също, 160 не ми тежаха особено, но 180 само ги отлепих и ги пуснах.
Мисля известно време да спра да правя максове на тяга, и без това мисля да дойде второ упражнение, след клека и даже се чудя дали да не я сменя с нещо.

Защо да сменяш тягата?

За разнообразие.

Днес - гръб, гърди:
А1. Набиране на тясна ръкохватка - 6,6,3,3 х 0,10,20,30 кг; 3х3 х 40 кг. + 20х3 (дроп сет)
А2. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 5,5,3 х 60,90,110 кг; 3,2,5,7 х 120,130,120,110 кг.
Б. Гребане с щанга - 7,7,7,7,5,7 х 80,100,110,120,130,120 кг.
В1. Кофички на успоредка с тежест - 8,8,10 х 40,60,40 кг.
В2. Набиране с успореден хват - 8,8,9
55 мин.

На набирането реших да мъча повече от една серия с 40 кила, вместо да свалям тежестите. Горе-долу се получиха повторенията.

П.П. Май съм свалил още някой милиметър от талията, ама не е сигурно, ще се види другата седмица, че тия дни и без това увеличих храната :) Кантарът обаче ме показа под 82 кг.

Преди време се “вайках”, че в залата не мога да правя набирания с успореден хват и въобще, ама въобще не ми беше хрумвало да пробвам на гредите.
Днес направих 2-3 серии... много добре влиза, ама ръцете почват много да ме болят след 3-4 повторение. Слагаш ли нещо което да омекоти ъглите на гредите?

Не, освен ръкавиците, които си ползвам. Вярно, че не е много удобно, ако се сложи тежест и става трудно за хвата, но като цяло не е проблем.

Днес - рамене и ръце:
А. Военна преса - 5,5,3,3,2+1,1+2, 4 х 50,60,70,80,90,90,80 кг.
Б1. Гребане от наклон с широк хват до гърдите - 10,8,6 х 50,60,70 кг.
Б2. СТранично повдигане с дъмбели - 8,7,9+3 (дроп сет) х 15, 17.5, 15+12.5 кг.
В1. facepull - 2х15 х 60 кг (двойна макара)
В2. Раменни преси с дъмбели, седнал - 40х7
Г1. Сгъване с крив лост от стоеж - 6,6,6,5 х 30,40,50,60 кг.
Г2. Разгъване с два дъмбела от лег - 4х6 х 15,17.5, 20,20 кг.
Д1. Чуково сгъване - 7,6 х 25 кг.
Д2. Разгъване на скрипец с въже (двойна макара) - 9,8 х 50,55 кг.
65 мин.

Починах повечко преди раменните преси с дъмбели, но пък успях сам да си взема двата дъмбела - първо от коленете и от там със засилка първо едния и после другия :) Бях я виждал тая техника, ама досега не бях пробвал. Но с 2-3 опита успях.
Не че нямаше хора в залата, ама нещо не ми вдъхваха доверие че могат да вдигнат 40 кг, пък и не исках да им прекъсвам лафа, дето бяха подхванали :D

Днес - крака:
А1. Клек - 4х6 х 60,80,100,120 кг. 3,1,3 х 140,160,140 кг.
А1. Прасец, седнал - 25,20,20 х 40,50,50 кг.
Б. Тяга - 5,5,7 х 100,130,160 кг.
В1. Бедрено разгъване - 2х8 х 40,50 кг.
В2. Хиперразгъване с тежест - 8,10 х 15,30 кг.

Преса:
1. Повдигане на краката от вис на лост - 2х10
2. Коремни преси от наклонена пейка - 15
3. Молитва на скрипец - 2х15 х 75,80 кг. (двойна макара)

Около час.
След тягата не си давах зор, нещо се изморих и нямах енергия.

Днес - гръб, гърди:
А1. Набиране с подхват - 5,5,3,3,3,5 х 0,15,30,45,30,30 кг.
А2. Лежанка - 5,5,3,2,3,3 х 60,90,120,140,125,125 кг.
Б. Гребане с щанга в подхват - 8,8,8,6,4 х 80,100,110,120,130 кг.
В1. Преси с дъмбели от наклон - 8,8,9 х 35,40,45 кг.
В2. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 10,10,8 х 80,90,100 кг.
Г1. Преси на смит машина от наклон - 2х5 х 105 кг.
Г2. Набиране с надхват до брадата - 10,8
Около час някъде

140 лег, второто с лек мост, че нямах пазач. +45 кг набиране, първото добре, другите не съвсем до горе.
Силата ми е горе-долу добре, имайки предвид по-малкото храна, спрял съм джънка (само малко натурален шоколад ям), но все още не изчиствам или поне не се забелязва видимо :)
Май ще разредя малко тренировките, че почват да се обаждат раменете и сухожилията.

