Peace of mind

Лелеееее ти си от желязо бе жена....:x нямам думи просто....
аз преди малко завърших само 300 за 26 мин.

Пробвай сутрин когато бързаш за работа - гаранция, че ще намалиш времето. Аз оставам без дъх, ама като знам, че закъснявам и детето мрънка, малеееее, ... наистина сухо място нямам. :D

EDIT:  (blush) Веднага се поправям, ама който не гледа и не брои, е така - направила съм го веднъж, демек 300 повторения за 22 минути. Пфуууу, знаех си, че има нещо - моля да ме извините, че съм ви заблудила.

Пробвай сутрин когато бързаш за работа - гаранция, че ще намалиш времето. Аз оставам без дъх, ама като знам, че закъснявам и детето мрънка, малеееее, ... наистина сухо място нямам. :D

EDIT:  (blush) Веднага се поправям, ама който не гледа и не брои, е така - направила съм го веднъж, демек 300 повторения за 22 минути. Пфуууу, знаех си, че има нещо - моля да ме извините, че съм ви заблудила.

Хе хе, споко, то аз и без да бързам за работа направих локва на паркета ама.....

Тренировката е яка и определено ще я повторя, но този път няма да сбъркам и ще си ги направя два кръга пълни, всичките 600 повторения, ох мале.  :D

Тренировката е яка и определено ще я повторя, но този път няма да сбъркам и ще си ги направя два кръга пълни, всичките 600 повторения, ох мале.  :D

Да, супер е тренировката, но определено ще са ти нужни около 50 - 60 мин. сигурно за цялата ;)

Аз съм си заплюла онази с 10-те варианта на бърпита, някой ден да я направя цялата......но лека полека :)

Ооооо, и тази с бърпитата съм си наумила да правя, но не знам кога ще е. Трябва наистина да съм си вкъщи и на спокойствие. :)

Тая жегичка ми размъти малко мозъка днес, та дано се сетя какво ядох, а май не беше много малко.

13/06/2012
Обичайното сутрин:
5:50 - вода и геритамин
6:15 - кафе с мляко
6:40 - Тренировка:
10 мин кростренажор
Hot Mess Workout!
Откраднах си я от Дидлина ;) (blush) Наистина ЯКА тренировка:
Тежест 8 кг
Round 1 - 10 Get Ups
Round 2 = Round 1 + 20x Backward Lunge & Sandbag Press
Round 3 = Round 2 + 20x Sandbag Squat
Round 4 = Round 3 + 10x Burpees
Round 5 = Round 4 + 40x One Leg Toe Touch
Време: 13:57 мин
После обратно:
Round 5 = Round 4 + 40x One Leg Toe Touch
Round 4 = Round 3 + 10x Burpees
Round 3 = Round 2 + 20x Sandbag Squat
Round 2 = Round 1 + 20x Backward Lunge & Sandbag Press
Round 1 - 10 Get Ups
Време: 13:17 мин

Малката наистина ме накара да се забързам още повече. Щях да закъснея и за работа, останах без дъх накрая, а бях и мокрааа. Времето ми е сравнително добре, но тежестта ми беше 8 кила, което не е кой знае какво, но на мен си ми е тежичка.

7:40 - извара с кисело мляко, лъжица стафиди, слънчогледово семе, ленено семе, канела
10:00 - ба, не помня - май беше варено яйце и 10 гр ядки
12:30 - домат и краставица, пилешка пържола, ядки, сиренееее /много го ям напоследък/
16:00 - зелена чушка с извара и сирене, 15 гр ядки
19:30 - шопска салата, пилешка пържола, три маслини, щипка тиквени и слънчогледови семки
20:00 - федербал около 1 час
21:45 - ок. 25 гр ядки и няколко лъжици студено кисело мляко /стори ми се по-готино от сладолед
Вода: над 4л

