Body & mind log: living in a magical reality

...аз правя средно по 300 скока на въже в минута...

Я пак? Правиш по 5 скока в секунда? (wasntme)

Година и половина бокс :) Там имаше дни, в които правехме само това, 10 мин скачаш, 2 мин почиваш и пак, после тичаш като луд и пак скачаш и ти засичат резултат, аз едва отлепям краката от земята, въобще не свивам колената, права съм като ос и въртя само китките, да не ми се мори другата част на тялото, преди можех и да си подскачам със смяна на краката, 300 ако се насиля - мога да направя ( затова написах ориентировъчно), последно си спомням, че като скачах само на въже ( не правя нищо друго) бях скочила 240 пъти ( в комплекс ще е по-малко), но при редовно скачане - всеки ден на интервали, както ни караше треньорът, спокойно можеш да достигнеш такава бройка.

Благодаря отново, и извинявай че се раздърдорихме така в дневника ти :P

Това е НЕВЪЗМОЖНО...10000% ти го казвам Блажке!!!
5 скока в секунда, при наличната гравитация си е научна фантастика...ако ще не на бокс, ами на междугалактичесно тае-зумба да си ходила...

Аааа, приказвайте си (sun) ...аз сега излизам, ама като се прибера ще се включа пак ;)

В случая Слави, имах предвид АКО знам, че 300 скока, ще ми се зачетат като 100 дабъл ъндъра, ще ги направя :D
Не е невъзможно, но нека Сашо да каже, в нашата зала имаше момчета, които се готвеха за републикански първенства и докато скачаха не знам си колко хиляди пъти си приказваха и се хилеха.
Ще се снимам утре- другиден как скачам, малко ми се е развалила техниката, но сколасвам, толкова е бързо, че дори не мога да броя скоковете. Като започна да скачам и всички в залата спират да тренират хахах, Тодорка каза, че съм “Гад мръсна” и тва, дето го правя е невъзможно :D и обикновено след скокове на въже следва техника на обръщане, за да може тя да позлорадства...

Само да не се окаже, че няма да ми го зачетат хахахахаха, това ми е топ тема от последните дни :P

Добре, че се усещаш от време на време и разведряваш обстановката:)
Няма какво да казва Сашо, то законите на физиката не са измислени в Пловдив. И аз съм тренирал с боксьори, и то със световни шампиони, не съм виждал чак да скачат по 100000000 пъти. Скачаха си след тренировка, и верно си се бъзикаха, ама никой не съм виждал да си брои подскоците и да си гледа часовника:)))

Знаем се, далеч съм от мисълта, че няма да ви покажа :)
Затова се снимам, да видите какво мога и какво не мога, какво съм понаучила и какво ОЩЕ не мога :)
Хубаво е си пишем резултатите и постиженията в дневниците, ама аз вече, докато не видя - НЕ вярвам.
Ебаси вчера се замислих, че на Животинската прогресия първия път(пред 2 месеца) напарвих само 6 тръстъра с 30кг(3х3), сега правя 45 пуш преси с 30… трябва да видя как стои въпроса с тръстърите на тези кила..

Марги, сори че си чатим в твоя дневник.. времето навън не ме предразполага към работа хаха :)

Вторник, 15.05

Днес денят трябваше да е почивен, но уви...не се получи...
цял ден обиколки на града с колело и пеша, шопинг и др.
сутринта - 30 мин йога
следобед беше пилотната версия на Хот Виняса ТМ - Варна - получи се добре, но отне доста време да затоплим :)

Храна:
08.30 - какао с мака* и мед*
10.00 - домашни ядкови бонбони* и шепа кашу
13.30 - какаови зърна* с мед*
19.00 - омлет с тиквички, магданоз, пресен чесън; овесена грис халва*
20.30 - варено яйце
21.30 - 1-2 шепи кашу

Сряда, 16.05
Движение:
сутринта си тествах новият макс на преден клек
без много да загрявам:
2@40кг
2@45кг
1@ 47.5 кг без проблем
1@50кг - трудно и гърчаво, ама ги станах (party)
по-късно - гребане:
3 интервала по 1000м с по 1.30 мин почивка между тях...време: 4.15; 4.21; 4.21 много, ама МНОГО тегава работа след клековете
след гребането долната част на тялото ми тотално блокира и имаше неуспешен опит за преден клек на 40кг
3х10 вертикални суингове @ 16, 20, 20кг
на 3 пъти през деня - по 10 минутни мини Виняси, защото нямах време за повече :(
...абе поарздвижих се и днес :P
за финал - час и половина масаж от Далечния Изток (inlove)

