STAY HUNGRY!

16.07.2012 Day 104

Хранене:
09:45ч. - 3 яйца + Зелен боб (200гр)
13:45ч. - Пилешко филе (100гр) + Леща (200гр)
17:45ч. - Кашкавал (100гр)
21:45ч. - Пилешко филе (100гр) + Краставици (200гр)

Така...днес съм почивка. Храната няма как да е добра, бях на плаж пак през почти целия ден и .... к’во да се прави - ЛЯТО е. :D От есента ще почвам във залата да тренирам ЯКО ... иначе сега море, спринтове, лостове, бира :D г/д ...
Ей ся се обличам, ям и тръгвам малко към центъра...
П.П - Пише, че крайното ядене ми е в 21;45, но от началото на лятото до сега го правя като се пребера...тоест след 00;30ч...просто ме мързи да засека, кога точно ям ...

17.07.2012 Day 105

Хранене:
07:50ч. - 1х BSN Amino X
08:00ч. - 09:00ч. - HIT кардио тренировка
09:10ч. - 1х PN 100% Pure Whey
09:45ч. - 3 яйца + Кашкавал (80гр) + Кис. мляко (300гр)
13:45ч. - Пилешко филе (100гр) + Кашкавал (50гр) + Кис. мляко (200гр)
17:45ч. - Пилешко филе (100гр)
21:45ч. - Скумрия (200гр) + Краставици (200гр)

Така...нямам никакъв апетит ...
Днес сутрин се отбих в залата да направя малко рамо, ръце, корем ... добре ги напомпах. Утре дано имам сила за лостове и да избегна мускулна треска...
П.П - Протеиновата пудра ми свършва, а е толкова вкусна ... ;( нека запазим минута мълчание ! :D И между другото смятам за напред да заменя пилешкото филе със свинско, че нещо ми омръзна ...

Аре си краднем по някоя пудра, че и моята свърши, а? :D

Кажи кога и къде ! :D

18.07.2012 Day 106

Хранене:
09:45ч. - 3 яйца + Сирене (80гр)
11:00ч. - 12:00ч. - Тренировка
13:45ч. - Свинско месо с картофи (300гр) + Кис. мляко (370гр)
17:45ч. - Пилешко филе (100гр) + Макарони (50гр)
21:45ч. - Пилешко филе (100гр)

Тренировка:
1. Лицеви опори - 3х15
2. Кофички с акцент върху гърдите - 4х10
3. Набирания с широк хват - 4х10
4. Набирания с неутрален хват - 4х10
5. Повдигания на краката от вис - 3х10

Така...днес храненето си е слабо ... ходих на пристанището да правя дължини, направо издъхнах :D и си порязах малко краката, но ... ше мине :D

19.07.2012 Day 107

Хранене:
07:50ч. - 1х BSN Amino X
08:00ч. - 09:00ч. - HIT кардио тренировка
09:10ч. - 1х PN 100% Pure Whey
09:45ч. - Мусака (100гр) + Кис. мляко (370гр)
13:45ч. - Мусака (100гр) + Кис. мляко (370гр)
17:45ч. - Пилешко филе (100гр) + Ядки (50гр)
21:45ч. - Пилешко филе (100гр)

Така...яко изгорях ... цял ден обикалям града и се чудя на кой плаж да ида ... централния е супер мръсен, то не беше водорасли, медузи, боклуци, лайна...то беше ужас ...

20.07.2012 Day 108

Хранене:
11:00ч. - 12:00ч. - Тренировка
13:45ч. - Пилешко филе (150гр) + Кис. мляко (370гр)
17:45ч. - Пилешко филе (100гр) + Диня
21:45ч. - Пилешко филе (100гр) + Салата от краставици и домати (300гр)

Тренировка:
1. Лицеви опори - 3х15
2. Кофички с акцент върху гърдите - 4х10
3. Набирания с широк хват - 4х10
4. Набирания с неутрален хват - 4х10
5. Повдигания на краката от вис - 3х10

Така...мощна мускулна треска в гърдите. Днес пак на плаж, за това храната е малко, но не ми се вярва и утре да е повече, щото смятаме да идем на някои скали извън града, да се къпем и да си вземем малко бира, че в тази жега трудно се издържа !

