Дневникът на Мая

47- кг ?!
Ставане - 9.00ч
  “Позачистила” съм...я вода , я мускул :D ...и обиколките са леко на “-”...повечко храна ми трябва...явно....

  Тренировка :
1 - едностранно гребане/дърпане от наклон напред - 5п@20кг
    кофички - 5п
      x6
2 - гребане с щанга(подхват) - 8п@27кг
    повдигане встрани от наклон напред - 8п@2x7кг
      x4
3 - концентрирано сгъване - 5п@7кг
    кик бек - 10п@7кг
      x2
За около 35 мин...не бях в съзнание :D /кондиция/кога ли съм?! + разсейки...

    Храна :
10.00 - (coffee) + 50мл прясно мляко 3% + 13гр Lion
11.20 - 50гр ябълка + трен
12.00 - 1 варен белтък
13.00 - 100гр свинско + 150гр салата от зеле/домат/копър/малко зехтин (beer)
16.00 - 1 варено яйце + 50гр свинско + 10гр гауда + 1 морков (beer)
20.00 - 150гр обезмаслена извара (d)
Около 850ккал : пр - 75гр / м - 45гр / в - 35гр

    “Закуската” ми е еквивалент на “пропускам закуска” ...в моя случай - мляко в кафето , за по-арно и джънк сладинка , за психиката(анорексичната...не , че милея за сладко) и енергия евентуална...че и плод ръфнах...дехидратация + паднала захар.....
  Витамин А + мазнини съм чула се спогаждат...
  Извара за 99 ст’инки килото , ей :D
  Aко разполагах с минимални финанси , бих опитала с повече въглехидрати , за сметка на мазнините(”постни” меса/само белтъци/качествен въглен и т.н. = скъпо или оправдания) ...при все , че няма да ми е вкусно...
От към пари се смятам , на “-“1000 , че и повече...реално не работя/не знам дали заслужавам да ми се плати и т.н....нищо не губя , почти...Утре не съм на “работа” - идеално ми пасна , че съм “като” парцал днес :) Важното е , че не съм сгафила нещо :) За сега (sweat)
  Събудиха ме again + дразнения...чак ми е жално , да съм свидетел...и участващ , в такава пародия на съществуване...цирк...
  Както предполагах , краката/стъпалата ме болят от неудобни обувки . Вчера си занесох чехли и ми се получи по-щадящо , за сметка на естетиката...
  Бюстът/размерът има значение ...’бах го у “плоското” общество/грандоманщина...на тия години...наблюдения , извън жалкия ми битовизъм...
  Байкова доста солено излизала...не на мен...не съм и фенка , въпреки че ми я бяха препоръчвали , преди години...
Неадекватно ми е....и съм си шашната...та...моля , да бъда извинена...спи ми се...и ми се яде вратна , ама нЕма...
  Ще съм в магазина петък и неделя....ул.Марагидик 60…има и енергийни напитки/ФаФли/солети....

                Лека вечер (yawn) (d)

47- кг
Ставане - 9.00ч

  Тренировка :
1 - тяга с щанка(успореден хват) - 10п@32кг
    лицеви опори - 4п@10кг
      x5
2 - повдигане встрани - 4x5@2x7кг
3 - полукофички с крака на стол - 3x7@10кг
  За около 25мин...

  Храна :
9.30 - омлет от 1 яйце + 50гр обезмаслена извара + 15гр гауда + 15гр салам (coffee)
11.30 - 13гр Lion
11.45 - трен
12.30 - 100гр каракуда + 150гр пюре от картофи/грах/обезмаслена извара/чесън/копър (beer)
16.00 - 1 горно бутче с кожа + 50гр извара + 50гр домат
19.30 - 100гр извара + лъжица кисело мляко + 30гр риба
Около 950ккал : пр - 90гр / м - 45гр / в - 40гр....
 
  Честит празник ! (d)

47+ кг
Ставане - 6.30

  Тренировка - няма .
5x1 жалки набирания подхват към 20.00ч...мнооого зле.... |-)

  Храна :
7.00 - омлет от 1 яйце + 20гр гауда + 1 долно бутче с кожа + 6гр бял шоколад (coffee)
10.00 - 6гр бял шоколад (coffee)
11.30 - 100гр свинско + 20гр кашкавал (coffee)
16.00 - 1 варено яйце + 70гр кашкавалена извара + 30гр свинско
16.00-18.00 - 20гр слънчоглед(печен/солен)
21.00 - (beer) (d)
  Имаше и 3 пръчици Зайо Байо...
Около1150ккал : пр - 80гр / м - 80гр / в - 20гр...
  Джънквам си и т’ва си е...хич не ми дреме...то за сметка на друго , а и са смешни грамажи . Но съм се поотпуснала с храната , което е добре :)

  Хубава вечер :) (d)

48- кг
Ставане - 8.00ч

  Тренировка :
1 - тяга с щанга(успореден хват) - 10п@32кг
    лицеви опори  - 8п@7кг
      x5
2 - клек с раменна преса - 3x6@2x7кг
3 - повдигане встрани от наклон напред - 3x8@2x7кг
4 - едностранно гребане(дърпане) от наклон - 6п@20кг
    кофички - 6п
      x4
5 - чуково сгъване - 9п@2x7кг
    кик бек - 9п@7кг
      x2
За около 40мин...

