Just Abigale

19.05.12г.

1.Изтласкване на дъмбели от лег - 12 @ 7кг. , 10,10 @9кг.
2.Флайс - 12,12,12
3.Лицеви опори - 17,15
4.Трицепс - 12 @ 7 кг.,12,12 @9кг. (на всяка страна)
5.Кофички - 12,12,12
6.V-преса - 35,35
7.Повдигане на крака от лег - 50,45
8.Интервално кардио
9.Интервално кардио - 20мин. (1:1,30) - 2,86мили (4,60км.)

21.05.12г.

Днес се разочаровах от себе си.Докато се чудих колко да бягам- 20 или 30 мин. интервално кардио,накрая избягах само около минута,защото се оказа,че усещам,че нямам сили,пък и от ония ден ме боляха гърдите.Упражненията ми тогава не бяха тежки,но като не бях тренирала доста време с тежести си... А може и вчера от якото основно чистене из нас още да съм се претоварила.Но с обясненията дотук,сега тренировката по същество:
1.Клек - 10,10,10 @ 2*9
2.Напад - 12,12,12 @ 9 (на всяка страна)
3.Мъртва тяга - 12,12,12 @ 2*9
4.Бицепсово сгъване - 12,12,12 @ 7 (на всяка страна)
5.Едностранно гребане с дъмбел - 12,12,12 @ 9 (на всяка страна)
6.Повдигане на дъмбели встрани - 8,8,8 @2*7
7.Ренегадско гребане - 7 ( на двете страни)
8.V-преса - 35,25
9.Повдигане на крака от лег - 45,45

Както се вижда и ренегадското ми е една серия,че ме заболяха китките,и коремните ми са само две ,вместо 3 серии,но усетих,че не мога повече (dull)

23.05.12г.

1.Клек - 12,12,12 @2*9
2.Напад - 13,13,13 @ 9 (на всяка страна)
3.Мъртва тяга - 12,12,12 @  *9
4.Дълбоки раменни преси - 8,8,8 @ 2*7
5.Повдигане на дъмбели встрани - 8,8,8 @ 2*7
6.Повдигане на дъмбели напред - 8,8,8 @2*7
7.V-преса - 35,35,35
8.Повдигане на крака от лег - 45,45,45
9.Интервално кардио - 20мин. (1:1,30) - 2,88мили (4,62км.)

Напоследък усещам краката си много стегнати и сковани и едвам изкарвам кардиото.В началото все ми идва да се откажа.Сигурно заради натоварването на краката напоследък.
Лека и усмихната вечер!

Разтягай.

Разтягай.

Мерси,тъкмо и аз днес от един разговор стигнах до този извод.Тази част ми куца,не защото не мога да я правя,а някак си не искам да си губя времето,но определено това е инвестиция в бъдещите тренировки и липса на травми.Вече ще внимавам :)

25.05.12г.

1.Флайс - 12,12,12 @ 2*7
2.Изтласкване на дъмбели - 10,10,10 @ 2*9
3.Лицеви опори - 15,15,17
4.Трицепс от лег - 12,12,12 @9
5.Трицепс от изправено положение - 12,12,12 @9 (на всяка страна)
6.Кофички - 15,12,12
7.V-преса - 40,35,35
8.Повдигане на крака от лег - 50,45,50

Някой може ли да ми каже откъде мога да си сваля Insanity Workout?

Тъй като нещо ми доскучаха моите тренировки ,реших да се отдам и аз на тренировчиците на Bodyrock.Определено много ми допадат,но докато свикна с тях доста инат и пот ще се излеят :D
Онзи ден си правих от моите тренировки и на другия ден ,без да разбера,усетих,че съм се контузила.Явно при мъртвата тяга съм засегнала нерв и чак петата ме боля и куцуках няколко дни.Засега ги зарязвам и ще правя кросфит и интервално бягане.Ето и днешната:

02.06.12

Интервално кардио - 13мин (1:1,30) - 2,05мили (3,29км)-за 1-ви път бягах на толкова висока скорост и се чувствах страхотно и все едно летя.Затова пък ми изпи силите и си провалих кросфита,но като за 1-ви такъв пак бива.следващия път повече.

