Дневник[2015] - блуждаем си

12 / 05 / 2012
[5/3/1]Седмица 3
Тренировка
Загрявка
-3х100 бягане ;30 Jumping Jacks ; стави
-OHS на 30кг
Силов блок
-Преден клек
1х5@30кг
1х5@50кг
1х5@60кг
1х3@70кг
1х4@75кг - pathetic
3x5@50кг
Асистиращи упражнения
-Суперсерии:Хиперекстензии/Повдигане на крака на успоредка/молитва/коремни преси
-Бой на чувала 10-тина минути
Разгрявка
-Суперсерии:Набиране/лицеви/Г-машина
-Суперсерии:Бицепс/Трицепс

/// Последна тренировка 5/3/1. Повече няма да се върна на тази програма. Не че е лоша, просто не е за мен- в калориен дефицит  е невъзможно да стоиш, пък и по предишната схема дадох добри резултати и тренировките ми харесваха повече. Сега от понеделник почвам наново.
Те го и неколко клипчета:
OHS-то (малко насича)

Тва е грозния преден клек

Тва е кардиото

1х6@52.5кг (7-то беше на кантар. Не ми е ден днеска :(

(очаквах поне 8 повторения)

Епик фейл и днеска.

1х4@75кг - pathetic

Малък, докато продължаваш да ходиш с голямата кошница положителен ефект от програмата трудно ще видиш...
Вместо да се радваш, че щом в таблицата пише 1+(едно или колкото можете!), ти правиш 4-5… Когато дойде време да не можеш да я направиш тая единичка и то на няколко отделни движения тогава ти разрешавам да мрънкаш и да ми садваш :)
Надявам се тоя цитат от статията да не си го пропуснал:

Винаги е по-добре да прогресираш бавно и стабилно!

пп: много странно удряш на третия клип. Чупил ли си метакарпални кости?

по-здрави и успех

Чупил съм си ръката под лакетната става , безименния пръст и китката по веднъж :) Иначе на предишната програма пак вървях с голямата кошница ама ми се получаваха нещата  ;)
btw не че програмата е лоша или нещо, просто не ми харесва :) Иначе е доста измаряща и минимума е 100 калории излишък

Ти ако питаш Wendler не тряя си на излишък ми да ядеш 3 големи ядения и допълнително преди лягане 1 голяма пица с 100 гр масло разтопено в/у нея :D

Айде не се оплаквай. Аз я карах на близо 1000 калории дефицит и се държах стабилно. 8-)

(това е мотивиращо изречение, да уточня!)

ПС: Мисля че сам се спъваш. Сякаш сам не си вярваш, затова и резултатите са плаващи. :)

13 / 05 / 2012
[5/3/1]Седмица 3
Хранене
09:30- кафе
15:30-100гр кисело мляко краставица 5 мл олио
15:50-150гр пилешки сърца 250гр извара 25 сметана 125гр нахут- няколко хапки домашен кекс (хапки не беше цяло парче)
19:00- 6яйца 150гр извара 50гр сирене 25гр масло 150гр кисело мляко
21:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 3
Общо: 2200Ккал 50гр Въглехидрати 175гр Протеин 137гр Мазнини
Тренировка
-загярвка; стълби; jumping jacks
-стречинг
-мачкане
-малко ядро

/// ...

14 / 05 / 2012
Тренировъчна седмица 1
Хранене
07:00- кафе
14:40- кафе
15:30- краставици репички
16:00-200гр пилешко 250гр извара 50гр сирене 25гр сметана 1 вафла
19:00-5 яйца 150гр извара 50гр сирене 25гр масло 150гр кисело мляко
21:30-150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- над 3
Общо:2200Ккал (и малко повече) 50гр Въглехидрати 190гр Протеин 133гр Мазнини


/// Минавам да се разпиша ,че съм много изнервен. Днеска почвам по нова програма, дано ми провърви с нея, ама като знам кой я е правил може в близките 1-2 месеца и аз да стана машинист :D Храненето смятам да го държа средно 2300-2400 в тренировъчен, 2100-2200 в нетренировъчен.

