Дневникът на Велев - Ad virtutem via ardua est!

Да  така ми се струва. Ами до сега приема ми беше 1.5 гр на кг, сега стигам до 2.5 гр/кг в дните с най-висок прием. Най-ниския е 1.5 гр/кг.

Нищо чудно правилно да ти се струва. Отделно имат значение калорийният прием и количеството на въглехидратите. При калориен дефицит нуждите от протеин нарастват, а при ВВД или по-висок прием на въглехидрати намаляват.

Отделно, вече не се знае и колко протеин в какво има. Мислим си, че в 100гр. пилешко има 30гр. протеин, ама знае ли човек...може да 20. Т.е. това, което смятаме да не е точно и когато ти си мислиш, че приемаш 2,5гр./кг., всъщност да си приемаш 1,8.

Какво да ти кажа - теория на вероятностите. Но ако наистина се чувстваш по-добре при по-висок прием, давай така. :)

Здравей отново Тишо,
Пиша ти защото се чудя каква храна се яде преди и след тренировка
Моите впечатления са :
Преди тренировка - картоф/ориз, овесени ядки, прясно мляко и т.н
След тренировка - пилешка пържола, извари, кисело мляко и т.н

Въпросъм ми е дали съм в правилна посока.Ако ли не, ще съм благодарен да ме опътиш.
Благодаря предварително,
Поздрави, Димитър

17-ти Май 2012г. (Четвъртък)

Меню:

1. 16:30 - Пилешко филе (печено)(200гр.)
2. 18:30 - Пилешко филе (печено)(200гр.) + Краставица (100гр.)
3. 22:00 - Пилешко филе (печено)(200гр.) + Краставица (100гр.)

Всичко: 1256 калории, В-11,2гр., П-233,3гр., М-25,68гр., 4%:77%:19%.

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Whey - 60 грама в 12:30.
NOW Foods Omega 3 - 3 дражета с хранене №1 и 3.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с протеина и хранене №2.
NOW Foods Витамин D-3 - 1 драже с протеина.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с протеина.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с протеина.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка в 11:00 и 23:30.
NOW Foods L-tyrosine - 1 капсула със сутрешното кафе и 1 в 14:30.
Pure Nutrition 100% Pure Yohimbine - 3 капсули със сутрешното кафе и в 14:30.
Калций - 600мг. с хранене №1 и 3.
Вода - 4-5 литра.

Тренировка: ///

Размисли: Дадох глюкомера на заем на баба ми. Диабетичка (тип 2) жената и откакто включила ново лекарство за кръвната захар, зачестяват случките със симптоми на хипогликемия. Та го дадох да потвърди, когато се случи, да се види дали реално и пада чак толкова кръвната захар. Та, моите експерименти ще позакъснеят с около месец, но така или иначе преди това ще си правя другите изследвания.

Иначе днес отново се чувствам ужасно. Нямам настроение, сила...нищо, а и скапаното време допринася за депресивното състояние. Имам мускулна треска на бицепсите вече 3-ти ден, а утре пак трябва да ходя и да ги тренирам. Надявам се ще мине до утре вечер.

Горчицата свърши и сега минавам на кетчуп. С него ще внимавам, че е доста по-калоричен и съдържа въгленчета. Но си трябва, поне малко, че като видя пилешко и вече ми се реве. Трябва нещо да убива вкуса.

Нямам търпение до понеделник. Трябва да видя колко най-рано доставят пицариите. Смятам да закуся с голяма и сочна кръгла вкусотия! Само това ме крепи!

Остават 3 дни до края на мъките! Lord give me strength! (nod)

18-ти Май 2012г. (Петък)

Меню:

1. 14:30 - Пилешко филе (печено)(200гр.)
Тренировка
2. 21:30 - Пилешко филе (печено)(200гр.)
3. 23:30 - Пилешко филе (печено)(200гр.)

Всичко: 1462 калории, В-8гр., П-278гр., М-29,6гр., 2%:79%:19%.

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Whey - 30 грама в 12:00 и 90 грама след тренировка.
Pure Nutrition L-Carnitine 2000 - 1 ампулка в началото на тренировката.
NOW Foods Omega 3 - 3 дражета с хранене №1 и 3.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с протеина в 12:00 и с хранене №2.
NOW Foods Витамин D-3 - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка в 11:00 и 00:30.
NOW Foods L-tyrosine - 1 капсула със сутрешното кафе и 2 капсули преди тренировка.
Pure Nutrition 100% Pure Yohimbine - 6 капсули преди тренировка.
Калций - 600мг. с хранене №1 и 3.
Вода - 5-6 литра.

Тренировка: Качвайте маса веднага след 4-тата седмица!

1. повдигане на щанга от лег - 3х10,9,7 @60кг.
2. избутване на дъмбели от полулег - 2х10,9 @20кг.
3. придърпване на вертикален скрипец - 3х10,10,9 @45кг.
4. придърпване на хоризонтален скрипец - 2х10 @55кг.
5. раменно разтваряне встрани на машина - 3х10,10,8 @15кг.
6. трицепсово разгъване на скрипец (въже) - 2х10 @30кг., 1х10 @25кг.
7. бицепсово сгъване с щанга - 3х10,10,8 @25кг.
8. бедрено разгъване - 3х15 @35кг.
9. бедрено сгъване - 3х15 @30кг.
10. Велоергометър - 30мин. монотонно с ниска интензивност

Размисли: 2 часа прекарани в залата. Това май си е личен рекорд! :D

Иначе днес съм още по-добре. Всичко е до адаптация бе, деа. Даже имам напредък в сравнение с понеделнишката тренировка, което си е чук и може само да ме радва.