  Храна :
8.30 - омлет от 1 яйце + 20гр гауда + 30гр извара (coffee)
11.15 - ч.л. мед
11.30 - трен
12.30 - 1 горно бутче с кожа + 150гр(г.с.) булгур/бял ориз/грах + 50гр извара (beer)
16.30 - 1 долно бутче + 1 варено яйце + салата от зеле/маруля/димат/малко зехтин (beer)
20.00 - 130гр извара (d)
  Около 950ккал : пр - 75гр / м - 45гр / в - 65гр

Като размери съм си на “-”...по разни дънки/панталони съдя...
  Тренировките не вървят , защото съм в ултра-мега моШно отчаяние...рев...
От друга страна и недоспивам + много кафе + ^^ + разни си ми дом. ядове...днес цял ден бодежи в сърцето...то покрай земетръсите...не съм се стреснала :D - отразява си се...за цигарите и другото ми е ясно....
Утре не съм на “работа” , че нямало хора - в понеделник , ако не са решили , да ме изритат ...не , че има причина за сега...за която да знам...
Експериментирам си с въглехидратите...но те са вкусни само с мазно , а уж не трябва . И със солено пеят , ама двойно задържане на вода се получава , май . Те и белтъчините са така(безвкусни) , ама карай - поне уж се спогаждат с мазнинката...и имат висок ТЕХ . В статията от сайта не са споменати 20% , които гори “спиртът” нещо :D . И за цигарите си вярвам , че ‘абят енергия...не , че си струва , за 200ккал да си скапеш дроба ...че то ако за това пушеха хората...
  НЕ ПУШЕТЕ ЦИГАРИ !!! Да си вметна...

  Хубава вечер :) (d)

47кг
Ставане - 9.00ч

Вчера не съм се измерила сносно на кантара...явно...

  Тренировка :
1 - напади - 4x7@2x7кг
2 - повдигане встрани стоеж - 5п@2x7кг
    гребане с щанга надхват - 10п@27кг
      x6
3 - концентрирано сгъване - 5п@7кг
    едностранно трицепсово стоеж - 5п@7кг
      x3
За около 30мин...

  No coment |-) Не ми е до тренировки/до каквото и да било , та резултати не очаквам , освен поддържане на 200-те грама мускул...

  Храна :
9.30 - омлет от 1 яйце + 30гр свинско + 20гр гауда (coffee)
11.45 - 1 бисквита(5гр)
12.00 - трен
12.30 - 1 варен белтък
13.00 - 70гр пилешки гърди с кожа + 50гр обезмаслена извара + 1 малко доматче (beer)
16.00 - 1 горно бутче с кожа + 30гр свинско + салата от зеле/домат/малко зехтин (beer)
19.00 - 1 долно бутче + 100гр пълномаслена и обезмаслена извара (d)
  Около 1050ккал : пр - 90гр / м - 65гр / в - 20гр

Направих си oвесени питки(5) за утре от 30гр овесени ядки(фини) + 1 голямо яйце + 25гр сирене...чубрица/чесън на прах/малко вода и бира....около 300ккал : пр - 15гр / м - 15гр / в - 20гр...груби грамажи и изчисления...

  Лека вечер :)

Направих си oвесени питки(5) за утре от 30гр овесени ядки(фини) + 1 голямо яйце + 25гр сирене...чубрица/чесън на прах/малко вода и бира....около 300ккал : пр - 15гр / м - 15гр / в - 20гр...груби грамажи и изчисления...

  Лека вечер :)

Браво! :)

Хах , Деска (sun) , ще е добре следващия път , да пропусна чесъна :D ...особено , ако ще ги ям в магазинчето (giggle) (ако има следващ път там , че вече си сгафих лошо |-) , а се старая ... ) Аз ги правя малки - по супена лъжица е “питката” от сместа , че трудно се обръща инак :D Не мисля , че всякакви вариации на овесени/тричави/ръжени(ядки) и т.н. питки , са филм :) Предпочитам ги солени , на место хляб :) Запичала съм ги и на скаричка , с кашкавал отгоре преди...нещо ми се изби страхът от въглехидрати , а той си е неоснователен , при все течните такива + другите шитове...
  Мисля пак да ги включа в менюто :)

47.5кг
Ставане - 6.20ч

Тренировка - не .

  И утре може да няма...и вдруги ден ;(

    Храна :
7.00 - 50гр свинско + 10гр кашкавал + 1 овесена питчица (coffee)
10.00 - половин малка зелена ябълка
11.00 - 100гр свинско + 10гр кашкавал
15.00 - половин малка зелена ябълка
16.00 - 4 пити + 30гр пилешки гърди с кожа + 10гр кашкавал
Ииии...около 30гр слънчоглед , по м/у другото....
21.00 - (beer) (d)
  Около 1000ккал : пр - 80гр / м - 65гр / в - 30гр

Лека вечер и стискайте палци , да си оправя бакиите , на стойност 4.75лв :D За мен не са малко , та и други щуротии сътворих (sweat)

  Хубава вечер :) (d)

47.5кг
Ставане - 8.30ч

  Тренировка :
1 - тяга с щанга(успореден хват) - 12п@32кг
    лицеви опори - 10п@7кг
      x5
2 - раменни преси с дъмбели - 10п@2x7кг
    гребане с щанга(подхват) - 10п@27кг
      x4
За около 35 мин...