21.07.2012 Day 109

Хранене:
07:50ч. - 1х BSN Amino X
08:00ч. - 09:00ч. - HIT кардио тренировка
09:10ч. - 1х PN 100% Pure Whey
09:45ч. - Картофена супа (200гр) + Кашкавал (50гр)
17:45ч. - 3 яйца + Сирене (100гр) + Домат
21:45ч. - Пилешко филе (100гр) + Краставици (200гр)

Така...днес нямам никакъв късмет !
Значи, освен, че картата с памет ми падна в канала на тоалетната преди няколко дни и влязах с телефона и парите в басейна (и ся нямам телефон), днес си разбачках лаптопа, тръгнах да го преинсталирам и го раз*ебах повече... тръгнахме на 5-6км от града с колела на скали да се къпем, като решихме да си тръгваме видях, че съм спукал гума ... оставих колелото в едни храсти и един приятел ме качи на неговото, за да стигнем до града, а до там целия ми задник се изръби и за малко не паднахме от един мост в храстите ... после като се пребрах, майка ме взе с колата и отидохме да го вземем ... направо еба*ти историята ... яденето е трагично просто, а сега се обличам и тръгвам навън, че ме чакат... (whew)
П.П - Сега съм без комп и само ще сядам за 5 мин. да описвам храненето от на брат ми компа...и така до вторник ...

22.07.2012 Day 110

Хранене:
09:45ч. - 3 яйца + Сирене (100гр) + Леща (200гр)
13:45ч. - Пилешко филе (100гр) + Леща (200гр)
17:45ч. - Ядки (50гр)
21:45ч. - Пилешко филе (100гр) + Краставици (200гр)

Така...Храненето е горе долу така ... ходих пак на същото място да се къпя и ми действа добре като кардио :D

24.07.2012 Day 112

Хранене:
11:00ч. - 12:00ч. - Тренировка
13:45ч. - 3 яйца + Сирене (50гр) + Кашкавал пане (130гр)
17:45ч. - Кашкавал пане (200гр) + Кис. мляко (400гр)
21:45ч. - Свинско филе (100гр) + 3бр печени чушки

Тренировка:
1. Лицеви опори - 3х15
2. Кофички с акцент върху гърдите - 4х10
3. Набирания с широк хват - 4х10
4. Набирания с неутрален хват - 4х10
5. Повдигания на краката от вис - 3х10

Така...вчера не можах да опиша храната, защото нямах кабелна цял ден, а и се очертава да нямам компютър още ... най малко седмица ... защото му има нещо на хард диска и ще го карам в Ямбол на сервиз ( добре, че има гаранция (whew) )
Вчера храната беше: 3 яйца със сирене и леща; пилешко филе с леща; ядки с кисело мляко ... знам, че е малко. Днес се мерих - 63кг съм сутрин на гладно ... храната ще я увеличавам, както и кардиото, че напоследък нещо ме мързи да ставам рано да бягам ...
П.П - Утре не знам как ще е храната, че ще ходя на зъболекар, че зъбите ми са трагедия :D и между другото от днес замених пилешкото със свинско ! ;дд

25.07.2012 Day 113

Хранене:
09:45ч. - Свинско филе (100гр) + 4бр печени чушки
13:45ч. - Печени картофи (200гр) + Сирене (50гр)
17:45ч. - Диня
21:45ч. - Свинско филе (100гр)

Така...днес вкарах малко въглехидрат !
Г/д съм доволен как се развивам в отношение “чистене” :D. Сега отивам да мия зъбите и отивам на чичко зъболекър :D до гр/село Китен и после ще пообиколим по магазините за дрехи :D

26.07.2012 Day 114

Хранене:
11:00ч. - 12:00ч. - Тренировка
13:45ч. - Пилешко филе (200гр) + Печени картофи (200гр)
17:45ч. - 3 яйца + Сирене (100гр) + Кис. мляко (350гр)
21:45ч. - Свинско филе (100гр)

Тренировка:
1. Лицеви опори - 3х15
2. Кофички с акцент върху гърдите - 4х10
3. Набирания с широк хват - 4х10
4. Набирания с неутрален хват - 4х10
5. Повдигания на краката от вис - 3х10

Така...нормален ден...смятам храненията да ги направя пак по 4 на брой, но без никакви въглехидрати :D. Утре ще се отбия до фитнеса да направя малко рамо, ръце, корем и кардио ще врътна за 15 мин...

