Дневникът на Вили

Здравейте,новаче съм,та може би ще имам нужда от помощ.
Целите ми са сваляне на кг и стягане на цялото тяло,най-вече корем и долна част ,крака.
Сутринта : бягане около 4 км
После правих едни упражнения от Ютуб на Руми Илиева - “тихо” кардио
За вечерта още го мисля.
Сутринта в 9 и преди малко 10:30 кафе с мед
За обяд ще хапна пил.пържола на скара със салатка
За вечеря още в процес на мислене

Забравих да кажа,че скоро ударих 23 години,имам 3 годишна дъщеря,та след като тя се роди е малко трудно да вляза във форма,особено с коремчето.
Миналата година март месец точно на нейния 2-ри рожден ден се бях подула незнайно от какво ходих по лекари,на ЯМР,и в крайна сметка не установиха нищо,освен,че нивата на Кортизол-а са ми високи със 100 единици.
Ще се радвам да ми помагате

Тук сме доста мами, а аз даже доста по-скоро от теб родих, и със сигурност твърдя, че формата се връща, стига желание и воля да има ;)
Описвай по-подробно храна и тренировки, така ще добием по - добра представа за ежедневието ти и дали ще постигнеш целите си.
Успех :)

Тук сме доста мами, а аз даже доста по-скоро от теб родих, и със сигурност твърдя, че формата се връща, стига желание и воля да има ;)
Описвай по-подробно храна и тренировки, така ще добием по - добра представа за ежедневието ти и дали ще постигнеш целите си.
Успех :)

Желание и воля има,надявам се да се справя само.
Хапнах сега малко пил.пържола с таратор,че ме домързя да правя салата.
Към 15 ч ще изпия чаша прясно мляко 0.1 %
17ч -1 филийка хляб Вита , с малко парченце сирене
18ч - вечеря пак пил.филе пържола
Мисля и да поплувам по някое време

Тук сме доста мами, а аз даже доста по-скоро от теб родих, и със сигурност твърдя, че формата се връща, стига желание и воля да има ;)

Как ме успокои ако знаеш (макар и не в пълна степен). Имам чувството, че след раждането никога няма да мога да направя хубава коремна преса ;(

Тук сме доста мами, а аз даже доста по-скоро от теб родих, и със сигурност твърдя, че формата се връща, стига желание и воля да има ;)

Как ме успокои ако знаеш (макар и не в пълна степен). Имам чувството, че след раждането никога няма да мога да направя хубава коремна преса ;(

Ще направиш и още как. На мен ми казват, че изглеждам по-добре отколкото преди да родя. Изискването е да не се отказваш, постоянство и никакъв глад.

Вили, успех с дневника. Може да дадеш повече информация за себе си. ;)

“Часът на мама”
- информация за преспиване на деца, за по-ефективна тренировка
- инструкции как да не удариш с пудовка детето си, докато тренираш
- как да не изяждаш това, което детето ти е оставило недоядено
- ефективни тренировки и след 24:00 часа

Общо взето доста неща можеш да научиш покрай мамите от форума :)
Успех!

Тук сме доста мами, а аз даже доста по-скоро от теб родих, и със сигурност твърдя, че формата се връща, стига желание и воля да има ;)

Ще направиш и още как. На мен ми казват, че изглеждам по-добре отколкото преди да родя. Изискването е да не се отказваш, постоянство и никакъв глад.

Вили, успех с дневника. Може да дадеш повече информация за себе си. ;)

Съгласна съм с Деска. И аз сега изглеждам много по-добре. Само желание и упоритост ти трябват :)

- как да не изяждаш това, което детето ти е оставило недоядено

- и това е много важно :D , аз го практикувах много време...
 
  Успех и от мен!

Мнението беше редактирано от Катето на 24.06.12 16:01.