  Храна :
9.30 - овесени питки(1 яйце + 2с.л. овес + масло + 10гр кашкавал) (coffee)
12.00 - близалка
12.45 - трен
13.30 - 50гр пилешко + 1 варено яйце + салата от зеле/домат/краставица/копър/лук и чесън пресни/зехтин (beer)
17.30 - 100гр свинско + 10гр кашкавал + 30гр пълномаслена извара + 1 доматче (beer)
20.30 - 70гр пълномаслена извара (d)
Около 1100ккал : пр - 80гр / м - 70гр / в - 40гр

Разходих се преди трена и оправих “бакиите” - нищо страшно , съвсем естествена грешка...та близалката из път си я взех....
  Понякога си мисля , че се подценявам ...може би , не съм под средното ниво , като личност и не следва да си мисля , че нищо не заслужавам...и да се впрягам за всяка грешчица , все едно съм застрашила нечии живот...’щото съм по-долу от човек и нямам право на човешки грешки...
  Ама от друга страна съм си “боклук”...цитирам си...
...нищо , че някои хора^^ ме питат , къде точно им е белият дроб :D
  За земетресения не ми е филм , ама от гръмотевици ме е шубе - пред блока падаха ‘ба си...
  Дано утре не гафя...
  Имам клипче , как се набирам(3 пъти за 1мин (wait) :D ) , но е в MP4 формат и ми забива/бави , та чакам да ми го направят в MPG , ако в това е проблемът...смешно ми се вижда , до колкото го виждам , та може и да кача и постна , да се посмеете :) И да ми кажете - защо , по дяволите , не мога да се набирам !!! :D |-)

  Лека вечер :) (d)

Едит: Покрай баловете , се присетих за моя :D Поствам снимка с балната си рокля . Само тази имам на компа... нищо , че не е на мен :D
Едит 2 : снимката е от 2006г , та за това съм по-хилава - около 42кг/”тренираща” :)

47кг
Ставане - 6.45ч

Тренировка - няма .

Храна :
6.45 - 1 малка кайсия (coffee)
7.30 - омлет от 1 яйсе + 30гр пълномаслена извара + 20гр кашкавал + 1с.л. овес (coffee)
10.30 - половин зелена ябълка
11.30 - 100гр свинско + 20гр кашкавал + овесени питки(1/2 яйце/1с.л. овес/1с.л. кисело мляко/масло)
14.30 - половин зелена ябълка
15.30 - 1 варено яйце + 50гр пълномаслена извара + овесени питки ^^
До към 18.00 - 20гр слънчогед...
21.30 - (beer) (d) :D
Около 1250ккал : пр - 80гр / м - 80гр / в - 50гр....

  Не ми харесват стойностите , ама съм намалила леко размерите си...
Днес - мааалко гафче :) В магазинчето карам на чай...и без това първите дни прекалих с капучиното , а то по 1-2 било разрешено...а и ми става тегаво от толкова кофеин...
  Финансите са много зле...обмислям вариант , да карам на бял “хляб” една седмица(хората на вода оцеляват :D ) , че да скалъпим с бабата...
  “Мая , ще отидеш ли до Т-маркет , да ни купиш още една бира , с последните ни пари ?” (sun)
  Клипчето ще го мерна утре на друг комп - не е до формата...

  Поздрави :)

47+ кг
Ставане - 9.30ч

Тренировка :
1 - едностранно гребане(дърпане) - 6п@20кг
    кофички - 6п
      x6
2 - повдигане встрани - 4x7@2x7кг
3 - концентрирано сгъване - 7п@7кг
    едностранно трицепсово - 7п@7кг
      x2
За около 30мин....

  Храна :
9.30 - 1 малка кайсия (coffee)
10.00 - омлет от 1 яйце + 30гр сирене + 1с.л. овес (coffee)
11.00 - 2 блокчета(6гр) бял LZ
11.30 - трен
13.00 - 100гр пилешки гърди с кожа + 10гр кашкавал
16.00 - 1 варено яйце + 10гр кашкавал + 10гр луканка + няколко семки :D
19.00 - 1 горно бутче с кожа + 50гр пълномаслена извара (beer)
  (d)
Около 1000ккал : пр - 80гр / м - 65гр / в - 20гр

  Ето клипчето на “набирането” http://www.youtube.com/watch?v=G-Lvl2_vfZw&feature=youtu.be
От 2-ри май е . Малко задържах вода , май... и съм на (beer) , ама важното е , че не мога да се набирам и съм дебилна :D

  Хубава вечер :) (d)

  Ето и снимки от днес - с лошо качество са...

Добре се набираш, Мая. Щом не можеш да правиш с цялата амплитуда, опитвай се колкото можеш повече бройки да направиш с леко сгънати лакти, за да качиш сила.
В последствие ще успееш и със заключени лакти.
Весело клипче и пази главата.. :D \/

Честита прическа !!! :D(sun)

Лелеее, браво! Кефиш :D

Благодаря , за насоката , Марина (sun) Рядко правя и опити ... а без да се пускам от “лоста” мога само от 90+ малко градусова сгъвка в лакътя...3-4 пъти |-) Явно повечко практика и постоянство трябва с тези набирания , а не да отделям 10мин на 2 седмици . Ама има хора , ‘дето от пъвия път правят няколко , а при моята структура и килограми ми е чудно...ама то , че ръцете/горната част на тялото  ми е по-силна(не буквално) от краката , не значи , че е силна :D

ms Comatose , не ми беше нова прическата , ама не си я бях и честитила , та :D

Деска , мерси (sun)

    Поздрави , момичета (sun) (d)

46.5кг
Ставане - 6.35

  Тренировка - няма .

Храна :
6.45 - 1 малка кайсия (coffee)
7.00 - 1 варено яйце + 20гр кашкавал + 5гр масло (coffee)
11.30 - 100гр пилешки гърди с кожа + 30гр пълномаслена извара + 10гр кашкавал + овесени питки*
16.30 - 50гр пилешко^^ + 30гр извара^^ + 10гр кашкавал + овесени питки^^
20гр слънчоглед , до към 18.00ч...
21.00 - (d)
  *овесени питки - 1 яйце + 35гр овес + 30гр к. мляко 2%...сода/чубрица/мАсло за тиганя....
Около 1100ккал : пр - 85гр / м - 70гр / в - 40гр...

