Too Little, Too Late

24.07.2012 г. (тренировъчен ден 1, седмица 26)

Тренировка - рамо, трицепс

Загрявка:
Раменни преси с прав лост от седеж - 10х33 кг.
Повдигане на прав лост от лег с тесен подхват - 8х50 кг.

Адаптация:
Раменни преси с прав лост от седеж - 6x53 кг.

Работни серии:
1, Раменни преси с прав лост от седеж - 8х68, 8х68, 7х68 кг.
2. Повдигане на прав лост от лег с тесен подхват - 8х85, 9х85, 8х85 кг.
3. Раменни преси с дъмбели от седеж - 8х32, 7х32 кг.
4. Привеждане на горен скрипец - 6х55, 8х50, 8х50 кг.
5. Повдигане на дъмбели встрани от стоеж - 8х22, 8x20 кг.

Обобщение за тренировката:
Добра тренировка се получи днес! :) Налага се да правя лега за трицепс с екстремно тесен хват заради лежанката тук, но бива и така.

Тренировка 35 - прасец

Повдигане на пръсти със собствено тегло - 150 повторения.

Днес на плажа правих прасец - намерих си една шестоъгълна плочка и на нея. :)

Добавки:
1. По време на тренировката -  5 грама L-Leucin на прах, 5 грама BCAA на прах (и двете на BulkPowders).
2. След тренировка - ~50 грама 82% Whey Concentrate на BulkPowders.

Храна:
1. Обяд - салата домати, пилешка супа, свинско със зеленчуци.
2. Вечеря (план) - ще видим...

През деня - около 400 мл прясно мляко.

Обобщение за деня:
Днес пълен с активности ден. Сутринта ходихме на конна база до сели Извор, за да яздят децата и жената. След това се отбихме в станция на Българското дружество за защита на птиците в местността Пода край Бургас. Гледахме и снимахме дъждосвирци, рибарки, големи корморани, бели чапли. Беше доста ветровито и условията не позволяваха да се направят добри снимки, но все пак понащраках някоя и друга поза.

25.07.2012 г. (тренировъчен ден 2, седмица 26)

Тренировка - бедра

Загрявка:
Преден клек с фитили - 10x0, 8х50, 8х50 кг.

Адаптация:
Преден клек с фитили - 4х80, 4х80 кг.

Работни серии:
1. Преден клек с фитили - 8х100, 8x100, 9x100 кг.
2. Бедрени екстензии на машина - 10х65, 10х65, 9х65 кг.
3. Бедрени сгъвания на машина - 9х60, 9х60 кг.

Обобщение за тренировката:
Днес ме понапече слънцето повече, отколкото трябваше и не се чувствах много добре, та се спестих малко на клека, но като цяло си стана прилична тренировка.

Тренировка 36 - прасец

Повдигане на пръсти със собствено тегло - 150 повторения.

Добавки:
1. По време на тренировката -  5 грама L-Leucin на прах, 5 грама BCAA на прах (и двете на BulkPowders).
2. След тренировка - ~50 грама 82% Whey концентрат на BulkPowders.

Храна:
1. Преди обяд - литър айрян.
2. Обяд - салата домати, купичка таратор, котлетна пържола и две кюфтета на скара.
2. Вечеря (план) - пържен сафрид.

През деня - около 400 мл прясно мляко.

Обобщение за деня:
Днес беше доста ветровито на плажа и чадърът така се гънеше, че се наложи да го прибера, за да не се разпадне. Останах си без сянка и това ми изигра лоша шега - по принцип единствените моменти, в който се показвам на слънце, е докато отивам към плажа и когато съм във водата.

Има ли развитие откъм прасеца или ще го мериш накрая

Има ли развитие откъм прасеца или ще го мериш накрая

В момента не мога да кажа - метърът, с който го замерих в началото, не е при мен. Ще меря, като се прибера в София в началото на август. А засега продължавам неограничено във времето - това си е тренировка, гори някакви калории и дори да се касае за милиметър на месец за прасеца, пак си струва. :)

26.07.2012 г. (тренировъчен ден 3, седмица 26)

Тренировка - бицепс, предмишница

Загрявка:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж  - 8х30, 8x30 кг.
Сгъване на китки с прав лост - 10х30 кг.

Адаптация:
Няма

Работни серии:
1. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 8х57,5, 8x57,5, 8x55 кг.
2. Скотово сгъване с крив лост - 8х50, 8х50 кг.
3. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 8х30, 8х30 кг.
4. Сгъване на китки с прав лост - 8х50, 8х50, 7х50, 6х50 кг.

Обобщение за тренировката:
Прилична тренировка днес. Вдингах с 2,5 тежестта на сгъването с прав лост и осмите повторения бяха адски трудни, което е и целта на занятието.

Тренировка 37 - прасец

Повдигане на пръсти със собствено тегло - 150 повторения.

Добавки:
1. По време на тренировката - 5 грама L-Leucin на прах, 5 грама BCAA на прах (и двете на BulkPowders).
2. След тренировката - 50 грама 82% суроватъчен концентрат на BulkPowders.

Храна:
1. Обяд - купичка пилешка супа, порция свинско със зеле.
2. Вечеря (план) - порция зелен фасул, кюфтета на скара.