1) Squat Jump & 1/2 Burpee - 19

2) Superman Push Ups - 13

3) Elevated Tricep Dips - 25

4) Elevated Knee Abs - 25

Следващият път ще се постарая поне 3 рунда да направя.Днес си беше определено слаба работа,но добро начало :)

Тъй като вчера ми дойде МЦ,реших да пропусна тренировката вчера,а днес я ограничих само до бягане.Този път пак доста качих скоростта и съм доволна.Утре ще си направя кросфит комплекса,който онзи ден опорочих :)

04.06.2012

15мин интрвално кардио (1,30:1)-2,31мили (3,71км.)

Някой може ли да ми каже откъде мога да си сваля Insanity Workout?

Аз си го изтеглих от замунда-та: Insanity Deluxe. Мисля, че календара липсваше, но него не помня от къде го изтеглих. Ако не можеш да го намериш, пиши да ти го изпратя.

Някой може ли да ми каже откъде мога да си сваля Insanity Workout?

Аз си го изтеглих от замунда-та: Insanity Deluxe. Мисля, че календара липсваше, но него не помня от къде го изтеглих. Ако не можеш да го намериш, пиши да ти го изпратя.

Мерси много,намерих го (party) Аз уж ония ден търсих там,ама не знам защо не го намерих.

Не те съветвам да започваш каквото и да било от Insanity. Онзи ден на кардиото им щях да издъхна. Натоварването е ужасно. Пробвай, ако си решила, но по-нататък. Има и други комерсиални програми, които можеш да пробваш и които са натоварващи, но няма да ти докарат инфаркт. :P Bodyrock също.

Не те съветвам да започваш каквото и да било от Insanity. Онзи ден на кардиото им щях да издъхна. Натоварването е ужасно. Пробвай, ако си решила, но по-нататък. Има и други комерсиални програми, които можеш да пробваш и които са натоварващи, но няма да ти докарат инфаркт. :P Bodyrock също.

Е,то не пречи да пробвам.Изглеждат зарибени.Ако не мога ще спра,спокойно,няма да стигаме до злополуки :0 Пък и като гледам на трейлърите какви пухчовци са ги правили,ние ли няма да успеем ;)
Преди съм правила програмите на Вайълет Заки идоста са ме натоварвали,ама това е много по-яко :) Пък и обмислям да започна цялата програма по дни,да видим докъде ще я докарам и реално това ли са резултатите,макар че не ме учудва-при всичкото това скачане и блъскане :)
Лек и слънчев ден от мен :)

Уоуууу :)
Чувствам се страхотно и по-надъхана от всякога след днешната тренировка.Определено препоръчвам Insanity.Днес направих Ден 1 от програмата - Fit test

:
1.Switch kicks -104
2.Power Jacks - 48
3.Power knees - 80
4.Power jumps - 32
5.Globe jumps - 9
6.Suicide jump (burpee) - 21
7.Push up Jack - 25
8.Low plank oblique - 52

И тъй като след фит теста се бях надъхала ,макар и изморена,реших,че искам и да побягам,за да допълня тренировката и направих от моето любимо интервално кардио - 15мин. -2,14мили (3,43 км.)

Горещо препоръчвам Insanity за всеки,който иска да опита нещо ново,енергично,разнообразно и завладяващо (sun)
Лек и усмихнат дъждовен ден!

Пристрастяването към Insanity продължава.Днес ми е ден 2 - Plyometric cardio circuit.Беше доста изморително и на моменти спирах,да си призная,но го изкарах цялото.В допълнение се появи една ужасна болка от вътрешмата част на стъпалото(вдлъбнатата) и по-скоро тя ме спираше да правя всичко докрай.Иначе съм доволна и продължавам нанатъка.
П.С.Да се похваля-присъединявам хора към фенгрупата на Insanity.Първият член е братовчедка ми и вече и тя направи 1вия ден.Много се радвам,когато увличам хората да тренират.Не че тя не тренира редовно,просто я зарибих по Insanity ;)

Здравейте :)
Вчера усетих доста силна болка в свода и реших да не се насилвам и да експериментирам,макар че бях много надъхана.Днес направих третия ден от Insanity - Power and resistance.Тази ми хареса повече от предишната :)

И според мен проблемът със свода идва не при самата тренировка,а по-скоро при разтягането.Явно нещо не правя както трябва.
Иначе след тренировката се чувствам добре раздвижена,усеща се напрежение във всяка част на тялото и чувството е много приятно.Дано утре всичко е ок и да си направя и следващата без ден за почивка.Лек ден!

09.06.12г.

