Sunrise log

Темата е заключена.
Прескочи до:

24.04.12
13:37

Забравих да напиша вчера- след трена си правихме състезание с 1момче на фермерска- 200м с по 25кг диск във всяка ръка. Изпуснах ги на 2пъти за цялота дистанция... той не завърши. Това мисля ми е единственото своеволие откакто съм започнал схемата.

24.04.12
13:43

Не прекалявай със своеволията и си следвай всичко по дни...
Иначе не може да усетиш ефекта...

24.04.12
14:05

казано от slavko на 24.04.12, 13:43:

Не прекалявай със своеволията и си следвай всичко по дни...
Иначе не може да усетиш ефекта...

Ясно ми е и се стремя да го правя. Ефекта мисля че се мери след цикъла с няколко теста, които надявам се сейнсеят ще назове, т.к. се предполага той да знае кое би трябвало да ми се е развило :) поживем увидим

24.04.12
14:08

Първото и най-важно нещо е да си опраивш пулса в тежко натоварване. Засега вървиш по план и се надявам да е така и занапред. След това идва така наречената мъжка сила...След нея вече си правиш каквото ти е кеф ;)

30.04.12
22:37

Имам направени 1,2 тренировки, които не съм писал от схемата, но както и да е. От утре започвам 6-ците, дано отворят някоя зала най-накрая.

Мисля, че тестовете, които ще са подходящи (понеже знам колко бяха преди) след схемата са:
-набиране
-лег
-преден клек
-Фран
-няква изродщина, за да видя нещо никога неправено преди

01.05.12
20:12

Железо!

-загрявка- тенис топче, стави, разтягания, кръг с мн упр с лоста

-кръг- 3бр, 5мин по между им (за жалост някой бяха по-големи), 6повт на упр (без накъсване)
1.обръщане/избутване- 55-60-55кг
2.теесен лег-70-70-65кг
3.широк лег-80-75-80кг
4.широк надхват набиране- 25-25-25
5.теесен подхват набиране- 15-15-15
6.тяга с 1ръка- 40-40-40кг
7.преден клек-90-90-92кг
Време: 8мин- 9мин- 10мин (Общо за кръговете- 40мин)
Пулс: 30 -> 20

Първият кръг въобще не го усетих, забавянето беше заради дзверовете в залата (може ли да има 15човека на 40кв.м. :) ).  Както и да е ,почвам всички да ги обичам, че заради ядове съм забравил че имах 4кръга... тъпо та вдлъбнато :( ...
Малките повторения са моята сила, само на борческото това са ми кг-те на сите останало ще се вдига. Другия път се надявам залата да е празна и да дам нормален резултат, още повече че тежестите варираха защото ми крадяха всички уреди- вкл и диска за набиранията

02.05.12
10:39

Плацикане

200м загр
4х12,5м делфин с доплуване
4х25м 1ви стил с 15” почивка
2х50м 1ви стил с 30” почивка
100м 1ви стил
горното с 3х50м свбодно
200м крака
600м 1ви, 2ри стил без почивка- малко над 15мин

Голяма гъчканица

07.05.12
13:50

Хайде да напиша поне последните 2трен, че сенсея да знае как вървят нещата.

Трен Б- 4кръга (6повт)
1.преден клек- 95-95-95-95кг
2.широка тяга- 90-80-80-80кг
3.кофи- 15-25-25-25кг
4.неутрален хват набиране- 15-25-25-25кг
5.суинг с диск до вертикала- 25-25-25-25кг
6.борцово въртене с дъмбели- 2х15кг
7.лицеви с пляскане- 0кг
Време: изпуснах телефона и се разглоби на части, само за някои почивки помня че бяха под 5мин
Пулс: 29 след 3мин- 22/3

Трен А- 4 кръга (6повт, 5мин почивка)
1.обръщане/избутване- 65-60-61-55кг
2.теесен лег-70-70-70-70кг
3.широк лег-80-80-80-80кг
4.широк надхват набиране- 30-30-20-20
5.теесен подхват набиране- 25-20-10-10
6.тяга с 1ръка- 45-50-50-50кг
7.преден клек-91-91-91-91кг
Време: 7.20мин- 13мин- 12мин-14мин. ОБЩО- 60мин (крадяха ми всеки уред и диск!)

