Леките възходи и атлетическите падения на Вито

Прескочи до:

30.05.12
11:08

казано от Puppy на 30.05.12, 11:06:

казано от Десо на 30.05.12, 11:01:

По-лошото е, че в дългосрочен план буустърите покачват кортизола :)

Добре де, само до 4 пъти в месеца, на моите 24 тренировки 4 на буустер е ок, нали, нали, нали ? :) :) :)

На твоите тренировки бустърите са най-излишното нещо. Те и по принцип са най-излишното нещо.

30.05.12
11:10

Десо, драсни или дай да мислим нещата как ще дойдат .
То кво да ги мислим те готови ;)

30.05.12
11:14

казано от ISB на 30.05.12, 11:10:

Десо, драсни или дай да мислим нещата как ще дойдат .
То кво да ги мислим те готови ;)

Нали аз се занимавам със суплементацията на Пауърджим Теам??? Аз си имам приказката с Десо.
ЗА слеващия месец съм приготвила изненади.

Тоди вчера пие от БЦАА-то, ама преди да пие вече пита: “Машинка, тука нали е само чисто БЦАА, не си стривала някви други неща?” :D

Мнението беше редактирано от Блажка на 30.05.12 11:15.

30.05.12
11:16

Наготово най-добре :P

казано от Puppy на 30.05.12, 11:14:

Тоди вчера пие от БЦАА-то, ама преди да пие вече пита: “Машинка, тука нали е само чисто БЦАА, не си стривала някви други неща?” :D

Ще направиш някакъв допинг скандал. :D

Спокойно, за всички има зоб :D

30.05.12
11:23

Кеш да има АА ,и резултатите не закъсняват 8-)

30.05.12
11:35

Абе факт е, че последния месец се преродих, пак казвам като има човек пари да си позволи добавки, по-добре да го направи, далече съм от мисълта, че защото имам малък спортен опит, трябва да НЕ пия добавки.
Сори, ама вчера изтласках 30 пъти 40кг щанга, като се има предвид, че за първи път ги обърнах преди 2 седмици. Няма да ви казвам, че точно след 20 мин се одървих like a BUS, ако не е глутамина и БЦАА-то да поразредят нещата, днес можеше и да ходя като Долф Лундгрен в Универсален войник на работа.

30.05.12
11:39

казано от Puppy на 30.05.12, 11:35:

Абе факт е, че последния месец се преродих, пак казвам като има човек пари да си позволи добавки, по-добре да го направи, далече съм от мисълта, че защото имам малък спортен опит, трябва да НЕ пия добавки.
Сори, ама вчера изтласках 30 пъти 40кг щанга, като се има предвид, че за първи път ги обърнах преди 2 седмици. Няма да ви казвам, че точно след 20 мин се одървих like a BUS, ако не е глутамина и БЦАА-то да поразредят нещата, днес можеше и да ходя като Долф Лундгрен в Универсален войник на работа.

Смесваш нещата. Не можеш да поставяш всички добавки под общ знаменател. BCAA, глутамин, протеини са едно нещо, азотните бустъри са съвсем друго.

30.05.12
11:45

Истината е, че хората се кефят на азотните бустъри заради стимулантите в тях... Иначе азота, че усилвал кръвопотока към мускулите заедно с хранителните вещества и ставало голямото възстановяване бла-бла...

30.05.12
11:51

казано от Витан на 30.05.12, 11:45:

Истината е, че хората се кефят на азотните бустъри заради стимулантите в тях... Иначе азота, че усилвал кръвопотока към мускулите заедно с хранителните вещества и ставало голямото възстановяване бла-бла...

Ооо не, не смятам, че е така. Аз си признавам, че ме кефи да ми изтръпват пръстчетата на краката :D

Блаже не е насочено към теб. Просто малко разсъждения.
Ако си представя че колата е човешкото тяло.
1. Ако седи в гаража и не се кара слагал си и болклуци за бензин и масла (да се разбира храна) се затлачва и спира да работи въпреки че не е карана.
2. Ако си я изкарваме от време на време кара ми си я без да прекаляваме, без да да правим някакви дрифтове и подобни дори да сложим малко некачествен бензин и масло следващия път сложим качествен няма проблем тя си върви.
3. Сега си представям че я изкарваме караме я много слага ме боклуци тя изнемощява и рано или късно се чупи.
4. Пак я караме много, но я поддържаме слага ме добавки в бензина в маслото лъскаме я. Еми ще издържи зависи от колата.
5. А сега представи си караме опел или волксваген като ферари. Все едно сме я чипосали, дигнали сме конете , сложили сме чип. Кара ме я все едно за състезание. Значи задължително слагаш много добавки,  лъскаш грижиш се за нея. Но тя има състезателен живот и то по-малко от нормална кола. Караш и няколко състезания и я хвърляш и взимаш нова. Но тялото ни не е състезателна кола и малко е трудно да го хвърлим.  Абе отнесох се ама на работа съм ... :P

