Преслав Додев / Ripped To The Shreds!

Какво фъстъчено масло си взимаш или го правиш ти?

Какво фъстъчено масло си взимаш или го правиш ти?

Някакво смотано българско “Балчо”... но ще го сменям.

29.04.2012

Храната:
1.Whey Shake, 5 белтъка 2 жълтъка, 100 гр овесени ядки, Vit-Min 100
2.Протеинов бар
3.Пилешко филе 150 гр, 75 гр бял ориз
4.BCAA - workout - BCAA, banane
5.Whey Shake
6.Пилешко филе 150 гр, 75 гр бял ориз
7.Черна багета, свинско филе, чедър, кисело мляко
8.Micellar Cream, фъстъчено масло, Zinc

Тренировка гръб:
1.Вертикален скрипец пред гърди - 5 х 15, 15 ,12, 12, 12
2.Набиране - 3 х 8
3.Гребане с дъмбел - 4 х 12 30 кг
4.Пулоувър - 4 серии
5.Гръбни екстензии - 4 серии

Малко извън залата:

яка мацка

Пролет.... не ми се тренира изобщо :Х

Не е от сезона, май. Поразгледах назад - ти си бичиш с еднакви-(женски)-тежести-и-супорнайсе-хиляди-повторения...който и да е, няма да му се тренира в един момент..че и как не умираш гладен, се чудя...

Не е от сезона, май. Поразгледах назад - ти си бичиш с еднакви-(женски)-тежести-и-супорнайсе-хиляди-повторения...който и да е, няма да му се тренира в един момент..че и как не умираш гладен, се чудя...

Така е флейка :)

Той си е написал Преславчо...БОДИБИЛДЪР...така, че начина му на трениране си е резонен:)
Изглежда си добре момчето, грижи се за ограничаване на популацията на пилешките видове, осигурява работа на братята китайци и се чувства добре, което е най-важното:)

Иначе и аз щях да се кефя, ако всички билдъри са като Веско, ама...нейсе:))))

Брадъра си е супер ;) Аз лично много му се кефя :) Me Gusta…

И така...

Пълен изверг ! 8-)

Страшен релеф!

а.. те цомбите били по-добре от колкото си мислех.. супер.. :)

19.05.2012

Гърди и корем:
1.Полулег дъмбели - 5 серии
2.Лег дъмбели - 4 серии
3.Полулег флайс - 4 серии
4.Долен кросоувър - 4 серии
5.Флайс на машина - 4 серии

Суперсерия корем:
1.Коремни преси на римско столче - 3 серии
2.Повдигане на крака от стойка - 3 серии
3.Странични преси - 3 серии

+ 4.Коремно сгъване на машина - 4 серии

Храната:
1.Протеин + овес + витамини
2.5 яйца + овес + фреш портокал
3.Пилешко + печени картофи
4.БЦАА - Тренировка - БЦАА
5.Протеин
6.Пилешко + печени картофи
7.Пилешко + печени картофи
8.Казеин + ф. масло

20.05.2012

Тренировка гръб:
1.Набиране - 4 серии
2.Чукове - 4 серии
3.Вертикален скрипец - 4 серии
4.Мъртва тяга - 4 серии
5.Пулоувър - 4 серии

Храната:
1.Протеин, овес, витамини
2.5 яйца, овес
3.БЦАА - трен - БЦАА
4.Протеин
5.Пилешко, ориз
6.5 яйца, ориз
7.Пилешко
8.Казеин, ф. масло

Схема храна - 5 дена ще държа въглехидратите на не повече от 200 гр, като на всеки 6-ти ще зареждам по 400-500 гр. Белтъка 250-300 гр. Полезните мазнини в нормални дози 60-100гр.

С какъв блендер/пасатор си мелиш ориза (марка, модел), защото аз имам един стар пасатор, но като опитах да го смеля с вода не се смля напълно, остана на парчета, не стана като течност за пиене ;d и общо взето стана по-зле отколкото да си го ям цял с вилицата, от доста време съм на ВВД и едвам трая ориза вече и търся алтернативи. :D

С какъв блендер/пасатор си мелиш ориза (марка, модел), защото аз имам един стар пасатор, но като опитах да го смеля с вода не се смля напълно, остана на парчета, не стана като течност за пиене ;d и общо взето стана по-зле отколкото да си го ям цял с вилицата, от доста време съм на ВВД и едвам трая ориза вече и търся алтернативи. :D

Филипс 600 вата, 120 кинта.

Може ли да те помоля да си напишеш мерките, тъй като си в страхотна форма, а тези в първия пост са леко неактуални.

Кога правиш кардио - винаги или само когато чистиш?

Иначе евала, нечовешка форма!!!!

Не съм си взимал мерки скоро... Ръст 180 см и 77 кг само това знам в момента с точност.
Кардио почти не правя, а си играя само с храната.

