All about

Може ли като дойда да ми покажеш упражнението за коремния пояс?
Слаб ми е корема, а това хич не ме кефи, с тея коремни преси и не знам си кви извъртания... нещо не става... оня ден на комплекса с тръстъра и предния клек получих разтежение в областта под пъпа и ме болеше като се изпъна, не искам да ми се случи нещо по-сериозно, а не е като да не тренирам корема...

http://stalker.wikia.com/wiki/Main_Page Играта :D

delete (devil)

Може ли като дойда да ми покажеш упражнението за коремния пояс?

Може да ти го покажа, но може и да не ти го покажа ;)
Доста по-вероятно е да не го покажа на никой или да покажа нещо съвсем друго - аз съм креативен в измислянето на упражнения :)

p.s.
Викам си да взема да ви напиша една книга за силово-скорстното трениране...Щото повече не казвам и не показвам. Само наказвам ;)

Знаеш какъв е проблема, сигурна съм, че каквото и да ми покажеш, ще ми помогне повече от нищо 8-)

П.П. Нали няма вариант да ми покажеш ‘нищо’ :D

Аз като прочетох Сталкер и веднага чекнах и свалих филма, викам си сега ще го разконспирирам, сигурно некой Мужик помпа и ще открадна упражнението :D

Знаеш какъв е проблема, сигурна съм, че каквото и да ми покажеш, ще ми помогне повече от нищо 8-)

оня велик кросфитър да ти покаже, знаеш кой.
Я съм от село :)

П.П. Нали няма вариант да ми покажеш ‘нищо’ :D

Все нещо :)

Само като ме предизвикваш :) И предварително се извинявам, ако засегна някого, това ми е личното мнение.

Умирам за кросфита, страшно много харесвам всичко, което се прави в кросфит спорта, мисля си и че е най-умният спорт за масата, навлязаъл напоследък, ОБАЧЕ начинът, по който са структурирани тренировките на кросфитърите в корсфитърските зали въобще не смятам, че може да ми помогнат да развия тези качества, които ми трябват, за да бъда Cross Fit.
Затова и не следя crossfit.com и други подобни сайтове с daily wods.
Съжалявам, но това не е приложимо при мен, единствено времето ще покаже, дали съм права или не.

ОБАЧЕ начинът, по който са структурирани тренировките на кросфитърите в корсфитърските зали въобще не смятам, че може да ми помогнат да развия тези качества, които ми трябват, за да бъда Cross Fit.

“А земята беше безвидна и пуста; тъмнина се разстилаше над бездната, и Дух Божий се носеше над водата”

Ахам

;)
Ако някой се сети...

Уж днес щеше да има раздел за Спонсорираните LOG-ове и тоя дневник щеше да е история и да свърши много хубаво със Стивън Хокинг...

В събота започнах добавките.

тренировката:
тяга с дъмбели 6х150кг - клек с дъмбели 4х150кг - набиране на въжето 4х(+30кг) - набиране на ръкохватката 4х(+30кг) - тяга с дъмбели 6х150кг - клек с дъмбели 4х150кг - набиране на въжето 4х(+30кг) - набиране на ръкохватката 4х(+30кг).

бутане от лег с тесен хват 7х100кг - бутане от лег с хват на ширина на раменете 5х110кг. 2 пъти.

редувано сгъване за бицепс с дъмбел  и раменна преса с една ръка с дъмбел 5х34кг(на всяка ръка) - кофички 7х(+40кг). 2 пъти.

Имаше лек прилив на сила от Kre-Alkalyn и съвответно първата част се разбих с тия дъмбели по 75кг. После върнах малко газта, че тренирах в най-голямата жега по обяд.

добавките :
1 Power pack на Pure Nutrition сутринта, 3 таблетки Tribulus 1000мг на NOW(сутрин, обед и вечер по един),  4 капсули Kre-Alkalyn на Pure Nutrition преди тренировка, 4 дози BCAA Blast на Pure Nutrition по време на тренировката, 30 гр. PURE WHEY след тренировката.

манджата - кашкавал и арабски сос(кисело мляко, сусамов тахан и чесън) 3 часа след тренировка, късно вечерта гръцка салата, люти чушки, пържола, кюфте, кърначе, две парчета шаран на скара, някаква херинга, хляб, маслини, поливин литър Узо.

неделя
1 Power pack на Pure Nutrition сутринта, 2 Tribulus 1000мг на NOW(сутрин и вечер по един).

манджата - салата (домат, яйце, кашкавал, краставица, грах, лук), пържени картофи, панирано пилешко филе;
един сладолед
пържени тиквички с цедено кисело мляко, чесън и орехи, люти чушки, салата от домати, краставици, зелени чушки и лук, 6 кюфтета, хляб, един литър мавруд.

мерки сутрин на гладно, след ставане :
тегло 99 кг.
ръка 44 см.
гръдна обиколка отпуснат 124 см.
талия 90 см.
бедро 70 см.

един литър мавруд.

Това нещо в тази жега не мога да си представя как си го изпил :D

Ей... просълзих се, те тва е апване и пийване!!! :D

един литър мавруд.

Това нещо в тази жега не мога да си представя как си го изпил :D

А кой ти е казал, че съм го пил в жегата ;) Беше някъде към 15-16 градуса температурата.

% подкожни?

% подкожни?

Не знам. Не съм ги мерил никога точно. По некви таблици - 14 %

Що не свалиш до към 6-7 % ?

Що не свалиш до към 6-7 % ?

Щото не искам и не мога. Това означава глад...Пък и ЕГНто ;)

Уж днес щеше да има раздел за Спонсорираните LOG-ове и тоя дневник щеше да е история и да свърши много хубаво със Стивън Хокинг...

