Too Little, Too Late

21.05.2012 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула Омега 3-6-9 на Now Foods.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 14 - 1 грам екстракт от зелен чай.
4. Към 18 (план) - 1 грам екстракт от зелен чай.
6. Преди вечеря (план) - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула Омега 3-6-9 на Now Foods.

Храна:
1. Обяд - няма.
2. Вечеря (план) - вероятно свинско печено.

Обобщение за деня:
Пак пожари, пак разправии! Утре ми започват срещите от 8 сутринта...

20.05.2012 г. (без силова тренировка)

Аеробна тренировка

Интервално кардио на велоергометър - 20 минути на степен 6 (6 спринта по 1 минута).

Слабичко днес - едва държах над 80 на спринтовете. Все пак след снощното недоспиване и това, че не съм въртял отдавна, и това бива.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула Омега 3-6-9 на Now Foods.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 15 - 1 грам екстракт от зелен чай.
4. Към 17:30 - 1 грам екстракт от зелен чай.
5. Преди вечеря (план) - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула Омега 3-6-9 на Now Foods.

Храна:
1. Обяд - купичка таратор, порция свинска кавърма.
2. Вечеря - нещо леко ще е - имам още малко от печения свински шол и ще го комбинирам с домати.

През деня - към 700 мл прясно мляко, три чаени лъжички мед.

Обобщение за деня:
Работа колкото си щеш. Подготвям се за една голяма промяна в живота си, която може да се случи, а може и да не се случи (по-вероятно е второто), но ще видим...

как вървят килограмите  .. падаш ли надолу ? гледам силата си стои :)

как вървят килограмите  .. падаш ли надолу ? гледам силата си стои :)

Килограмите съм ги “ковнал” между 110 и 111 и не съм мръднал от там вече цял месец, затова и силата горе-долу си стои. Чудя се дали да орежа още храната или да се поспра засега и да задържа за известно време положението.

как вървят килограмите  .. падаш ли надолу ? гледам силата си стои :)

Килограмите съм ги “ковнал” между 110 и 111 и не съм мръднал от там вече цял месец, затова и силата горе-долу си стои. Чудя се дали да орежа още храната или да се поспра засега и да задържа за известно време положението.

Тц,по-скоро увеличи интензивността на трениране.. :)

как вървят килограмите  .. падаш ли надолу ? гледам силата си стои :)

Килограмите съм ги “ковнал” между 110 и 111 и не съм мръднал от там вече цял месец, затова и силата горе-долу си стои. Чудя се дали да орежа още храната или да се поспра засега и да задържа за известно време положението.

Тц,по-скоро увеличи интензивността на трениране.. :)

Боби му трябва само веднъж да си преодолее страха от малко по-различните(в смисъл функционални) тренировки и ще свали килата и ще си запази всичко хубаво...а даже накои от “хубавите” неща ще се и повишат...

как вървят килограмите  .. падаш ли надолу ? гледам силата си стои :)

Килограмите съм ги “ковнал” между 110 и 111 и не съм мръднал от там вече цял месец, затова и силата горе-долу си стои. Чудя се дали да орежа още храната или да се поспра засега и да задържа за известно време положението.

Тц,по-скоро увеличи интензивността на трениране.. :)

Боби му трябва само веднъж да си преодолее страха от малко по-различните(в смисъл функционални) тренировки и ще свали килата и ще си запази всичко хубаво...а даже накои от “хубавите” неща ще се и повишат...

Нямам страх от фунционално трениране, имам неприязън към него. :) Различно е.

Нямам страх от фунционално трениране, имам неприязън към него. :) Различно е.

Все тая :)
То по-функционално и по-интензивно трениране не значи непременно КФ, не се неприянзвай прекалено ;)

Нямам страх от фунционално трениране, имам неприязън към него. :) Различно е.

Все тая :)
То по-функционално и по-интензивно трениране не значи непременно КФ, не се неприянзвай прекалено ;)

Не е свързано с етикета или как ще се нарича таква тренировка, а с това да ми се наруши ритъмът на спокойно, безметежно съществуване. :D Извън залата такова спокойствие е непостижимо, затова в залата го търся на всяка цена. Резултатите са второстепенни (поне на този етап). А и като цяло съм в прилична за възрастта си форма - понаболява ме тук-там, но съм сравнително силен и се чувствам добре. С това темпо и начин на трениране ще мога да го правя и след 10, 15 или дори 20 години (ако не се случи нещо непредвидено междувременно, разбира се - не съм ясновидец). Това за мен е по-важно от резултати сега и на всяка цена.

