I am just a man , not a super-hero-man

Тренировъчен ден - Крака
Тренировка
1.Стретчинг,хуперекстензии,велоерг 5 мин
2. Клек 40кг/10 ; 50кг/7 ; 57,5/5
3.Лег преса 80/10 ; 100/7 ; 120/4
4.Сгъване от лецев лег 30кг/10 ; 35кг/8 ; 40/8
5.Разгъване от седеж 30/10 ; 35/8 ; 40/8
6.Прасец - лег преса
7.Прасец - доизпомпване - повдигане на пръсти със СТ

Хранене
11:30 ставане - половин пакет бисквити (75гр)
12:00 - 13:30 ТРЕНИРОВКА
14:00 мусака (картофи и кайма)
      две малки свински пържолки (100 гр)
      200 мл мляко
17:00 половин пакет бисквити (75гр)
      два бонбона линдор
      орехи (50 гр)
18:30 каквото е останало от китайското - ориз , пилешко
      омлет от две яйца със сирене
      300 мл мляко

20:30 мусака
      бял хляб
      300мл мляко
След това : 40 гр фъстъци и 40 гр соя
23:30 взех да огладнявам и понеже нямам извара , взех че забърках едни овесени ядки с киело мляко.

Общо за деня : около 3700 ккал (Въгл  48 % , Белт 26 % , Мазнини 26 % )
Днес реших да пробвам как ще ми се отразят повече мазнини , приети предимно от ядки

Нетренировъчен ден

Хранене
Късно ставане и първо хранене в :
12:00 мусака (картофи , кайма)
      едно варено яйце
      200 мл мляко
накрая: малко овес със кисело мляко
15:00 Таратор
      пилешки гърди 150-200 гр
      две варени яйца
      една филия бял хляб
      200 гр мляко
17:00 макарони приготвени с мляко (150 гр)
20:00 Пилешки гърди (100 гр)
      едно варено яйце
      50 гр сирене
      200 мл мляко
десерт : Млечен шоколад (60 гр)
22:30 два сандвича с яйце и сирене
      голяма шепа орехи (50гр)
00:00 200 гр извара , 250 гр кисело мляко

Общо за деня : около 3500 ккал (Въгл 40 % , Белт 38 % , Мазнини 22 % )
Днес наблягах предимно на Белтъчините

Тренировъчен ден - Гръб,трапец,предмишница :
Тренировка

1.набирания със широк надвхат *
*2 серии 20кг ДП (допълнителна помощ) / 10 повт
*2 серии 15 кг ДП / 8 повт
2.набиране с неутрален хват
*2 серии 15 кг ДП / 8 повт
*2 серии 20кг ДП  / 10 повт
3.гребане със щанга - нещо ме присви стомаха , а и имаше доста хора точно там , та затова го пропуснах
4.пулоувър на машина - с по-малки тежести
5.Трапец - 3 серии с 25кг дъмбели /10
6. Предмишница 4 серии

Този път съм доволен откъм набиранията . Направих ги същите серии и килограми като миналия път , но с по 2 повторения отгоре.Още няколко тренировки и започвам със собствено тегло

Хранене
10:30 ставане , малко овес със кисело мляко
11:00 - 12:30 ТРЕНИРОВКА
13:30 пълнени чушки (ориз , кайма)
      някакви пилешки бонфилета (100-150 гр)
      филия хляб
      200 мл мляко
десерт : 500 гр череши
16:00 пълнени чушки (ориз,кайма)
      пилешки гърди (100гр)
      200 мл мляко
20:00 пълнена чушка
      пилешки гърди (100гр)
      200 мл мляко
      орехи (50гр)
22:30 един пакет бисквити (150гр)
      голяма чаша айран
00:00 200 гр извара , 250 кисело мляко

Общо за деня : 3900 ккал (Въгл 44% , Белт. 35 % , Мазнини 21 %)
Не мога точно да преценя нещата с пълнените чушки.Една средно голяма тава от 5-6 по-големи чушки .. смятам ги някъде около 700 гр , което излиза около 1000ккал заедно ориза и каймата.

