I workout because I love my body- NOT because I hate it

02.07.12г
08:15- 1 с.л мед,1/2кис.мляко 2% с 3с.л овесени ядки,1краставица,парче кашкавал и кафе
09:30-10:30 тренировка вкъщи
35мин вело; 600бр скачане на въже; разни подскоци и упражнения; разтягане
13:00- протеин
15:20-1/2с.л фъстъчено масло; салата (2домата,2краставици с оцет),сирене,кашкавал,2варени яйца цели,2белтъка
17:45- праскови
22:10- салата(1домат,1краставица с оцет и чубрица),сирене и 4маслини
+1табл.витамини и минерали

03.07.12г - 52.6кг
07:50- 1с.л фъстъчено масло,1краставица,1/2кис.мляко с 3с.л овесени ядки
10:00- (coffee)
11:00- 3бисквитки
12:50- салата (домат,краставица,зелена чушка с оцет и чубрица, извара, парче сирене,2парчета кашкавал и 3маслинки)
14:00-15:10 тренировка вкъщи
43мин вело; разни подскоци и упражнения;коремни преси; разтягане
16:00-1с.л мед и 1ябълка
16:50- (coffee) с 3какаови бисквитки “Закуска” (тук вече ме тормозеше адски глад за още нещо въглехидратно....)
22:00- овчарска салата
+1табл.витамини и минерали
Хубав ден с една още по-приятна вечер,прекарана с приятели.

Здравей,
риба ядеш ли? Като алтернатива на месото

Не, за съжаление... Знам, че е много полезна и е хубаво поне веднъж в седмицата да ям риба, но не ми харесва, а даже и да ми хареса как е сготвена и на вкус, когато съм пробвала, пак не мога да е ям.

04.07.12г
08:00-1с.л мед, 2праскови, (coffee)
10:30-16:30 плаж
11:00- (coffee) ; 13:30- 1банан
16:30- 2праскови и 1ябълка
19:30- салата (1краставица,1домат,1зелена чушка с оцет,чубрица и се престраших да си сложа мъничко зехтин),парче сирене и парче кашкавал,6маслини,1фил.”Вита” и още 1фил. с парченце кашкавал и сирене
+1табл.витамини и минерали
След малко ще си направя една лека тренировчица вкъщи.
3кръга от: 20 глутеус мост; 20глутеус ритник на всеки крак; 20 повдигане на крак от лег встрани пак на всеки крак; 15 клека; 20коремни преси; ножички и легнало колело и накрая ще се разтегна малко.

Че какво му е на зехтина, та си се престрашила да си сложиш? Една лъжица зехтин на салатата няма да те убие, а напротив. Това си е полезна мазнина, така че си хапвай. Мазнини ядеш ли изобщо?

Точно това е, че не знам от къде го заучих този навик на салатата освен оцет нищо друго да не слагам. До сега не съм си овкусявала салатите с мазнина, а мазнините си ги набавям по принцип от ядките,кашкавала,сиренето и рядкост от някаква манджа,готвена с масло или растителна мазнина(олио,зехтин),което знам че е лош избор да се готви с тях на манджа,защото стават вредни при термична обработка. По принцип аз си знам, че мазнините са много важни за организма, особено женския, заради цикъла. Тези дни съм леко притеснена,защото тъкмо ми се беше оправил цикъла и този месец, ако не дойде(очакваше се тези дни да е) пак ще станат 2месеца без редовен цикъл. Яд ме е на себе си, че не се замислям за здравето си и повтарям едни и същи грешки, затова се “престраших” за зехтина и май ще започна да се “престрашавам” и за други неща, че с това мое уж здравословно хранене не знам до къде ще се докарам....

