Аз съм това, което съм!

13.07

повечко движение, повечко апетит и така...

тренировка 1
5 Get Ups and High Knees (20 high knees, drop down and get up as 1 rep) - загрявка
3 кръга
х 15 гребане двустранно
х 10 плие
х 12 арнолд преса
х 12 флоор прес
х 12 задно рамо
х 12 концентрично
х 12 кик бек
между всеки кръг
5 Get Ups and High Knees (20 high knees, drop down and get up as 1 rep)

3 кръгчета
х 20 one leg lift & toe touch
x 20 supermen
10 Get Ups and High Knees (20 high knees, drop down and get up as 1 rep) - финално кардио :D

не се изморих особено и не се и потих особено

тренировка 2 - 10 км крос в морската

йога , стреч 1 час

храна
6.30-кафе
чистене
8.00- 50 гр пиле, краставица
8.30-9.30- йога
чистене
10.00-10.30- трен 1
12.00- 60-70 гр извара, краставица
13.00-16.00- плаж с 2 петровки, 40 гр сурови семки
17.00- 2 петровки, нектарина
18.00- салатка с 50 гр пиле, уж малко да ям щото щях да бягам после ама уви не стана, та още една шопска салатка, още козе сирене и масло в чушка
18.40- 1/2 желирано кис мляко с кайсии, 2 праскови - ако така изкарам ПМС ще е чудесно, само дето ми се поду корема и почти отписах бягянето
20.40- реших че ми е по леко и отидохме с детето в морската аз бягах, а той ме охраняваше с колелото отзад
23.00- заспах

вода към 3-4 л
бреза
магнезии

трябва явно да изпия цялото шише бреза за да не завържам вода

... реших че ми е по леко и отидохме с детето в морската аз бягах, а той ме охраняваше с колелото отзад
...

Това да се чете от всички, които се оправдават с децата си, че заради тях нямали време да тренират! :)

... реших че ми е по леко и отидохме с детето в морската аз бягах, а той ме охраняваше с колелото отзад
...

Това да се чете от всички, които се оправдават с децата си, че заради тях нямали време да тренират! :)

нека, нека...детето ми винаги ми е помагало, а не пречело да тренирам. Като беше малко му беше забавно, а сега вече е осъзнато. Веската и тя тренира с нейния мъник. Много е симпатично и мило. Пък и това виждат и копират. И теб това те чака, твойто е половин билдър вече :D

14.07

тренировка не
разходка 90 мин
йога 50 мин

храна
6.30-кафе
почистих
9.00-  3 б,домат, айсберг, краставица маслини
11.00- 60-70 гр извара
13.00-17.00- плаж с 40-50 гр сурови тик семки, бая се препекох
17.00-18.30-разходка да си търся махмурлек. По време на ходенето кофичка малини, нектарина, 20 гр суров слънчоглед
19.00-19.50-йога
20.00- 60-70 гр извара

ще има танци и водки на клуб довечера. Сори ама и аз съм човек :x

вода над 3 л
бреза
магнезии

... реших че ми е по леко и отидохме с детето в морската аз бягах, а той ме охраняваше с колелото отзад
...

Това да се чете от всички, които се оправдават с децата си, че заради тях нямали време да тренират! :)

нека, нека...детето ми винаги ми е помагало, а не пречело да тренирам. Като беше малко му беше забавно, а сега вече е осъзнато. Веската и тя тренира с нейния мъник. Много е симпатично и мило. Пък и това виждат и копират. И теб това те чака, твойто е половин билдър вече :D

  Охоооо и още как, направила съм си клипчета на изхвърляне и обръщане у дома, но щъка мъника докато вдигам и не съм ги качила още, някой ще си помисли че ще отнеса детето с пудовката :D

15.07
уф (puke)

тренировка не
махмурлука е поносим
движение никакво

ужасен алкохолен и ПМС глад, което е обяснимо и след предните дни на малко хранаа и повечко движение

Отдавна не бях “закусвала” след дискотека, ама тоя път бяж адски гладна. Хубавото е че вече не налитам на баници и вафли :D