14 / 05 / 2012
Тренировъчна седмица 1
Тренриовка
Загрявка
-на 2 на 3 кростренажор и стави
Силов Блок
А.{Коремни с тежест/CNJ/ЛегТХ/Преси с дъмбел} х5 повторения 4 кръга
В.{Кофи с тежест/Набиране/Въже} x5 x4
C.{Полу-клек/Тяга} x5x6 -тука обърках чая малко
Разгрявка
-3х10 Американски подскоци

/// Вначале бех тръгнал с голямата кошница. Имах силица тва онва ама след набирането тотално ми спря тока. Задния клек съм го позабравил и btw да спирам на паралел ми е по-трудно от колкото A2G. Влезнах в залата 14:45 започнах да тренирам 14:55 в 15:30 бях вече в магазина. Пулса 190-200 :D Цигарите- с 1 кутия по-малко :D Утре ше си зема Боро и в сряда пак !

15 / 05 / 2012
Тренировъчна седмица 1
Хранене
07:00-кафе
10:30- кафе
15:30- 150гр пилешки сърца 200гр извар 50гр сирене 25гр сметана
19:00- 200гр пилеешки сърца 150гр извара 50гр сирене 25гр сметана 3 яйца 150гр кисело мляко
21:30- 150гр кисело мляко 50гр сирене 150гр извара
Вода- 2.5
Общо: 2000Ккал 19гр Въглехидрати 172гр Протеин 122гр Мазнини
Тренировка- няма

/// Днеска станах в 5:30 незнам защо. Чуствах се свеж до към 10 ама от там едни болки в корема болки в главата, схванатост, настроението ми изчезна ... Въпреки че съм спал 6-7 часа се чуствам свеж. Това е за днес :)

16 / 05 / 2012
Тренировъчна седмица 1
Хранене
07:00- кафе
13:50- кафе
15:30- краставици марули 10мл олио
16:00- 250гр пилешки сърца 200гр извара 25гр сметена 150гр кисело мляко 1 лъжица домашно сладко (не е смятана)
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 50гр сирене 50гр кашкавал 25гр сметана 150гр кисело мляко 2 картофа
21:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- над 3
Общо: 2350ККал 58гр Въглехидрати 187гр Протеин  140гр Мазнини

Поздрав за който ми преглежда дневника ;)

16 / 05 / 2012
Тренировъчна седмица 1
Тренировка
Загрявка и вработване
-3х100м бягане, стави, OHS, firstpull-s, лежанка
Силов блок
А.{Руско усукване/Изхвърляне/лежанка/въртене на диск} х5 време 14:12-14:25
В.{Френско с щанга прав/Набиране(ТП)/гребане} х5 време 14:27-14:35
С.{Клек/Разгъване}х5 време 14:37-14:45
Разгрявка
-Клек 100х2 и 90х2 дроп
-Много снатчове и обръщане и изтласкване за техника.

/// Protip: Оставете егото на входа на залата. Мега тренировката пак стана пуснах тоя път по 5 кръга повторенията 3-8 на някои места. На усукването и въртенето естествено по повече. Клековете А2G с баунс и яко нагоре. Ако съм свеж може би и 130-135 ще избутам. В момента ми треперят ръцете и краката , това мисля че говори достатъчно ;)

Пиши и килата, ей! :)

Те са смешни няма смисъл ;)

След 2 години, като ги гледаш ще видиш кво е :D
А пък и тренировка за тренировка ще видиш прогрес/регрес и тн. След 3 седмици няма да си спомняш всичко.

тури ги не се срамуваи :D

17 / 05 / 2012
Тренировъчна седмица 1
Хранене
07:00- кафе
14:00- кафе
15:30- краставица
15:50- 250гр пилешки сърца 200гр извара 25гр сметана
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 25гр сметана 50гр сирене 50гр кашкавал 150гр кисело мляко
21:30-150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 3
Общо:2000Ккал 22гр Въглехидрати 177гр Протеин 120гр Мазнини
Тренировка- няма

///

18 / 05 / 2012
Тренировъчна седмица 1
Хранене
07:20- кафе
14:00- кафе
15:30- краставица
15:50- 200гр пилешки сърца 200гр извара  25гр сметана 300мл прясно мляко 10гр захар
19:00- 200гр пилешки сърца 150гр извара 50гр сирене 3 яйца 25гр масло 150гр кисело мляко + 4 бонбона и 2 хапки торта (бабата имаше рожден ден , няма как да не я уважа )
21:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 3
Общо: 2250ККал 45гр Въглехидрати 180гр Протеин 136гр Мазнини

много странно удряш на третия клип. Чупил ли си метакарпални кости?