Хапвай, че деца трябва да се раждат :D

Диета значи начин на живот. В тази възраст човек експериментира, но трябва да си правиш извод кое как ти действа и да не правиш погрешни стъпки отново.
Включи сложни въглехидрати в храната -те засищат, с което ще иузбегнеш паразитни хранения с боклуци. Пример за такива са пълнозърнестите макарони, добре сварения кафяв ориз и овесена каша. Спокойно хляба може да го изхвърлиш. Студено пресованият зехтин екстра върджин е идеалния избор за овкусявана на салати.
Всички в хор припяват колко са били важни протеините, но истината е съвсем друга. Нуждите на човек са далеч по-малки от афишираните. А протевините в повече интоксикират тялото, затормозяват работата на бъбреците. Растителният протеин не само, че е пълноценен, но е и в идеалните пропорции, затова не се насилвай да ядеш животински продукти. Сама ще разбереш в какви количества трябва да ядеш, защото никой не може да каже дали единица храна е много или малко. Всеки има свой метаболизъм, своя физическа активност и генетика и трябва да слушаш гласа си и експериментира умно.
Успех!

05.07.12г
Днес си направих кафяв ориз, много добре ми се получи (sun)
10:00- 1/2кис.мляко 2% с 3с.л овесени ядки,1краставица и 1с.л фъстъчено масло, (coffee)
12:30- кафяв ориз,1/2домат,1зелена чушка,6маслини и парче кашкавал
19:00 тренировка
10мин вело+разтягане; крака; корем
20:30- мислех да си правя салатка със сирене,яйца и т.н, но видях, че в хладилника имаше диня, та си хапнах: диня,30сурови бадема и 1с.л мед

Дани, :)
аз от половин година съм вегетарианка и ако си ми влизала в дневника ще видиш, че всеки ден ям почти едно и също. Чудя се, ако ядях месо дали щях да имам по-добри резултати. Още ми се яде като усетя миризмата, но и не ми се яде от други съображения. Риба започнах да ям от скоро пак, защото усетих нужда и това е. Не ме интересува кой какво ще каже по въпроса :)
Сега мисля да вкарам повече бобови култури за обяд :) Тези дни си взимах нахут от близкия магазин, който е готов за консумация, а иначе си взимам такъв за покълване и си правя и хумус.
Успех с дневничето :)

Благодаря, успех и на теб! Аз не съм на 100% вегетарианка, смисъл нямам против да ям месо, но просто не ми върви и не ми е вкусно, особено сега лятото не мога да си представя да седна и да ям месо. Миналата седмица бях на кръщенка, където тотално оплесках нещата. Имаше ангешко, доста добре сготвено, но си хапнах съвсем малко от него, защото ми идва тлъсто, тежко и просто не мога да го ям. По-склонна съм да прекаля със сладките, въпреки че и парчето торта тогава не си изядох, защото преди това здраво си хапнах бонбони, но месо в момента абсурд да седна да ям. Може би като ида на село някой ден, може да хапна нещичко на скара. Иначе за бобовите храни аз си ги обожавам и когато има сготвено вкъщи си хапвам или пък когато ми се хапват аз си варя картофи, вчера си правих кафяв ориз, но е рядкост да си готвя нещо по-така. Прочетох в дневника ти, че се притесняваш като ходиш някъде по поводи и събирания и т.н, не се притеснявай при всички е така или поне и при мен. Не може да сме на 100% стриктни, трябва и за душата. Хапвай си, тренирай си, важно е какво правиш през повечето време, а не отделни случаи :)

06.07.12г - 52.1кг
08:50- 1/2кис.мл 2% с 2с.л овесени ядки,парче кашкавал,1фил.хл”Вита” с фъстъчено масло,15с.бадема и (coffee)
10:30-12:00 тренировка
20мин кростренажор+разтягане;ръце ;рамо ;корем ;10мин вело ; 16мин пътека(11мин бягане,5ходене) + разтягане - Много съм доволна от тренировката, имах доста енергия.
12:40- кафяв ориз,1домат,6маслини
15:00- (coffee)
17:00- 1парче домашна питка, парче сирене, салата (1домат, 1краставица, няколко кръгчета пържени тиквички,патладжан и чушки - всичко от бабиното) - доста стабилно си хапнах, баба се беше погрижила всичко да е мноооого вкусно (sun)
Това е за днес, направо се презаредих от към въглехидрати (giggle)
+1табл.витамини и минерали