Направих и малко оборот на фитнес залата, та си купих 3 ампулки от на Pure карнитина. Чудя се защо въобще са овкусени 25мл, като дори не разбрах, че изсипах нещо в устата си. Толкова ли е гаден и горчи неовкусения карнитин?

Между другото обонянието ми така се е изострило, че мога да подуша пържени картофи от километър. По пътя към фитнеса (ходя пеш за някоя друга изгорена калория повече) усещам всичко. Особено като минавам покрай дюнерите на пазара и ми идва да направя обир...на храната!

Друго май няма. Всичко е тип-топ (уж)! :)

NOW Foods L-tyrosine - 1 капсула със сутрешното кафе и 2 капсули преди тренировка.
Pure Nutrition 100% Pure Yohimbine - 6 капсули преди тренировка.

Този стак преди тренировка сигурно те разтупква ЯКО.
Аз понякога пия по 2 L-tyrosine + 2 DMAE + едно кафе и направо се побърквам, пък си представям ако към това има и 6 капсули yohimbine :D

Първите 3 дни ми отвинтваше главата, но сега почти не го усещам. Адаптацията е голямо нещо. Въпреки нея отново почивам с една идея повече между сериите, че тогава ефекта се усеща на макс и пулсът ми е до небето. :)

19-ти Май 2012г. (Събота)

Меню:

1. 14:30 - Пилешко филе (печено)(230гр.) + Зелен фасул (200гр.)
Тренировка
2. 22:30 - 5 белтъка + Зелен фасул (200гр.)

Всичко: 919 калории, В-24,8гр., П-167,1гр., М-14,7гр., 11%:74%:15%.

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Whey - 60 гр. след тренировката и 30гр. с хранене №2.
Pure Nutrition L-Carnitine 2000 - 1 ампулка в 16:30.
NOW Foods Omega 3 - 6 дражета с хранене №2.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1 и протеина след тренировка.
NOW Foods Витамин D-3 - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №1 и в 00:00.
NOW Foods L-tyrosine - 2 капсули със сутрешното кафе и 1 капсула в 16:30
Pure Nutrition 100% Pure Yohimbine - 6 капсули в 16:30.
Калций - 1200мг. с хранене №2.
Вода - 5 литра.

Тренировка:

1. Ходене - 1км.
2. Монотонно тичане тип крос - 1,5км.
3. 3 спринта от по 20-тина секунди.

Размисли: Уоу...и днешното беше една тренировка. :X

Отидох на близкото стадионче да потичам малко, да поизгоря някоя друга калория...жалка работа. Няма въздух, няма сили, няма душа, няма нищо. Като за 1000 калории живот - толкова.

Даже след втория спринт започна да ме дърпа дясното рамо. Викам си “Е, хубава работа. Дойде инфаркта и при мене”, но след минутка се сетих, че лявото прави бели, та...направих един финален спринт, след който замалко да се издрайфам насред пистата. Силният метален вкус в устата само допринасяше, но успях да се занеса до нас.

Утре ще е пълен релакс. Най-много да поразтегна малко и да потренирам ротаторните маншони. Наблъсках се със сол и вода (трябваше повече, но не успях) тия дни, утре ще гледам да се дехидратирам лекичко и в понеделник сутрин съм на кантара и пред апарата. А след това...е, ясно е на всички - ще се смажа от храна...и ще ям докато не започне да ми изтича глюкоза от ушите! :D

20-ти Май 2012г. (Неделя)

Меню:

1. 21:00 - Пилешко филе (печено)(320гр.)

Всичко: 764 калории, В-4гр., П-145,2гр., М-15,5гр., 2%:79%:19%.

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Whey - 60 гр. в 12:30
Pure Nutrition L-Carnitine 2000 - 1 ампулка със сутрешното кафе.
NOW Foods Omega 3 - 3 дражета с протеина и 6 дражета с хранене №1.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods L-tyrosine - 2 капсули със сутрешното кафе и в 14:30.
Pure Nutrition 100% Pure Yohimbine - 3 капсули със сутрешното кафе, в 14:30 и 17:00.
Калций - 600мг. с протеина.
Вода - 1,5л.

Тренировка:
1. Rotator Cuff Workout - Rotator Cuff Exercises for Injury Prevention

Размисли: Уж трябваше цял ден да седя мирно, но нещо не се получи. Сутринта ходих да помагам да се напазарува, после готвих и точно когато реших да поразтегна ми се обадиха да се поразходим. Добра разходка си направихме, до Ботевград. :D С колá, разбира се. :)

Там седнахме в една пицария (ужасно трудно е да се намери заведение за хранене в град метър на метър) и гледах двамата ми приятели как ядат уникално вкусни пици. Истинско мъчение. А аз сърбах от шишенце минерална вода и си поръчах кафе (4-тото за деня).

Колкото и да се стремях днес, по-малко от литър и половина вода не можах да изпия. Досега никога не съм се ограничавал толкова от водната наслада и въпреки това...