През деня - към 700 мл прясно мляко.
Днес се изкуших и изпих протеина с 300 мл домашно прясно мляко. Ех, как да избяга човек от тая пуста лактоза, като е толкова вкусно! :)

Обобщение за деня:
Плажче, обяд, следобеден мързел, тренировка - ей тия три неща... :)

Тия дни на път за плажа си преслушвам стари неща и си припомних колко по-добри бяха Sepultura с братята Кавалера, отколкото са сега както едноименната доста посредствена (макар и с нелошо звучене) групичка, така и Soulfy, макар че и последните определено имат яки неща, даже цели албуми. :)

27.07.2012 г. (тренировъчен ден 4, седмица 26)

Тренировка - гърди, преса

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег  - 10х20, 10х20, 8х50, 8х50 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от полулег - 6х80, 6x80 кг.

Работни серии:
1. Повдигане на щанга от лег - 10х120, 8х120, 7х115 кг.
2. Повдигане на дъмбели от лег - 8х40, 7х40 кг.
3. Кофички с доп. тежест - 8х20, 6х20 кг.
4. Повдигане на крака от лег с доп. тежест - 14х10, 12х10, 10х10 кг.
5. Коремни преси на римско столче (с доп. тежест) - 14х10, 12х10, 10х10 кг.

Обобщение за тренировката:
Днес отбелязвам чиста десетка на 120 - без повдигане на таза и без помощ на последните повторения. Като цяло останалата част от тренировката беше последствие от тази първа серия - всичките ми сили сякаш заминаха в нея и останалото мина трудно и тегаво.

Тренировка 38 - прасец

Повдигане на пръсти със собствено тегло - 150 повторения.

Добавки:
1. По време на тренировката -  5 грама L-Leucin на прах, 5 грама BCAA на прах (и двете на BulkPowders).
2. След тренировка - ~50 грама 82% суроватъчен концентрат на BulkPowders.

Храна:
1. Обяд - таратор, пилешка супа, салата асорти, шунка, кашкавал.
2. Вечеря (план) - взехме си от Созопол прясна дребна скумрия и съм си я мариновал с лимон, зехтин, черен пипер и малко бира. Ей сега я мятам на барбекюто. :)

През деня - около 500 мл прясно мляко.

Обобщение за деня:
Сутринта ходих до Китен и се гмурках с акваланг край Приморско. :) Голям кеф! Щяло да има стрес, усещане за клаустрофобия като за пръв път - така ми обясняваха инструкторите. Стрес ли? Неприятно усещане? Нищо подобно! Попаднах в свои води още щом потопих глава под водата. Вместо предвидените по програма 15-20 минути, откарахме под водата 40, а вместо обещаните 5-6 метра, слязохме на 10. Крайбрежната фауна на Черно море никак не е за подценяване - имаме си много красиви риби. При такива гмуркания могат да се видят морски кучки, лапини, морски кончета, дребни попчета, барбуни, риби-игла и доста други.
А накрая ето ме и в небрежно-обръснат вид - няма да ме видите скоро пак без катинар. :)

Младееш.. :) Катинарът те състарява!

костюма малко опънат май ти стои :)ахха

костюма малко опънат май ти стои :)ахха

Опънат, я! Инструкторът ми вика “Ето ти волски размер”. Едва се натъпках, после на гърба ципът трябваше със засилка да се закопчава. Миналата година по това време хич нямаше и да вляза. :) И теб като ти гледам скорошните снимки, ще трябва с тежка строителна техника да ти обличат неопрена. :)
Накрая оня ми вика “Ей, тая химия”. Взех да се обяснявам, че няма никаква химия, ама после си викам какъв смисъл има...

Е,кво, комплимент ти е направил с химията :D

28.07.2012 г. (без силова тренировка)

Тренировка 39 - прасец

Повдигане на пръсти със собствено тегло - 150 повторения.

Добавки:
Няма.

Храна:
1. Обяд - салата, таратор, порция зелен фасул, котлетна пържола, две кюфтета на скара.
2. Вечеря (план) - още е рано да се каже.

През деня - около 400 мл. прясно мляко.

Обобщение за деня:
Сутринта плажче, после обяд.
Изпокарах се с голямата щерка - отказва да яде вече всичко на практика. Декларира, че е вегетарианка, но не яде още тиквички, патладжан, зеле, чушки, гъби, яйца и какво ли още не. Всеки следващ ден все повече храни отиват в графата “гадно е”, включително и неща, които до предната седмица е хапвала с удоволствие. В момента съществува само на пържени картофи, пица Маргарита, сладолед и млечен шоколад (чист, защото стафидите и лешниците са гадни, естествено). Като се приберем в София другата седмица, първата ми работа ще е да я водя на специалист по хранителни разстройства - нещата стават сериозни. Ако някой знае подходящ психолог или дори психиатър, който се занимава с подобна проблематика, отзивите ще са ми от полза.

29.07.2012 г. (тренировъчен ден 5, седмица 26)

Тренировка - гръб, трапец

Загрявка:
Придърпване на горен скрипец с раменен подхват - 8х50, 8х50 кг.

Адаптация:
Набирания с раменен подхват - 4, 4.