храна
5.00-6.00- 1 я и 2 б с шепа макарони, сандвич, после 2 филии вита с кашкавал и още 2 с шипков мармалад без захар. Абе 5 филии ги изтрещях
13.00- палачинки с брашно от динкел/ предимно белтъци и съвсем малко брашно/ с шипковия мармалад
13.30-16.30- сън, блаженство
17.30- краставица, домат, малко сирене и кашкавал
и за мое нещастие в случая сме на рожден ден в 20.30, а смятах да си легна рано. Вероятно ще боцвам зеленчуци и малко пиле, но ми се искаше да го пропусна. Поне ще се опитам да не минавам 2000 кал, тъкмо савилих кила (envy)

както и да е има и такива дни и май ще ми дойде пак по рано

Вода към 1,5 - 2л , ама с тоя хляб не мисе пие много. Снощи изпих към 1,5 л с водките

на РД

20.30-22.00- шепа салата от 3 вида боб с риба тон, мешена салата, булгур с фиде, варен картоф /малък/, малко пил кебап, 3-4 парченца пъпеш. Мезването си стана хапване, ама беше вкусно

16.07

тренировка
10 Get Ups and High Knees (20 high knees, drop down and get up as 1 rep) - това много поти :D
3 кръга с леко в аеробно темпо
х 15 предно рамо
х 20 клек
х 15 странично рамо
х 15 на крак отпади
х 15 разтваряне за гърди
х 12 бицепсово сгъване
х 12 трицепс над глава
х 10 на ръка ренегадско
5 Get Ups and High Knees (20 high knees, drop down and get up as 1 rep) между всеки кръг

3 кръга
х 20 цели коремни
х 20 на страна странични крънчове
10 Get Ups and High Knees (20 high knees, drop down and get up as 1 rep) финално кардио

после йога, стреч, пранаяма към час

храна
7.00- кафе
9.40-11.20- тренировка + йогите
нямах апетит цял ден
12.30-15.30- плаж с 30 гр сурови семки
15.30-16.30- разходка след плажа
17.30- салата микс + домат+ 120 гр пил филе/която не можах да изям/, за десерт 1/2 желирано кис мляко с кайсии и 2 филии вита с шипков мармалад без захар.

абе яде ми се въглехидратно, няма какво да си кривя душата, но е в пъти по малко от преди, особено за преди цикъл

вода към 3 л
бреза
магнезии

за сега това е

17.07

тренировка 40 мин крос в морската

храна
7.00-кафе- наспивам се напоследък и това е чудесно
пак легнах
11.00-12.00-чистене малко
13.00-16.30- плаж с около 60 гр сурови тик семки
17.00- нектарина, 2 кайсии
17.45-остатъци от маруля и айсберг с остатък от пил гърди и малко извара на салата, 1/2 домат, 1/2 краставица
19.30-20.10- крос
мислех че няма да ям, ама огладнях
21.30-1 я и 2 б, към 100 гр извара, 1/2 домат, 1/2 краставица

вода над 3 л
бреза
магнезии

Добро утро! Мила, та ти нищо не хапваш... как издържаш и то с такова постоянство? Кажи тайната и аз да взимам пример... котенцата ядат повече :)))

Добро утро! Мила, та ти нищо не хапваш... как издържаш и то с такова постоянство? Кажи тайната и аз да взимам пример... котенцата ядат повече :)))

Аааа при мене няма такива филми..Просто се редуват дни с повече и по-малко храна. Ако предния ден съм изяла 2000-2500 калории няма как и през следващите дни да ми се яде толкова. И точно в това е тайната, като съм гладна ям, като не съм не се тъпча. С две думи не съм на режим :D

Моят режим би трябвало да бъде по същия начин... редувам един ден-тренировъчен на голямо ядене 2500 калории, а следващият- нетренировъчен с 500 калории, но нещо не ми се получава втория. А напоследък гладът за сладко е огромен, а предвид жегата- желание за тренировки отсъства... Няма ли скоро да пуснеш нови снимки да се порадваме :))

Моят режим би трябвало да бъде по същия начин... редувам един ден-тренировъчен на голямо ядене 2500 калории, а следващият- нетренировъчен с 500 калории, но нещо не ми се получава втория. А напоследък гладът за сладко е огромен, а предвид жегата- желание за тренировки отсъства... Няма ли скоро да пуснеш нови снимки да се порадваме :))

Защо би трчбвало да е посъщия начин?