27.07.2012 Day 115

Хранене:
08:00ч. - 09:00ч. - HIT кардио тренировка
09:10ч. - 1х PN 100% Pure Whey
09:45ч. - Свинско филе (100гр) + Таратор (200гр) + 2 препечени филии пълнозърнест хляб
13:45ч. - 3 яйца + Сирене (100гр) + Таратор (200гр)
18:30ч. - Свинско филе (100гр) + Ядки (50гр)

Така...пиша яденето сега, че до довечера не знам дали ще ми донесат компа ... :D
Яденето е г/д биващо, като се има в предвид, че в тези жеги изобщо не ми се яде ... към 18:00ч. мога да хапна малко ядки.

Ааааааааа пак ли си си зел пудра бе :D

Де да беше така ... :D просто имам още малко на дъното и пестя, но ... ;дд

28.07.2012 Day 116

Хранене:
11:00ч. - 12:00ч. - Тренировка
12:10ч. - 1х PN 100% Pure Whey
13:45ч. - Сандвич с кашкавал, краве масло и домат
17:45ч. - Свинско филе (100гр) + Пилешка супа (300гр)
21:45ч. - Свинско филе (100гр) + Кашкавал (100гр)

Тренировка:
1. Лицеви опори - 3х15
2. Кофички с акцент върху гърдите - 4х10
3. Набирания с широк хват - 4х10
4. Набирания с неутрален хват - 4х10
5. Повдигания на краката от вис - 3х10

Така...храната е слаба и сутринта ми се искаше да изям повече сандвичи, защото умрях от кеф докато го ядох, но ... викам си да не прекаля с въглехидратите въпреки, че филиите са препечени...

Една снимчица от съблекалнята (вчера)... (в отпуснато положение)

Завидно гръбче братле!!

Благодаря брат, но са паднали няколко см. от както чистя. Сега проблема ми е - кръста!!! искам да сваля мазнините от него, а става много трудно и почти никакъв успех нямам там ... въпреки, че на тази снимка не си личи много много

29.07.2012 Day 117

Хранене:
09:45ч. - Сандвич с кашкавал, краве масло и домат + 2 праскови
13:45ч. - 3 яйца + Сирене (100гр) + Кис. мляко (370гр)
21:45ч. - Свинско филе (100гр) + Кашкавал (50гр)

Така...днес малко храна ... и изядох 1 ванилов сладолед :D в тези жеги нямам апетит и желание за нищо ... от една страна искам да идват по-хладните сезони...

30.07.2012 Day 118

Хранене:
09:45ч. - Мусака (100гр) + Таратор (200гр)
11:00ч. - 12:00ч. - Тренировка
13:45ч. - Мусака (100гр) + Таратор (200гр)
17:45ч. - Свинско филе (100гр)
21:45ч. - Свинско филе (100гр)

Тренировка:
1. Лицеви опори - 3х15
2. Кофички с акцент върху гърдите - 4х10
3. Набирания с широк хват - 4х10
4. Набирания с неутрален хват - 4х10
5. Повдигания на краката от вис - 3х10

Така...майка направи мусака и ... пак ми оплеска менюто :D тренировката и тя беше фалш...много почивки правих и през повечето време си говорех, но както и да е ... :D

31.07.2012 Day 119

Хранене:
09:00ч. - 3 яйца + Боб (200гр) + Таратор (200гр)
15:15ч. - 1х PN 100% Pure Whey + Пилешка супа (200гр)
18:30ч. - 3бр чушки със сирене
21:30ч. - Свинско филе (100гр) + Кашкавал (50гр)

Така...храната е слаба. Август месец (като последен при чистенето) ще добавя по-хубава храна и повече кардио.

01.08.2012 Day 120

Хранене:
11:00ч. - 12:00ч. - Тренировка
13:45ч. - 3 яйца + Сирене (50гр) + Таратор (200гр)
17:45ч. - Супа топчета (200гр) + Кис. мляко (370гр)
21:45ч. - Свинско филе (100гр) + Салата от краставици и домати (300гр)

Тренировка:
1. Лицеви опори - 3х15
2. Кофички с акцент върху гърдите - 4х10
3. Набирания с широк хват - 4х10
4. Набирания с неутрален хват - 4х10
5. Повдигания на краката от вис - 3х10

Така...пф... в тая жега никакво хранене. Нямам търпение да дойде периода за качване ! Сега лягам малко да спа, че към 20:00ч. излизам и трябва да се върна по-рано, защото утре ше ходя на стадиона към 8:00 сутрин