кое му е странното ???
добре си удря, само една грешка видях  и тя не е в ударите.

18 / 05 / 2012
Тренировъчна седмица 1
Тренировка№1
-Бягане 3х200м , стави
-Бягане 2х200м , стави
-Бягане 1х200м , стави
-Спринт 1х200м
Тренировка№2
Загрявка
-стави
Силов Блок
А.{Набиране ШХ/Кофи с 10кг/Набиране ТХ} 4 кръга х различни повторения 3-10
В.{Лицеви с крака високо (около 80-90 санта)/Американски подскоци} 5 кръга 20,12,10,10,10-10
С.{Коремни преси с тежест/Удряне гума с чук} 5 кръга х 20 повторения
Разгрявка
-Клек на гръб 2-ки на 60,80,90,100,100,80
-Лежанка 60х2,80х2,90х4,90х2,60х12

/// Нормален ден.

кое му е странното ???
добре си удря, само една грешка видях  и тя не е в ударите.

Проблема ми е в работата с краката и стойките.

19 / 05 / 2012
Тренировъчна седмица 1
Хранене
09:00- кафе
13:40- кафе
15:30- краставица
16:00- 500гр пилешки сърца 250гр извара 25гр сметана 50гр кашкавал 2 яйца 150гр кисело мляко
18:00- уиски и разни там мезета квото има
Вода- над 4
Общо:2200+Ккал  32гр Въглехидрати 140гр Протеин 90гр Мазнини

/// Така днеска меню-то е малко под въпрос, защото може да се наложи да ходя на вила, почти на 90% е сигурно. Тренировка ще има обаче. На вилата- както винаги няма да прекалявам, но готиното е ,че ще има прясно агнешко месо. Ако ходя на вила ще мина да едитна поста :)
ЕДИТ: Ще се ходи на вила

фъркай и не се ослушвай ;]

19 / 05 / 2012
Тренировъчна седмица 1
Тренировка
Загрявка
-кростренажор, стави, разни там глупости
Силов Блок
А.{Преден клек/Плиометрични лицеви/скок на кутия/пуш-преси}х 4 кръга х4 и нагоре повторения
В.{Набиране/Туистове с лост/Rack Pulls}х5 кръга х 4 нагоре повторения
С. Малко бой на чувала (слабичко около 10 минути)
Разгрявка
-2-ки раменна преса 40,50,40,40,40
-Малко Clean n jerk с подклек

/// Днеска никакъв пауър. На CNJ понаучих подклека, липсва ми експлозивност. Разножката обаче е много зле. Имам клипове утре ще видите за какво ви говоря.Сеа отиам да пия няколко ракии :D

20 / 05 / 2012
Тренировъчна седмица 1
Хранене
13:00- кафе
17:30-750гр извара 50гр сметана 3 яйца 100гр сирене 250гр кисело мляко 25гр масло, 2 хапки домашно парфе (малко)
Вода- 3 литра
Общо: 1500Ккал 16гр Въглехидрати 140гр Протеин 95гр Мазнини
Тренировка - няма

/// Снощи всичко нормално- 2-3 ракии,2-3 чаши бира, салатки, агнешко месо калориите 2500-2700 ядене до към 24:00 Това са клиповете от вчера (качеството е много зле, ама в момента нямам нещо по-добро)

Ае живи и здрави! До утре!