Моят режим би трябвало да бъде по същия начин... редувам един ден-тренировъчен на голямо ядене 2500 калории, а следващият- нетренировъчен с 500 калории, но нещо не ми се получава втория. А напоследък гладът за сладко е огромен, а предвид жегата- желание за тренировки отсъства... Няма ли скоро да пуснеш нови снимки да се порадваме :))

Защо би трчбвало да е посъщия начин?

Инструкторът ми е изготвил такъв режим, по простата причина, че не мога да спазвам постоянно някакви строги режими, затова избрахме такъв, съобразен с вкусовите ми предпочитания, заетост и т.н. Главното е, че се редуват ден на голямо ядене и ден на глад. Като денят на голямото ядене включва всичко необходимо за организма, а този на глад и почивка от тренировки предимно зеленчуци и кис-мляко, богато на мазнини.

Моят режим би трябвало да бъде по същия начин... редувам един ден-тренировъчен на голямо ядене 2500 калории, а следващият- нетренировъчен с 500 калории, но нещо не ми се получава втория. А напоследък гладът за сладко е огромен, а предвид жегата- желание за тренировки отсъства... Няма ли скоро да пуснеш нови снимки да се порадваме :))

аз дни с по 500 калории нямам, това е пълна глупост. А щом изпитваш глад за сладко нещо в храната ти липсва. Аз например мога да се нахраня с 1000 калории стига да са от засищаши и пълноценни храни. Пък желанието за тренировки винаги го имам :D. Ще пусна снимки по нататък, не обичам да се снимам особено

това е пълна глупост

Да обобщаваш като глупост е пресилено. Мисля, че Владо Недков е по-запознат от двете ни, събрани заедно. С 500-те калории се има нещо предвид, а не е поставено случайно в режима.

Поставено е, за да не се чувстваш гузна от 2500-те :D

това е пълна глупост

Да обобщаваш като глупост е пресилено. Мисля, че Владо Недков е по-запознат от двете ни, събрани заедно. С 500-те калории се има нещо предвид, а не е поставено случайно в режима.

Не оспорвам познанията на Владо Недков, нито на който и да било фитнес инструктор/или любител ако щеш/, не подлагам на съмнение и моят опит обаче. Но както казва Харли това е за да не се чувстваш гузна от повечето калории през следващия ден. Ще го кажа другояче, за мен това не е решение или поне е временно решение. Аз не целя временни резултати, нито пък на всяка цена искам да стана ултра релефна, искам да съм в добра форма, да имам енергия и да се храня съобразно нуждите и апетита си. Няма как да ям х 500 калории, когато съм гладна, нито пък да изям над 2000 когато не съм. Как мога да предвидя в кой от дните ще имам апетит и в кой не...Схващаш ми мислите надявам се ;) Иначе те поздравявам че си потърсила компетентна помощ и се надявам това да е режимът за теб

18.07

тренировка не
разходки да
йога не

храна - напълно празен хладилник :D, добре че бях на гости вечерта да ме нахранят :P

7.00- кафе - пак блаженно наспана
10.00- малко извара с 1/2 краставица/последната/
13.00-15.00- нервен плаж с 30 гр сурови семки
15.20- 150 гр петровки
16.00-17.00-разходка
18.30-22.30- на маса в мама - салата, 100 гр скумрия, малко зеленчуци, 40-50 гр домашно печени тив семки, 30 гр черен шоколад, 2 бонбона, водка с портокал. Отказах хляб, бисквити, фъч, фурми и т-н ;)
22.30-23.10- разходка наобратно, разтрои ми се стомаха и храната замина :D
00.30- пак огладанях , добре че мама ми зави ва вкъщи останалите 80-100 гр риба и малко извара

Пфу мислих че ще ми дойде по- рано ама не, мъчи ме до дупка

вода към 4 л
бреза
магнезии

19.07

пак маси, гости, пазарене - луд ден

тренировка 1
10 Get Ups and High Knees (20 high knees, drop down and get up as 1 rep)- предпочитам въженце, ама ми се отразява зле на кръста
3 кръга
х 15 едностранно гребане
х 15 раменна преса
х 15 забравих му името - падаш на колене и се изправяш с дъмбелите на рамената
х 15 задно рамо
х 12 концентрично
х 12 едностранно кик бек
х 15 флоор прес
х 5 Get Ups and High Knees (20 high knees, drop down and get up as 1 rep)- мужду всеки кръг