Ако намалиш тежестите с 40-50% за седмица,две,три или колкото чувстваш за нужно няма ли да подейства това възстановяващо на тялото ?! щото набирания с 45кг са си изпитание за китките и лактите според мен....

То тогава по-добре да не тренирам :D По-скоро ще намаля честотата и обема.

Петко,
защо не изчистваш според теб, след като правиш всичко както трябва? Питам, защото чета разни палео блогове и хората имат определено проблеми в това отношение? Хубава вечер ти желая!

Кой казва, че правя нещата както трябва? :D Дали е така, ще се разбере след месец-два ;)

Залата се беше наводнила :D Половината беше пълна с 2 пръста вода, включително и съблекалните, другата половина беше мокра и с локви по пода.
При тия леко екстремни условия, не си давах зор и тренирах с леки тежести, че и без това нещо нямах енергия.

А. Военна преса, прав (взимах щангата от пода) - 5х6 х 40,50,60,70,75 кг.
Б1. Задно рамо с дъмбели от наклон - 3х10 х 17.5, 20, 20 кг.
Б2. Странично повдигане с дъмбел - 3х8 х 25,28,22 кг.
В1. Скотово сгъване с крив лост - 3х8 х 30,35,40 кг.
В2. Разгъване на скрипец с лост - 3х8 х 30,35,40 кг.
Г1. Сгъване с дъмбели от наклон - 9,7,6 х 12.5, 15, 15 кг.
Г2. Разгъване с една ръка зад главата - 8,7,8 х 17.5, 20, 17.5 кг.
55 мин.

В миналия си дневник описваше храненето ,а сега не го правиш

То последната седмица е общо взето еднакво:

8:00 - доза протеин с пр. мляко
13:00-14:00 - свински котлет (+ евентуално кисело мляко)
19:00 - 5 яйца, кашкавал
23:00 - свински котлет + консерва скумрия или доза протеин ако реша, че ми е малко протеина

През деня ям и 50-100 гр. сурови ядки или 50 гр. ядки и 40-50 гр. черен шоколад.

Стойката за клек вече не плуваше във вода, та реших да поклякам малко :)

А1. Клек - 5х5 х 60,80,100,120,140 кг; 150х4; 160х2
А2. Прасец, седнал - 20,20,15,15 х 40,50,55,60 кг. (или нещо такова, загубих им бройката :D)
Б. Тяга - 5,5,8 х 100,130,160 кг.
В1. Молитва на скрипец, прав (двойна макара) - 4х12 х 75,85,90,90 кг; 85х15
В2. Прасец, прав (машина) - 15,13 х 100 кг.
50 мин. някъде.

На тягата пробвах и 180 кг., но тая осмица на 160 ме измори и не можах да ги отлепя.

А, и всичко това с мускулна на задното бедро, от предишната тренировка ;)
Храната малко повече от вчера:

8:00 - доза протеин с пр. мляко
13:30 - свински котлет, кофичка кисело мляко
19:00 - 5 яйца, кашкавал (50 гр)
23:00 - свински пушен врат (~200 гр), кашкавал(50 гр)

И един (80 гр.) натурален шоколад през деня.

Днес - гръб, гърди:
А1. Набиране на тясна ръкохватка - 5,5,3,3,3,5,3+3 х 0,15,30,45,40,30,30+15 кг. (дроп сет)
А2. Наклонена лежанка - 5,5,3,3,2,4,3 х 60,90,110,120,130,120,120 кг.
Б. Гребане с щанга към корема - 4х7 х 80,100,110,120 кг. 2х5 х 130 кг.
В1. Кофички с тежест - 8,8,6,10 х 40,60,60,40 кг.
В2. Набиране с успореден хват - 8,9,8,8
55 мин.

5 яйца, кашкавал, 100 гр. овесени ядки в мляко, с мед, едно пиле на грил, натурален шоколад без захар

Вчера и днес повече калории и въглехидрати, но не съм ял боклуци - мед с тахан, една пълнозърнеста питка, черен шоколад, ябълки, тиквички на фурна, сурави ядки и стафиди.
Засега талията не мърда, теглото също.

