Помощ за сваляне на килограми

Здравейте на всички ! Искам да помоля за помощ относно свалянето на излишните килограми в коремната област ! Аз съм на 14 години висок съм 1.65 и тежа 65 кг . Ако може някъкъв хранителен режим и упражнения . В къщи имам  велоергометър и го карам , но незнам какви упражнения да правя и колко често. Благодаря предварително за помощта !!! :)

Вземаш си въже и скачаш по 30 мин на ден интензивно

Благодаря

Опитай първо с четене ;)

Ако може някъкъв хранителен режим и упражнения.

може: цък и цък.
Като цяло въпросите ти не могат да получат отговор от няколко поста, нито от няколко страници, така че попрочети, придобий някаква основна представа за това, което те интересува и после питай конкретни неща ако има нещо за доизясняване. Някак “дайте ми всичко на готово” няма как да стане.