07.07.12г
09:40- (coffee)
09:55-10:50 тренировка
10мин кростренажор+разтягане
Гърди: уред средна част -широк хват 4х12@10кг
                          -прав хват 2х18 и 2х12@10кг
        Пек-дек 4х10@10кг
Туистър 4х50; хиперекстензии 3х15
Крака: абдуктор вътрешна/външна част 4х15@20кг
Корем: повдигане на краката от лег 3х30; ножички и легнало колело
10мин вело
11:10- 1с,л мед,2мини ябълки и 4кайсии,20сурови бадема
13:00- (coffee)
16:30- салата (1домат,1краставица,няколко кръгчета пържени тиквички и патладжан),парче сирене,парченце кашкавал и 1по-малко от вчерашното парче домашна питка - пак си хапнах доволно
+1табл. витамини и минерали
Днес ми е някъв много кофти ден :( Излезнах вечерта с мисълта, че ще се разсея и ще ми е приятно, а то стана още по-зле... депресирано ми е, но все пак една хубава новина, която може би е причина за моята чувствителност и настроения - цикъла ми дойде. (whew)

08.07.12г - 52.2кг
11:45-1с.л мед,1банан,20с.бадема, (coffee)
12:45- огретен (картофи,тиквички,яйца,мляко,сирене), салата(домат и краставица)
15:00 тренировка
7мин вело+разтягане; гръб; крака- клекове и лег-пресата; корем; 20мин кростреножор; скачане на въже (в залата въжето е много хубаво и удобно за скчане, изобщо не се преплита)
17:00- (coffee)
20:30- огретен и салата(1краставица и 1домат)
+1табл. витамини и минерали
Доста стабилно си хапнах на вечеря. Тази нощ ще пътуваме за морето с влака и не се знае дали изобщо ще спя, та да не ми е празно стомахчето (giggle) . 10 дни моренце, надявам се да не огелпя нещата от към ядене и да се върна с някой друг килограм отгоре. Смятам всеки ден там да си правя леки тренировчици, най-вече корем, ще си взема и въжето да скачам. В една тетрадка ще записвам какво си хапвам и упражнения, че да се отчитам после (дано да е с хубаво). (sun)

Здравейте! Аз се включвам от морето (sun) За сега си изкарваме прекрасно. Бях решила да си водя дневник на храната в тетрадка и да си правя леки тренировки, но не ми се получи. За храната - имам дни с нормалното за мен хапване, но и такива с леки преяждания и угаждания. Първите дни тичах на плажа и правих упражнения, но ходехме по-раничко и беше спокойно. Вчера и днес не съм тичала, но пък днес посетих един от фитнесите тук (не знам дали има други). Направих си една доста добра тренировка и хубавко си се поизпотих. Ето и един отчет за днескашния ден:
10:00-15:30 плаж
2 кафета
16:00- 5фил.ръжен хляб с фибри с лютеница,кьопоолу,пекани чушки,няколко вилички майонеза,парче сирене и кашкавал,1краставица
19:20-20:30 тренировка
Оставам си с едно стабилно хапване за деня, че от вчерашното угаждане (бургер,карамелизирани пуканки и палачинка с шоколад (blush) ) цял ден не ми се ядеше. Днес навръщане от фитнеса си взех пълнозърнести овесени ядки и си направих за утре с кисело мляко. През оставащите 3 дни море ще се опитам да вкарам малко ред в храненето и да няма повече палачинки,понички,сладолед и т.н., въпреки че да си призная са мноого вкусни (giggle)

