Дневникът на Десо - вече истинско нацепване с тежки двусети!

One does not simply clean 100 kilos :D

Щангата vs Десо - 1:0

Не съм сигурен, че разбрах какво точно се случи... Добре започна, достатъчно силно я дръпна, пое я в рак позиция и... се сгромоляса. Загуби равновесие ли?

Deso strikes back

Щангата vs Десо - 1:1

One does not simply clean 100 kilos :D

Щангата vs Десо - 1:0

Не съм сигурен, че разбрах какво точно се случи... Добре започна, достатъчно силно я дръпна, пое я в рак позиция и... се сгромоляса. Загуби равновесие ли?

Позицията на поемане беше лоша, не я посрещнах на гърди, а общо взето ме удари в гърдите. Освен това не бях стъпил с единия крак добре, останах на пета. Поне това чувствах при изпълнението. Иначе знам как да падам на гъз :D

Тодорка постоянно ме предупреждаваше, че ще падна така... Идеята е, че когато ракваш щангата, задникът ти е назад, а гърдите напред. Дойде ли веднъж щангата на ключиците - вкарваш таза и всичко е ок :)

Опа, сесията официално приключи успешно, 7 от 7 взети изпита. Вече съм семестриално завършил ! (mooning)

Или пък...не? Осигурителното аз ли ще ти го взимам? :D :D :D

На предния клек имах сила, но ми прилошаваше. Това взе да става тенденция и не знам каква е причината...

Много жега, може би е от това. При мен ситуацията е подобна.
ПС. Щангата те обърна, щото очичките ти бяха червени, иначе сила БОЛ :D

Вероятно го знаеш, но да го видят и другите :) 1:54мин

http://www.vbox7.com/play:bcdf278ae8

Браво, браво, добра реклама :D

Вероятно го знаеш, но да го видят и другите :) 1:54мин

http://www.vbox7.com/play:bcdf278ae8

Абе това е моята песен!!! Ама тоя клип е по як, щото е с русначета и са уникални ;)
http://www.youtube.com/watch?v=zDcsX4fY7DU&feature=related

Фак ми , ай ем феймъс :Д

За вчера:

А: Загрявка - обръщане с пуш преса до 80 кг и раменни ротации с ластик
Б: Преден клек - 100х5, 110х3, 115х2, 120х1 и след това малко стоеж с 140 кг щанга на гърдите (как мачкаше)
В: Суперсерии
Военна преса/Набирания подхват/Кофи на успоредка/Набирания успореден хват
70х4/+30х5/+45х5/СТх8
70х4/+30х4/+45х4/СТх8
70х4/+30х4/+45х4/СТх6
70х3/+30х3/+45х4/СТх6
60х5/СТх10/СТх10/СТх4

Като цяло нямаше много сила. Рамото леко ме наболяваше в началото на тренировка. Обръщах до 90 кг, с пуш-преса до 80 кг, никакво затруднение. В началото предния клек ме макчаше. Преди петицата на 100, имах една двойка на 110кг, която не записвам, и която направо ми пречупи гърба на две. След това се пооправиха нещата и кляках стабилно и изправен. Щангата много ме натискаше, но бедрата бяха силни. След просто сложих 140 кг да ги усетя и няма такова мачкане. Имах чувството, че всяка фибра на гърба се беше напрегнала.

На суперсериите се чувствах много слаб, ръцете бяха изморени и рамото ме понаболя, но пък дадох всичко от себе си. Последните две бяха без почивка.

Сутринта малко рундове:

4 рунда Суперсерии, без почивка между сериите, почивка между рундовете

А: Раменни опори - 16,12,9,8
Б: Набирания надхват - 20,12,12,10
В: Кофи на успоредка - 18,15,15,15
Г: Набирания подхват - 6,6,4,5

Втора поредна тренировка си мисля, “Десо, трябва да тренираш само долната част на тялото” и втора поредна тренировка се смазвам на горната. Определено бързо свърши батерията и се чувствах уморен. Ръцете и раменете се напомпаха зверски, след това не можех да ги свивам. Мисля си, че подсъзнателно се подготвям за морето идната седмица. Плажен билдинг форевър!!!

ПП: Обещавам уикенда да тренирам само долна част :D

Има ли някаква схема на набиранията под/надхват и успореден?

1-вите са по-трудните ти.

Вероятно го знаеш, но да го видят и другите :) 1:54мин

http://www.vbox7.com/play:bcdf278ae8

ХХАХХААХАХХАХААХХААХАХХАХАХААХ, момчето на 1:35 ми е братовчед, а снимката му я направих аз в нас!