3 кръга х 20
one leg lift &toe; touch
sleeping crab
superman

10 Get Ups and High Knees (20 high knees, drop down and get up as 1 rep)

тренировка 2 - 40 мин крос в морската

храна
7.00-кафе
9.30- закусих с мамул и страхотен сладък пъпеш, 10-20 гр кайсиеви ядки
11.30-12.00- трен 1
обадиха ми се че ще се организира вечеря по случай прибирането на нашите от круиз и че трябва да се пазари и шета
12.30- 15.30 пазарене в метро - 2 хапки сладолед от на сестричката ми която в колата каза че не иска повече
16.00- ядох каквото имаше, щото умирах от глад- 2 телешки кюфтета от мляно месо, домат, краставица, плочка биволско сирене, чаша бяло вино
пак шетане
20.00-20.40-успах да си направя кросчето в градината
21.30-00.00- на маса ядох само диня и пъпеш, то след късния обяд как да ям друго

вода 2 л и толкова от динята и пъпеша :D
бреза , магнезии

20.07

тренировка не

храна
7.00-кафе
11.00- доста шунка, филе, краставица
чистене
спряха водата (envy)
12.00-13.00- сън
14.30-17.30- плаж
18.00- 3 кайсии
18.30- прегладняла, салата с риба тон, шунка, масло, шунка, масло :D и малко биволско сирене и гауда
20.00- малко кайсиеви ядки, много корави бяха едвам ги строших, няколко парчета диня
22.00- десетина кийсии, които можех да пропусна

абе бърканица

вода над 3 л
бреза магнезии

ПМС няма вече, ама апетита ми беше точно за ПМС :D

21.07-събота
никакво движение
храна - въглехидратен разврат, уж не ми се ядеше сладко ама денят завърши с бисквити слънце, сусамка и сладолед, останалото, желирано кис.мляко с малко кайсии, салата с риба тон

22.07-неделя

тренеровка на октрито
1 обиколка загрявка
3 кръгчечта
х 10 клек
х 5 лицеви
х 5 кофи
х 30 повдигане на крака от лег

40 мин крос

3 кръгчета
х 5 лицеви
х 10 отпади
х 5 кофи
х 20 на страна - лакът коляно
стреч и пранаяма на полянката

друго движение - 50 мин ходене до плажа имах нужда да се движа и си удължих маршрута през почивка

храна- като направя нещо по разлимно от 40 мин крос и ми се вдига апетита :D
7.00-кафе
9.30- 1 я и 2 б, краставица
11.30-кафе
13.00-13.50-разходка до плажа
14.00-16.10- на плаж, 30 гр сурови тик семки
17.00- краставица, 80 гр извара, 50-60 гр моцарела с домат и босилек
18.30-19.30- тренировка
и си мислех че няма да огладнея, да бе
21.00- 1-2 я и 2 б, 100 гр извара, останалата моцарела, 3 слайса шунка, краставишца
22.20- чушка с малко извара и биволско сирене

Отбелязвам че това хич не са ми любими храни, но друго в храдилника НЯМА :(

вода 4 л
бреза

23.07

от няколко дни съм изключително крива и необщителна, което не ми е присъщо

тренировка не
2 разходки в жегата

храна
7.00-кафе
9.00- малко извара с половин чушка (puke)
11.00- донесоха ми прясна есетра ама пържена, хапнах малко към 120 гр с краставица
нямаше да ходя на плаж, обаче в нас не се стои от задух
13.00-13.50-разходка до плажа
13.50-15.40- плаж с 40 гр сурови семки + екстри /пясъчни бури, поливане от вълни, крещяши тинейджъри и т.н/
изкъпах се и пак разходка
17.00-18.30- по пътя нектарина и малини
19.30- салата микс с пил.бяло месо, хапка сирене

нещо ми се яде ама ще видим какво

вода към 3,5 л
бреза

едит нещото беше 100 гр извара с няколко кайсии и стевия и още малко пиле с масло и шарена сол

24.07

в момента вода се стича от мен :(

тренировка 1
3 кръга дъмбели
х 10 арнолд преса
х 5 плие
х 10 предно рамо
х 10 тяга
х 10 разтваряне гърди
х 10 бицепс
х 10 трицепс над глава
3 кръга
х 20 цели коремни
х 20 странични крънчове
х 30 глутеус мост
стреч, поздрави