Вчера се прибрах от морето. Изкарахме си прекрасно (sun) Жалко, че днес вече настроението не ми е така цветущо, както вчерашното..... Бях останала с мисълта, че като се върна ще съм качила някой друг килограм, но даже съм свалила 0.700кг (51.5 учудващо за мен)
За вчера:
2сливи, 1коф.кис.мл 3% с 6с.л овесени ядки; 2кафета
по пътя (от 1 до 7) - 30-40гр сурови бадеми и 1десерт Нестле Фитнес с шоколад
вкъщи-1с.л фъстъчено масло, 1домат,1краставица,парче сирене и кашкавал,1фпх
20.07.12г - 51.5кг(нямам никакъв апетит и насторение)
08:00-2варени яйце,1краставица,1с.л фъстъчено масло,10сурови бадема,кафе
15:45-1с.л мед,1/2пъпеш,15-20с.бадема
през деня- 2шок.бонбона
След 30-40мин ще ходя на фитнес и по-късно ще дописвам.

18:20-19:20 тренировка
10мин кростренажор+разтягане; крака; корем; скачане на въже+разтягане - Чувствах се прекрасно след тренировката и ми помогна да се разсея малко от мрачното ми настроение днес.
22:00-1с.л фъстъчено масло,1домат,1краставица,1варено яйце,парче сирене и кашкавал
Ето и малко снимчици от морето (sun)

Браво момиче :) супер си ;)

21.07.12г - 51.2кг
09:30- 2препечени фил.хляб “Вита”,кашкавал,краставица и 1с.л фъстъчено масло
по-късно (coffee) и тренировка (10:45-12:15) - 10мин кростренажор+разтягане; ръце; рамо; корем; хиперекстензии; Туистър; скачане на въже; 3-4мин бегом на пътечката+разтягане - проточих си тренировката, но ми беше приятно и имах енергия за повечко упражнения
след трен 1с.л мед
13:00- пъпеш
15:00-2варени яйца,парче сирене,краставица,3с.л апетитка (бабино-пекани чушки, патладжани и т.н), 2фил.хляб “Вита” (1-та препечена с фъстъчено масло и другата беше допълнителна пак с фъстъчено масло, че бая ми се услади (blush) )
По-късно най-вероятно ще дописвам (sun)

22:30- 1краставица,1варено яйце и парче сирене, 1с.л и половина фъстъчено масло
Малко късно ми дойде вечерята, не бях гладна, но все пак реших да хапна нещо. Фъстъченото масло не знам какво ще го правя, но ми се услади дооста, а май не е добре да е в големи количества...
А и от морето насам всеки ден пия по 1таблетка Centrum (за 30дни е).

22.07.12г
09:30- 2препечени фил.хл”Вита”,1с.л фъстъчено масло,сирене
по-късно (coffee) и тренировка (10:45-12:00)- 10мин кростренажор+разтягане; гърди; крака (2упражнения- за вътрешна и външна част на бедрата); корем; скачане на въже; 15мин пътека+ леки опити за разтягане
след трен 1с.л мед и пъпеш
13:20- леща,сирене,1фил.хл”Вита”
Днес много лошо си прецаках кръста. Докато правех на Туистъра в залата много лошо се извъртях и изпука, не си довърших 2та серия и по-късно се опитах пак, но ме болеше. Довърших си тренировката, но накрая ми беше трудно ходенето на пътеката и да се разтягам. Сега ме боли при сядане, ставане и ходене :( Не знам какво направих, но дано да ми мине. Мазах се с Ибутоп гел (с него се мазах и като ме болеше гърба, то е за успокоение на болката,намалява оток и възпаление). Сега ще полежа, пък да видим.