Работни серии:
1. Набирания с раменен подхват (с доп. тежест) - 8х10, 8х10, 7х10 кг.
2. Гребане с дъмбел - 8х55, 8х55, 8х55 кг.
3. Придърпване на горен скрипец с широк хват - 8х85, 8х85 кг.
4. Мъртва тяга - 8х70, 5х120 (загрявка без фитили), 8х180, 8х170, 7х170 кг.
5. Повдигане на рамене с дъмбели (за трапец) - 8x55, 8х55 кг.

Обобщение за тренировката:
Като за морска тренировка съвсем нормално.

Тренировка 40 - прасец

Повдигане на пръсти със собствено тегло - 150 повторения.

Добавки:
1. По време на тренировката -  5 грама L-Leucin на прах, 5 грама BCAA на прах (и двете на BulkPowders).
2. След тренировка - ~50 грама 82% Whey Concentrate на BulkPowders.

Храна:
1. Обяд - салата домати, зелен фасул, 200 грама свинска шунка, малко майонеза.
2. Вечеря - бях на гости за вечеря и хапнах доста неща - салата, скариди, кафяв ориз, един охлюв... Изпих и бутилка червено вино.

През деня - около 500 мл. прясно мляко.

Обобщение за деня:
Днес нищо за отбелязване.

30.07.2012 г. (без силова тренировка)

Тренировка 41 - прасец

Повдигане на пръсти със собствено тегло - 150 повторения.

Добавки:
Няма.

Храна:
1. Обяд - овчарска салата, пилешка супа, панирани пилешки хапки.
2. Вечеря (план) - още е рано да се каже.

През деня - около 400 мл. прясно мляко.

Обобщение за деня:
Днес решихме да се поразнообразим и ходихме на плаж доста на юг - на едно прекрасно местенце, последният пясъчен плаж преди границата с Турция. Къмпинг Силистар - намира се между Синеморец и Резово. Казах райско? Обаче беше райско в 8:30 сутринта, когато пристигнахме и то само в случай, че човек се абстрахира от фасовете и другите боклуци по плажа. В 10:30 вече беше доста пренаселено, а към 12 нямаше къде да се завърти човек. Е, не останаха диви места вече дори съвсем на юг.

31.07.2012 г. (тренировъчен ден 1, седмица 27)

Тренировка - рамо, трицепс

Загрявка:
Раменни преси с прав лост от седеж - 8х33, 8х33 кг.
Повдигане на прав лост от лег с тесен подхват - 8х50 кг.

Адаптация:
Раменни преси с прав лост от седеж - 6x53 кг.

Работни серии:
1, Раменни преси с прав лост от седеж - 8х68, 8х68, 7х68 кг.
2. Повдигане на прав лост от лег с тесен подхват - 9х90, 8х90, 6х90 кг.
3. Раменни преси с дъмбели от седеж - 7х32, 8х30 кг.
4. Трицепсово привеждане на горен скрипец - 8х52,5, 8х50 кг.
5. Повдигане на дъмбели встрани от стоеж - 8х20, 8x20 кг.
6. Трицепсово привеждане на горен скрипец с една ръка - 6х20 кг.

Обобщение за тренировката:
Нормална тренировка - нищо особено.

Тренировка 42 - прасец

Повдигане на пръсти със собствено тегло - 160 повторения.

Добавки:
1. По време на тренировката -  5 грама L-Leucin на прах, 5 грама BCAA на прах (и двете на BulkPowders).
2. След тренировка - ~50 грама 82% Whey Concentrate на BulkPowders.

Храна:
1. Обяд - салата, четири варени яйца, половин тиквичка с яйца и сирене.
2. Вечеря (план) - ще видим - след малко отиваме на барбекю с приятели.

През деня - около 400 мл прясно мляко.

Обобщение за деня:
Нормален плажен ден - нищо ново под слънцето.

01.08.2012 г. (тренировъчен ден 2, седмица 27)

Тренировка - бедра

Загрявка:
Преден клек с фитили - 10x0, 8х50, 8х50 кг.

Адаптация:
Преден клек с фитили - 4х80 кг.

Работни серии:
1. Преден клек с фитили - 9х100, 10x100, 8x100 кг.
2. Бедрени екстензии на машина - 11х65, 10х65, 9х65 кг.
3. Бедрени сгъвания на машина - 8х60, 8х60 кг.

Обобщение за тренировката:
Прилична тренировка стана.

Тренировка 43 - прасец

Повдигане на пръсти със собствено тегло - 160 повторения.

Добавки:
1. По време на тренировката -  5 грама L-Leucin на прах, 5 грама BCAA на прах (и двете на BulkPowders).
2. След тренировка - ~50 грама 82% Whey концентрат на BulkPowders.

Храна:
1. Обяд - салата домати, купичка таратор, чушки с кайма и малко ориз.
2. Вечеря (план) - кюфтета, салата.

През деня - около 4600 мл прясно мляко.

Обобщение за деня:
Отпуската е към края си, но какво да се прави - всяко нещо свършва рано или късно...

02.08.2012 г. (тренировъчен ден 3, седмица 27)

Тренировка - бицепс, предмишница

Загрявка:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж  - 8х30, 8x30 кг.
Сгъване на китки с прав лост - 10х30 кг.

