karfi4ka тренира - интервали он холд

14.06.2012г.

Храна:

10:30 - сурови бядеми, кашу и червени боровинки;
14:00 - прошуто, краставица;
19:30 - сайдер, от който се опиянчих, заради “огромното” количество погълната храна...
21:00 - прошуто;
22:00 - прошуто, краставица, пастърма, черен шоколад;

Добавки:

09:00 - Pure nutrition Black fire;
17:30 - Pure nutrition Black fire.

15.06.2012г.

Храна:

07:00 - кисело мляко с протеин;
12:00 - пастърма, две яйца, краставица;
18:00 - хапки суши (2), хапки с кашавал, колбас, маслинен пастет и черен хляб (3-4), две чаши бяло вино (рождения ден на главния секретар, няма как :D );
20:00 - свински котлет, сирене, домат;

Добавки:

05:00 - Pure nutrition Black Fire;
17:00 - Pure nutrition Black Fire;

Тренировка:

4х100 метра спринт;

1-2-3-4-5-5-4-3-2-1-1-2-3-4-5:
- набирания;

Събудих се в 3:43, сякаш е 12 на обяд и повече изобщо не можах да заспя. Дочаках да стане 5 часа, за да се съмне и отидох да се пораздвижа. Бърнърът пречеше на принтовете, понеже сила в краката имаше, но червата протестираха и усещаш в устата си онова чувство, точно преди да повърнеш. Т.е. хем имах сили за тренировка, хем пулсът скачаше адски много и м пречеше. Та една кратка тренировка, колкото да не е без хич.

16.06.2012г.

Храна:

11:00 - сирене, две яйца, домат, бадеми;
16:00 - свински котлет, домат, диня, череши;
22:30 - луканка, кашкавал, домат, блокче черен шоколад;

Добавки:

09:30 -  Pure nutrition Black Fire;

Вече цяла седмица се будя със зверско главоболие, днес вече цял ден ме цепеше, оооосвен това от вчера съм почти без...глас :D :D :D За някой това може би е приятно, но....дано до понеделник се завърне :D :D :D Бях си планирала тренировката, даже си се занесох съвсем стриктно в училището, но при всяко физическо усилие главата и ушите ги усещах като напомпани с кръв и не ми се стори добра идеята. На всичко отгоре си имаше и странични фактори, без които можеше и да издевателствам :D Върти ми се в главата, че главоболието е от високо кръвно. Аз по принцип съм с ниско кръвно, но се чудя дали бърнърът не го вдига. Та в тази връзка не съм далече от мисълта да го спра. Ще помисля по въпроса.

Дочаках да стане 5 часа, за да се съмне и отидох да се пораздвижа.

В 5ч. ли ходи да тренираш? :) :) :) Ей тези моменти са най-хубавите в живота!

Дочаках да стане 5 часа, за да се съмне и отидох да се пораздвижа.

В 5ч. ли ходи да тренираш? :) :) :) Ей тези моменти са най-хубавите в живота!

Дааааааа, в 6 приключих :D :D :D Не мога да не призная, че беше хубаво, празно и хладно, и тихо. Аз защо мислиш като ходя на море, ходя на плаж в 7:00 - 7:30 сутринта :D :D :D

17.06.2012г.

Храна:

12:00 - сурови бадеми, кашу, лешници, черни стафиди;
16:00 - луканка, череши, бисквита;
21:00 - бургер, кола, пържени картофи;

Добавки:

10:30 - 11:30 - Pure nutrition BCAA Blast;

Тренировка:

5 рунда от:
3 х набиране на халки;
10 х клек със собствено тегло;
10 х лицеви опори;
10 х бърпи с лицева опора и скок върху гума;
20 х удар с чук;

Спрях бърнъра в крайна сметка. И съм болна, разбира се не защото съм спряла бърнъра, а защото колегата се опита да ме убие миналата седмица с климатика, но го прозрях сега :D :D :D

18.06.2012г.