По мен има още доста мазнинки. Доста, доста...3-4кг. да са, главно в краката и гъза, както и последния слой от корема, който най-вероятно ще се изчисти едва когато изчистя и краката.

Надявам се изследванията другия месец да покажат някакъв хормонален резултат, който да обясни защо съм от малкия процент мъже, които трупат главно в долната част на тялото.

Та...утре ще видим какво е положението и какво ще отсъдят съдиите - кантарът, метърът, калиперът и фотоапаратът. Има още за чистене, но не мога повече. А и вече няма смисъл. Поне да имах достатъчно мускулна маса, която да се покаже. По-натам ще доизчиствам.

Утре ще планирам и близкото бъдеще и ще докладвам.

Айде...arrivederci! :)

21-ви Май 2012г. (Понеделник)

Меню:

1. 10:00 - 3 сандвича с кебапче
2. 14:00 - 1 голяма пица “Дяволска” и половин малка “Тоскана”
3. 22:00 - Картофи (печени) + сирене + Snickers

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Whey - 60 гр. в 18:00.
NOW Foods Omega 3 - 6 дражета с хранене №2.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №1.
Калций - 600мг. с хранене №2.
Глюкоза на прах - 50гр. в 18:00.
Вода - 4л.

Тренировка:

Размисли: Така, време е за малко равносметка и бъдещи планове.

Измерихме се.

Резултатите сочат следното:
20.02.2012г. / 21.05.2012г. (3 месеца)

1. Тегло - 82,5кг. / 73кг. (-9,5 кг.)
2. Процент мазнини - 12,5% / 8,7% (-3,8%)
3. Раменен пояс - 115см / 111см (-4 см.)
4. Гръден кош - 101,5см. / 97см (-4,5 см.)
5. Мишница - 37,5см. / 35 (-2,5 см.)
6. Предмишница - 30см. / 28см. (-2см.)
7. Ханш - 102,5см. / 96,5см. (-6 см.)
8. Бедро - 62см. / 57см. (-5см.)
9. Прасец - 40см. / 37см. (-3см.)
10. Талия - 87см. / 77,5см. (-9,5см.)(WTF?!)

11. Гънка на гърдите - 3мм / 2мм (-1мм.)
12. Гънка на корема - 14-15мм. / 9-10мм. (-4-5мм.)
13. Гънка на бедрото - 22-23мм. / 18мм. (-4мм.)

73кг. съм в изтърмъчено състояние - умерено обезводнен и без грам гликоген в мен. След днешния смазващо зареждащ ден, утре би трябвало да съм 75кг., което ще рече, че от 9,5 смъкнати килограма, 2,5кг. са били мускулна маса. Като за без бърнъри и чудесии - толкова.

Естествено нямам и предтава колко вярно ми мери калипера или колко вярно аз меря с него. Все ми се струва, че на снимките от преди 3 месеца съм доста повече от 12,5%. Карай. Важното е, че резултат имаше и аз съм...бая доволен. Оставих си още малко stubborn мазнинка, да има за по-натам.

Иначе като цяло, този месец стават 19 месеца откакто тренирам. Грубата сметка показва, че съм +10-тина килограма активно тегло за това време. Може и повече, може и по-малко....whatever. :)

Какво следва:
1. 7 дни почивка.
2. От днес спирам да си меря храната, но ще меря добавките.
3. Няма да се меря на кантар, с метър или да се снимам в следващите 6 седмици.
4. Започвам нов метод, по който да тренирам - Менцеровия HIT, като в следващите 6 седмици ще тренирам само 2 пъти в седмицата. След това ако преценя, ще добавя 3-ти ден.
5. В началото на другия месец ще си пусна пълни изследвания - хормони, кръвни картини, ензими, щитовидни жлези...all in one. Да видим дали всичко в мен работи както трябва и ако не (дано не), да се взимат мерки навреме.

Сякаш имаше още, но вече 5 минути нищо не ми идва на акъла. Айде на снимките тогава (не че има нещо за гледане).

ПС: Ако някой иска снимките в голям формат, мога да дам линк. (giggle)

:)

22-ри Май 2012г. (Вторник)

Меню:

1. 08:00 - 4 сандвича с някакъв бъркоч (майонеза, салами, извара и др.)
2. 14:00 - Свински врат (печен) + Сирене
3. 18:00 - Свински врат (печен) + половин краставица + Овесени ядки + Сирене + Ленено семе

Добавки:
NOW Foods Creatine monohydrate - 5гр. в 11:00 и 17:00.
NOW Foods Omega 3 - 6 дражета с хранене №2.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №1.
Калций - 600мг. с хранене №2.
Вода - 4л.

Тренировка:

Размисли: Ужасно ми се спи и отивам да лягам. Беше тежка, безсънна и земетръсна нощ. Пък и нямам много за споделяне, освен че се чувствам като балон от вчерашното ядене.

Купих си и креатинче за следващите 3 месеца, но май ще отложа приема му докато не си направя изследванията. Just in case.

Също имам ужасяваща треска в краката от тичането в неделя и сякаш няма да отмине скоро. Не ме боли като ходя, но като натискам мускула с пръст се усеща яко. Разказал съм им играта...от някакво си тичане. (tmi)

Въпреки това адски ми се тренира, а почивката едва е започнала. Май петъчно ще нахлуя мощно в залата. 8-)

А бе човек ,да не се готвиш за плажа ? :D :D
Нямаш необходимата маса,а си изчистил и чак вече вените по гърдите-рамената :D
Ама ми изглежда много малко това 8,7 ли колко е,точно ли ги мериш тия мазнини?