Коментар:
1. на широката тяга поусетих кръстчето, мисля че съм дървен в таза, пък и техниката не ми е перфектна (даже малко поразтегнах з.бедро, но не е имало драми)
2. кофите са ми много слаби, рамената ми са нестабилни и като се изморя предполагам че скъсявам амплитудата
3. на набиранията ми е слаб хватът (also on one arm deadlift)
4. суинговете са ми леки, но мн неудобни с 2 диска, ще ги мъча следващия път
5. въртенето ми е ужасно криво. една от тренировките правих с борцова торба и мн ми хареса, заменяеми упр ли са?
6. на лицеви няма кой да ми слага дискове, затова правя с пляскане (идентичен е проблемът с широкия лег понеже обикновено не викам пазачи)
7. на обръщането съм доста слаб. тези 65кг ме прегазиха, а съм правил военна преса 5ци с 70кг
8. имам треска след всяка трен общо взето, не е нещо силно но се чудех вие, които тренирате зверски как сте?

07.05.12
13:58

казано от Sunrise Warrior на 07.05.12, 13:50:

Пулс: 29 след 3мин- 22/3

Лошо, пак дойде момента, в който започвам да се чудя защо се получава така при тебе...

казано от Sunrise Warrior на 07.05.12, 13:50:

5. въртенето ми е ужасно криво. една от тренировките правих с борцова торба и мн ми хареса, заменяеми упр ли са?

Не, нищо общо нямат.

казано от Sunrise Warrior на 07.05.12, 13:50:

6. на лицеви няма кой да ми слага дискове, затова правя с пляскане (идентичен е проблемът с широкия лег понеже обикновено не викам пазачи)

Значи си намираш помощник и за двете.

казано от Sunrise Warrior на 07.05.12, 13:50:

7. на обръщането съм доста слаб. тези 65кг ме прегазиха, а съм правил военна преса 5ци с 70кг

Нормално, съвсем различни движения са.

казано от Sunrise Warrior на 07.05.12, 13:50:

8. имам треска след всяка трен общо взето, не е нещо силно но се чудех вие, които тренирате зверски как сте?

Добре са...не ги мисли ;)

07.05.12
16:17

казано от James Hinks на 07.05.12, 13:58:

казано от Sunrise Warrior на 07.05.12, 13:50:

Пулс: 29 след 3мин- 22/3

Лошо, пак дойде момента, в който започвам да се чудя защо се получава така при тебе...

И не си единственият. Като малък бях слабичък, но всички учители/треньори/хора все са казвали на нашите/са ми се чудели защо толкова бързо се изморявам. После напълнях но към 8-9ти клас пак минах в кат. ‘слаб’. Някои казваха, че било заради това че съм дюстабан, но не виждам връзка аз, пък и не е нещо фрапантно- стелки никога не съм слагал.

казано от James Hinks на 07.05.12, 13:58:

казано от Sunrise Warrior на 07.05.12, 13:50:

5. въртенето ми е ужасно криво. една от тренировките правих с борцова торба и мн ми хареса, заменяеми упр ли са?

Не, нищо общо нямат.

Тогава 1 от трен-те с 11ки съм я прецакал, но тогава нямах алтернатива.

казано от James Hinks на 07.05.12, 13:58:

казано от Sunrise Warrior на 07.05.12, 13:50:

6. на лицеви няма кой да ми слага дискове, затова правя с пляскане (идентичен е проблемът с широкия лег понеже обикновено не викам пазачи)

Значи си намираш помощник и за двете.

Разбрано. За лежанката ще е по-лесно- в залата ми всички правят всеки път лежанка и ръце. Но на лицеви ме е чак страх, особено след като знам посленият “помощник” как ми хвърли гирата когато се набирах...

казано от James Hinks на 07.05.12, 13:58:

казано от Sunrise Warrior на 07.05.12, 13:50:

7. на обръщането съм доста слаб. тези 65кг ме прегазиха, а съм правил военна преса 5ци с 70кг

Нормално, съвсем различни движения са.

абе ако направя по-високо изтеглянето (до към нивото на очите) мисля че и с 70 ще мога :) да чийтна малко от бутането... много ме мори пусто...
съотнесено към др-те упражнения 60-65кг малко ли са за 6повт в кръговете ми?