Храна:

11:00 - яйце, пържола, сурови бадеми, кашу и лешници;
14:30 - сладолед;
22:00 - пастърма, кашкавал, домат, яйце.

19.06.2012г.

Храна:

06:30 - пастърма, кашкавал, сурови ядки;
12:00 - сирене на скара, пилешко шишче, няколко пържени картофа със сирене;
15:00 - сладолед;
20:30 - пастърма, сурови ядки;
22:00 - свинско, яйца;

Добавки:

19:30 - Pure nutrition BCAA Blast;

Тренировка:

А1: Тръстър:
2х5@20кг;
2х3@25кг;
4х1@30кг;

А2: Мъртва тяга:
2х5@52,5кг;
2х3@57,5кг;
4х1@62,5кг;

Б1: Лежанка:
2х5@30кг;
2х3@35кг;
2х1@37,5кг;
2х1@40кг;

Б2: Набиране:
2х5;
2х3@2,5кг;
4х1@5кг.

20.06.2012г.

Храна:

11:00 - свинско, яйце, сирене;
17:00 - панирана пилешка пържола;
19:30 - сирене, краставица, две бискити;
22:30 - кюфте бдс, свинско филе, домат, праскова.

21.06.2012г.

Храна:

11:00 - две кюфтета бдс, краставица;
12:30 - сладолед;
21:00 - луканка, сирене, домат, сурови ядки;

Добавки:

17:30 - 18:00 - BCAA Blast;

Тренировка:

5 рунда от:
5 х заден клек@30кг;
5 х мъртва тяга@40кг;
5 х суинг до вертикала@15,5кг;
3 х набиране;
5 х лежанка@30кг;
3 х набиране;
10 х кофи на пейка;
10 х бърпи с лицева опора;

Почивка между упражненията няма. Между рудновете колкото да не си изплюя червата :D Набиранията в първите три рунда са с подхват, в последните два - с успореден.

Най-ме е яд като хората изобщо не желаят да разберат какво казвам и вместо да си вземат бележка, скачат като щипнати госпожички. Добре, че нямам достъп от работа, та да навлизам по мой стар обичай в борба с вятърните мелници.

Правила си клек с килограмите на лег-а ? ъ? :D

Правила си клек с килограмите на лег-а ? ъ? :D

Е, на мен това си ми е редовен номер :D А най-забавното е, че клекът ми тежи, а на лега си размятам щангата, последната серия викнах едно момче да ме пази, че се бях задъхала, а лежнаката висока и вика: “Е, че само 5 ли? Поне 15 може..” Ма то с 30 кила... Но да, клякам малко по-малко отколкото бутам :D :D :D

Но да, клякам малко по-малко отколкото бутам :D :D :D

Спокойно! И аз съм така. За летните е нормално :)

Но да, клякам малко по-малко отколкото бутам :D :D :D

Спокойно! И аз съм така. За летните е нормално :)

Ахахахха, така е, Жоремби, така сме ние :D :D :D

22.06.2012г.

Храна:

08:30 - сирене, луканка, яйце, краставица, бадеми;
13:30 - сирене, луканка, яйце, краставица, бадеми;
19:30 - сурови ядки;
00:30 - сирене, луканка, свинско, бадеми;

Добавки:

21:30 - 23:30 - Pure nutrition BCAA Blast;

Тренировка:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1:
- тръстър@20кг;
- преден клек@20кг;
- бърпи с лицева опора;

Планк:
1х1 минута@10кг;
1х1 минута@15кг;
1х1 минута@20кг;
1х40 секунди@25кг;

Пю, времето ми е 22:00. Общо взето съм доволна. Стабилно се уморих, не съм се раздала на макс в бързане. Тъй или иначе не бях отпочинала от вчрашната тренировка. Но времето е толкова много, тъй като и при тръстърите, и при предния клек получавам едно схващане в предното рамо. Смятам, че е от погрешното изпълнение на тръстърите, а оттам и погрешно натоварване. Бавна съм на тръстърите, по-скоро правя преден клек с военна преса, нямам експлозивност, насичам движението, не успявам да се гмурна под щангата. Бавя се и на бърпитата, защото продължавам да си ги правя със стриктна лицева опора като докосвам само гърдите, без бедра, корем и други неща и понеже нямам експлозивност, цялото нещо става бавно и натоварващо. Което не е чак толкова зле. като цяло съм доволна от тренировката, щях да повърна, това е добре :D

23.06.2012г.