  Кантарът си показва по-малко , но и влизам в невлизаеми дънки...абе и нагоре съм се спихнала...Трябва повечко храна , покрай този магазин...ама е много зле положението . Дано ми платят - не се преработвам , кефя се и давам според възможностите си , но тези пари ни трябват...
  И с цигарите ще има намаляване - там не ми се пуши особено , а и като цяло физическата никотинова зависимост , на един пушач , е в пъти по-малко , от фасовете дето диша/ме...а и пАри нЕма :D
  Употребата на овес , води до твърдо “а*и” :D , при мен...
  Утре - ревизия , та се надявам всичко да е точно и да не съм сгафила днес...и по принцип (sweat)

        Лека и засмяна :D :) (d)

47- кг
Ставане - 8.30ч

  Тренировка - няма .
Не бях в настроение...

Храна :
9.00 - 2 блокчета бял LZ(6гр)
9.30 - овесени питки (1 яйце + 30гр овес + масло)
10.30 - близалка
13.00 - 30гр фъстъци
14.00 - парченце баница/парченце хляб/1 бисквита(задушница) + 50гр свински джолан (beer)
18.00 - 70гр свински джолан + 70гр моцарела + 70гр чушки/гъби/копър (d)
  Около 1200ккал : пр - 60гр / м - 70гр / в - 75гр....no coment…
За утре съм си приготвила овесени питки/джолан/моцарела/гауда/фъстъци....

Храната ми е най-малкия проблем , за деня...и по принцип...

Честит Празник !!!

Браво, Мая !! (sun) Включила си повечко въглехидрати :) поздравявам те с това (pizza) :D :D

46+ кг
Ставане - 7.20ч

Тренировка - няма .

Храна :
7.30 - 1 кайсия (coffee)
8.00 - 1 варено яйце + 30гр баница (coffee)
...капучино x 2
12.00 - 100гр свински джолан(варен) + 30гр моцарела + 10гр гауда + 2 овесени питки (1/2 яйце/1с.л. овес/масло) + малко фъстъци
16.00 - 1 кайсия
16.30 - 70гр свински джолан^^ + 30гр моцарела + 10гр гауда + 2 оведени питки ^^ + малко фъстъци
иии...фъстъци и слънчоглед , до към 18.00…около 70-80гр , общо за деня....
21.00 - (beer) (d)
Около 1700 :D ккал : пр - 120гр / м - 105гр / в - 75гр :D ....ще се гътна (headbang) ... леле :D
Не е , като да преядох...всъщност (dull)

Утре требе трен !!! 2 дни не съм на “работа” ....не знам , къде ми е телефонът - звъня си и не го чувам наоколо :D ...то не е смешно |-)

  Лека вечер :) (d)

1700 калории...това дневникът на Мая ли е?

Elle ea (sun) , калориите са си калории...както и енергоразходът , и TEF , но чисто анорексо-психологиочески ми е стряскащо , какво “казва” fitday :D . С 650ккал съм по-малко от неписаните (wait) , за деня...а и явно свалям/качвам бързо(какво баш и до метаболизъм ли е - казва ли ти някой , пък и смееш ли ... :D ) , та нищожната ахгажираност , ми хаби енергия...и нерви...
  Някак , ми е драго , че си забелязала :)
  Поздрави и успехи  (sun)

47- кг
Ставане - 9.30ч

Тренировка :
1 - тяга с щанга(успореден хват) - 5п@32кг
    лицеви - 5п@7кг
      x15
2 - раменни преси с дъмбели - 5пx10@2x7кг
За около 55мин... ?!

Имаше и 2км бързо ходене по-рано...
Утре , гребане/кофи/задно рамо - нещо такова...повечко серии , знам ли и аз...бицепс/трицепс малко , евентуално...’бах...

  Храна :
9.30 - 1 кайсия (coffee)
10.00 - 1 варено яйце + 15гр гауда + 5гр масло (coffee)
12.00 - ходене
12.30 - промоционално парченце(15гр?!) овче сирене в Кауфланд :D аз , за друго бях там ;)
14.00 - 2 блокчета(6гр) бял LZ
14.30 - трен
15.30 -  1 варен белтък
16.00 - 150гр свинско + 150 гр задушени тиквички/гъби/чушки/копър/чесън (beer)
21.00 - 50гр свинско + 100гр обезмаслена извара (d)
  Около 1100ккал : пр - 95гр / м - 65гр / в - 25гр

Миии...ок е , май....

Offfffff…..
Телефонът ми е в магазина (whew)
  Сънувах сумАти натоварващини :D - магазин/приятели/тренировки - все стресово , някак си , като ситуации...И Витоша изригна :D на сън - всичко стана черно и задимено навън(не много реалистично и лававо - за Меланхолията се присетих , даже)...никак не ме жегна тоз’ “апокалипсис” . Битовизми и дреболии ме шашкат мен...
  С 20 лева на “-” от дъвки?!...имам си нещо на ум - един клиент , от първия ден ...бе зле съм си(старая се ;( ) ...преместих ги :D |-) ...
  Жегаво днес...

  Хубава вечер :) (d)

47кг
Ставане - 7.00ч

  Тренировка :
1 - едностранно гребане/дърпане от наклон напред - 5п@20кг
    кофички - 5п
      x5
2 - повдигане встрани от наклон напред - 4x8@2x7кг
3 - концентрирано сгъване - 5п@7кг
    едностранно трицепсово стоеж  - 5п@7кг
      x3
За около 30 мин...

  Не ми се получи намисленото , ама аз съм си виновна |-) ...
   
  Храна :
7.30 - 1 кайсия (coffee)
8.00 - омлет от 1 яйце + 20гр свинско(тлъсто) + 10гр гауда + масло за тигана (coffee)
10.00 - 2 блокчета(6гр) бял LZ
10.30 - трен
11.00 - 1 варен белтък
11.30 - 150гр свинско + 50гр обезмаслена извара + 1 домат (beer)
12.30 - 15гр някакво житно десертче + парче ябълка + малко “разходка”...
15.30 - 120гр свинско + 50гр обезмаслена извара + 150гр салата от домат/корнишони/чушка (beer)
19.30 - 100гр об. извара (d)
Около 1250ккал : пр - 110гр / м - 70гр / в - 40гр..
...леле.....