Много ядене днес, ама нещо и не ми пука, че ям толкова много, щото си ми се яде. Аз обичам да ям.
Днес си измерих на някаква машинка за мерене на килограмите и уж, мазнините. Та чак и хороскоп изкара. :D

Цитирам листчето:

Тегло: 45, 700 кг
Ръст: 1,49 (dull)
ИТМ: 20,6 /идеалното тегло при ИТМ от 20 до 25 е 44,4 до 55, 5 кг облечени с обувки/

Индекс мазнини: 22,4%
Маса мазнини: 10,2 кг
Възраст: 30 години
Препоръки %:
  Отлично: 22,2
  Добро: 26,8
  Средно: 30,1
  Лошо: 35,1

Това не са ли много мазнини  - 22,4%, а отличният процент също ми се струва много, макар и да се доближавам: 22,2%
Колко може да се вярва на тия кантари???

Иначе хороскопа беше добре :D

Ми т’ва е май от мен...

Първо-браво за тренировката!
За тези мерки-не им вярвай въобще!И аз имам кантар,който измерва мазнините, но на базата на ръста и килограмите,което е нелепо.Т.е ако се премеря с няколко ката дрехи и обувки,мога да докарам,който процент искам.Прницпно точен промент мазнини много трудно се измрва.В ЛТЛ имаше няколко статии по въпроса:

http://www.livetolift.com/2011/08/01/въпрос-точен-метод-за-измерване-на-маз/

Хехе, и аз не мисля, че са точни, не вярвам, но любопитството ми надделя. Поне сме близо до идеалните им граници, макар и в това да се съмнявам. :D
Честни казано съм забравила и за кантара напоследък и изпитвам известен непукизъм и в яденето - в смисъл, че си ям е не ми дреме колко и какво. Явно така трябва да процедирам, поне главата ми е мирна. Чувствам се добре в дрехите си засега, но подозирам, че е временно явление.

Така, днес 14/06/2012

6:00 - вода и геритамин
6:30 - кафе с мляко
7:20 - 40 гр ечемичени и ръжени ядки, прясно мляко, куркума, лъжица стафиди, слънчогледово семе, ленено семе, канела
10:00 - 1 варено яйце
12:30 - домат и краставица,остатък от пилешка пържола, ядки, сиренееее, извара
16:00 - зелена чушка с извара и сирене
..........

............
19:30 - шопска салата, извара с кисело млкяо, копър, краставица и зехтин, едно яйце на скара с малко масло
22:00 - около 40 гр сурови ядки микс, 3-4 лъжици кисело мляко

Можех и без това последното, но като хапнах малко и не спрях.

Утре заминаваме за село и съм с леки притеснения относно храненето, но ще видим. Ще изтърпя критиките, пък накрая сигурно и ще се предам. Дано не станат големи резили.

Това ееее...Лека!

15/06/2012
6:00 - топла вода с геритамин
6:15 - кафе с мляко
6:40 - Тренировка:

16 мин - кростренажор

Thong Shape Up BodyRock Workout
  12 рунда 20/10
1) Jump Mat Push-Ups
2) Push-up & Plank Oblique Toe Touch
  12 рунда 20/10
3) Squat Jump & Clean & Press – 6 кг
4) Switch Lunge & Kick
  Bonus – Ab Workout:
  3 рунда 50/10
1) Plank Toe Floor Touch
2) Reverse Curl Rolls & Stand
3) Plank Toe Floor Touch
  Bonus – Core & Mix Weighted Sculpt Cool Down:
  х 15
1) Clean & Press - 2 х 6 кг
2) Push-Up, Side Plank & Reach through
3) Side to Side Chest Press - 6 кг
4) Bent Over Row - 2 х 6 кг
5) Goblet Squats - 6 кг
6) Left Leg Lunge – 6 кг
7) Right Leg Lunge – 6 кг