Адаптация:
Няма

Работни серии:
1. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 8х60, 8x57,5, 8x55 кг.
2. Скотово сгъване с крив лост - 8х52,5, 8х50 кг.
3. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 8х30, 8х30 кг.
4. Сгъване на китки с прав лост - 8х50, 8х50, 8х50, 7х50 кг.

Обобщение за тренировката:
Добра тренировка се получи. Вдигнах още малко работните тежести, а дясното рамо май боли по-малко.

Тренировка 44 - прасец

Повдигане на пръсти със собствено тегло - 160 повторения.

Добавки:
1. По време на тренировката - 5 грама L-Leucin на прах, 5 грама BCAA на прах (и двете на BulkPowders).
2. След тренировката - 50 грама 82% суроватъчен концентрат на BulkPowders.

Храна:
1. Обяд - салата домати, таратор, три кюфтета.
2. Вечеря (план) - след малко ще го мисля.

През деня - към 700 мл прясно мляко.

Обобщение за деня:
Нормален “плажен” ден. За съжаление обаче дори тазгодишната дълга отпуска отива към края си - в събота се прибирам към София.

03.08.2012 г. (тренировъчен ден 4, седмица 27)

Тренировка - гърди, преса

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег  - 10х20, 8х50, 8х50 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от полулег - 6х80, 6x80 кг.

Работни серии:
1. Повдигане на щанга от лег - 8х125, 9х120, 7х120 кг.
2. Повдигане на дъмбели от лег - 8х40, 7х40 кг.
3. Кофички с доп. тежест - 8х20, 8х10 кг.
4. Повдигане на крака от лег с доп. тежест - 14х10, 12х10, 10х10 кг.
5. Коремни преси на римско столче (с доп. тежест) - 11х10, 12х10, 11х10 кг.

Обобщение за тренировката:
Качих и на 125 днес - чиста осмица, което е доста добре за моментната ми форма. Това беше и последната тренировка за този сезон при бай Стоян в Черноморец.

Тренировка 45 - прасец

Повдигане на пръсти със собствено тегло - 160 повторения.

Добавки:
1. По време на тренировката -  5 грама L-Leucin на прах, 5 грама BCAA на прах (и двете на BulkPowders).
2. След тренировка - ~50 грама 82% суроватъчен концентрат на BulkPowders.

Храна:
1. Обяд - днес си позволих голямо плюскане на обяд. Ето и равносметката - купичка пилешка супа, купичка таратор, порция свинско със зеле, порция чушки с кайма и ориз, половин пърленка, парче бисквитена торта, към 200 грама пъпеш, две бири. Леле, два реда манджа погълнах! :) Нищо, от утре обратно в релсите на ежедневните борби с пустия му апетит.
2. Вечеря (план) - някоя и друга биричка и нещо съвсем леко за ядене - след цялото плюскане на обяд нищо не ми се яде.

През деня - около 600 мл прясно мляко. Пак започнах да пия протеина с мляко, ама май ще трябва да го спирам в София.

Обобщение за деня:
Днес като последен ден (всъщност предпоследен - вероятно утре ще отскочим до плажа като за последно преди заминаване) мръднахме до Аркутино. Много приятен плаж - ситен пясък, плитки води, красив залив. Естествено, има си и минусите - явно на концесионерите им стига само да прибират пари за чадъри и шезлонги, но да вложат нещо в почистване им идва в повече, а селяндурите*, каквито са мнозинството от българите, смятат, че е в реда на нещата да си хвърлят фасовете, найлоновите пликчета и пластмасовите чашки по плажа.
Завърших деня с тренировка, но не тази в залата, която беше следобед, а по-гадна - тупане на килими, които не са виждали тупалка или пране поне от 2000-та година. Получи се нещо като каране на колело зад стар Икарус или поне дробовете ми останаха с подобно усещане.

* - селяндур не обозначава произхода на някого, а неговия манталитет. Спокойно може човек да е от село и да няма нищо общо със селяндурите и обратно - пето поколение софиянец да е най-дивният селяндур на планетата.

04.08.2012 г. (без силова тренировка)

Тренировка 46 - прасец

Повдигане на пръсти със собствено тегло - 160 повторения.

Мерих прасец. По мои сметки качените сантиметри са точно 0 до момента. :) Продължавам обаче - аз съм упорито животно и ще дерзая, докато не съм 100% сигурен, че не правя нищо.

Добавки:
Няма.

Храна:
1. Обяд - салата домати, пържен сафрид.
2. Вечеря - бира, парче шунка, парче сирене ементалер.

През деня - около 500 мл. прясно мляко.

Обобщение за деня:
Сутринта плаж, следобед - обратно към София. Единственото хубаво нещо беше, че кантарът се оказа благосклонен. Мислех, че със сигурност след всичките бири съм качил поне 2-3 кила за трите седмици на морето, но се оказа, че няма разлика със заминаването и съм задържал постигнатото - 109,8 кг.

Дет се вика удържал си фронта :D

05.08.2012 г. (тренировъчен ден 5, седмица 27)

Тренировка - гръб, трапец

Загрявка:
Придърпване на горен скрипец с раменен подхват - 8х55, 8х55 кг.

Адаптация:
Набирания с раменен подхват - 4, 4.

