Дневникът на Десо - вече истинско нацепване с тежки двусети!

Намери ми Левцин, бе!

Оооо и аз ще имам подобна снимка днес...

Ама такава няма да имаш :D

Ама такава няма да имаш :D

Comming soon
( Е, soon sooon, колко да е soon… (dull) )

Намери ми Левцин, бе!

http://www.bulkpowders.co.uk/leucine.html

Дерзай. Сумати групови поръчки се правят и без това ;)

Случайно в даскалото където тренираш да идва един зверски здрав лостаджия (Любо би трябвало да се казва?)

Ако е един релефен и гологлав, на когото беше пускал клипче веднъж, да, тренира в същото училище.

Последните три дни бяха тренировъчни и се случи следното:

Петък:

А:Преден клек - 107,5х3, 107,5х3, 110х3, 110х3, 110х3
Б:Обръщания от земя - 80х3, 85х3, 85х2, 80х3, 80х3
Редуване:
В1: Раменна преса на пейка - 70кг - 5х5
В2: Набирания с тежест - +30кг - 5х5

Предният клек беше без колан и ме изненада, имах доста сила, но на обръщанията бяха вече като смачкан. Военната преса също тежеше много. Набиранията бяха различни видове - надхват, подхват и последните три успореден хват.

Събота:
А:Силово възлизане на халки - 4,4,4,2,4,3
Б: Стандартното - 5 рунда от:
10 клека СТ
10 Американски скока
50 метра спринт

В1: Кофи на успоредка - 20,20,15,15
В2: Набирания на халки - 10,8,8,10
Г: Пръсти в халки - 15,10,10,10

Неделя:
А: Силово възлизане на халки - 3,3,2,4,2
Супер серии:
Б1: Гоблет клек с 32кг пудовка - 5х10
Б2: Суинг до вертикала с 32кг пудовка - 5х10

След което малко сначове и обръщане с изтласкване с 32кг пудовка

В: Раменни опори - 10,9,6,8
Г: Набирания подхват - 4х10

и вече ме мързеше :Д

Та, на третия ден се усещаше умората, така че лежерна тренировка.

Шефче, на високо ли слагаш халките за силовите, кипинги ли правиш и държи ли фолсгрипа?

Високо ги слагам, така че се клатят, държа изцяло на false grip, ама куца още, но се свиква. Също така го правя с лек кипинг, но не е някакво силно клатене. Следващия път ще снимам.

Трябва да си направя някаква схема на двете тренировки на открито. Самият факт, че не са високоинтензивни и не натоварват толкова нервната система ми се отразява много добре. В момента тялото ми има такива възможности, така ще трябва да тренирам. Мислех по-скоро нещо от рода за горната част на тялото:

експлозивност
изометрия
издръжливост бутащи
издръжливост дърпащи
изолиращо корем

Примерно

Силово възлизане на лост/силово възлизане на халки
Задна везна/някаква друга стойка или прогресия
Раменни опори/Кофи
Набирания на халки/Набирания на лост
Пръсти в халки/нещо друго за корем

това е примерно. Ако имах здраво рамо щях да правя обръщания, изтласквания и изхвърляния с 32кг пудовка, но уви, нямам.

Еми и аз отсвирих малко CF, че много щанги, много нещо. Ще наблегна на беговите и гимнастическите, а в залата предимно силови за изоставащите групи. Незнам за теб, ама при мен везните яко ме удрят в рамената...

22.05 - Вторник

А: Обръщане от блокчета - единици на 90, 95, 97.5, 97.5, 97.5, 97.5, 97.5
Б: Преден клек - 110х3, 112.5х2, 110х3, 110х2, 110х2
редуващи серии
В1: Военна преса от стоеж - 70кг - 3,4,3,3,3
В2: Набирания с тежест успореден хват +30кг - 5,5,5,5,4

Имах учудващо много сила. Обръщанията бяха добре, имах тук там и лоши изпълнения, но тежестта не бе малка. На предния клек, още при загрявката, на 100 кг, усетих болка в бедрото, все едно мускула се схвана. След това я имаше и днес също се усеща. Доволен съм от предния клек, при положение, че беше след обръщанията и беше без колан. Военната преса беше много стабилна, но не се изсилвах, а при набиранията това последно 25-то повторение за втори път ме измъчва :Д Харесва ми формата на този тренировъчен ден, остава да измисля и другия в залата какъв да бъде.