Нямам страх от фунционално трениране, имам неприязън към него. :) Различно е.

Все тая :)
То по-функционално и по-интензивно трениране не значи непременно КФ, не се неприянзвай прекалено ;)

Не е свързано с етикета или как ще се нарича таква тренировка, а с това да ми се наруши ритъмът на спокойно, безметежно съществуване. :D

И това няма да ти наруши :)

Аз като гледам как ядеш,по-голяма мъка ще е да орежеш още храната,отколкото да си дадеш още зор в залата :)

ПП: А като чета,виждам,че и кортизола може би ти идва в повече,заради работата...т.е.възможна пречка е в последните стъпки на орелефяване!

Всъщност основният фактор за свалянето и качването на лично тегло (поне при мен) не се крие в залата, а на масата. За последните десетина години съм качил и свалил толкова килограми, колкото повечето хора от форума не са за цял живот и знам много добре кое как ми влияе. Стресът безспорно е смъртен враг на свалянето при мен и то не само заради прякото влияние на кортизола, а и заради косвеното му отношение към апетита ми. Но истинската причина за това да зацикля в последния месец е друга - бирата. Започнах да си позволявам доста често и по много, а при мен тя е буквално “замразител” на метаболизма. Тия дни се опитвам да променя това и съм почти убеден, че веднага ще се отрази.

бирата.

За съжаление и аз я обичам,като рядко мога да мина с една :) а заедно със себе си,лесно може да те накара да прекалиш и с мезето,било то ядки,мръвки и др...

Боби, аз мисля, че човек се съсредоточава над храненето, когато тренирането не е оптимално за изгаряне. Когато тренировките за интензивни, горящи калории - храната служи за възстановяване и дори при положителен калориен баланс пак може да се гори (като не се взимат предвид калориите от тренировка, които са разковничето). Но пък ти каза, че за ежедневието ти, по-добре пасва твоят начин за тренировка :).

Btw. Прочетох книгата ти и адски ми хареса :). Следват разказите :)

Вито, има случаи на интензивни тренировки... когато и да спазваш хранителен режим, нищо не се получава, поне засега.
Доста хора ми казват, че при моя начин на трениране, сигурно горя като кон и ако са те, досега да са свалили едно 5-6кг, е, аз нищо не съм свалила :(, а е факт, че след тренировките обикновено съм като невменяема от натоварването.

ито, има случаи на интензивни тренировки... когато и да спазваш хранителен режим, нищо не се получава, поне засега.
Доста хора ми казват, че при моя начин на трениране, сигурно горя като кон и ако са те, досега да са свалили едно 5-6кг, е, аз нищо не съм свалила , а е факт, че след тренировките обикновено съм като невменяема от натоварването.

аз имам(или имах) същия проблем като теб, при мен причината е нарушена инсулинова чуствителност ( генетична предразположеност + много кофти режим в продължение на 2 години) от 10 дни пия по 1200 мг алфа липоева киселина и вече усещам ефекта.

Боби, аз мисля, че човек се съсредоточава над храненето, когато тренирането не е оптимално за изгаряне. Когато тренировките за интензивни, горящи калории - храната служи за възстановяване и дори при положителен калориен баланс пак може да се гори (като не се взимат предвид калориите от тренировка, които са разковничето). Но пък ти каза, че за ежедневието ти, по-добре пасва твоят начин за тренировка :).

Btw. Прочетох книгата ти и адски ми хареса :). Следват разказите :)

:) Вито, със сигурност има разлика в количеството изгорени калории според интензивността на тренировката. Но далеч не всичко е в калорийния баланс, а метаболизмът не може да се ускорява до безкрайност. В един момент необходимото допълнително усилие за сваляне на още едно килце или половин процентче мазнини започва да расте по експоненциална крива и решението да вложиш още малко започва да става все по-трудно. Различните хора се намираме на различни места по тази крива според това докъде сме готови да стигнем, а грешен отговор няма. Разочарованията и мрънкането са резултат на разминаването на очакванията с това къде сме се саморазположили на кривата. :) Аз обаче не се оплаквам от резултатите, а напротив - 20 свалени килограма са си достатъчно добре за начина, по който го правя. Имам амбиция за още малко, но напълно съзнавам какво трябва да вложа, за да го постигна и в момента не съм готов да го направя.