7:45 - 40 гр микс овесени ядки, овесени и пшенични трици, лъжица стафиди, канела, 1/2 кисело мляко
10:00 - остатък /половин купичка/ от киселото мляко с извара, краставица, копър и зехтин, щипка ядки, 2 лъжици тахан с мед
13:00 - домат, краставица, 3 маслинки, две печени на скара яйца, сирене, малко кисело мляко, две лъжички домашен сладолед / от банан и прясно мляко/, 30 гр сурови ядки микс
16:00 - кафе

Чувствам се доста заситена и може да не хапвам чак до довечера. То и без това след малко отпътуваме за село и ще огладнявам по път. Ако не издържа, ще си хапна малко кисело мляко или ще си подготвя чушка с извара и сиренце. То по-добре да не ям, че при мама е сладко и се лепи.
Новият ZWOW е готин, мисля утре на двора да се поразвихря. Дано не ми се смеят много. :D
Айде, ще дописвам, но може и чак утре.

....... за вчера.....
20:30 - салата домати и краставици, сирене, пилешки дробчета на фурна с лук, чушка и олио. Имаше страхотна питка, която НЕ опитах.

Гърлото ме боли ужасно много, не съм спала, понаболява ме тук-там, но ще измисля някаква тренировка. :(

16/06/2012

Днес съм като разглобена, болна съм, с гнойна ангина :@. Вчера ме заболя гърлото, но днес вече положението е адско. Мускулни болки, сигурно и температура имам. Тренирах де, нали съм си запънато. :)

6:00 - топла вода
6:30 - кафе с мляко
8:00 - Тренировка:

25 мин кросче - пресечен терен
ZWOW 22

On the minute - 4 burpees /every minute/
1) Chair Jumps - 30 reps
2) Chair Push Ups - 30 reps
3) Tricep Dips - 30 reps
4) Sumo Squat Jumps - 30 reps
5) RDL Squat Twist - 30 reps

Време: 14:48 мин/ много е яко да тренираш на двора, стига да не ти се пречкат и подхилкват/

10:00 - варено яйце, 50 гр сирене, 2 пфх с масло, 1/2 кисело мляко, 6 маслинки
.........

За вчера:
обяд: таратор, малко пилешки дробчета, доматче и доста сирене, 6-7 маслинки, две-три залъчета типов селски хляб /мммного вкусен/
Междинно: зелена чушка с извара и сиренце, много малко ядки, кафе
Междинно 2: две клонки череши / от дървото бяха/, няколко вишни
Вечеря: ракийка, салата домати и краставици, сирене, малко винен кебап с картофено пюре, малко зелен фасул със свинско месо /домашните сбирки са с общи манджи с тези на съседско семейство/, лаф мохабет на двора до късно.

Днес 17/06/2012
6:00 - топла вода
6:30 - кафе с мляко
8:00 - Тренировка:
25 мин кросче - пресечен терен
/намерих си лост и успоредка в боровата гора/
30 вдигания на колене /на успоредка/
20 лицеви на пейка
20 кофички на пейка
5 набирания
Мисля, че можех и повече, но ми се струва, че не ги изпълнявам правилно - не мога да се набера без да си свивам коленете към гърдите, въобще кой е правилния начин???

10:00 - две купички череши
11:00 - варено яйце, 50 гр сирене, 1 пфх с масло, 6-7 маслинки, доматче
Обяд: таратор, шопска салата, винен кебап с картофено пюре
Междинно, кафе с мляко, шепа малини, 30 гр ядки
вечеря: шопска салата, извара, варено яйце, печени тиквички на скара със зехтинче, копър и домашно мляко

Дано утре гърлото ми да е още по-добре. Вързала съм си компрес, правя гаргари редовно, пия вит С и аспирин. Мускулните болки намаляха, температура нямам, надявам се малката да не се разболее покрай мен.
В общи линии това е за почивните дни. Готино беше, но свърши. :(

Вчера си бях вкъщи, че от петък малката е с конюнктивит и трябваше да си я дооправя, а и мойта ангина чак днес се изчисти. Можело и без антибиотици (rock). Общо взето имах домашни занимания - малко разходка, пазар, готвене и шиене.