ПП: Обещавам уикенда да тренирам само долна част :D

Bitch pleaseee! Its beach time :D

Та в неделя 16.07 , стандартните рундове:
Раменни опори -  16,14,15,12,10
Набирания надхват - 18,15,15,13,12
Кофи - 15,15,15,12,15
Набирания подхват - 4,4,4,4,4

На морето намерихме лостове и цъкнах още една такава тренировка

19/07
Раменни опори -  17,14,14,14
Набирания надхват - 21,16,16,16
Кофи - 15,15,15,15
Набирания подхват - 5,5,5,5

22/07

Тренировка във Варна на открито с Вик и компания

Заучаване на турското ставане и суинг с пудовка, въртене на българска торба и борчески скокове.
Комплекс 100 бърпи с набирания в екип от двама, един прави 30 секунди, след това другия и така се редуват. Имаше въздух, но корема ме заболя и имаше сингали за посещение до WC-то, но всичко беше под контрол.

Максималните повторения на раменните опори са ми паднали в последните две тренировки, но това го дължа до голяма степен на неудобните дървета на които се подпирах. За сметка на това се забелязва повишаване на бройките на следващите серии, а не толкова рязък спад. Особено на тренировката на 19.07, без да си давам зор, стигах до 16 повторения набирания дори в 4-тата серия, а ако се бях напънал можех да имам 17-18 повторения.

Лошото е, че рамото пак започна да ме боли. Тъкмо се беше пооправило... По-лошото е, че си имам и ужасна болка в долната част на кръста и вчера докато се прибирахме 7 часа с автобус, болката се усили на макс и едвам седях прав. Днес е значително по-добре и не се усещат никакви симптоми. Интересно е , че като се мазах с магнезиевото олио, на мястото където ме боли, се зачерви и беше ожулено, което може да означава, че травмата се дължи на механично въздействие. Днес мисля да тренирам долна част, но много внимателно и не в суперсерии.

ПП: Също така скоро ще стана горд съсобственик на петнадесеткилограмова жилетка, така че тялото да се оправя и да му мисли, че аз съм му замислил неприятности.

Ето и един плажен тийзър :D

Мич, къде е ‘спасителната жилетка’?
Бива ли да се показваш на плажа без нужното мъжествено оборудване (devil)

За вчера тренировката:

А: Обръщане от блокчета - 80х3, 85х3, 85х3, 85х3, 85х3
Б: Преден клек - 100кг - 4х5
В: Мъртва тяга - обратна пирамида с 1 мин почивка между сериите
150х6, 140х6, 130х6, 120х6

Тренировката беше много добре. Реших да не се изсилвам и да пазя кръста, който не показа никакви проблеми и днес също е много послушен. Горкото, просто е искало малко тяга :D

Обръщанията не ме затрудниха, но реших да не насилвам. На предния клек имах много сила в краката, но гърба и гърдите не ме държаха много. За сметка на това, клякането беше асс то грасс. Мъртвата тяга беше най-добре от всичко. И без това преди нея беше само загрявката. На всички серии имах сила като за 8-9 повторения, но реших да не рискувам и запазих повторенията в рамките на изключително добрата техника. На края ел бутчо беше доволен, а прасците смазани, та чак не можах да изкача стълбичките на НДК, много зор! :D

Бива ли да се показваш на плажа без нужното мъжествено оборудване (devil)

Еми... кажи му го! Жилетка ще ми купува... вместо да си сложи един як буй... през рамо! (giggle)

За вчера горна част:

Суперсерии А
Набирания подхват/Кофи на успоредка
+45кг - 3/6
+45кг - 3/5
+40кг - 3/6
+40кг - 3/5
+35кг - 3/6
+35кг - 3/6

Обратна пирамида, без почивка между сериите, 3 мин почивка между рундовете, на макс , до отказ.

Суперсерии Б
Лежанка тесен хват/Гребане надхват
70х10/60х10
80х8/70х8
90х5/80х5
95х4/90х5

Лег не бях правил много време. Хватът беше много тесен, но да го кажем раменен. Като последна серия и то със слабият ми вариант тесен хват, се получи много добре. Гребането трябваше да го правя с 10 кила отгоре на всяка серия, напълно рутинно.