Работни серии:
1. Набирания с раменен подхват (с доп. тежест) - 9х15, 8х15, 8х10 кг.
2. Гребане с дъмбел - 9х50, 9х50, 9х50 кг.
3. Придърпване на горен скрипец с широк хват - 6х90, 8х85 кг.
4. Мъртва тяга - 8х70, 5х120 (загрявка без фитили), 8х180, 8х170, 5х170 кг.
5. Повдигане на рамене на машина за тяга (за трапец) - 8x150, 8х150 кг.

Обобщение за тренировката:
Обратно в “родната” зала и веднага далеч по-добро представяне на набиранията. Причината е в климата, по-точно в далеч по-ниската влажност на въздуха в София.

Тренировка 47 - прасец

Повдигане на пръсти със собствено тегло - 160 повторения.

Добавки:
1. По време на тренировката -  5 грама L-Leucin на прах, 5 грама BCAA на прах (и двете на BulkPowders).
2. След тренировка - ~50 грама 82% Whey Concentrate на BulkPowders.

Храна:
1. Обяд - салата домати, бъркани яйца с пилешка шунка и пресен лук.
2. Вечеря (план) - жена ми готви някакво пилешко с кисело мляко и сметана на фурна, та ще се яде.

През деня - около 500 мл. прясно мляко. Отново протеина без мляко и без бира - пак в релси.

Обобщение за деня:
В сряда започваме ремонт на детската и днес подхванахме разчистване. Ужас! С времето се натрупват невероятни неща - такова изваждане на всичко от секции и гардероби и прочистване на ненужното май трябва да се прави поне веднъж годишно...

06.08.2012 г. (без силова тренировка)

Тренировка 48 - прасец

Повдигане на пръсти със собствено тегло - 160 повторения.

Добавки:
1. След ставане - 1 капсула PES Alpha-T2, 1 капсула PES Erase.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 14"30 - 1 грам екстракт от зелен чай.
4. Към 15 - 1 капсула PES Alpha-T2, 1 капсула PES Erase.
5. Към 19 (план) - 1 грам екстракт от зелен чай.

Днез започнах новия “стак” - Alpha-T2, Erase и вездесъщия зелен чай. Ще взимам също и ябълков пектин и рибено масло, но тях няма да ги пиша, за да не стават постовете ми нечетими. :)

Храна:
1. Обяд - 350 грама шопска салата, кюфте на скара, пилешка кълцаница на скара.
2. Вечеря - бира и ще видим още какво.

През деня - около 500 мл. прясно мляко.

Обобщение за деня:
Първи работен ден след отпуска... Очаквах да ми е по-криво, но всъщност имам толкова работа, че изобщо не ми остана време да се цупя. Колегите ми направиха четки сутринта, че съм отслабнал още, така че морето явно ми се е отразило добре. :)

Все пак ме хвана в края на дена лека депресийка... Любэ са си руска чалга отвсякъде, но имат няколко адски прочувствени песни.

И докато сме на руска тематика, едни финландци могат да накарат Bathory да звучат динамично и мажорно:

Общата нишка е руският, разбира се. Този народ, газен и мачкан от чужди и свои управници през цялата си история, е развил такъв садо-мазо мироглед и светоусещане, че натюрморт с чаша водка, револвер и кисела краставичка казва всичко.

И на рассвете вперёд
Уходит рота солдат,
Уходит, чтоб победить
И чтобы не умирать.
Ты дай им там прикурить,
Товарищ старший сержант,
Я верю в душу твою
Солдат, солдат, солдат.

Все мои братья исчезли...
Пустые улицы, померкшие фонари...
Причин не видно, не слышно...
Но, друг, вся жизнь моя -
Без смысла без тебя

03.07.2012 г. (тренировъчен ден 1, седмица 28)

Тренировка - рамо, трицепс

Загрявка:
Раменни преси с дъмбели от седеж - 15х10, 15х10 кг.
Повдигане на прав лост от лег с тесен подхват - 10x20, 10х50 кг.

Адаптация:
Раменни преси с прав лост от седеж - 8х20, 8x20 кг.

Работни серии:
1, Раменни преси с дъмбели от седеж - 8х40, 10х35, 8х35 кг.
2. Повдигане на прав лост от лег с тесен подхват - 10х90, 9х90, 9х90 кг.
3. Раменни преси на машина - 10х90, 10х100 кг.
4. Привеждане на горен скрипец - 8х45, 9х45 кг.
5. Повдигане на дъмбели встрани от стоеж - 8х22,5, 8x20 кг.
6. Привеждане на горен скрипец с въженце - 8х30 кг.

Обобщение за тренировката:
Прилично се получи днес. Върнах се на “софийската” програма, а тежестите растат при 8-10 повторения. Започвам да се адаптирам към този начин на трениране.

Тренировка 49 - прасец

Повдигане на пръсти със собствено тегло - 160 повторения.

Добавки:
1. След ставане - 1 капсула PES Alpha-T2, 1 капсула PES Erase.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 13:30 - 1 капсула PES Alpha-T2, 1 капсула PES Erase.
4. Към 14:30 - 1 грам екстракт от зелен чай.
5. По време на тренировката -  5 грама L-Leucin на прах, 5 грама BCAA на прах (и двете на BulkPowders).
6. След тренировка - ~50 грама 82% Whey Concentrate на BulkPowders.
7. Kъм 18:30 - 1 грам екстракт от зелен чай.
8. Към 19 - 1 капсула PES Erase.