02.08.2012 Day 121

Хранене:
09:10ч. - 1х PN 100% Pure Whey
09:45ч. - Свинско филе (100гр) + Бобена салата (200гр)
13:45ч. - 3 яйца + Сирене (100гр)
21:45ч. - Свинско филе (100гр) + Салата от краставици и домати (300гр)

Така...днес не ходих да бягам, защото забравих, че вчера имах работа до 2:00 - 3:00ч. през нощта и нямаше как да стана толкова рано ...
П.П - следващите дни се очертава да ходя в село за панаира и ако нямам нет, няма да описвам дневника 1-2 дни

03.08.2012 Day 122

Хранене:
09:45ч. - Свинско филе (100гр) + Ориз на фурна (100гр)
11:00ч. - 12:00ч. - Тренировка
13:45ч. - 3 яйца + Сирене (100гр) + Кис. мляко (370гр)
21:45ч. - Свинско филе (100гр) + Салата от краставици и домати (300гр)

Тренировка:
1. Лицеви опори - 3х15
2. Кофички с акцент върху гърдите - 4х10
3. Набирания с широк хват - 4х10
4. Набирания с неутрален хват - 4х10
5. Повдигания на краката от вис - 3х10

Така...сега пиша храната и отивам да оправям багажа...отивам в село за 2 дни (т.е в неделя се връщам) ... имам 6-то чувство, че ще е пълна тъпотия, но ... ко да се прави :D

малко мюзик ;pp

05.08.2012 Day 124

Хранене:
09:45ч. - 3 яйца + Картофена салата (200гр)
13:45ч. - Пилешко филе (100гр) + Зелева салата (200гр)
17:45ч. - 3 яйца + Сирене (50гр) + 4бр. печени чушки
21:45ч. - Скумрия (200гр) + Салата от краставици и домати (200гр)

Така...върнах се от село. Панаира беше пълна пародия и умрях от тъпотия...чак към 23:30ч. излязах да се видим там с роднините и да изпием по 2-3 бири и заспах към 3-4:00 сутринта... и ся малко ме боли главата :D. Неочаквано, но храната вчера беше добре и днес също ми харесва. :)
П.П - А...малко снимчици...

06.08.2012 Day 125

Хранене:
09:45ч. - 1х PN 100% Pure Whey + 2 тостера с кашкавал и домат
13:45ч. - Пилешко филе (75гр) + Царевица (170гр)
17:45ч. - Пилешко филе (75гр)
21:45ч. - Скумрия (200гр) + Салата от краставици и домати (200гр)

Така...храната днес е слаба, но ходих по магазините да търся, да си купувам телефон и ... нямаше време. Татко беше купил няколко царевици и за утре ми останаха 2, та ще ям ! :D
П.П - Новия телефон е HTC Desire C ... дават го, че е доста добър, ще видим :)
И между другото днес пак съм почивка, цепеше ме главата и ... утре съм на лостовете !

07.08.2012 Day 126

Хранене:
09:45ч. - 3 яйца + 2 тостера с краве масло, кашкавал и домат
11:00ч. - 12:00ч. - Тренировка
13:45ч. - Пилешко филе (100гр) + Царевица (170гр) + Сирене (50гр)
21:45ч. - Пилешко филе (100гр) + Салата от краставици и домати (200гр)

Тренировка:
1. Лицеви опори - 3х15
2. Кофички с акцент върху гърдите - 4х10
3. Набирания с широк хват - 4х10
4. Набирания с неутрален хват - 4х10
5. Повдигания на краката от вис - 3х10

Така...храната г/д ... тренировката - слаба. Тия лостове ... само си приказваме, много почивки, а в тая жега е просто убийствено. Нямам търпение да дойде периода за качване на маса и да си поживея в залата ! (whew)

08.08.2012 Day 127

Хранене:
09:45ч. - 3 яйца + Сирене (100гр) + Царевица (150гр)
13:45ч. - Свинско филе (100гр) + Сирене (50гр) + Домат
17:45ч. - Свинско филе (100гр) + Супа топчета (300гр)
21:45ч. - Ядки (50гр) + 1х PN 100% Pure Whey

Така...днес мисля, че нямам много въглехидрати :)
Сега няма да е зле като последен месец да вкарам малко кардио сутрин на гладно ;)

Малко мюзик ...