23-ти Май 2012г. (Сряда)

Меню:

1. 12:00 - Свински врат (печен) + Бъркани яйца (4 яйца + сирене + кашкавал) + баница
2. 17:00 - Пилешко филе (печено) + Овесени ядки + Сирене + Ленено семе
3. 22:00 - Свински врат (печен) + 2 филии препечен хляб, намазани с малко от останалия бъркоч + баница

Добавки:
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - 6 дражета с хранене №2.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка в 19:00.
Калций - 600мг. с хранене №3.
Вода - 3л.

Тренировка:

Размисли: Ох, не ме интересува. Утре отивам да тренирам, защото апетитът ми е в пъти повече от активността, което няма да доведе до нищо добро. :)

Дясното ми бедро още е травмирано (просто нямам идея какво съм му причинил), вътрешната част на двете бедра също има треска, та сигурно ще потренирам само горната част. Реших да разпределя двата тренировъчни дни сплит тип бутащи/дърпащи. Така ще имам две full body тренировки, без да претоварвам едни и същи мускули. Ако утре ми хрумне друго разпределение...ще видим.

А бе човек ,да не се готвиш за плажа ? :D :D
Нямаш необходимата маса,а си изчистил и чак вече вените по гърдите-рамената :D
Ама ми изглежда много малко това 8,7 ли колко е,точно ли ги мериш тия мазнини?

И за плажа, и за плажа. :)

Чистката беше наложителна. Близо 10 килограма са бая излишно тегло. Думата излишно е важна. Да не говорим, че сигурно 40% от тях бяха висцерални.

Знам, че нямам достатъчно маса, но това не означава, че е по-добре да съм прасенце. Е, имам още около 3-4-5 килограма мазнини за сваляне, но те са главно в краката. Там положението е сериозно. 18мм. гънка, а при мъжете май за нормално се смята около 10мм., може и по-малко.

Може и да съм повече от 8,7% мазнини. Отбелязах по-горе, че не знам колко верен е калипера и колко вярно си измервам гънките.  В случая, калипера ми в началото показваше 12,5, а след това 8,7. Важното е, че показа положителен резултат.  :)

Тишо ориентировъчно смятал ли си колко пари даваш на ден за добавки и за храна?

Храната още сега мога да ти кажа, че е около 300лв. +/-, но това е когато се храних калкулирано. Вече без сметки не знам как ще се променят нещата.

За добавките не съм се сетил да смятам. Общо взето, тези които съм изписал в горното мнение + протеин и глюкоза са основните, които смятам да ползвам нон-стоп. Останалите екстри като креатин, буустери, бърнъри и т.н. ще са от дъжд на вятър (креатинът по-често).

19 месеца тренировки и такива резултати... май ще трябва да започнеш отначало - начисто. Започни с 1х20 клек и здраво хранене. Не знам с колко клякаш, но мисля, че ако почнеш от лично тегло като тежест няма да е лошо.

Проблемът не е в храненето. В тренировките е. Но за никъде не бързам. Тренирам си, експериментирам си. Кеф да ми е. Сцената вече е заета. :)

24-ти Май 2012г. (Четвъртък)

Меню:

1. 10:00 - Овесени ядки + Сирене + Натрошени шоколадови бисквити
Тренировка
2. 14:30 - Пилешко филе (печено) + Ориз (кафяв) + Кисело мляко 2% + Хляб (бял)(препечен)
3. 17:30 - Малко фъстъци и крекери
4. 19:30 - Свински врат (печен) + Ориз (кафяв) + Кисело мляко 2% + Хляб (бял)

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Whey - 30 грама със закуската и 40 грама след тренировка.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Omega 3 - 6 дражета с хранене №4.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин D-3 - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка в 23:00.
Калций - 600мг. в 23:00.
Вода - 3л.

Тренировка: H.I.T.
1. Пек-дек - 1х10-15 @35кг.
2. Избутване на машина за горни гърди - 1х7-8 @35кг.
3. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 1х8-9 @40кг.
4. Придърпване на вертикален скрипец (тесен подхват) - 1х8-10 @40кг.
5. Тяга - 1х7 @80кг.

Размисли: Нещо не съм доволен от тренировката. Гърба яко се напомпа, както и ръцете (те са доста слабо звено), но гърдите не успях да ги натоваря както трябва. Нещо дясното рамо ме притесняваше още при пек-дека. Неудобна ми е тази машина. Ще видя дали ще свикна и дали не е до наместване на седалката.

Не успях напълно да уцеля необходимата за мен тежест, особено при пек дека. Трябваше да направя около 6-8 повторения, а стигнах почти до 15.

И нещо много интересно. Към края на сериите, когато вече стискам зъби яко и едвам изпълнявам позитивната част на повторението...забравям до кое повторение съм стигнал. :D

Броя си 1,2,3,4…и вече към 6-7 като става яко напечено, мозъка ми тотално изключва и като стигна до отказ се чешам по главата и се чудя на кое повторение съм отказал. (dull)

Та, като цяло тази и евентуално следващите 2-3 тренировки ще са малко калпави, докато не схвана цаката.