Рамото сега наболява, ама като по чудо не е в критично състояние :D

28.07.2012 - Долна част

Вбработване с няколко изхвърляния на 60 кг и обръщания от земя до 90 кг единици
А: Обръщане от стойка (блокчета) - 85х3, 85х3, 87.5х3, 90х3, 90х3
Б: Преден клек - 100 кг - 5,3,5
В: Мъртва тяга - 120 кг - 3х8

В началото на тренировката имах доста експлозивност и желание, но бързо енергията умря. На предния клек вече нямах и никаква сила и желание. Предполагам, че това се дължи на факта,че закусвах в 11:00, след това унищожих половин кило сладолед в 14:00 и тренирах чак в 18:30 :D . Другият проблем е,че болката в долната част на кръста се активизира, ама май ще се окаже, че не е кръста, а тазобедрената става. Като цяло това ми пречеше много и на предния клек гледах да не натискам, а и оттам ми се загуби желанието. На тягата вече бях вдървен и ме болеше, затова рутинно изпълнение.

29.07.2012 - Горна част

Суперсерии (от без почивка до 15 секунди почивка между сериите, 2-3 мин почивка между рундовете)

няколко силови на халки за вработване и малки повторения на всички упражнения
А: Набирания успореден хват - 25,16,16,12
Б: Раменни опори - 16,16,16,12
В: Набирания надхват - 8,6,6,8
Г: Кофи на успоредка - 15,15,15,15

Набиранията бяха много добре, и отбелязах нов личен рекорд на максимална бройка - 25. Единствено на последните три си помогнах малко с краката, но другите бях без никаква помощ от краката, както и нямаше никакво клатене. Раменните опори бяха абсолютно рутинни и доста добре. Проблемът беше, че не можех да си възстановя пулса между рундовете и имах големи затруднения с дишането, а сила бол. Последния рунд беше за чест и повече обем, ама едвам се напънах да го направя, голям мързел ме тресе :D

Сутринта си спретнах една физзарядка като за 30 мин, че нямах повече време:

А: Загрявка - прогресия за задна везна
Б: Силово възлизане на халки - 2,3,3,3,3
В: Суперсерии (без почивка между сериите, минута почивка между рундовете)
- Набирания - 12,12,10,10,10
- Кофи на халки - 12,10,10,8,8

Кратка тренировка, но ръцете ми се пръснаха. Халките са друга работа. На задната везна съм изостанал, но не съм я правил известно време, а съм все още тежък, варирам между 84-85 килограма. На силово също съм отвикнал, но там се справих много добре с изключение на първата серия, където много се хлъзгах, а нямах и наличен магнезий. Тогава осъзнах, че халките си имат и гумено покритие :D Набиранията и кофите на халки по нищо не впечатляват като бройки, но кофите на халки ми напомпиха (оооо да) и вдървиха ръцете и раменете отвсякъде, бодибилдинг стил :D Малко да свикна на халките и ще се качат бройките двойно.

Десо, ти живееше в студентски нали? Къде слагаш халките?

Десо, ти живееше в студентски нали? Къде слагаш халките?

За съжаление вече не съм в студентски град, а живея в Младост или Надежда, като един Номад :D

Халките ги закачам съответно в 10-тo и 61-во училище, но там си има площадки.

За вчера - Долна част:

А: Обръщане - единици, смяна на обръщане от земя и блокчета, както следва:
Обръщане от земя 90х1
Обръщане от блокчета 90х1
Обръщане от земя - 100х1
Обръщане от блокчета - 95х1
Обръщане от блокчета - 95х1
Обръщане от земя - 100х1
Обръщане от блокчета - 95х1

Б: Преден клек - 100кг - 5х3
В: Мъртва тяга - Дроп Серии, под 1 минута почивка
150х6
140х6
130х6

Г: Суперсерии
Повдигане на пръсти с щанга на гърба - 80кг - 4х20
Коремни преси - 4х40

Тази седмица, нямах много време за тренировки, но пак се наместих. Обръщанията не бяха зле, макар и мега дървен, а последното ми беше най-добро, докато се ококоря :D. На предния клек, ме болеше отново в кръста, а на тягата нямах проблеми и беше лека. Бях решил да натисна здраво на клека и да клякам с 140 кг до 2-3 месеца, но с тази травма изглежда, че ще го изоставя за известно време. Само тяга, като доброто старо време :D

За сутринта една ранна тренировчица:

4 рунда от
А: Раменни опори - 18,12,9,12
Б: Набирания надхват - 18,16,16,14
В: Кофи на халки - 15,12,12,10
Г: Набирания успореден хват - 8,7,6,8

Интересна тренировка, в началото имах много сила, но не се раздадох. На раменните опори можех да цъкна поне 20, но ги правих на дърво, а отдолу пръст с гадни камъчета, които искаха да ми пробият ръката и заради дискомфорта спрях на 18-тото. След първия рунд, рамене и ръцете тотално блокираха и беше абсолютна мъка. Мисля, че причината за това са точно кофите на халки, които така ми напомпиха всичко... (нали това търси плажния, да Съ нафомпи :D ). От друга страна нямах кризи с въздуха и пулса.

