Дневникът на Vic (CVFMHI)

Преди година...

Огън в кръвта
...
Огън в кръвта, луда вода!
Напирам с дъха си да изпепеля!

Стискам желязото, късам плътта,
С пот пожара да изгася!

Натискам с ръце, смазвам земята,
Повдигам се... Да продължа!

Искри във очи, желязо в ръка,
С буря света си да помета!
…

Vic
28.06.2011

Ако се не лъжа е нормално да изтласкаш около 80 %  от макса на предния клек (ако си с чудесна техника).

Ако се не лъжа е нормално да изтласкаш около 80 %  от макса на предния клек (ако си с чудесна техника).

Вероятно е така, но като всяко правило и това е относително. Ако приема, че 140 ми е макс на преден клек, 80% е 112 кг, а аз тези кг ги обръщам и изтласквам без особено да се замисля и то БЕЗ клек. ;)

Петък, 22.06.2012

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане и изтласкване без клек (разножка)
- Набирания “гърди-до-лоста”
- Лицеви опори
- Клек без тежест

2. Основен комплекс:
AMRAP in 20 minutes, т.е. колкото е възможно повече кръгове за 20 минути:

1 Clean & Jerk (155 lbs/105 lbs)
3 Pull-Ups
6 Push-Ups
12 Air Squats

Резултат:
18.11.2010 - 24 рунда (щанга 70 кг)
28.04.2011 - 22 рунда + 1 Clean & Jerk (щанга 70 кг)

22.06.2012 - 13 рунда за 10 мин (щанга 75 кг)

Нещо се обърках, мислех, че щангата е 3/4 от СТ, но пък + 5 кг не са кой знае какво. Нямах особено желания за продължително натоварване днес, затова намалих фиксираното време на комплекса наполовина. Поколебах се дали да не поклякам овърхед, но днес определено ми е някак мързеливо.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник и Пирамидата- 18 900

Общо до момента за Титаник -  3 020 021
За Пирамидата -  125 354

Значи максът на клека ти е много нагоре :). Или краката са много слаби!

Пробвай с кръстосан хват, не със щангистки, за да сравниш.

Значи максът на клека ти е много нагоре :). Или краката са много слаби!

Пробвай с кръстосан хват, не със щангистки, за да сравниш.

Клековете, донякъде с изключение на OHS са ми слабо място, заради стара травма и не са на нивото на останалите постижения.

Над 150 кг на заден клек доскоро имах неприятни болки в тазобедрените стави, затова съзнателно избягвах максовете.
С кръстосан хват не правя, не ми е удобен въобще.

Вик, мога ли да те помоля да обобщиш последно кое от английските наименования на различните олимпийски движения съответства на българските наименования, че тотално ги обърках вече....

Вик, мога ли да те помоля да обобщиш последно кое от английските наименования на различните олимпийски движения съответства на българските наименования, че тотално ги обърках вече....

Power Clean - Силово обръщане
Squat Clean - обръщане с клек (с разножка)
Hang Power Clean - силово обръщане от стоеж (от вис)
Hang Squat Clean - Обръщане с клек от стоеж (с разножка от вис)

Power Snacth - силово изхвърляне
Squat Snatch - изхвърляне с клек (с разножка)
Hang Power Snatch - силово изхвърляне от стоеж (от вис)
Hang Squat Snatch - изхвърляне с клек от стоеж (с разножка от вис)

В скобите са валидните български термини от учебниците, с които тепърва ще свиквам :)

Е, тогава няма как да проверим.

Thumbs up за новия аватар (sun) ...Баланса е намерен...дано отвътре да е както изглежда отвън :)

Неделя, 24.06.2012

Тренировка: Кросфит

1. Изхвърляне с пудовка (KB Snatch)
10 @ 8
10 @ 16
10 @ 24
60 @32
Редуване на ръцете дясна+лява х 5 повт

2. Основен комплекс:

BG Bag rotation / BG bag Pushups / BG Bag Lunge

Максимален брой рундове за 20 мин:
5 повт въртене с българска (борческа) торба
5 повт лицеви опори с българска (борческа) торба на гърба и с отлепяне на дланите в долно положение
10 повт напади с българска (борческа) торба на гърба (редуване ляв и десен крак, по 5 повт на крак)

Уловката: не пускате торбата на земята докато не свърши комплекса (grin)

Резултат:
25.05.2012 - 16 рунда
24.06.2012 - 17 рунда без 10 напада

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник и Пирамидата- 21 250

Общо до момента за Титаник -  3 041 271
За Пирамидата -  146 604

Вторник, 26.06.2012

Емоционално претоварен ден, добре, че тренировката пооправи нещата...

