Ако трябва да избeрeте само 4 упражнения, кои бихте избрали?

Ако трябва да тренирате само с 4 упражнения, кои бихте избрали, спрямо целите си?

Моят избор е :
Clean & Jerk
Planche push-ups (включва и прогресии, за научаване на движението)
Front lever pull-ups (същото)
Farmer walks

CnJ
Squat
Bench
Deadlift

Мисля, че е редно да се спомене, че упражненията трябва да са с тежест, щото иначе гимнастическите и беговите къде отиват...?

Ако са само с тежест
Squat
Bench
Deadlift
Military

Под “упражнения” имам предвид всички - щангистки, собствено тегло, стронгмен. Също се броят и спринтове и разни agility упр.

Обръщане-изтласкване с клек
Набирания
Лицеви с тежест
Тяга

Раменни преси от стойка на ръце
Мъртва тяга
Напади
Спринт срещу наклон

Eee, щом ще си избирате щангистките, аз да си избера burpee pullup тогава. Едно упражнение е! :D

Иначе - клек, тяга, набиране и войнишка.

Кофички
Военна преса
Обръщане(+ изтласкване)
Клек

Клек
Тяга
Лег
Раменни преси с дъмбел

Е*а го тогава...

Бягане
Плуване
Силови възлизания
Обръщане (с клек) и изтласкване

Нали тря сме омниспорт ти ми подряза крилете човек...

Weighted muscle-ups
Hang Snatch
HSPU
Double KB swing (high rep)

Може би не идеалната комбинация, но до това съм се ограничил в момента и го намирам за оптимално.

CnJ
pullups /weighted/
bench press
sprints

Kлек с Щанга
Напади с дъмбели
Кофички с тежест
Лег

1. Набиране
2. Военна преса
3. Тяга
4. наклонена лежанка, или друго, според това на какво реша да наблягам.

За щастие, не ми се налага да си ограничавам толкова избора.

1. Обрщъщане/Тласкане
2.Изхвърляне
3.Клек
4.Раменна преса

Според целите ми:
HSPU
преден клек
напади в комбинация с бърпи
сумо тяга/хай пул

1. Лицеви с една ръка
2. Пистолет
3. Набиране
4. Клек

1.Тръстери (пудовки,щанга,дъмбели)
2.Набиране на халки
3.Мъртва тяга
4.Изхвърляне с пудовка/и

А,защо само 4 упражнения ?  Ако имаш условията за 4,значи имаш поне за още.....много.

Kлек с Щанга
Напади с дъмбели
Кофички с тежест
Лег

това ми звучи като сериозен дисбаланс в предна-задна верига на горната част от тялото

гребане с щанга, лег с дъмбели, военна преса, клекове с подскоци..

Тяга
Клек
Изхвърляне(всичките му вариации)
Военна

сгъване за бицепс
коремни преси
разгъване за предмишница
разтваряне встрани

Кардио (или всякакъв друг вид аеробна дейност)
Коремни преси
Лицеви опори
Клек

1. Тръстър
2. Клек на гърди
3. Военна преса
4. Широка тяга

1. Клек
2. Пуловер
3. Набиране широк хват
4. Тяга

1.Клек
2.Пуловър
3.Кофички
4.Набиране

набирания
кофички
тяга
клек/преден/

1. Набирания
2. Клек
3. Лег
4. Преса

1. Лег с ширината на раменете
2. Преса зад врат
3. Високо изтегляне
4. Тяга

Тяга, Лег, Набиране, Спринтове

А,защо само 4 упражнения ?  Ако имаш условията за 4,значи имаш поне за още.....много.

Ами, просто защото реших да видя, кой какви упражнения би правил, т.е кои упражнения са най-важни за него. Чудех се, дали да не намаля избора на 3, но се отказах. А и ако сложа 5 или 6 упражнения, то някои хора направо може да си пишат програмата.

Според целите ми:

напади в комбинация с бърпи

Избери само едно от двете, защото всеки може да напише някаква комбинация. Аз избирам бърпи набирания в Л-сит позиция в комбинация с изхвърляне и тласкане, а това се брои за едно упражнение :D

Клек - всички вариации
ХСПУ
Обръщане/изтласкване
Изхвърляне

1.Клек
2.Тяга
3.Лежанка
4.Набирания :P

ПС. Само на това мога да карам :) ,но без тях не мога ....

И аз да се включа :)
Бягане
Клек
Изхвърляне-изтласкване
Тяга

1.Клек
2.Лег
3.Тяга
4.Набиране с широк хват

1.Клек (преден и заден)
2.Широка тяга
3.Обръщане/изтласкване
4.Военна преса

1. Тяга
2. Клек
3. Военна преса
4. Набиране

И не остана място за гърди... :) но не ги включвам, защото при горните 4 упражнения аз лично чувствам по-цялостно натоварване на тялото, отколкото при изтласкването на щанга за гърди. Евентуално бих редувал военната преса с изтласкване на дъмбели от полулег.

1.Бягане
2.Клек
3.Лег
4.Напади

1. Бърпи
2. Тръстър
3. Обръщане & Тласкане
4. Преден клек