Храна:
05.30 - кафе с кафява захар*
07.30 - пак кафе
09.00 - сметана с какаови зърна*, мед* и захаросан джинджифил
12.00 - овесена грис халва*
14.30 - 2 варени яйца със сминдух и хималайска сол*
15.30 - 2 ядкови бонбона*
19.30 - омлет с тиквички и малко кашкавал и магданоз; овесена грис халва*; 2 ядкови бонбона*
22.00 - варено яйце със сминдух, малко кашу

Между другото, днес най-накрая си взех MSM на прах...ако някой има идеи за “внедряването” му в рецепти, моля да сподели, че много горчи :)

Четвъртък, 17.05
Движение:
Т1:
4х500 м гребане, в трите почивки по 10 мен мейкъра с дъмбели х8кг
Времената: 2.05, 2.10, 2.10, 2.11 :(

Т2:
Виняса - много доволно, 50 мин

Май ще следва и Т3…

Храната:
05.30 - какао с мака* и кафява захар*
07.00 - кафе
09.00 - крем от кашу, чиа*, мака*, мед*, рожков*, МСМ*
13.30 - сметана с какаови зърна*, мед* и боровинки
16.00 - 2-3 домашни ядкови бонбона*

Т3:
4х6:
вертикален скрипец @45кг
гребане с дъмбелин от наклон @2х15кг
разтваряне встрани @2х7.5кг
3х6,5,5 HSPU
изометрична хиперекстензия с 5 кг
5 лицеви опори @ 10 кг
5 лицеви опори @15кг
30 сек планк @60кг
балистично разтяжки

вечеря - омлет с тиквички и магданоз; сметана със сладко от вишни, малко фурми

за днес - толкова :)

Писах половин час и после всичко се затри :(
Ето накратко пак:
Цялата изминала седмица: слънце, плаж, море, ядене, пиене, 3 разови леки и не толкова интервални тренировки и йога...на мястото от снимката

Неделя, 27.05
След 20 часа път и почти без сън:
40 минутна Виняса
99 бърпита за 7 минути
и още някакви работи, които не ми се получиха особено добре

Храната:
вечерта - 3 бъркани яйца със сирене и магданоз; малко халва

Понеделник, 28.05
Движение:
40 мин Виняса
тренировка:
5-6 суперсерии: преден клек (тройки до 42.5 кг) с пуш преси (до 38 кг)
5-6 суперсерии: тяга (петици до 60 кг и двойки до 70кг) с тройки HSPU-та
...и накрая - за 3 минути: 2 серии х 5 мен мейкъра с 25 кг и вертикални суингове с 15 кг диск

Храна:
сутринта - кафе с жен шен и кафява захар*
по-късно сутринта - кокосови палачинки (благодарности на Дилян) с мед* и сирене
вечеря - тиквички на скара с магданоз, зехтин, сок от лайм; коприва със сметана; халва с шам фъстък и още някаква халва

Вторник, 29.05
Движение:
3 серии:
5х клек @38; 43; 48кг
10 лицеви опори
10 ab wheel от колене
3 серии:
6х гребане с лост @38кг
10 dive bombers
3 серии:
8х добро утро @23; 28; 30кг
5 HSPU
интервали - 10:30 сек, 6 кръга от:
снач-бърпи @2х12.5кг
ренегадско гребане @2х17.5кг
малко разтваряне всртани с дъмбели, малко сгъване, фейс пул до 40кг, молитва до 70кг
3х10 HSPU - асистирани (на смит машина - с един крак без опора и леко придърпване с другия крак), с докосване главата до пода

40 мин Виняса - днес констатирах, че от доста месеци насам не съм дръпнала дори и със сантиметър напред :( Някак ми е разпиляно съзнанието на прекалено много места, не мога да се събера и да направя нещо качествено. Разпиляни са ми и физическите усилия - правя само това, за което имам време, а не това, от което бих имала полза...май се налага преразглеждане на приоритетите, реорганизация на физическите дейности и култивиране на съзнанието... (dull)

Добавям храната:
08.00 - кафе със жен шен и кафява захар*
09.30 - сусамов тахан с мед*, сушени черници, лимонов сок, мента
14.30 - 3 мини яйца бъркани със сирене, малко маслини, краставица; халва
19.00 - тиквички на скара с ментов сос(прекрасен се получи (inlove) ); 1 лимон с боров мед
20.30 - половин шепа кашу и домашно коктейлче

Здрасти, Маргаритка. Как правиш ментовия сос?