18:00-19:00- спретнах си аз една угодийка за душата: диня,сладолед,4какаови бисквитки”Закуска”,1с.л мед - Изпразних хладилника от към изкушения. Сладоледа и бисквитките си стояха непокътнати сигурно от месец, добре ми дойдоха. Доволна, че не ометох още нещо и от магазина (blush)
Кръста си ме наболява,мажа го с иботопа и дано мине до утре, че ме чака работа. От утре се почва здраво бачкане на бостана (пъпеши и дини). Баща ми се занимава с това, тези дни излезнаха пъпешите и от утре съм там - продавам и помагам. В началото, докато са само пъпешите е по-спокойно, но като излезнат и дините става страшно. По цял ден ще съм в движение, затова не се притеснявам толкова, ако пропусна някоя тренировка във фитнеса. Повече ме притеснява храната, че миналата година отидох 53кг и приключих септември месец с 5-6кг отгоре и след това започнах фитнеса, за което се радвам. Грешката ми беше, че по цял ден си хапвах дини и пъпеши, а вечерта като се прибирах набивах само сладко и каквото ми падне. Хората там отслабнаха, а аз напълнях :D Тази година няма да е така, ще поразкърша въображението и може и там да си спретвам някакви тренировки, включващи тежести с диня и пъпеш (nod) (giggle) За утре яденето ми е уредено - татините пъпешии (nlove9)

23.07.12г
(coffee) ; 3блокчета шоколад
до 15:00- пъпеш (г/д 1 и половина), няколко резена диня, 5-6кайсии
18:30- леща,сирене,1краставица
През нощта се будих от болки в кръста, сутринта също ме болеше доста. Сега е по-добре, имах време за тренировка,но реших да не тренирам днес, че да не направя пак някоя беля. Цял ден с всичкото това количество плодове се чувствах и чувствам подута, но в 6 и 30 наистина си бях гладна въпреки количеството плод преди това. След вечеря отново ми се хапваше нещо сладичко (blush) , но пък много ще ми стане и реших да се пазя за утре - баба има РД и ще се хапва тортичка (sun)

24.07.12г - 52.3кг
07:45-1/2кис.мл 2.9% с 3с.л овесени ядки пълнозърнести,1препечена фил.хл”Вита” с 1с.л фъстъчено масло, (coffee)
09:10-10:20 тренировка
скачане на въже; 20мин вело+разтягане; гръб; крака-на лег пресата и клекове с 10кг; корем; 10мин кростренажор+разтягане
11:30-4бразилски ореха, 15сурови бадема
15:00-сладолед,няколко пърченца пъпеш
18:30-20:00 (голямо ядене падна, баба се беше постарала доооста, както винаги)- пекана чушка,пекан патладжан,домат, ориз от пълнена чушка,2парченца мусака от тиквички,малко сирене, деликатеса на вечерта - паниран зелен фасул с бира (беше мнооого вкусно),парче питка, огроомно парче тора, което ядох на няколко пъти (giggle) ,1кочан царевица - Изобщо не знам къде го побрах всичкото това ядене, но се чувствах като бременна хлебарка :D Утре по-лекичко ще го раздавам и без това цял ден ще съм на бостана. Ако нямам възможност да отида на фитнес, ще си спретна едно тичане там. Кръста е по-добре, боли ме само при определени движения и днес гледах да не включвам някои неща в тренировката умишлено.
Иначе съм доволна, защото днес си взех сурови бадеми, суров бразилски орех, сурово тиквено семе, годжи бери, фъстъчен тахан натурален без добавена растителна мазнина и сусамов тахан. Баба от село прати пресни домати и краставици. (sun)

Айде на отчет за днес:
07:45- 1/2кис.мл 2.9% с 3с.л ов.ядки.пълн и 10годжи бери, (coffee)
12:10- 1малко пъпешче
16:30- 2кочана варена царевица
18:45- пъпеш,2бразилски ореха,15сурови бадема и тиквено семе, не повече от шепичка
21:20- салата(1краставица,1домат,2пекани чушки,1пекан патладжан,4маслини,парче сирене) и 1фил.хляб “Вита” с 1с.л мед и 1с.л сусамов тахан (беше ми интересно да опитам сусамовия тахан и в тази комбинация ми хареса, но отделно не толкова)
Без тренировка. Цял ден в движение, към 7 тичах малко и се поразтегнах, колкото да не е като без хич.