казано от James Hinks на 07.05.12, 13:58:

казано от Sunrise Warrior на 07.05.12, 13:50:

8. имам треска след всяка трен общо взето, не е нещо силно но се чудех вие, които тренирате зверски как сте?

Добре са...не ги мисли ;)

Аз просто информативно за това. Мисля си че дори и да имам няква скованост като се помачкам и разтегна и съм готов за битка.

09.05.12
14:03

Трен Б- 4кръга (6повт, 5мин почивки)
1.преден клек- 101-101-101-101кг
2.широка тяга- 90-85-90-90кг
3.кофи- 25-25-25-25кг
4.неутрален хват набиране- 25-25-25-25кг
5.суинг с диск до вертикала- 36-25-25-25кг
6.борцово въртене с дъмбели- 2х15-2х10-2х10-2х10кг
7.лицеви- 20-25-25-25кг
Време: 6- 6,16- 5,45- 6,45мин (ОБЩО=41мин)
Пулс: 30 след 3мин- 19 (не съм много сигурен че 2то го хванах точно)


Коментар:
Като станах сутринта не вярвах, че днес ще мога да тренирам- трески навсякъде (гърди, прасци, гз, таз, плешки, бицепси). Затова загрявката беше много дълга (20-25мин)- ставни рот, разтриване, мачкакане с топче, 2 кръга упр със СТ, 1кръг от много упражнения с лост, 1кръг с по-леки тежести от работните, разтягане, пак мачкане където не е добре). И колкото и да не ми се почваше стартирах. Пак мн хора в залата (кръстът перфектен- чак сега го осъзнавам!). След 1та врътка като усетих няква болка около началото на шийните прешлени (трябва да тренирам врата- по-зле ми е и от лежанката!) и си боли майна. В почивката го мачкам уж по-добре, но после си боли (като вдигна главата нагоре/екстензия във врата). Чудех се дали да не спирам още тогава, пък то май ми стана най-добрата трен Б от цялата схема- и като време, и като възстан (на 2та мин си бях готов да почвам), и като кг. Последния преден клек отиваше на кантар и си хвърлих тежестта на 1та китка, но го завърших :). Суинг с 2диска не става с железни (нямат кант) нито с гумени (мн широки). Притеснява ме въртенето (мисля че не го правя правилно) и заедно с набирането са спомогнали за болката във врата.
Като нагатив на схемата отчитам- целта винаги да вдигаш кг и да работиш около макса сам, ако си як сигурно няма проблем, но за аматьори като мен има (нещо си направих на гърба- 3дена болка; на лакътя- 4дена силна болка, още се усеща; на кръста- 1ден (но след неудобно спане), коляното- 2дена (когато тренирам през ден); врата- Х дена); . Естественото затова аз съм си виновен, защото егото ме води за носа, но го пиша другите да се замислят евентуално.

Днес яко мачкане, дано врата се оправи..

11.05.12
13:20

Трен А- 5 кръга (съответно 5-5-3-3-5повт; 5мин почивки)
1.обръщане/избутване- 60-60-65-60-55кг
2.теесен лег-75-75-80-80-75кг
3.широк лег-85-85-90-90-85кг
4.широк надхват набиране- 30-30-35-30-28кг
5.теесен подхват набиране- 18-18-21-21-18кг
6.тяга с 1ръка- 50-50-55-55-55кг
7.преден клек-96-96-101-101-101кг
Време: 8:10- 7:40- 9:00- 8:00- 10:05мин (ОБЩО= 62мин)
Пулс: 32,33 след 6мин- 19

Коментар:
На обръщането на 3ти я кръг ми беше мн тегаво- 2ро и 3то повт ги правих джърк (мисля че тук трябва да стъпката за покачване да е малко- 1,2кг, защото на последната врътка с 55кг ги подмятах буквално). Не съм преценил добре покачването на тежестта от 5ци на 3ки (пр.- на лежанките можех още да сложа +5кг, тягата също). На тягата проблемът ми е амортизицията на дисковете, лостовете и липсата на ограничители (наклони ли се лоста тежестите изпадат). За голямата продължителност на кръговете отново допринасят другите, които ми крадяха лостовете постоянно.
На предния клек в 5та врътка реших да се раздам здраво и го направих, но това пък разкрива че вероятно съм се пожалил на 3ките преди това.
Абе като ми е за пръв път и не съм го отигравал досега е така...