И благодаря за добрите думи за книгата! :)

ито, има случаи на интензивни тренировки... когато и да спазваш хранителен режим, нищо не се получава, поне засега.
Доста хора ми казват, че при моя начин на трениране, сигурно горя като кон и ако са те, досега да са свалили едно 5-6кг, е, аз нищо не съм свалила , а е факт, че след тренировките обикновено съм като невменяема от натоварването.

аз имам(или имах) същия проблем като теб, при мен причината е нарушена инсулинова чуствителност ( генетична предразположеност + много кофти режим в продължение на 2 години) от 10 дни пия по 1200 мг алфа липоева киселина и вече усещам ефекта.

Доста голяма доза алфа липоева киселина.Коя марка/продукт си взел ?

23.05.2012 г. (тренировъчен ден 1, седмица 18)

Тренировка - бицепс, трицепс

Загрявка:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж  - 8х40, 8х40 кг.
“Френско” разгъване с дъмбели - 8х12,5, 8х12,5 кг.

Адаптация:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж  - 3х60, 3х60 кг.
“Френско” разгъване с дъмбели - 6х17,5, 6х17,5 кг.

Работни серии:
1. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 4х80, 5x75, 5x75 кг.
2. “Френско” разгъване с дъмбели - 6х22,5, 6х22,5, 6х22,5 кг.
3. Скотово сгъване с дъмбел - 4х30, 5х27 кг.
4. Трицепсово привеждане на горен скрипец - 6х55, 5х55 кг.
5. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж (тип “чукчета”) - 6х40, 6х40 кг.
6. Трицепсово разгъване на портален скрипец зад глава (с една ръка) - 6х40, 5х40 кг.

Обобщение за тренировката:
Нямах време и затова тренирах днес ръцете в суперсерии с намалена почивка. Доста добре го усетих, като изключим това, че пак се опитват да ме наболяват лактите  предната част на дясното рамо, но засега нищо страшно.

Добавки:
1. Сутринта след ставане -  3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула (1000 мг) Omega 3-6-9 на Now Foods.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 14 - 1 грам екстракт от зелен чай.
4. Към 18:30 - 1 грам екстракт от зелен чай..
5. Преди вечеря - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула (1000 мг) Omega 3-6-9 Now Foods.

Храна:
1. Обяд - купичка таратор, две кюфтета с доматен сос.
2. Вечеря (план) - тепърва ще видим.

Обобщение за деня:
Доста работа и стрес днес, но нищо интересно за разказване.

марката е адифарм
според мен това е работещата доза...четох изследване върху некви дебелаци с метаболитен синдром, за 20 седмици по 1800мг дневно и плацебо група..отделно изчетох в ливстронг и бодибилдинг.ком кой по колко взима...а при 2ма дядовци и една леля с 2ри тип диабет, мисля че не съм чак толкова екстремен.
п.п. и 4г рибено масло пия дневно.
боби сори за офтопика

По-добре си намери R-ALA, тя е три пъти по-потентна.

марката е адифарм
според мен това е работещата доза...четох изследване върху некви дебелаци с метаболитен синдром, за 20 седмици по 1800мг дневно и плацебо група..отделно изчетох в ливстронг и бодибилдинг.ком кой по колко взима...а при 2ма дядовци и една леля с 2ри тип диабет, мисля че не съм чак толкова екстремен.
п.п. и 4г рибено масло пия дневно.
боби сори за офтопика

А, няма проблем за офтопика. :) Аз пък преди време пробвах за няколко месеца със Siofor (генерочното му име е метформин). Дават го при неинсулинозависим диабет, както и при метаболитен синдром. Има и други метформини на пазара - Glucophage, Metfogamma и още няколко. Ако си спомням вярно, взимах по половин таблетка от 850 мг сутрин и вечер. Доста добре действаше и то с минимум странични ефекти. Подсещаш ме, че може пак да пробвам - за “разчупване” на инсулиновата чувствителност. :)

24.05.2012 г. (тренировъчен ден 2, седмица 18)

Тренировка - рамо, предмишница

Загрявка:
Раменни преси с прав лост от седеж - 10x20, 8х40, 8х40 кг.