тренировка 2 - 15-16 км крос с охрана /детето с колелото/, малко се поувлякохме с блеенето по варненските красоти

храна
7.00-кафе
10.00- краставица, 50 гр пиле, малко печени зеленчуци
11.00-11.30- тренировка
13.30-16.30- плаж с 50 гр сурови тик семки сдъвкани с пясък
18.00- 1 я и 3 б , малко биволско сирене, печени зеленчуци/200 гр примерно/, слайс шунка
19.00- желирано кисело мляко с няколко койсии, трябваше да е за след кроса ама ....(blush)
20.00-21.10- крос

чакам детето да му отворя, че няма ключ и не мога да вляза в банятааа и тека ужас

вода ще станат над 4 л
бреза

19.00- желирано кисело мляко с няколко койсии, трябваше да е за след кроса ама ....

  Може ли да попитам какво е това желирано кисело мляко?

19.00- желирано кисело мляко с няколко койсии, трябваше да е за след кроса ама ....

  Може ли да попитам какво е това желирано кисело мляко?

1 кис мляко - обезмаслените имат по блудкав вкус и не киселеят, затова става по-добре с тях, но и с пълномаслено съм правила
1 желатин на йоткер
няколко меки кайсии или нектарини или праскови или ягоди или банани - нещо което става на каша
1 ванилия, може и без
2 пакетчета стевия или мед или захар

в купа разбъркваш млякото с ванилията и стевията, добавяш нарязаните плодове
разтваряш желатина в 50 мл хладка вода, като набъбне го разтваряш на водна баня, докато се втечни
смесваш с млякото , сипваш в купички или форма и в хладилника

с целия желатин става твърдо, с непълното количество става като парфе

много лек и вкусен десерт

с 2 млека и 3 желатина и повечко плодове и стевия става парфе торта, с основа обикновенни бисквити/или други или бишкоти/

Много благодаря :), задължително ще го пробвам.

25.07

тренировка засега не, може да потичам десетина километра, ако ми спадне тумбака

разходка 70 мин след плажа

храна
7.00-кафе
9.00-1 я 2-3 б, хапка сирене, краставица
13.30-15.40- плаж с 40 гр сурови семки
15.40-16.50- разходка леко фермерска
18.00- салата, миш-маш и тъй като манджата беше предимно пипер и малко яйца и сирене , поради липсата им се наложи да дояждам с дебела филия хляб с масло

както казах, ако преценя ще потичам

вода над 3 л
бреза

едит: не бягах, но пък изядох 1/2 пъпеш който грижливо ми подариха.

26.07 динамичен ден

ако от сутринта се разбеснея ми върви цял ден така, ако легна пак , съм заспала до вечерта.

сутринта йога 40-50 мин

тренировка 1
3 х 10
- странично рамо
-клек
-задно рамо
-отпади
-флоор прес
-концентрично
-ренегадско

3 кръга х 20
уан лег лифт енд тое тъч :D
супермен, щях да напиша спайдърмен  :D:D
стреч, поздрави с разтегателна цел
вечерта крос 15 км

6.30- кафе
чистене по “хладното”
8.00-8.50 -йога
после не помня какво правих
10.30-11.00-тренировка
12.00- няколко печени тиквички и съвсем малко извара бляк
13.00-14.00-задачки в жегата
14.30-16.30 плаж с малко сурови тик семки
17.30- 1 я и 3 б, доста печени зеленчуци, пак няколко хапки извара, 2 лъжици от снощния миш-маш
19.00- ох гладна си бях, 15 гр орехи и 20 гр слънчоглед/сурови/, домашна ябълка, 1/2 шепа малини. Тези грамажи оттдавна съм ги забравила, но щеше да ми е тежко на бягането
20.00-21.05 - крос

имам чувството че всички радиостанции се бяха наговорили да пускат най -тъпата музика днес и на плажа и на кроса. А не обичам да си качвам музика, щото го няма момента на изненадата като чуеш някоя любима забравена песен.