Много добър подбор шефче ;)
Препоръчвам ти за другата “щанга трен” да вкараш тяга с някво упражнение за корем/core, не може колана да ти вдига 10,20кг на клека... lady :)

Вчера залата затвори много рано, затова размених тренировките и тренирах на открито.

А: Силово възлизане на халки - 2,4,2,3,4,4

Б: 5 рунда от:
10 клека СТ
10 американски скока
50 метра спринт

След това направих пет кръга от:
В1: Набирания подхват - 20,12,10,10
В2: Кофички - 20,20,15,15
В3: Пръсти в халки - 10,10,10,10

След тренировката коремът ми крампира много жестоко и едвам се прибрах.... Добро зареждане на нервната система, тежеше ми много от насъбрали се неща и умора.

След тренировката коремът ми крампира много жестоко и едвам се прибрах.... Добро зареждане на нервната система, тежеше ми много от насъбрали се неща и умора.

Десо как точно крампира. Като прасец смисъл натяга се и остава натегнат или нещо по различно?

Ми схванаха ми се мускулите и само като се разтягах максимално, имаше облекчение. При вървене си ме боляха, но бяха мускулите, а не нещо друго. След toes to rings, за втори път ми се случва...

26.05.2012 Събота

А: Преден клек - 110х3, 110х3, 112.5х3, 112.5х3, 112.5х3
Б: Обръщания от блокчета - единици на 90,95,95,95,95,95,95
В: Кофи с тежест - +30х10, +45х6, +45х6
Г: Мъртва тяга - 140кг - 3х5

Доста силен преден клек. Кефя се как откакто започнах да клякам без колан, силата се покачва по малко с всяка тренировка. На обръщанията бях загубил експлозивност, но пак успявах на 95кг. Кофи с тежест не бях правил от много време, но като за първи път съм доволен, особено след като рамото го преживя. Като стигна серии на +60кг, тогава ще се снимам :Д На мъртвата тяга просто нямах никакви сили, затова три бързи петици. Та този формат ми харесва на тренировката, с изключението, че за мъртвата тяга съм уморен. Общо взето при двете тренировки, ще сменям преден клек и обръщания, като и в двата случая ще вдигам на макс. При положение, че имам две тренировки с тежести, мисля, че мога да си го позволя. Единственото тази тяга не ми харесва там, като може да я заменя с висока тяга от стойка или широка тяга. Така мисля, че ще си пасне повече.

27.05.2012 Неделя

А: Силово възлизане на халки - 3,4,6,2,4
Б: Раменни опори - 10,9,10,10
В: Набирания на халки - +30кгх5, +40кгх3, СТх8,10
Г: Крънчове за корем - 30,20,25

Тук бях доста изтощен. След силовите възлизания, предмишниците ме боляха много, както и дясната китка... Та общо взето малко по-лежерно, но бях изморен.

26.05.2012 Събота

Кефя се как откакто започнах да клякам без колан, силата се покачва по малко с всяка тренировка.

Ще се сетиш :P
Миналата седмица правих преден клек и  един трибоец, известен :D пита Тодорка - Защо не и слагаш колан, като кляка с тея 90кг???
Тя нещо отсвири, и аз отговорих: Щото ако досега бях клякала с колан, нямаше да ги стигне тея кила...

Деско, разкажи сега защо в неделя те хвана шубето и не включи един доста функционален спорт в тренировката си... :P

Обръщания от блокчета... Единственото тази тяга не ми харесва там, като може да я заменя с висока тяга от стойка...

Ти кога ще почнеш да правиш нещо от земя :P

Когато имам повече време за сън и релакс ;)

why excuses? :D :*

По-добре от високо, отколкото от земя кат нема сила :D Сега заради вашите закачки, ще махна изобщо тягата и тогава като ми изостане задната верига, вие ще сте виновни... :D

По-добре от високо, отколкото от земя кат нема сила :D Сега заради вашите закачки, ще махна изобщо тягата и тогава като ми изостане задната верига, вие ще сте виновни... :D

Мухахах, ти си последния човек, който ще се засегне от коментарите на някого, Принцесо :P
Кво се праиш?! :D

Задна верига... бе кой ви учи на тия купешки думички?! :D
По-разнообразно ги натоварвай тия крака, Деско...