Храна:

09:30 - бадеми;
12:00 - бадеми, сирене, краставица;
15:00 - две пилешки шишчета, лук, гъби и тивички на скара, сурови гъби и тиквички, две чашки студено бяло вино;
18:00 - кисело мляко с протеин, мааалко сладолед;
21:30 - свинско, краставици, домати;

Добавки:

10:30 - 12:00 - Pure nutrition BCAA Blast;

Тренировка:

6 х 50 метра спринт;
50 х суинг до вертикала@16кг пудовка;
20 х пръсти в халки;

Бях запланувала тренировка, състояща се само от тичане и удари с чук, тъй като просто нямаше как да съм се размазала предните две вечери и да очаквам, че ще мога да тренирам днес някакви други неща, различни от тичане и чук, камо ли пък да е сутринта. Обаче някой е откраднал гумата и тренировката ми пропадна. Просто няма част на тялото, което да не ме боли, за да заменя.Та общо взето си покибичих около Десо и Кольо и поспринтирах, и се полигавих с пудовката и халките. После поцъках час федербал на Панчарево. По едно време се бях размазала на тревата и си мислех, че точно този момент чаках цяла зима...ииии въпреки това: АДСКА ЖЕГА Е! :D :D :D Даже май слънчасах :D

24.06.2012г.

Храна:

11:00 - бадеми, луканкова броеница, сирене, краставица;
14:00 - череши, диня;
17:30 - бадеми, луканкова броеница, сирене, краставица;
23:30 - свинско, бадеми, краставица;

Лелеле, тоя дъжд сутринта такава добрина ми направи, спала съм почти до 11:00, аз, която в събота и в неделя в 8:30 съм кукуряк. Беше прекрасно. После от 14:30 до 17:00 пак така :D :D :D Днеска общо взето на храна и сън съм го ударила. Бедрата ми са размазани, имам ужасна мускулна треска, защо се появи 3 дни по-късно не е ясно за публиката.

25.06.2012г.

Храна:

09:30 - две парчета луканкова броеница, яйце, сирене, фурми, бадеми, краставица;
12:30 - кисело мляко с половин доза протеин;
16:00 - мляко с кафе;
19:30 - свинска пържола, сирене, 4 лъжици кисело мляко с малко течна сметана и половин доза протеин;
00:00 - бабек, сирене, бадеми, диня;

Тренировка:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 от:
- тръстър@16кг пудовка;
- бърпи с лицева опора;
- суинг до вертикала@16кг пудовка;

Тази седмица щ си разместя малко графика по обективни причини и в зала ще тренирам четвъртък и събота, вместо вторник и четъртък/петък както обикновено. В останалите дни ще се “кондицирам” :D с пудовката. Днес бях отпуска. След тройна психическа атака от страна на ВСС (в смисъл, че три пъти си мислех, че конкурсът е приключил и три пъти ме изненадваха, че още съм в играта), в крайна сметка днес беше окончателното класиране. За мое най-огромно съжаление не ми достигнаха 20 стотни и вместо 15, се отказаха само 5 човека. Тааакааа, чеееее тази година съдия няма да ставам. Понеже ми е много, ама много тъпо (въпреки, че стигнах много по-напред отколкото очаквах, това не ме успокоява, понеже е толкова ужасно да си бил тоооолкова отвратително близо до мечтата на живота си и да си усетил как ти се изплъзва между пръстите) смятам да се самоуспокоявам известно време с фразите: “Всяко зло за добро.” и “What you don’t have, you don’t need it now.”. Но това известно време, докато мине разочарованието. Здраве да е, догодина пак. Дано късметът е все така с мен :D Пфу, как си самопожелавам :D

26.06.2012г.

