Гърди

[quote author=“Azazel”]и си мисля всяка тренировка с различни уреди примерно една седмица правя шанга лег полулег и флайс полулег, после другата седмица дъмбели лег полулег и флайс лег и за бицепс ще сменям по едно 2 упражнения

Това за профита е добре да се сменят често но при теб е по добре традиционият метод

ми на колко време да ги сменям, или след колко време (като стаж), нали трябва да се стресира мускула, за да расте

[quote author=“Azazel”]ми на колко време да ги сменям, или след колко време (като стаж), нали трябва да се стресира мускула, за да расте

ами попринцип с една програма се блъска 2   3 месеца. но е хубаво Почти през тренировка да сменяш реда на упражненията ..... иначе организма свиква със системното натоварване и няма голям ефект от тренировката :oops:
(И пак никои не сподели нишо за пулоувър-ът  :evil: )

[quote author=“Azazel”]ми на колко време да ги сменям, или след колко време (като стаж), нали трябва да се стресира мускула, за да расте

Бих те препоръчал месец месец и половина въпреки че някои до  3 тренират аз смятам че вече организма е привикнал за 3 месеца към натоварването и няма смисъл повече от 2 месеца да се прави една и съща програма