26.07.12г
07:15- 1фил.хл “Вита” с 1с.л фъстъчен тахан,3бразилски ореха
10:30-1праскова
12:30-диня,25-30сурови бадема,тиквено семе
16:30-домат,краставица,2фил.хл “Вита”,сирене
20:40-21:40 тренировка
разтягане;
крака- абдуктор външна/вътрешна, предна част,задна част,лег преса, клекове с диск, с лост, Плие;
корем; разтягане
Бях изморена от работа, но пък тренировката ми дойде доста добре. Спестих си само кардиото преди и след тренировка, което правя по принцип, но понеже цял ден съм в движение предполагам, че може да мина и без него.

27.07.12г
07:00- 1фил.хляб “Вита” с 1с.л мед и 1с.л сусамов тахан,3бразилски ореха,6бр годжи бери, (coffee)
10:45- парче диня
13:10-1краставица, 1/2 домат,2пекани чушки,1/2 пекан патладжан,5маслини,сирене
14:30- (coffee)
16:20-1кочан варена царевица,1краставица,15-20сурови бадема и сурово тиквено семе
19:30-1/2 домат
22:10- 2краставички,1домат,2варени яйца,1кочан царевица и 1с.л фъстъчен тахан
Днес доста хранения направих. Тренировката беше с един 4.7кг пъпеш-гиричка за бицепс и малко трицепс :D Кофти ми е, че не мога да отделя време за фитнес, както по принцип. Натоварването си го имам, даже на моменти идва малко в повече, но пък си искам и тренировчиците във фитнеса. Като си погледната дневното менюю имам чувството, че доста си хапвам през деня, но на бостана ми е някак трудно да огранича храната до по малко приеми.
Ето и 2-3 снимчици, а мъничкото пъпешче ще е утрешната ми закускаа (sun)

28.07.12г - 52.1кг
06:50- 1мини пъпешче,1с.л мед,1с.л сусамов тахан,3бразилски ореха, (coffee)
10:00- 1коф.кис.мл 2% с 5с.л овесени ядки и 1с.л годжи бери,краставица
12:15- (coffee)
13:30- 1домат,1краставица,3маслини,сирене
16:30- 1/2 пъпеш,20сурови бадема и сурово тиквено семе

29.07.12г
07:00-1мини пъпешче,1с.л мед с 1с.л сусамов тахан,4бразилски ореха,сурово тиквено семе, (coffee)
10:00-1коф.кис.мл 2% с 5с.л овесени ядки и 1с.л годжи бери,1краставица
13:45-1домат,1краставица,сирене,5маслини, (coffee)
15:15- диня (мноооого сладка, с нетърпение чакам да започнем да берем количество (nlove9) )
17:20- 20сурови бадема,сурово тиквено семе,пъпеш, (coffee)
21:00- суров слънчоглед направо от питката - за утре си поръчах да ми донесат 2-3 пити слънчоглед (giggle)
22:30- 1с.л мед с 1с.л сусамов тахан (бая щедри лъжички бяха (blush) )
Голямо ядене падна днеска, но пък ми е добре. Започнах да се пристрастявам към меда с тахан, страшна комбинация е. Имам и фъстъчен тахан, но не мисля, че ще се получи добре да го смеся с мед и до сега съм го мазала само на филийка “Вита”. По принцип повече ми хареса фъстъченото масло, но има добавена хидрогенирана растителна мазнина, а тахана си е натурален.