вода ще станат към 4 л
бреза

много философствам днес

27.07

сдухано настроение и ниско кръвно

тренировка не
разходка 90 мин

7.00-кафе
10.00-12.00- козметик в почивките около 20 гр суров слънчоглед
12.30- печени зеленчуци още 15 гр слънчоглед
13.30-16.00- плаж с 30 гр сурови тик семки
16.30- 5-6 сливи и малко извара
17.00-18.30 разходка с няколко пресни ореха
19.00- салата, малко печени зеленчуци, пиле на грил , хапка сирене
20.00- ядеше ми се сладко - 2 нектарини, няколко кайсий, намачкан банан с какао
после слязох до свекърва  ми да нося едни зеленчуци и останах там 3 часа :D, щото бяха на терасата на хладно и хапнах няколко парченца нуга с бадеми и малко руло (envy)

дълъг, горещ и нервен ден

вода бая
магнезии
бреза

28.07

жега бре

йога 50 мин

тренировка 1
3 х 10
-едностранно гребане
-раменна преса
- глутеус мост х 30
-предно рамо с редуване
-разтваряне за гърди
-слиипинг краб х 20
-бицепсово сгъване
-трицепс над глава
стреч, поздрави

лека тренировка, но довечера ще излизам и не искам да се тваря много

тренировка 2 ще бъде интервален кростренажьор 30-40 мин и някой друг клек или напад

храна- ужас, нищо не ми се яде
7.00- кафе
чистене, още малко кафе
9.30.10.20-йога
10.45-11.15-трен 1
чистене
12.00-1 я и 3 б, краставица, 2-3 маслини - не можах да го изям и го дояждах след 30 мин
13.30-16.00-плаж с 30 гр сурови семки
16.30- 100 гр малини
17.30- към 100 гр извара, краставица, 2-3 маслини/за протокола ям само зелени, натурални и неузряла каламата/
19.00- ще е интервалното
и после танци с мама и приятелки :)

вода 3-4 л
бреза

29.07

денят след препиване ми се ще да го зачеркна ама...

тренировка не
разходка 1 час

храна
5.00- след танците - няклоко сухара с кайсиево сладко, пълн филия с мед и масло, 1 бисквитка
сън 4 часа
11.30- 30 гр слънчоглед суров
13.00-15.00- плаж
15.00-16.00-разходка с малък био айрян, малини и 2 смокини
17.00- 2 я и 2 б на омлет с извара, печени зеленчуци с настъргано сирене, 3-4 маслини
18.00-19.00-сън
19.30- няколко кайсии, 2 нектарини, шепа грозде
20.30- предстои желиарнано кис мляко с кайсии

алкален ден го пиша

вода нас 2 л
бреза
магнезии

30.07

тренировка
3 кръга
х 10 арнолд преса
х 5 плие
х 10 задно рамо
х 5 тяга
х 10 флоор прес
х 10 концентрично
х 10 на ръка ренегадско
3 кръга
х 20 цели коремни
х 20 на страна крънчове встрани

йога 40 мин

разходка 90 мин

храна
7.00-кафе
10.00-10.40- йога
пак кафе
11.00-11.30- тренировка
12.30- 1 я и 2 б, 1/2 краставица, 3-4 маслини
14.00-16.30-плаж с 40 гр сурови тик семки
16.30-18.00- разходка с чаша малини
19.00- престои салата, пъстърва и евентуално малко скумрия, че пъстървата е много малка

едит : 20.30- чушка, краставица, маслини
22.00- съвсем малко пъпеш и 2-3 лъжици желирано мляко с кайсии от предния ден, което ми дожяля да го хвърля

мисля да спра млечните, че ми се появиха пак синузити, целулити и храчки.

вода над 3 л
бреза магнезии

31.07

тренировка не
принудителна разходка с плажния багаж 2 часа и половина (envy)

йога и стреч към 80 мин след която изпитах необходимост да се намажа с еспресо (shake)

храна
7.00-кафе
9.00-10.20-йога
чистене
12.00- 1 я и белтък, 2-3 маслини и малко краставица - едвам и това изядох
14.40-15.30- плаж с към 50 гр сурови семки, от който ме изстреляха по работа с мокрия бански
15.30-18.00- ходене към края на което нямах грам сили и ядох 2 селски ябълки, шепа боровинки и 2 сливи и едното пил шишче което беше за вечерта
19.00- ще бъде другото шишче с печени зеленчуци

e има едит 1 нектарина, 3-4 кайсии и общо 50 гр сурови орехи и слънчоглед, очакваше се :)

надявам се това да е че не обичам да едитвам

само втори ден без млечни и се чувствам като едричко перце, ако продължа съвсем ще олекна :D

1 август - въх

Събудих се с мнооого ниско кръвно и бях като парцал , докато не стъпих на плажа. Като ям орехи винаги ми пада кръвното, ако не на същия то на следващия ден.
Нещо ми беше танцувално откакто по цял ден съм със слушалките на ушите и реших да отида на зумба. Беше много забавно...