За вчера: 18/06/2012
6:00 - топла вода с геритамин
6:15 - кафе с мляко
6:40 - Тренировка:

10 мин - кростренажор
Sexy Abs Now! Workout
50 Backward lunge press up - 8 kg.
50 Super girl plank
50 Sumo squat - 8 kg.
50 Plank knee to elbow
50 Jumping lunges
50 Side plank (switching sides)
50 One jump forward and two back /ужасни, накрая през 5 бройки почивах/
50 Mini squats - 8 kg.
Време: 18:04 мин.

Забелязвам, че на определени упражнения, ако не ги изкарам, така да се каже “на един дъх”, положението става много тежко.

7:45 - 40 гр микс овесени ядки, овесени и пшенични трици, лъжица стафиди, канела, 1/2 дом. кисело мляко
10:00 - купичка череши, три лъжици от мюслито на малката /обирам, нали съм си свинче/, 20 гр сурови ядки, три якичики лъжици тахан с мед, хмхмхм, 4 лъжици домашен сладолед /банан и прясно мляко/
13:00 - домат, краставица, 3 маслинки, доста сирене, извара, доста домашно кисело мляко, май имаше и още нещо, но не помня /то от ЕГН-то/
16:00 - кафе с мляко, кисело мляко, май и тук имаше ядки, а сега де???
20:30 - шопска салата, патладжани на фурна (със сирене, извара, кашкавал /малко пармезан/ и доматен сос с лук и чесън), домашно кисело мляко, ядки.

Хапвам си ядки и зехтинец в доволни количества, а два месеца нямам МЦ? Абсолютна чуденка? Дано не е киста пак (dull)

Днес: 19/06/2012

6:00 - топла вода с геритамин
6:15 - кафе с мляко
6:30 - Тренировка:

30 мин - ХИЙТ Шалийн Джонсън
The Serendipity Workout & BONUS Abs & Core Sculpt Cool Down
  12 rounds of 50 seconds work with a 10 second rest
1) Single Leg Push-Up, Touch Under Toe – Alternate Legs
2) Burpees + Bonus Push-Up & Tuck Jump
3) Sandbag Swings – 8 kg
4) Side Lunge Touch Downs
  3 rounds of 50 seconds work with a 10 second rest
1) Oblique Plank – Straight Leg Touch Overs – Right Side
2) Straight Leg – Side Ab Touch
3) Oblique Plank – Straight Leg Touch Overs – Left Side.

7:45 - 40 гр микс овесени ядки, овесени и пшенични трици, лъжица стафиди, канела, 1/2 дом. кисело мляко
10:00 - 1/3 голям буркан домашно кисело мляко
13:00 - домат, краставица, 2 маслинки, доста сирене, извара, домашно кисело мляко, парче от патладжаните на фурна
edit:
16:00 - кафе, 60 гр ядки - изядох 50 гр
18:00 - малко череши и мляко, нещо ми беше гладно, но се оказа, че съм по-скоро жадна
21:00 - шопска салата, доста извара и сиренце, дом. кисело мляко, патладжани на фурна
Вода: ок. 3 л

Вода тия дни пия насила, но пия. Накрая равносметката е пак 3 л на ден.

Много гаргари /с каквото се сетя - сол, ракия, сандрин/ и вит Ц изпих, но вече само леко ме наболява гърлото. Всичко друго ми е ок. Нямам и мускулни болки.

50 Backward lunge press up - 8 kg.
50 Super girl plank
50 Sumo squat - 8 kg.
50 Plank knee to elbow
50 Jumping lunges
50 Side plank (switching sides)
50 One jump forward and two back /ужасни, накрая през 5 бройки почивах/
50 Mini squats - 8 kg.
Време: 18:04 мин.

  Хвана ме срам от моето време (blush), ама нещо и мен тези подскоци много ме зdтрудниха...