21 / 05 / 2012
Тренировъчна седмица 2
Добавки
07:10-13:50 2x1 VPX Redline
15:20- 2x Now Adam; 3xNow Omega 3-6-9 (1000mg) ; 3xNow Vitamin D3 (1000IU)
Хранене
15:30- 200гр спанак 100гр краставица, 10мл олио
16:00- 250гр пилешки сърца 200гр извара 25гр сметана
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 50гр сирене 25гр масло 2 яйца 150гр кисело мляко
21:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 4
Общо: 2200Ккал 30гр Въглехидрати 186гр Протеин 139гр Мазнини

/// Така! Първото хапче в 7:10- никви впечатления немога да дам след тва си заспах до към 7:50 без проблеми. Утре съм на 2+1.
Ето и мерки (сутрин след ставане и WC).Пожелайте ми успех и дано хаповете работят и силата е с мен :D
кръвно 124/70
Пулс 70
—Лява/Дясна
Ръст-184
раменна-129
гръдна 104
бицепс-37,5/37,5
предмишница-33/33
китка-18/18
талия-80
ханш-100
бедра-62/63
прасец-41/42
глезени-25/25

Успех  Ramone! Колко килограма си ?

ААА истимаро скри килограмите :Д
бтв с тая 80 талия и 63 бедра не ти давам повече от ~83 кг.

Кг-те не съм ги скрил. нямам точен кантар да се измеря. Мислех да отговоря на @Digger после, за да не разводнявам дневника. Иначе 100% не са ме измерили в даскало както трябва и не съм 86кг. Въпреки това, ще го взема за релативистка маса.

21 / 05 / 2012
Тренировъчна седмица 2
Тренировка
Загрявка
-кростренажор;стави
-лежанка, обръщане изтласкване,раменна с дъмбели
Силов Блок
А.{Коремни с тежест/CNJ/ЛегТХ/Преси с дъмбел} х5 повторения 5 кръга
В.{Кофи с тежест/Набиране/Въже} x5 x5
C.{Полу-клек/Тяга/Американски подскоци} x5x5
Тежестите- обрщъане изтласкване 50,40 , лежанка 70,60,Дъмбели-12.5,10, Полуклека 80,70,Тяга 90,80
Разгрявка
-Преса над глава- 2х40,50,50,40 8х40,40
-Тяга 1х70,90,100,110,130 0 на 150 (много изморен бях вече)

/// Тренировката - нормално. Първия кръг и втория (главно набирането) зориво.... Тягата май веч наистина усетих движението, лоста го слагам малко зад пръстите , а не както повечето ми викат в средата на стъпалото.Ае живи и здрави до утре!

Ми то е някъде в средата на стъпалото,ама е хубаво отстрани да си гледаш крака някакси или друг да ти казва,иначе отгоре ако го гледаш е малко объркано.
Ше я фанеш и ти тягата нема как

22 / 05 / 2012
Тренировъчна седмица 2
Добавки
07:00 -2х Redline UltraHardcore
13:00- 1x Redline UltraHardcore
14:40- 2x Now Adam; 3x Now Omega 3-6-9 (1000mg) ; 3x Now Vitamin D3 (1000IU)
Хранене
15:30- краставица
15:50- 250гр пилешки сърца 200гр извара 25гр сметана
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 25гр масло 2 яйца 150гр кисело мляко
21:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 2.5
Общо: 1900ККал 21гр Въглехидрати 172гр Протеин 118гр Мазнини
Тренировка- няма

/// Започнало е да ме боли дясното коляно ... Сутрин го чуствам много вдървено, докато се раздвижи. Това е за днеска.

23 / 05 / 2012
Тренировъчна седмица 2
Добавки
06:50 -2х Redline UltraHardcore
13:40- 1x Redline UltraHardcore
15:20- 2x Now Adam; 3x Now Omega 3-6-9 (1000mg) ; 3x Now Vitamin D3 (1000IU)
Хранене
15:30- краставица
16:00- 250гр пилешки сърца 200гр извара 25гр сметана
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 25гр масло 50гр сирене 2 яйца 150гр кисело мляко 25гр сметана 150гр замразени зеленчуци
21:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 4
Общо: 2200ККал 30гр Въглехидрати 184гр Протеин 137гр Мазнини