  Утре - на “работа” . Ще приемам стока и ми е филм , че цените ще са различни и требе да ги променям...
  Нещо плямпаха , за нета...и старите компове , по ТВ-то...ей , ше ги...ако ми....то не ми стига вирусът :D (ще форматирам , дам...)

Лека вечер :) (d)

47+кг
Ставане - 6.45ч

  Тренировка - няма !

Храна :
6.45 - 1 кайсия (coffee)
7.00 - омлет от 1 яйце + 20гр кашкавал + 1с.л. овес + 1 ч.л. сурови семки
8.00 - 25гр бял шоколад
    капучино x2 ...в сухото мляко има и захар ;( :D
12.00 - 100гр свинко + 10гр кашкавал + 2 овесени питки(мини) *
17.00 - 3 овесени питки(мини) + 10гр кашкавал
19.00 - 100гр кашкавалена извара + 30гр свинско
21.00 - (beer) (d)
Около 1400ккал : пр - 90гр / м - 85гр / в - 65гр...

Днес пропуснах “тоалета” ;( Сутринта ми беше тегава/нервна/оживена(битовизмите)...не мисля , че е от храната...

* Тия питки ме шашнаха !!!?
  Направих ги снощи , с 1 яйце + 2с.л. овесени ядки(фини) + 2с.л. к. мляко(малко сода в него) + 1с.л. суров белен слънчоглед + масло за тигана . Прибрах ги в хладилника , а на сутринта слънчогледът беше зелен (като мухлясали?!?) - WTF?!?! Ей , проста съм , а не трябва . Много неща е добре да се знаят/разбират , зачепквани в училище , като предмети...аз дори не си давах зор , да зубря |-) та и паметта ми е зле :D
  Тааа...ако някой има обяснение...

Интересна форумна дискусия мернах , относно газираните подсладени напитки...и не само ;)

Лека вечер :) (d) (yawn) , че утре пак в магазина...
  ((((((((:

Е, не е толкова страшен овеса. А за слънчогледа, нищо му няма. Яж си питки.

Deskameska (sun) , хапнах ги питките :) . Просто ми стана странно , каква е тази реакция , ‘дето се е получила - зелени , като....магданоз , да речем , бяха станали семките....
  Поздрави (((((:

47+ кг
Ставане - 6.45ч

Тренировка - няма !

Храна :
7.30 - 1 варено яйце + 20гр наденица + 10гр кашкавал + 5гр масло (coffee)
9.30 - капучино
10.30 - половин зелена ябълка + 15гр мед
11.30 - 50гр свинско + 50гр наденица + 1 варено яйце + 10гр кашкавал
14.30 - половин ябълка
15.30 - 100гр наденица + 10гр кашкавал
16.30 - (coffee) с течна сметанка
19.30 - 130гр обезмаслена извара + 20гр суров белен слънчоглед
21.30 -  (beer)
  Около 1300ккал : пр - 90гр / м - 85гр / в - 45гр

Наденицата е долнопробна(сурова...опекох я , де...на примоция/със соев протеин и други перфекности :D ) , но не си бях набавила месо...до колкото е месо...

”Тоалетът” е оправен :D

  Сътворих сумАти поразии , инак... ;(

  Хубава вечер :) (d)

47+ кг
Ставане : 9.00ч

Тренировка :
1 - гребане с щанга (подхват/надхват) - 6x10@27кг
2 - едностранно гребане(дърпане) от наклон напред - 6п@20кг
    кофички - 6п
      x6
3 - повдигане встрани от наклон напред - 6x6@2x7кг
За около 35мин...

Имах и “разходка” , преди трена . Затрих се в мола , ей :D . Ходих до магазина , и после до мол Сердика ли , к’во ли...да си взема котлети по 6.29лв килото от Пикадили - хубави са :) Ама едва намерих изхода , хаха...

Храна :
9.30 - омлет от 1 яйце + 30гр кашкавал/сирене (coffee)
11.30 - 1 зелена ябълка + “разходка”
13.00 - трен
14.00 - 1 свински котлет(130гр г.с.) + 10гр кашкавал + 100гр задушени чушки/тиквичка (beer)
18.30 - 1 кюфте(60гр) + 50гр свинско + 100гр обезмаслена извара + 1 доматче (d)
  Около 1100ккал : пр - 90гр / м - 70гр / в - 25гр

Понеже яко съм го закъсала с парите , а при все гафове , установих , че съм годна да работя(не задължително в този магазин...и не съм сигурна , за годността си |-) ) , та...малко сметки , спрямо една стандартна/към минимална заплата от 300лв...
100лева са ми пороците...

  Ииии...80лв за сметки , че сме заглъзнали(на някои хора , ‘дето хиляди са им минавали , не им дреме)....ииии  20 за козметика/хигиена и т.н. ...
Те т’ва е на теория , ама дали....
  Аз принципно си правя сметки , ама не за такива периоди...и уж имам подкрепа , ама ...
Ако работя , предпочитам да заделя пари за баба ми (sun)
 
  Хубава вечер ((((: (d)

Содата + вода = алкал
В семките има растителни  “бои” (антоцианидин), които реагират като натурален ПХ-индикатор с алкалите :)
Ако е без сода, няма да се оцветят, ама вредно не е :) В немските форуми това е редовен въпрос, защото те пекат много хляб със семки :)

Между другото, според немските пекари, съвсем не е отровно и даже зеления цвят можеш да го считаш като доказателство за наличиети на витамин Б (wait)

... (wait)

  Много мерси (sun) (F) Ей това ме вълнуваше :) Не от здравословна гледна точка , ами именно обяснението , което ме мързи , да диря |-) Благодаря :)
  Поздрави и усмивки (((((: (d)

47+ кг
Ставане - 10.00ч

  Тренировка :
1 - тяга с щанга(надхват) - 12п@27кг
    лицеви опори - 12п@7кг
      x3
2 - раменни преси с дъмбели - 8п@2x7кг
    вертолет с дъмбели - 8п@2x7кг
      x3
3 - бицепсово с дъмбели стоеж - 10п@2x7кг
    кик бек - 10п@7кг
      x3
За около 30 мин...