Вчера си бях вкъщи, че от петък малката е с конюнктивит

  Това с конюктивита е ужасно :(. Малкият имаше два пъти от началото на годината... Дано се оправите бързо.

Теб те е срам за времето, мен за тежестите. Толкова рядко ми се случва да съм в състояние да изкарам тренировка с 10 кг, че ... като невъзможно ми се струва. Но внимавам, че съм предразположена към хернии, даже и сега си имам на пъпа. :(

На село ли си? :D

Бях, вече съм в Пловдив :D

20/06/2012

6:00 - топла вода
6:15 - кафе с мляко
6:30 - Тренировка:
20 мин - ХИЙТ Шалийн Джонсън
Real Hot Workout
  12 rounds of 50 seconds work with a 10 second rest
1. One Leg Squat and Jump Tuck (alternating legs)
2. Santana Zuzana Push Up (alternating sides)
3. Side Jump and Side Lunge (alternating legs and sides)
  3 rounds of 50 seconds work with a 10 second rest
1) Reptile PushUp - подпирах се на дъмбелите
2) Mountain Climbers - подпирах се на дъмбелите
3) Star Push Ups - подпирах се на дъмбелите

7:45 - извара, лъжица стафиди, канела, 200 гр дом. кисело мляко
10:00 - 1 варено яйце, 15 гр сурови ядки
...........

Понеделник към 10:30 ще сме на гребната база да потренираме, ако искаш - заповядай.

Eeeee, на работа съм. Нали събота и неделя беше или аз грешно съм разбрала?

Eeeee, на работа съм. Нали събота и неделя беше или аз грешно съм разбрала?

Нямаме как събота и неделя ( и треньорът няма как), но нищо - другия път :)

.....
12:30 - домат, краставица, свинска пържола, сирене, ядки, лъжица тахан с мед
16:00 - 35 гр ядки микс (кашу, бадем, лешник, слънчоглед и тиквено)
18:00 - късно за кафе но - кафе със сметанка и водица
21:00 - шопска салата, гъби с ориз /ок. 50 гр в сурово състояние), домашно кисело мляко, доста ядки /30 гр/

Бяхме навън - среща - бях забравила какво е да дремеш по кафетата. Леко ми беше тъпо и същевременно се насладих на хубавата сянка, полъха на вятъра и уханието от дърветата - обожавам периода на липите. Защо е толкова кратък?!

Закъсняхме пак с вечерята и бях умряла от глад, но предпочетох да си ядем вкъщи, че навън нещо не ми допада. Лошото е, че се натъпках набързо и с много и ми стана тежичко. Ще почакам да минат 2 часа, че едва ли ще заспя.

Днес правих някакви жалки опити за скачане на въже. Ужас, пълна трагедия. Упражнението High Knees с въже не е никак лесно. Нямам и много място вкъщи - лампи, мебели, деца :D - ще трябва да се пробвам навън. Въженцето ми е най-обикновено, от онези дето имах като малка. Абе, става - но гледам, че има някакви доста скъпи въжета, каква е точно разликата не знам????

Това е за днес, лека!

21/06/2012

6:00 - вода и геритамин
6:30 - кафе с мляко
7:20 - 40 гр ечемичени и ръжени ядки, прясно мляко, куркума, лъжица стафиди, ленено семе, канела
10:00 - 370 гр череши, 15 гр сурови ядки микс
12:30 - домат и краставица, сиренееее, извара, домашно кисело мляко, гъби с кафяв ориз, 15 гр ядки
15:00 - кафе
16:00 - 52 гр сурови ядки микс
20:00 - домат, краставица, сирене, извара, 2 бъркани яйца със сирене и червен пипер