Тук сме доста мами, а аз даже доста по-скоро от теб родих, и със сигурност твърдя, че формата се връща, стига желание и воля да има ;)

Как ме успокои ако знаеш (макар и не в пълна степен). Имам чувството, че след раждането никога няма да мога да направя хубава коремна преса ;(

Ще направиш и още как. На мен ми казват, че изглеждам по-добре отколкото преди да родя. Изискването е да не се отказваш, постоянство и никакъв глад.

Вили, успех с дневника. Може да дадеш повече информация за себе си. ;)

Благодаря много!
Не знам точно каква информация да дам :)
И аз искам хубава коремна преса.
Кантара ми показва 70 кг в момента,което е много,преди месец някъде пробвах диетата на Дюкан,но се отказах,иначе действаше,но е много задължаваща,предпочитам да ям с режим.
Друго не знам какво да кажа,може да питате

Добро утро!
За днес :
7 ч - кафе с мед
8ч - чаша мляко - 0.1 %
10 ч - ябълка
12 ч - риба тон
14 ч - киви
и вече в 18 ч - вечеря пил.филе 0.150 гр  със салата - 0.100 гр
Тренировки :
Бърпита - 20 , лицеви опори - 20 , коремни преси 200,след работа плуване в басейна
Вечерта : Бягане

Ти сигурна ли си, че не продължаваш диетата на Дюкан?

Ти сигурна ли си, че не продължаваш диетата на Дюкан?

Да,понеже там се яде само протеини първите 5 дни,после идват П+Зеленчуци,пък аз ги смесвам,даже и плодове ям.
А да попитам зърнената закуска фитнес позволена ли е ?
Моля ви кажете ми и повече упражнения за дупе и крака и за корем

Вили, защо се храниш с храна, която е достатъчна за дете в предучилищна възраст?
Зърнената закуска Fitness е лоша идея.

Вили, защо се храниш с храна, която е достатъчна за дете в предучилищна възраст?
Зърнената закуска Fitness е лоша идея.

Ами не знам какво точно да е,може ли пример да ми дадеш

Пример за какво?

Пример за какво?

Храна,най-вече за закуска

Храна, най-вече за закуска

Яйца, месо, сирене, кашкавал, маслини, ядки.

Храната ти е изключително малко като количество:
- кафе с мед не може да мине за хранене
- чаша мляко не може да мине за хранене (че и обезмаслено!)
- една ябълка не може да мине за хранене
- риба тон - минава за хранене само ако е поне 100 g и има нещо с нея (гарнитура, ядки, маслини)
- едно киви не може да мине за хранене
- вечерята пилешко със салата - месото ОК, но трудно можеш да го наречеш хранене с толкова салата

Дай да обобщим - за деня имаш някакво количество риба и малко парче пилешко филе - това ти е храната! Останалото е 2 плода и чаша обезмаслено (защо по дяволите обезмаслено?!) мляко. Тия 100 g салата няма да ги коментирам, че е смешно - половин домат и няколко резенчета краставица е това. Сметни енергийната стойност на тия неща... порционът на сомалийците е по-щедър от твоя. С глад НЯМА да стане - или приеми това, или се примири с визията си.

Храна, най-вече за закуска

Яйца, месо, сирене, кашкавал, маслини ядки.

Храната ти е изключително малко като количество:
- кафе с мед не може да мине за хранене
- чаша мляко не може да мине за хранене (че и обезмаслено!)
- една ябълка не може да мине за хранене
- риба тон - минава за хранене само ако е поне 100 g и има нещо с нея (гарнитура, ядки, маслини)
- едно киви не може да мине за хранене
- вечерята пилешко със салата - месото ОК, но трудно можеш да го наречеш хранене с толкова салата

Дай да обобщим - за деня имаш някакво количество риба и малко парче пилешко филе - това ти е храната! Останалото е 2 плода и чаша обезмаслено (защо по дяволите обезмаслено?!) мляко. Тия 100 g салата няма да ги коментирам, че е смешно - половин домат и няколко резенчета краставица е това. Сметни енергийната стойност на тия неща... порционът на сомалийците е по-щедър от твоя. С глад НЯМА да стане - или приеми това, или се примири с визията си.