Привет :)
Всъщност днес го направих за пръв път ;) : листа мента, зехтин, лимонов сок, черен пипер, хималайска сол - всичко в блендера, докато стане с консистенцията на сос (количествата са на око)...много свежарски се получи (sun)

Сряда, 30.05

Движение:
бях го предвидила за почивен ден, та:
малко ротацийки
10х10 вертикални суинга с 20-ката
3х10 раменни преси от стойка на ръце
...почивка за йогата ;)

Храна:
05.30 - (почна се пак... ;( ) кафе със жен шен (вече под формата на прах :) ), кафява захар*
08.30 - бонбони от какао*, кокосово брашно*, ядки, сушени плодове, мед*, жен шен, МСМ (още не мога да му налучкам количеството така, че да не нагарча и ужасно ми подува корема)
11.30 - 3 мини варени яйца с магданоз и зехтин
18.30 - 2 мини варени яйца; тиквички и лук на скара със сметана и малко зехтин; халва
20.30 - домашно коктейлче; доста ядки и черен шоколад

Между другото, днес най-накрая си взех MSM на прах...ако някой има идеи за “внедряването” му в рецепти, моля да сподели, че много горчи :)

Мерси много за рецептата. Ще се пробва задължително :)

Четвъртък, 31.05
Движение:
сутринта...ей така, защото ми беше скучно:
5х:
3 преден клек @40кг
8 HSPU
5х:
6 (на ръка) вертикален скрипец с една ръка @16.5кг
6 фейс пул @38кг
следобед:
прогресии за баланс в стойка на ръце, коремно възлизане в стойка на глава и др. такива
смятах след работа да бягам, но ме домързя

късен следобед:
Ащанга йога primary series - 75 мин
Смятах след това да понаправя баланси на ръце, но раменете и корема ми вече не държаха и щеше да е жалка картинка :(
Усетих се някак дървена и тромава в преходите...много ми куца баланса на ръце ;(

Храна:
05.30 - кафе със жен шен и кафява захар*
07.30 - сусамов тахан с мед*, сушени черници, какаови зърна*, лимонов сок, мента
12.00 - протеин
14.00 - елда със сирене и магданоз
16.00 - малко кокосово мляко с какаови зърна*
19.00 - салата от домат, краставица, лук на скара, сирене, маслини; сушени плодове с малко мед* и лимон

Петък, 01.06
Весел празник на всички порастнали и непорастнали деца.
Днес беше един много шарен петък, с доста положителни и отрицателни емоции. Явно има нещо в този празник, тъй като доста от хората, с които имах вземане-даване днес, всичките от които бяха порастнали и такива с положение, се държаха детински, по един доста НЕсимпатичен начин, оставяйки ме безмълвна пред глупостта и непрофесионализма си...както и да е...

Движение:
Виняса йога, тази със 108-те лицеви опори - 60 мин
тренировка, в която колкото и да се опитвах да игнорирам хората около мен, не успявах - налагаше ми се докато бягам да отговарям на въпроси, да гледам пресъздаване на комедийни моноспектакли, да снимам техника на преден клек и какво ли още не...та, между всичките тези занимания успях да вмъкна сленото:
опит за тест на Купър, прекъснат на 8-мата минута, тъй като се изискваше от мен да говоря и въздухът ми категорично напусна белите дробове, за 8-семте минути избяхах към 1.72км
за време: 5 мен мейкъра @25кг + 10 лицеви опори - 5.14 мин, отново с прекъсване
3 серии: 10 бърпита с подскок и баланс върху босу + 25 м ходещи напади с 2х10кг
3 серии - около минута планк баланс между TRX и обърнато босу (по време на първата серия целенасочено ми посритваха босуто) + разтваряне на прави ръце на TRX
планк с лакти върху шв. топка, която колегата също услужливо риташе така, че едва не ми разби долната челюст, около 30-тата секунда корема ми се схвана от смях
3х5 HSPU