30.07.12г - 52кг
07:00-1мини пъпешче,1с.л мед с 1с.л сусамов тахан,3бразилски ореха,сурово тиквено семе, кафе
10:00-грозде,кафе
13:00-1коф.кис.мл 2% с 5с.л овесени ядки и 1с.л годжи бери,пъпеш
17:10-2краставици,1домат,20-30с.бадема,суров слънчоглед,кафе
след 22:30- голямото ядене в Макдоналдс: пържени картофки,двоен чийзбургер,боровинков шейк и малко продължение със сладолед,ядки и 1-2с.л сусамов тахан с мед
След това ядене ми стана дооста тежко и солено, защото ядките не бяха сурови.

31.07.12г
07:20-1мини пъпешче,1с.л мед с 1с.л сусамов тахан,3бразилски ореха,кафе
11:00-3парчета диня
14:10-1коф.кис.мл 2% с 5с.л овесени ядки и 1с.л годжи бери,краставица и 10с.бадема
18:10-пъпеш,20с.бадема и сурово тиквено семе,праскова
20:30-1 огроооомно парче торта Black Cherry - със сестра ми решихме да се почерпим щедро след работа, беше уникално вкусна.
Кофти ми е, че не мога да отделя време за тренировки, въпреки че по цял ден съм в движение, но това не може да замести все пак тренировките ми във фитнеса. Утре жива, умряла, късно, рано мисля след работа да отида на фитнес и да си спретна една стабилна тренировчица.
От утре до 14-ти август включително са Богородичните пости, които ще спазвам. В менюто ми няма да присъства никаква животинска храна. Първите 7дни ще се опитам да изкарам и без никаква мазнина. Постите не ги правя с цел отслабване или нещо такова. Искам да пречситя организма и душата си. Спазвала съм и Коледните, и Великденските, отразяват ми се добре. Единствено на рождения си ден, който е на 13-ти август мога да направя изключение и да включа млечни в храненето, но не и месо.

С какво се характеризират Богородичните пости? Не трябва да се консумира животинска храна или има и други забраени и позволени храни? Питам от чисто любопистство :)

По време на пости, без значение дали са Великденски, Коледни, Богородични или Петрови (това са най-дългите, а има и които траят по 2-3 дни) не се яде никаква животинска храна, било то месо,мляко,сирене,яйца и т.н и също така и нещата, в които се съдържат тези продукти. В основата на постите стои въздържанието от храна, за да се пречисти човек душевно. На бременните, децата и възрастните се позволява облекчен режим, който изключва само месото и позволява да се приемат млечни храни. Правила съм Коледните и Великденските пости, които траят по 40дни стриктно без никаква животинка храна, правила съм ги и с приема на млечни храни. Може да прочетеш за постите повече в интернет, има достатъчно информация. :)

01.08.12г
Храненето:
през деня - диня
следобед- 30сурови бадема и сурово тиквено семе
след 20:30- сурови бадеми и сурово кашу, няколко бая щедри супени лъжици мед със сусамов тахан, грозде
Днес цял ден ми е много мрачно и заспало. След работа щях да излизам с приятели или да ходя на фитнес, но заваля и се разминах и с двете. Не се чувствам добре, нямам никакъв ред в храненето, тренировките ми липсват и общо взето ми е много гадно :( Много се притеснявам да не напълнея, както миналото лято. По цял ден мога да карам на дини и пъпеши, но вечер просто ме е страх да седна да ям, защото имам чувството, че мога да опустоша всичко що ми излезе пред очите, особено ако е сладко. Чувствам се напълняла и подута, не искам и да се тегля. Сега ще се помотам малко и след половин-един час като ми слегне храната мисля да направя някаква тренировка вкъщи. Гузно ми е, криво ми е, просто трябва да вкарам малко ред в нещата около мен.....