Храна:

07:00 - две яйца, диня, бабек, бадеми;
13:30 - свинска пържола, бадеми;
18:30 - бадеми, черен шоколад;
21:30 - свинска пържола, сирене, домат, краставица, бадеми, диня.

Ти пък съдия... виж колко състаряващо звучи. Порадвай се още малко на младостта, че догодина тези 20 стотни са ти в кърпа вързани (wave)

ПП: Хапни си “маааааааалко” сладолед за утеха. И без това се очертава с тази храна да изкараш пресата преди Десито (nfun)

Ти пък съдия... виж колко състаряващо звучи. Порадвай се още малко на младостта, че догодина тези 20 стотни са ти в кърпа вързани (wave)

Оооо, благодаряяя, мноооого си мииил (sun)

ПП: Хапни си “маааааааалко” сладолед за утеха.

Леле, има един до работа, в магазина за сладки “Аби”. Сърцето ме боли да минавам оттам всеки ден по 3 пъти, обаче сладоледът ми е позволен сааааааамо в неделя :D (Макар да кръшкам от време на време, след което ме наричат “джънкар” :D ) Боже, прекрасен сладолед. (sun)

27.06.2012г.

Храна:

08:30 - бабек, сирене, краставица, 100гр. кисело мляко с 1/4 доза протеин и една супена лъжица течна сметана;
12:00 - сурови бадеми;
14:00 - омлет с кашкавал, таратор;
18:30 - кашкавал, луканка, бадеми, чаша кола;
22:30 - свинска пастърма, свински котлет, сирене, краставица, бадеми, няколко фурми.

28.06.2012г.

Храна:

08:30 - две яйца, бадеми, пастърма;
12:30 - пилешко бутче, картофи на фурна;
22:30 - бадеми, бъркани яйца, пастърма, сирене, кашкавал, три фурми, парче черен шоколад;

Добавки:

19:00 - 21:00 - Pure nutrition BCAA Blast;

Тренировка:

А1: Тръстър:
2х5@22,5кг;
2х3@27,5кг;
1х1@32,5кг;
3х1@30кг;

А2: Мъртва (конвенционална) тяга:
2х5@55кг;
2х3@60кг;
1х1@65кг;
3х1@60кг;

Б1: Лежанка:
2х5@30кг;
2х3@35кг;
4х1@40кг;

Б2: Набиране:
2х5;
2х3@2,5кг;
1х1@5кг;
3х1@7,5кг;

Тичане:
3км за 17:00;

В1: Сумо тяга:
5х5@40кг;

В2: Лицеви опори:
5х5.

29.06.2012г.

Храна:

08:30 - бъркано яйце със сирене и кашкавал, бадеми, краставица;
13:30 - пастърма, сирене, кашкавал, каставица;
17:00 - няколко солети;
19:00 - залата от зеле, домат, краставица, пилешко роле, луканка, цедено кисело мляко със супена лъжица конфитюр от боровинки;
00:00 - пастърма, сирене, кашкавал, каставица, бадеми.

30.06.2012г.

Храна:

08:30 - свински шницел, бадеми, краставица, три фурми;
13:00 - бадеми, кисело мляко с протеин;
14:30 - сладолед;
17:00 - пуканки и кола;
00:00 - пица;

Тренировка:

6 рунда от:
10 х сумо тяга@32кг опудовка;
10 х лицеви опори;

6 рунда от:
10 х клек със собствено тегло;
10 х американски подскоци;
30 метра спринт;

01.07.2012г.

Храна:

09:30 - кисело мляко с протеин, бадеми;
14:30 - малко пица (от снощната), свинска вратна, бадеми;
17:30 - диня;
19:00 - черен шоколад, бадеми, сирене, филе “Елена”;
00:00 - две яйца със сирене и бадеми, черен шоколад;

Добавки:

11:30 - 13:00 - Pure nutrition BCAA Blast;

Тренировка:

5 рунда от:
5 х заден клек@30кг;
5 х мъртва тяга@40кг;
5 х суинг до вертикала@15кг;
3 х набиране;
5 х лежанка@30кг;
3 х набиране;
10 х кофи на пейка;
10 х бърпи;

Тичане на пътечката:
3 км, от които:
- 2 км в интервали 30:30 бързо тичане (14км/ч):ходене (6км/ч);
- 1 км - монотонно (11км/ч).