09.08.2012 Day 128

Хранене:
09:45ч. - 3 яйца + 2 тостера с краве масло, кашкавал и домат
11:00ч. - 12:00ч. - Тренировка
13:45ч. - Свинско филе (100гр) + 4бр печени чушки
17:45ч. - Свинско филе (100гр) + 4бр печени чушки
21:45ч. - Скумрия (200гр) + Салата от краставици и домати (200гр)

Тренировка:
1. Лицеви опори - 3х15
2. Кофички с акцент върху гърдите - 4х10
3. Набирания с широк хват - 4х10
4. Набирания с неутрален хват - 4х10
5. Повдигания на краката от вис - 3х10

Така...днес съм доста доволен от храната, тренировката си беше нормална...от едни лостове няма как да се напомпам като за световно, но ... колкото толкова. :)
Сега пускам някое филмче и по-късно към 22:00ч. мога да ида да побягам на стадиона...

Страхотна кардио тренировка се получи ! по това време е тъмно и хладно - СТРАХОТНО. Дори направих няколко серии коремни преси на поляната. Смятам през ден да ходя редовно :)

10.08.2012 Day 129

Хранене:
07:50ч. - 1х BSN Amino X
08:00ч. - 09:00ч. - HIT кардио тренировка
09:45ч. - 3 яйца + Варени картофи (250гр) + Сирене (50гр)
17:45ч. - Свинско филе (100гр) + Сирене (50гр)
21:45ч. - Скумрия (200гр) + Салата от краставици и домати (200гр)

Така...кардиото ми е 10 спринта (100м спринт + 100м ходене), като ги свърша почвам 4х30 коремни преси, 4х20 странични преси, после 1 крос, който е 400м (1 обиколка на стадиона) и се пребирам. Ще ходя вечер към 21:00ч. - 21:30ч. ,, колко ще има ефект, ше видим...
П.П - Аз го правих вчера, но го пиша все едно днес съм го правил.

11.08.2012 Day 130

Хранене:
09:45ч. - 3 яйца + Картофена супа (300гр)
11:00ч. - 12:00ч. - Тренировка
13:45ч. - Свинско филе (100гр) + Картофена супа (300гр)
17:45ч. - Скумрия (200гр) + Лимон
21:00ч. - 1х BSN Amino X
21:30ч. - 22:00ч. - HIIT кардио тренировка
22:45ч. - Свинско филе (100гр) + Краставици (300гр)

Тренировка:
1. Лицеви опори - 4х15
2. Кофички с акцент върху гърдите - 4х10
3. Набирания с широк хват - 4х10
4. Набирания с неутрален хват - 4х10
5. Коремни преси - 4х30
6. Коремни преси встрани - 4х20

Така...от днес са ми такъв вид тренировките :D Довечера в 21;30 тръгвам...дано не завали дъжд, че ... като гледам времето .. колко му е ...

12.08.2012 Day 131

Хранене:
09:45ч. - 3 яйца + Леща (300гр)
13:45ч. - Свинско филе (100гр) + Кашкавал (100гр)
17:45ч. - Ядки (50гр)
22:45ч. - Свинско филе (100гр) + Краставици (300гр)

Така...днес храненето не е добро, но се събудих в 13:00ч. :D нищо, че не си пиша точните часове на хранене ... лягам много късно и просто ... ама то има още месец, после ще се взема в ръце :D

13.08.2012 Day 132

Хранене:
09:45ч. - 3 яйца + Сирене (100гр) + Макарони (70гр)
11:00ч. - 12:00ч. - Тренировка
13:45ч. - 3 яйца + Сирене (100гр) + Царевица (170гр)
17:45ч. - Свинско филе (100гр) + Ядки (50гр)
21:00ч. - 1х BSN Amino X
21:30ч. - 22:00ч. - HIIT кардио тренировка
22:45ч. - Свинско филе (100гр) + Краставици (200гр)

Тренировка:
1. Лицеви опори - 4х15
2. Кофички с акцент върху гърдите - 4х10
3. Набирания с широк хват - 4х10
4. Набирания с неутрален хват - 4х10
5. Коремни преси - 4х30
6. Коремни преси встрани - 4х20

Така...храната е добре. Тренировката също ще се получи добре, надявам се. От вчера ми е малко прецакано настроението заради едни шибаняци, които си търсят проблеми, но ... или ще ми мине или ще трябва по други методи да се разбираме.

Песента пръска ! ...