Нетренировъчен ден

Хранене
12:00 ставане , Белвита
13:00 малко ориз , печен
      пилешки гърди (150 гр)
      сирене (100 гр)
      300 мл прясно мляко
15:00 овесени ядки с кисело мляко
16:30 макарони с мляко
19:30 една чиния печени картофи
      омлет от 3 яйца
      300 мл мляко
22:00 пилешки гърди (100 гр)
      малко ориз
      орехи (50 гр)
00:00 200 гр извара , 250 гр кисело мляко

Общо за деня : около 3550 ккал (Въгл 48 % , Белт 35 % , Мазнини 17 % )
Тези дни съм почивка , ставам доста късно , та затова ми се губи едно хранене.
Ако има мнения отностно храната - не се пестете.
Аа да щях да забравя . Ще започвам 3 дни в седмицата тренировки бокс със брат ми.Знам ,че се гори ужасно много , но ще гледам да държа калориите над 3300

Тренировъчен ден -Рамо , трицепс , прасец
Тренировка
1.загрявка
2.Раменни преси със щанга отпред 40кг/8 ; 42,5/7 ; 42,5/6 ; 45/4
3.Повдигане напред с дъмбели 7,5кг/3/8
4.Обратен пек-дек 3 серии
5.Разгъване с дъмбел от седеж 20кг/3/8 - ако имаше кой да ми подава и да взема дъмбела последните 2 серии щях да ги правя с 22,5кг
6.Лег с ТХ 40кг/10 ; 42,5/7 ; 45/4
Доста се изнервих тука , понеже беше по-слабо от друг път , но като се замислих ,че ми е последно упражнение и нямам сила вече се успокоих.
7.Калф от седеж - 4 серии

Хранене
10:30 овесени ядки с кисело мляко
13:00 китайски ориз (250 гр)
      две варени яйца
      две филии бял хляб
      300 мл мляко
13:30 - 14:30 ТРЕНИРОВКА
Веднага след тренировка : 3 големи лъжици мед
16:00 китайски ориз (200 гр)
      пилешки гърди (150 гр)
      една филия бял хляб
      300 мл мляко
19:00 овесени ядки (6 супени лъжици , 60-70 гр) и кисело мляко (200 гр )
      орехи (50 гр )
21:30 китайски ориз (200 гр)
      три варени яйца
      филия хляб
      200 мл мляко
след вечеря: половин шоколад ( 40 гр)
        орехи (50гр)
00:00 200гр извара с 300 гр кисело мляко

Общо за деня : около 3700ккал (Въгл 50 % , Белт 31 % , Мазнини 19 %)

Нетренировъчен ден

Хранене
12:00 овесени ядки (80 гр) и кисело мляко (150 гр)
      банан
15:00 пилешки гърди (100-150 гр)
      три яйца
      филия хляб
      200 мл мляко
десерт : шоколад (40гр)
16:45 овес (100гр) с кисело мляко (200 гр)
      банан
20:30 пърленка на пещ
      пилешки хапки
      панирано сирене
      картофки на пещ със сирене и кашкавал
      200 мл мляко
И така така съм сам вкъщи и няма кой да ми готви , пък и е празник все пак , викам да си зема нещо от ресторанта :) много добра вечеря се получи , въпреки че имам още от нея
22:30 две останали парчета от пърленката
      няколко картофчета
      300 мл прясно мляко
след това : фъстъци (40 гр)
00:00 извара (200) , кисело мляко (250 гр)

Общо за деня : около 3300 ккал (Въгл 49 % , Белт 34 % , Мазнини 17 % )