Разбирам напълно,добре ще увелича количествата,но не зная точно с колко,обезмаслено е,защото такова си свикнах да пия,иначе и с другото няма проблем.
За упражненията какво ще ме посъветвате ?

За упражненията какво ще ме посъветвате ?

С толкова храна изобщо се чудя дали е уместно да тренираш.
Няма нужда от 200 коремни преси, не това е решението за корем.
Огледай дневниците на Карфичка, Мила и Диддлина, например...

За упражненията какво ще ме посъветвате ?

С толкова храна изобщо се чудя дали е уместно да тренираш.
Няма нужда от 200 коремни преси, не това е решението за корем.
Огледай дневниците на Карфичка, Мила и Диддлина, например...

Добре благодаря за информацията,съжалявам,че още не разбирам,опитвам се да влезна в релси,точно затова и ви питам.
Ще увелича количеството на храната.Сега ще разгледам дневниците.

И да попитам още нещо добавките термо кътс добре ли е да ги ползвам или не ?
http://www.optimumbg.com/Thermo-Cuts

Никой не се е родил научен, няма нужда от извинения. ;)
На този етап нямаш нужда от добавки. Изпипай храната първо.

Никой не се е родил научен, няма нужда от извинения. ;)
На този етап нямаш нужда от добавки. Изпипай храната първо.

Благодаря

Промених обяда на шницел със салата от зеле и моркови.
И вечерята на бъркани яйца със сирене и салата краставици + маслини.

Направих преди малко 5 обиколки на стадиона.
Скачане на въже
Още 3*20 бърпита
и сега малко на степер-а

Добро утро!
За днес :
Закуска : 1кофичка кисело мляко , шепа бадеми , чай с мед
8 ч - 1 филийка хляб вита препечена със сирене
10 ч - кашкавал, малко маслини
12ч - пържола ,салата зеле и моркови
14 ч - филийка вита със сирене , сварено яйце , маслини
16 ч - шепа ядки ,банан,киви
18 ч вечеря : Стек Антоанета , овчарска салата
Тренировки :
6 ч - бягане около 4 км
8ч - изкачване на стълби
Скачане на въже
За довечера след работа ще напиша по-късно

За днес :

7ч кафе за събуждане
8ч филийка вита със сирене,парче кашкавал ,маслини
9ч-бадеми
10ч - таратор,кренвирш с кашкавал
12 ч телешко филе на скара,печена чушка,яйце сварено,краставица
14ч-2 чаши прясно мляко 3 %
16ч-банан и киви,филийка вита с топено сирене
18ч - пилешки шишчета 3бр ,салата зеле и моркови

Тренировки :

Сутринта :Плуване
скачане на въже
коремни преси

Виждам, че млякото е с 3% масленост, мяркат се маслини, ядки, сирене... ектра, значи посоката е вярна! Мисля, че спокойно можеш да разпределиш това количество храна в 4-5 хранения, а не в 7 както в момента. Не е наложително да се храниш точно през 2 часа, не е и по-ефективно от другото. Хубаво е да посочваш къде спрямо храненето ти се намира тренировката, за да се вижда какво хапваш преди и след нея. Категоричен съм, че е препоръчително да се храниш и след 18 часа.

Виждам, че млякото е с 3% масленост, мяркат се маслини, ядки, сирене... ектра, значи посоката е вярна! Мисля, че спокойно можеш да разпределиш това количество храна в 4-5 хранения, а не в 7 както в момента. Не е наложително да се храниш точно през 2 часа, не е и по-ефективно от другото. Хубаво е да посочваш къде спрямо храненето ти се намира тренировката, за да се вижда какво хапваш преди и след нея. Категоричен съм, че е препоръчително да се храниш и след 18 часа.

