Тренировки: поддържане на форма.

Днес - рамене, трапец:

А. Военна преса с щанга, прав - 5,5,3,3 х 50,60,70,80 кг; 90 х 2+1; 92.5 х 1+1; 82.5 х 4; 80х4
Б1. Задно рамо с дъмбели от наклон - 10,10,9,9 х 17,20,22,22 кг.
Б2. Странично повдигане с дъмбел с една ръка - 10,10,9,8 х 22,25,28,28 кг.
В1. Гребане с широк успореден хват от седеж към гърдите - 10,10,9 х 65,70,75 кг.
В2. Преси на хамър машина, седнал - 3х8 х 55,65,65 кг (на ръка)
Г. Трапец с щанга, прав - 8,5,7,10 х 140,160,160,140 кг.

60 мин.

9:30 - протеинов бар
13:30 - пилешка пържола, печен суджук, салата, сурови ядки-микс
19:00 - 5 яйца, сирене, ябълка
Тренировка (21:30 - 22:30)
00:00 - свински котлет, консерва риба тон, ябълка

Печен суджук... страшно вкусно нещо!

Днес - крака:

А. Клек - 6,6,5,4,3,2,1 х 70,100,120,130,150,160,170 кг.; 140 кг. х 8
Б. Тяга - 5,5,4,1 х 120,150,170,180 кг.
В1. Бедрено разгъване на машина - 8,8,10 х 80,100,105 кг.
В2. Бедрено сгъване, прав, с един крак - 6,8 х 20 кг.
Г1. Прасец, седнал - 4х15 х 40,50,60,60 кг.
Г2. Повдигане на краката от вис на лост - 10, 12

55 мин.

Клякането добре, вървеше лесно, 170 кг. бяха леки, ама реших да не се мъча повече, и за финал една осмица на 140 кг. Тягата горе-долу.

Днес е осми пореден ден тренировка, и мисля да взема да почина малко утре :D

8:00 - доза протеин с мляко
10:30 - протеинов бар
14:00 - свински котлет, кисело мляко, ядки микс
19:00 - 5 яйца, кашкавал, ябълка
Тренировка
23:00 - свински котлет, лозови сърми

Днес почивка.
Само 135 повторения за прасец и малко опити за разтягане и скачане на въже.

8:00 - доза протеин с мляко
10:30 - протеинов бар
13:30 - свински котлет, лозови сърми, кисело мляко
19:00 - 5 яйца, сирене
23:00 - свински котлет, домат, сирене

Днес - гръб, трицепс:

А1. Набиране на тясна ръкохватка - 5,4,3,1 х 0,20,40,60 кг; 4,4,6 х 40,40,30 кг.
А2. разгъване с два дъмбела от лег - 10,8,7,7,6,8 х 8,14,17,20,22,20 кг.
Б. Гребане с щанга - 8,8,7,6,5,9 х 80,100,110,120,130,110 кг.
В1. Разгъване на скрипец с въже - 8,7,10 х 30,35,30 кг.
В2. Набиране с надхват до брадата - 10,8,8
Г1. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 3х8 х 85,100,90 кг.
Г2. Разгъване с една ръка на скрипец в подхват - 10,12 х 20 кг. (двойна макара)

Около час.

Горе-долу нормално, уж се чувствах в тонус и възстановен, ама нещо не се чувствах силен.

8:00 - доза протеин с мляко
10:30 - протеинов бар
13:30 - свински котлет, бобена салата, ядки микс
19:00 - 5 яйца, кашкавал
Тренировка
23:30 - цедено кисело мляко (350 гр) с мед и тахан

Добавките както всеки ден - доза креатин, 2-3 капсули Ултра омега 3.