22/06/2012

6:00 - вода и геритамин
6:15 - кафе с мляко
6:30 - Тренировка:
16 мин - Кростренажор - интервали 50/10
Bikini Body and Beach Ready - Rep Challenge - 8 kg;
3 кръга за време от:
1)  1,2,3 Spider Push-Ups (20 Total / 10Left side & 10 Right side)
2)  10 Mountain Climbers, Clean & Press & Lunge (20 Total / 10Left side & 10 Right side) - 8kg
3)  Shoulder Press & Side Kick L&R (20 Total / 10Left side & 10 Right side) - 8kg
4)  Side Obliques L&R (20 Total / 10Left side & 10 Right side)
Време: 17:22 мин
3 рунда 50/10 без почивка
  10 сек -  планк
1) Reptile Push Ups
  10 сек - планк
2) Elevated Crunches
  10 сек - планк
3) Sit Up and Oblique Twist (L/R)- 8 kg

7:45 - 40 гр пшенични и овесени трици, овесени ядки, ленено семе, канела, лъжица сурово слънчогледово семе
10:00 - варено яйце, 30 гр сурови ядки микс
12:30 - домат и краставица, сирене, извара, домашно кисело мляко, зелен фасул на фурна, edit: няколко хапки ориз с гъби, лъжичка тахан с мед, 6 бр. кашу
15:00 - кафе
16:00 - зелена чушка с извара и сирене
20:00 - шопска салата, зелен фасул edit: две бъркани яйца със сиренце и червено пиперче.

Тия дни разни разочарования.... Тъпотии... Що ли се впрягам заради акъла и действията на другите? Разни хора - разни идеали...

6:00 - вода , геритамин, кафе с мляко
7:00 - Тренировка:
30 мин ХИЙТ Шалийн Джонсън
ZWOW 23 - Burpee Torture
2 рунда от:
Yoga Burpees - 5
Ab Splitters - 5
Burpees - 50
Air Squats - 100
Време: 17:30 мин

9:00 - купичка череши /трябваше някой да ги доизяде и се жертвах :D/
чистене,
готвене - правих си хляб от ленено семе - мекичък, но стана вкусен и е без въглехидрати :D
подквасване на мляко /реших да пробвам мляко от непроверен източник, че домашното така ми се услажда, а свърши :( /
12:30 - домат, краставица, 2 бъркани яйца със сирене, допълнително сирене, две малки филийки ленен хляб, 3 лъжици от мюслито на малката
13:30 - кафе с мляко
16:00 - доядох последното дом. кисело мляко 1/4 буркан (чакам с нетърпение новата реколта), 55 гр ядки, малко домашен сладолед /банан и прясно мляко/, две лъжичи от мюслито на малката
.....

Новите емотикони не ме кефят!

Нали, много са анти тия емотикони, и мен не ме кефят.......

Я кажи ти сега рецептата за ленения хляб :)

20:00 - Ха, кросче - една обиколка на Гребната за 28 минути - Колко км е тая Гребна /2 е дълга, ама като цяло ми се губи/
22:00 - домат, краставица, сиренце, малко зелен фасул, кисело мляко /купешко :( /, 1 филия ленен хляб

Ленен хляб /източник Руми/

200 гр. смляно ленено семе (брашно от ленено семе)
1 равна ч.л. сода (но стана малко содено и следващия път ще намаля количеството)
1/3 равна ч.л. сол (използвам Хималайска и също ще намаля количеството, леееко по-селено е за вкуса ми, но вие пробвайте сместа и сложете на вкус)
3 яйца
5 с.л. нерафинирано слънчогледово олио (Шарлан), всяка наситена мазнина ще свърши работа (краве масло, кокосово)
½ чаша топла вода

Приготвяне:
“Приготвя се за няколко минути, супер лесно е. Единствено меленето на лененото семе ми отне доста време, защото използвам кафемелачка.

Лененето семе, солта и содата се смесват. Разбивам яйцата, добавям водата и шарлан /масло, след това постепепенно добавям по малко от сухата смес – това е! Гъстотата на сместа не е като на тесто, а като на каша за кекс. Ако използвате краве или кокосово масло, разтопете ги да са течни. Яйцата, ако са от хладилник може да втвърдят мазнината, така че първо сложете топлата вода да се постоплят.