Като видях какво езеро се е образувало пред залата, изобщо и не влязох да видя какво е положението вътре :D
Отидох в една друга зала, дето отдавна се канех да я проверя. По-далече е, трябва само с кола да ходя (или една спирка с метрото), но иначе става.
Преброих 8 големи лоста (в сегашната имаше 4), има си стойка за клек, 2 лежанки + една наклонена, смит машина, 3 лоста за набиране (включително и с успоредни ръкохватки), 2 успоредки, по два скрипеца от всеки вид, сума ти машини и т.н. И дъмбели има достатъчно големи :) Само регулируемите пейки са паянтови и при раменни преси се клатят, ама ще го преживея.
А, и работи до полунощ, така че ако закъснея на работа, няма да се налага да бързам или да пропускам тренировка.

Там направих малко рамене и ръце:
А. Раменни преси с щанга, седнал - 3х5 х 40,40,50 кг. 3,3,3,3,2,7 х 60,70,80,90,90,80 кг.
Б1. Гребане от наклон до гърдите с широк хват - 3х6 х 60,70,70 кг.
Б2. Средно рамо с дъмбели, прав - 8,6,7 х 17,20,17 кг.
В. Раменни преси с дъмбели, седнал - 37х7
Г1. Сгъване с крив лост, прав - 8,6,6,4 х 30,40,50,60 кг.
Г2. Разгъване с 2 дъмбела от лег - 6,6,6,5 х 17,20,22,22 кг.
Д1. Чуково сгъване - 7,8 х 28,25 кг.
Д2. Разгъване на скрипец с въже - 2х8 х 30,35 кг.

Самата тренировка около час, но се мотах още, за да изпробвам как са останалите уреди, направих и 12 набирания с успореден хват преди последната серия раменни преси. 
На раменните преси седнал съм малко по-силен от военната преса, както и очаквах. Не съм ги правил седнал с лост от години. Малко ми беше неудобна от начало, та направих повече леки серии, за да свикна със стойката и пейката, иначе хубавото е, че от страни има ограничители и мога да взема лоста директно от нивото на гърдите и съответно няма как да ме затисне.

Наруших си ритъма от 3 към 1, принципно не е лошо да се тренира така, стига възстановяването ми да беше малко по-добро.
Промених леко сплита, ще пробвам така:
Гръб, трицепс
Крака
Гърди, бицепс
Рамене, трапец

Още се чудя за точната подредба, ама май ще е така, пък има опция краката да ги събера в другите тренировки, ако ми дойдат повече дните.

Днес - гръб, трицепс:
А1. Набиране с успореден хват - 6,5,3,3,5,4,7 х 0,15,30,45,30,30,15 кг.
А2. Разгъване на скрипец с ръкохватка - 5х6 х 25,30,35,40,45 кг; 50х3 (надцених се малко); 45х6
Б. Гребане с щанга в подхват - 8,7,6,6,5,4,8 х 70,90,110,115,120,125, 110 кг.
В1. Разгъване с една ръка зад главата - 8,8,7,7 х 14,17,20,20 кг.
В2. Горен скрипец към гърдите с широк надхват - 10,8,8 х 70,80,75 кг. (+8 набирания с надхват преди това)
Г. Гребане с дъмбел - 2х6 х 48,55 кг;
Д. Гребане на машина с една ръка - 2х6 х 30,50 кг.
70 мин.

В тази зала има малка разлика между надписите на дъмбелите и това, което съм свикнал да виждам като размери в предишната зала, та не знам кое е точното, затова пиша стойностите, с които са надписани.

Храна:
12:00 - 5 яйца, кашкавал
Тренировка (15:30)
17:20 - пилешко с гъби, сметана и топено сирене
Банан
20:30 - 2 котлета ~ 300 гр.
И до лягане една доза протеин и още един свински котлет ~ 150 гр.

Добавки: 2 капсули ултра омега 3 и доза креатин.

Днес - рамене, че не ми се правеха крака :D

А. Военна преса - 5,5,3,3,3,1+1,4 х 50,60,70,80,85,90,80 кг.
Б1. Задно рамо с дъмбели от наклон - 10,10,8 х 17,20,22 кг.
Б2. Повдигане встрани с дъмбел с една ръка - 10,8,8 х 22,25,28 кг.
В1. Трапец с щанга - 8,8,7 х 110,140,150 кг.
В2. Раменни преси на хамър машина, седнал - 8,8,8,6 х 35,50,60,65 кг. (на ръка)
40 мин.