  Храна :
10.00 - омлет от 1 яйце + 1 кюфте(50гр смес т/с?!) + 30гр кашкавал + 5гр суров слънчоглед (coffee)
.... разходка ...
13.00 - трен
14.30 - 130гр св. котлет(г.с.) + 10гр кашкавал + 100гр задушени тиквички (beer)
19.00 - 130гр свинско(г.с.) + 70гр кашкавалена извара + 1 домат/магданоз (d)
Около 1300ккал : пр - 110гр / м - 85гр / в - 20гр....

47+ кг
Ставане - 6.45ч

  Тренировка - няма !

  Храна :
7.00 - 1 варено няйце + 10гр кашкавал + 5гр масло (coffee)
9.00 - капучино
10.00 - половин ябълка
11.00 - 100гр свинско + 1 овесена питка + 10гр кашкавал
14.00 - половин ябълка
15.00 - 80гр свинско + 3 овесени питки + 10гр кашкавал
19.00 - 120гр кашкавалена извара
21.30 - (beer) (d)

  Питките са , от 1 яйце + 2с.л. овес + 2с.л. кисело мляко...
Сега не ми се смята , а няма да имам време в нас...утре ще редактирам...

Edit : Около 1400ккал : пр - 100-гр / м - 80гр / в - 50гр...

  Лека вечер :)

47+ кг
Ставане - 7.00ч

Трен - nooo…. |-)

Храна :
7.15 - 1 варено яйце + 1 кюфте(70гр)* + 10гр кашкавал (coffee)
8.30 - 1 капучино(100мл)
      (coffee) + 1 сметанка(7.5мл)
10.00 - половин ябълка
11.00 - 2 кюфтета(150гр) + 10гр кашкавал + 50гр обезмаслена извара
14.00 - половин ябълка
15.00 - 1 пилешко шишче(80гр) + 10гр кашкавал + 50гр извара ^^
19.00 - 1 варено яйце + 100гр извара..................^^
21.00 - (beer) (d)
  Около 1300ккал : пр - 100гр / м - 75гр / в - 40гр
* кюфтета - не глобално съмнителна кайма смес , на тиган...

  Боде ме сърцето(буквално) , ‘щото съм олY :D |-)
Никой няма да ме търпи(за всякакви типажи/полове/изисквания важи) ... в нищо , като съществуваща - с право !!!
Днес сутринта , една женица ( “колежка” ) , за доброта и чистота..хубавина лафеше :D (относно моята нищожна персона ...бах...полудя народът , или ми свършиха клечките за уши :D )
  Това ще да е...катаклизми инак , сред френдове...не са наред нещата и аз уж , покрай тях(оправдания)....
    Утре трен требе и е чак належащо :D

  Лека :)

Уважавай на първо място себе си, за да го очакваш и от другите. Сериозно, промени отношението си, защо е тоя линч...

Любо , добре стои и ми е драго , да го прочета , като коментар/съвет :) Абсолютно си прав , за зависимостта м/у себеуважението/самочувствието и това , което ще получиш/ще видят другите в теб ... Благодаря , на теб и на подкрепилите :)
  Обективно погледнато обаче , не виждам особена причина , да се уважавам...коя съм пък аз ?! В елементарни ситуации греша , а за другите си минуси...
  Плюсовете не тежат , като сравнение...везната (tmi) :D
И все пак - разни хора , разни идеали . Може и аз да имам място , под жежкото слънце (sun) (whew) (dull)

  Поздрави (sun)

47кг
Ставане - 10.00ч

Тренировка :
1 - концентрирано сгъване - 6п@7кг
    едностранно трицепсово стоеж - 6п@7кг
      x10
2 - повдигане встрани стоеж - 6п x10@2x7кг
За около 50мин...

  Много ги бях зае***а ръцете , а и не се чувствах добре...

Храна :
10.00 - парче ябълка (coffee)
10.30 - 100гр свинско(тлъсто) + 10гр кашкавал + 5гр суров слънчоглед (coffee)
13.00 - трен
14.00 - 1 варено яйце
15.00 - 1 свински котлет(80гр) + 10гр кашкавал (beer)
18.30 - 1 свински котлет(100гр) + салата от 1 домат/малко зеле и зехтин (d)
  Около 1000ккал : пр - 90гр / м - 65гр / в - 15гр

  Трябва да сменя месото - пилешко нещо . На пъдпъдъци се наточих от Пикадили...дано доживея , поне това да хапна...доста неща(сравнително average/на емоционална почва) , ще са за друг живот...

  Ще лягам рано...