23 / 05 / 2012
Тренировъчна седмица 2
Тренировка
Загрявка и адаптация
-стави;кростренажор
-some reps - OHS, лежанка, snatch
Силов Блок
A.{Руско усукване/Изхвърляне/Въртене на диск с изпънати ръце/Бутане от лег с широк хват} x 5 x 5
B.{Френско разгъване прав/Набиране с тесен подхват с тежест/Чукчета} x 3-5 x 5
C.{Клек/Разгъване на Г-машина} x 5 x 5
Тежестите : Изхвърляне 30-35 ; Лежанка 85-80, Клек 80,85,90
Разгрявка
-Snatch from block
2-ки 30,30,30,35,40,40,40,30,30,35,35
-Лежанка
2-ки 70,80,90,0х100,90,70х5
-лек стречинг (около 5 мин)

/// Добра тренировчица стана. Изхвърлянето го позаучих, тежестите са ми леки , но няма да експериментирам все още. Дясното коляно се обажда сутрин, та ме притеснява. Иначе днеска и малко чийт точно преди 1 мин хапнах 1 лъжица ориз :D . Ае тва е за днеска, живи и здрави!

24 / 05 / 2012
Тренировъчна седмица 2
Добавки
06:50 -2х Redline UltraHardcore
12:30- 2x Redline UltraHardcore
15:40- 2x Now Adam; 3x Now Omega 3-6-9 (1000mg) ; 3x Now Vitamin D3 (1000IU)
Хранене
16:00-250гр пилешки сърца 25гр масло 50гр сирене
19:00-250гр пилешки сърца 25гр масло 50гр сирене 50гр кашкавал 150гр кисело мляко
21:30- 2 яйца 150гр кисело мляко
Вода- 3
Общо: 2023Ккал 14гр Въглехидрати 128гр Протеин 158гр Мазнини
Тренировка- няма

/// Няма значение в колко легна 22:00 или 24:00 винаги в  6:50 пия хапове и в 08:00 най-късно съм свежарка. Иначе днеска кортизола малко по-висок :D Трябвше да съм некъв водещ там на некво тържество за 24.
п.с - Изглеждам яко P.I.M.P в костюм :)

25 / 05 / 2012
Тренировъчна седмица 2
Добавки
06:50 -2х Redline UltraHardcore
13:40- 2x Redline UltraHardcore
15:20- 2x Now Adam; 3x Now Omega 3-6-9 (1000mg) ; 3x Now Vitamin D3 (1000IU)
Хранене
08:30- кафе
15:30- краставица
16:00- 250гр пилешки сърца 200гр извара 25гр масло
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 25гр масло 50гр сирене 2 яйца 150гр замразени зеленчуци 25гр сметана 150гр кисело мляко
21:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 3
Общо: 2300Ккал 32гр Въглехидрати 185гр Протеин 150гр Мазнини
Пилешките сърца имат 3-4 супени лъжици добавен сок от домати ама него не го смятам.

И аз скоро мисля да минавам на 2 сутрин и 2 преди тренировка .. Как се усеща така ? :)

Успехи. =)

Усеща се как да ти кажа... не го започвай 2х2 :D В момента не мога да стоя на едно място и съм мега ама мега весел. Пуснал съм си Бетовен и се надъхвам за тренировка. Има едно приятно чуство на енергия което ме държи от 9 часа сутринта . В смисъл не е проблем да го тряскаш и 2х2, но производителя казва ,че макса е 3 таблетки на ден :)
Иначе продукта е мега добър за парите които дадох за него. Единствео мисля ,че по добър избор би бил SLIM FX. :)
В момента немога да сде концетрирам точно , ако имаш още въпроси питай :)

Ахам.. Значи има осезаема разлика при приемането на 1 допълнително, нали така? Колко време мислиш да караш на 2х2?

За избора на продукт и пари - да ...75 лв дадох аз, ‘щото обичам да ги цакам онлайн магазините с прайсмач-ове xDD ..Не знам за SLIM FX колко по-добър би бил ^^ ..Предната година вземах Hemodrene, което също беше добро =)

И аз дадох 74.80 , а сега гледам Слим-а е 71.25 . Иначе има доста голяма разлика при 1+ Мисля до края да го карам 2х2, така или иначе съм се хванал на хорото- ще го играя до край.

Ясно ^^ ..мерси =). Ако има нещо, ще пиша :)

Абе, уж трябва да се потиш повече, дори и като не тренираш - при мен няма такова нещо :Х