2 въпросчета:
Колко държиш протеина обикновенно?
Колко bf си? 5-6% i guess?

2 въпросчета:
Колко държиш протеина обикновенно?
Колко bf си? 5-6% i guess?

Последните месеци не ги следя, но гледам да  не падат под 200 гр.
Не съм се мерил и немога да отговоря.

25.05.2012

Храната:
1.Доза протеин, 100 гр овес, витамини
2.5 яйца, 100 гр овес
3.150 гр пилешко, 200 гр печени картофи
4.150 гр пилешко, 200 гр печени картофи
5.Доза протеин, 50 гр овес
6.БЦАА - тренировка - БЦАА, банан
7.Доза протеин
8.200 гр пилешко, 100 гр печени картофи
9.Казеин, ф.масло

Тренировка гърди и корем:
1.Горен лег на Смит машина - 40, 60, 80, 100, 100 кг - 15, 12, 10, 8, 8
2.Равен лег с дъмбели - 25, 30, 30, 30 кг - 10, 8, 8, 8
3.Флайс от полулег - 25, 27.5, 27.5, 27.5 кг - 10, 8, 8, 8
4.Крос от долни макари - 15, 20, 20, 20 кг - 10, 10, 10, 8
5.Флайс на машина - 100, 120, 130, 130 кг - 12, 10, 10, 10

Суперсерия корем:
1.Повдигане на краката от ВИС - 3 х 12, 10, 8
2.Коремни преси на земя - 3 х 15
3.Повдигане на крака към тяло от лежанка - 3 х 15

4.Машина за корем - 5 серии

26.05.2012

Храната:
1.Протеин, 100 гр овес, Вит-мин 100
2.5 яйца, 50 гр овес
3.БЦАА - тренировка - БЦАА, 2 с.л. мед
4.Протеин
5.200 гр пилешко, 75 гр. бял ориз
6.200 гр пилешко, 75 гр. бял ориз
7.Казеин, ф. масло

Тренировка гръб:
1.Набиране - 14, 12, 8, 8, 8
2.Мечка - 40, 50, 60, 60 кг - 12, 10, 8, 8
3.Мъртва тяга - 80, 100, 110, 110 кг - 10, 8, 5, 5
4.Вертикален скрипец с тясна ръкохватка - 50, 60, 60 кг - 12, 10, 10
5.Пулоувър - 3 х 10 - 30 кг

27.05.2012

Храната:
1.Протеин, 100 гр овес, Вит-мин 100
2.5 яйца, 50 гр овес
3.БЦАА - тренировка - БЦАА, 2 с.л. мед
4.Протеин
5.200 гр пилешко, 75 гр. бял ориз
6.200 гр пилешко, 75 гр. бял ориз
7.100 гр пилешко, Казеин, ф. масло

Тренировка рамо и крака:
1.Раменни преси с дъмбели - 15, 20, 25, 25, 25 кг - 15, 12, 10, 8, 8
2.Разтваряне встрани с дъмбели - 10, 12.5, 12.5, 15, 15 кг - 12, 12, 12, 10, 10
3.Задно приведен напред - 4 х 10 - 15 кг
4.Хеликоптер - 3 х 10

4.Бедрено разгъване - 4 серии
5.Бедрено сгъване - 4 серии
6.Прасец - 4 серии

28.05.2012

Храната:
1.Протеин, 5 яйца, 100 гр овесени ядки
2.150 гр пилешко, 50 гр бял ориз
3.150 гр пилешко, 50 гр бял ориз
4.Протеин
5.150 гр пилешко, 50 гр бял ориз
6.Казеин

Нетренировъчен!

Смятал ли си това колко калории са, на мен ми се струват около 1500?

Смятал ли си това колко калории са, на мен ми се струват около 1500?

2500 са...

29.05.2012

Тренировка ръце и корем:
1.Бицепсово сгъване с лост 3
2.Чуково сгъване 3
3.Седнал сгъване под наклон 3

4.Скрипец с права ръкохватка 4 серии
5.Тесен хват 3 серии
6.Разгъване с ръкохватка 3 серии

7.Коремни преси от земя 3 х 20, 15, 15
8.Повдигане на крака от стойка 3 х 15, 12, 12
9.Извивки с тежест встрани 3 х 20 10, 15, 15 кг
10.Крънчове 3 х 15

Почивки между всички серии 1 минута.

06.06.2012

Тренировка гърди и корем:
1.Полулег на Смит машина - 5 х 12, 10, 8, 8, 5 - 60, 80, 100, 110, 110 кг
2.Равен лег с дъмбели - 5 х 10, 8, 6, 6, 6 - 25, 27.5, 30, 30, 30кг
3.Флайс от полулег - 3 х 10, 8, 8 - 20, 25, 25кг
4.Флайс машина - 4 х 10 - 100, 100, 110, 110 либри
5.Крос от горни макари - 4 х 12, 12, 12 дроп 10 - 20, 20, 20 - 15 кг

Гърдите между минута и две са почивките.