Значи, в момента си имам проблеми и съм по-чувствителен :D

В цикъл ли си? :) :D :D

Тъкмо го приключих :D :D :D

Значи, в момента си имам проблеми и съм по-чувствителен :D

http://theinspirationroom.com/daily/print/2010/11/john_west_bear_hug.jpg

(bearhug)

(devil)

Кратък ти е цикъла нещо :D

Малко и дървени изпълнения от Десо. Не са напълно легитимни, но за 1 месец толкоз :Д

За вчера:

А: Преден клек - 110х3, 112.5х3, 110х3, 112.5х3, 115х2
Б: Обръщания - 80кг - 5х3 (първите три от земя, вторите две от стойка)
В1: Военна преса - 70кг - 3,4,3,4,3
В2: Набирания успореден хват - +30х5, +35х5, +40х3, +45х2, +45х2

Започнах тренировката с обръщания, но нещо не се получи в цялата схема, после и на 80кг ми тежаха. Не беше ден за обръщания, нещо в цялата система ме предаде. Натиснах на предния клек, като на 3-тото повторение на първият опит с 112.5 ми помогнаха малко... обърках дишането... След това чисто клякане, като на 115 не ми достигна малко смелост за трето. Военната преса тежеше умерено, но след преден клек е по-трудна за изпълнение. Набиранията си бяха наред.

Деско, разкажи сега защо в неделя те хвана шубето и не включи един доста функционален спорт в тренировката си... :P

Ама виж как се ослушва да отговори. Как защо, защото е пъзльо.......катоооо.....теб (sun) :*:*:*

Уикендни сутрешни тренировки, но няма как, започна активната фаза на сесията...

Тренировка Събота
А: Обръщания от стойка - единици на 90,95,97.5, 100, 97.5, 97.5, 97.5
Б: Преден клек - 110кг - 3х3
В: Лег с дъмбели - 3х10
Г: Мъртва тяга - 150кг - 4х5

Имах сила, особено в краката, но се бях вдървил. Глезена ме наболява нещо и не мога да направя хубав скок при обръщанията. Трапеца и гърба също бяха вдървени. Липсата на стречинг и мачкане последно време си казва думата.

Неделя:

А: Силово възлизане на халки - 3,4,5,4,4
Б: Раменни опори - 15,10,12,10
Кръгове:
В1: Набирания - 12,12,12,10
В2: Кофички - 20,20,20,15
В3: Крънчове :Д - 30,30,30,30

На възлизанията бях добре, а на раменните имах много сила. Кръговете изобщо не ги натисках, като последния само ме затрудни и то защото тогава правих набиранията на халки. Крънчовете не ги коментирам, мързеше ме за пръсти в халки :Д

Тази сутрин станах с размазан мозък. Просто ученето ми ебава майката...

Обръщане от стойка 100 кила, не се вижда особено, но не ми и хареса особено... имал съм и по-добри моменти :Д

Тия кила изглеждат да са ти доста леки...

Веднага щом сложа 2.5 кила отгоре, тялото ми се пречупва все едно съм сложил 20…. всичко е в мозъко...

Веднага щом сложа 2.5 кила отгоре, тялото ми се пречупва все едно съм сложил 20…. всичко е в мозъко...

Изглежда, че резерва ти е 20 кила...наистина всичко е в мозъка :)

Веднага щом сложа 2.5 кила отгоре, тялото ми се пречупва все едно съм сложил 20…. всичко е в мозъко...

... и тук на сцената идва треньора/тренировъчния партньор, който ти зарежда щангата, но НЕ ти казва колко е сложил. Или ти обявява по-ниски цифри ;). Доказано работи.

Веднага щом сложа 2.5 кила отгоре, тялото ми се пречупва все едно съм сложил 20…. всичко е в мозъко...

... и тук на сцената идва треньора/тренировъчния партньор, който ти зарежда щангата, но НЕ ти казва колко е сложил. Или ти обявява по-ниски цифри ;). Доказано работи.

А още по-тарикатско е сам да се излъжеш ;), например да си мислиш, че си сложил 2х5 кг, а всъщност да си заредил с 2х10 кг и да го установиш чак накрая на тренировката :D…

Проблемът е, че извънредно рядко се случва.