02.08.12г
Хранене:
до обяд - 1/2с.л мед със сусамов тахан,грозде,5-6сурови бадема,5-6сурово кашу,1мини пъпешче,диня
следобед- годжи бери,сурово тиквено семе,5-6сурови бадема,5-6сурово кашу,диня
вечерта до 20:30- няколко резена диня и сурово кашу и бадем
2кафенца
1таблетка Центрум
Движение:
тичане,клекове с 5 и 10кг диня, за бицепс с гиричка 5кг диня - общо взето импровизации :D Упражненията ми се получават и се усеща напрежение, но трябва да си ги вредя някак си да се получи поне една 20-30минутна тренировка, а не разпокъсано.

03.07.12г - 51.7кг
-1.сл мед със сусамов тахан,грозде,10сурови бадема,10сурово кашу, (coffee)
-1бебешко пюре от праскови замразено (беше също като сладолед (giggle) )
-1мини пъпешче, 20сурови бадема,20сурово кашу и годжи бери
- (coffee) , диня
-1мини пъпеш, манджа от патладжан и други зеленчуци и 2парчета постна питка - Манджата си беше постна и питката, но с тях развалих 7-то дни без мазнина.
20:40-21:40 тренировка (sun)
силова за цялото тяло - 2кръга упражнения за ръце,гръб и гърди; краката, както по принцип си ги тренирам 5-6 упражнения с по 4серии с по 12;15;20бройки; корем и разтягане преди и след тренировка
-1краставица и 10годжи бери
Много добре ми дойде тренировката. Реших да правя упражнения за цялото тяло, а като си натъкмя нещата да ходя пак поне 3-4 пъти в седмицата на фитнес ще си тренирам по старата програма или ще мисля нова, че да разнообразя нещата (приемам всякакви съвети). Кардио не правих пак, защото тичането напред-назад по цял ден ми е достатъчно и никак не ми върви вечерта да отида на фитнес и пак да тичам.Съжалявам само, че не можах да си направя 7то дни без мазнина, но се чувствах отпаднала и някак си гладна психически и бабчето пак намери в най-удобния момент да ме изкуши с постна манджичка и постна питка. Въпреки това поне се заситих стабилно и след това имах доста настроение и енергия (nod)

04.08.12г
06:30- диня, (coffee)
- (coffee)
12:00- краставица,парче постна питка,2с.л мед със сусамов тахан
16:30-краставица,годжи бери и 10сурово кашу
19:00- (coffee) , праскова,10сурово кашу и 20сурови бадема
22:30- фреш грейпфрут

05.08.12г
06:45- 1с.л мед със сусамов тахан, 1мини пъпеш,15сурови бадема, (coffee)
09:30- (coffee) , грозде
11:00- диня
11:30- 2краставици,постни сармички
по-късно- достаа диня
15:00- фасул - храненията ми станаха много на често, но беше неизбежно да опитам бабините гозби
- (coffee)
20:50-21:30 тренировка
разтягане; крака; корем; скачане на въже; разтягане
22:00- годжи бери, 20сурово кашу

06.08.12г
06:45- диня, (coffee)
- (coffee)
10:20- годжи бери, 10сурови бадема
12:20- диня
- (coffee)
15:00- 20сурови бадема
16:30- диня
20:20- диня, 2-3 огромни с.л мед със сусамов тахан

07.08.12г - 51.8кг
08:30- грозде,2-3с.л мед със сусамов тахан,15сурово кашу, (coffee)
12:45- 1краставица,2домата,1кочан варена царевица,12маслини
- (coffee)
15:30- 1бебешко пюре от праскови замразено,20-30сурови бадема,годжи бери
21:00- доста диня, 1-2с.л мед със сусамов тахан
Утре имам една последна таблетка Центрум, доволна съм от тези витамини. Сега 20-30дни няма да си ги взимам, но се замислям през това време дали да не си взема омега 3 да пия или нещо друго. Ще ми се да прочета повече неща за хранителните добавки и тренировки, но не ми остава време :( Лека-полека ще подбирам по нещичко, че като свърша работа се хващам сериозно пак с тренировките и храненето.