Промених си мнението за сплита будащи/дърпащи. Ще бъде петък - гърди + гръб + квадрицепс; понеделник - ръце + рамене + задно бедро и евентуално прасци.

Очаквам с нетърпение утрешния ден, да видя дали ще имам мускулна треска и колко ще е силна. Ако има - значи все пак съм свършил нещо полезно. :)

И нещо много интересно. Към края на сериите, когато вече стискам зъби яко и едвам изпълнявам позитивната част на повторението...забравям до кое повторение съм стигнал. :D

Броя си 1,2,3,4…и вече към 6-7 като става яко напечено, мозъка ми тотално изключва и като стигна до отказ се чешам по главата и се чудя на кое повторение съм отказал.

Защо ли ми е познато... ;) Недей да броиш, нито секунди нито повторения. Трябва ти някой да ги следи тия работи, както и да ти помага в последното повторение.

Само като съвет, избягвай голямата бройка на комплексните, ако си решил да правиш суперсерии. Изолиращите 6-8 повторения, комплексните 4-6 е оптимално според мен. Иначе при 15 повторения за каква интензивност говорим? Ниска интензивност може при тягата и клека. И без друго е достатъчно трудно да се изпълняват в ХИТ стил.

Друго, две суперсерии на тренировка са убиец за нервната система. ХИТ я товари на 100%, затова си щади силите. В този смисъл будащи/дърпащи е по-добрият вариант и не знам защо си го сменил.

От началото ще имаш чувството, че изобщо не си тренирал, но след време ще ти е достатъчно трудно да се възстановяваш. Малко е странно, тренирали сме с приятели и са ми казвали “ква е тая глупост”, “нищо не усетих”. На другия ден ме карат да им изготвя програма :) Мускулната при ХИТ е по-ралична. Болят те сухожилията и имаш чувството, че са се скъсили. Продължава два три дена, абе неприятна работа. Критерий за добра тренировка е ако се чувстваш стегнат и по-плътен мна другия ден. Много е яко, сякаш имаш пъмп, който не иска да спадне ;) ХИТ те прави много плътен, качваш килограми и мускулатурата ти започва изглежда по-функционална.

От началото ще имаш чувството, че изобщо не си тренирал

Няма да е само чувство ;)

Недей да броиш, нито секунди нито повторения. Трябва ти някой да ги следи тия работи, както и да ти помага в последното повторение.

Засега няма кой да ми помага. Нека да започна и да хвана ритъма на тренировките, пък за напред може да моля и други трениращи в залата да ми помагат с допълнителните позитивни.

А и няма кой да ми следи тренировките. Ще трябва да си помня повторенията и да си водя записки още по време на тренировката...както досега. Нищо ново.

Само като съвет, избягвай голямата бройка на комплексните, ако си решил да правиш суперсерии. Изолиращите 6-8 повторения, комплексните 4-6 е оптимално според мен. Иначе при 15 повторения за каква интензивност говорим? Ниска интензивност може при тягата и клека. И без друго е достатъчно трудно да се изпълняват в ХИТ стил.

15 повторения стигнах, защото не си подбрах правилно тежестта. Иначе ми е ясно, че е абсурдно да го карам така. Смятам да се целя в 5-6 повторения като минимум. Като стигна 10 бройки ще вдигам тежестта и повтарям.

От началото ще имаш чувството, че изобщо не си тренирал, но след време ще ти е достатъчно трудно да се възстановяваш. Малко е странно, тренирали сме с приятели и са ми казвали “ква е тая глупост”, “нищо не усетих”. На другия ден ме карат да им изготвя програма :) Мускулната при ХИТ е по-ралична. Болят те сухожилията и имаш чувството, че са се скъсили. Продължава два три дена, абе неприятна работа. Критерий за добра тренировка е ако се чувстваш стегнат и по-плътен мна другия ден. Много е яко, сякаш имаш пъмп, който не иска да спадне ;) ХИТ те прави много плътен, качваш килограми и мускулатурата ти започва изглежда по-функционална.

За мен е ново усещане, но веднага правя разликата с другите програми, по които съм тренирал. И в момента мускулите, които съм тренирал са адски отпаднали. Особено ръцете, едва имам сила да стисна юмрук. Досега не съм изпитвал такава продължителна мускулна умора.

Утре ще видим как ще съм. А и за напред. :)

25-ти Май 2012г. (Петък)

Меню:

1. 09:00 - Локум
2. 13:30 - Наденички + Свинска плешка + Ориз (кафяв)
Тренировка
3. 17:00 - Бъркани яйца - 4 яйца + сирене + кашкавал + салам
4. 19:30 - Свински врат (печен) + Слънчогледови семки

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Whey - 40 грама в 09:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Omega 3 - 6 дражета с хранене №3.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин D-3 - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка в 16:00.
Калций - 600мг. с хранене №3.
Вода - 3л.

Тренировка:
1. 2х Fitness Blender Upper Body Stretching Routine
2. 2х Lower Body Stretching Routine for Flexibility - Fitness Blender Cool Down Stretches

Размисли: Сутринта си чистих стаята. Имаше толкова работа, че може да се смята за още една тренировка. :)

Имам чувствителна мускулна треска в горната част на трапеца и задното рамо. По-слаба имам в цялата горна част на гърба, но без широките гръбни. В гърдите нямам. Усеща се нещо, но трябва много яко да ги стегна. Нормално де...и сам усетих, че не успях да ги натоваря както трябва вчера.

