Дневникът на Божидар Стефчев!

Е аз последните 10 дена бях на толкова строга диета, че даже изплаших викам абе я чакай да зема да хапна някви въглехидрати да заредя малко, че ще ми стане нещо :D 10 дни бях сутрин овес, обяда салата раиба и елда, и вечерята само една салата и за 10 дена единствените въглени са ми били сутрин овеса и елдата на обяд и правя 2 3 трен на ден и почти не почивам, е сега в момента тренирам и се гледам в огледалото и съм почнал да изчезвам бая съм посвалил кг. :D

Ето и една снимчица след днешната тренировка :)

Днес: 21.09.2011г.

10:30 (coffee)

11:00 Закуска: 1/2 кисело мляко, овесени ядки, сурови семки сл. мед, фибри.

12:00 Тренировка:

5 х 6 раменни преси на стойки

5 рунда кофички 15, кофички на пейка 20, лицеви 12

14:30 Обяд: скумрия на скара, салата от моркови, елда.

18:30 Тренировка 2: Карате

21:30 Вечеря: скумрия на скара, салата от моркови.

Днес: 22.09.2011г.

10:30 (coffee)

11:00 Закуска: 1/2 кисело мляко, овесени ядки, сурови семки сл. мед, фибри.

14:00 Обяд: 4 кюфтета от домашно мляно месо, зелена салата, елда.

20:00 Тренировка: тичане 25мин. средно темпо

Вечеря май няма да има, че съм пипнал ужасния вирус и май ще е по-добре нищо да не ям :D :D :D

Днес: 23.09.2011г.

09:30 (coffee)

10:00 Закуска: 1/2 кисело мляко, овесени ядки, сурови семки сл. мед, фибри.

10:30 Тренировка: 5 рунда набирания 10 кофички 15 лицеви 12

4 х 15 шведска стена

4 х 15 вдигане и разтваряне на краката в страни на успоредка

4 х 10 вдигане на краката със свити колене на лост.

14:00 Обяд: 4 кюфтета, зелена салата, кафяв ориз.

18:30 Тренировка 2: Карате (ако има тренировка), ако няма ще има тичане 25мин. средно темпо

21:00 Вечеря: 3 кюфтета, зелена салата.

Днес: 24.09.2011г.

09:30 (coffee)

Закуска: няма

Обяд: няма

Вечеря: няма

Тренировка също няма, фото синтеза, преди малко така се чувствах се едно съм пил 4 бири, ебаси цял ден без никва храна ужас :D

Днес: 25.09.2011г.

09:30 (coffee)

10:30 Тренировка:

5 х 6 раменни преси

5 рунда набирания 10 кофички 15 с 7.5кг. лицеви 12

4 х 10 лицеви на халки

13:00 Обяд: яйца по панагюрски с 4 филии хляб.

20:00 Тренировка 2: тичане 25мин. средно темпо

21:00 Вечеря: бъркани яйца с сирене, 3 филии хляб.

Днес: 26.09.2011г.

09:30 (coffee)

10:00 Закуска: 3 препечени филийки със сирене, 1 яйце и чай

10:30 Тренировка:

5 рунда набирания 10 кофички 12 лицеви 12

4 х 20 лицеви

14:00 Обяд: пилешки гърди на скара, елда.

18:30 Тренировка 2: Карате

22:00 Вечеря: пилешки гърди на скара, елда, салата от моркови.

Днес: 27.09.2011г.

09:30 (coffee)

10:00 Закуска: овесена питка

14:00 Обяд: пилешки гърди на скара, елда.

20:30 Вечеря: пилешки гърди на скара, елда, 1 пица, 1 кроасан. (beer)

1:00 1 солена палачинка, 1 кроасан

Днес: 05.10.2011г.

09:30 (coffee)

10:00 Закуска: 1/2 кисело мляко, овесени ядки, сурови семки сл. мед, фибри.