Това е заради дозировките в комплексните формули, ако ти го сглобя аз в лабораторията, друго ще разправяш :D

Вито е прав, че хората харесват азотните продукти заради ритника, който получават от солидните дози стимуланти в тях. Този ритник им е нужен, защото масово спортуващите не знаят как да възстановяват, т.е. как да балансират храната, тренировките и почивките. Съответно - рано или късно идва умората и както всички знаем - тя не търпи много възражения. Тогава хората търсят решението в най-безумната посока - предтренировъчен стимулиращ продукт. Казвам го като човек, който използва продукти от този клас... но като се замисля - май само по специални поводи. За мен щом човек има нужда от системна употреба на такива продукти, значи той има сериозни пробойни в режима по всички параграфи, включително в мотивацията.

30.05.12
22:33

30/05/12

Тренировка:

I. 4 Кръга от:
1) Преден клек: 10, 10, 10, 8х 100 кг;
2) Сумо тяга: 10, 10, 10, 8х 150 кг;
3) Split-squat: 4х 5 (на крак);

II. Snatch с пудовка: 3x 5х 32 кг (на ръка);

Тествам машината ;)

Храна: а бе силна, не ми се описва сега :)

02.06.12
17:27

31/05/12

Тренировка:

3 кръга от:
1) HSPU: 7, 2, 2 (????);
2) Лицеви опори: 25, 25, 25 (???);
3) Набиране надхват: 16, 12, 10 повт;
4) Кофи: 13, 12, 12;
5) Набиране подхват: 5, 5, 5 повт;

Мноого изморен бях и едва я направих тренировката. Хубаво е, че успях 7 HSPU, а защо после откази на 3-тите повторения... мисля, че разположението на ръцете бе проблемът. Лицевите опори бяха ок.

Днес на Ботевите дни беше мазало... дадох 110 % от себе си. Тренировката беше лудница, само с хубави хора, е това е кеф. Сега ако можех и да се навеждам.... ама не може всичко да е перфектно :D.

04.06.12
00:05

Някой случайно да знае “лек” за пре*бани еректори? Чувствам ги опънати като корабни въжета, не мога дори да си помисля за навеждане. Схвана ме около 40 мин след края на Ботевите дни... Направо се чувствам инвалид.

И мойте са така. Но се опънаха на другия ден. Имам един Айс Гел ментов. Като се намажа загряват и ме отпуска... Даже ми е приятно мириша на ментов бонбон :P

04.06.12
09:33

Разтягане и топло.
По-добро няма.

04.06.12
09:37

Аз трети ден едвам си мия сутрин зъбите, така ме болят сухожилията покрай лакътя...
То не бе Магнезий, Рефрегеранс, Волтарен и не, та не...

04.06.12
09:38

Абе мен па как не ме удари грам в еректорите от кое движение го постигнахте това ?
Ма па ръцете са ми гробница особено при лактите не мога да ги разгъвам :D

05.06.12
09:50

04/05/12

”Тренировка”:

Редуващи кръгове през 3-4 минути:
1.1. Повдигане от лег: 5х 95 (15 сек почивка), 3х 95 (15 сек), 1х 95;
2.1. Военна преса: 7х 50 (15 сек), 3х 50 (15 сек), 1х 50 кг;

1.2. Повдигане от лег: 5х 95 (15 сек почивка), 3х 95 (15 сек), 1х 95; (тука последните бяха със помощ на всякъде)
2.2. Военна преса: 6х 50 (15 сек), 3х 50 (15 сек), 1х 50 кг;

1.3 Повдигане от лег: 5х 90 (15 сек почивка), 2х 90 (15 сек), 1х 95; (пак с помощ)
2.3 Военна преса: 5х 50 (15 сек), 2х 50 (15 сек), 0х 50 кг;

След това малко суперсерии:
1) Кофи собствено тегло: 20, 15, 15 повт;
2) Набиране успореден хват: 8, 6, 6 повт.....;

Храна:

(10:00) 6 яйца М, 150 гр сирене, мед;
(14:00) 200 гр кашкавал, домат, 1 кисело мляко, моркови;
(19:45-20:45) Тренировка
(22:00-00:00) 2 свински котлета, шопска салата с 150 гр сирене, компот, заквасена сметана, орехи;

Добавки: Magnesium Citrate, Zinc Glycinate, Ultra Omega-3;

Направо съм развалина и се изнервям!
Още съм като робокоп и не мога да си вържа обувките + болезнена мускулна в предмишниците + по-слаба в задно бедро. Само да се възстановя и нещата ще загрубеят...