Интересно ми е обаче от къде така яко ме боли трапеца. По всяка вероятност е от тягата, но...1 серия...дори не беше до отказ на гърба, а до отказ на предмишниците. Изпълнявах я много бавно - 2-3 секунди на фаза. Може от това да идва разликата. Друго интересно е, че имам лека треска и във врата.

Тренира ми се яко. Нямам търпение до понеделник. Този път ще дам всичко от себе си. :)

Не знам за Майк Менцер, но програмата която правиш доста се доближава до курса за напълно начинаещи на щангисткия клуб “Йорк” писан от Боб Хофман през 40-те. Курса се състои от няколко базови и изолиращи упражнения - 12 на брой, като първия месец правиш една серия на всяко упражнение с повторения 8-12, втория месец правиш две серии, третия три... :)

Нещо дясното рамо ме притесняваше още при пек-дека. Неудобна ми е тази машина. Ще видя дали ще свикна и дали не е до наместване на седалката.

Имах подобен проблем с пек дека. Най-добре го усещам когато съм изнесъл таза напред, сякаш съм седнал в полулег. Ъгълът между ръката и тялото е около 45 градуса и рамото почти не участва. Аналогично упражнение със свободна тежест би било флайс с дъмбели от обратен лег.

26-ти Май 2012г. (Събота)

Меню:

1. 12:30 - Бъркани яйца - 4 яйца + сирене + салам
2. 16:30 - 3 сандвича с печени тиквичи поляти с кисело мляко
3. 20:00 - Свински врат (печен) + Сирене + Домат

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Whey - 40 грама в 16:30.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - 6 дражета с хранене №2.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка в 15:00.
Калций - 600мг. с хранене №2.
Вода - 3л.

Тренировка: ///

Размисли: Мислих да направя тренировка за ротаторните, но мързелът ме победи. Нещо тия 3 дни вместо да се чувствам по-добре поради почивните дни се случва точно обратното - яко мързел и feel like crap!

Между другото съзнателно ограничавам количеството вода, което пия дневно. Поставил съм 3л. като горна граница. Към момента няма отклонения в цвета на урината, отделно че ходя 100 пъти по-рядко по малка нужда. Това ме радва, защото като пия по повече и съм като пробито казанче. :D

От друга страна се чудя дали тази немощ, която чувствам последните дни, не е свързана именно с намалянето на водата.

Нещо прекалявам с цигарите, но това да си остане между нас. :)

27-ми Май 2012г. (Неделя)

Меню:

1. 12:30 - Свински врат (печен) + Тиквички (печени) с кисело мляко + 3 яйца (пържени) + Половин домат
2. 16:30 - Порция шкембе чорба + 4 филийки хляб (препечени)
3. 19:30 - Свински врат (печен) + Пилешко (бут) + Наденичка + Руска салата + Хляб + Половин домат + Чаша кока-кола

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Whey - 30 грама в 16:30.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - 6 дражета с хранене №2.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка в 11:00.
Калций - 600мг. с хранене №2.
Вода - 3л.

Тренировка: ///

Размисли: Утре е понеделник - ще се тренира! (party) Не си спомням скоро да съм чакал тренировките с такъв ентусиазъм. От една страна - добре, значи се възстановявам екстра. Надявам се да не е и от другата страна на нещата - че тренирам прекалено малко (което малко или много си е вярно, сравнено с преди). Пиша сякаш тренирам по протокола от месеци.... (giggle)

Whatever…в крайна сметка нямам търпение утре да си взривя баниците. :D

Между другото реших в тренировката за гърди вместо машина за горните гърди да вкарам дъмбели. Усещам ги уникално добре, докато машината ме дразни, че наклона е прекалено малък (или голям, зависи кой как го гледа) и голяма част отива в рамото. С дъмбелите усещам всичко перфе и ще вкарам и дроп серия след отказа на първата серия. Така ще изцедя на макс.

Трябва да увелича и храната (струва ми се, че са ми малко калориите), както и малко да я подобря. Позволявам си прекалено много junk. Не го вписвам, но доста често си похапвам по някой друг бонбон, солетки или други такива простотии.

Вижте го! Едвам му се събират мишниците в ръкавите! :)

28-ми Май 2012г. (Понеделник)

Меню:

1. 14:30 - Свински врат (печен) + Ориз (кафяв) + Кисело мляко + 2 филийки хляб (препечен)
Тренировка
2. 20:30 - Свински врат (печен) + Ориз (кафяв) + Кисело мляко + Тиквички (печени) + 4 филийки хляб (препечени)
3. 23:00 - Палачинка с шоколад

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Whey - 40 грама след тренировка и в 23:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 2.
NOW Foods Omega 3 - 6 дражета с хранене №3.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин D-3 - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №2.
Калций - 600мг. с хранене №1.
Вода - около 3л (+/-).

Тренировка: Рамене, ръце, задни бедра, прасци
A. Повдигане встрани (на машина) - 1х5 @15кг., 1х5 @10кг.
B. Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 1х8 @5кг., 1х5 @5кг.
C. Бицепсово сгъване с щанга - 1х9 @25кг.
D1. Трицепсово разгъване на горен скрипец - 1х8 @25кг., 1х7 @30кг.
D2. Кофички - 1х6
E. Бедрено сгъване - 1х13 @35кг.
F. Повдигане на пръсти - 1х10 @60кг., 1х8 @80кг.