02.07.2012г.

Храна:

08:00 - 40гр. бадеми;
13:00 - пилешка пържола от бут, таратор;
15:00 - 25гр. бадеми;
18:00 - 30гр. сирене, 30гр. кашкавал, две яйца, три фурми, блокче черен шоколад с малини;
22:30 - 30гр. луканка, 40гр. филе “Елена”, 50гр. сирене, домат, блокче черен шоколад с малини.

*грамажът е на око, освен бадемите.

02.07.2012г.

Храна:

08:00 - 40гр. бадеми;
13:00 - пилешка пържола от бут, таратор;
15:00 - 25гр. бадеми;
18:00 - 30гр. сирене, 30гр. кашкавал, две яйца, три фурми, блокче черен шоколад с малини;
22:30 - 30гр. луканка, 40гр. филе “Елена”, 50гр. сирене, домат, блокче черен шоколад с малини.

*грамажът е на око, освен бадемите.

Уфффф като чета шоколади и така да ми се преяжда значи..... :P

Доза фурми три бройки ли е? :P

Уфффф като чета шоколади и така да ми се преяжда значи..... :P

Той тоя черен, бре :D :D :D

Г-н Пи, ако питаш мене една доза е една кутия от тези райски хапки :D :D :D

Уфффф като чета шоколади и така да ми се преяжда значи..... :P

Той тоя черен, бре :D :D :D

 

Е да де, черен.... :)

Уфффф като чета шоколади и така да ми се преяжда значи..... :P

Той тоя черен, бре :D :D :D

 

Е да де, черен.... :)

Ами хаайде, давай, аз скоро се научих да ям черен шоколад и съм особено щастлива от тоя факт, сега дори не ми се прияжда млечен.

03.07.2012г.

Храна:

09:00 - 50гр. бадеми, две блокчета черен шоколад с малини;
13:00 - свински дроб, таратор;
18:00 - три топки сладолед;
22:00 - диня, две яйца, свинско;

Тренировка по принцип няма, но така както си се разхождахме реших да тествам колко набирания мога да направя в серия. Без много зор и с ОТВРАТИТЕЛНО дишане (по-скоро без да дишам изобщо :D) 1х10 стриктни набирания с подхват, последвани от 1х10 сттриктни набирания с успореден хват, и накрая 1х7 стриктни с надхват като на седмицата честно и откровено се излигавих и не с дадох зор, чак ме хвана яд. Нито една от десетките не беше до отказ, защото съм лигня и като ми стане тежко се пускам, без да натискам. И сега заявявам, че въпреки това тия две десетки на разстояние 3-4 минути ми напълниха душата, както днеска ми беше супер скапан ден.

04.07.2012г.

Храна:
08:30 - 30гр. луканка, 30гр. сирене, 30гр. бадеми, ябълка;
12:30 - 50гр. сирене, таратор;
16:00 - протеинов бар;
23:30 - свински котлет, домат, няколко тънки парчета луканка, 20гр. бадеми.

05.07.2012г.

Храна:

08:30 - бадеми;
11:30 - бадеми, овче сирене, луканка;
16:00 - сладолед;
18:30 - диня, луканка;
20:00 - протеинов бар;
00:30 - свински котлет;

Добавки:

21:00 - 23:00 - Pure nutrition BCAA Blast;

Тренировка:

А1: Тръстър:
2х5@20кг;
2х3@25кг;
4х1@30кг;

А2: Мъртва (конвенционална) тяга:
2х5@50кг;
2х3@55кг;
4х1@60кг;

Б1: Лежанка:
2х5@30кг;
2х3@35кг;
4х1@40кг;

Б2: Набиране:
2х5;
2х3@5кг;
3х1@7,5кг;
1х1@5кг.