Мнението беше редактирано от Витан на 05.06.12 09:54.

06.06.12
23:22

06/06/12

Още ми е трудно да се навеждам, мъчи ме разстежение в предмишниците (не е било мускулна треска :D) и мускулна в задно бедро... тея работи не минават ли, бе???? Както и да е, не мога да си позволя да пропускам тренировки.

Тренировка:

“Загрявка” (15 секунди почивка навсякъде):
1) Набиране надхват: 15 повт (15 сек почивка) + 5 повт;
2) Кофи: 16 повт;
3) Лицеви опори: около 10-12 (?? не помня) + 5-6 повт;
4) Набиране успореден хват: 5 (15 сек почивка) + 2 повт;
5) Кофи: 8 повт (тъпканица и не можах да си ги направя като дроп серия);

4 кръга от:
1) Повдигане от лег, раменен хват: 4, 4, 4, 3х 80 кг;
2) Кофи с тежест: 5, 5, 5, 4х + 25 кг;
3) Набиране подхват: 3, 3, 3, 2х +25 кг;
4) Набиране надхват: 4х 5 повт;
5) Военна преса: 4, 4, 4, 3х 50 кг;

Храната е стабилна в нормални количеста - свинско, кашкавал, суджук, зеленчуци, кисело мляко, мед, орехи;
Днескашната тренировка я считам за база за сравнение. На есен съпоставяне!

btw. 8 часа на стол ми се е*ава кръста... съвети какво да правя, освен да ставам през 30 минути?

По-здрави!

06.06.12
23:26

Аз се стремя да седя много изправена и да не се навеждам напред- това много ми помага...

06.06.12
23:27

казано от Витан на 06.06.12, 23:22:

btw. 8 часа на стол ми се е*ава кръста... съвети какво да правя, освен да ставам през 30 минути?

По-здрави!

може да ме сметнеш за луд, но ще ти кажа какво правя аз (понеже ми се налага да стоя до 18часа на стол). Имам тенис топче под ръка и ходя в тоалетната и си размачквам отстрани задника в стената. Веднага ми отпуска кръста (аз имам(х) проблеми с него бая). Понякога го слагам и на стола точно където започват задните бедра (има 1 мн болезнена точка), също ми помага.

06.06.12
23:27

Аз по принцип имам проблеми с кръста и от малко седене (също и от стоене прав) се влудявам... Стоенето прав облекчава седенето и обратно....

07.06.12
00:16

+1 с проблеми в кръста.

миналото лято откачах от болки...смених стола и се подобриха нещата.
регулирай височината на стола както и позицията на облегалката. важно е и как държиш краката под стола.

но най-важно е да си контролираш позицията на гърба докато седиш. в общи линии гледай да е като при мъртвата тяга...в началото е много трудно да мислиш за това, но с малко практика се свиква.
аз лично изкарвам поне 2 часа на ден в вдигнато бюро и стоя прав.

Иван

07.06.12
11:11

Сейм шит при мен. И аз влизам във вецето и разтягам цялото тяло, на всеки 1 час (горе-долу) За топка не се бях сетил, но ще се поправи.  Аз седя максимално назад (колкото ми позволява облегалката) , вариантът перпендикулярен на пода не го чувствам добре, колкото и да е най-разпространеният. Всеки ден преди работа, независимо дали е имало трен или не преди това, 5-10 минути с домашния фоум ролер - цялото тяло.

Мнението беше редактирано от Иван на 07.06.12 11:13.

07.06.12
11:18

Топката за тенис е винаги на бюрото в работа.

10.06.12
18:01

08/06/12

Тренировка:

3 кръга от:
1) HSPU: 5, 3, 3 повт;
2) Лицеви опори: 30, 26, 25 повт;
3) Набиране надхват: 15, 12, 12 повт;
4) Кофи: 14, 12, 12 повт;
5) Набиране подхват: 5, 5, 5 повт;

Нямах сили, но опитах да натисна на кофите и лицевите. Малко по малко имам напредък. Много е интересно - тук 1 повторение, там 1 повторение и след някой друг месец се трупат.