Ето го и ден 4 от програмата на Insanity.Днес си мислих,че щом се казва Cardio recovery ще си почина.Пък и на 1 поглед като я гледах ми се стори лека ,за разлика от предните супер динамични.Да,ама не.Заблудата е в многото статични упражнения.Честно казано не издържах на всички до края на времето да стоя неподвижно,но с времето и това ще стане.Иначе задобрявам в някои елементи,които се повтарят :)
Да се похваля- сега и болката в свода е няма,дано само не се урочасам!
Лек и усмихнат ден (sun)!

Здравейте (sun)

10.06.12г.

Днес беше Ден 5 на моето Insanity пречистване,наречено Pure cardio.Забелязвам,че вече напредвам,макар и да има още какво да се желае.Но все пак съм в началото.В допълнение към тренировката я правя на топло и ужасът е пълен,но в стаята,в която имам повече пространство нямам климатик и доста се загрява.Тамън да засиля метаболизма :)
Обаче много ме ободрява и разнообразява иначе скучното му и изпълнено с биохимия ежедневие :)
Аз пак се потапям,а утре е време за Pyelometric cardio circuit :P Миналия път го намразихзаради болката в свода.Ще видим утре как ще съм.

Здравейте ,приятели (sun)
Днес съм в необяснимо добро настроение,имахки предвид,че съм спала малко,имам ужасно гаден изпит утре и имам още доста да мина за него.Но презаредих батериите с Insanity Pyelometric cardio circuit и с изненада открих,че го правя доста по-добре от преди.Тогава бях го намразила този комплекс,понеже беше втори ден и още не бях свикнала с програмата и докато правих упражненията и като се изморя спирах да почина и така правих сигурно по 30% от тях,а сега смея да кажа,че се увеличиха на 85%,другия път ще се надяваме на 95,защо не и 100% :)Просто тялото все да свиква с натоварването и със самите упражнения,всеки път виждам нещо ново в изпълнението и го правя по-добре и по-точно :)
Определено Шон Ти е моят треньор :P
Лек и усмихнат ден от мен и... стискайте ми палци утре,че ще е голямо пържене в собствен сос (sweat)

Ето ме и мен (sun)
Вчера и по програма ми се падаше почивка от моята програма,та верно реших да си почина.А и едва ли щях да съм способна на нещо.Преди изпита учих като за последно,щото като ми дойде до главата и се сещам,1е няма време :) За щастие мина успешно,сега е време за другите 3 :(
Днес правих Insanity Cardio power and resistance,обаче бях няква тромава,сигурно заради жегата и промишлените количества вода преди да почна да тренирам.Бях една такава подута.
Иначе сутринта като се събудих и се погледнах в огледалото и установих,че съм отслабнала и коремът ми не е подут.добре,че се надъхах да си взема мерки преди Fit test-а и малко да се надъхам от разликите,пък и да ми показва,че подутият корем е наистина водата от през деня.Ето и какво показаха кантарът и сантиметъра:
60,6кг (-1,4кг.)
талия - 69 см(-1см)
ханш - 97,5см.(-2см.)
бедро горе - 56,5см.(-1,5см.)
коляно - 38(има няма -0,5см)

Лека и спокойна вечер от мен :P

Леле,не знам на вас как ви се отразява жегата,ама мен ме съсипва.Едвам се наканих да треирам,ама знаех,че няма накъде.Иначе после щях да се чувствам много гузна.Зорни ми бяха 1-вите минути от загрявката и като усетих ,че кръвта ми се задвижи по-активно и вече нямапе риск да се откажа от продължението.Днес правих Pure cardio за втори път.Нямам търпение да дойде моментът,когато ще правя 100% от тренировката.Тогава със сигурност ще се похваля :P Не че сега много прекъсвам,ама г има тоя момент :)
Лек ден (sun)

15.06.12г. Ден 10 Insanity Pyelometric cardio circuit

16.06.12г. Ден11 Insanity Cardio recovery

Вече ми е голям мерак да започна да правя комплексите от Bodyrock,но от друга страна искам да напредна с дните на Insanity.Тъкмо да придобия по-голяма издръжливост и да ги правя по-добре.Но определено разбрах,че това е моят начин на тренировка :)

17.06.12г.