Снощи почти не съм спал - въртях се до 4 сутринта, а и след това едва-едва се унесох. Отдавам го на Alpha-T2 и това, че се “бъзика” с бета-рецепторите и съответно повишава кръвното. В последно време съм много чувствителен на тази тема. Днес го мерих няколко пъти - горната граница не се е качвала над 140, което е приемливо на този етап. Ще видим как ще е през следващите дни.

Храна:
1. Обяд - таратор, кьопоолу (към 200 грама), едно кюфте на скара, пилешка кълцаница.
2. Вечеря (план) - гръцка мусака, няколко бири.

През деня - около 400 мл прясно мляко.

Обобщение за деня:
Целият ден мина в срещи - не можах за 5 стотинки работа да свърша. Започваме подготовка за новия бюджет, има работа като за целия китайски народ, а аз се занимавам с организационни проблеми. Е, няма начин - и на това трябва да се отделя време.

Наистина е много досадно да се тренира прасец, но за съжаление няма друг начин. Дори в периоди където съм качвал кила прасеца си стоеше със същия размер. Но ако искаш да порасне трябва яко да го тренираш - да парене или болка!

08.08.2012 г. (тренировъчен ден 2, седмица 28)

Тренировка - бедра

Загрявка:
Преден клек с фитили - 10x0, 10x0, 8х50, 8x50 кг.

Адаптация:
Преден клек с фитили - 4х90 кг.

Работни серии:
1. Преден клек с фитили - 7х110, 8x105, 8x100 кг.
2. Лег-преса (60º) - 8х222, 8х222, 8х222 кг.
3. Бедрени екстензии на машина - 12х100, 10х100 кг.
4. Бедрени сгъвания на машина - 8х60, 8х60 кг.

Обобщение за тренировката:
Слабичка тренировка стана. След като три седмици на морето предния клек го карах само на 100 заради опасната стойка, днес реших да сложа 110 и едва направих седмица. Нищо, следващият път по-добре.

Тренировка 50 - прасец

Повдигане на пръсти със собствено тегло - 160 повторения.

Добавки:
1. След ставане - 1 капсула PES Alpha-T2, 1 капсула PES Erase.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 13:30 - 1 капсула PES Alpha-T2.
4. Към 14:30 - 1 грам екстракт от зелен чай.
5. По време на тренировката -  5 грама L-Leucin на прах, 5 грама BCAA на прах (и двете на BulkPowders).
6. След тренировка - ~50 грама 82% Whey Concentrate на BulkPowders, 1 капсула PES Erase.
7. Kъм 18:30 (план) - 1 грам екстракт от зелен чай.
8. Преди лягане (план) - 1 капсула PES Erase.

Храна:
1. Обяд - купичка таратор, една чушка бюрек, 200 грама миш-маш, 1 кюфте на скара.
2. След тренировка - 50-тина грама бабек.
2. Вечеря (план) - гръцка мусака.

През деня - около 500 мл прясно мляко.

Обобщение за деня:
Много работа днес, но съм доволен от себе си - поотхвърлих доста.

Това е депресия...

Мы так давно, мы так давно не отдыхали.
Нам было просто не до отдыха с тобой.
Мы пол-Европы по-пластунски пропахали,
И завтра, завтра, наконец, последний бой.

Еще немного, еще чуть-чуть,
Последний бой - он трудный самый.
А я в Россию, домой, хочу,
Я так давно не видел маму.
А я в Россию, домой, хочу,
Я так давно не видел маму.

Това е депресия...

Не точно. По-скоро моментен епизод, причинен от връщане на работа след дълга отпуска. :D

09.08.2012 г. (тренировъчен ден 3, седмица 28)

Тренировка - бицепс, предмишница

Загрявка:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж  - 10х20, 10x20 кг.
Сгъване на китки с прав лост - 10х20, 8x40 кг.

Адаптация:
Няма

Работни серии:
1. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 8х60, 8x57,5, 8x55 кг.
2. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 8х30, 8х30 кг.
3. Бицепсово сгъване на портален скрипец (долен) - 9х65, 9х65 кг.
4. Сгъване на китки с прав лост - 12х50, 9х55, 7х55, 8х52,5 кг.

Обобщение за тренировката:
Съвсем прилична тренировка като за бицепс и предмишница. :)

Тренировка 51 - прасец

Повдигане на пръсти със собствено тегло - 160 повторения.

Добавки:
1. След ставане - 1 капсула PES Alpha-T2, 1 капсула PES Erase.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 13:30 - 1 капсула PES Alpha-T2.
4. Към 14:30 - 1 грам екстракт от зелен чай.
5. По време на тренировката -  5 грама L-Leucin на прах, 5 грама BCAA на прах (и двете на BulkPowders).
6. След тренировка - ~50 грама 82% Whey Concentrate на BulkPowders, 1 капсула PES Erase.
7. Kъм 18:30 - 1 грам екстракт от зелен чай.
8. Преди лягане (план) - 1 капсула PES Erase.

Храна:
1. Обяд - шопска салата, 150 грама пържени тиквичи с кисело мляко, 100-тина грама печено пилешко филе, пилешка кълцаница.
2. Вечеря (план) - след малко ще го мисля.