Мнението беше редактирано от Sunrise Warrior на 13.05.12 15:35.

13.05.12
15:51

Трен Б- 5 кръга (съответно 5-5-3-3-5повт; 5мин почивки)
1.преден клек- 106-106-111-111-106кг
2.широка тяга- 95-100-105-105-105кг
3.кофи- 25-30-35-40-35кг
4.неутрален хват набиране- 30-35-40-45-40кг
5.суинг с диск до вертикала- 25-30-30-30-25кг
6.борцово въртене с дъмбели- 2х15кг
7.лицеви- (25кг)- (с пляскане)- (5 с пляскане + 5 с 40кг)- (50кг)- (40кг)
Време: 5- 5- 6- 5- 6мин (ОБЩО=51мин)
Пулс: 30 след 3мин- 18


Коментар:
Като за моите възможности доволно :). Общи приказки няма да обяснявам. На лицевите ту имаше кой да ми слага тежести, ту нямаше. Абе по нашите земи май тачим тежкото с малки повторения, поне аз :). Суинга някак може ли да го измислим да го товаря повече, че сега той ми е почивката по време на кръга.

15.05.12
18:50

Трен А- 5 кръга с 5мин почивки
1.обръщане/избутване- 65кг (4повт)- 65(2)- 65(2)- 65 (1+)- 65 (1+)
2.теесен лег- 85кг (4повт)- 90(4)- 90(4)- 90(4)- 90(4)
3.широк лег-95кг (3повт)- 100 (1+)- 100 (0+)- 95 (2)- 95(1)
4.широк надхват набиране- 35кг (4повт)- 45(2)- 45(2)- 45(1+)- 45(1)
5.теесен подхват набиране- 25кг (4повт)- 25(4)- 25(4)- 25(4)- 25(5)
6.тяга с 1ръка- 60кг (2повт)- 55(5)- 55(5)- 60(3)- 60(3)
7.преден клек- 111кг (3повт)- 111(3)- 111(2)- 111(1)- 111(2)
Време: 56мин
Пулс: 30 след 3мин- 19

19.05.12
15:20

кажете някой крем за мазане на отоци?
от щангата бая си бях свалил и раздразнил кожата- 3 мазания с крем здраве и мина, но е подуто и болезнено още. Предложения?

19.05.12
21:41

Още веднъж Трен Б- 5 кръга с 5мин почивка за 40мин, повторения под <=5

24.05.12
10:24

Честит Празник, приятели!

Тренирам иначе. На финалната линия на програмата съм. Днес имам възможност за 2трен. Първата беше:
1 KB clean & jerk each hand, 2pood (on top of the min)
burpee with box jump (for the rest time of the min)
Goal: 100 burpees
Time: 22min
Втората ще е плановата

Мнението беше редактирано от Sunrise Warrior на 24.05.12 10:28.

25.05.12
20:57

Трен А- 5 кръга с 5мин почивки
1.обръщане/избутване- 65кг (3повт)- 65(2)- 65(2)- 65 (2)- 65 (1)
2.теесен лег- 90кг (3)- 90(3)- 90(3)- 90(3)- 90(3)
3.широк лег-95кг (3повт)- 95 (3)- 95 (3)- 95 (3)- 95(2)
4.широк надхват набиране- 45кг (2)- 45(2)- 45(2)- 45(2)- 45(2)
5.теесен подхват набиране- 25кг (4)- 25(4)- 25(4)- 25(3)- 25(3)
6.тяга с 1ръка- 60кг (5)- 60(5)- 60(5)- 60(5)- 60(5)
7.преден клек- 111кг (3)- 111(3)- 115(2)- 111(3)- 111(2)
Време: 50мин
Пулс: 37 след 3мин- 21

Никакво желание нямах да тренирам. Явно пудовките не са били толкова лека работа, т.к. имам треска в рамената.

25.05.12
21:15

Колега, къде се плицикаш?