Тренировъчен ден - Гърди,бицепс
Тренировка

1.загрявка
2.лег - 40кг/10 ;  50/7 ; 52,5/5
3.Дъмбели от полулег 15кг/10 , 17,5/7 ; 17,5/7 ; 20кг/6
4.Флайс от полулег 10кг/10 ; 12,5кг/7 ; 12,5кг/6
5.Сгъване с ЕZ лост 20кг/8 ; 22,5/8 ; 22,5/8
6.Дъмбели 10/4/7

Доволен съм от тренировката . При гърдите , има подобрение и при 3-те упражнения.Този път не правих 4 серии на лега , а на полулега с дъмбели

Хранене
12:00 овес (100 гр) , кисело мляко (200гр)
13:00 -14:00 ТРЕНИРОВКА
Веднага като се прибрах : 3 големи лъжици мед (50гр)
14:45 пилешки хапки
      сирене пане
      бейби картофи на пещ с кашкавал и сирене
      една филия хляб
      300 мл прясно мляко
17:00 голям пакет бисквити (150 гр)
18:30 макарони с мляко
Излизане по работа
22:00 пилешки гърди (100 гр)
      две яйца
      орехи (50-60 гр)
00:00 извара (250гр) , кисело мляко (250 гр)

Общо за деня : около 3500ккал (Въгл 51% , Белт 29 % , Мазнини 20 %)
Днеска храненето ми се стори по-слабо , ама като по чудо поне съм ги изкарал калориите.

За тия дни откакто имаш дневник,килограмите как са,качил ли си нещо?снимки качи ала бала.. :)

Тренировъчен ден - Крака,прасци
Тренировка
1.Стретчинг,хуперекстензии
2. Клек 40кг/10 ; 55кг/7 ;60кг/4 ; 60кг/4
3.Лег преса 80/10 ; 100/7 ; 120/7
4.Сгъване от лецев лег 35кг/8 ; 35кг/8 ; 40/8
5.Разгъване от седеж 35/8 ; 35/8 ; 40/8
6.Прасец - калф от седеж 20кг/30повт ; 20кг/30 ; 40кг/15 ; 40кг/15
7.Прасец - доизпомпване - повдигане на пръсти със СТ

Доста съм доволен от тренировката.Доволен съм ,че вече дигнах клека на 60кг .. по време на изпълнение се бях съсредоточил на кръста , усети се голямо натоварване , то след това няма болки няма нищо.Тук отбелязвам, че преди 9-12 месеца претърпях 2 травми на дясното коляно(разкъсани връзки , после ги усуках и доста се пазех , дори и сега го пазя това коляно) Преди това не бях тренирал крака никога и бяха много ,много слаби.Започнах леки упражнения и започнах да се уча да клякам само с EZ (кривия) лост , понеже олимпийският ми беше тежък).Някои ще кажат , та това са само 60 кг клек , но за мене си е огромно постижение.И за напреде ще мъчим да качваме още.

Хранене
12:30 овес (100гр) , кисело мляко (200 гр)
13:00 - 14:00 Тренировка
Веднага след трен. пчелен мед (50 гр) притикано със студен чай-лимон
14:45 пилешки гърди (150 гр)
      три яйца
      200 мл мляко
17:30 макарони със мляко (150 гр)
19:30 картофи печени (200 гр)
      пилешки гърди (100 гр)
      мляко (300 гр)
след това : 60 гр орехи и 30 гр соя
22:00 печени картофи (200 гр)
      две яйца
      200 мл мляко
23:30 извара (200гр) , кисело мляко (250 гр)

Мина точно един месец от последното сериозно притегляне (на 26.04). Днес при същите условия както преди (сутрин след WC , само на един овес) се притеглих и бях точно 73,8 кг..
+1,2 кг отгоре , като няма видима разлика при процента на подкожните мазнини.Продължаваме по плана ;)

Общо за деня : около 3300ккал (Въгл  50 % , Белт 34 % , Мазнини 16% )

Нетренировъчен ден

Хранене
06:30 овес (50гр) , кисело мляко (100гр)
08:00 белвита
10:30 варен ориз (350гр)
14:00 пилешки гърди (150р)
      три яйца
      300 мл мляко
14:30 - 17:00 СЪН
17:30 макарони с мляко (150гр)
20:00 много ориз , много пиле на грил , картофи , салати , торта
23:30 пф фак ,нямам извара :(