През деня - към 500 мл прясно мляко.

Обобщение за деня:
Работата вече е в разгара си - никакво време за адаптация след отпуска...

10.08.2012 г. (тренировъчен ден 4, седмица 28)

Тренировка - гърди, преса

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег  - 10х20, 10x20, 8х50, 8х50 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от полулег - 6х90, 4x90 кг.

Работни серии:
1. Повдигане на щанга от лег - 8+1х125, 9+1х120, 8х120 кг.
2. Повдигане на дъмбели от лег - 9х40, 8х40 кг.
3. Кофички с доп. тежест - 8х20, 8х15 кг.
4. Повдигане на крака от лег с доп. тежест - 12х10, 11х10, 10х10 кг.
5. Молитва на скрипец - 11х10, 10х10, 8х10 кг.

Обобщение за тренировката:
Прилична тренировка - на равната лежанка чиста 8-ца на 125 плюс едно асистирано повторение. Влизам в час с големите бройки.

Тренировка 52 - прасец

Повдигане на пръсти със собствено тегло - 160 повторения.

Добавки:
1. След ставане - 1 капсула PES Alpha-T2, 1 капсула PES Erase.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 13:30 - 1 капсула PES Alpha-T2.
4. Към 14:30 - 1 грам екстракт от зелен чай.
5. По време на тренировката -  5 грама L-Leucin на прах, 5 грама BCAA на прах (и двете на BulkPowders), едно пакетче XTend (мостра).
6. След тренировка - ~50 грама 82% Whey Concentrate на BulkPowders, 1 капсула PES Erase.
7. Kъм 18:30 - 1 грам екстракт от зелен чай.
8. Преди лягане (план) - 1 капсула PES Erase.

Храна:
1. Преди обяд - 200 грама миш-маш, едно кюфте на скара
2. Късен обяд - 2 малки бири, салата домати, порция свински каренца с пепър сос.
3. Вечеря - доста биричка, 2 варени яйца, малко сухи мезета (100-тина грама бабек и шунка).

През деня - около 400 мл прясно мляко.

Обобщение за деня:
Ден като ден - много работа. В ранния следобед заведох колегите в Хепи да полеем поотминалия преди доста време рожден ден. :)

11.08.2012 г. (без силова тренировка)

Тренировка 53 - прасец

Повдигане на пръсти със собствено тегло - 160 повторения.

Добавки:
1. След ставане - 2 капсули PES Alpha-T2, 1 капсула PES Erase.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 15:30 - 1 грам екстракт от зелен чай, 1 капсула PES Alpha-T2, 1 капсула PES Erase.
4. Към 19 (план) - 1 грам екстракт от зелен чай.

Храна:
1. Преди обяд - 50-тина грама бабек, резенче пунка.
2. Обяд - салата домати със сирене, свински джолан със зеле и гъби, две бири.
3. Вечеря (план) - нещо леко ще е, че на обяд падна голямо тъпкане.

През деня - около 500 мл. прясно мляко.

Обобщение за деня:
Правим ремонт на детската стая, та затова ходихме по магазини да пазаруваме латекс и други материали. Иначе нормален ден без друго за отбеляаване.

12.08.2012 г. (тренировъчен ден 5, седмица 28)

Тренировка - гръб, трапец

Загрявка:
Придърпване на горен скрипец с раменен подхват - 8х55, 8х55 кг.

Адаптация:
Набирания с раменен подхват - 4, 4.

Работни серии:
1. Набирания с раменен подхват (с доп. тежест) - 9х15, 8х15, 8х10 кг.
2. Гребане с дъмбел - 11х50, 10х50, 9х50 кг.
3. Придърпване на горен скрипец с широк хват - 8х85, 8х80 кг.
4. Мъртва тяга - 8х70, 6х120 (загрявка без фитили), 8х180, 8х170, 8х170 кг.
5. Повдигане на рамене на машина за тяга (за трапец) - 8x150, 8х150 кг.

Обобщение за тренировката:
Доста добре днес, но го отдавам на азотния бустер - отдавна не бях пил такъв боклук и си каза думата.

Тренировка 54 - прасец

Повдигане на пръсти със собствено тегло - 160 повторения.

Добавки:
1. След ставане - 1 капсула PES Alpha-T2, 1 капсула PES Erase.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 13:30 - 1 капсула PES Alpha-T2.
4. Към 14:30 - 1 грам екстракт от зелен чай.
5. Преди тренировката - едно пакетче Novem (мостра).
6. По време на тренировката -  5 грама L-Leucin на прах, 5 грама BCAA на прах (и двете на BulkPowders), едно пакетче XTend (мостра).
7. След тренировка - ~50 грама 82% Whey Concentrate на BulkPowders, 1 капсула PES Erase.
8. Kъм 18:30 - 1 грам екстракт от зелен чай.
9. Преди лягане (план) - 1 капсула PES Erase.

При последната поръчка от САЩ ми пратиха две пакетчета от някакъв бустер Novem на Scivation. Съдържание - стандартно (бета-аланин, креатин, глутамин, кофеин, таурин). Като цяло по-добре от Jack3D и N. O. Explode, но под нивото на най-доброто в този клас (поне измежду тези, които съм пробвал) - White Flood. Ще видим довечера как ще се спи след тази ударна доза стимуланти.