Храна:
05.30 - какао с мака*, малко жен шен и кафява захар*
08.30 - “крем” от пресен кокос с рожков*, мед*, лимонов сок
12.00 - 3 мини варени яйца с домат и сминдух, остатъка от кокосовия крем*
18.00 - 2 големи яйца със сирене, тиквички и магданоз; сушени плодове в лимонов сок с малко мед*
...забравих 4-те домашни бонбона* (онези с ядките и МСМ-а) с един лимон малко след вечеря

Събота, 02.06

Денят започва със 75 минути Ащанга йога

...обаче съм по-зле, отколкото ми се искаше ;( Още от онзи ден ме държи адската мускулна треска, усещам си цялото тяло парализирано, и това е отделно от прищипването в горната лява половина на гърба и парещите болки в кръста...дали е моментно състояние или цялостен регрес ще стане ясно скоро, но така или иначе ще последвам дадения ми съвет за по-малко щанги и повече А-щанги :)
Сега поемам към плажа, че слънцето го поздравихме отдавна (sun)

Полезна информация и забавни кадри “как да НЕ правим” :)

Към физическата активност добавям разходка с колело.

Храна:
06.30 - кафе съз жен шен и кафява захар*
08.30 - сусамов тахан с мед*, лимон, какаови зърна*, годжи бери*, сушена черница
15.30 - към 500 гр ягоди
18.00 - омлет от 3 яйца с магданоз; тиквички на скара със сос от тамаринд; десерт - крем от сметана, нещо като сладко от джинджифил, годжи бери*, кафява захар*+ останалите (2) домашни ядкови бонбони* с малко лимон
19.00 -5-6 ръжени сухара с масло и мед*

Неделя, 03.06
Движение:
след ставане - 40-тина минути Виняса (все още с мускулни трески)
колело - от вкъщи до Богоров, от там до работа и обратно вкъщи
тренировката я копирам направо от поста на Вик:
пудовка 16кг и диск 10кг:

“Корабът Радецки”
116 повт (10 рунда + 6 повт, 12 изхвърляния)
10 мин почивка
“Пътят към Околчица”
11:24 мин
10 мин почивка
“Той не умира!”
102 повт (48 набирания със скок + 78 повт СТХП)
За първия комплекс се чудих за килограмите на пудовката, и въпреки, че досега не бях изхвърляла с 16кг, реших да не се лигавя с 8/12 ;)
На втория можеше по-малко да почивам, ама се мотах да пия вода и да се разхождам.
А на третия предмишниците ме боляха ужасно след първата минута, доста от хай пуловете ги хвърлях на земята, заради болките в кръста.
Не съм особено доволна от резултатите си, ама на този етап и в това ми състояние - толкова.

След работа отидох веднага на работа и коментара на колегите беше, че имам страхотен тен, та ми се наложи да им обяснявам, че това всъщност е кал :D :D :D ...естествено, не липсваха изумени физиономии ;)

Храна:
06.30 - събудих се от глад - сусамов тахан с мед*, лимон, сушени черници, какаови зърна*
13.00 - малко елда с рапично олио* и магданоз; 3-4 фурми
18.00 - омлет от 3 яйца със сирене и тиквички със ментов сос*; 4 ръжени сухара с масло и мед*

Понеделник, 04.06

Движение:
40-50 мин Виняса

Храна:
05.30 - кафе със жен шен и кафява захар*
09.30 - сусамов тахан* с мед*, сушени черници, годжи бери*, лимонов сок, какаови зърна*
13.00 - елда със сирене, магданоз и рапично олио*; фурми
17.00 - 5-6 кайсии
19.30 - салата от домати, краставици, обилно поръсени със сирене, рапично олио*; сметана с мед* и джинджифил в сироп; 2-3 хапки халва
22.30 - 2 яйца на омлет

надявам се да не ни причиняваш подобни неща утре :D, иначе къртиш :)

Е, първо ще позагреем ;)

Искам и аз! Август?
Славко, завиждам ти...