28.05.12
12:26

Трен Б- 5 кръга с 5мин почивки като първата беше 3мин
1.преден клек- 115кг 2,2,1,1,1
2.широка тяга- 105кг 5х5
3.кофи- 35кг (5)- 25кг 4х5
4.неутрален хват набиране- 45кг 3,4,3,3,3
5.суинг с диск до вертикала- 30кг 5х5
6.борцово въртене с дъмбели- 2х15кг 5х4
7.лицеви- 50кг 5х5
Време: около 6мин всеки (ОБЩО=45 мин)
Пулс: 30 след 3мин- 22


Коментар: Въртенето не мога да го хвана.Бавно вървя като цяло в прогреса, но пак има някакъв.

31.05.12
19:33

Трен А- 5 кръга с 5мин почивки
1.обръщане/избутване- 65кг 4,3,2,2,1
2.теесен лег- 90кг 4,4,4,1,3
3.широк лег-95кг 3,3,2,1,1
4.широк надхват набиране- 45кг 2,1,1,1,2
5.теесен подхват набиране- 25кг (4)- 30кг 5,4,5,4
6.тяга с 1ръка- 72кг 1 63кг 2,3,3,3
7.преден клек- 112кг (1) 107кг 2,1,2,3
Време: 55мин
Пулс: 29 след 3мин- 22

Желанието за трениране ми се завърна днес. На тесния лег лоста ми се извъртя (извъртя ми китките) и щях първо да го метна на врата после на корема и си ги оставих на гърдите, след което с голям зор го избутах. Имах треска бая, но вече не може ме изплаши тренировка :D

Мнението беше редактирано от Sunrise Warrior на 31.05.12 19:33.

31.05.12
20:00

Предполагам James има някакъв пръст в тренировката, ама не е по-добре да правиш подхват и успореден хват за едници с голяма тежест, а надхват за бройки, защото надхвата ебава повече рамото?

31.05.12
20:38

казано от trancemater на 31.05.12, 20:00:

Предполагам James има някакъв пръст в тренировката, ама не е по-добре да правиш подхват и успореден хват за едници с голяма тежест, а надхват за бройки, защото надхвата ебава повече рамото?

Мерси за бележката, не се бях замислял, добре че и тялото ми не ми е напомнило :) . Джеймс каза 2 хвата набиране в Трен1 и аз избрах най-слабия (широк надхват) и най-силния хват (тесен подхват), докато в Трен2 има 1вид набиране- успореден хват (като среден вариант). Към настоящия момент в схемата няма повторения над 5, така че няма да правя много бройки (схемата е към края си така или иначе), но мисля да разменя успореден и надхват (ако ръководството одобри).

И още нещо ми хрумна днес- да добавя ли към финалните тестов и заден клек по логиката- проверка на силата с нещо което не е специализирано?

01.06.12
09:25

казано от Sunrise Warrior на 31.05.12, 20:38:

казано от trancemater на 31.05.12, 20:00:

Предполагам James има някакъв пръст в тренировката, ама не е по-добре да правиш подхват и успореден хват за едници с голяма тежест, а надхват за бройки, защото надхвата ебава повече рамото?

Мерси за бележката, не се бях замислял, добре че и тялото ми не ми е напомнило :) . Джеймс каза 2 хвата набиране в Трен1 и аз избрах най-слабия (широк надхват) и най-силния хват (тесен подхват), докато в Трен2 има 1вид набиране- успореден хват (като среден вариант). Към настоящия момент в схемата няма повторения над 5, така че няма да правя много бройки (схемата е към края си така или иначе), но мисля да разменя успореден и надхват (ако ръководството одобри).

Абе схемата е гъвкава, но е важно да запазиш идеята. Освен това колко да ти се натовари рамото от някакво набиране пред гърди, че не се сещам... ;) Айде, да е зад врат с широк надхват - съгласен съм, товари се, но отпред...не е фатално :)
Прекалено много се теоретизира всичко - това дали е така или е онака, ама ъгъла на това дали е такъв или е онакъв, дали не е по-удачно да направим 6 повторения, а не 4…Пичове, стегнете се - това не е дебат по философия, това е трениране. Едно е да мислиш как да натиснеш тялото така, че да стане по-силно и издръжливо, съвсем друго е да мислиш как да не натиснеш тялото, че да не би случайно да се контузиш след време ;)

казано от Sunrise Warrior на 31.05.12, 20:38:

И още нещо ми хрумна днес- да добавя ли към финалните тестов и заден клек по логиката- проверка на силата с нещо което не е специализирано?

