Програма за силов трибой

Бихте ли ми казали някоя тренировъчна програма за силов трибой или по точно начинът по който тренират трибойците.

Благодаря предварително.

До колко знам трибойците правят само Лек , Клек и Тяга 5х5 .

До колко знам трибойците правят само Лек , Клек и Тяга 5х5 .

А тоя леК дали им е  лек?

Това като един приятел дето вика ... ляг , кляк , тега  :roll:

lol ... човек да не сбърка 1 път ...

Само това ли правят?

Всеки си има различен подход, някои правят 5х5 схема, други разчитат на 3х3.
Като при първата съответни се тренира с 75% от макса и се залага на това, че следващия или по-следващия път тея 75% ще са друга тежест.
На 3х3 бях аз като тук се минава 75% и 80%, много тегава е тая схема за мен, на нея бях. Сега съм на друга, нищо общо и с двете.
2 пъти в месеца се правят максове, за да видиш докъде си стигнал 3ки 2ки 1-ци.
Това мога да кажа и ДА, ако се готвят за състезание НИЩО друго не правят, някои тренират изолиращи, но като цяло статистиката и одървянето са приоритет в трибоя :D

Сигурна ли си за процентите? Защото 75% от 1RM е тежест за загрявка по-скоро?

Няма сигурни неща, а и то зависи - на мен макса ми като беше 100, ме караха да правя три 3-ки на 85, три 5-ци на 75кг (тоест 5-ците ми са на 75%) Следващата седмица 3-ките на 90, петиците на 80, мъчиш и се надяваш да станеш. Както казва една позната: “Аз ша ги клекна, ма дал’ шъ стана”
Аз работех по тая схема. При мъжете може и да е по-различно. На колегите им се загубвам в килата на щангите и не мога да смятам, но предполагам, че тъй като тренирахме тогава с един и същи треньор, са били на същата схема.

На схемата 5х5 няма определени проценти. Или по-точно на разновидността “Stronglifts”. При нея се залага в основата качване на работните кг с 2.5 всяка следваща тренировка, т.е при 3 пъти клек седмично на седмица се качват общо 7,5кг. По принцип е дадено да се почва с празен лост (20кг) , но това е по-като за новаци, за да научат движенията. Но все пак ,както и при всичко и тука има много “школи” и “течения” та немога да говоря на 100% за всички :)

Пробвал съм само 5x5 съчетано с ВВД и останах доволен от прогреса в килограмите..

А някой за силов многобой да знае нещо? Как се тренира там?