Как да направя релеф?

Здравейте,

Абсолютно начинаещ съм и ходя на фитнес от 1 седмица. Изчел доста от темите и статиите тук, но въпреки това имам няколко въпроса относно това как да направя релеф.

Тежа 78кг, и съм висок 182см. Гръдния ми кош е 110см, а талията 90см (както казах, абсолютно начинаещ съм).

Въпросът ми е дали, за да направя релеф, трябва първо да тренирам и да се храня за качване на мускулна маса и след това да чистя?

Ако можете да ми препоръчате тренировъчна програма, хранителен режим и добавки, ще съм благодарен.

Тренирай правилно , храни се правилно и ще има резултат , хранителен режим си избери от тук http://www.bb-team.org/hranene/hranitelni-rezhimi . Мисля че НВД ще ти свърши работа .

Просто тренирай. Не прави грешката на много от начинаещите (аз направих същата), да мислиш в началото за сваляне, качване, проценти мазнини и т.н.

Просто тренирай и като минат 6-10 месеца, тогава мисли за горното според това как се е развило тялото ти до момента.

Тренировъчна програма - Първи стъпки във фитнеса

Хранене:
Мини гид за диетите при новаци
Как да пазаруваме и да готвим планирано
Здравословното хранене - какво включва то?
Как да променим хранителните си навици
Как да си съставим хранителен режим за покачване на тегло
НВД - всичко за него или как да си съставим меню!