Пекох в незалепваща форма намазана с олио/ масло, на 170 градуса с вентилатор, в средата на фурната за 45 минути.

лененото семе съдържа 29% въглехидрати, като 27% от тях са фибри
Внимание: макар хлябът да е диетичен, той съдържа 55 гр. фибри, което е огромно количество.”

Аз ползвах разтопено масло. Не очаквайте вкус на хляб. На мен даже ми намирисва на риба - :D Странна работа. Допада ми и ще си го правя. Аз си пека филийките в тостера да стане по-хрупкав, че е мек като кекс /то е и солен кекс, ако ме питате/.

Още малко да мине и ще лягам. Късно вечерях, ама какво да се прави, разходка навън по прохладното - не ми се прибираше.

Лека!

Страшна нощ, светкавици и силни гръмотевици. Сутринта нямаше нет - аварийка. Нормално явление :D

Днес: 24/06/2012 - почивка
8:00 - топла вода, кафе с мляко
10:00 - остатък от домат, варено яйце, две филийки лене хляб, сиренце, извара, щипка стафди, лъжица слънчогледово семе, канела, кисело мляко - новата реколта /ммм - ходих да си набавя още и заредих още буркани/ - голямо ядене, ей.
Разходка
14:00 - таратор, варено яйце, зелена чушка с извара и сиренце, две ленени филийки, щипка тиквено семе, още кислео мляко
15:30 - кафе с мляко
.....

18:00 - 30 гр микс - кашу, тиквено семе, слънчогледово семе, леници, бадеми
19:00 - домат, краставица, сирене, едно парче “мусака” от патладжани, сирене, извара, доматен сос с лук и чесън, кашкавал и пармезан, готвени с масло и зехтинче
21:30 - кисело мляко /от моето, станало е много вкусно, а охладено е по-добро от сладолед/

Доста мазничко ми се събира днес, ама то е заради “хляба”. :D

Е, това е. Лека!

25/06/2012
6:00 - топла вода, кафе с мляко
6:40 - Тренировка:
10 мин кростренажор
50 скока на въже /много зле, къде ли не ми се запъна въжето - искам пространствоооооооо/ :(
Dripping With Sweat – Real Time & Ab Bonus Workout
  20 рунда 50/10:
1) 10 High Knees & 4 Half Squat Jumps
2) Bicep Curl & Press
3) Jump Touch Downs
4) Chest Press & Side Flys – Using your chosen weight
5) Surfboards & Turn
6) 4 Low Squat Jumps & 4 Wide Arm Push Ups
7) 10 Runs & 4 Tuck Jumps
8) Round the worlds – Using you chosen weight
9) 4 Jumping Jacks & 4 Squat Floor Touch
10) Front Raise & Chest Press – Using your chosen weight
11) Switch Kicks
12) Tricep Dips
13) 1/2 Bupree & Surfer Turn
14) Upright Row – using the Pink Sandbag
15) 10 Runs & 4 Jump Lunges
16) Bentover Row – using the Pink Sandbag
17) 2 low squat & Frog Jump
18) Side Fly Raise & Chest Press – Using your chosen weight
19) 10 straight Punches & 10 Left & 10 Right Punches – Alternate
20) 8′s
  4 рунда 50/10:
1) Oblique knee touch – Left
2) Oblique knee touch – Right
3) c sit arm raise
4) Plank & circle arms left & Right

7:45 - извара с кисело мляко, канела, щипка слънчогледово семе
10:00 - две филийки ленен хляб с парченце сиренце и парченце кашкавал
12:30 - скумрия на скара, домат, краставица и сиренце, edit: понеже прочетох една статия колко са вредни млечните, та реших да опазя моето семейство от тази отрова и обрах каймака на новото домашно кисело мляко. Ужас, ужас - как да се опази човек от тва зло :D Сериозно, статията ме накара да се замисля, но засега не смятам да спирам млечните.
16:00 - кафе, 30 гр слънчогледови и тиквени семки
19:00 - ...... edit: 20:00 - шопска салата, миш-маш, още малко сиренце и кисело мляко
20:30 - разходка - спасение от жегата и гадния климатик....