14.08.2012 Day 133

Хранене:
09:45ч. - 3 кюфтета от домашна кайма + Кашкавал (50гр) + Царевица (150гр)
17:45ч. - Свинско филе (100гр) + Ядки (50гр) + Царевица (150гр)
22:45ч. - Свинско филе (100гр) + Краставици (300гр)

Така...яденето е слабо, защото отново се събудих в 13:00ч....просто няма отърване ,, след месец как ще ставам за даскало в 6:00 не знам ... идея си нямам.

15.08.2012 Day 134

Хранене:
09:45ч. - 1х PN 100% Pure Whey + Свински суджук (100гр) + Царевица (150гр)
13:45ч. - Свинско филе (100гр) + Царевица (200гр)
17:45ч. - Сирене (50гр)
21:00ч. - 1х BSN Amino X
21:30ч. - 22:00ч. - HIIT кардио тренировка
22:45ч. - Свинско филе (100гр) + Краставици (200гр)

Така...храната е малко. Днес се събудих в 6:00ч сутрин много ядосан, само виках и мятах възглавници на ляво, на дясно незнайно защо ... после заспах и се събудих в 12:00ч. и пропуснах тренировката ... :D

16.08.2012 Day 135

Хранене:
09:45ч. - 3 яйца + 3 тостера с пастет
13:45ч. - Свинско филе (100гр) + Царевица (150гр)
17:45ч. - Супа топчета (300гр)
22:45ч. - Свинско филе (100гр) + Краставици (200гр)

Така...храната си е супер слаба, но ... лятно време е, рядко се пребирам, ставам късно, лягам късно, постоянно се готвят супи и т.н ... и просто няма как.

17.08.2012 Day 136

Хранене:
09:45ч. - 3 яйца + Свински суджук (150гр)
11:00ч. - 12:00ч. - Тренировка
13:45ч. - Свинско филе (100гр) + Макарони (70гр)
17:45ч. - Скумрия (200гр) + 3бр печени чушки
21:00ч. - 1х BSN Amino X
21:30ч. - 22:00ч. - HIIT кардио тренировка
22:45ч. - Свинско филе (100гр) + 3 бр печени чушки

Тренировка:
1. Лицеви опори - 4х15
2. Кофички с акцент върху гърдите - 4х10
3. Набирания с широк хват - 4х10
4. Набирания с неутрален хват - 4х10
5. Коремни преси - 4х30
6. Коремни преси встрани - 4х20

Така...сутрешната тренировка е карах на суперсерии и доста се изтощих. Също мисля, че имам лека контузия, защото като правя набирания с широк хват ме заболява горната дясна гърда която е свързана с рамото и после двете ме разкъсват направо ... дали е от това, че не разгрявам като хората не знам. :x Това се случва 4-5 тренировки подред.

Поздрав !!! слушах тази песен точно в деня когато се запалих по фитнеса :D

18.08.2012 Day 137

Хранене:
09:45ч. - 3 яйца + 3 тостера с пастет
13:45ч. - Свинско филе (100гр) + Царевица (150гр)
16:00ч. - Ядки (30гр)
17:45ч. - Скумрия (200гр) + 4бр. печени чушки
22:45ч. - Свинско филе (100гр) + Краставици (200гр)

Така...днес храненето е г/д добре, но цял ден лежа у нас и чета някакви статийки относно фитнес и прочие. Сега се чудя от септември или октомври да почна да качвам и следователно ще си взема пак около 3 вида добавки, но какви ще са, все още не съм напълно сигурен, така, че да не казвам от сега ... :D

19.08.2012 Day 138

Хранене:
09:45ч. - 3 яйца + 2 тостера с краве масло, кашкавал и домат
11:00ч. - 12:00ч. - Тренировка
13:45ч. - Свинско филе (100гр) + Царевица (200гр)
17:45ч. - 3 яйца + Сирене (50гр) + Ядки (50гр)
21:00ч. - 1х BSN Amino X
21:30ч. - 22:00ч. - HIIT кардио тренировка
22:45ч. - Свинско филе (100гр) + Краставици (200гр)

Тренировка:
1. Лицеви опори - 4х15
2. Кофички с акцент върху гърдите - 4х10
3. Набирания с широк хват - 4х10
4. Набирания с неутрален хват - 4х10
5. Коремни преси - 4х30
6. Коремни преси встрани - 4х20

Така...няма по-вкусно нещо от тостерите с кашкавал и домат :x уникални са. Трябва скоро да се хващам да правя режима за есента, ама а да видим кога :)

Малко мюзик ;)