Днес почивка. Увеличих малко калориите, с помощта на един шоколад :D

8:00 - доза протеин с мляко
10:30 - ядки - микс
13:30 - пилешка пържола, шишче, таратор
Шоколад 75% какао
19:00 - някакъв “деликатес” от Била от кайма, пилешко и кашкавал
23:00 - 5 яйца, сирене, домат

Днес - гърди, бицепс, квадрицепс:

А1. Наклонена лежанка - 6,5,3,3,1,3,9 х 60,90,110,120,130,120,100 кг.
А2. Сгъване с крив лост - 3х6 х 30,40,50; 4,6,7 х 60,55,50 кг.
Б1. Кофички с тежест - 6,5,10 х 50,70,50 кг.
Б2. Чуково сгъване - 7,6,6 х 25,30,30 кг.
В. Клек - 6,5,3,3,3,2 х 60,90,120,140,150,160 кг.
Г. Бедрено разгъване на машина - 2х12 х 80,100 кг.

60 мин.

Нещо нямах много сила днес. А съм забелязал, че дойде ли лятото, винаги ми пада малко силата.

13:00 - 5 яйца, сирене, домат
Тренировка
17:00 - доза протеин с мляко, овесени ядки (~100 гр) с лъжица мед
18:30 - 100 гр. оризови бисквити с шоколад
20:30 - свински котлети 2 бр., школад 70%

Всъщност, днес се получи чийт ден от към хранене.
Утре и другата седмица ще намаля пак леко калориите и ще натисна тренировките и така още около седмица.
Към 18-ти мисля да отида за няколко дена на море и тогава ще си дам повече почивка.

Днес - рамене, тяга.

А. Раменни преси, седнал - 5,5,3,3,2 х 50,60,70,80,90 кг; 2х5 х 80 кг.
Б1. Гребане с широк хват от наклон - 3х6 х 60,65,70 кг.
Б2. Странично повдигане с дъмбели - 8,6,9 х 17,20,17 кг.
В1. Обратен флайс на машина с една ръка - 2х12 х 40,45 кг.
В2. Раменни преси с дъмбели, седнал - 10,9 х 32 кг.
Г. Тяга - 3х5 х 120,150,170 кг.
Д. Молитва на скрипец, прав - 4х12 х 80,85,90,85 кг. (двойна макара)

55 мин.

79 кг. съм, ама лошото е, че талията май не мърда вече. Мисля да приключвам с целенасоченото чистене, до колкото го имаше изобщо.
За 2 месеца някъде елиминирах последните 2-3 години с по-кофти хранене и върнах някаква форма. Не съм релефен още, ама поне не съм дебел като преди.

Днес - гръб, трицепс:

А1. Набиране на ръкохватка (ср. хват) - 2х5 х 0,20 кг; 4х3 х 40 кг; 20 х 7
А2. Разгъване на скрипец с лост - 4х6 х 25,30,35,40 кг; 2х8 х 45 кг.
Б. Гребане с щанга в подхват - 8,7,6,6,5,7 х 70,100,110,120,122.5, 115 кг.
В1. Разгъване с една ръка зад главата - 17х8; 6,8,7 х 20 кг.
В2. Набиране с подхват - 10,9,10,8
Г. Гребане с дъмбел от наклон с опора - 7,6 х 48,55; 2х6 х 60 кг.

65 мин.

8:00 - доза протеин с мляко
10:00 - ядки - микс
14:00 - свински котлет, кисело мляко, 40 гр. черен шоколад
19:00 - 5 яйца, сирене
Тренировка
22:30 - доза протеин, креатин
00:99 - свински котлет

Не мина ли вече 200кг тяга?
По едно време се суетеше с 190 и очаквах вече да си 200+?
Каня се все да питам - можеш ли да правиш силово(muscle up)?

Не, даже в момента сигурно и 190 няма да дръпна.
Силово досега не съм правил, последно като се пробвах, не успях, но скоро ще се пробвам пак. То си е до техника най-вече.

Не, даже в момента сигурно и 190 няма да дръпна.
Силово досега не съм правил, последно като се пробвах, не успях, но скоро ще се пробвам пак. То си е до техника най-вече.