Какви са тия финални тестове ? :D (wasntme)

01.06.12
10:22

казано от Sunrise Warrior на 31.05.12, 20:38:

И още нещо ми хрумна днес- да добавя ли към финалните тестов и заден клек по логиката- проверка на силата с нещо което не е специализирано?

Какви са тия финални тестове ? :D (wasntme)

По-нагоре бях писал за това. Идеята ми е след като свърша схемата да направя няколко тренировки/максове да видя резултата в цифри. В момента го виждам в хипертрофия, както и в усещането, че съм ‘по-як’.
-Фран (понеже горе долу знам времето си преди да започна схемата)
-Лег макс
-Успоредно набиране макс
-Дан Колов или някакъв подобен тежък кръг, който преди нямаше да мога да завърша със сигурност (или пък Тъф Инъф Тест за да видя горе-долу къде съм)
-и съотвеетно Заден клек както обмислях вчера.
Смятам че идеята за своеобразно контролно е добра, вече за практическите параметри съм отворен за критика :)

01.06.12
11:29

казано от Sunrise Warrior на 01.06.12, 10:22:

По-нагоре бях писал за това. Идеята ми е след като свърша схемата да направя няколко тренировки/максове да видя резултата в цифри. В момента го виждам в хипертрофия, както и в усещането, че съм ‘по-як’.
-Фран (понеже горе долу знам времето си преди да започна схемата)
-Лег макс
-Успоредно набиране макс
-Дан Колов или някакъв подобен тежък кръг, който преди нямаше да мога да завърша със сигурност (или пък Тъф Инъф Тест за да видя горе-долу къде съм)
-и съотвеетно Заден клек както обмислях вчера.
Смятам че идеята за своеобразно контролно е добра, вече за практическите параметри съм отворен за критика :)


За да видиш разликата си от започването до сегашния момент, трябваше да ги направиш преди. Иначе - да, идеята е добра.
Единственото, което признавам като достоверен ТЕСТ за функционалното състояние е Tough enough test и кои резултати в него какво показват и как се тълкуват знам само аз ;)
Обаче ти като се кефиш на тия работи - отдели си една седмица, в която ще се тестваш и си ги направи. Седмица, в която само това ще правиш ;)

Мнението беше редактирано от James Hinks на 01.06.12 11:30.

01.06.12
12:58

казано от James Hinks на 01.06.12, 11:29:

За да видиш разликата си от започването до сегашния момент, трябваше да ги направиш преди. Иначе - да, идеята е добра.
Единственото, което признавам като достоверен ТЕСТ за функционалното състояние е Tough enough test и кои резултати в него какво показват и как се тълкуват знам само аз ;)
Обаче ти като се кефиш на тия работи - отдели си една седмица, в която ще се тестваш и си ги направи. Седмица, в която само това ще правиш ;)

ОК. Значи контролната седмица ще започне с Тъф инъф теста, пък резултатите ти ще ги тълкуваш като не издаваш тайните :P следващия тестови ден ще са максовете на набиране и лег, после Фран, заден клек и мисля че е редно да завърша тази ‘страстна седмица’ подобаващо- я с Дан Колов, я с Никола Петров, я с шише домашна кайсиева:)
п.с. като последен може и The seven да сложа

Мнението беше редактирано от Sunrise Warrior на 01.06.12 13:54.

04.06.12
16:30

Събота:
2,2км бягане
кипинг набиране- 70 до 100 повт
бърпи с лицева- 100повт за 8мин

Коментар: Един приятел, който е в ужасна форма ме изнуди да ходим на стадиона. Аз по принцип като не работя върху нещо в момента (и съм зле по принцип) избягвам да го правя. Много искам да мога да тичам, ето например Илстронг прави яко и щанги и бягане и гимнастика ( и за следващата година съм си казал и аз да го мога, но Божа работа...), но аз само се дърпам назад- едно че ме заболяват разни неща, друго че бягам от схемата на Сашо. На другия ден прасците ми бяха изморени и ТФЛ ли, среден гз ли, некви други хип-флексори ли ми бяха на топка и ме боляха стабилно.
Набиранията взех да ги правя понеже кипа ми е мн жалък, но чак по едно време се сетих че може да направя 100 (приех че съм направил около 30 до тогава и направих още 70). На бърпитата също жалък :)