Адаптация:
Раменни преси с прав лост от седеж - 4х65, 3x65 кг.

Работни серии:
1, Раменни преси с прав лост от седеж - 6х80, 4х85, 4х80 кг.
2. Раменни преси с дъмбели от седеж - 5х40, 5х40 кг.
3. Повдигане на дъмбели встрани от стоеж - 6х27, 6х27, 5x27 кг.
4. Сгъване на китка на скрипец (за предмишница) - 10х15, 7х25, 7х25, 7х25 кг.
5. Сгъване на китки встрани от тялото (с дъмбели) - 8х35, 8х35, 8x35 кг.

Обобщение за тренировката:
Днес съм много доволен! 85 не бях слагал отдавна на раменната преса, а с таква лекота бутнах шестица на 80 в първата серия, че си позволих да качвам тежестта за втората серия, което избягвам по принцип. Може би се отразява това, че бях спрял раменните преси с лост за месец - правех само с дъмбел.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула (1000 мг) Омега-3-6-9 на Now Foods.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 15 - 1 грам екстракт от зелен чай.
4. Преди тренировката -  2 таблетки ASL AminoMax 12000.
5. След тренировка - ~50 грама WheyShake на Syntrax, 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
6. Kъм 18 - 1 грам екстракт от зелен чай.
7. Преди вечеря (план) - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула (1000 мг) Омега-3-6-9 на Now Foods.

Храна:
1. Обяд - купичка пилешка супа, порция пилешки филенца със сметанов сос, половин овчарска салата.
2. Вечеря (план) - има печено пиле, вероятно ще хапна от него със салата от домати.

През деня - около литър прясно мляко, три лъжички мед.

Обобщение за деня:
Нормален почивен ден. Разликата му с работен беше късното ставане и маааалко по-малкото количество работа, която се наложи да върша.

25.05.2012 г. (тренировъчен ден 3, седмица 18)

Тренировка - гръб, трапец

Загрявка:
Придърпване на горен скрипец с широк хват - 8х55, 8х55 кг.

Адаптация:
Набирания с широк хват - 4, 3.

Работни серии:
1. Набирания с широк хват (с доп. тежест) - 5х20, 6х15, 5х15 кг.
2. Придърпване на горен скрипец с тесен хват (V-образна дръжка) - 4х100, 5х95 кг.
3. Гребане на машина (тип “Мечка”) - 7х110, 7х110 кг.
4. Мъртва тяга - 6х120, 4х170 (загрявка без фитили), 2х230, 2х230, 4х210 кг.
6. Повдигане на рамене на машина за тяга (за трапец) - 7х200, 7x200 кг.

Обобщение за тренировката:
Днес съвсем добре! Последвах съвета на Владо като съм зациклил на тягата на 220, да не свалям килограмите, а да ги кача и да опитам двойки на 230. Взе, че се получи. Всъщност и в трите работни серии последните повторения бяха такива, каквито не бих довършил в нормален ден, но днес нещо ме беше прихванало да не отпускам, докато не се изправя... Голям зор! Утре ще видим как са кръстът и коленете. :)

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула (1000 мг) Омега-3-6-9 на Now Foods.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 14 - 1 грам екстракт от зелен чай.
4. Преди тренировката -  2 таблетки ASL AminoMax 12000.
5. След тренировка - ~50 грама WheyShake на Syntrax, 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
6. Към 18 (план) - 1 грам екстракт от зелен чай.
7. Преди вечеря (план) - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула (1000 мг) Омега-3-6-9 на Now Foods.

Храна:
1. Обяд - сьомга котлет на скара, купичка таратор, зелена салата.
2. Вечеря (план) - рано е да се каже.

През деня - около литър прясно мляко, три лъжички мед.

Обобщение за деня:
Ден като ден - малко работа, малко почивка... Нормалните неща.