Тази машина за рамене не знам каква е, но уж слагам тежести, а не ги усещам, едва последната серия беше трудна. Писал съм тежестите на всяка  ръка, щото двете ръце могат да се движат отделно, т.е., имитира преси с дъмбели.

Днес - гърди, бицепс:

А1. Лежанка - 6,5,3,3,2,8 х 70,100,120,130,140,120 кг.
А2. Сгъване с дъмбели от стоеж - 5х6 х 17,20,22,20,22 кг.
Б1. Преси с дъмбели от наклон - 8,8,5 х 37,43,48 кг.
Б2. Сгъване на скот машина - 3х6 х 30,35,40 кг.
В1. Преси на смит машина от наклон - 6,5 х 95,100 кг.
В2. Концентрирано сгъване - 2х8 х 14 кг.
40 мин.

Лежанката ми е по-удобна от предишната зала, и лостовете са по-хубави (не са криви - все още :D)

Веднага след ставане - 85 талия, 43 ръка, ако съм премерил точно. Няма лошо :)

Днес - крака:
А1. Клек - 3х6 х 70,100,120 кг; 3,3,2 х 140,150,160 кг.
А2. Прасец, седнал - 3х20 х 25,50,50 кг.
Б. Тяга - 3х5 х 120,150,170 кг.
В. Молитва на скрипец (двойна макара) - 5х12 х 70,80,88,88,88 кг.
Г. някаква машина за корем - 2х12 с всички тежести.
45 мин.

Вчера падна малко дъждец и интернета спря.

Вчера - гръб, трицепс:
А1. Набиране с тесен успореден хват - 6,4,3 х 0,15,30 кг; 2х3 х 45 кг; 2х5 х 30 кг.
А2. Разгъване с два дъмбела от лег - 5х6 х 14,17,20,22,22 кг.
Б. Гребане с щанга - 8,8 х 70,100 кг; 120х6; 2х5 х 130 кг; 120х8
В1. Разгъване на скрипец с въже - 2х8 х 30,35 кг.
В2. Набиране с надхват до брадата - 9,8
Г1. Разгъване на скрипец с подхват с една ръка - 2х10 х 20,25 кг (двойна макара)
Г2. Горен скрипец с тясна ръкохватка - 8,6 х 75,80 кг.
Д. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 8,8,7 х 80,90,100 кг.
Е. Същото с лост - 2х10 х 70 кг.

Около 70 мин.

Днес - гърди, бицепс, квадрицепс:
А1. Горна лежанка - 6,5,3 х 60,90,110 кг; 3,2,5,4 х 120,130,120,120 кг.
А2. Сгъване от стоеж с крив лост - 6,6,6,6,7 х 30,40,50,55,50 кг.
Б1. Кофички на успоредка с тежест - 8,8,6 със 40,60,70 кг.
Б2. Чуково сгъване - 6,6,9 х 28*, 30,25 кг.
В1. Клек - 2х6 х 70,100 кг; 3,2,1 х 140,160,165 кг; 130 кг х 8
В2. Прасец на машина, седнал - 20,15,15 х 40,60,60 кг.
Г. Повдигане на краката от вис на лост - 2х10

65 мин.
Почнах да правя сгъване на скрипец (молитва), ама на второто повторение получих крампа и прекратих.
На кофичките за пръв път слагам толкова тежест, и за пръв път ги правя в тази зала, съответно и успоредката е друга, но хвата мисля че го нацелих. При наличието на дискове от 25 кг. и колан с верига, на който да ги закачам, нямаше как да не пробвам повечко тежести.
Малко ми е дълга веригата и не мога да придържам дисковете с краката и като увисна и се люлеят, ама до третата серия му хванах цаката.

П.П. Все отлагам, ама май е време да почна плажната подготовка ;)

Пак нямам интернет от вчера и доставчика ми е на път да загуби един клиент.

Рамене, трапец:
А. Раменна преса с щанга, седнал - 5,5,3,3 х 40,60,70,80 кг; 3,3 х 90 кг; 5,5 х 80 кг.
Б1. Гребане с широк хват от наклон - 8,7,7 х 60,70,70 кг.
Б2. Странично повдигане с дъмбели - 8,7,9 х 17,20,17 кг.
В1. Трапец с щанга - 8,8,6,3,1,1 х 100,140,160,180,200,210 кг.
В2. Арнолд преси - 32х9 и на хамър машина - 65 кг. х 6 (на ръка)
Г. Високо изтегляне от пода - 2х5 х 60,80 кг.
Д. Молитва на скрипец (двойна макаар) - 3х15 х 80 кг.
50-55 мин.