йога, стреч към час
зумба - след която срещнах Марги
ходене към  час, два

храна
7.00- кафе
9.00- 10.00 йога
изстреляха ме по задачи
12.30- 1 я и 3 б много малки, краставица
13.30-16.00- плаж с 40-50 гр сурови тик семки
16.30- 100 гр малини, малка ябълка и 1/2 нектарина
16.40-17.40- обикаляне из центъра
17.40-18.35-зумба
18.35.19.00- пеша наобратно
20.00- салата с риба тон, 100 гр скумрия и още малко мешена салата
20.40 - престанах с оптитите да не ям плодове като ми се ядат - къпини, смокини, сини сливи - общо към 250 гр, 1/2 нектарина и в момента ям към 30 гр суров слънчоглед

уморена съм, но не ми се спи още

вода към 4 л
магнезии
бреза

Събудих се с мнооого ниско кръвно и бях като парцал , докато не стъпих на плажа. Като ям орехи винаги ми пада кръвното, ако не на същия то на следващия ден.

Аз съм така като ям нещо с чесън. На следващият ден съм като парцал с ниско кръвно.(blush)

Събудих се с мнооого ниско кръвно и бях като парцал , докато не стъпих на плажа. Като ям орехи винаги ми пада кръвното, ако не на същия то на следващия ден.

Аз съм така като ям нещо с чесън. На следващият ден съм като парцал с ниско кръвно.(blush)

хм, не съм обръщала внимание, но е твърде вероятно. Аз на всичко готвено го слагам този чесън :D Черният шоколад също много ми сваля кръвното, тъй че който си мисли че при ниско кръвно с шоколад/черен/ ще се оправи е в голяяяяма заблуда.

Черният шоколад също много ми сваля кръвното, тъй че който си мисли че при ниско кръвно с шоколад/черен/ ще се оправи е в голяяяяма заблуда.

Значи вчера мноого съм се заблудила! :D

02.08

йога и стреч към час

тренировка на открито
1 обиколка тичане
3 кръгчета
х 5 лицеви
х 10 клек
х 5 кофи
х 10 отпади
х 20 на страна лакът коляно

40 мин крос

и пак 3 кръга
х 5 лицеви
х 10 клек
х 5 кофи
х 10 отпади
х 20 къси коремни
и пак 1 обиколка
дишане, стреч

общо към 70 мин

храна - днес имах апетит
7.00-кафе
чистене
9.00-10.00-йога
11.30- по голямата част от много малки 2 я и 4 б, печени тиквички и чушки
13.30-16.00- плаж с 50 гр сурови тик семки и малка ябълка
17.00- остатъка от обяда
18.45- 2 нектарини, къпини, 30 гр суров слънчоглед
19.30- 20.40 тренировка
ох, така ми се щеше да не вечерям, ама много бях гладна
21.45- 3-4 много малки яйца, мешена салата
22.30-заспах

вода към 4 л
бреза
магнезии

03.08

тренировка не
йога , , мноооого поздрави с мнооого задържане и разпъване, стреч над час
разходки общо към 2 часа и половина

храна - почва ме глада
6.30-кафе
чистене
9.00-10.00-йога
11.00- 2-3 чери, 1/2 чушка, 2-3 маслини - това не знам що го пища изобщо
13.00- 30 гр суров слънчоглед, 15-20 гр тиквени семки, 100 гр малини
13.30-14.30- разходка до плажа доста обиколно
14.30-16.40-плаж
16.40-18.10-разходка с няколко пресни ореха, 100 гр къпини и толкова боровинки
18.30- салата, пъстърва, 1/2 домат, маслини
19.00- останалите боровинки, общо към 150 гр смокини и сливи, 30 гр слънчоглед и още съм гладна (envy)

eдит 21.00- 100 гр грозде, 100 гр нектарини, 2 хапки сусамка

без млечни всичко се смила много бързо

вода 3-4 л
бреза
магнезии