Тренировка: Кросфит

1. Power Clean 3-3-3-3-3-... 60-60-60-70-80-90-100-110

2. Основен комплекс:

Power Clean / Burpees

Every minute, on the minute for 20 mins (всяка минута и в рамките на минутата в продължение на 20 мин):
* 1 Power Clean @ BW (1 силово обръщане, лично тегло на щангата )
* 5 Burpees ( 5 бърпита))

Резултатът се записва X/Y, където Х е броят на рундовете в които е спазено изискването да са направени всяка минута и в рамките на минутата, а Y e общия брой на завършени рундове за тези 20 мин. По този начин най-добрият резултат ще е 20/20, а за човек, който е направил общо 15 рунда, 9 от които според правилата, ще е 9/15

Резултат:
05.11.2010 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 95 kg)
08.04.2011 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 100 kg)
16.08.2011 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 100 kg)
23.11.2011 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 100 kg)
16.02.2012 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 100 kg)
26.06.2012 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 100 kg)

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник и Пирамидата- 13 890

Общо до момента за Титаник -  3 055 161
За Пирамидата -  160 494

Сряда, 27.06.2012

Лудница. И отново изтощителни емоции...

Тренировка: Нямах достатъчно време за истинска тренировка, то дори и за вработване трудно минава. Време около 15 минути, включително мачкането с фоум ролер.

OHS 3-3-3-3-3-3-...

20-30-40-50-60-70-80-90

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник и Пирамидата- 2 520

Общо до момента за Титаник -  3 057 681
За Пирамидата -  163 014

Петък, 29.06.2012

Луда седмица. Покрай кандидат-гимназиалните вълнения на дъщеря ми потроших бая нерви. По-малко се тормозих с моите изпити навремето...

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- мъртва тяга
- овърхед клек
- набиране “гърди-до-лоста”
- изхвърляне с пудовка
- бърпи “коена-до-лакти”

2. Основен комплекс:

Deadlift / OHS

For time.

Резултат:
26.10.2010 - 08:06 мин
09.06.2011 - 09:53 мин
05.04.2012 - 09:40 мин
29.06.2012 - 07:04 мин

Сериите както следва:
DL 21
OHS 10+6+5
DL 15
OHS 5+5+5
DL 9
OHS 9

Ммм... така вече по-бива 8-)

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник и Пирамидата- 15 970

Общо до момента за Титаник -  3 073 651
За Пирамидата -  178 984

Петък, 29.06.2012

Луда седмица. Покрай кандидат-гимназиалните вълнения на дъщеря ми потроших бая нерви. По-малко се тормозих с моите изпити навремето...

178 984

Ха, Вик накараме сега да си засмея като каза кандидат-гимназиални...относно моите кандидат-студентски изпити, аз кандидатствах с математика и за зло или добро, майка ми ме подготвяше (сестра ми също по едно и също време, защото сме близначки) та положението толкова беше изнервено, че баща ми не смееше нищо да кажа, само викаше ‘’Да’‘, ‘’Добре’’ и докато не минаха изпитите всеки стоеше в отделна стая, освен през времето в което майка ни, не ни тормозеше с математическите задачи :D
Та остави си нервите за след още няколко години, когато ще наближат кандидат-студентските изпити, тогава ще видиш деветия кръг на Ада :D
Успех на дъщеря ти (F)

Петък, 29.06.2012

Луда седмица. Покрай кандидат-гимназиалните вълнения на дъщеря ми потроших бая нерви. По-малко се тормозих с моите изпити навремето...

Така сме, Вик. :) Моята хубостница влезе от първо класиране по първо желание, та ни спести чакането и нервите по-натам. :)

0.036… Толкова не и достигна на първо класиране да влезе по първо желание. Да се изядеш от яд. Сега ще чакаме до 03 юли за второто класиране (sweat)

И наистина, родителите го отнасят много повече от децата. Убедих се. Чувството на безпомощност, че с нищо не можеш да помогнеш на детето си е ужасно.