Insanity Cardio power & resistance

Тези дни се чувствамедна такава подпухнала... много неприятно,заличава резултатите от тренировките.Но знам,че е задържане на вода и ефектът от тях си седи отдолу,така че няма страшно,продължавам напред :) Днес по програма ми се пада за 1ви път да включа и клипчето с корема.Значи за днес 18.06.12г следва Pure cardio и Cardio abs

.За съваление не можах да постна клипа за корема,понеже не го намирам,но целия клип тук показва какво ме очаква днес,в края е корема.
Лек и усмихнат ден!

19.06.12г

Днес беше моят Fit test.Честно да си кажа ,очаквах повече,но чвно и умората си казва думата,тъй като трябваше днес да почивам и утре да е проверката.Обаче утре имам изпит и предпочитам утре да го пиша нетренировъчен,затова ги размених с днешния.Другия път,надявам се,повече :)

1.Switch kicks - 129 (+25)
2.Power Jack - 57 (+9)
3.Power knees - 86 (+6)
4.Power jump - 35 (+3)- мразя го това упражнение,имам чувството,че ще падне блока :D
5.Globe jump- 10 (+1)
6.Suicide jump( burpee) - 24 (+3)
7.Push ups jack - 31 (+6)
8.Low plank oblique - 60 (+8)

Вчера,21.06.12г.,Pyelometric cardio circuit.Днес определено си беше тренировъчен ден,но предната нощ почти не мигнах и цял ден съм гроги,така че пропуснах.Реших,че ще е самоубиствено.

23.06.12г.

Pure cardio & Cardio abs

24.06.12г.

Cardio recovery

25.06.12г.

Insanity Cardio Recovery

26.06.12г.

Pyelometric Cardio Circuit

27.06.12г.

Днес ми се падаше почивен ден от Insanity,но гледайки вчерешната тренировка на Deskameska,се надъхах и си я спретнах днес.Като цяло съм доволна,отдавна се канех да изпробвам нещо подобно :
1. Backward Lunge Kick Up - 25 reps on each leg
2. Walk Over Push Up - 50 reps
3. Mountain Climber - 50 reps
4. Sumo Squats Knee Up - 50 reps
5. One Leg Bridge Leg Lift - 25 reps on each leg
6. Side to Side Squat & Leg Lift - 50 reps
7. One Arm Tricep Push Up - 25 reps on each arm
8. Star Crunch - 50 reps
9. Diagonal Touch Down - 25 reps on each side
10. Side Plank Lift - 25 reps on each side
11.One Leg Wall Sit - 25 reps on each leg
Total : 24min.33sec.

28.06.12г.

13:30 Insanity Pure Cardi & Cardio Abs
22:00 550 Rep Fat Massacre Workout
1. Backward Lunge Kick Up - 25 reps on each leg
2. Walk Over Push Up - 50 reps
3. Mountain Climber - 50 reps
4. Sumo Squats Knee Up - 50 reps
5. One Leg Bridge Leg Lift - 25 reps on each leg
6. Side to Side Squat & Leg Lift - 50 reps
7. One Arm Tricep Push Up - 25 reps on each arm
8. Star Crunch - 50 reps
9. Diagonal Touch Down - 25 reps on each side
10. Side Plank Lift - 25 reps on each side
11.One Leg Wall Sit - 25 reps on each leg
Total:21:46

Днес се чувствах много енергична и още към 20ч. усетих ,че имам нужда от още една тренировка,за да поохладя страстите.Пък и наистина много и се зарадвах вчера,макар и да усетих,че не вложих максимални усилия.Днес се постарах повече и си подобрих времето с 3 минути без 13 сек.
Вече уморена лягам да гледам филмче заслужено :) Лека вечер

29.06.12г.

Insanity Cardio Power & Resistance

30.06.12г.

Insanity Pyelometric Cardio Circuit

01.07.12г.

Днес реших да си направя импровизирано комплексче:
5кръга от:
*50 high knees
*20 burpee
*15 sumo push ups
*20 plank (с противоположни крак и ръка горе)
*40 mummy kicks
Total:24min 15sec

Edit:Почти веднага след като свърших с тренировката и реших,че ми се бяга.От повече от месец не бях бягала,като изключим мини кросовете в Insanity.Така че добавих 30мин. интервално кардио на пътеката -3,94мили (6,32км.)

Готина импровизация ;)

Готина импровизация ;)

Кефи ли те :) Сама си я измислих :)

02.07.12г.

