Леките възходи и атлетическите падения на Вито

04/05/12

”Тренировка”:

4 кръга от:

1) HSPU: 4, 3, 2, 1;
2) Лицеви опори: 20+15+10 повт (дроп през 15 секунди), 15+12+8, останалите 2 не ги помня...

Имах желание за повече, сили - никакви;

05/05/12

Тренировка:

3 кръга от:

1) 400 m run
2) 30 Overhead squat - 30 kg
3) 20 pull-ups

= 13:05 min

Хоризонтални набирания: 7x 10 повт

Храна

(11:00) 6 яйца, 50 гр масло, мед;
(17:00-18:00) Тренировка
(19:00) 150 гр свински врат, 150 гр сирене, 2 домата, компот от кайсии;
(22:00) Кюфтета ще си направя с някакъв зеленчук;

По-здрави!

Не знам, но на мен ми се струва, че не се храниш достатъчно за натоварванията, които караш тялото си да понася.

Храната е супер, редовно минавам 3500 калории :)). Сънят и стресът само трябва да понамалеят ;)

Храната е супер, редовно минавам 3500 калории :)). Сънят и стресът само трябва да понамалеят ;)

Само стресът става ли :)

Има сделка!! :)))

Айде към 15:00 да пием кафе пред 8-ми и Хълк може да дойде.
Без имена се разбрахме по време на работен ден :)

:P

Айде към 15:00 да пием кафе пред 8-ми и Хълк може да дойде.
Без имена се разбрахме по време на работен ден :)

:P

Ебаси гадовете, искам и аз!

На работа съм до 18:00, няма как...

това :

макс на военна преса - 70 кг със 305 зора...

означава, че на това :

3) Военна преса: 12х 1х 60 кг

тежестта трябва да е поне 63кг ;)

Прав си. Самият факт, че направих 12 единици на 60 кг, означава, че съм можел поне 2-3 от първите серии с повече кг-и. Тази седмицда ще опитам да натисна повече. Тези 105 кг трябва да спрат да ме сгъват...

На фона на останалите ти лифтове, раменната преса е слаба нещо... съдя по себе си де.. Защото и на мен макса ми е там някъде към 72-3кг, ама клека и тягата са ми къде къде по слаби от колкото при теб.

То пресата няма много общо с клека и тягата ;)

Така е, Нед, от кръста нагоре съм доста слаб. По принцип ми се тренират разни комплекси, кондиции и всякакви извращения, но както Sunrise Warrior беше казал - човек първо трябва да стане наистина здрав и тогава да започне с изродщините. Аз съм на първият етап :)

Не си слаб от кръста нагоре, а имаш прекомерно развита долна част ;)
Има разлика...

Така е, Нед, от кръста нагоре съм доста слаб. По принцип ми се тренират разни комплекси, кондиции и всякакви извращения, но както Sunrise Warrior беше казал - човек първо трябва да стане наистина здрав и тогава да започне с изродщините. Аз съм на първият етап :)

Доживях да ме цитират и мен. Имаш почерпка от мен и живот и здраве някоя съвместна изродщина да спретнем :)
Поздрави и евала за яките тренировки

06/05/12

Тренировка: Олимпийски движения

1. Изхвърляне от земя: до 3-4-ки на 50 кг, после свалихме пак на 40 кг;
Трудно ми е да вляза с клек, но ще стане.
2. Обръщане от земя: до 1-ци на 90 кг
3. Clean pull: 5х2х 110 кг;

Храна:

(13:00) 6 яйца, сладко от сини сливи, 100 гр сирене;
(17:30) 3 кюфтета от месо, лютеница, 400 гр кисело мляко 3,6 %;
(19:30 - 21:00) Тренировка
(21:30) 300 гр свински врат, салата домати и зехтин, 400 гр заквасена сметана с мед и сладко, 50 гр орехи;

Вито, понеже и на мен ми се струпа доста напоследък в личния живот...макар и да не знам за какво става въпрос при теб, мога само да ти кажа да не губиш нито минутка време и да си разрешиш проблемите с цената на всичко! Не цикли и не търси решението там, където много добре знаеш, че не е - тренировки, храна или каквото и да е от сорта. Аз правих тая грешка много дълго време, но докато не се изправих лице в лице с истинските си проблеми, нищо не ми се получаваше като хората. В един момент си изясних какво всъщност трябва да направя за себе си и нещата се наредиха по местата си точно за един миг.

Дано не съм прозвучала много драматично, ама такъв ми е периода просто ;)

И аз имам подобен дерт и мисля да те послушам. Защото си много права.

Прегледах дневника ти и много ми харесва стила ти на трениране и храненето. Само напред! :)

Благодаря :)

Какви ги върша тези дни

Яденето - стабилно
Тренирането - вторник и сряда правих по 2 мини тренировки на ден, съставено от HSPU и лицеви в суперсерии

Нещо от сорта:
1) HSPU: 4, 3, 2, 2;
2) Лицеви опори: 20, 15, 12, 12;

Активна почивка го пиша...

