Фитнес упражнения
Анатомия на човешкото тяло
- Бедрено разгъване
- Бедрено сгъване
- Бедрено сгъване с швейцарска топка
- Български клек
- Глутеус Мост (Повдигане на таза и седалището от тилен лег)
- Женски (Глезен) клек
- Затваряне на бедра на Аддуктор машина
- Избутване на 45-градусова лег преса с акцент върху вътрешната част на бедрата
- Клек с швейцарска топка и дъмбели
- Клякане с щанга
- Кънки клякане
- Лег-преса
- Мъртва тяга
- Напади
- Отпади (напади назад)
- Пистолет
- Плие (Клек с дъмбел от разкрачен стоеж)
- Разгъване за квадрицепси с швейцарска топка
- Разтваряне на Абдуктор машина с акцент върху бедрата
- Разтягане на задни бедра от стоеж
- Разтягане на квадрицепсите от стоеж
- Разтягане тип “Пеперуда”
- Хакен-клек на машина
- Бицепсово сгъване на скрипец
- Бицепсово сгъване с дъмбели
- Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж
- Бицепсово сгъване с щанга
- Двойно бицепсово разтягане от стоеж
- Концентрично сгъване
- Кръстосано чуково сгъване с дъмбели
- Сгъване на макари с две ръце
- Скотово сгъване
- Асистирано набиране с ластици
- Външна лакътна ротация
- Гребане с дъмбел
- Гребане с Т-щанга/Мечка
- Гребане с щанга, Чукчета
- Гръбно обратно извиване, Супермен
- Железен кръст
- Мъртва тяга
- Набиране със смесен хват
- Набирания
- Навеждане с щанга
- Основа на гребането с ластици
- Привеждане на горен скрипец с прави ръце
- Придърпване на вертикален скрипец
- Придърпване на долен скрипец
- Пулоувър
- Ренегадско гребане с пудовки
- Трапецовидно повдигане на рамене
- Хиперекстензии, Гръбни преси
- Широко гребане с дъмбели от наклон
- Железен кръст
- Затваряне на ръце с кабели от тилен лег
- Избутване на машина за гръдни мускули
- Изтласкване на дъмбели от лег, полулег и обратен лег
- Изтласкване на щанга от лег с подхват
- Изтласкване на щанга от лег с тесен хват
- Изтласкване на щанга от лег тип “Гилотина”
- Изтласкване на щанга от лег, полулег и обратен лег
- Индийски лицеви опори
- Лицеви опори
- Лицеви опори с ластици или пружини
- Пек-дек
- Разгъване на портален скрипец - кросоувър
- Флай опори на швейцарска топка
- Флайс
- Хоризонтална ротация на ръцете с дъмбели
- V-преса
- Извивки на тялото встрани (с щанга, от наклон или вис)
- Коремни преси
- Повдигане на колене към лакти от вис
- Повдигане на краката
- Предна (централна) опора
- Привеждане на скрипец
- Руско извиване
- Странична опора (Статични и динамични вариации)
- Странично извиване от стоеж
- Тренажори за коремна мускулатура
- Бицепсово сгъване с надхват
- Едностранно разтягане за предмишници
- Пронирано разгъване в китки за предмишници
- Сгъване за предмишници с щанга/дъмбел
- Дълбоки раменни преси с пудовка
- Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред
- Повдигане на ръце встрани
- Повдигане на ръцете напред
- Повдигане на щанга до брадата, Вертолет
- Преден суинг с пудовка (Руски суинг)
- Предно “Котешко разтягане”
- Разтваряне встрани от наклон на портален скрипец
- Разтваряне на пек-бек машина
- Разтягане на предните раменни глави от седеж на пода
- Разтягане на средните раменни глави от стоеж
- Раменни преси
- Раменни преси на портален скрипец
- Фиксирано разтягане на задните раменни глави
- Хибридни Арнолд преси
Харесвано от читателите
Коментари за упражнения
IronFreak: Браво!Готин Стречинг и сравнително лесен за прилагане.…
Димитър Михайлов: Мисля, че за първи път ни се случва, но ще направим необходимото,…
MisHkiN: We’re sorry,this video is no longer availible ........
IronFreak: видеото неще да ми тръгва :(
g_t: няма какво да се лъжем момчета, набирането е много по-ефективно…