Ми то има  - http://www.bb-team.org/forums/viewforum/72, ама другите дневници си седят явно...

Уж днес щеше да има раздел за Спонсорираните LOG-ове и тоя дневник щеше да е история и да свърши много хубаво със Стивън Хокинг...

Ми то има  - http://www.bb-team.org/forums/viewforum/72, ама другите дневници си седят явно...

Има сега, сутринта - нямаше :)

Интересува ме как точно става прехода от тяга с дъмбели към клек с дъмбели, като всеки е по 75кг...да не би да ги обръщаш? :Д
другото което е, не ти ли е неудобно с тия гладки дръжки, мислех си що не намотаеш един лейкопласт? И ква е тая талия 90, мислех че си по-дебел (grin)

Интересува ме как точно става прехода от тяга с дъмбели към клек с дъмбели, като всеки е по 75кг...да не би да ги обръщаш? :Д

И аз подскочих като видях клек с дъмбели х 75 кг, но после съобразих, че ги е държал висящи в ръцете, а не ги е обръщал... ;)

Е те дъмбелите ако висят отстрани си е нещо м/у хакен клек и тяга или направо си е трапбар тяга...

Аз съм обръщал 45кг дъмбели с по една ръка за да клякам с тях , че в Животното ли ще се съмнявате :D

Що не свалиш до към 6-7 % ?

Щото ще е грозен с -6-7% мазнини...
Баси, нека останат поне няколко истински мъже в тая държава!

Ами да... :D
Аз,Сашо,Ники Фараона, Вик като гледам е от нашите ;)
А,да не забравя и Боби! :D

Добре, че има кой да определя критерия за мъж в тая държава ;) И кое точно е грозното на сравнително ниския процент мазнини ?

По-скоро искат да кажат, че не е задължително да си с нисък % мазнини.

Що не свалиш до към 6-7 % ?

Щото ще е грозен с -6-7% мазнини...
Баси, нека останат поне няколко истински мъже в тая държава!

Попитали радио Ереван:
- Как може да отслабне една жена?
Радио Ереван отговорило:
- Да върти обръч.
- А ако не може да влезе в обръча?
Тогава се включило радио Анкара:
- Абе я недейте разваля хубавата жена!!!

Добре, че има кой да определя критерия за мъж в тая държава ;) И кое точно е грозното на сравнително ниския процент мазнини ?

Aбе нека има от всичко, ама точно Сашо, Жиката и другите посочени да ми разваляте с културистки схеми, айде няма нужда :)

Абе... баш те ще изглеждат внушително, ако се релефни.

По-скоро искат да кажат, че не е задължително да си с нисък % мазнини.

Така е, за никой не е задължително да изглежда добре.

Може да са шпиони или агенти под прикритие и да не искат да са подозрителни с релеф :D

Ако трябва сериозно да си говорим, един процент под 10% винаги е за предпочитане като визия при равни други условия пред 15% (примерно) или повече. Проблемът е в това как се постига и особено как се поддържа след това. От един момент нататък усилията стават такива, че мотивацията трябва да е много сериозна, за да продължава човек. :)

За едни е добре мъжът им да е 60 кила, други предпочитат да е към 100… въпрос на вкус. ( казало кучето и си облизало гъза)
Че аз ако го бутна и той ще падне ( случвало се е вече :D)
И не, няма да отслабна (devil)

По-скоро искат да кажат, че не е задължително да си с нисък % мазнини.

Така е, за никой не е задължително да изглежда добре.

Да...както няма защо да сядаш на табуретка като има диван :D

Главния проблем са лишенията. Искам да си поркам и да си апвам. Просълзих се :D

За едни е добре мъжът им да е 60 кила, други предпочитат да е към 100… въпрос на вкус.

100 кг, ама мускули, или предпочиташ отпуснати дебелаци? :D

Просто ако е 14% и свали 6-8 кг мазнини, ще изкара приличен релеф и разликата във визията ще е огромна - в положителна посока.
За това говорим, а не да става 60 кила :D

Проблемът е в това как се постига и особено как се поддържа след това. От един момент нататък усилията стават такива, че мотивацията трябва да е много сериозна, за да продължава човек. :)

Първия път е трудно, но колкото по-дълго подържаш нисък % мазнини, толкова по-лесно става и по-трудно омазняваш после.

А бе прави сте за мазнините, обаче аз имам “само” корем, паласки и мазнини от вътрешната страна на бедрата. Не съм мазен и дебел, просто кофти натрупвания... Я да видим кой има един пръст дебели вени по гърба ;)

Аз говоря за хормонални промени при ниския % подкожни, които водят до здраве, дълголетие и намаляване на негативите от ЕГН-то. Ако се понапънеш да сваляш, ще свалиш. :)

Аз говоря за хормонални промени при ниския % подкожни, които водят до здраве, дълголетие и намаляване на негативите от ЕГН-то. Ако се понапънеш да сваляш, ще свалиш. :)

Аз говоря, че първо на 20 години айляк няма как да знае какво е на 37 с един куп задължения.
Второ, че съм доста по наясно от целия форум(и не само) с хормонални изменения, трениране и ала-бала...
Трето, че съм се напъвал и съм слизал под 8% когато му е било времето за напъване.
Четвърто, че тренирането за визия ми е последна грижа. Въобще тренирането ми е последна грижа ;) Но няма как да го разбереш(нито пък адашчето) когато си на 20, тате носи, мама меси и не мислиш за работа, пари и прехрана на още 2ма ;)