Сърчице, имаш близначка? И тя ли е такава спортистка, като теб? :)

0.036… Толкова не и достигна на първо класиране да влезе по първо желание. Да се изядеш от яд. Сега ще чакаме до 03 юли за второто класиране (sweat)

И наистина, родителите го отнасят много повече от децата. Убедих се. Чувството на безпомощност, че с нищо не можеш да помогнеш на детето си е ужасно.

Сърчице, имаш близначка? И тя ли е такава спортистка, като теб? :)

Така е Вик, родителите го отнасят много, чакането и напрежението, което се създава е много гадно.
Имам близначка, но тя е обратното на мен, противоположност от където и да го погледнеш, хубаво е че сме двуяйчни близначки.
Стискам ви палци за 3-ти ;)

Неделя, 01.07.2012

Тренировка: Кросфит с групата в “Богоров”

1. Vic’s KB Warm Up
- 10 х въртене около торса (в едната и в другата посока)
- 10 х руски суинг
- 10 х суинг до вертикала
- 10 х руски суинг с една ръка
- 10 х Хай пул с една ръка (суинг вариант)
- 10 х изхвърляне
- 10 х обръщане и изтласкване
- 10 х изхвърляне, последвано от напад, пудовката над глава

Пудовка 24 кг, без пускане.

2. Основен комплекс:

Максимален брой рундове за 20 мин от следното:

4 Изхвърляния с пудовка (2 лява + 2 дясна ръка), с условието за смяна на ръцете след всяко повт.
4 Набирания “гърди-до-лоста”, с условието да се пуска лоста след всяко повторения
4 Бърпи “колена-до-лакти”

Резултат:
Вик - 12 рунда @ 32 kg

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник и Пирамидата- 16 506

Общо до момента за Титаник -  3 090 157
За Пирамидата -  195 490

Понеделник, 02.07.2012

Тренировка: Кросфит

1.Техника:
Hang Squat Clean 5-5-5-5-5-... - обръщане с клек от стоеж (обръщане с разножка от вис)

20-30-40-50-60-70-80 кг

2. Deadlift-Deadlift High Pull-Power Clean (Мъртва тяга-мъртва тяга хай пул-силово обръщане) - изпълнява се без пускане на щангата между отделните движения, само с чукване на пода.

80-90-100-105-110

3. Power Clean & Jerk (силово обръщане и изтласкване)

110-100-100

4. Bench Press (narrow grip) 3-3-3-3-3 (бенч преса с тесен хват)

60-90-120-120-120

Заснех някои от опитите, вероятно ще ги кача по-късно.
От притесненията и нервите от седмица насам не се чувствам в кой знае каква форма. Доста по-дълго време ми отне да се вработя и щангата не летеше леко. Все пак се получи сносна тренировка и магията сработи - светът е доста по-розов в момента :)

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник и Пирамидата- 8 855

Общо до момента за Титаник -  3 099 012
За Пирамидата -  204 345

Току що изтече вътрешна информация - на тати калпазанката все пак е приета първо желание на второто класиране (party)(rock)! Утре ще бъде обявено официално, но поне тази нощ ще се спи по-спокойно (ако втората калпазанка няма други планове... ;) )

Току що изтече вътрешна информация - на тати калпазанката все пак е приета първо желания на второто класиране (party)(rock)! Утре ще бъде обявено официално, но поне тази нощ ще се спи по-спокойно (ако втората калпазанка няма други планове... ;) )

Честито (party) (party) (party)

Идваме с Марги на тържествена вечеря:)))))

Току що изтече вътрешна информация - на тати калпазанката все пак е приета първо желание на второто класиране (party)(rock)! Утре ще бъде обявено официално, но поне тази нощ ще се спи по-спокойно (ако втората калпазанка няма други планове... ;) )

На нея - браво, а на теб - честито! :)

И къде ще учите на есен всъщност? :)

И къде ще учите на есен всъщност? :)

Френската! Като тати 8-)

Видеото от днешните опити:

Като те гледам на 110, ще изляза права в предположението си, че с подобряване на техниката 140-150 ще ги обърнеш от земята като стой та гледай, ще бъде епично, но ще бъде красиво :)
А ти щангистка тяга правиш ли и на колко килограма?
( Да не бъда разбрана погрешно, даже ти се кефя, че успяваш от вис да оперираш с толкова много кила 8-) )

Като те гледам на 110, ще изляза права в предположението си, че с подобряване на техниката 140-150 ще ги обърнеш от земята като стой та гледай, ще бъде епично, но ще бъде красиво :)
А ти щангистка тяга правиш ли и на колко килограма?
( Да не бъда разбрана погрешно, даже ти се кефя, че успяваш от вис да оперираш с толкова много кила 8-) )

Както писах, не беше образцово вдигането днес. Нямаше я онази експлозивност, която просто изстрелва щангата. Има и такива дни. За момента не мога да си представа да обърна повече от 120 кг.

Не правя щангистка тяга, структурата ми не е особено подходяща за целта.

Вторник, 03.07.2012

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Набиране “гърди-до-лоста”
- бърпи с набиране
- Раменни пуш преси

2. “Jonestown sprint”

- Burpee pullup (combo)
- Push Press @ 30 kg

15 - 10 повт, за време.

Резултати:
Rx’d
22.06.2009 - 03:59 мин
22.07.2009 - 03:08 мин
15.09.2009 - 02:31 мин
11.11.2009 - 02:54 мин
21.01.2010 - 02:31 мин
22.04.2010 - 02:21 мин
24.03.2011 - 02:34 мин

Вариации:
28.11.2011 - 06:35 мин @ 60 kg + жилетка 15 кг
03.07.2012 - 04:57 мин @ 60 kg + жилетка 15 кг

Още може! (grin)

3. Zercher Squat 5-5-5-5-5-5

60-70-80-90-100-110

Супер яко упражнение за ядро! Май ще бъде включвано по-често в тренировките. Трябва да внимавам с дишането тук, защото въздух много трудно се поема с толкова стегнат корем. Предполагам това ще е проблем при бройки над 5 и достатъчно тежка щанга.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник и Пирамидата- 13 175

Общо до момента за Титаник -  3 112 187
За Пирамидата -  217 520

Четвъртък, 05.07.2012

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Изхвърляне със щанга

2. CrossFit Games - The Open Workouts - 12.2

Workout 12 . 2

Proceed through the sequence below completing as many reps as possible in 10 minutes of:
75 pound Snatch, 30 reps
135 pound Snatch, 30 reps
165 pound Snatch, 30 reps
210 pound Snatch, as many reps as possible

Резултат:
04.07.2012 - 60 повт

Не съм доволен. 35 кг вървяха леко и без особени усилия, но в момента в който сложих 60 кг, изведнъж въздуха сякаш свърши. Мускулите можеха още много, но дишането... И то при положение, че съзнателно се възпирах от бързи повторения в началото.

3. Power Snatch 15x1 @ 75 кг

Тъй като в 10-те минути на комплекса успях да вместя само 30х35 кг и 30х60 кг, изкарах още 15 повт на 75 кг, без да засичам време.

4. Колена-до-лакти - 2х10

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник и Пирамидата- 5 625

Общо до момента за Титаник -  3 117 812
За Пирамидата -  223 145

Уфф аз го ги гледах в тубата, ако позволиш...

Първото, което си помислих беше, че е невъзможно да направиш повече от 60 за това време, камо ли да стигнеш до тежестта за as many reps as possible, после гледах клипа, видях, че работата е много сериозна... и си викам - кво ли ще е следващата година.
Браво Вик, че си се пуснал на този WOD!

Петък, 06.07.2012

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Обръщане с клек
- Кофички
- Набиране “гърди-до-лоста”
- напади без тежест
- Snatch Balance

2. “Elizabeth”

21-15-9 повт
- Squat Clean (обръщане с клек)
- Ring Dips (кофички на халки)

щанга 60 кг, за време.

Резултати:
19.05.2009 - 09:00 мин
07.09.2009 - 08:25 мин
29.06.2010 - 08:13 мин
06.07.2012 - 08:53 мин

Стандартни кофички. По-добрата техника на обръщането с клек нещо не ми помогна да подобря времето...