Днес:
Трен Б- 5 кръга с 5мин почивки като последната беше 7 (заради зает уред)
1.преден клек- 116кг 2,1,1,1,1
2.широка тяга- 116кг 3,4,4,4,3
3.кофи- 37кг (3), 39кг 3х3
4.неутрален хват набиране- 49кг 3, 51кг 4х3
5.суинг с диск до вертикала- 36кг (2диска х 18) 5х5
6.борцово въртене с дъмбели- 2х15кг 5х4
7.лицеви- 50кг 3х5, 55кг 2х5
Време: около 7мин всеки (ОБЩО=55 мин)
Пулс: след 3мин- 18


Коментар: Абе слаба работа (откъм време най-вече, пък и на предния де...), но се радвам че поне бях в залата, а не се скатах.

06.06.12
13:55

Трен А- 5 кръга с 5мин почивки
1.обръщане/избутване- 65кг 4,3,3 70кг 1,0
2.теесен лег- 95кг 2,2 90кг 3х3
3.широк лег- 100кг 2х1 95кг 1,3,3
4.широк надхват набиране- 45кг 3,2,2,2,2
5.теесен подхват набиране- 35кг 5х4
6.тяга с 1ръка- 70кг 2,2,3,3,5
7.преден клек- 110кг 5х3
Време: 55мин
Пулс: 29 след 3мин- 18

Ебати лега. Може като свърша схемата да вкарам 1 вълшебна за него да изригна :). На тягата чак на последната серия разбрах че съм се жалел- ще го оправя следващия път! На предния 2ра серия- (inlove) (само че бяха звездички, не сърца и около 20сек не се махат), на 5та серия беше мнооого тегаво. След трена обаче само отгоре съм изморен.

Още нещо- някой ще ми каже ли защо след кипининг набиранията и бърпитата имах треска отстрани на рамената (надолу даже към ръката слизаше)? Смисъл от кое е?

06.06.12
14:50

От набиранията е.

06.06.12
17:37

Потвърждавам, и аз съм имал там точно от набирания. При зад врата набирания специално май и трицепса се води някакъва стабилизатор.

ПП Колко тежиш, че имаш доста силни набирания?

06.06.12
22:40

85,1кг по вчерашно измерване (гол без да съм ял/пил много :) )
Честно казано аз съм доволен от набиранията, но лежанката и класическите искам да литнат, че да стигнат по-нормални нива...

15.06.12
09:36

Тренирам, да не ме отписвате още :)
Записах още по веднъж Трен А и Трен Б.

19.06.12
09:31

Трен Б- 5 кръга с 3мин почивки
1.преден клек- 120кг 1,1,1,1,1
2.широка тяга- 120кг 3,3,3,3,2
3.кофи- 52кг 5х3
4.неутрален хват набиране- 52кг 3х3,2х2
5.суинг с диск до вертикала- 36кг (2диска х 18) 5х5
6.борцово въртене с дъмбели- 2х17кг 4х4,1х3
7.лицеви- 65кг 4х4, 50кг 1х5
Време: около 6мин всеки (ОБЩО=под 45 мин)


Коментар: Хайде да напиша 1 трен. Горе долу съм доволен, до 3-я кръг поддържах добра, сравнително постоянна производителност, но на 4 и 5 рязко спадна. Ще го мъча за вбъдеще :) Сенсей, още 3трен ми останаха по схемата ще ми дадеш ли накъв акъл сега накъде :)?

19.06.12
14:47

казано от Sunrise Warrior на 19.06.12, 09:31:

Сенсей, още 3трен ми останаха по схемата ще ми дадеш ли накъв акъл сега накъде :)?

Право напред ;)
Нали контролни ще правиш, ще видим кое иска още, кое иска друго...Вълшебни програми няма, ако ще не Тибодо и Поликин да са се подписали под тях, а самия Демиург...