Това ми е трудно да го повярвам?! (dull) Защо така, Петко?

Освен психика друго не виждам какво може да го спре за 200 тяга.

Еми човека си го е казал - лятото...

Това ми е трудно да го повярвам?! (dull) Защо така, Петко?

Е не е голяма драма ;)
Тежа по-малко, ям по-малко, тренирам по-често и съм изместил тягата назад в тренировките.

Днес - гърди, бицепс:

А1. Лежанка - 6,5,3,2,1,1,6 х 70,100,120,130,140,145,120
А2. Сгъване с дъмбели от стоеж - 6х6 х 14,17,20,22,22,20 кг.
Б1. Преси с дъмбели от наклон - 3х7 х 37,43,48 кг.
Б2. Скотово с щанга - 8,7 х 35,40 кг и на машина - 35х8
В1. Преси на смит машина от наклон - 7,5,6 х 85,105,95 кг.
В2. Концентрирано сгъване с дъмбел - 8,9 х 14 кг.

45 мин.

Май трябваше да почивам днес. Имам лека мускулна на ръцете, освен на гърба. И още при загрявката нещо като крампи на гърдите се получиха и ме боляха леко. От няколко тренировки почна да ме боли и левия лакът. И като цяло, взе да ми пада силята, трябва си малко почивка явно.
И повече храна.

8:00 - доза протеин с мляко
10:00 - 60 гр. черен шоколад
13:30 - свински котлет
16:00 - протеинов бар
19:00 - 5 яйца, сирене, 2 бр. нектарини
Тренировка
23:00 - свински котлет, цедено кисело мляко с мед

Иначе, напомпването беше добре, и изглеждам горе-долу релефен ;)

даже много добре ако питаш мен , браво !!!

Човек на тези килограми изглеждаш огромен! Браво, и не “изглеждам горе-долу релефен”,трябва да кажеш.Вижте колко съм релефен!(така де с по -самочувствие го давай).Аз ако бях чист колкото теб.Щях да си мисля само за качване :D .Евала още веднъж, в страхотна форма си!

Абе баш горе-долу е, само заради светлината изглеждам така, пък и съм бил и по-релефен ;)

Изглеждаш убийствено масивен,особено в ръцете.Доста добра форма :)

човече... ЗВЯР СИ ! :)

Изглеждаш убийствено масивен,особено в ръцете.

E нормално, напомпани са, тренирах ги все пак ;)

Днес реших да не тренирам, че се чувствах изморен след работа, а имам и лека мускулна в почти цялата горна част на тялото.
Утре пак почивка, после ще направя 2-3 тренировки и другата седмица още 4-5 дена почивка.

8:00 - доза протеин с мляко
шоколад 80%
13:30 - свински котлет
16:00 - протеинов бар
19:30 - пилешко бутче, тиквички бюрек (с извара), кайсии
23:30 - 5 яйца, сирене

Мен ме кефат “цомбите” не ме кефи, когато ръцете са по-големи. Браво Петко, готов си за плажа ;)

Те ръцете са ми малки на фона на гърдите.
А за формата, не ми коства кой знае какви усилия и не е нищо особено. Прозират леко плочките и това е ;)
Чудя се още дали да се пробвам до къде ще изчистя. Вижте примерно Преслав, или Славко, или някои други от форума какъв релеф вадят, много съм далеч от тях.

Днес - рамене, трапец:

А. Военна преса - 2х5 х 50,60; 3х3 х 70,80,85 кг; 90х0+1; 2х5 х 75 кг.
Б1. Задно рамо с дъмбели от наклон - 10,10,8 х 17,20,22 кг.
Б2. Повдигане встрани с една ръка - 3х8 х 25,28,28 кг.
В1. Гребане от седеж с широк хват до гърдите - 10,8 х 65,70 кг.
В2. Арнолд преси, седнал - 8,7 х 32 кг.
Г. Трапец с щанга - 8,8,6,3,10 х 100,130,150,170,140 кг.