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник и Пирамидата- 14 850

Общо до момента за Титаник -  3 132 662
За Пирамидата -  237 995

Неделя, 08.07.2012

Тренировка: Кросфит с групата в “Богоров” на 32 град на сянка.

1. Техника
- Изхвърляне с пудовка

2. Основен комплекс:

За време:
100 повт изхвърляне с пудовка (50 лява и 50 дясна ръка, разбити на серии по избор)
200 м (1 обиколка на стадиончето) изминати по следния начин: 6 ходещи напада (по 3 на крак) + 3 бърпита със скок напред

Резултат:
08.07.2012 - 18:32 @ 32 kg

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник и Пирамидата- 13 440

Общо до момента за Титаник -  3 146 102
За Пирамидата -  251 435

Понеделник, 09.07.2012

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- Набиране “гърди-до-лоста”
- Бенч преса
- Скокове на кутия

2. Основен комплекс:
Power Clean / Bench Press / Pullup / Box Jump

5 рунда за време:
3 Power Clean @ 100 kg (or BW*) (силово обръщане)
5 Bench Press @ 100 kg (or BW*) (бенч преса)
7 Pullups (набиране)
9 Box Jumps (скок на кутия 61 см)

Резултат:

09.07.2012 - 10:07 мин

Първи рунд за 01:20 мин. Без накъсване при обръщането, доста доволен от това. Както се очакваше, позабавиха ме скоковете, най-вече на 3-ти и 4-ти рунд. Много добър комплекс се получи. Очаквах време около 12-13 мин, но се оказа, че с малко повече напъване мога да падна до 9 мин.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник и Пирамидата- 16 800

Общо до момента за Титаник -  3 162 902
За Пирамидата -  268 235

Основният комплекс твое производство ли е ?

Основният комплекс твое производство ли е ?

Да.

ЯКА работа!!!

Вторник, 10.07.2012

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане с клек
- Овърхед клек
- Snatch Balance

2. 3 Back Jerks + 3 Snacth Balance - 3 повт изтласкване зад врат, последвани от 3 повт snatch balance, без пускане на щангата:

40-50-60-70-80

Малко несигурен при пропадането на снач баланса на 70 и 80 кг.

3. Основен комплекс:

Complex C

1. Deadlift - 6 повт
2. High pull - 6 повт
3. Squat clean - 6 повт
4. Military press - 6 повт
5. Jump lunge -  6 повт (на крак, т.е. общо 12 повт!), без тежест

6 rounds. Rest between rounds 30 сек.

Резултат:
......... @ 40 кг
......... @ 40 кг
01.04.2010 @ 40 кг
17.08.2010 @ 50 кг
11.10.2010 @ 40 кг
24.11.2010 @ 40 кг и Jump Squats w/ barbell вместо Jumping Lunges
31.05.2011 @ 45 кг и Jump Squats w/ barbell вместо Jumping Lunges
13.09.2011 @ 40 кг и OH Squats вместо Jumping Lunges и почивка между рундовете 1 мин.
10.07.2012 @ 40 кг и Snatch Balance вместо Jumping Lunges и почивка между рундовете 1 мин.

Този път замених скачащите напади със Snatch Balance
Що вода изтече от мен...

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник и Пирамидата- 19 410

Общо до момента за Титаник -  3 182 312
За Пирамидата -  287 645

Вик, защо не мериш време на Комплекс С?
или не е за време?

Вик, защо не мериш време на Комплекс С?
или не е за време?

Специално този не е за време. Изискванията са да не пускаш щангата по време на рунда, докато не завършиш и фиксирано време за почивката.

Четвъртък, 12.07.2012

Нерви и тревоги от няколко дни. Вчерашният ден започна в 03.00 ч сутринта и завърши след полунощ тази сутрин.

Тренировка: Кросфит

1.OHS 3-3-3-3-3-...

20-30-40-50-60-70-80-90-100 кг

2. Power Clean 3-3-3-3-3-3-3

60-70-80-90-100-100-100 кг

3. Планк (Табата стил)

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник и Пирамидата- 6 390

Общо до момента за Титаник -  3 188 702
За Пирамидата -  294 035