Днес отново се вдъхнових и си измислих нов комплекс.Вкарах и burpee-елемент от Сузана :) Определено съм много доволна и много се поизпотих.Щях да правя 5 кръга,но усетих,че вече едва смогвам ,а исках да правя всичко правилно.А и като гледам времето -4 кръга се оказа достатъчно дълга интервална тренировка:

4 кръга от :
*20 Heisman
*15 Kick ups
*20 High plank oblique
*30 Mountain climbers
*20 Touch the floor (това май аз така си го кръстих ;) )
На всяка минута 4 burprees
Total : 32:29 (Поне отървах още 4 burpees ;) )

Лек и усмихнат ден от мен,а пък аз пак отивам да зубкам (sweat)

04.06.12г.

4 кръга от :
1)20 123-123
2)15 oblique push ups
3)20 burpees
4)20 basketball jumps
5)20 Power jumps
6)20 plank left hand /right leg and right hand/left leg
7)2*30 triceps dips on one leg
8)40 but kicks
Total : 28min 50sek

08.07.12г.

Здравейте най-накрая и от мен.ПОследната седмица кръвното ми много играе и преобладават ниските стойности.
днес вече реших,че ниско или високо,ще се тренира.Тъкмо почнаха да изникват добрите резултати и това прекъсване не ми харесва.за днес си измислих следното :
3 кръга от:

1)50 скачане на въже (но без въжето)
2)10 висок/нисък планк
3)50 Switch kicks
4)2*20 side crunchs
5)10 dive bombers
6)15 квадрата (подскоци,образуващи кръг)
Total: 20:09

Мислих,че комплексът се изпълнява сравнително бързо и бях доста учудено,че явно се влачих.Мислих да направя поне 4 кръга,но ми стана лошо (вероятно кръвното) и накрая реших,че трябва да спра.Пак е по-добре от нищо.Следващия път като го правя повече ще се постарая :)

Здравей. Отказа ли се от 60-дневното предизвикателство на Insanity? Видях, че почти месец си го правила, какви ти бяха резултатите?

Здравей. Отказа ли се от 60-дневното предизвикателство на Insanity? Видях, че почти месец си го правила, какви ти бяха резултатите?

Здравей :)
Програмата определено е много зарибена и горещо е препоръчвам.Аз я прекъснах,защото в един момент взе да ми става много еднообразно и се наскаждавах на комплексите на другите и все си мислих как ще дойде и моят ред да ги пробвам.Та в един момент не издържах и кривнах.Пък и скоро ще пътувам и пак щях да го спра,та викам,че може и по-рано.Иначе определено обмислям да правя и тренировките от втория месец,но май няма да е в реда,в който са дадени,а както на мен ми скимне.Дори и в сегашните комплекси,които правя,има доста елементи,взаимствани от него.
Като резултат-тялото ми много се стегна и тонизира цялостно,паласките ми намаляха значително.Като килограми съм с има -няма 2 по-малко,като броиш,че не спазвам конкретен режим,но затова пък изглеждам отслабнала.Даже напсоледък често ми го казват.
Ако се чудиш дали да започнеш Insanity- давай,страхотно е.На всичкото отгоре те учи на много упоритост.Много ценни уроци получих от тази програмка.Шон Ти много надъхва :)

09.07.12г.

Днес тренировката ми е вдъхновена изцяло от Insanity и съдържа упражнения от fit test-а:
3 кръга от :
1)50 high knees
2)20 Power jack
3)20 power jumps
4)20 jack push ups
5)20 burpees
6)30 low plank oblique
7)30 but kicks
Tptal:24:30

Благодаря ти за изчерпателния отговор, определено ме надъха:) Аз си я бях изтеглила, не за да я изпълнявам 60 дена, както е по план, а от време на време в дните, в които не тренирам. Но все “не ми оставаше време” за нея и само веднъж я бях пробвала. Но след твоя надъхващ отговор, още вчера си спретнах едно бързо Insanity.

10.07.12г.

1. Backward Lunge Kick Up - 25 reps on each leg
2. Walk Over Push Up - 50 reps
3. Mountain Climber - 50 reps
4. Sumo Squats Knee Up - 50 reps
5. One Leg Bridge Leg Lift - 25 reps on each leg
6. Side to Side Squat & Leg Lift - 50 reps
7. One Arm Tricep Push Up - 25 reps on each arm
8. Star Crunch - 50 reps
9. Diagonal Touch Down - 25 reps on each side
10. Side Plank Lift - 25 reps on each side
11.One Leg Wall Sit - 25 reps on each leg
Total : 21:38