6.Коремни преси на римско столче - 4 х 50, 40, 30, 30
7.Повдигане на краката от стойка - 4 х 10
8.Крънчове - 3 х 20 на страна
9.Извивки встрани на стойката за гръбни - 3 х 10 на страна

Корема с минута почивка.

Храната:
1.Протеин, 75 гр овес, витамини
2.5 белтъка 3 жълтъка, 75 гр овес
3.БЦАА - тренировка - банан, бцаа
4.Протеин
5.Пилешко, 50 гр бял ориз
6.Пилешко, 50 гр бял ориз
7.5 белтъка, 3 жълтъка
8.Доза казеин

07.06.2012

Храната:
1.5 яйца, 75 гр овес, витамини
2.Пилешко, 75 гр овес
3.БЦАА - тренировка - банан, БЦАА
4.Протеин
5.Пилешко, 50 гр бял ориз
6.Пилешко, краставица
7.Казеин, 50 гр фъстъци

Тренировка гръб и трапец:
1.Набиране - 16, 12, 10, 8, 8
2.Мечка - 4 х 12, 12, 10, 8, 8 - 30, 45, 60, 60, 60кг
3.Вертикален скрипец с тясна ръкохратка - 4 х 12, 10, 8, 8 - 60, 70, 80, 80 кг
4.Гребане с дъмбел - 4 х 12, 10, 8, 8 - 30, 35, 35 ,35 кг
5.ФСТ-7 Пулдаун на скрипец с изпънати ръце - 7 х 8 - 50 кг

6.Трапец с лост - 4 х 15, 12, 10, 10 - 60, 80, 100, 100 кг

HIIT - 14 минути - 1 минута 7 скорост, минута 13 скорост.

Това пилешко доста го харчиш. Да не би да го вземаш отнякъде на аванта?

08.06.2012

Тренировка рамо:
1.Раменни преси - 2 х 15, 10 кг, 4х 10, 10, 8, 6 - 15, 20, 25, 30кг
2.Разтваряне встрани - 2 х 15, 5 кг, 4 х 12, 10, 10, 10 - 12.5, 15, 15, 15 кг
3.Повдигане на дъмбели напред - 4 х 12, 10, 10, 10 - 12.5, 15, 15, 15кг
4.Разтваряне встрани на скрипец - 4 х 10 - 10кг
5.Приведен напред задно рамо - 5 х 12, 12, 10, 10, 10 - 12.5, 15, 20, 20, 20кг

6.Кардио ХИИТ - 7 към 13 скорост - 12 минути

Храната същата!

09.06.2012

Тренировка ръце

10.06.2012

Зареждащ ден - пици, сладки...

11.06.2012

Тренировка гърди и корем:
1.Горен лег с дъмбели - 15, 15, 12, 10, 8, 8 - 15, 15, 25, 30, 35, 35кг
2.Лег с лост - 10, 8, 6, 6 - 60, 80, 90, 90 кг
3.Флайс от полулег - 10, 10, 8, 8 -20, 25, 25, 25кг
4.Флайс на машина - 4 серии
5.ФСТ-7 Кросоувър - 12, 12, 12, 12, 12, 10, 9 - 30 кг

6.Коремни преси - 30, 25, 20 дроп 20 - 15, 20, 20кг, СТ
7.Повдигане на крака от ВИС - 4 х 10
8.Странични преси - 3 серии
9.Крака към тяло - 3 серии

8-9 суперсерия

Храната.. добра!

13.06.2012

Тренировка гръб:
1.Набиране - 15, 12, 8, 8, 6
2.Чукове - 5х12, 10, 8, 8, 8 - 60, 70, 80, 80, 80кг
3.Вертикален скрипец, тясна ръкохватка - 4 х 12, 10, 8, 8 - 60, 70, 80, 80кг
4.Мечка - 4 х 12, 8, 8, 10 - 45, 60, 60, 45 кг
5.Гръбни - 3 х 12, 10, 10 - 5, 10, 10кг
6.ФСТ-7 Пулдаун на скрипец с изпънати ръце - 7 х 12, 12, 12, 12, 10, 10, 10 - 50кг

И така...

Браво.Приличаш доста на Хълк :Д  бг вариант 8-)

Това пилешко доста го харчиш. Да не би да го вземаш отнякъде на аванта?

Ами не... Взимам ги последно време готови пържолите и ми излиза зверски солено...

Сега по време на сесията и аз пробвах една седмица така, но много скъпо излиза. Затова си вземам от Кауфланд пил.пържоли и си ги правя всичките, после в кутии и така за няколко дни напред. Не излиза много по-евтино, но във време на криза все е нещо :)