И аз го правих този “хляб”. Наистина мирише на риба. И си викам, то не става, или ще е хляб или не.  Няма такова нещо като хляб без въглехидрати.  Хвърлих го.  (dull) Иначе на вид го докарах.  Ама, по-добре реших да си изям една филийка нормален хляб. (blush)

Хм...рецептата за този хляб ми звучи много интересна. Мисля да опитам и аз да го омеся тия дни, да видим на какво ще ми мирише :D

Аз предупредих да не очаквате вкус на хляб и че мирише на риба. На мен ми харесва, ще си го хапна. Добре ми се връзва на сандвич и с бъркани яйца. Така и така все се чудя междинните к’ви да са - две филии с нещо стават. Пеквам си го в тостера и муцам. Понеже правя една содена питка с пълнозърнесто брашно и става много яка, сега се замислям дали да не я пробва с лен. Съответно яйца в рецептата няма. Може да опитам малко количество. Чудя се дали няма да стане и в микровълновата. Ще пробвам и така. :D

Аз нямам тостер, исках да го ям хляба с кашкавал :) Не ми било писано :)
Яяя, пълнозърнеста содена питка звучи много добре! Не се бях сетила!

6:00 - вода, кафе с мляко
6:40 - Тренировка:
10 мин - кростренажор
50 скока с въже - високи колене
550 Rep Fat Massacre Workout
  * Backward Lunge Kick Up - 25 reps on each leg
  * Walk Over Push Up - 50 reps
  * Mountain Climber - 50 reps
  * Sumo Squats Knee Up - 50 reps
  * One Leg Bridge Leg Lift - 25 reps on each leg
  * Side to Side Squat & Leg Lift - 50 reps
  * One Arm Tricep Push Up - 25 reps on each arm
  * Star Crunch - 50 reps
  * Diagonal Touch Down - 25 reps on each side
  * Side Plank Lift - 25 reps on each side
  * One Leg Wall Sit - 25 reps on each leg
Време: 20:42 мин
100 скока на въже - високи колене /с 2-3 кратки прекъсвания заради оплитане на въжето, ама ще се науча/
7:40 - 40 гр трици и овесени ядки, с ленено семе, канела и кислео мляко, лъжица слънчогледово семе
11:30 - 5 големи кайсии
12:30 - домат, краставица, миш-маш, сирене, кисело мляко.
15:00 - кафенце
16:00 - 35 гр микс - слънчоглед и тиквено семе
19:00 - .....

Нещо ми е зле днес. Лошо ми е, а изпитвам глад и си ям нормално. Мъжът ми вчера беше така и днес е болен с температура, болежки и гърло. :( Гадни вирусчета. :@

20:30 - шопска салата, миш-маш, сирене, кисело мляко, ядки, лъжица тахан

Мъжът ми е с 40 градуса температура :(. То бива, бива вируси, ама като тая година не е било - омръзна ми. Малката и големия :D ме пощуриха с болести, а аз нямам право изобщо да се разболявам :(. На какво прилича това.

20:30 - шопска салата, миш-маш, сирене, кисело мляко, ядки, лъжица тахан

Мъжът ми е с 40 градуса температура :(. То бива, бива вируси, ама като тая година не е било - омръзна ми. Малката и големия :D ме пощуриха с болести, а аз нямам право изобщо да се разболявам :(. На какво прилича това.

Абе и мен не стига, че нещо съм се контузила, ами днес ме мори и един пълен нос, едно кихане ужас......

Ужас, бре. Зимата въобще не сме се разболявали, но като това лято кво е чудо. Нос, гърло, стомах, температура и в обратен ред. Още не мога да му я смъкна на мъж ми. Хексалгин, оцет, душ сега пак чакам да видя :(.