26.05.2012 г. (тренировъчен ден 4, седмица 18)

Тренировка - бедра, преса

Загрявка:
Преден клек с фитили - 8х60, 8х60 кг.

Адаптация:
Преден клек с фитили - 3х100, 3х100 кг.

Работни серии:
1. Преден клек с фитили - 4х130, 5x125, 4x125 кг.
2. Лег-преса (60°) - 7х250, 7х250 кг.
3. Напади с дъмбели - 4х70, 4х70 кг.
4. Бедрени сгъвания на машина - 7х95, 7х95 кг.
5. Повдигане на прави крака от лег (с доп. тежест) - 12х10, 10х10, 9х10 кг.
6. Коремни преси на римско столче (с доп. тежест) - 11х10, 10х10, 8х10 кг.

Обобщение за тренировката:
Много добре днес! Успях да запазя сравнително кратки почивки, без обаче да свалям работните тежести. Изпотих се повече, отколкото когато правя кардио, което ми се случва изключително рядко при силова тренировка, особено в хладно време. :)
В залата се запознах с още едно момче от форума, ама не съм сигурен, че чух правилно ника - може би беше gotcha. Е, той ще си каже, ако реши. :)

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула Омега 3-6-9 на Now Foods.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 14 - 1 грам екстракт от зелен чай.
4. Преди тренировката - 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
5. След тренировка - ~50 грама Syntrax WheyShake, 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
6. Към 18 (план)  - 1 грам екстракт от зелен чай.
7. Преди вечеря (план) - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула Омега 3-6-9 на Now Foods.

Храна:
1. Обяд - салата домати, четири пържени кюфтета.
2. Вечеря (план) - не знам още.

През деня - около литър прясно мляко, две лъжици мед.

Обобщение за деня:
Вчера излезе приравняването на точките от областния кръг на Олимпиадата по биология към оценки за кандидатстване в НПМГ. Голямата щерка има 5,50 и при положение, че иска да учи биология с английски във въпросната гимназия, влизането е вече почти гарантирано. Въпреки това ще се яви и на изпита по биология за НПМГ - за всеки случай. По този повод днес се наложи да ставам рано да я карам на курс - малко да опресни нещата. Е, утре ще се спи. :)

Чу, чу :)

Вчера излезе приравняването на точките от областния кръг на Олимпиадата по биология към оценки за кандидатстване в НПМГ. Голямата щерка има 5,50 и при положение, че иска да учи биология с английски във въпросната гимназия, влизането е вече почти гарантирано. Въпреки това ще се яви и на изпита по биология за НПМГ - за всеки случай. По този повод днес се наложи да ставам рано да я карам на курс - малко да опресни нещата. Е, утре ще се спи. :)

Успех с кандидатсването. Макар да чувам, че нивото в НПМГ било паднало жестоко, за мен си остава една добра гимназия :) Преди (говоря с впечатления от преди 6-7 години ) даваха не лоша подготовка по биология и химия, което помага доста на децата при кандидастване на медицина например.

Успех с кандидатсването. Макар да чувам, че нивото в НПМГ било паднало жестоко, за мен си остава една добра гимназия :) Преди (говоря с впечатления от преди 6-7 години ) даваха не лоша подготовка по биология и химия, което помага доста на децата при кандидастване на медицина например.

Ами аз съм завършил СМГ и няма как да не се отнасям с леко пренебрежение към НПМГ - винаги сме ги мачкали по състезания и олимпиади. :) Все пак наистина си е елитна гимназия, а детето иска да учи биология, каквато в СМГ не предлагат. Нямам намерение да я спирам.

Ами аз съм завършил СМГ и няма как да не се отнасям с леко пренебрежение към НПМГ - винаги сме ги мачкали по състезания и олимпиади. :)

По мое време ние ви мачкахме ;) То това е малко тип Левски - Цска, който квото е завършил си го защитава :)

27.05.2012 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула Омега 3-6-9 на Now Foods.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 16:30 - 1 грам екстракт от зелен чай.
4. Към 19 (план) - 1 грам екстракт от зелен чай.
5. Преди вечеря (план) - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула Омега 3-6-9 на Now Foods.

Храна:
1. Обяд - порция грах, четири пържени кюфтета, салата домати..
2. Вечеря - ще си правя свински каренца от контрафиле с гъбен сос.

