Дневникът на Владислав - [Under construction]

Тегаво си беше днес...

Гръб

Набирания - 8хСТ, 6х20кг, 5х40кг, 10хСТ

Гребане (тесен надхват) - 8х100кг ,8х120кг, 6х130кг

Горен скрипец (неутрален хват) - 8х70кг, 2x8х80кг

Долен скрипец с една ръка - 3х8х35кг

110, не бяха нечовешко тежки :D

Гърди

Лег - 5х60кг, 3х80кг, 1х90кг, 1х100кг, 1х110кг, 1х105кг

Хамър машина - 3х6х60кг

Пек-дек - 3х10х15кг

Кросоувър - 3х8х35кг

И една размазана снимка :)

Бицепса без чийтинг и 8-ца на 80кг тесен хват не съм правил досега.

Ръце

Сгъване с щанга - 8х30кг, 5х40кг, 5х50кг, 3х60кг

Скотово - 8х40кг, 2x8х45кг

Концентрично - 3х10х10кг

—————————————————————————————————————————————

Лег с тесен хват - 8х40кг, 8х60кг, 8х80кг, 1х90кг

Разгъване на скрипец - 3х8х40кг

Разгъване на скрипец над глава - 3х12х40кг

Бързах, но пък съм заякнал :D

Крака и рамене

Клек - 5х60кг, 3х80кг, 3х100кг, 1х110кг, 5х120кг

—————————————————————————————————————————————

Военна преса - 5х40кг, 3х50кг, 5х60кг

А1: Разтваряне с дъмбели - 3х8х17кг

А2: Раменна преса с дъмбели - 3х8х17кг

Предно рамо - 3х8х12кг

Гръб

Набирания - 2x5хСТ, 21хСТ

Долен скрипец - 8х80кг, 2х8х100кг

Горен скрипец (неутрален хват) - 3х8х70кг

Долен скрипец с една ръка - 3х8х30кг

Еееее, най-после олекнаха тия 100 кила лег :)

Гърди

Лег - 5х60кг, 3х80кг, 3х90кг, 5х100кг, 4х100кг

Кофички - 8х20кг, 4х40кг

Пек-дек - 3х10х15кг

Кросоувър - 3х10х30кг

Еееее, най-после олекнаха тия 100 кила лег :)

Спокойно, това ще е само за една тренировка :D

Много малко ми оставаше на 100-те.

Ръце

Сгъване с щанга - 8х30кг, 5х40кг, 5х50кг, 3х60кг

Скотово - 3x8х45кг

Концентрично - 3х10х10кг

—————————————————————————————————————————————

Лег с тесен хват - 8х40кг, 8х60кг, 3х80кг, 1х90кг, 0х100кг

Разгъване на скрипец - 3х8х40кг

Разгъване на скрипец над глава - 3х12х40кг

Еееее, най-после олекнаха тия 100 кила лег :)

Спокойно, това ще е само за една тренировка :D

Мечтай си Маринкаааа :D

Слабо днес.

Крака и рамене

Клек - 5х60кг, 3х80кг, 3х100кг, 1х110кг, 3х120кг, 2х130кг

—————————————————————————————————————————————

Военна преса - 5х40кг, 3х50кг, 2х60кг

А1: Разтваряне с дъмбели - 3х8х17кг

А2: Раменна преса с дъмбели - 3х8х17кг

Предно рамо - 3х8х12кг

Малеееее, 115 на косъм :@

Гърди

Лег - 5х60кг, 3х80кг, 3х90кг, 1х100кг, 1х110кг, 0х115кг

Хамър машина - 3х8х60кг

Пек-дек - 3х10х15кг

Кросоувър - 3х10х30кг

За къде си се разбързал :D

Няма време, трябва да ставам як :D

Ти си изглеждаш як бе Владкоу, само трябва да станеш и силен ,  да предадеш малко качество на тази мускулатурата.

Абе, аз на някой движения съм си силен, ама нещо съм се дисбалансирал. Бутащите нещо изостават - 110кг лег и 65кг военна преса, сравнено с 6х130кг гребане и 60кг набиране е прекалено малко..

Абсолютен изрод :D

Ръце

Сгъване с щанга - 8х30кг, 5х40кг, 5х50кг, 4х60кг

Сгъване с дъмбели - 8х21кг, 8х21кг-8х13кг

Концентрично - 3х10х10кг

—————————————————————————————————————————————

Лег с тесен хват - 8х40кг, 8х60кг, 3х80кг, 1х90кг, 1х100кг

Разгъване на скрипец - 8х40кг, 6х40кг-6х30кг-6х20кг

Разгъване на скрипец над глава - 3х12х40кг

Гръб

Набирания - 8хСТ, 3х8х30кг

Гребане (тесен надхват) - 2х8х100кг

Горен скрипец (неутрален хват) - 8х70кг, 6х100кг, 8х80кг

Долен скрипец с една ръка - 3х8х30кг

Крака и рамене

Клек - 5х60кг, 3х100кг, 3х120кг, 3х130кг

—————————————————————————————————————————————

Военна преса - 5х40кг, 3х60кг, 2+1х65кг

А1: Разтваряне с дъмбели - 3х8х17кг

А2: Раменна преса с дъмбели - 3х8х17кг

Предно рамо - 2х8х12кг

Айдееее, замина ми тренирането за поне 2 седмици и си прецаках китката :@ Добре, че поне не е счупена де....