10/06/12

Тренировка:

1. Изхвърляне от колене: 3х5х 40 кг, 2х4х 50 кг, 3х3х 60 кг (техниката се омаза);
2. Обръщане: до 4х3х 80 кг (не чак толкова лоша техника, трябва да наблегна на вдигането с водещи гърди, а не задник. Имам подобрение тук нелошо);
3. Суперсерии:
1) Преден клек: 4х 5х 110 кг (сложих по едно малко дискче на петите и ми гръмнаха бедрата);
2) Суинг с 32 кг пудовка: 4х 10 повт;

Доволен, кръстът е здрав и мога да тренирам нормално.

Хранене:

(12:30-14:00) Тренировка
(14:30) 2 котлета, шопска салата, компот, малко кайсии и ягоди;
(18:30) 1 котлет, заквасена сметана с мед и орехи;
(23:00) 1 котлет, таратор;

Добавки: Magnesium Citrate, Zinc Glycinate, 2 gr Ultra Omega-3;

По-здрави!

Мнението беше редактирано от Витан на 10.06.12 18:05.

10.06.12
18:05

Машина, пробвал ли си да правиш ХСПУ с лице към стената... Влиза доста различно, някак си по-комплексно в рамото. Пробвай ако не си, може да се изкефиш. И тялото ти е по-право, не се извива. Абе по-анаболно е.

Мнението беше редактирано от Voyager на 10.06.12 18:05.

10.06.12
18:07

Само ми подскажи как да застана без да се пребия и ще пробвам :)

Aбе да се научи без стена (nod)

10.06.12
18:59

Покатерваш се с краката назад и мисля че е напълно безопасно.

10.06.12
19:15

Мен с лице към стената ми е по-лесно... Иначе, за да си изправен в кръста е от голямо значение позицията на главата, ако гледаш към пода кръста ти се извива, ако гледаш напред/назад как дойде се изправя, демек гръбнака следи движението на главата...

10.06.12
19:56

Да, определено е така, както го казваш. Но с гръб към стената никога няма да си в тази позиция, в която хем тялото ти да е право, хем главата ти да е доволно пред раменете, както би бил, ако правиш без стена и с право тяло. И понеже правя и 3те вида (с гръб към стената право и извито тяло и лице към стената право тяло), ги усещам като 3 различни упражнения, особено в средните глави на рамото. Дори гръб към стена с право тяло някак си не ми се напомпват, а като застана с лице, наистина се усещат средните глави.

13.06.12
00:25

13/06/12

Тренировка:

“Загрявка” - 15 секунди между всяка серия:
1) Набиране раменен подхват: 16 + 4 повт;
2) Кофи: 18 + 5 повт;
3) Лицеви опори: 10 + 6 повт;
4) Набиране тесен успореден хват: 5 + 2 повт;

4 кръга от (с 10-15 секунди почивка):
1) Повдигане от лег: 4, 4, 3, 3х 90 кг;
2) Кофи с тежест: 6, 5, 5, 4х +25 кг (напредък);
3) Набиране раменен подхват: 3, 3, 3, 2х + 25 кг (още ми малко трябва, за да станат чисти);
4) Набиране успореден хват: 4х5 повт;
5) Военна преса: 4, 4, 4, 3х 50 кг;

Малко изометрии

= 10 500 кг

Хранене:

(13:00) 250 гр кашкавалено роле (супер гадно...);
(20:00-20:50) Тренировка (преди тренировка Black Jack, по време 4 дози BCAA BLast)
(22:30) 6 яйца, 150 гр сирене, компот, домат;
(01:00) 2 котлета, зелен лук, заквасена сметана с мед и орехи;

Добавки: след тренировка - Magnesium Citrate, Zinc Glycinate, 2 gr Ultra Omega-3;

Чудя се утре дали да пробвам 110 преден клек и 160 тяга с малко по-малко повторения в диапазона 6-8…. На предният клек ще сложа пак дискове и ще има драми. Ще видим кое от двете би било по-полезно.

По-здрави!

Мнението беше редактирано от Витан на 13.06.12 00:25.

Ти нали разправяше, че добавки не пиеше? Или в тия зеленчуци на скара ги слагат тайно? :)

13.06.12
08:20

По принцип не пия (и говорех за спортни) ;)

13.06.12
12:38

Витоооо, ела днес в Джима, ще се мъчим с Aполона, генерална репетиция за съботния Strongman Crossfit.

Прескочи до:
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1