Вчера бях до късно на работа, съответно и тренировката се измести с един час някъде, почнах към 21:45.
И храненето беше предимно от добавки :)
8:00 - доза протеин с мляко
14:00 - пилешка пържола+шиишче
60 гр. черен шоколад
18:00 - протеинов бар
21:00 - доза протеин
00:00 - 5 яйца, кашкавал, банан

Какво представлява “Високо изтегляне от пода” ? Да не би да е high pull ? :)

Да, на английски така се казва.

Днес - гръб, трицепс:

А1. Набиране с успореден хват - 6,5,3,3,3,6,5 х 0,15,30,45,45,30,30 кг.
А2. Разгъване на скрипец с лост - 6х6 х 25,30,35,40,45,50 кг.
Б. Гребане с щанга в подхват - 8,8,6,5,3,5 х 70,100,110,120,130,120 кг.
В1. Разгъване с една ръка зад главата - 3х8 х 17,20,20 кг.
В2. Набиране с подхват - 3х10
Г. Мечка с лост - 10,8 х 25,45 кг.
Д. Горен скрипец с широк успореден хват - 2х8 х 70 кг.
Е. Гребане през долна макара с една ръка - 2х8 х 40,50 кг. (двойна макара)

75 мин. някъде.
Поувлякох се с упражненията, някои ги правих само за проба, а и почивах повече накрая.

Днес - гърди, бицепс:

А1. Лежанка - 5,5 х 70,100 кг; 3,3,2,1,1 х 120,130,140,145,150 кг. 130х4
А2. Сгъване с дъмбели, прав - 5х6 х 14,17,20,22,25 кг.
Б1. Преси с дъмбели от наклон - 8,8,7 х 37,43,48 кг.
Б2. Скотово на машина (45 градуса) - 8,8,7 х 25,35,40 кг.
В1. Преси на смит машина от наклон - 6,5 х 105 кг.
В2. Сгъване с дъмбели от наклон - 8,6 х 17 кг.
Г. Пуловер с дъмбел, напречно - 37 кг х 10

50 мин.

Тази седмица намалих малко калориите спрямо миналата, а днес заредих с малко въглехидрати - 1 банан, 100 гр. овесени ядки с мед. Останалото е едно пиле на грил, 5 яйца, кашкавал, доза протеин, 50 гр. 80% шоколад.
Вчера е подобно, но вместо пилето, към 700 гр. свински котлети и въглехидратите бяха само ~50 гр. овесените ядки с мед.

Днес - крака.

А. Клек - 3х6 х 60,100,120; 3,3,2,1 х 140,150,160,170 кг.; 130х9
Б. Тяга - 5,5,3 х 110,140,170 кг.
В1. Прасец на машина, прав - 15,15,12 х 160,190,210 кг.
В2. Молитва на скрипец - 15,20,20 х 80 кг.
Г1. Прасец, седнал - 3х15 х 40 кг.
Г2. Повдигане на краката от лакътна опора - 2х15

55 мин.

Мързелива тренировка. Клека добре, после на тягата почивах доста, заради пълната зала, 170 кг. ми тежаха и реших да си ходя :D
Затова пък прасеца го натоварих повече.

Тази седмица може би ще намаля малко храната.

8:00 - доза протеин с чаша мляко
14:00 - свински котлет, кисело мляко
16:00 - протеинов бар
19:00 - 5 яйца, кашкавал
23:30 - свински котлет, цедено кисело мляко (350 гр) с лъжица мед

Днес - рамене.

А. Военна преса, прав - 5,5,3,3 х 50,60,70,80 кг; 90 х 2+1, 1+2; 3,3 х 85 кг.
Б1. Задно рамо с дъмбели от наклон - 20х10; 3х8 х 22 кг.
Б2. Повдигане встрани с една ръка - 4х8 х 22,25,28,25 кг.
В1. Трапец, прав - 3х6 х 100,130,150 кг.
В2. Раменни преси с дъмбели, седнал - 12,9 х 32 кг.
Г. Вертолет с широк хват - 2х6 х 50,55 кг.

55 мин.

8:00 - доза протеин с мляко
13:00 - пилешка пържола, шишче, салата, ядки
19:00 - 5 яйца, кашкавал
23:00 - свински котлети 2 бр., ябълка