Добре,аз се притеснявах за яденето след 18ч,но щом може супер,че докато се прибера от работа става 17 и нещо и бързане яко беше,но сега се успокоих.
Ами едните тренировки са сутрин преди ядене,обаче мярнах из дневниците одеве,че не било препоръчително на гладно.
Другите са около 17 ч,правя и по-късно към 21 ч

О,забравих да попитам за тренировките да ми препоръчате още някакви

В моите очи е задължително да се храниш след тренировка. Тази градска легенда, че не е подходящо да се храниш след 18 часа, е създадена от и за хората без воля/желание да положат дори елементарни усилия да се хранят разумно.

В моите очи е задължително да се храниш след тренировка. Тази градска легенда, че не е подходящо да се храниш след 18 часа, е създадена от и за хората без воля/желание да положат дори елементарни усилия да се хранят разумно.

Така и ще направя,благодаря!
А за тренировките някакви идеи ?
Най-вече за корем,крака,дупе (wasntme)

За днес :

7ч кафе за събуждане
8ч филийка вита със сирене,парче кашкавал ,маслини
9ч-бадеми
10ч - таратор,кренвирш с кашкавал
12 ч телешко филе на скара,печена чушка,яйце сварено,краставица
14ч-2 чаши прясно мляко 3 %
16ч-банан и киви,филийка вита с топено сирене
18ч - пилешки шишчета 3бр ,салата зеле и моркови

Тренировки :

Сутринта :Плуване
скачане на въже
коремни преси

Пропуснах яденето в 16 ч,вместо това в
21ч ще има риба тон
20ч (предстои)-
изкачване по стълбите - 15 мин
флайс с дъмбели от 1.5 кг
коремни преси - 150 бр
Тихото кардио на Румяна Илиева
Скачане на въже
Лицеви опори 3*30

Добро утро и от мен :)

Отчитам тренировката за тази сутрин :

6.30 ч : бягане 4 км
30 мин тренировка със Синди Крауфорд

По-късно ще напиша тренировката след работа
Храна :

8ч:кафе с мляко и мед , шепа сурови фъстъци,2-ра закуска : 2 филийки Вита с пилешка шунка,парче сирене и кашкавал , маслини
кафена чаша кисело мляко

12ч - Ризото с кафяв ориз ,1/2пил.пържола , домат

16 ч - мляко с мюсли и сушени плодове

20 ч - другата част от пилешката пържола , краставица ,фреш портокал

Тренировка номер 2 за днес :
30 мин на power plate
клекове с един импровизиран лост от 10 кг,направен от баща ми,той е автомонтьор,та се намират разни железа
степер 30 мин
лицеви опори 4*20
коремни преси - 200

Добро утро!
Храната за днес :
8ч - двефилийки вита,между тях шунка и кашкавал , маслини , 100 гр малини,чаша пр.мляко
12ч - Пилешко роле вътре с краставица и кашвакал+морков , таратор
шепа бадеми
16 ч - филийка вита ,риба тон
Вечерята още я мислим :)
Тренировка за сутринта :
Бягане 5 км

Моля ви кажете ми хубави упражнения за стягане на корем ;(

Моля ви кажете ми хубави упражнения за стягане на корем ;(

http://vbox7.com/play:ef76de98

Моля ви кажете ми хубави упражнения за стягане на корем ;(

http://vbox7.com/play:ef76de98

Благодаря ти ;)

Здравейте,нямаше време да пиша,че работа изпити това онова,но има отчети и за изминалите дни.
Повечето от тях минаха в плуване и скачане на въже,а храната си беше тренировъчно-режимната.
Утре започвам да пиша по-подробно

За днес :
Закуска : Филийка вита с шунка , малко маслини , 1/2 кисело мляко , 7-8 бадема

Обяд : Руло Стефани,малък банан

СЗ : Пил.шишчета , салата краставици,домати,кашкавал и сирене

Вечеря : Стек Антоанета , парче кашкавал,сирене,маслини,1/2 кисело мляко

Тренировки :
Плуване,бягане 4 км
Степер,коремни преси
Бърпита 4*25
Флайс с дъмбели 4*25
Скачане с въже - 10 мин