Храна:
1. Обяд - салата домати и краставици, две порции гръцка мусака.
2. Вечеря - четири бири, свински джолан със зеле.

През деня - около 500 мл. прясно мляко.

Обобщение за деня:
Нормална неделя.

БоБи, някакви впечатления от продуктите на PES?

БоБи, някакви впечатления от продуктите на PES?

Първи впечатления: от Alpha-T2 вдигам кръвно и то здраво. Този път реших да не се отказвам, а да добавя още един антихипертензивен препарат, но не бета-блокер, защото причината алфата да повишава кръвното е именно стимулиране на бета-рецепторите, а ACE инхибитор. Засега положението е под контрол, но ако някой кардиолог ме чуе какви ги върша, ще си скъса дипломата на две вероятно. :)
Иначе по отношение на действието е раничко да говоря, но сякаш има кило и нещо надолу за 5 дни, което е уникално постижение за всички досегашни бърнъри, особено при положение, че свалям вече от почти година (т. е. това далеч не първият, а двадесет и първият килограм), а и в момента си позволявам по някоя бира. Такъв резултат досега не е имало. Нека обаче минат още десетина дни, за да правя някакви смислени изводи.

Здравей, Боби! Искам да те попитам усещаш ли дискомфорт или болка в ставите от PES Erase?

Това с кръвното най-вероятно е от  rauwolscine, който уж е форма на yohimbine с по-малко странични ефекти, но аз лично се чувствах по същия гаден начин както със всичките форми на yohimbe. Онзи ден ударих -25 кг. считано от средата на миналия декември като в момента продължавам с продукта на SAN, който посочих малко по-назад в дневника + Erase и като се има предвид незадоволителното качество на хранителния ми режим напоследък, резултатите са повече от добри. Иначе първото впечатление от Алфата беше изключително повишеното изпотяване, което почна да се проявява по време на тренировка след първата седмица.

ПП Да не са ти пратили новата версия на продукта, която съдържа Higenamine? Моята беше без него.

Здравей, Боби! Искам да те попитам усещаш ли дискомфорт или болка в ставите от PES Erase?

Засега нищо повече от обичайното, но е още доста рано. Нека се понатрупат 10-тина дни, за да правя някакви обобщения.  Имай предвид обаче, че мен си ме наболяват колене, рамене, кръст, гръб по принцип, така че ако няма някакво драстично влошаване, може и да не усетя.

Това с кръвното най-вероятно е от rauwolscine, който уж е форма на yohimbine с по-малко странични ефекти, но аз лично се чувствах по същия гаден начин както със всичките форми на yohimbe. Онзи ден ударих -25 кг. считано от средата на миналия декември като в момента продължавам с продукта на SAN, който посочих малко по-назад в дневника + Erase и като се има предвид незадоволителното качество на хранителния ми режим напоследък, резултатите са повече от добри. Иначе първото впечатление от Алфата беше изключително повишеното изпотяване, което почна да се проявява по време на тренировка след първата седмица.

ПП Да не са ти пратили новата версия на продукта, която съдържа Higenamine? Моята беше без него.

Да, това, което получих, е с хигенамин. Това с кръвното не е от йохимбина, а е имено от въпросния хигенамин, който е активатор на бета-2 рецепторите. Те се срещат в мастната тъкан, където активацията им подпомага изгарянето на мазнини. За съжаление точно същите бета-2 рецептори се срещат и в гладката и сърдечната мускулатура, където пък активацията им води до повишаване на кръвното налягане. Аз от години пия селективен бета-блокер, чиято цел е да блокира именно тези бета-2 рецептори и който в момента директно се “анулира” с хигенамина, затова и добавих друг препарат за кръвно. Ако отида на лекар, сещай се какво ще ми кажат за приема на Alpha-T2. :) Засега обаче нещата са под контрол - не вдигам систоличното налягане над 150, даже обикновено е под 140, което при моите ТТ данни на 15 годишна хипертония е повече от добре. Ще си я допия алфата.

13.08.2012 г. (без силова тренировка)

Тренировка 55 - прасец

Повдигане на пръсти със собствено тегло - 160 повторения.

Добавки:
1. След ставане - 2 капсули PES Alpha-T2, 1 капсула PES Erase.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 14:30 - 1 капсула PES Alpha-T2, 1 капсула PES Erase.
4. Към 15:30 - 1 грам екстракт от зелен чай
5. Към 19 (план) - 1 грам екстракт от зелен чай.

Храна:
1. Обяд - гръцка мусака (към 350 грама) с половин кофичка кисело мляко.
2. Към 16:30 - по един резен (към 50 грама) шунка и кашкавал.
3. Вечеря (план) - ще видим.

През деня - около 500 мл. прясно мляко.

Обобщение за деня:
Денят ми започна с половинчасова разправия на бензиностанция заради блокирана карта... Ще завърши с две-три бири. :)

Абе Боби защо са тези безкрайни тренировки за прасците ?!

Абе Боби защо са тези безкрайни тренировки за прасците ?!

Ето заради това:
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_answer_for_massive_calves

Беше епидемия преди два месеца, но май само аз продължававам все още. :)