11:00 Тренировка: 5 рунда L-набирания на халхи 10, кофички с 12.5кг 12, лицеви 12

2 супер серии кофички 15 лицеви 15

4 х 15 лицеви опори

стойки на ръце

14:30 Обяд: 4 яйца на очи с кафяв ориз.

18:30 Тренировка 2: Карате

21:00 Вечеря: салата капрезе. салата от моркови.

Днес: 06.10.2011г.

09:30 (coffee)

10:00 Закуска: 1/2 кисело мляко, овесени ядки, сурови семки сл. мед, фибри.

11:00 Тренировка: Набирания 10 х 10

13:30 Обяд: хек на скара, кафяв ориз, шопска салата

20:00 Вечеря: лефер на скара, шопска салата, 1 вафла. + 2 (beer)

Днес: 07.10.2011г.

09:30 (coffee)

10:00 Закуска: 1/2 кисело мляко, овесени ядки, сурови семки сл. мед, фибри.

11:00 Тренировка:

раменни преси 5 х 6

френско с дъмбел 6 х 10

5 х 20 лицеви много широк хват

13:30 Обяд: хек на скара, салата от моркови, кафяв ориз

18:30 Тренировка 2: Карате

21:00 Вечеря: лефер на скара, шопска салата.

http://www.youtube.com/watch?v=bA1Yqb1W26g&feature=related

(nlove5) (nlove5) (nlove5)

Днес: 08.10.2011г.

09:30 (coffee)

10:00 Закуска: 1/2 кисело мляко, овесени ядки, сурови семки сл. мед, фибри.

14:00 Обяд: 6 крилца от Мак Доналдс, с 1 бира и 1/2 пържени картофки

19:30 3 кюфтета с анделуски сос и 3 филии пълнозърнест хляб

Днес: 09.10.2011г.

09:30 (coffee)

10:00 Закуска: 1/2 кисело мляко, овесени ядки, сурови семки сл. мед, фибри.

11:00 Тренировка:

6 х 10 набирания с 12.5кг

7 х 6 раменни преси

7 х 12 кофички с 12.5кг. на супер серия с набирания различни хватове като набиранията бяха 4 серии

14:00 Обяд: пилешко шишче на скара, кафяв ориз, шопска салата.

20:00 Тренировка 2: тичане 28мин. средно темпо

21:00 Вечеря: 1/2 купичка боб, 1 филиийка пз. хляб, няколко резенчета кашкавал.

Божидаре, къде изчезна бе човек? Тръгнали са слухове, че си се пропил някъде. :D :D :D

Предозиврва с протеинова бира и стероидна ракия (tmi)

Хахахахха така съм се пропил с 3 тренировки ден, че не е истина, тука съм си и влизам всеки ден в сайта следя ви хаха, просто не си пиша дневника, че нямам много време нали почнах курса за масажист и съм всеки ден там.Сутрин тренирам, уча за курса, после на курс, прибирам се към 20:30ч после ходя да тичам, да се видя с приятели и не седя много много на компа и не си пиша дневника.При мен нещата са същите няма промяна в режима нито на хранене нито на тренировки, всичко е същото.Малко съм увеличил тежестите и серийте, но това е.Ще гледам да съм по редовен в дневника :) Поздрави на цялата банда :)

Честит рожден ден!Жив и здрав :)

Благодаря за пожеланията :)

Честит рожден ден! :)

Как е банда. как вървят тренировките :)

Къде се изгуби.. :) Ами ми при мен е г/д добре. Вече само фитнес при мен. А при теб ?

Е аз си продължавам само с лостове :) Нещо не ми отваря сайта от нас, само от работата и за това не влизам, ще гледам да съм по редовен :)

На тоя дневник сигурно са му пожълтели страниците хахаха...к’во става банда?

Честит рожден ден!! :)

ЧРД! Жив и здрав! :)

Ето ме и мен, не съм влизал тук от 2г. ама гледам всички сте тук още, водите си дневниците, отличници :)