През деня - към 700 мл прясно мляко, три чаени лъжички мед.

Обобщение за деня:
Снощи се поотнесохме с приятели и алкохолът ми дойде в повече, както и безсънието, затова реших да пропусна залата днес - няма особен смисъл да се тренира в такова състояние. Утре ще правя гърди, вместо да почивам.

Оф, ама че съм гламав! Откакто реших, че ще отложа тренировката за утре, не съм спрял да се тормозя и ядосвам за това. Абе знам си аз, че като пропусна тренировка, направо после не мога да спя, докато не наваксам, ама понеже отдавна не съм го правил по собствена инициатива, бях забравил колко съм гаден към себе си...

28.05.2012 г. (тренировъчен ден 5, седмица 18)

Тренировка - гърди, прасец

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег  - 12х40, 9x70, 9х70 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от лег - 4х120, 3х120 кг.

Работни серии:
1. Повдигане на щанга от лег - 4х150, 4х145, 4х140 кг.
2. Повдигане на дъмбели от полулег - 5х50, 4х50, 4х50 кг.
3. Кофички с доп. тежест - 7х20 кг.
4. Повдигане на пръсти на машина за тяга (за прасец) - 12х50, 10х150, 8х150, 8х150, 9х150 кг.

Обобщение за тренировката:
Бях като разглобен! Всички кокали, стави, мускули, че и сухожилия ме боляха. То не се обадиха рамене, лакти, гръб, кръст, даже колене, като ставах от лежанката. На равния лег даже не знам дали ми е помагало момчето, което ме пазеше - нито видях (при тежки повторения обикновено затварям очи), нито усетих.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула (1000 мг) Омега3-6-9 на Now Foods.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 14 - 1 грам екстракт от зелен чай.
4. Преди тренировката -  2 таблетки ASL AminoMax 12000.
5. След тренировка - ~50 грама WheyShake на Syntrax, 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
6. Към 18:30 - 1 грам екстракт от зелен чай.
7. Преди вечеря (план) - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула (1000 мг) Омега3-6-9 на Now Foods.

Храна:
1. Обяд - Купичка пилешка супа, порция пилешко филе с броколи и сметанов сос.
2. Вечеря (план) - Задушени каренца от свинско контрафиле с гъби, зелена салата.

През деня - около литър прясно мляко, три лъжици мед.

Обобщение за деня:
Доста натоварен ден днес.

29.05.2012 г. (тренировъчен ден 1, седмица 19)

Тренировка - бицепс, трицепс

Загрявка:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж  - 8х40, 8х40 кг.
“Френско” разгъване с дъмбели - 10х10, 10х10 кг.

Адаптация:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж  - 4х60, 3х60 кг.
“Френско” разгъване с дъмбели - 6х17,5, 6х17,5 кг.

Работни серии:
1. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 5х80, 5x75, 5x75 кг.
2. “Френско” разгъване с дъмбели - 6х25, 5х27, 5х27 кг.
3. Скотово сгъване с дъмбел - 4х30, 5х27 кг.
4. Трицепсово привеждане на горен скрипец - 6х55, 6х55 кг.
5. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж (тип “чукчета”) - 6х40, 6х40 кг.
6. Трицепсово разгъване на портален скрипец зад глава (с една ръка) - 7х40, 5х45 кг.

Обобщение за тренировката:
Средна работа беше днешната тренировка. Започнах да качвам килограмите на френското с дъмбели и веднага лактите пак се обадиха. Май пак ще го изхвърлям и ще го заместя с лежанка тесен хват.
На всичко отгоре се обажда много и дясното рамо - боли ме предната част, като особено неприятно е при скотовото с дъмбел. Там така ме опъва, че едва сгъвам с дясната ръка. Пак ще почвам да мажа с някакви мазила (имам Алгасан у нас), пък ще видим как ще е.

Добавки:
1. Сутринта след ставане -  3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула (1000 мг) Omega 3-6-9 на Now Foods.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 14 - 1 грам екстракт от зелен чай.
4. След тренировката - 50 грама Syntrax WheyShake, 5 грама L-Leucin на прах, 5 грама BCAA на прах (и двете на BulkPowders).
5. Към 18:30 - 1 грам екстракт от зелен чай.
6. Преди вечеря (план) - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула (1000 мг) Omega 3-6-9 Now Foods.