Малее,голям зор ми е сутрешното ядене.Вечерта съм малко на РД и може да поразвалим режима , ама то някоя торта няма да дойде излишна :)

Как е мен ;) Гледам, че следиш дневника ми та викам да се разпиша и аз в твоя ххаха :D Какви са ти резултатите, постиженията, какъв е напредъка и да се стремим само нагоре и нагоре ;)

Как е мен ;) Гледам, че следиш дневника ми та викам да се разпиша и аз в твоя ххаха :D Какви са ти резултатите, постиженията, какъв е напредъка и да се стремим само нагоре и нагоре ;)

напредък си има .. бавно , но славно.
+1,2 кг за месец , а мерките ще ги видим на 1-ви как са.

Тренировъчен ден - Гръб , трапец , предмишница
Тренировка
1.загрявка
2.Набиране с неутрален хват 6,5,4,3 повторения
3.Набиране с широк хват на асансьор 15кг/8 ; 15кг/6 ; 20кг/8 ; 20/8
4.Гребане със щанга 50/8 , 55/8 , 60/7
5.Пулоувър машина 80кг/8 , 100кг/6 , 100кг/5
6.Трапец 3 серии
7.Обръщане със изтласкване в суперсерия с пронирано разгъване в китки (предмишница) -3 серии

Хранене

08:00 белвита
10:30 варен ориз (400гр)
13:00 - 14:15 тренировка
14:30 китайски ориз (200гр)
      свинска пържола на скара и едно кюфте (общо да речем 150гр)
      бял хляб
      300 мл мляко
16:45 oвес (75гр) , кисело мляко (150 гр)
20:00 китайски ориз (150 гр)
      3 кюфтета
      500 мл мляко
22:00 плодова салата (череши , ягоди)
23:00 изара (250) , кисело мляко (250)

Тренировъчен ден - Гърди,бицепс
Тренировка
Малко разместване на тр.ден 2 и 4
1.загрявка
2.лег - 40кг/12 ;  50/7 ; 52,5/5 ; 55/3
3.Дъмбели от полулег 15кг/10 , 17,5/7 ; 17,5/6 ; 20кг/6
4.Флайс от полулег 10кг/10 ; 12,5кг/7 ; 12,5кг/7
5.Сгъване с ЕZ лост 20кг/3/12
6.Дъмбели
-сгъване първа с едната после с другата 10кг/12 , 10кг/10
-концентрично 7,5кг/10 , 7,5кг/10

Реших да пробвам да тренирам бицепса с повече повторения и по-малки килограми и се напомпи добре.Единствено много ме е яд,че лежанката не върви.

Хранене
До 2 часа съм на даскало и много трудно се получават храненията.
07:00 Овес (40гр) , кисело мляко (50гр) - голям зор е това ядене.Хич не ми понася да ям сутрин,когато още спя.
08:10 Белвита (50гр)
11:00 варен ориз (400гр)
13:30 Белвита (50гр)
14:00 - 15:20 ТРЕНИРОВКА
15:30 пчелен мед (50 гр)
Докато си приготвя то стана :
16:15 пилешки гърди (150 гр)
      4 яйца
      250 мл. прясно мляко
18:00 овес (70гр) , кисело мляко (100гр)
      печен слънчоглед (60гр)
20:30 варен ориз (400 гр)
      пилешки гърди (100гр)
      300 мл прясно мляко
22:00 ягоди (300гр) , орехи (50гр)
00:00 извара (200гр) , кисело мляко (250)

И на мен ми е слаба лежанката, но ще я подобрим и 2-мата. 8-)

И на мен ми е слаба лежанката, но ще я подобрим и 2-мата. 8-)

а дано ! Кофтито при мене е че тази със тесен хват за трицепс ми е почти толкова колково нормалната.При мене проблема мисля,че ми идва от предното рамо , понеже още на 4-5 повторение и сдава багажа.

