Може ли някой да намери превод на тези упражнения ?

Програмата се изпълнява в 3 дни:Понеделник ,Сряда и Петък и има за цел покачването на мускулна маса (Старата школа) в комбинация с диета с висок прием на въглехидрати и протеин + достатъчно спане ще даде доста добри резултати според мен.Ако някой знае английски, ще съм му много благодарен ако преведе упражненията ,ето ги и тях :

  Overhead Dumbbell or Barbell Press: 2 sets of 8 to 10 reps
  Squats: 3 sets of 8 to 12 reps
  Barbell or Dumbbell Flat Bench Press: 3 sets of 8 reps
  Chins or Bent Over Barbell Rows: 3 sets of 8 to 12 reps
  Dips or Close Grip Bench Press: 1 to 2 sets of 8 reps
  Barbell or Dumbbell Curls: 1 to 2 sets of 8 reps
  Standing or Donkey Calf Raises: 2 to 3 sets of 12 to 20 reps

Е от къде знаеш какъв ефект ще даде, като не знаеш какви са упражненията? ;)
1. Раменна преса - щанга или дъмбели
2. Клек
3. Лежанка - лост или дъмбели
4. Набиране или гребане с щанга
5. Кофи или лег тесен хват
6. Сгъване с щанга или дъмбели
7. Прасец

Е от къде знаеш какъв ефект ще даде, като не знаеш какви са упражненията? ;)
1. Раменна преса - щанга или дъмбели
2. Клек
3. Лежанка - лост или дъмбели
4. Набиране или гребане с щанга
5. Кофи или лег тесен хват
6. Сгъване с щанга или дъмбели
7. Прасец

Така пише в сайта (няма да давам линк, че са постнати някои други неща ..) И прасеца как да се прави ?

Пише прав или магарешко яздене.

Пише прав или магарешко яздене.

Това яздене как се прави ,и мисля че се досещам ама в нашата зала няма такъв уред ..

Оригиналната версия е някой да те възседне, то от там идва и името му ;)

Програмата се изпълнява в 3 дни:Понеделник ,Сряда и Петък и има за цел покачването на мускулна маса (Старата школа) в комбинация с диета с висок прием на въглехидрати и протеин + достатъчно спане ще даде доста добри резултати според мен.Ако някой знае английски, ще съм му много благодарен ако преведе упражненията ,ето ги и тях :

  Overhead Dumbbell or Barbell Press: 2 sets of 8 to 10 reps
  Squats: 3 sets of 8 to 12 reps
  Barbell or Dumbbell Flat Bench Press: 3 sets of 8 reps
  Chins or Bent Over Barbell Rows: 3 sets of 8 to 12 reps
  Dips or Close Grip Bench Press: 1 to 2 sets of 8 reps
  Barbell or Dumbbell Curls: 1 to 2 sets of 8 reps
  Standing or Donkey Calf Raises: 2 to 3 sets of 12 to 20 reps

Посочени са все основни упражнения,но не съм убеден,че с повторения от 8 до 12 ще постигнеш повече,отколкото при повторения до 5,6.

Посочени са все основни упражнения,но не съм убеден,че с повторения от 8 до 12 ще постигнеш повече,отколкото при повторения до 5,6.

Ще постигне :)

Тва си е стандартна бб програма за начинаещи - ще работи. Има сравн висок обем и умерена интензивност. Ако прави 5-ци = по-висока интензивност. може да претренира. Затова на Риптоу Стартинг стренгтх е с 5-ци, но обема е наполовина на тази.

Дригият път,просто сложи имената в YouTube,даже по-ясно ще ти стане,кое упражнение е това.

Който е по-навътре в нещата да преведе, моля.
Някои са ясни, но все пак да се знаят, от който не знае!

1. Dumbbell shoulder press
2. Behind-The-Neck press
3. Cuban press
4. Triceps dip
5. Lateral raise
6. Shoulder circuir
7. Back squat
8. Front squat
9. Single-leg press
10. Standing calf raise
11. Hanging leg raise
12. AB-wheel rollout
13. Weighted pullup
14. One-Arm Dumbbell row
15. Inverted row
16. Incline dumbbell curl
17. Biceps circuit
18. Incline dumbbell press
19. Multi-angle Incline Dumbbell press
20.Cable flye
21.Close grip bench press
22. Triceps circuit
23. Bench press

Всички упражнения в раздела ни имат английските си имена в подзаглавията, а от бързия ми преглед видях, че тези от списъка ти фигурират.

Може да се намерят и с търсене, ето пример (особено и при избиране да се търсят само упражнения).