Днес ми пристигна пратката от BulkPowders - освен още зелен чай, поръчах BCAA и L-Leucin на прах. BCAA са в съотношение 2:1:1, а като добавя и отделно 4 части L-Leucin, стават 6:1:1:, което вече е едно добро съотношение. Чудя се само дали 10 грама са ОК и дали да ги пия преди или след тренировка. Вкусът е доста кофти и се усеща дори разтворен в протеина, та не знам как ще ги пия преди тренировка.
Взех си и 5 кила суроватъчен концентрат от Бълк, но ще го започна, като свърша с WheyShake-а.

Храна:
1. Обяд - купичка супа топчета, порция винен кебап с пилешко филе.
2. Вечеря (план) - задушени карета от свинско контра филе с гъбен сос, зелена салата.

Обобщение за деня:
Много работа. Скоро местим офиса, а имам още толкова други неща на главата, че не знам как ще ги съчетая. Е, все някак ще стане.

30.05.2012 г. (тренировъчен ден 2, седмица 19)

Тренировка - рамо, предмишница

Загрявка:
Раменни преси с прав лост от седеж - 9х40, 9х40 кг.

Адаптация:
Раменни преси с прав лост от седеж - 4х65, 3x65 кг.

Работни серии:
1, Раменни преси с прав лост от седеж - 4х85, 5х80, 4х80 кг.
2. Раменни преси с дъмбели от седеж - 6х40, 5х40 кг.
3. Повдигане на дъмбели встрани от стоеж - 6х27, 6х27, 5x27 кг.
4. Сгъване на китка на скрипец (за предмишница) - 10х15, 8х25, 7х25, 7х25, 9x20 кг.
5. Сгъване на китки встрани от тялото (с дъмбели) - 8х35, 8х35 кг.

Обобщение за тренировката:
Нормална тренировка днес. Малко по-слаба от миналата седмица, но все пак добре.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула (1000 мг) Омега-3-6-9 на Now Foods.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 15 - 1 грам екстракт от зелен чай.
4. По време на тренировката -  5 грама L-Leucin на прах, 5 грама BCAA на прах (и двете на BulkPowders), 2 грама L-Carnitine.
5. След тренировка - ~50 грама WheyShake на Syntrax.
6. Kъм 21 - 1 грам екстракт от зелен чай.
7. Преди вечеря - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула (1000 мг) Омега-3-6-9 на Now Foods.

L-Carnitine нямам намерение да пия, просто нямаше в какво да си разтворя аминокиселините и си взех някаква изотонична напитка с L-Carnitine. После забелязах, че има в състава си и фруктоза... От утре май ще се мъча с водичка, макар че вкусът и мирисът са много неприятни.

Храна:
1. Обяд - купичка гъбена супа, порция свинско със зеле.
2. Вечеря - три свински каренца с гъбен сос, зелена салата, кашкавал.

През деня - около литър прясно мляко, три лъжички мед.

Обобщение за деня:
Доста работа, а утре местим офиса и то преди новият да е готов... Една седмица ще си работя от нас.

31.05.2012 г. (тренировъчен ден 3, седмица 19)

Тренировка - гръб, трапец

Загрявка:
Придърпване на горен скрипец с широк хват - 8х55, 8х55 кг.

Адаптация:
Набирания с широк хват - 4, 3.

Работни серии:
1. Набирания с широк хват (с доп. тежест) - 5х20, 6х15, 5х15 кг.
2. Придърпване на горен скрипец с тесен хват (V-образна дръжка) - 5х95, 5х95 кг.
3. Гребане на машина (тип “Мечка”) - 7х110, 7х110 кг.
4. Мъртва тяга - 6х120, 4х170 (загрявка без фитили), 4х220, 4х210, 5х210 кг.
5. Повдигане на рамене на машина за тяга (за трапец) - 6х200, 6x200 кг.