И при мен е нещо подобно.. рамото и при мен изостава, но ще фиксираме лежанката няма как :)

Общо за деня : около 4100 ккал ( Въгл 58 % , Белт  28 % , Мазнини 14 %)

Нетренировъчен ден

Хранене
07:00 Овес (40гр) , кисело мляко (100гр)
08:10 Белвита
10:30 варен ориз (350гр)
14:00 пилешки гърди (100гр)
      3 яйца
      300 мл прясно мляко
16:30 овес (70гр) , кисело мляко (150гр)
      орехи (50гр)
19:30 мусака (картофи ,кайма)
        две яйца
        300 мл мляко
десерт : половин млечен шоколад (50гр)
22:00 варен ориз (400гр)
      пилешки гърди (100гр)
      300 мл мляко
десерт : ягоди (200гр)
Нямам извара за днес !

Имам един основен проблем с храненето - това че от малък не обичам хляба, та за това ям по 1-2-3 филии на ден , колкото да не е без нищо.Затова няма смисъл да го отбелязвам.

Общо за деня : около 4000ккал (Въгл 58 % , Белт 25 % , Манини 17% )

Ако някой ми следи дневника ще забележи,че вече качвам калориите да са около 4000 , а не както преди по 3200-3300.След няколко дена като свърша даскало , ще имам по-голяма възможност за храна и почивка.

За 1 месец :
Ръка стегната + 0.5 см
Бедро + 0,6 см
Гръдна обиколка + 2 см
Днес си изчислих и подкожните мазнини по онези формули с талия ,ханш и т.н и показа 12-13 %.(предимно са ми в областта на корема , паласките и гъза.Краката , ръцете и гърдите изглеждат чисти)
Срам , не срам това е за сега. И на това съм доволен като за първи месец след паузата.

Тренировъчен ден - Крака
Тренировка
1. 4-5 вида разтягане , 5 минути велоерг.(1,2,3,4,5,5,4,3,2,1 степен по половин минута) , разгъвач с 10кг с един крак
2. Клек 40кг/12 ; 60кг/7 ; 62,5кг/7 ; 65кг/5
3. Напади (ама тези дето се дърпа крака назад) 20кг/7 ; 30кг/7 ; 30кг/7
4. Разгъване от седеж 40кг/7 ; 40кг/7 ; 45кг/5
5. Калф 3 серии
6.Лег преса (прасец) 3 серии

Йееее , много съм доволен.Бях пълен с енергия.Mиналия път направих постижение 60кг/4 , а днес два пъти 60кг/7 и 5 повторения със 65 кг (party).Нападите ги правих за първи път и не гарантирам че техниката е била отлична, но и там се усети напрежение в краката и гъза , а почти нямаше в кръста.Като цяло съм много доволен.Сега основната ми задача е да ям стабилно.
Отностно времето на тренировка - тренирах с големи почивки (особено първите 2 упр) 

Хранене           
10:30 ставане и Овес (100гр) , кисело мляко (250гр)
11:00 - 12:15 ТРЕНИРОВКА
12:30 Мед (50гр)
13:00 мусака (не знам колко е грамажа , но е 2 нормални порции)
      3 яйца
      300 мл прясно мляко
      ягоди (200гр)
16:00 варен ориз (400гр)
      пилешки гърди (100гр)
19:30 варен ориз (300гр)
21:30 пилешки дробчета с лук
      една цяла пърленка на пещ
      300мл мляко
23:30 извара (200) и кисело мляко (200гр)
      половин млечен шоколад (50гр)

Общо за деня : около 3600 ккал (Въгл 61% , Белт 27 % , Мазнини 12 %)

Тренировъчен ден -Рамо , трицепс
Тренировка
1.загрявка
2.Раменни преси със щанга отпред 40кг/10 ; 42,5/8 ; 45/5 ; 45/4
3.Повдигане напред с дъмбели 7,5кг/3/8
4.Обратен пек-дек 2 серии
5.Разгъване с дъмбел от седеж 17,5кг/10 ; 20/8 ; 22,5/7
6.Разгъване на скрипец
-2 серии с лостче 20кг/8 ; 25кг/8
-2 серии с въже 15кг/8 ; 20кг/8

Тренировката беше лека , нищо особено от преди.ОТ вчера имам адска мускулна на глутеусите(гъза) и съвсем леко усещаща се на квадрицепсите.