  Хубава вечер (d) (F) ((((:

Любо , добре стои и ми е драго , да го прочета , като коментар/съвет :) Абсолютно си прав , за зависимостта м/у себеуважението/самочувствието и това , което ще получиш/ще видят другите в теб ... Благодаря , на теб и на подкрепилите :)
  Обективно погледнато обаче , не виждам особена причина , да се уважавам...коя съм пък аз ?! В елементарни ситуации греша , а за другите си минуси...
  Плюсовете не тежат , като сравнение...везната (tmi) :D
И все пак - разни хора , разни идеали . Може и аз да имам място , под жежкото слънце (sun) (whew) (dull)

Коя пък си ти да се уважаваш?!Ти си Мая, и ако ти сама не се уважаваш, то няма кой да ти помогне.Ти защо си мислиш,че другите не грешат, че нямат някакви минуси в поведението?Или си обградена от някакви идеални хора, които нямат нито един порок, нито един недостатък?Разликата е в начина, по който те възприемат този факт.Аз се дразня на хора с прекомерно високо самочувствие и знам колко нелепо изглежда отстрани, но другата крайност е не по-малко вредна.Имаш поводи да се гордееш и да се уважаваш.Минала си през нещо, при което мнозина се провалят.Имаш интересно перо и си по-наясно за състава на храните и хранителните режими от поне едно 60% от фитнес инструкторите.То вярно,че скромността краси човека.....лека вечер и по-ведро!!!

Благодаря Elle (F)
  Викат ми Майче - явно ме асоциазират с нещо мъничко/плахо/скромно(нищожно :D , бъзикам се) , каквото съм...на моменти (wait)
Имам си истерични пристъпи(от малка) , както и ситуации , в които подобни приказки/писания , ме карат да се замисля - “чИ с к’о сАм по - долЕ” от разни...вметнала си , за смехотворната , но и оборотна визия/поведение...
  Но аз си се виждам , че не ставам , по ред изисквания(стандартни)....грешките в магазина , ми го наслагват само...
  Старая се....
  Идеални обекти , не ме заобикалят , със сигурност :D
  Ех , ще ми се , да ги разбирах нещата , ама пуста биохимия...май ?!? По интуиция , от прочетените статии :)
  Перото ми е в... :D
  Скромността не красеше ли тези , които не могат да се похвалят с друго ?!?
  Ех , простотия лъха от писанията ми , та се спирам :x

  Elle ea - уникална си !!! Страхотно адекватно момиче , а сега ти мина балът(млада си/чудесна (F) ) . На тези години си учудващо адекватна . Счетоводителката на магазина(около 37-40г) е 9-ти ден на плодове . Посещавала е и Байкова/хомеопатия.....и сега на своя глава “прочистване”(килата са по-важни) , спрямо увредената щитовидна - е , 3 кила надолу , хаха...и какво точно и що се намалява - “прогресът” със свалянето на ЦИФРИТЕ е “важен . И ако на десетия ден не и е лошо , ще откарала до 14-и(познато/форУмно (giggle) ) . Други жени(с деца) карат на вафла и солети...бе то и аз съм била така , като ученичка и ми е много драго , че ти си се осъзнала на тези ти години и прекрасният живот е пред теб :)
  (((((:

П.п. Малко ми е неадекватно , та моля , да бъда извинена :)
И да си вмъкна ,че слушам http://www.youtube.com/watch?v=LzPplBE75tQ&feature=relmfu (blush)

  Но аз си се виждам , че не ставам , по ред изисквания(стандартни)....грешките в магазина , ми го наслагват само...

Че какви грешки може да допуснеш в магазин?!
Айде, от моите грешки зависи работата на няколко стотин души и могат да доведат до загуба на милиони, отделно са ми поверили  грижата за техника за няколко стотин хиляди, която аз третирам не особено добре :D
И въпреки това редовно правя грешки, и не само в работата. Но да си ме видяла някъде да пиша негативни неща за себе си? ;)

47кг
Ставане - 8.00ч

Тренировка - няма !

Храна :
9.00 - омлет от 1 яйце + 10гр кашкавал + 50гр свинско (coffee)
11.30 - 10гр руло(сладко някакво...мислех да тренирам) + 2 череши
12.30 - 1 свински котлет(80гр) + 10гр кашкавал (beer)
16.00 - 80гр свинско + 10гр кашкавал + половин домат + джънк(филия бял хляб с кашкавал...запечена...принцеса?!?) (d)

пр - 90гр / м - 65гр / в - 40гр...около 1100ккал...

Не ми се коментира днешния ден...

Help !
Взех си кабел(USB) за телефона...
Инсталирах програмата от диска и вече имам иконка на компа , S някакво(Samsung е телът)...
Първоначално , като вкарах кабела , ми се появяваха папките в My Computer/disk E , мисля....при все , че грам не разбрах , къде са тия снимки...
Може да съм натиснала нещо и рестарт имаше...и вирус...
Сега дискът(Е-то ?!) не го засича...
Да , проста съм...но вярвам и че тия занимавки са прости и някой ще ме просветли..
Не се чвувствам добре днес и...ще гръмна...
Имам и съмнения , че в магазина ме е*ават...аз съм си будала/не мога да казвам “не”(на думи!!!) и въобще съм си , като дете...отвратително същество...
По-добре да съм нагла...това е начинът...хората са лоши !!! А аз ставам изтривалка , по собствено желание . 1 година изневери - ми аз сем виновна...никой не е длъжен , да търпи болен скелет и не е лесно да му кажеш...
Дъвки за 20 кинта на минус(без ревизия при постъпването) - ми аз ще да съм виновна и няма да делим(мое решение) !!!
Преди да имам комп - 36кила / без парно / без телевизор цяла зима с бабата...в съседната(единствена стая) хората си пият/лафят/парно/телевизор за фон , а после ” Мая , купи ни бира/боядисай ме...”...и аз - ми на тия ми години е позорно , да разчитам на родителско тЕло - прави са !
Охххххххххххххххх....отклоних се...
Кабелът ?!? Не съм в кондиция сега...и в къщи е “прекрасно” , но ще го оправя някак...
Бюро жалби...нямам и на това право , ама ще ме извините , че е жежко :D

  Поздрави....
(((:

  Но аз си се виждам , че не ставам , по ред изисквания(стандартни)....грешките в магазина , ми го наслагват само...