55 мин.

13:00 - 5 яйца, кашкавал
Тренировка
18:00 - пилешко бутче, овесени ядки с мед, 60 гр. черен шоколад
21:00 - доза протеин с мляко, овесени ядки с мед
00:00 - пилешко бутче, цедено кисело мляко с мед

Горе-долу това е.

Демонстрираш супер форма, аз ако бях на твое място щях да пробвам да изчистя още 1 месец, както и ти споменаваш по-горе.

П.п Щом си се хванал на хорото играй до край( лично мнение) :).

В люлинския West Gym ли тренираш? : )

Пусни и някоя снимка на бедрото и си убиец направо :D

На бедрото няма какво да му се гледа ;)

В люлинския West Gym ли тренираш? : )

Да, от 2-3 месеца.

Днес излязох за свърша малко работа, и от жегата после ме домързя да тренирам.

Не знам от какво, но днес имам остра болка в дясната китка (от към палеца).
Въпреки това мислех да тренирам, но още като почнах да загрявам с 10 кг. дъмбели за трицепс, ме заболя пак и левия лакът, та направих 5 повторения и ги хвърлих.
Затова направих само малко набирания и кофи без тежести, като смесих някои серии, без да си давам зор за времето и после реших да поклякам, но се наложи да изчакам малко, за да освободи стойката.

А. Набиране на тясна ръкохватка - 5,18+1
Набиране с подхват - 2х8
Надхват - 8
Широка ръкохватка - 10
Тясна ръкохватка - 8,6
Б. Кофички - 10,35,15,10 (последните две серии на по-тясна успоредка)
В. Клек - 2х6 х 60,90; 3,3,3,2,1 х 120,130,140,150,160 кг.

50 мин.

И за тази седмица не планирам повече тренировки, чак следващия понеделник.

На бедрото няма какво да му се гледа ;)

Клякаш със 160 пък няма кво да му се гледа на бедрото така ли ? :D

И с повече клякам, ама наистина няма какво да видиш, бедро като бедро ;)

Добрем,големи са краката,само трябва да ги нафибриш :D:D

За да нафибря краката, трябва да стана сигурно 70 кг.

С времето ако качиш още кг и то мускул де,ще стане..Ама ако е натурално не виждам колко повече. Мислиш ли,че си стигнал генетичния си потенциал или не?

Едва ли, просто трябват повече и по-сериозни усилия и резултатите идват по-бавно.

Прибрах се от морето. Не можах да хвана читав тен, ама за 3 дена толкова.
Утре мисля да подновя тренировките.

Днес - гръб, трицепс:

А1. Набиране на тясна ръкохватка - 6,5,5,3,1,4,5 х 0,15,30,40,55,40,35 кг.
А2. Разгъване на скрипец с въже - 6х7 х 20,25,30,35,40,35 кг.
Б. Гребане с щанга към корема - 8,7,7,6,5,6 х 70,100,110,120,130,120 кг.
В1. Разгъване с два дъмбела от лег - 10,10,8 х 14,17,20 кг.
В2. Набиране до брадата с надхват - 10,8,8
Г1. Разгъване на скрипец с една ръка в подхват - 3х10 х 20,25,25 кг. (двойна макара)
Г2. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 10,8,8 х 80,95,100 кг.
Д. Горен скрипец до гърдите с тясна ръкохватка - 8,7,7 х 70,75,75 кг.

70 мин.

Китката ми се оправи, но левия лакът пак ме заболя при разгъването с дъмбели.
Като цяло добре, имах сила и тренировката не я усетих кога свърши. Качил съм кило и може би малко на талията, но това ще се оправи до края на седмицата, като се храня и тренирам нормално.

За днес:

11:30 - 5 яйца, сирене
16:30 - половин пиле на грил, оризови бисквити с шоколад
20:00 - доза протеин с мляко, оризови бисквити с шоколад
23:30 - половин пиле на грил

Първата снимка е точно...undressing like a boss :)