Хранене
11:45 Овес (100гр) , кисело мляко (200гр)
12:30- 13:30 ТРЕНИРОВКА
14:00 варен ориз (400гр)
      три яйца
      една кола (не съм пил газирано от половин година , така че тази ми е простена)
17:30 макарони(200гр) с мляко
20:00 пиле (200гр) с картофи (300гр)
      300мл мляко
22:30 два сандвича с яйце и сирене
      300 мл мляко
      орехи (75гр)
00:00 извара (150гр) , кисело мляко(200гр)

Общо за деня : 3800 ккал (Въгл 62% , Белт 24 % , Мазнини 14%)

Нетренировъчен ден

Хранене
07:00 овес (50гр) , кисело мляко (150гр)
08:10 белвита
10:45 варен ориз (350гр)
14:00 картофи печени
      пилешки гърди (100-150гр)
      200мл мляко
14:30 - 17:00 СЪН
17:30 варен ориз (350гр)
      ягоди (300гр)
20:00 малко печени картофи
      пилешки гърди (100гр)
      две яйца
22:30 два сандвича с яйце и сирене
      300мл мляко
      фъстъци (80гр)
00:00 извара (каквото ми е оснанало 100-150гр) , кисело мляко (200гр)

Общо за деня : 3500ккал (Въгл 58 % , Белт 30% , Мазнини 12 %)

И аз съм като теб, голям дефицит на килограми. Трудно качвам, а като стане дума за сваляне само да си лежа и усещам как се топя :Д И аз правих преди сплид, след това само една мускулна група, и сега правя тази тренировка http://www.bb-team.org/workout/1291_kachvayte-masa-vednaga-sled-4-tata-sedmitsa#comment-18190 с цел покачване на мускулна маса. Но като гледам каква жеха е и колко енергия влагам в тая тренировка, ми се струва невъзможно да се качи маса. Ти имаш супер хранене и 1,2 кг за месец си е направо мизерия :( Пробвай да дигнеш силата(кг с които правиш) и ще има по-голям ефект. Аз преди на лежанка си виках повече от 75 не мога, ама малко по -малко стигнах 90. Правя всички с допълнителни тежести и за около месец, месец и нещо дигнах 5 кг. След това обаче азстой и сега съм на кръговата програма. Ако работи, ще ти пиша да ти споделя резултата :)

И аз съм като теб, голям дефицит на килограми. Трудно качвам, а като стане дума за сваляне само да си лежа и усещам как се топя :Д ... и сега правя тази тренировка http://www.bb-team.org/workout/1291_kachvayte-masa-vednaga-sled-4-tata-sedmitsa#comment-18190 с цел покачване на мускулна маса. Но като гледам каква жеха е и колко енергия влагам в тая тренировка, ми се струва невъзможно да се качи маса... Ако работи, ще ти пиша да ти споделя резултата :)

Според мен ще работи,ако тренираш през 2 дни или 2 пъти седмично :)

Работата е там , че аз сега започнах и бокс да тренирам с брат ми 3 пъти седмично и наистина горя много,така че гледам да се храня стабилно.Вярно е че много трудно качваме , но пак не е невъзможно.А отностно програмата и начина и трениране , се мъча винаги да дигам килограмите на 1-2 тренировки или поне да направя с 1 повторение повече от предишната тренировка.Плановете ми са да доизточа ефекта от тази програма и към средата на месеца да направя един цикъл 5х5 и да намаля тренировките на 3.