21.06.12
23:38

Тази вече правих трен А, но кръста ми беше зле още като я започвах, не мога да се раздавам до край заради него...
дали някога пак ще съм painfree и ще си мисля само натиск, без крачки назад (thinkin).. ех, животе :)
1 тренировка до Tough enough testa

25.06.12
19:09

Done! (изводите след тестовете)

Минавам на тестове, яко съм ги замислил, остават и добри резултати да покажа :)
Въпрос към тъф инъф: по актуалки данни съм 83.0кг мисля щангите ми да са
1.обръщане-изтласкване прав(0.6 от собственото ти тегло)=> 50кг
2.тяга(1.5 собствено тегло)=> 125кг
3.бутане от лег(собствено тегло)=> 85кг раменен хват
4.клек(собствено тегло)=> 85кг
5.набиране=> стриктни набирания
6.кофички=> стриктни кофи

30бърпита с лицева гърди в пода за време

Дължа да отбележа, че ако приема за СТ=80кг резултатът ще е доста по-добър (особено на лега :) ). Таа, сенсей, ако се смилиш да сваля по 5кг на щанга програмата по-вълшебна ще дойде?
Аа и колан се чудя дали да не сложа?

Мнението беше редактирано от Sunrise Warrior на 25.06.12 19:16.

26.06.12
10:09

казано от Sunrise Warrior на 25.06.12, 19:09:

Дължа да отбележа, че ако приема за СТ=80кг резултатът ще е доста по-добър (особено на лега :) ). Таа, сенсей, ако се смилиш да сваля по 5кг на щанга програмата по-вълшебна ще дойде?
Аа и колан се чудя дали да не сложа?

Направи го както искаш.
Не мисля, че ще има осезаема разлика...дали ще е +5 кг или -5 кг....ще разбереш сам.

Мнението беше редактирано от James Hinks на 26.06.12 10:10.

27.06.12
14:19

Тест 1- Tough enough test

Разочароващо, но обективно погледнато това ми е нивото. Кат.- мишки, с големи амбиции :)

Лично тегло= 83кг
1.обръщане-изтласкване прав(0.6 от собственото ти тегло)=> 50кг 15повт
2.тяга(1.5 собствено тегло)=> 125кг 6повт
3.бутане от лег(собствено тегло) раменен хват => 85кг 10повт
4.клек(собствено тегло)=> 85кг 10повт
5.набиране=> стриктни набирания 15
6.кофички=> стриктни кофи 15
Време: 7.40мин

3 бърпита с лицева гърди в пода за време
Общо време: 10на мин
Пулс: 29, след 3мин- 20

Общи изводи: Лесно се отказвам. Помня, че Ники ми разправяш за някъв боец- “90% от успеха е в главата и 10% във физиката. А ние тренираме 90% физиката и 10% главата”. При мен е така 100%. Става трудно и отстъпвам...
Кръста ме болеше, понеже на последните лицеви в кръговете правих с 75кг и вероятно не съм ги слагал на правилното място.

За кръга: Използвах колан (май за пръв път в живота ми). На тягата ми помогна 100% да не се контузя (кръста го усещах още преди трена), но на другите упр нз. На загряващите серии направих 3ка на 125 тяга с колан и видях звездички. Нямам въздух на тежкото (не мога да координирам дишане и задържане на въздуха при напъни). Сериите са без накъсване понеже мисля че такива са правилата иначе ако бях накъсал щях повече да изкарам.
1.тук можех да ги докарам повече, но знаех че след това няма да направя нищо и реших да се боря за 15повт на всичко.
2.най-слабото ми движение. то на тренировките с широка тяга давам такъв резултат ебаси.
3.тук си се отказах, че взе да ми понатежава- срам
4. пак срам. нямам оправдание, започна да ми пари на краката и да нямам въздух и беж...:)
5. резултата е добър спрямо другите, но 20та беше възможна
6. кофички- тук може да се каже че съм доволен. в началото на схемата ме плашеха сега вече ги мога в няква степен, но според 1 момче е имало и плитки.
———бърпитата——- не можех да скачам и тотално се предадох.

Толкова от мен. Оплюйте ме, ме убийте с камъни и ме хвърлете на лъвовете.

Мнението беше редактирано от Sunrise Warrior на 30.06.12 22:11.

27.06.12
17:19

3 или 30 бърпита?

Прескочи до:
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1