Айдееее, замина ми тренирането за поне 2 седмици и си прецаках китката :@ Добре, че поне не е счупена де....

Какво е станало, Влади?

Паднах с колелото и си ударих лошо китката.....

Направих една импровизирана тренировка де, няма как :D

Мъртва тяга - 5х60кг, 3х80кг, 1х100кг, 1х120кг, 6х150кг

На 150, ако се напъна ще мога да направя поне 10.

После правих корем, потичах, малко набирания и това е.

Паднах с колелото и си ударих лошо китката.....

Абе вие целия плевенски отбор се изпопребихте, май само аз останах здрав без болежки ;) А внимавайте малко :D и бързо възстановяване!

Паднах с колелото и си ударих лошо китката.....

Абе вие целия плевенски отбор се изпопребихте, май само аз останах здрав без болежки ;) А внимавайте малко :D и бързо възстановяване!

До вчера ми се оплакваше колко те боли лакътя ама айде ... :D

Набирания - 8хСТ, 6х20кг, 6х40кг, 6х20кг

Долен скрипец с една ръка - 3х8х35кг

Потичах малко и тва е.

Почвам да бягам, че да се нацепя за лятото :D

Бегова

Избягах около 6км, но само първите 3 бяха сериозно бягане, някъде около 13-14 минути, което си е доста бързо за мен.

Оф, незнам вече какво да правя в тоя фитнес, с тази китка....

50 набирания
Малко лег с леки кила
Суперсерии за ръце
50 коремни преси

Отивам днес надъхан да правя новата програма, която любезно ми състави господин James Hinks. Правя клек, правя тяга, правя коремни преси, изправям се и задното бедро на левия крак сякаш го срязаха с нож, викам си д*ба, дотук с краката за днес. Все пак си спретнах 1 кръг за горна част, който според мен стана доста сполучлив.

1 кръг - 4 пъти
Набиране с тежест - 5х30кг, 3х40кг, 1х50кг, 5х20кг
Избутване с дъмбели - 6х29кг, 6х29кг, 6х29кг, 6х29кг
Набиране надхват - 8, 8, 8, 6
Лицеви опори - 20, 15, 10, 10

Ти тренирал ли си с него, за да ти види дефицит, слаби звена и т.н?

Допитах се до него, защото имам контузия и той ми даде насоки как да тренирам до нейното преминаване. А за това, което стана днес съм си виновен само аз, защото не загрях като хората.

Ама 2/3 набиране или пълни? :P

Чеки са... Дадена ти е програма без да те видят как се движиш, какво ти е слабо и т.н.... Ми че то е нормално да изгърмиш...
Ако са ти дадени някакви насоки, а ти си правил глупости... Това е друго нещо. :)

Понякога преувеличаваш.....

Чеки са... Дадена ти е програма без да те видят как се движиш, какво ти е слабо и т.н.... Ми че то е нормално да изгърмиш...
Ако са ти дадени някакви насоки, а ти си правил глупости... Това е друго нещо. :)

Чакай сега професоре, не, не е нормално да изгърмя и да наистина направих днес глупост, но не е станало нещо фатално. Програма може да ми се направи и без да ме вижда човек, защото мога да определя все пак моментното си състояние и възможности..

Тогава да даваме бутащи над глава на човек къде мобилността му е никаква :)

Тогава да даваме бутащи над глава на човек къде мобилността му е никаква :)

Тя глупостта си е изцяло негова, в града има достатъчно хора които да му дадат насоки, той хуква при човек от другия край на България, който дори не го е виждал.
Това май му се викаше реакция на стадото :D
Да не говорим колко “Full motion” има Влади , сега ще се засегне, но картинката е такава - яко половинки четвъртинки и тн.

Айде почвам вече малко да се дразня.... Това за бутащите над глава не го разбрах, за мен ли го казваш или просто се правиш на интересен. В града имало много хора, които да питам, ок може и да има и аз да не знам за тях. Сещам се само за Славко, но пък наистина не се бях сетил за него, както и да е. За full motion няма да се засегна, просто защото не е така, признавам си клека ми не е от най-пълните, но това е от малкото упражнения, които не харесвам и правя, горе-долу насила, ама яко половинки и четвъртинки е прекалено...

Кажи кога и ще дойда да ти снимам лично повторенията ;)

Еба, тия 400м не мога да повярвам, че са толкова бавни, надявам се поне бягането да е било с пълна амплитуда ;)

Бегова

1000м
2х400м - 1.20, 1.25
800м

Никой не говори за теб... Идеята ми беше, че без да те погледне човек, да те види как се движиш, къде имаш неправилни начини на движение, няма как да ти казва какво да правиш... Пример: Искаш по-яки рамене, ама не можеш да си дигнеш ръката, над глава без да се изкривиш в кръста, и някои ти каже - режи военна преса... И ми идва да извадя пистолета и да го гръмна. :)