Че какви грешки може да допуснеш в магазин?!
Айде, от моите грешки зависи работата на няколко стотин души и могат да доведат до загуба на милиони, отделно са ми поверили  грижата за техника за няколко стотин хиляди, която аз третирам не особено добре :D
И въпреки това редовно правя грешки, и не само в работата. Но да си ме видяла някъде да пиша негативни неща за себе си? ;)

Именно - за нищо не ставам . Маркирам с код суха сметана , която не е налична , на место течна...при 20 клиента за 12 часа ?! Да , не застрашавам човешки живот и дори да се случи “най-страшното” - да счупя бутилка за 100лева...вече са изработени...
Не знам , Петко , ти си на светлинни години от мен , като качество...
  Поздрави и спирам с жалбите , че се топя :D

Абе , много се впрягам и се извинявам....
Едит :
+ 1 горно бутче с кожа...малко пилешко , хах :)
  Около 1200ккал : пр - 105гр / м - 70гр / в - 40гр

  Поздрави и извинения , за простотията ми , again…
С кабела ще се оправя ....
:)

14.06.12г.

47кг
Ставане 6.45ч

Тренировка - няма !

Храна :
7.00 - 1 варено яйце + 1 долно пил. бутче + 20гр кашкавал (coffee)
9.00 - капучино x2
10.00 - половин ябълка
11.00 -120гр свинско + 2 овесени питки + 10гр кашкавал
15.00 - 120гр свинско + 2 овесени питки + 10гр кашкавал
17.00 - половин ябълка
19.00 - кофичка кисело мляко 2%
21.30 - (beer) (d)
Около 1400ккал : пр - 11огр / м - 75гр / в - 60гр

  15.06.12г.

47.5кг
Ставане - 6.45ч

Тренировка - няма !

Храна :
7.00 - 1 кюфте + 20гр кашкавал (coffee)
10.00 - половин ябълка
11.00 - 120гр свинско + 2 овесени питки + 10гр кашкавал
14.00 - 1 капучино
15.00 - 100гр свинско + 2 овесени питки + 10гр кашкавал
17.00 - половин ябълка
  Около 1300ккал : пр - 95гр / м - 75гр / в - 50гр

Овесените питки са от 1 яйце + 2с.л. трици , за ден...
Киселото мляко - “Фреско” някакво(Дядо Либен) - имах налично...
Кюфте - насипна кайма смес...образно...

Иииии...да попрегледам , изпуснатото из сайтО и форОмУ :)

Лека вечер :) (d)

47.5кг
Ставане : 9.30ч

  Тренировка :
1 - тяга с щанга(успореден хват) - 5x10@32кг
2 - лицеви опори - 5x10@7кг
3 - раменни преси с дъмбели - 4x10@2x7кг
4 - бицепсово с дъмбели(стоеж) - 3x10@2x7кг
За около 45мин...

  Дам....знам , че е зле , в много отношения , ама по-добре от нищо :)
Имах и 2часа обиколки из квартала , преди тренът....

  Храна :
10.00 - омлет от 1 яйце + 30гр кашкавал/сирене + 1 кюфте
13.30 - трен
14.30 - 1 пилешко бутче без кожа + салата от маруля/краставица/малко зехтин (beer) (безалкохолна :D )
18.00 - 100гр свинско(тлъсто) + 50гр обезмаслена извара + домат и голяма червена чушка (beer)
21.00 - 100гр обезмаслена извара (d)
Около 1200ккал : пр - 95гр / м - 80гр / в - 20гр

  Ям повече и в лоши комбинации(това си го правя принципно) + вече не се впрягам , за солено или някое си Е...
На фона , на липсващите и слаби(както обикновено) тренировки , неминуемо ще има кофти резултати..

  Този комп ме вбесява - утре купувам празен диск/два и....мъъъка....

    Лека вечер :)

48кг
Ставане - 8.30ч

  Тренировка :
1 - гребане с щанга(надхват) - 5п@27кг
    кофички - 5п
      x10
2 - повдигане встрани от наклон напред - 7x5@2x7кг
3 - едностранно трицепсово от лег - 5x5@7кг
4 - повдигане на пръсти с щанга - 3x20@32кг
За около 45мин....

Имаше и 5x1 набирания по-късно , ама бях дехидратирана и гладна(”разходка”)...не , че при други условия мога :D
Подхват - на 2 връщах от 90 градусова сгъвка 1-2 пъти , а едното беше с успореден хват - “тъпи” набирания ;(

  Mускулна треска -  на глутеусите и гърдите - явно , това съм товарила...

  Храна :
9.00 - омлет от 1 яйце + 30гр кашкавал/сирене + 20гр свинско + 5гр суров слънчоглед (coffee)
11.15 - трен
12.00 - 1 горно пилешко бутче + 30гр обезмаслена извара + 50гр домат/чушка (beer) (безалкохолна)
16.00 - “набирания”
17.00 - 130гр свинско + 5гр кашкавал + 50гр об.м. извара + 150гр домат/краставица (beer)
21.00 - 100гр кашкавалена извара (d)
  Около 1200ккал : пр - 95гр / м - 80гр / в - 20гр

  Когато съм вкъщи е по-добре , да намаля мазнините , за сметка на въглехидрати...не , като днес . А в магазинчето съм на вода , та мога да си хапвам по-мазничко...

  A Thousand Words(2012) - хареса ми :) Стандартните послания , но представени посредством различна идея(за мен) . Имаше си нереалистичните моменти(не иде реч , за основния замисъл - реакции , по-скоро) , но частта с пиянството си беше точна :D |-) , както и други . Разсмя ме и ме понатъжи - очакван и бонбонесто-пеперуден край...

  Лека вечер :)