05.07.2012г.

Тренировка:

А1: Тръстър:
2х5@20кг;
2х3@25кг;
4х1@30кг;

А2: Мъртва (конвенционална) тяга:
2х5@50кг;
2х3@55кг;
4х1@60кг;

Б1: Лежанка:
2х5@30кг;
2х3@35кг;
4х1@40кг;

Б2: Набиране:
2х5;
2х3@5кг;
3х1@7,5кг;
1х1@5кг.

Искам да те попитам как я правиш тази тренировка, в смисъл в каква последователност ? Както си я написала ли, в смисъл, че приключваш всичките серии с тръстърите, и тогава почваш тягата, после като свършиш с нея, лежанката или ???

Здрасти, Весси :)

Не, правя ги в суперсерии, т.е. 5 тръстъра - 5 тяги - отдъх, 5 тръстъра - 5 тяги - отдъх, 3 тръстъра - 3 тяги - отдъх, 3 тръстъра - 3 тяги -отдъх, 1 тръстър - 1 тяга - 1 тръстър- 1 тяга - 1 тръстър - 1 тяга - 1 тръстър- 1 тяга (т.е. при единиците не почивам). Същото при лежанката с набиранията :) Затова пиша А1 и А2 - понеже са суперсерии :D

Здрасти, Весси :)

Не, правя ги в суперсерии, т.е. 5 тръстъра - 5 тяги - отдъх, 5 тръстъра - 5 тяги - отдъх, 3 тръстъра - 3 тяги - отдъх, 3 тръстъра - 3 тяги -отдъх, 1 тръстър - 1 тяга - 1 тръстър- 1 тяга - 1 тръстър - 1 тяга - 1 тръстър- 1 тяга (т.е. при единиците не почивам). Същото при лежанката с набиранията :) Затова пиша А1 и А2 - понеже са суперсерии :D

Призовавам някой да ми каже какво беше писал head_hunter в Дневника на Мишана, защото пропуснах най-големия купон!! Моля ви! :D :D :D :D :D

Разбрах, благодаря ти много Карфичка, много ме кефят тренировките ти и затова да питам, че ще си крадвам от тях :P

Разбрах, благодаря ти много Карфичка, много ме кефят тренировките ти и затова да питам, че ще си крадвам от тях :P

Схемите изцяло дължа на James Hinks, само да не бях толкоз плашлива и да слагах маааалко повечко тежест...амаа и така имат супер ефект, към момента го забелязвам в силата и издържливостта. Така, че ако ти харесва, препоръчвам ти ги :)

06.07.2012г.

Храна:

09:00 - диня, сирене, луканка, бадеми;
13:30 - свински котлет, бадеми;
18:00 - сладолед, пилешки хапки, тънка пица.

07.07.2012г.

Храна:

09:30 - две бъркани яйца, сирене, бадеми;
19:00 - миди натюр, мидено кюфте, десетина миди пане;
23:00 - плодова салата (малко белтъци да вкарам все пак :D :D :D, а и все пак трябва да разнообразя задължителната за десерт тортичка :D :D :D, ама нямам моркови);

Добавки:

13:00 - 15:00 - Pure nutrition BCAA Blast;

Тренировка:

5 рунда от:
5 х заден клек@30кг;
5 х мъртва тяга@40кг;
5 х суинг до вертикала@15кг;
4 х набиране с надхват;
5 х лежанка@32,5кг;
4 х набиране с успореден хват;
10 х кофи на пейка;
5 х двойно бърпи;

Новото в тренировката е това, че набранията във всеки рунд са вече две четворки, досега бяха тройки, т.е. вече са по 8 в рунд. Другото ново е двойните бърпита - леле изплюх си черния дроб, а бяха само по 5 в рунд, за проба. Пробвах и малко ХСПУ-та на ръцете на Десо, не на стена. Също така стабилно разтягане.

Би ли споделила двойното бърпи с две лицеви или ???