Размисли: Ех, тия рамене. Нещо хич не ги усетих упражненията. Не знам къде отиваше цялото натоварване. Другият път ще сменя страничното повдигане на машина на такова с дъмбели. Освен че машината ми е неудобна за чупеното рамо, при нея няма възможност за чийт, за да направя форсирано повторение. С дъмбелите ще мога да правя допълнителни негативни повторения, като позитивната част ще я пропускам и ще повдигам дъмбелите с друго движение и ще пускам само негативната част.

Бицепса го смазах. 9-тото повторение беше с чийт, колкото да мога да направя едно допълнително негативно.

Трицепса също го отказах стабилно. Малко са опасни тия кофички в суперсерия след отказ на скрипеца. В последните 1-2 повторения ръцете бая ми трепереха. Вероятността да се разбия главата в съоръжението е доста голяма.

Бедрото и прасеца също стабилно ги натоварих, макар да не уцелих точно тежестта. За другият път ще знам каква да бъде.

29-ти Май 2012г. (Вторник)

Меню:

1. 09:00 - Локум
2. 13:30 - Бъркани яйца - 4бр. яйце + сирене + 2 филийки препечен хляб
3. 16:30 - Свински врат + Сирене
4. 20:00 - Наденица + Задушени картофи + 1 филия хляб + чаша таратор + салата от домати и краставици

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Whey - 60 грама в 09:00..
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №2 и 4.
NOW Foods Omega 3 - 6 дражета с хранене №3.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин D-3 - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №2 и 4.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка в 12:00.
Калций - 600мг. с хранене №4.
Вода - 3л.

Тренировка: ///

Размисли: Снощи се оплаквах, че не съм си натоварил раменете. Сега обаче съжалявам, че имам рамене. :D

Много е лоша треската. Усещам напрежение дори когато не си движа ръцете, а трябва ли да ги повдигна или нещо от сорта става кофти. През деня не беше много зле, но май сега настъпи пик. Лошото е единствено, че болката се усеща главно в предното рамо и доста по-слабо в страничното. Това не е оферта при положение, че целта беше главно средното, а задното...него все едно не съм го тренирал. Ще го опитам на скрипеца другия път.

Бицепсът също добре съм го смачкал, та и той сега мяучи и издиша. В трицепса се усеща нещо, но нищо особено. Прасецът също е травмиран, но при него донякъде е обяснимо, не съм го тренирал от доста време...месеци.

Точно както default написа в по-горните мнения, точно това усещам. Сякаш съм постоянно напомпан. И изпитвам някаква странна болка, която не е точно в мускулите, а и около тях. Сигурно са сухожилията, знам ли.

Абе...супер яко ми е. Стабилно се самонавивам, но няма лошо в малко мотивация. Чувствам тренираните мускули по съвсем различен начин, а ги тренирам с по 1-2 серии.

Храненето...малко шит е, защото хапвам както доста въглени, така и доста мазнини. Усещам леко омазняване, но резултатите искат жертви. Ще се поизчистя леко 1-2 седмици преди морето и ще съм пич. Знам, знам - плажна работа. :)

Като свърши свинското ще го заменя с пилешко или “чисто” телешко и ще се пробвам да въртя малко въглените през седмицата. Около 3 дни (според тренировките) ще наблягам на въглени и протеин, а през останалото време ще държа въглените ниско и ще качвам протеина и мазнините.

Снощи се замислих, че и с калориите също трябва да внимавам. При само две тренировки седмично калорийният ми баланс става 2500 калории, а като се има в предвид, че от известно време нямам много активен social life, балансът спокойно може да е и по-нисък.

30-ти Май 2012г. (Сряда)

Меню:

1. 10:00 - Бъркани яйца - 4 яйца + сирене
2. 14:30 - Свински врат + Сирене + задушени картофи + половин домат
3. 18:30 - Свински врат + Сирене + 2 пържени яйца + половин домат

Добавки:
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №2 и 3.
NOW Foods Omega 3 - 6 дражета с хранене №2.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1 и 3.
NOW Foods Витамин D-3 - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №1.
Калций - 600мг. с хранене №3.
Вода - 3л.

Тренировка: ///

Размисли: Нещо не съм в ред. Смазан съм. Сутринта като станах от леглото и ми идеше да ревна. Прасците просто ме убиват. Треската е жестока! Поне тази в раменете и бицепса е намаляла.

Иначе се чувствам доста зле, сякаш съм болен, но това знам от какво е - цигарите. Последните няколко дни пуша бая. И хем с всяка изпушена цигара се чувствам по-зле, хем продължавам. Направо съм си за бой.

Ще ходя тази вечер да пия 1-2 бири с приятели. Току виж съм се излекувал. :D

Няма прошка казваш :) ХИТ изпълнен на 100% може да смаже и най-тренирания мускул. Мускулната трае три дена, после от само себе си ти се тренира. Не случайно Менцер препоръчва минимум 4ри дни почивка. Много е натоварващо за нервната система, така че давай го по-полека от началото.

Едно мнение от опит. При бутащите упражнения (различните видове преси) негативната част е много по-важна. Т.е може да изпълниш позитивната доста по-бързо, ускорявайки във втората й част, когато се влючва трицепса. Нещо от сорта на 1,5-1-4 секунди амплитуда. При дърпащите упражнения (всичките му там скрипци, набирания и гребания) най-важна е пиковата контракция. Амплитуда 1-3-1 е оптимална според мен.