HSPU подпрян на стена ли ги правиш?

Да, далеч съм от свободното ходене на ръце :).

Между другото тези HSPU са си с пълен обем, което е много по-добре от 1-вите опити преди 2-3 месеца.

HSPU подпрян на стена ли ги правиш?

Дон Вито, ако успее да балансира тия бедъри без опора ще се депресирам още повече :D

11/05/12

Тренировка:

3 кръга от:

1) HSPU: 5, 3, 2;
2) Лицеви опори: 25, 20, 18;
3) Набиране надхват: 16, 12, 10 повт;
4) Кофи: 10, 12, 10 повт;
5) Набиране подхват: 5, 5, 5 повт;

Настинал съм и не се чувствам добре, но пък ми се тренираше - затова навън. Раменните преси са с много добра амплитуда, доволен съм. Също и от лицевите опори и най-вече набиранията! 16 повт не мисля, че съм правил някога.... Почивките бяха по големи на места заради многото ентусиасти, но пък как да им се сърди човек, ентусиазъм щом има :)

Храна:

(11:00) 300-400 гр бекон с лятна манджа и масло (във фурната и стана на гювеч);
(20:00 - 20:30) Тренировка
(21:00) 6 яйца, сладко от сливи, таратор, чай с мед и лимон;
(02:00) 2 свински котлета, салата домати и зелен лук със зехтин, чай с мед и лимон;

Добавки: 20 000 UI Vit D, 400 mg Magnesium Citrate, Zinc Glycinate, 2 gr Ultra Omega-3;

12/05/12

Тренировка:

4 кръга от:

1) Тяга: 4х 8х 150 кг;
2) Суинг: 4х 10х 32 кг;
3) Хоризонтални набирания на халки: 4х 10 повт;

Днес се събудих с температура, но пък много ми се тренираше и викам да си измисля нещо по-леко... Пак се смазах. Дори тези 150 кг ми тежаха...

Хранене:

(12:00) Тренировка
(13:00) 8 яйца, сладко от сливи, таратор с орехи; 2 нурофена + мукосолван и бях в кома - спах 2 часа;
(18:30) свински котлет, салата от домати и зелен лук 50 гр сирене, компот от дюли;
(??:??)

След малко отивам на волейбол :)

Вито,
След 7 часа без храна преди тренировка чувстваш ли се също толкова работоспособен, колкото след 2-3?
Въобще при теб тренировката на гладно ли е по - ползотворна или тази, преди която си хапнал?

По принцип, след 5-6 часа се чувствам най-добре. Над 6 часа чувствам дискомфорт, но той изчезва с началото на тренировката. 2-3 часа след ядене ми е кофти, тежко ми е и ми е сънливо.

Ей кога се прибра :D

С Веселка казахме на шофьора на 280, че сме пред инсулинов краш и той настъпа :D

14/05/12

Тренировка:......

12 кръга от:

1) Набиране подхват: 5х 1х +45 кг,
                      4х 1х +40 кг,
                      3х 1х +30 кг;
2) Повдигане от лег: 1х 105 кг,
                      5х 1х 100 кг;
                      2, 2, 2, 2, 2, 1х 90 кг;
3) Военна преса: 0х 65 кг,
                  1,0 х 60 кг - тука се изнервих и го замених с
Кофи:            2х 1х +45 кг (спорно е колко бяха легитимни),
                  4х 1х +40 кг,
                  3х 1х +30 кг;

Всички кофи бяха спорни...

След това 4 кръга от L-набирания и разни изометрии за корем;

Днес реших да изкарам 10 дни без ядене.
Издържах.... 4 часа :D

60 дни х 4 часа = 240 часа = 10 дни!

Воала! :D

Шоферите на 280 са луди и без тoва :D Само това и чакат :))

Вито, ще споделиш ли как се чувстваше през тези 4 часа?

Днес реших да изкарам 10 дни без ядене.
Издържах.... 4 часа :D

Да не би да си решил да следваш Мария Никифорова ? :D

Вито, ще споделиш ли как се чувстваше през тези 4 часа?

:D :D :D :D :D :D

Вито, ще споделиш ли как се чувстваше през тези 4 часа?

Като Никифорова :D :D :D
Пропуснал е “Цунки” (giggle)

п.п. Чакай да позная - водичка не ти се пиеше :D

Вито, ще споделиш ли как се чувстваше през тези 4 часа?

Предполагам, леко замайване на главата докато става от стола, лека цялостна отпадналост но иначе ок.

:D

Абе пишете си ,не му пречите :D :D

Не предполагах, че социалният ми експеримент, ще е толкова успешен :D

През тези 4 часа чувствах.... глад. Чисто и просто глад. Не знам, може би нещо не е наред с мен. Почвам да се притеснявам! Имам едни 2 кг за сваляне по бричовете... Моля, помогнете! Бахахаххаххаа......

П.П. Скота ме разби :D