Оф супер гадно време , че на сичкото отгоре съм и болен :( Нямам сили , нямам апетит .. ужас
Пропуснах нескашната тренировка , а отностно храненето гледам да ям колкото и да не ми се яде , за да не стане и по зле.Не знам има ли нужда да го споделям изобщо .. Айде ще го пиша по часове както си ги водя попринцип ,за да имам стимул да се храня.Ще увелича мазнините , за да запълня част от калориите.
12:00 Овес (50гр) , кисело мляко (150гр)
13:30 Белвита
14:30 пилешки гърди (100гр)
      варен ориз (250гр)
      200 мл прясно мляко
15:30 фъстъци печени (100гр)
18:00 макарони (150гр) с мляко
20:00 варен ориз (350гр) с една останала малка пилешка пържолка
      200 мл мляко
21:00 ягоди (300гр)
23:30 извара (100-150 гр) , кисело мляко (150гр)

Общо за деня : 3500 (Въгл 60% , Белт 25 % , Мазнини 15 %)
Ехее пак доволно , въпреки че съм с температура и т.н и ям по принуда.Поне сега водата ми е в повече :)
Абе междодругото тази извара взе да ми става все по-гадна.Последните седмици я ям с 300 зора и все по-често ми се повдига от нея.Ама не се сещам за нищо , което може да я замени вечер и да е на същата цена :(

Нетренировъчен ден
Неска като че ли съм по-добре.Дано да се оправя и утре да не изпускам тренировката.
Хранене
11:30 овес (100гр) , кисело мляко (250гр)
14:30 пилешки гърди (150гр)
      три яйца
      300мл мляко
      мед (50гр)
17:00 Макарони със мляко (150гр)  - смятам ги в сурови
      по-късно : слънчогледови семки (небелени , 80гр)
20:00 варен ориз (350гр)
      и една останала пилешка пържола (50гр) , утре съм на чисто свинско
      200мл мляко
22:00 варен ориз (150гр)
      ягоди (300гр)
      млечен шоколад (30гр)
00:00 пф гладен съм ,нямам извара , па не мога да си легна така , затова отивам да си направя малко овесени
      овес (50гр) , кисело мляко (150гр)
      шепа орехи (25гр)

Общо за деня : 3900 ккал (Въгл 61 % , Белт 22 % , Мазнини 17 %)
От 3 дена си стоя само у дома , приемам добро количество храна и пак не качвам , бахти иронията :D

Тренировъчен ден - Гърди,бицепс
Тренировка
Почти се оправих вече , само дето ми е някво скапано настроението и нямам мотивация
1.загрявка
2.лег - 40кг/12 ;  50/7 ; 55/3
3.Дъмбели от полулег 17.5кг/8 , 20/7 ; 20кг/6
4.Флайс от полулег 12,5кг/7 ; 12,5кг/7 ; 12,5кг/7
5.Сгъване с ЕZ лост 20кг/3/12
6.Дъмбели 2 серии

Не знам защо , но като взех да правя бицепса и дясната китка започна да припуква и леко да наболява , хем добре ги загрях ;х
Та затова не съм давал зор там.Отностно лежанката иде ми да зема резачката и да я направя на парчета . Не върви и не вари ..
Абе то като цяло не ми харесва да тренирам по сплит , аз това ще дам 2-3 дена почивка и от другия вторник съм на 5х5

Хранене

11:00 овес (100гр) , кисело мляко (300гр)
12:30 - 14:00 Тренировка
14:00 мед (50гр)
14:45 ориз варен (300-350гр)
      4 яйца
      300 мл мляко
17:00 овес (100гр) , кисело мляко (300гр)
      ягоди (200гр)
20:00 варен ориз (350гр)
      чисти свински пържоли (150гр)
22:30 два сандвича с яйце и сирене
      фъстъци (100гр)
00:00 извара (150гр) , кисело мляко (150гр)