Обобщение за тренировката:
Добра тренировка се получи! Четворката тяга на 220 беше много, много трудна, но се получи. От това ми дойде музата, а на последната серия Владо ме ръчна, че трябва петица да стане. На последното повторение буквално се запънах като магаре на мост и в крайна сметка го издърпах.
Освен “обичайните заподозрени” (Ризов, Тодорка, Иво), днес в залата цъфна и Славко. :)

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула (1000 мг) Омега-3-6-9 на Now Foods.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 15 - 1 грам екстракт от зелен чай.
4. По време на тренировката -  5 грама L-Leucin на прах, 5 грама BCAA на прах (и двете на BulkPowders).
5. След тренировка - ~50 грама WheyShake на Syntrax.
6. Kъм 19 (план) - 1 грам екстракт от зелен чай.
7. Преди вечеря (план) - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула (1000 мг) Омега-3-6-9 на Now Foods.

Храна:
1. Обяд - купичка таратор, порция пилешко филе със зеленчуци.
2. Вечеря (план) - не знам още.

През деня - около литър прясно мляко, три лъжички мед.

Обобщение за деня:
Днес беше ден за изнасяне от стария офис. До обяд беше лудница, после си тръгнах. И понеже новият офис още не е довършен, няколко дни ще работя от нас. :) Най-хубавото е, че така ще избегна пътуването в софийския трафик, което си е голяма екстра. :)

01.06.2012 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула Омега 3-6-9 на Now Foods.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 16:30 - 1 грам екстракт от зелен чай.
4. Към 19:30 - 1 грам екстракт от зелен чай.
5. Преди вечеря - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула Омега 3-6-9 на Now Foods.

Храна:
1. Обяд - няма.
2. Към 18 - половин пакетче солети, 100-тина грама чипс.
3. Вечеря - порция “зелено” с ориз и яйце (лапад, киселец, лобода) на фурна, парче наденица на скара, салата домати.

През деня - към 700 мл прясно мляко, три чаени лъжички мед.

Обобщение за деня:
Днес заради тоя фастинг овапцах работата с малко джънк. 1-ви юни е, с малката щерка ходихме на цирк и покрай нея хапнах солети и чипс. Е, нищо страшно, разбира се, но после ядох прекалено много и на вечеря. Май в крайна сметка не се “изплаща” фастинга с общо намаление на калориите - всичко се компенсира.

02.06.2012 г. (тренировъчен ден 4, седмица 18)

Тренировка - бедра, преса

Загрявка:
Преден клек с фитили - 8х60, 8х60 кг.

Адаптация:
Преден клек с фитили - 3х100, 3х100 кг.

Работни серии:
1. Преден клек с фитили - 5х130, 4x130, 5x125 кг.
2. Лег-преса (60°) - 7х250, 7х250, 6x250 кг.
3. Бедрени сгъвания на машина - 7х95, 7х95 кг.
4. Повдигане на прави крака от лег (с доп. тежест) - 11х10, 10х10, 10х10 кг.
5. Коремни преси на римско столче (с доп. тежест) - 11х10 кг.

Обобщение за тренировката:
Доволен съм от себе си! Можех да сложа и 135 на предния клек, но нищо - другата седмица.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула Омега 3-6-9 на Now Foods.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 14 - 1 грам екстракт от зелен чай.
4. По време на тренировката -  5 грама L-Leucin на прах, 5 грама BCAA на прах (и двете на BulkPowders).
5. След тренировка - ~50 грама Syntrax WheyShake.
6. Към 21 - 1 грам екстракт от зелен чай.
7. Преди вечеря - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула Омега 3-6-9 на Now Foods.

Храна:
1. Обяд - Лапад, киселец и лобода с ориз и яйца на фурна, наденица, таратор.
2. Вечеря - Свински хапки с вино и лук, яйчена салата, пет бири.

През деня - около литър прясно мляко, две лъжици мед.

Обобщение за деня:
Днес сутринта излизахме с малката щерка. Голямата пък има само 5,429 на външното оценяване по български (вътрешна информация) и съм бесен цял ден! За сметка на това днес избухнах в залата. Накрая вечерта се подведох (отново) по акъла на оная патица жена ми и пак пих бира. Е, успокоението е, че утре все пак е дългоочакваният Loud Festival. :)

Лапад, киселец и лобода

Отде бре :)

Лапад, киселец и лобода

Отде бре :)

От двора на една позната на жена ми, която живее в Драгалевци. :)

специален поздрав