ПП: С тези кофи на халки, вдигнах “левела”, така че очаквам малко бройките да паднат, докато свикна.

За вчера, малко техника:

А: Изхвърляне от стоеж - 50х3, 55х3, 60х3
Б: Обръщане от стоеж - 70х3, 80х3, 90х3
В: Мъртва тяга - 160х6, 160х5, 160х5, 160х5
Г: Суперсерии
Военна преса/Гребане с щанга надхват
60х10/80х10
60х8/80х8
60х8/80х8

Отидох на тренировка с уморени ръце и рамене. Гърбът беше на линия и той изнесе всичко. Изхвърлянията по-добре от очакваното, обръщанията също, където макар и с уморени ръце, напрегнах бицагите на 90-те кила :Д. Най-доволен останах от тягата, където просто техниката беше перфектна и не тежаха особено, дори като трето упражнение. След това бях прекалено уморен и рамото реши да се обади, затова протоколна военна преса и гребане, но странното е, че ръцете ми се пръснаха тотално.

Тренировка от сутринта

4 рунда (без почивка между сериите, голям айляк между рундовете - съчетание от йога седене на пейка и размисли, колко ми е гадно)

А: Раменни опори - 17,14,10,10
Б: Набирания надхват - 21,16,14,14
В: Кофи на халки - 16,15,12,12
Г: Набирания подхват - 6,6,6,6

Размисли: Поредна тренировка, проведена сутрин на гладно. Тази конкретна схема нещо не се разбира с тренирането на гладно, за пореден път забелязвам значителен спад на енергия след втория рунд. При тренировки с ниски повторения го няма този проблем. Разбира се, проблемът може да идва от скоровъведените кофи на халки, които продължават да ми разказват играта на бицепс, трицепс, гърди и рамо.

За вчера много кратка тренировка, че стана късно и нямаше време.

А: Изхвърляне от стоеж - 50х3, 55х3, 60х3
Б: Обръщания - единици
От стоеж - 90х1
От стоеж - 95х1
От стоеж - 95х1
От стоеж - 95х1
От блокчета - 95х1
От блокчета - 95х1
От блокчета - 95х1

В: Мъртва тяга - 165х5, 165х3, 165х3

Много малък обем, но имах малко над 35 мин, а за силова тренировка с големи почивки, не беше достатъчно.

И вече гордо да ви представя новото бижу в колекцията:

Тренировката днес:

С жилетката (+15кг)

5 рунда (15 сек почивка между сериите, 2 мин почивка между рундовете)

А: Раменни опори - 6,6,2,2,2
Б: Набирания успореден хват - 12,12,8,8,8
В: Кофи на халки - 10,8,8,6,6
Г: Лицеви опори - 15,8,10,10,10
Д: Набирания надхват - 6,4,4,6,4

Много добра тренировка. В началото имах сила на всичко, но след това ме удариха раменните опори. Нормално е, при положение, че те са единственото упражнение, което не съм правил никога с допълнителна тежест. На набирания успореден и кофите на халки се напънах, ама лицевите и надхват ги щадях много. Можеше там да вдигна бройката (на набиранията надхват още 1,2 повторения, а на лицевите поне 3-5 повторения). Доволен съм. Забелязвам, че като тежи, някак си се стремиш да изпълняваш упражненията с по-правилна техника.

За вчера:

Обръщане с пуш преса - 80х3, 85х3, 85х3
Мъртва тяга - 165х5, 165х3, 165х3
Висока тяга - 190х3, 190х3, 190х3
Въртене на диск 15 кг - 3х20

Поредната тренировка сутрин на гладно. Тяголечението ми действа добре на травмата в кръста. Вече съм много по-добре. Пуш-пресите бяха леки, може за тройка едно 5 кила отгоре.

Лично тегло сутрин на гладно - 85 килограма. С жилетката ставам точно 100 килограма. Перфектният мъж!!!

Мъж под 100 кила не е мъж, а над 100 е свиня

Тренировка

С жилетката (+15кг)

15 секунди почивка между сериите, 2-3 мин почивка между рундовете.

А: Раменни опори - 7,4,3,2,1
Б: Набирания успореден хват - 12,12,9,9,9
В: Лицеви опори - 15,15,15,15,15
Г: Набирания на халки - 3,3,3,3,3

Добро начало, ама в края раменете ми се пръснаха, а онова нещо как започна да тежи... Набиранията на халки малко ги подцених и затова имаше мнооооого мъка.