За завиждане съм си, да:))))
Много дръпнах покрай Марги, откъм гъвкавост, мобилност...и за много други неща:)

Вторник, 05.06

Движение:
30-тина минутна Виняса след ставане
вечерта - Хот йога, която поради токов удар към средата леко захладня ;)

Храна:
06.30 - какао със жен шен и кафява захар*
09.00 - сусамов тахан с обичайните екстри
15.00 - кокосов крем* с годжи бери* и мед*
20.30 - орехи с мед, защото нямаше ток и не успях да открия нищо друго в тъмното

Като цяло денят беше доста крив и напрегнат, ама свърши. Утре - по-свежо (sun)

Сряда, 06.06
Движение:
събудих се в страшни болки по цялото тяло и имах намерение денят да е почивен, но май не се получи:
раменни ротации
тройки преден клек @35; 40; 42.5; 45, единица на 47.5, още 2 тройки на 40кг
пуш преса @30; 32.5; 35кг
HSPU (на смит машината) 3х10…спокойно, стабилно, до долу, сякаш цял живот това съм правила ;)
...
час-два по-късно на стадиона:
400 м бягане
100 м напади
400 м бягане
100 м напади с лицева опора
400 м бягане
малко разтяжки, всичко в небързо темпо, но без да спирам изобщо

без йога

Храна:
05.30 - кафе със жен шен и кафява захар*
07.00 - сусамов тахан* с обичайните екстри+чиа*
11.00 - ориз с коприва*; няколко фурми
19.00 - омлет от 2 яйца; домат; краставица; много магданоз; спелтова грис халва* с парченца джинджифил

Четвъртък. 07.06
Движение:
сутринта:
няколко серии придърпване на вертикален скрипец с една ръка

в ранния следобед:
3 интервала х 1000 м гребане с 1.30 мин почивка помежду, с времена: 4.29; 4.24; 4.27 мин
3 серии: 5 набирания от босу + 10 HSPU
3 серии: 10 х пуш-пул с по 23кг на ръка + 10 прибиране на колене към гърди от планк между TRX и обратно обърнато босу

в късния следобед:
Виняса - 40 мин

Храна:
05.30 - кафе с жен шен и кафява захар*
08.30 - 6 ръжени сухара с масло, малко пармезан и сминдух; фурми
12.00 - салата от домат, краставица, сирене, рапично олио*; спелтова халва* с джинджифил
18.30 - салата от 3 варени яйца, настъргана тиквичка, магданоз, рапично олио*; 5 ръжени сухара с мед* и масло

Петък, 08.06
Движение:
без йога, без тренировка
обиколка на половин София до обяд, малко асани във влака към Врана

Храна:
кафе
шепа кашу, какаови зърна*, годжи бери*
хляб “Слънце и луна”
малко салатка, 2-3 хапки халва

...и най-важното: имам си пудовка 16-ка (sun)

Събота, 09.06
Движение:
плаж, качване на безброй стъпъла след плажа
на стадиона - мини колплексче:
100 м напади с лицеви опори/10 лицеви опори/10 вертикални суинга/100 м напади с 16 кг пудовка - за 13.39мин, нямах никакви сили да бързам
30-тина минути йога, малко дишане

Храна:
09.30 - кафе с мака* и кафява захар*
12.30 - 2 филийки хляб “Слънце и луна” с масло и сминдух; малко бананов крем* с годжи бери* и др. екстри
19.00 - яйца с извара и тиквички; магданоз и домат; маслини; халва с шам фъстък

Поздрав :)

Неделя, 10.06
Движение:
Тренировка с групата на Вик:
загрявка, 2-3 турски ставания с 16кг
пропуснах бягането поради болежки разни
основен комплекс: 10, 9, 8…..2, 1 бърпи с набиране + вертикален суинг @16к за време 7.36 мин

в късния следобед йога на открито - около час (sun)

Храна:
09.00 - кафе с кафява захар*
12.00 - хляб “Слънце и луна” с масло, кашкавал и сминдух; две хапки кафява халва
19.30 - 2 яйца на очи, шопска салата, тиквички на скара с ментов сос*; ягоди в сметана с извара и мед*, халва с шам фъстък
малко ядки, коктейлче

Понеделник, 11.06
Движение:
цял ден обикаляне по задачи
вечерта - Виняса йога - 90 мин

Храна:
08.30 - кафе с мака* и кафява захар*
09.30 - 2 филийки “Слънце и луна” с масло, сминдух и малко кашкавал; какаови зърна* с мед
12.30 - смлени кашу, какаови зърна*, годжи бери*, мед*
16.00 - същото както в 09.30
20.00 - същота както в 12.30
22.00 - краставица, малко домат, 2-3 маслини; коктейлче

Понеделник, 11.06
коктейлче

е направо прекали вече :D