Мани. А дори все още не съм го дал на 100%, тъй като тия две тренровки общо взето напасвах тежестите, с които да продължа да тренирам. И въпреки това ефектът е жесток. Ще видим докъде ще я докарам.

Иначе прасците просто не съм ги тренирал от супер много време. И въпреки това е интересно, че 2 серии успяха да им докарат тежки последици. Просто едвам ходя.

За бутащите и дърпащите се съгласявам. Ще го имам в предвид като тренирам. :)

30-ти Май 2012г. (Сряда)

Размисли:

Ще ходя тази вечер да пия 1-2 бири с приятели. Току виж съм се излекувал. :D

Бира без цигари нали знаеш какво е- бой без да си заслужил :D

Е, заслужих си го! (wasntme)

31-ви Май 2012г. (Четвъртък)

Меню:

1. 10:00 - Макарони със сирене
2. 14:30 - Бъркани яйца - 4бр. яйце + сирене + кашкавал
3. 21:00 - Свинско със зеленчуков микс за гарнитура и филия хляб

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Whey - 40 грама в 10:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №2 и 3.
NOW Foods Omega 3 - 6 дражета с хранене №2.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1 и 3.
NOW Foods Витамин D-3 - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1 и 3.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №1.
Калций - 600мг. с хранене №3.
Вода - 3л.

Тренировка: ///

Размисли: Отново feel like crap! Вече се чудя дали не съм лепнал някой грип или нещо от сорта. Но къде пък да съм го гепнал толкова бързо, за 30-те минути във фитнес залата или 15-те минути път към нея?

От утре сериозно махам и цигарите. До кога обаче - не знам. Излагацията е пълна, волята нулева. Празни думи и самообещания. Ще ми дойде акъла...някой ден. :)

Треската в бицепса изчезна, тази в рамото е напът да го направи. Прасците...да кажем, че има подобрение. Поне ходя без да прехапвам устни! :D

Велев, днеска да си машина в залата. И хвърляй ги тия цигари вече, кво толгова не можеш без тях.

Ау, ще се смачкам! Нямам търпение! :)

Чудя се дали вместо пек-дек да не вкарам кросоувър, че тая машина на пек-дека...нещо не ми е по размерите.

PS: Днес не съм пушил! (party)

1-ви Юни 2012г. (Петък)

Меню:

1. 14:30 - Пилешко бутче с ориз и картофи + една филия хляб
Тренировка
2. 20:00 - Пилешко бутче с ориз и картофи
3. 23:30 - Пилешко филе с ориз и картофи

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Whey - 60 грама след тренировка.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 2.
NOW Foods Omega 3 - 6 дражета с хранене №3.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин D-3 - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №2.
Калций - 600мг. с хранене №1.
Глюкоза на прах - 50гр. след тренировка.
Вода - 3-3,5л.

Тренировка: H.I.T.
A1. Пек-дек - 1х5-6 @45кг.
A2. Избутване на дъмбели от полулег - 1х5-6 + 1х2-3 @20кг.
B1. Привеждане на горен скрипец с прави ръце (въже) - 1х6-7 @45кг.
B2. Придърпване на вертикален скрипец (тесен подхват) - 1х5-6 @45кг.; 1х4 @35кг.
C. Тяга - 1х8 @80кг.
D. Бедрено разгъване - 1х8-9 @45кг.

Размисли: Бих си дал оценка 7/10, но утре тялото ми само ще каже дали съм свършил добра работа. Напънах се здраво, но като си тръгвах останах с усещането, че е можело още.

Навсякъде стигнах откази, при повдигането на дъмбели даже направих допълнителна серия след 15-тина секунди почивка. То за да си тръгна тотално изнемощен май ще трябва да си намеря партньор за форсирани повторения. Другият вариант е да правя допълнително 1-2 дроп серии, за да изцедя повечко. Засега ще карам така, пък с времето ще видим как ще променя нещата. Да не избързвам с решенията.

Отново не можех да си запомня направените повторения, та горе съм ги писал горе-долу. От една страна мисля за суперсерията, от друга следя темпото на изпълнение, а като приключи всичко сядам изнемощен на диванчето и гледам с празен поглед земята. Ще му хвана цаката. То важното е всеки път да стигам до отказ и да давам всичко от себе си, но също толкова важно е да следя и дали имам напредък.

Още имам треска в прасците. Ако някой ви каже, че е невъзможно да имаш мускулна треска, при това чувствителна, в продължение на повече от 4 дни, дайте му линк към дневника ми. Дано барем до понеделник да мине. (giggle)

Още имам треска в прасците. Ако някой ви каже, че е невъзможно да имаш мускулна треска, при това чувствителна, в продължение на повече от 4 дни, дайте му линк към дневника ми. Дано барем до понеделник да мине. (giggle)

Направи една сеперсерия за крака и ще имаш една седмица в бедрата ;)

По-натам може да ги сложа в отделен ден, но първо искам да видя как се справям само с 2 тренировки седмично. Краката никога не са ми били приоритет и никога не съм искал да стават по-големи. Сигурно защото са яко мазни. Затова и не им давам много зор, макар да има много потенциал в тях.