Майка ми мереше кръвното като бях в Сливен (грандма стайл) и ми каза, че се опасява, че може да имам аритмия. И наистина имам проблем с дишането и пулса, когато се натоваря малко по-продължително. Може би е време за лекар... поредния :Д

Мъж под 100 кила не е мъж, а над 100 е свиня

Ай сега...ще се обиждаме ли!? ;)

Тренировката от вчера:

А: Обръщане от стоеж с пуш-преса - 80х1, 85х1, 90х1, 90х1, 90х1
последване от обръщане от земя - 95х1, 100х1
Б: Мъртва тяга - 170х5, 170х4, 170х3
В: Военна преса - 70х4, 70х3, 70х3, 70х3

Кратка и нискообемна тренировка. Най-доволен съм от тягата, на която дори не си дадох зор.

Така, набързо наминавам да си отчeта тренировките

Събота 18.08.2012
С жилетката (+15кг)
Без почивка между сериите, почивка между рундовете.
А: Раменни опори - 7,4,3,3,5
Б: Набирания надхват - 10,10,10,10,10
В: Лицеви опори - 15,18,15,18,18
Г: Набирания успореден хват - 6,6,6,6,6

Понеделник 20.08.2012
А: Военна преса - 70х5, 75х4, 80х2, 70х5, 70х5
Б: Обръщания от стоеж - 80кг - 5х3
В: Преден клек - 100х5, 110х3, 115х2+1 (последното с помощ)
Г: Abb wheel прогресия (с колене на земята) - 3х10
Д: Пръсти до лоста - 3х10

Раменете се държат и нямам проблеми с тях. Но предния клек няма да го бъде, тъй като пак ме боля в долната част на кръстта. Епохата на тягата се завръща :D

За вчера тренировката:

А: Обръщане от стоеж - 80х3, 85х3, 90х3, 95х3, 100х2, 105х3х0
Б: Военна преса - 70кг - 5,4,4,3,3
В: Мъртва тяга - 150 кг - 10,6,6
Г: Въртене на диск 15кг - 3х20 (по 10 на страна)

Хубава тренировка. Обръщанията от стоеж ми вървяха, за първи път правя от стоеж на 100 кг, и то двойка! Второто беше грозна гледка, комбо между преден полуклек и напад :D . На 105 кг направих три неуспешни опита, но в трите случая я обърнах до гърдите, обърнах лактите, но не можах да я поема като хората. На 90% успешни опити. Военната преса ме мачкаше много в раменния пояс, а тягата за сметка на това летеше. Първата ми десятка на 150кг, като имах аванс на всяка серия. Доволен.

Последните тренировки бяха следните:

Събота (релакс ден)

А: Изхвърляне от стоеж - 40кг - 5х3
Б: Обръщане от стоеж - 70кг - 5х3
В: Полулег с дъмбели - 22.5 кг - 3х10
Г: Снач пул - 80 кг - 3х3
Д: Широка тяга - 110х3, 120х3, 130х1
Е: Повдигане на пръсти за прасец с щанга на гърба 80кг - 4х20

Неделя

С жилетката (+15кг)
А: Раменни опори - 7,5,3,4,4
Б: Набирания надхват - 13,10,10,10,10
В: Кофи на успоредка - 15,15,15,12,12
Г: Набирания подхват - 5,5,4,4,4

Без почивка между рундовете и огромна почивка между сериите. От туткане и оспиване, се падна да тренирам точно в най-голямата жега в 12:00 часа, и то с жилетката, малко неприятно беше :Д

Вторник 28.08.2012

Собствено тегло
А: Раменни опори - 23,13,13,12
Б: Набирания надхват - 22,12,15,12
В: Кофи на халки - 15,12,12,10
Г: Набирания успореден хват - 6,6,6,6

15 секунди почивка между сериите, 3-4 минути между рундовете. Освен първия рунд, на другите не се раздадох много.

Стресът е огромен, няма време за почивка. Нон-стоп учене, ново местене и адски много задачи на работа. Стимулант епохата започва :Д

Стресът е огромен, няма време за почивка. Нон-стоп учене, ново местене и адски много задачи на работа.

Трансформърът е за малко в хангара за ново снаряжение, но аз и той ще направим каквото можем, за да ти бъде по-лека тази епоха... :)

Имам конспиративна теория. Той като е чул за местене, само симулира повреда :D

За каква повреда говорим? Той ми е верен приятел, съвсем не ме е изоставил... както и аз няма да оставя него! :)

Скоро ; )