Някакви идеи да ми дадете?

На 17 съм, ако това въобще има значение. Искам да ви попитам дали някои може да ми каже каква тренировка мога да правя (за сваляне на килограми) при положение, че не разполагам с никъкви фитнес уреди освен въже за скачане.
3 пъти седмично бягам по около 3км. И  4 пъти седмично правя упражнения за рамене, ръце .... Не спазвам диета просто, НЕ ям хляб ( тестени изделя) и пържено.
  До скоро всалях килограми, но сега съм в „застой” и от около месец вече няма промени.

А колко си висока и от какво тегло започна да сваляш и сега колко тежиш?

За да сваляш кг трябва да си в калориен дефицит :P,да имаш режим да си стриктна(не видях да си ограничала сладкото и газироното) не е толкова лесно да се свалят кг,има трикове защото може веднага щом свалиш бързо бързо да си върнеш кг ако не и отгоре.Но преди всичко дай малко-повече инфо............

Висока съм 175 тежах 80 сега съм 75.
Газирано не обичам, за сладко.... щом трябва ще го спра!!!

Не е въпросът само в спирането на определени храни. Трябва да си следиш и енергияният прием т.е. калориите. Щом си в застой цял месец, значи или си достигнала калориен баланс или метаболизмът ти се е забавил и нужна още редукция в калорийният дефицит.

Разгледай следните статии и теми:
Мини гид за диетите при новаци
Мини гид за тренировките при новаци
Здравословното хранене - какво включва то?
Как да пазаруваме и да готвим планирано
Как да променим хранителните си навици
Как да си съставим хранителен режим за понижаване на тегло
Коментари към темата: „Как да си съставим хранителен режим за понижаване на тегло?”
НВД - всичко за него или как да си съставим меню!

Няма как, ще трябва да обърнеш повече внимание на храненето си.

За тренровките вкъщи:
http://www.youtube.com/user/charliejames1975/videos
Обща физическа подготовка в парка или в училищния двор
Тренировка ПГТ-3
Тренировка за бедрени и седалищни мускули в домашни условия
Да тонизираме у дома с “Големите 6”